INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION

DOCENTE Nº 13
Pehuajo (Bs.As.)

Tesis realizada por: Fabricio G. Guerrero.

Titulo:
“LA FLEXIBILIDAD”
 In s t i t u t o S u p er i or de For m ac i ó n do ce n te Nº 1 3
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INTRODUCCION:

Los estiramientos, enmarcados en el concepto de flexibilidad, nunca han tenido la

suficiente importancia en el campo escolar y deportivo 1*. Para ser aplicados
imprescindiblemente en cualquier tipo de actividad física. Por ello la educación física,
en el trabajo teórico como practico tiene una gran importancia para el desarrolla de
los individuos, repercutiendo a corto o largo plazo en la salud y en las actividades
físicas, siendo capaces de realizar movimientos con mayor naturalidad posible.

Esta formulación comienza cuando tuve que realizar un trabajo de investigación

de Perspectiva Teórico-histórico-social.
Surgiendo así una duda presentada a través de la observación de un grupo de
volley femenino, en la cual los desplazamientos no eran realizados con
naturalidad.
Comencé a consultar bibliografía sobre volley, y luego consulte sobre los
estiramientos, para mayor conocimiento.
Consulte al profesor de dicho grupo para saber si podía realizar un trabajo con ellas
comentándole cual era mi objetivo, tratando de darle un valor científico a dicho
problema.

1* se refiere a actividades deportivas, no a competencias de alto

rendimiento

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PROBLEMA REAL:

Averiguar cual de los dos métodos, de asistencia pasiva o asistencia

activa, resultara mas efectivo para desarrollar la flexibilidad de
izquiotibiales de un grupo de volley femenino de 11 a 15 años del Club
Deportivo Argentino de la ciudad de Pehuajo en el mes de octubre del
2002.

Estiramiento pasivo: como su nombre lo indica, el individuo no hace

ninguna contribución o contracción activa. El movimiento es realizado
por un agente externo responsable del estiramiento. Este agente puede
ser, o bien un compañero y bien un equipo especial como la tracción.
Estiramiento activo: este es efectuado por medio de una contracción muscular
voluntaria del individuo, o sea sin ayuda.

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MARCO TEORICO:

Antes de analizar el concepto de los estiramientos, res preciso entender el termino

flexibilidad. La flexibilidad es una cualidad básica susceptible de mejora con el
entrenamiento. Para el desarrollo de la flexibilidad se utilizan una gran variedad de
métodos y técnicas, las cuales inciden en la aptitud física de cualquier persona.
El concepto de flexibilidad es entendido como un termino integrador, compuesto por
la unión entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.

MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR = FLEXIVILIDAD

En un estiramiento interviene la parte dinámica del aparato locomotor (músculos,

tendones), y la parte estática (huesos.,Por ello el movimiento se determina no solo
por las articulaciones, sino también por la intervención de los ligamentos y
músculos. En conclusión se puede afirmar que la flexibilidad es la capacidad que
permite realizar movimientos en toda su amplitud, ya sea con una parte especifica
del cuerpo o con su totalidad.

Movilidad Articular: Es la posibilidad de movimiento de las articulaciones.

Las articulaciones son los centros de movimiento que hacen que el cuerpo tenga
una mayor resistencia a las posibles presiones o tracciones que se hagan sobre él.
Todas las articulaciones van a tener un limite natural de movimiento que depende
de la propia configuración de los huesos, ligamentos y de la cápsula articular.
La buena movilidad de las articulaciones es un elemento importante de la salud
general y de la condición física. De todos es conocido que la movilidad articular esta
determinada genéticamente, y según Farfel (1979), depende de la forma y del
comportamiento mecánico de los huesos que componen la articulación al igual que
de las superficies articulares.
Elasticidad muscular: Una de las propiedades del músculo es la de recuperar su
forma después de haber sido deformado. A la variación que sufre el músculo por la
aplicación de una fuerza, la llamaremos estiramiento. si un estiramiento sobre pasa
un determinad limite aparecen las deformaciones o roturas. La capacidad de
extensión depende de los músculos, de los tendones, ligamentos y de las cápsulas
articulares. Por todo ello, con un trabajo de ejercicios de estiramiento cualquier
individuo estará en mejores condiciones para realizar los movimientos deportivos y
no deportivos con la mayor eficacia y seguridad.

