Вы находитесь на странице: 1из 13

Самарский государственный педагогический университет

РЕФЕРАТ
«Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями, самоконтроль в процессе
физического воспитания»

Составила
Студентка 2 курса
Факультета ИХО, музыка
Кузина Екатерина

Самара
2005
Содержание:

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий


физическими упражнениями.
2. Формы самостоятельных занятий.
3. Содержание самостоятельных занятий.
4. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
5. Роль семьи в самостоятельных занятиях учащихся.

1
Образовательная область «Физическая культура» рассматривается
как обучение школьников физкультурным знаниям, двигательным
умениям, развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты,
ловкости, гибкости), необходимых человеку в повседневной жизни и в
спортивных занятиях. В период занятий физической культурой
осуществляется обучение учеников самостоятельно заниматься
физическими упражнениями в школе, в домашних условиях, после
завершения общего образования, в течение всей жизни.
Качественную сторону процесса физического воспитания
обеспечивает педагогическое мастерство учителя физической культуры,
построение современных моделей и педагогических технологий занятий
учащихся физическими упражнениями.
Одной из форм физического воспитания являются самостоятельные
тренировки школьников, которые проводятся по индивидуальным планам
занятий. Они направлены на тренировку сердечно-сосудистой и
дыхательной систем (путём выполнения дозированных циклических
упражнений), повышающих общую работоспособность учеников.
С помощью самостоятельных тренировок решаются следующие задачи:
 Развитие физических качеств
 Приобретение начальных знаний по литературным источникам
 Соблюдение норм гигиены
 Закаливание
 Регулирование объёма и интенсивности физических упражнений.
В процессе физического воспитания ученикам необходимо получить
сведения не только о правильном выполнении физических упражнений, но
и их воздействие на организм человека, использование упражнений в
режиме дня, закаливании. Надо твёрдо знать правила приёма водных
процедур, солнечных и воздушных ванн, научиться приёмам самоконтроля,
оценивать влияние упражнений на физическое развитие, физическую и
двигательную подготовленность, здоровье школьников.
Процесс занятий физическими упражнениями направлен на
совершенствование общественной (социальной) и биологической природы
человека. В этом огромная значимость процесса физического воспитания
школьников. В процессе выполнения физических упражнений не только
укрепляется здоровье, но и развиваются физические качества (сила,
выносливость, быстрота, гибкость, координация движений), формируются
разнообразные (в том числе и жизненно необходимые) двигательные
умения и навыки, приобретаются полезные знания в области физической
культуры и спорта, совершенствуются психические способности человека,
формируются нравственные качества личности. Помимо овладения
двигательными действиями и развития физических качеств учитель
формирует у школьников мотивацию и потребность в систематических
занятиях физическими упражнениями, культ здорового и красивого тела,
осуществляет гармоническое развитие личности ученика.

