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“ Comunicación “

INSTITUCION EDUCATIVA SECUNDARIA

GRAN UNIDAD ESCOLAR

LAS MERCEDES

AUTOESTIMA

MONOGRAFÍA

JULIACA–PERÚ

SETIEMBRE 2018
“ Comunicación “

DEDICATORIA
“ Comunicación “

Quiero dedicarle este trabajo a dios que me ha dado vida y fortaleza

Para terminar este proyecto de investigación

a mis padres por estar ahí apoyándome dándome fuerzas ; en especial a mi madre por su
ayuda constante a mi maestra por su gran apoyo y motivación para la culminación de este
proyecto, por haberme transmitidos los conocimientos obtenidos y haberme llevado pasó a
paso en el aprendizaje
“ Comunicación “

ABSTRACT

En la presente monografía, presentare todo lo relacionado con la Autoestima, como se


presentan, que consecuencias trae, cuales son las etapas y también algunos conceptos de
como poder tener una buena Autoestima, por lo general les informare del porque tenemos
una baja autoestima, algunas veces excesiva y en que nos afecta en nuestra vida diaria, por
lo que invito a mis compañeros a informarse más de este tema que es muy importante para
nosotros que seremos futuros psicólogos
“ Comunicación “
Contenido
INTRODUCCIÓN. ............................................................................................................... 7

CAP I-. ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?............................................................................. 8

CAP 2-.CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA. .......................................................... 11

2.1.-¿CÓMO SER FELICES CADA DIA? .................................................................. 12

2.2.-LA MANZANA QUE QUERÍA SER ESTRELLA. ............................................. 12

CAP 3.-ETAPÀS DEL AUTOESTIMA ........................................................................... 14

3.1.-CONFIANZA:.......................................................................................................... 14

3.2.-AUTONOMIA: ........................................................................................................ 14

3.3.-SER SUPERIOR EN TODO: ................................................................................. 14

3.4.-INTEGRACIÓN: ..................................................................................................... 14

3.5.-GENEROSIDAD: .................................................................................................... 14

3.6.-AUTORRECONOCIMIENTO .............................................................................. 14

3.8.-AUTOVALORACIÓN ............................................................................................ 15

CAP 4.-ASPECTOS DEL AUTOESTIMA ...................................................................... 15

4.1.-VINCULACIÓN: ..................................................................................................... 15

4.2.-SINGULARIDAD: .................................................................................................. 16

4.3.-PODER: .................................................................................................................... 16

4.4.-Modelos O Pautas: ................................................................................................... 16

CAP 5.- ¿ME QUIERO? .................................................................................................... 16

5.1.-¿QUÉ ES LA FELICIDAD?................................................................................... 17

CAP 6.-FUDAMENTOS DEL AUTOESTIMA ............................................................... 18

CAP 7.-LOS PILARES DEL AUTOESTIMA ................................................................. 19

7.1.-Autoconcepto............................................................................................................ 19
“ Comunicación “
7.2.-Autorespeto .............................................................................................................. 19

7.3.-Autoconocimiento: ................................................................................................... 19

7.4.-Autocuidado: ............................................................................................................ 20

CAP 8.-EL AUTOBOICOT. .............................................................................................. 20

8.1.-SABOTAJE .............................................................................................................. 21

CAP 9.-ALIMENTOS DEL AUTOESTIMA................................................................... 22

9.1.- Chocolate ................................................................................................................. 22

9.2.- Queso ....................................................................................................................... 23

9.3.- Ajo ............................................................................................................................ 23

9.4.- Frutos secos ............................................................................................................. 23

9.5.- Frutas ....................................................................................................................... 23

9.6.- Pescado .................................................................................................................... 23

9.7.- Nueces del Brasil ..................................................................................................... 23

9.8.- Leche:....................................................................................................................... 23

9.9.- Pavo .......................................................................................................................... 24

9.13.- Espinaca................................................................................................................. 24

9.15.- PLATANO ............................................................................................................. 25

9.16.- Naranjas ................................................................................................................ 25

9.17.- Jalapeños: .............................................................................................................. 25

CONCLUSIONES. ............................................................................................................. 26

FRASES SOBRE EL AUTOESTIMA.............................................................................. 26

BIBLIOGRAFIA ................................................................................................................ 30

DATOS BIBLIOGRAFICOS ............................................................................................ 32


“ Comunicación “
INTRODUCCIÓN.

