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MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ALMUERZO ARROZ, LENTEJA SOPA DE VERDURAS ARROZ DE CREMA DE AHUYAMA ESPAGUETADA SOPA DE PESCADO CREMA DE BROCOLIS
GUISADA POLLO LOMITO DE CERDO VERDURAS CON ARROZ PAN FRANCES CON VEDURAS ARROZ
ENSALADA VERDE ASADO ARVEJAS PECHUGA ASADA ENSALADA DE ARROZ PECHUGA ASADA
Y FRUTA ENTERA ENSALADA Y PAPA ALITAS DE POLLO AL ENSALADA DE VERDURAS ENSALADA COCIDA LENTEJAS ESTILO
COCIDA HORNO SIN REMOLACHA Y CARNE
CONDIMENTOS ZANAHORIA HAMBURGUESA
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA EN HOJUELA
SIN LECHE Y
GLLETAS
CENA PAPAS AL VAPOR AREPA ASADA MAIZ PAN FRANES TORTILLAS BIMBO SAMDWICH DE POLLO PLATANO ASADO HAMBURGUESA DE
LOMITO DE HUEVO REVUELTO RODAJAS DE QUESO (TACOS) RODAJA DE QUESO LOMITO DE CERDO
CERDO ASADO CAMPESINO RELLENAS DE CAMPESINO CON VERDURAS
VERDIURAS Y CERDO
TOMAR MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA
LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA: ZANAHORIA Y PAPAYA O MANZANA
UTILIZAR SAL MARINA
SEMANA 2
COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO PAPAS TORTILLA DE HUEVO Ensalada de SAMDWICHE DE POLLO PURE DE PAPA CALDO DE YUCA AL VAPOR
CHORREADAS CON ZANAHORIA Frutas 1 VASO LECHE DE SIN MATEQUILLA VERDURAS CON HIGADO EN BISTEC
CON QUESO AREPA ASADA DE ALMENDRA O SOYA 1 VASO LECHE DE POLLO
CAMPESINO MAIZ Pancakes ALMENDRA O SOYA AREPA DE MAIZ
1 VASO LECHE DE 1 VASO LECHE DE QUESO CAMPESINO ASADA
ALMENDRA O ALMENDRA O SOYA 1 VASO LECHE DE
SOYA ALMENDRA O SOYA
MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ALMUERZO POLLO RELLENO ARROZ BLANCO CHOSUI DE POLLO PESCADO AL HORNO PAVO ASADO LOMO DE CERDO FRIJOL CABECITA
CON VERDURAS FRIJOL ROJO PAPA GRATINADA YUCA AL VAPOR ENSALADA COCIDA GRATINADO NEGRA GUISADO
ARROZ Y GUISADO ENSALADA VERDE ARROZ PAPAS CRIOLLAS AL ARROZ
VERDURAS AL HUEVO CON VAPOR PESCADO ASADO
VAPOR ESPINACA ENSALADA VERDE PLATANO ASADO
PLATANO ASADO
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA ENTERA Y
GLLETAS DE SODA
CENA BOLLO DE 1/2 TAZA ÑAME SAMDWICHE DE QUESO LASAÑA DE POLLO ÑAME PAPAS AL VAPOR
MAZORCA DE AVENA SIN QUESO CAPESINO AVENA SIN LECHE AHOGAO HUEVO EN TORTILLA
QUESO AZUCARN + 1/2 TZA FRUTA ENTERA QUESO CAMPESINO CON VERDURAS Y
CAMPESINO DE LECHE DE ZANAHORIA
ALMENDRA O SOYA
+ 1 CDTA DE CHÍA
Y LINAZA
TOMAR MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA
LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA: (ZANAHORIA Y PAPAYA O MANZANA)
EN AYUNAS: BREBAJE ALCALINO (AGUA CON LIMÓN Y UNA PIZCA DE BICARBONATO)
UTILIZAR SAL MARINA
SEMANA 3
COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 1/2 TAZA 1 VASO LECHE DE PAPAS AL VAPOR BOLLO DE MAIZ BOLLO DE MAZORCA AHUYAMA CALDO DE HUEVO
DE AVENA SIN ALMENDRA O SOYA TORTILLA DE HUEVO PESCADO AL HORNO HUEVOS REVUELTOS RODAJAS DE QUESO CON VERDURAS
AZUCAR + 1/2 TZA 2 TAJADAS DE PAN CON VEDURAS Y 1 VASO LECHE DE CAMPESINO AREPA ASADA DE
DE LECHE DE FRANCES ESPINACA ALMENDRA O SOYA ENSALADA DE MAIZ
ALMENDRA O 2 REBANADAS DE 1 VASO LECHE DE FRUTAS
SOYA + 1 CDTA QUESO CAMPESINO ALMENDRA O SOYA
DE CHÍA Y LINAZA
MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA 1 JUGO VERDE DE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ELECCIÓN
ALMUERZO SOPA DE ARROZ SOPA DE LENTEJAS ARROZ ARROZ DE POLLO Y CREMA DE VIUDA DE PESCADO
VERDURAS + ARVEJAS GUISADAS CON VERDURAS HIGADO A LA PLANCHA VERDURAS ESPINACA YUCA AL VAPOR
CILANTRO Y LOMITO DE CERDO ARROZ ENSALADA VERDE CON PAPAS CRIOLLAS AL ARROZ ENSALADA DE VERDE
PEREJIL PICADO EN BISTEC PESCADO AL HORNO BROCOLIS VAPOR LOMITO ASADO ARROZ
ARROZ ENSALADA DE ENSALAA VERDE
PECHUGA REMOLACHA Y CON FRUTAS
ASADA ZANAHORIA
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA ENTERA Y
GLLETAS DE SODA
CENA SOPA DE PASTAS TACOS DE PECHUGA ENSALADA RUSA PURE DE GUINEO PASTAS CON HAMBUERGUESA DE PLATANO ASADO
PAVO A LA CON VERDURAS LOMITO DE CERDO RODAJAS DE QUESO VERDURAS POLLO Y VERDURAS QUESO CAMPESINO
PLANCHA RELLENO CAMPECINO GALLETA DE SODA AVENA SIN LECHE
1. 2 torrejas de piña
2. 1/2 pepino grande
3. 1 remolacha grande
4. 1 lt. de agua filtrada fría
BATIDO FRESCO
Ingredientes
5. 1 manzana
6. 1/4 taza agua
7. 1/4 taza espinacas
8. 8 hojas albahaca fresca
1/2 pepino
2 tallos apio
10 hojas espinaca
1/2 penca sábila
tres ramas perejil
1 manzana verde
1 limón
1 kiwi (opcional)
1/2 agua o un vaso de agua (para dos porciones)
Ingredientes
3 jitomates
BATIDO VITAMÍNICO 2 manzanas rojas sin semillas
1 diente de ajo chico
3 cucharadas de perejil picado
1/4 de taza de jugo de naranja y 1 cucharada de jugo de limón.
Ingredientes
6 kiwis pelados
2 tazas de uvas rojas sin semilla
BATIDO FRUTAL 2 manzanas rojas y dos tazas de agua (puedes ser menos)
licúa y toma al instante
Ingredientes
4 zanahorias
2 manzanas
BATIDO DE FRUTAS Y VERDURAS 2 rebanadas de piña
4 ramas de apio
Ingredientes
1 taza de piña natural picada
1 naranja pelada
BATIDO TROPICAL 1 manzana
1 Banano y 1 taza de agua