2
Различают коллективную и индивидуальную деятельность.
Коллективная деятельность во многом свойственна процессу физического
воспитания в командных играх, спортивных соревнованиях, туристических
походах, при поведении Дней здоровья, гимнастики до уроков, в играх на
местности и других занятиях. Индивидуальная деятельность в физическом
воспитании направлена на личные занятия физическими упражнениями
(утренняя гимнастика, домашние задания по физической культуре,
индивидуальные тренировки) и является весьма ценной. Например,
комплекс упражнений утренней гимнастики может быть точно рассчитан
по содержанию упражнений и нагрузки на одного ученика, что выгодно
отличает её от коллективного урока физической культуры, где разные
ученики получают одну и ту же усреднённую физическую нагрузку.
Хорошо развитая личность ученика обогащает коллектив.
Личностный подход характеризуется последовательным отношением
педагога к школьнику как личности, как субъекту воспитательного
воздействия в направлении собственного развития ученика. Он направлен
на максимальное расширение возможностей ученика, удовлетворение его
личных стремлений и желаний в области занятий физическими
упражнениями.
Проявление личностного подхода в физическом воспитании
школьников осуществляется путём решения задач личного физического
совершенствования. Каждый школьник должен знать свой уровень
здоровья, физического развития, физической и двигательной
подготовленности, и в связи с этими параметрами прокладывать путь
занятий физическими упражнениями, характерные для личности ученика.
Личностно-ориентированные задачи физического воспитания
должны основываться на индивидуальных особенностях ученика и могут
быть сформулированы следующим образом:
 Овладение умениями анализа, рефлексии, планирования, контроля и
коррекции своих действий
 Постановка цели, определение задач и средств для их достижения,
осуществление деятельности ученика по физическому
самосовершенствованию
 Получение знаний о свойствах человеческого организма,
проявляющихся в двигательной деятельности. Приобретение знаний
об индивидуальных особенностях своей телесности, о разных
оздоровительных системах: атлетическая гимнастика, шейпинг,
акробатические упражнения и элементы «хатха-йоги»,
оздоровительная китайская гимнастика «у-шу», оздоровительная
китайская гимнастика «у-шу», оздоровительное плавание
 Развитие двигательных способностей за счет освоения
разнообразных двигательных действий и игр
3
 Приобретение знаний и умений для построения адекватного своим
особенностям и жизненным целям здорового образа жизни и
овладение практическими действиями безопасности
жизнедеятельности.
В настоящее время сложились определённые черты методики
формирования у школьников умений самостоятельно заниматься
физическими упражнениями. Рекомендуется следующая структура
обучения:
 Получение теоретических сведений
 Приобретение умений самостоятельных занятий.
Обучение школьников самостоятельному выполнению физических
упражнений состоит из четырёх этапов:
1 этап. Изучение правил и требований самостоятельных занятий,
возрастного воздействия упражнений на организм учащихся.
2 этап. Формирование умений самостоятельно выполнять различные
упражнения, включать их в комплекс занятий, определять их
эффективность.
3 этап. Систематическое самостоятельное выполнение упражнений в
режиме дня по заданию и под контролем учителя физической культуры и
родителей.
4 этап. Решение задач дальнейшего физического совершенствования на
основе достигнутого уровня физического развития, физической и
двигательной подготовленности. Задание на лето. Выход на управление
самостоятельными занятиями физическими упражнениями.
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями
учащимся рекомендуется вести дневник учёта занятий и самообразования.
В процессе самоконтроля используют для определения состояния стопы
«индекс стопы», определяют жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ),
жизненный индекс, физическую работоспособность, крепость
телосложения. Самонаблюдению подвергаются осанка, рост (стоя и сидя),
масса тела, пульс, артериальное давление, приспособляемость к
физическим нагрузкам, проявление физических качеств, температура тела,
зрение. В этом одно из проявлений личностного подхода в области
физического воспитания школьников, который раскрывает возможности
ребёнка с позиций личного физического совершенствования и
самопознания.
Применение активных методов и форм обучения и развития
физических качеств интенсифицирует процесс физического воспитания
школьников. Так, могут иметь место организация самостоятельной работы
учащихся на уроке методом «круговой тренировки», занятия физическими
упражнениями в подгруппе в основной части урока. На это направлен урок
самостоятельной физической и двигательной подготовки. Он ставит задачи
научить учеников самостоятельно заниматься физическими упражнениями
с учётом индивидуальных особенностей, правильно определять дозировку,
4