Recientemente salió en la TV, un caso donde una niña de 8 años se quitó la vida a causa de
que su mascota se escapó de la casa, esto refleja que la niña tenía una muy baja autoestima,
que todo la destruía por dentro, también mencionaban que los papas rara vez estaban con
ella, si ellos se hubieran percatado de eso a tiempo, la niña hubiera recibido terapia
psicológica, antes de a verse quitado la vida. Qué cosas no? y cierto, todo viene a causa de
una inestabilidad de buena autoestima.

Walter Riso (2012) enamórate de ti .El amor a uno mismo es un dique de contención contra
el sufrimiento mental. Amarse a uno mismo no solamente es el punto de referencia para
saber cuánto se debe amar a los demás, activa la autoestima disponible o amar lo esencial
de uno mismo es el primer paso hacia cualquier tipo de crecimiento psicológico y
mejoramiento personal. La conclusión que mi persona a llegado es que el amor a uno
mismo es lo esencial si nos amamos es x que hay confianza en nosotros mismos y si hay
confianza hay seguridad y eso es lo esencial en una persona.Lo que dice el autor tiene
mucha relación con lo que quiero a dar a conocer sobre la autoestima

La mayoría de las personas afirman que tienen tantos problemas que no pueden salir
adelante y lograr colocar sus vidas al nivel en el que desearían tenerla. Es cierto que no
todos cuentan con las mismas oportunidades, el mismo nivel de Autoestima, la misma
preparación intelectual ni la misma base económica.

El autoestima es la confianza que tenemos dentro de nosotros no importa cuántos


obstáculos haya

Si tenemos confianza y seguridad en nosotros mismos lo podremos todo y no habrá nada


que nos pare
“ Comunicación “
CAP 1-.

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

No hay un concepto básico que nos diga que es el Autoestima, más bien hay diferentes
formas de entender lo que significa. Como todo, el significado de Autoestima puede
entenderse a partir de varios niveles, el energético y el psicológico.

“La imagen que tenemos de nosotros no es heredada es aprendida: Es la experiencia social


aprendida a lo largo de nuestra vida es lo que va trascendiendo a lo largo como se forman
las creencias y teorías” (Walter Riso 2012) Estoy de acuerdo con el autor puesto que creo
que nosotros nos adaptamos a nuestro entorno.

“Un concepto, una actitud, un sentimiento, una imagen y está representada por la
conducta.es la capacidad que tenemos con dignidad, amor y realidad”(Zamorao ,2003)estoy
de acuerdo con el autor puesto que creo que la persona debería presentar la autoestima
como un conjunto de actitudes del individuo hacia así mismo.

La autoestima como la experiencia de ser aptos para la vida y para las necesidades esta,
aunque considera que esta definición aún se puede perfeccionar, también la define como:
La confianza en tu capacidad de pensar y enfrentar los retos que la vida presenta. La
confianza de tu derecho a la felicidad de ese sentimiento que te dignifica y te hace
merecedor de valorarte a ti mismo como persona, y a las aportaciones que haces al mundo
como tal (Nathaniel branden1999) Estoy de acuerdo con autor puesto que las personas
deben y necesitan tener confianza en sí mismos.

Autoestima es la fuerza innata que impulsa al organismo hacia la vida, hacia la ejecución
armónica de todas sus funciones y hacia su desarrollo; que le dota
“ Comunicación “
De organización y direccionalidad en todas sus funciones y procesos, ya sean éstos
cognitivos, emocionales o motores .Existe una fuerza primaria que nos impulsa hacia la
vida, posibilita la realización de las funciones orgánicas armónicamente, nos permite
desarrollarnos, nos permite tener una organización, una estructura. Esa fuerza es
responsable de nuestros procesos de funcionamiento, y tiene que ver con nuestros
pensamientos, nuestros estados emocionales y nuestros actos.(Nathaniel branden
1999)estoy deacuerdo con el autor puesto que creo que la autoestima es fundamental para
vivir es lo que nos impulsa y nos da seguridad de nosotros mismos.

Autoestima es la capacidad desarrollable de experimentar la existencia, conscientes de


nuestro potencial y nuestras necesidades reales; de amarnos incondicionalmente y confiar
en nosotros para lograr objetivos, independientemente de las limitaciones que podamos
tener o de las circunstancias externas generadas por los distintos contextos en los que nos
corresponda interactuar (Watson 2002)Estoy de acuerdo con el autor puesto que nosotros
debemos amor respetarnos y eso nos ayudara en nuestro autoestima.