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Según Hurton (1972), se sabe que sino se realizan estiramientos, su defecto se

manifestara necesariamente al perfeccionar una especialidad deportiva en sí. De la
misma forma, que una musculatura elástica aumenta la capacidad mecánica del
músculo y permita aprovechar mejor la energía mecánica, así mismo una
musculatura elástica es más resistente a las lesiones. Otra de las ventajas que este
autor identifica es que con los estiramientos existe una posibilidad y capacidad de
ensayar y perfeccionar con mayor rapidez las técnicas deportivas.
Para confirmar lo anterior Burke (1976), considera que la falta de flexibilidad normal
perturba la extensión y la cualidad de realización, y puede ser responsables a
trastornos específicos.
También considera que la disminución de la flexibilidad que normalmente acompaña
al envejecimiento, es producida por la falta de mantenimiento de movimiento a
través de su amplitud completa. Por ultimo, además, con un trabajo de estiramiento
se aumenta el metabolismo de los músculos, articulaciones, y partes blandas
adyacentes, lo cual resulta beneficioso para el trabajo muscular y disminuya el
peligro de sufrir agujetas.
Por el contrario el realizar ejercicios de estiramiento en exceso puede producir una
flexibilidad exagerada si se compara con el tipo morfofisiologico de individuo siendo
causa de perturbaciones orgánica. Por ejemplo los individuos excesivamente laxos
tiene cierta tendencias a las luxaciones de las articulaciones.
No se entrara en detalle acerca de las formas de contracción ni acerca de los
aspectos cardiovasculares en relación a las diversas practicas físicas, ni tampoco a
los diferentes componentes contráctiles de músculos, propiedades mecánicas y
dinámicas de los tejidos blandos, al igual que tampoco se realizara un análisis de la
neurofisiología de los estiramientos, en ello pertenece el campo de la fisiología,
anatomía, etc., y se necesitaría un tratamiento más extenso para su mejor
compresión. De igual forma tampoco se prestara atención a las técnicas
respiratorias.

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FACTORES QUE MEJORAN O LIMITAN LOS ESTIRAMIENTO:

Cuadro 1: factores que pueden influir en el estiramiento. (Grosser, 1976, 1979,)

DEPENDENCIA FAVORABLE DESFAVORABLE

Edad Niñez (hasta 14 años) Edad adulta
Estimulación tensión Capacidad de relajación Restricciones para la
tónica. relajación
Estimulación emocional, En menor grado Demasiado fuerte y
tensión psicológica. demasiado larga
Bioquímica- anatómica Utilización optima del Falta de utilización de las
grado de palanca y relaciones naturales de
libertad palanca
Hora del día De 10-12, hasta 16 hs. Por la mañana
Temperatura exterior Mas de 18 grados Por debajo de 18 grados
Calentamiento Suficiente y aumentando Demasiado poco o
lentamente provocado con demasiada
rapidez
Cansancio Ningún cansancio Fuerte cansancio
Entrenamiento Hasta una hora Mas de una hora o
entrenamiento duro
Elasticidad de los Mayor capacidad de Menor capacidad de
músculos, fundas y extensión, buena armonía extensión peores
ligamentos entre agonista o condiciones.
antagonistas

Estiramiento pasivo: como su nombre lo indica, el individuo no hace ninguna

contribución o contracción activa. El movimiento es realizado por un agente externo
responsable del estiramiento. Este agente puede ser, o bien un compañero y bien un
equipo especial como la tracción.

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Estiramiento activo: este es efectuado por medio de una contracción muscular

voluntaria del individuo, o sea sin ayuda.

Estiramiento con el fin de calentamiento: según Torres (1993), algunos de los

aspectos que se deben tener en cuenta en el implantamiento de los estiramientos en
el calentamiento son los siguientes:
 Empezar después de 15 o 20 minutos de puesta en marcha cardiovascular.
 Realizar 5 o 10 minutos de estiramiento encadenados.
 Exclusivamente de pies
 Buscar tensión muscular máxima durantes algunos segundos.
 El alargamiento máximo no es útil.
 Mantener la rotación del miembro a lo largo del estiramiento.
 La pelvis inicia el estiramiento.
 El incluir los estiramientos del brazo a la cadena de los estiramientos aumenta
la tensión
 La base de la espalda se debe mantener plana.
 Cuando se alcanza la tensión máxima el estiramiento se termina y se realiza
sobre la otra pierna.
 Es necesario estirar sucesivamente derecha e izquierda.
 Para la extensibilidad máxima, primero se aconseja realizar estiramientos
activos, luego estiramientos pasivos y por ultimo estiramientos activos.
 Realizar respiración abdominodiafragmatica cada tres o cuatro estiramientos,
en apnea contrayendo la glotis.