регулировать нагрузку, оценивать воздействие упражнений на организм


ученика.
При этом устанавливается обратная связь: учитель – ученик,
оцениваются знания и двигательные действия школьников.
Творческая работа учеников по физической культуре начинается при
регулярном ведении дневника индивидуальных занятий физическими
упражнениями, в котором фиксируются самочувствие, сон, пульс, частота
дыхания, антропометрические показатели начала, середины и окончания
учебного года, комплекса самостоятельных занятий физическими
упражнениями. В дневнике может быть вычерчен график еженедельного
объёма выполняемых упражнений, дозирования нагрузки и др.
По целевой направленности уроки подразделяются на несколько
типов. Каждый тип урока имеет своеобразную структуру. Урок
самостоятельной физической и двигательной подготовки состоит из 3
частей:
1 часть – подготовительная
2 часть – основная
3 часть – заключительная
Уроки самостоятельной физической и двигательной подготовки
проводятся учителем несколько раз в году. Он ставят задачи научить
учеников самостоятельно заниматься физическими упражнениями с
учётом индивидуальных особенностей, правильно определять дозировку,
регулировать нагрузку, оценивать воздействие упражнений на организм
ученика. Каждый ученик самостоятельно выбирает для себя упражнения
общей физической подготовки, упражнения на развитие физических
качеств. Разбившись по парам, тройкам школьники совершенствуют
технику выполнения упражнений, в которых чувствуют себя недостаточно
уверенно. К этому типу урока следует заранее готовиться: предварительно
сообщают об этом ученикам, тщательно подготавливают спортивный зал
(площадки) для занятий по выбору учеников, консультируют помощников
учителя, помогают ученикам составить планы индивидуальных занятий.
Для качественного проведения уроков самостоятельной физической и
двигательной подготовки со школьниками необходимо хорошо знать
коллектив учащихся класса (группы спортивной секции, спортивной
команды), а также каждого ученика. Это важное требование оптимизации
учебно-воспитательного процесса.
Изучение особенностей классного коллектива обеспечивает
эффективную работу учителя как предметника и классного руководителя.
Без тщательного изучения состава класса невозможно добиться высоких
показателей в учебно-воспитательной и спортивной работе. Надо изучить
поведение, успеваемость, интересы класса, деятельность классного
коллектива в урочное и внеурочное время, в процессе трудовых дел,
спортивных занятий, соревнований.
5
Изучение классного коллектива осуществляется методами
наблюдения, бесед, опроса (анкетирование) учеников, взаимных
характеристик учащихся.
Умение изучить отдельного ученика, наблюдать за его действиями и
фиксировать данные наблюдений в памяти (дневнике) поможет учителю
осуществить индивидуальный подход к различным детям.
Изучение индивидуальных особенностей ученика осуществляется в
течение длительного промежутка времени с тем, чтобы избежать
случайных выводов и правильно определить задачи учебной,
воспитательной и внеклассной работы.
Основным методом является наблюдение за деятельностью ученика в
различных формах работы школы и физического воспитания, беседы с
товарищами ученика, родителями, учителями и ученической
общественностью; изучение личной карточки ученика, данных
медицинских обследований, анкетирование учащихся.
При оценке классного коллектива и отдельного ученика следует, в
первую очередь, выявлять положительные проявления личности и на этой
основе строить выводы и осуществлять процесс воспитания. Надо уметь
видеть происходящее «глазами ребёнка» и оценивать действия с учётом
возрастных проявлений психического развития и окружающей среды.
Проблемное обучение в школе имеет большое образовательное
значение. Оно удовлетворяет потребности учеников в знаниях,
способствует формированию личности школьника, его интеллектуальному
развитию, более глубокому осуществлению личностно-ориентированного
воспитания. В своих проявлениях проблемное обучение побуждает
учащихся к решению индивидуального физического развития, физической
и двигательной подготовленности, содействует приобретению
специальных понятий и знаний о здоровье и гармоническом развитии
человека, отражает запросы школьника в физическом
самосовершенствовании. При выполнении домашних заданий,
самостоятельных тренировок, направленных на развитие физических
качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости – учителем
ставятся информативные задачи, которые носят дидактически
последовательный и образовательный характер. Они содействуют
стремлению учеников к знаниям на занятиях физическими упражнениями
и должны обеспечить готовность к индивидуальному решению задач
физического воспитания на уроках физической культуры.
Индивидуальные, личностно-ориентированные формы выполнения
физических упражнений наиболее эффективны, так как двигательные
действия, производимые учениками, точно рассчитаны по набору
упражнений, объёму и дозировке на индивидуум школьника. В сочетании с
плановыми занятиями физическими упражнениями это значительно
повысит результативность процесса физического воспитания.

6
Усвоение специальных знаний и физкультурно-спортивных умений
происходит на занятиях физическими упражнениями путём
самостоятельного приобретения учеником системных сведений в области
физической культуры и спорта, а также практического освоения
двигательных действий в самостоятельных занятиях. Это осуществляется
на основе оценки индивидуального уровня здоровья, физического
развития, физической и двигательной подготовленности учащегося.
Следует, по мнению П.Ф.Лесгафта, научить молодого человека умениям
владеть своими силами и применять их так, чтобы быстро и без траты
лишних сил справляться с каждой физической работой, чтоб уметь
действовать просто и энергично.
Педагогический контроль направлен на коррекцию задач, средств,
методов и форм занятий, действий учителя и учащихся на пути
физического самосовершенствования школьников. При этом следует
обучить учеников различным способам самоконтроля на уроках
физической культуры и других занятиях.
Формирование потребности и создание условий для
самостоятельного приобретения физкультурно-спортивных знаний и
умений является существенной заботой учителя и способствует
побуждению к индивидуальному и умелому выполнению физических
упражнений с пользой для собственного здоровья.
Учащиеся самостоятельно изучают необходимую литературу,
самостоятельно подбирают, обосновывают и демонстрируют на уроке
физической культуры индивидуализированные упражнения комплекса
утренней гимнастики, ведут дневник самостоятельной тренировки и
самоконтроля.
Самостоятельные тренировки школьников, направленные на
развитие физических качеств, должны содержать прикладные физические
упражнения, с учётом характера овладеваемой профессии. При этом
следует не забывать включать в самостоятельные тренировки выполнение
требований гигиенического характера, проводить закаливающие
мероприятия, овладевать умением правильно дышать при выполнении
различных двигательных действий.
Самостоятельные тренировки школьников осуществляются по
рекомендациям учителя физической культуры. Направлены на развитие
физических качеств (с целью успешной сдачи учебных норм), овладение
доступными для самостоятельного усвоения двигательными действиями.
Они проводятся 3-6 раз в неделю продолжительностью по 30-45 минут.
Для выполнения физических упражнений ученикам рекомендуют
объединиться в группы из 2 – 3-х человек, близко живущих друг от друга.
Во дворе дома желательно сделать простейшую перекладину (турник) для
подтягивания, силами учеников смастерить мелкий спортивный инвентарь.
Надо разметить дистанцию бега, оборудовать места для прыжков.