El amarte a ti mismo se refleja en la expresión de la cara en el comportamiento y la


expresión de uno mismo te tomaras la molestia de cuidar de ti mismo de prestar atención a
tu salud y en general tratar con atención tu cuerpo (Luis Proto 2005 )

La Autoestima es siempre cuestión de grados y puede ser aumentada, ya que si lo vemos


con cuidado, concluiremos que siempre es posible amarnos más, respetarnos más o estar
más conscientes de nosotros y de la relación que tenemos con todo lo que nos rodea, sin
llegar a caer en el narcisismo o egoísmo, que es cuando sólo podemos amarnos a nosotros
mismos. Por eso utilizaremos expresiones como aumentar, elevar o desarrollar la
Autoestima, para aludir al hecho de que alguien pueda mejorar en los aspectos citados.

De manera que sí es posible una potenciación de este recurso de conocimiento, aceptación


y valoración de uno mismo. (Louis Hai 2002)Estoy de acuerdo con el autor puesto que
“ Comunicación “
cuando nos referimos a personas o situaciones de poco amor o respeto hacia nosotros
mismos, utilizaremos los términos "desvalorización" o "desestima", como palabras que se
refieren a una manera inconsciente de vivir que niega, ignora o desconoce nuestros
dones, recursos, potencialidades y alternativas.

Quiérete y amate a ti mismo honestamente: quererse a uno mismo también es propiciar la


auto conservación sana tal como promovían los estoicos .El amor empieza en casa el primer
amor es el que dirige uno mismo y en ese primer idilio aprenderás a amar la existencia o
odiarla (Walter Riso 2012)

El hombre posee, aunque en general no lo sabe un ilimitado poder. Este poder, por ser del
espíritu es invencible. el pensamiento es un poder espiritual de formidable potencia pero
tampoco es el poder a que nos referimos por medio del pensamiento , el hombre puede
ponerse en contacto con el universo.(Walter Riso 2012)

El amor a uno mismo es un dique de contención contra el sufrimiento mental .amarse a uno
mismo no solamente esv el punto de referencia para saber cuanto se debe amar a los demás
activar la autoestima disponible o amar lo esencial de uno mismo es el primer paso el
primer paso hacia cualquier tipo de crecimiento psicológico y mejoramiento
persona.(Walter Riso 2012)

La conclusión que saca mi persona es que nosotros demos hacer cosas grandes y no nos
damos cuenta solo nos falta tener confianza y haci podremos sacar nuestro autoestima
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CAP 2-.

CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA.

Desde el momento mismo en que somos concebidos, cuando el vínculo entre nuestros
padres se consuma y las células sexuales masculina y femenina se funden para originarnos,
ya comienza la carga de mensajes que recibimos, primero de manera energética y luego
psicológica.

Debido a que los pensamientos y emociones son manifestaciones de energía y en el


organismo se presentan en forma de reacciones eléctricas y químicas, cada vez que
una mujer embarazada piensa o siente algo con respecto al niño en formación,
su cerebro produce una serie de químicos que se esparcen por todo su cuerpo y que la
criatura recibe y graba en su naciente sistema nervioso, sin tener la suficiente consciencia
como para comprender o rechazar lo que recibe a través de un lenguaje químico
intraorgánico.(Henry Thomas 2004)estoy de acuerdo con el autor puesto que yo pienso que
todo empieza en el vientre materno todas las sensaciones que la madre siente también lo
siente el bebe

El hecho de que alguno de los progenitores, por ejemplo, asuma como un problema la
llegada del niño, es captado por éste emocionalmente, y su efecto formará parte
del archivo inconsciente del pequeño y tendrá repercusiones más adelante, cuando
reaccione de diferentes formas y no logre comprender las causas generadoras de
sus conflictos. Igualmente, cuando ya se ha producido el alumbramiento, todo estímulo
externo influirá en el recién nacido y le irá creando una impresión emocional que influirá
sus comportamientos futuros.
“ Comunicación “
Concluyo diciendo que la autoestima se forma en el vientre materno ya que ai es donde
percibimos todas las sensaciones y sentimos todo lo q la madre siente sienta trist el bebito
tambien lo esta por eso creo que el autoestima empieza des el vientre materno

2.1.- ¿CÓMO SER FELICES CADA DIA?