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Estiramientos para después de una competición:

 Realizar de 5 a 10 minutos de pie, sentado, de rodilla, acostado.
 El estiramiento debe ser menor vigoroso que el ejercicio físico pero
manteniendo hasta 10 segundo dicho estiramiento.
 Buscar la movilidad muscular máxima.
 Utilizar eventualmente la técnica de contraer-relajar sobre músculos rígidos.

Estiramiento y condición física general:

En este apartado Torres (1993), realiza una descripción de aspectos a considerar en
el planteamiento de una sección de estiramiento como objetivo principal de una
sesión de trabajo:
 La sección de estiramiento durara de 45 a 60 minutos.
 Variar los ejercicios de los grupos musculares estirados habitualmente.
 Trabajar sistemáticamente todas las diagonales.
 Alternar sistemáticamente la rotación interna con la rotación externa.
 Hacer trabajar todos los grupos musculares.
 Utilizar todas las posiciones de base, de pie de rodillas, sentado sobre un
banco, sobre una tabla.
 Los estiramientos deben mantenerse mas de 6 segundos con vistas a ganar
amplitud, la respiración debe ser lenta y amplia tanto toráxico como
abdominal.

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PROBLEMA:

¿Qué relación existe entre el volley y la flexibilidad de los izquiotibiales?

OBJETIVOS:

Determinar la relación que existe entre el volley y la flexibilidad de izquiotibiales,

utilizando los métodos de asistencia pasiva y asistencia activa en las alumnas del
Club Deportivo Argentino de la ciudad de Pehuajo.

PROPOSITOS:

 Colaborar con los demás profesores, tomando conciencia e importancia,

de cómo y para que se utilizan los métodos de flexibilidad.
 Los resultados serán útiles para saber como trabajar en diferentes ámbitos
 Determinar la relación existente.

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TIPO DE ESTUDIO Y DISEÑO:

Para la realización de esta investigación el tipo de estudio utilizado fue: Exploratoria

Descriptivo.

Diseño: Experimento por Modalidad.

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HIPOTESIS:

 El método de asistencia Pasiva, produce mayor flexibilidad ,en posición

sentada con piernas extendidas que el método de asistencia activa.

 El método de asistencia Activa, produce mayor flexibilidad, en posición

sentado con piernas extendidas, que el método de asistencia Pasiva.

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INSTRUMENTOS DE MEDICION Y RECOLECCION DE DATOS:

Para realizar la presente investigación fue utilizado un test de flexibilidad.

A continuación se detallara el protocolo:

PROTOCOLO

Denominación:
Flexión de tronco.

Objetivo:
Medir la flexibilidad de izquiotibiales.

Terreno:
Superficie plana.

Material:
Un cajón con las siguientes medidas:
Largo: 35 cm, ancho: 45cm, alto 32 cm. Una placa superior de 50 cm de
largo y 30 cm de ancho, que sobresale 15 cm del largo del cajón. Una
regla de 10 a 1 números negativos y de 1 a 4 0 números positivos, con
precisión en centímetros y pegada a la placa.

Descripción:
Posición inicial: el ejecutor se sentara frente al cajón con las piernas
totalmente extendidas teniendo las plantas de los pies en contacto con el
cajón.

Desarrollo.
Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas, extendiendo los
brazos y la palma de la mano sobre la regla para llegar lo mas lejos
posible.

Finalización:
En el momento que llegue a la posición máxima, se quedara inmóvil
durante 1 segundo para dar registro del resultado conseguido.

Normas:
Si los dedos no están paralelos se registrara la máxima distancia que
marcara la punta de los dedos de la mano que esta mas atrasada.
No le permitirá al ejecutor flexionar las rodillas.
La prueba se realizara lentamente y no se permitirán movimientos
bruscos.