7
Важным условием самостоятельных занятий физическими
упражнениями должна быть их абсолютная безопасность. Поэтому
школьников знакомят с правилами подбора и выполнения упражнений, их
дозировки, обучая их контролю нагрузки по частоте пульса и дыхания.
Следует ознакомить учеников с простейшими тестами физического
развития, физической двигательной подготовленности, научить ими
пользоваться. Всему этому должен обучить учеников учитель физической
культуры на уроках и на занятиях в спортивных секциях.
Обучая школьников двигательным умениям и навыкам, учитель
выделяет упражнения, которые могут быть самостоятельно использованы
учеником при выполнении утренней гимнастики, физкультурной минуты,
индивидуальной тренировки. При этом надо научить школьников
правильно составлять комплексы упражнений, рационально дозировать
движения (с учётом их собственных индивидуальных особенностей),
эффективно их выполнять. Следует вовлечь каждого школьника в процесс
учения, сделать его сознательным сторонников физического воспитания.
Большое значение имеет самостоятельное изучение доступной
физкультурной и спортивной литературы. Обучение школьников умениям
самостоятельно учиться, приобретать необходимые знания значимо и для
физического воспитания.
При систематических занятиях физическими упражнениями
рекомендуется вести дневник учёта занятий и самоконтроля. Можно
записывать в дневник своё самочувствие, показатели пульса и массы тела,
планировать повышение объёма и интенсивности занятий, записывать
данные антропометрии, тестирования и др. Дневник ведётся в
произвольной форме, удобной для контроля учителя физической культуры
и родителей учеников. Ученик составляет план проведения тренировки,
показывает его учителю, вносит по советам педагога коррективы.
Следует продумать перспективу занятий на небольшой отрезок
времени (один - два месяца). Контроль со стороны родителей, учителя и
врача за самостоятельными тренировками учащихся проводится дома, на
уроках физической культуры, в период индивидуальных и групповых бесед
со школьниками, в кабинете врача.
Ученику можно регулярно проводить самостоятельные прогулки в
любую погоду по заранее продуманному маршруту. Для этого надо
научиться правильно и ритмично ходить, изменяя темп ходьбы (количество
шагов в минуту), сохранять правильную осанку. Хорошим подспорьем для
контроля нагрузки является шагомер «Заря», выпускаемый пензенским
часовым заводом. Он недорог, прост в эксплуатации и не требует особого
ухода. Общей дневной нагрузкой дл ученика средних классов является 20
– 25 тысяч шагов. В период прогулки рекомендуется наблюдать природу,
читать названия улиц, площадей, отмечать в памяти
достопримечательности.

8
Выполнение домашних заданий по предмету «Физическая культура»
предусмотрено программой физического воспитания. В связи с этим
учитель физической культуры обязан планировать и давать ученикам на
уроках домашние задания, осуществлять проверку их выполнения, ставить
оценку в классный журнал.
Домашние задания по своему содержанию принято делить на три
группы:
1. Теоретические.
2. Практические.
3. Комплексные.
Теоретические задания содержат основы знаний, предусмотренные
программой физического воспитания, с дополнениями учителя и должны
вооружать учеников определённой суммой знаний по предмету (в том
числе и сведениями для самостоятельного выполнения физических
упражнений).
Практические задания подводят учеников к умениям поддерживать
свой организм в порядке, подготавливают к правильному выполнению
различных двигательных действий, составлению комплексов упражнений,
их дозировке. Они строятся в основном на материале уроков физической
культуры и должны быть доступными ученикам.
Комплексные задания содержат теоретические знания по физической
культуре и материал для практического выполнения учениками
упражнений. Это широко распространенный вид домашних заданий, но и
наиболее сложный для учеников, особенно начальных классов.
Организуя выполнение школьниками домашних заданий, необходимо
приучать учеников внимательно слушать объяснения учителя, записывать
полученные сведения в тетрадь (дневник физкультурника), активно
усваивать материал урока. Освоение специальной терминологии
физических упражнений приобретает значение с первого класса, даёт
возможность хорошо понимать физкультурную и спортивную литературу.
Ученики должны уяснить практическую значимость домашнего задания,
что повысит их интерес к двигательным действиям, улучшит внимание к
заданию. При объяснении домашнего задания следует выделить главную
сторону его выполнения, а также указать критерии оценки заданий на
уроке физической культуры (занятии в спортивной секции). Немаловажное
значение имеет установление сроков выполнения задания, так как они
должны быть тесно связаны с изучением двигательных действий на уроках
и других занятиях и нацелены на решение определённых задач.
Домашние задания по физической культуре должны иметь чёткую
целевую установку на перспективу, быть понятными, интересными, в меру
трудными для учеников, посильными для выполнения и безопасными.
Могут иметь место дифференцированные домашние задания для
различных уровней подготовленности школьников.

9
Учитель физической культуры должен своевременно оценивать
домашние задания путём вызова учеников на уроке. Демонстрация задания
может быть проведена в групповой форме или поочерёдно в зависимости
от содержания физических упражнений. При выполнении учеником
домашнего задания на уроке он должен уметь самостоятельно
контролировать свои действия и физиологическую нагрузку. Надо помнить,
что домашние задания влияют на физическое развитие учеников. Они
повышают недельную двигательную активность школьников, содействуют
физическому развитию.
Большое значение в самостоятельных занятиях физической
культурой играет семья. Физическое воспитание в семье направлено на
разностороннее физическое развитие детей, повышение уровня их
здоровья, на оказание содействия школе в решении задач физического
воспитания. Родители учеников должны знать, что по имеющимся научным
данным на 20% здоровье человека зависит от генетических факторов, на
20-25 – от экологических, на 50 – от условий и образа жизни человека и
только на 10% – от состояния медицины. Таким образом, здоровье детей
наполовину регулируется режимом жизни в семье и усилиями родителей в
воспитании школьника. Важно, чтобы физическое воспитание в семье
способствовало организации досуга учеников как после занятий в школе,
так и в свободное время детей в выходные и праздничные дни, в период
каникул и их летнего отдыха. Учеба в школе и активный отдых до и после
приготовления уроков, сознательное выполнение школьником
гигиенических норм, воспитания правильной осанки и профилактика
плоскостопия являются насущной заботой родителей учеников.
Формами физического воспитания школьников в семье являются:
 Физкультурная минута
 Утренняя гимнастика
 Ритмическая гимнастика
 Коррекция телосложения
 Бег трусцой
 Самостоятельные тренировки, направленные на развитие
физических качеств и овладение двигательными умениями,
предусмотренными программой по физической культуре
 Домашние задания по физической культуре
 Катание на велосипеде, коньках, санках, лыжах, лодках
 Семейные прогулки и турпоходы
 Спортивные упражнения
 Занятия на тренажёрах
 Занятия на дорожках здоровья и бодрости
 И т.д.

10
Полезно сочетать занятия физической культурой с посильной
работой детей на приусадебном или дачном участке в сочетании с
водными процедурами при соблюдении правил личной гигиены и
рационального (сбалансированного) питания.
Самостоятельные тренировки школьников, направленные на
развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости,
ловкости движений), способствуют выполнению требований школьной
программы по физической культуре, успешной сдаче учебных
нормативов.
«Чтобы быть здоровым, – отмечает известный кардиолог Н.
Амосов, – нужны собственные усилия – постоянные и значительные.
Заменить их ничем нельзя».
Литература:

1. Российский педагогический словарь. М.,1993. Т.1.


2. Физическая культура в школе, 1990, № 3; 1999, № 5,6; 2000, №1,2.
3. Вестник образования. 1997, № 4.
4. Зверев С.М. Формирование у школьников умений самостоятельно
заниматься физическими упражнениями. Дис. канд. пед. наук. М.,
1980.
5. Семеряжко Е.И., Овчинников Р.Н. Учителю-стажёру. 2-е изд. Минск,
1985.
6. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. Ростов-на-Дону,
«Феникс»,2004.
7. Никитин Б.П., Никитина Л.А. Мы и наши дети. Ростов-на-Дону,
1191.
8. Амосов Н. Раздумья о здоровье, Наука и жизнь. 1997, №6.

12