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Instrucciones para el ejecutante:

Sentate al frente del cajón con las piernas totalmente extendidas tocando
toda la planta de los pies sobre el cajón. Lleva los brazos extendidos hacia
adelante los mas lejos posible empujando la tablita sin flexionar las rodillas
y sin movimientos bruscos.
Cuando no puedas mas mantenete quieto por un segundo.

Instrucciones para el evaluador:

Colocarse al lado del ejecutor para mantenerle las rodillas en extensión.
Se realizaran dos intentos.

Valoración de la prueba:
El registro se realizara en centímetros.
Se registrara el mejor de los dos resultados.

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GRUPO I: Trabajo con asistencia pasiva (en pareja)

NOMBRE Y APELLIDO EDAD

Marina, Bergues 14 años
Juliana, Calcagni 13 años
Natalia, Gualliarelo. 14 años
Victoria, Martinez 14 años
Luciana, Martinez 15 años
Florencia, Morales 12 años
Victoria, Fernanadez 14 años

GRUPO II: Trabajo con asistencia activa (individual)

NOMBRE Y APELLIDO EDAD

Ana Magdalena, Alvarez 14 años
Candela, Gonzales 13 años
Yanina,Oyanarte 13 años
Debora, Alvarez 12 años
Aime, Lasserre 12 años
Vanesa, Jaureguilorda 16 años

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ANALISIS DE DATOS

11111
11
GRUPO I ASISTENCIA PASIVA

25 111
CENTIMETROS

20 11
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1 PRIMERA MEDICION
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1 GRUPO I ASISTENCIA PASIVA
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CENTIMETROS

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GRUPO II ASIATENCIA ACTIVA
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CENTIMETROS

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ALUMNAS
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COMPARACION DE RESULTADOS
GRUPO I
25
CENTIMETROS

20
15 PRIMERA MEDICION
MEDICION FINAL
10
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0
A

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A

IA
IA

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IA
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IA

EN
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VI

C
ALUMNAS
FL

VI

COMPARACION DE RESULTADOS GRUPO II

25

20
CENTIMETROS

15 PRIMERA MEDICION
10 SEGUNDA MEDICION

0
ANA CANDELA YANINA DEBORA AIME VANESA
ALUMNAS

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CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES:

Actividades generales:

 Al comienzo de cada clase los alumnos deberán realizar una entrada en calor.
 Pretest.
 Por grupo de trabajo, asignados al azar, al principio y final de cada clase las alumnas
realizaran los estiramientos correspondientes a su grupo, de manera individual o en
pareja según el método.
 Realización de ejercicios generales y específicos de estiramiento de los diferentes
grupos musculares, de pie, sentada, de rodillas, acostado.
 Los días viernes se observaran los desplazamientos dentro del campo de juego.
 Test. Evaluación.

NOTA:
Las actividades anteriormente mencionadas fueron realizadas en el mes de octubre del
2002, teniendo tres clases semanales (lunes, martes y viernes), de una hora cada una.

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CONCLUSION
Los datos recogidos a partir de la información obtenida nos darían resultados
favorables en ambos métodos.
El método de asistencia pasiva el 57.14% del total de las alumnas nos
demostraría una mejora de un 1.5 cm. , El 14,28% una mejora de 1 cm. , Y
14.28 % 0.5 cm, 14.28 % obtuvo una mejora de 4 cm. Esta ultima se debería a
la edad de la niña (12 años), teniendo en cuenta el marco teórico. (Ver cuadro de
factores).
Promediando 1,75 cm en dicho método.
El método de asistencia activa arrojo los siguientes resultado, el 83.33 % del
total de lasa alumnas obtuvieron una mejora de 0.5 cm. , Y el 16.66 % obtuvo
una mejora de 1.5 cm.
Promediando 1 cm. en dicho método.
En cuanto al grupo utilizado para realizar la investigación el 100% del alumnado
obtuvo resultados positivos, superando así el primer registro.
Si se tiene en cuenta el tiempo de ejecución, en cada clase, el método activo es
más conveniente que el pasivo, pero el pasivo arroja mejores resultados en
cuanto a la mejora de la flexibilidad en centímetros de las alumnas,
permitiéndoles mayor movilidad y naturalidad en los movimientos que requiere
la practica misma del volley. Por ejemplo: desplazarse y agacharse para recibir
un balón atacado por el equipo contrario.

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