Todos se preguntan de cómo puedo ser feliz preguntan a quien se le ponga en frente para
buscar la respuesta ideal de cómo ser feliz .Y sin embargo no nos damos cuenta que está en
nuestro entorno algunos ejemplos serian:

*Estar con la gente feliz para que haci nos contagien su alegría

*Ser conscientes de ser sexualmente atractivos siempre mantener nuestra imagen es es una
muestra de nuestra seguridad.

*Expresar el amor a otra persona

*reír con amigos

*estar con alguien que queremos que nos hace sentir bien que nos fortalece

*estar relajados sin tenciones siempre tenemos que tener un momento para meditar estar
nuestra mente en blanco y asi poder tener una relajación mental

*Ver un paisaje hermoso donde podamos relajar nuestra mente

*respirar aire puro eso el mas importante mantener nuestro cuerpo oxigenado

2.2.-LA MANZANA QUE QUERÍA SER ESTRELLA.

Nos cuenta la historia acerca de una manzana que quería ser Estrella. Pasaba los días y las
noches soñando con poder cumplir su anhelado sueño. Mientras más pasaban los días, más
“ Comunicación “
lejana veía su posibilidad de llegar a ser una estrella. Ellas, pensaba brillan por si mismas.
Son libres y se mueven en el firmamento, mientras yo estoy aquí atada a este árbol, sin
poder brillar y sin poder cumplir con mi sueño. Poco a poco se volvió una manzana triste y
amargada, no podía disfrutar del paisaje, ni de los pajaritos que venían a visitarla. Se
lamentaba de las circunstancia de su vida, de aquello que le había tocado y ella no lo había
pedido. En realidad daba su vida por ser una gran estrella. Con el paso de los días nuestra
manzana maduró y cayó del árbol. Estaba triste y desolada, si en la copa del árbol no había
podido llegar al firmamento ¿Cómo lo haría ahora que estaba tirada en el suelo? Pasaba por
allí un campesino, la vio tirada en el suelo, le llamó la atención su aspecto triste y
desconsolado por lo cual le pregunta:¿Que te pasa Manzana? Es que yo quería ser una
gran estrella, he pasado mi vida amargada y encadenada a un árbol sin poder ser libre, sin
poder cumplir mi sueño, ahora ya no tengo esperanzas. Manzana, Manzana, dice el
campesino has buscado afuera aquello que está en tu interior. Sacó un cuchillo y la partió
en dos y le mostró la estrella que estaba en su interior. Los psicólogos solemos hablar
mucho sobre la autoestima, y esto es por que es fiel compañera de nuestra vida, una gran
aliada cuando es positiva, pero cuando es negativa se convierte en una gran barrera para
lograr aquello que queremos.

Se puede concluir que el autoestima está dentro de nosotros .De nosotros depende
sacar lo q tenemos dentro para tener un buen autoestima necesitamos confianza en
nosotros mismos , necesitamos ser nosotros mismos y así poder sentirnos seguros y
enfrentar a la vida sin ningún temor ,sin ningún obstáculo con un buen autoestima
podremos sacar lo mejor de nosotros y ser muy felices
“ Comunicación “
CAP 3.-

ETAPÀS DEL AUTOESTIMA

3.1.-CONFIANZA:La primera etapa es la donde se forma la autoestima. Esta etapa es


muy importante en el desarrollo personal, pues según es donde se llevará la aceptación de
sí mismo

3.2.-AUTONOMIA: La segunda etapa se empieza a tener autocontrol y fuerza de


voluntad. Se atreve y no se atreve.

3.3.-SER SUPERIOR EN TODO: La tercera etapa aquí tu autoestima aprenderá


hacer más responsable, ayudar a los demás, y se despierta tu interés en aprender.

3.4.-INTEGRACIÓN: la cuarta etapa comienzas ya a realizarte compartiendo,


apreciando tú intimidad con los demás, la amistad profunda.

3.5.-GENEROSIDAD: todas las personas son creativas, cuidamos de nuestra familia,


amigos y trabajo.(Walter Riso 2012)

3.6.-AUTORRECONOCIMIENTO: Es reconocerse a sí mismo, reconocer las


necesidades, habilidades, potencialidades y debilidades, cualidades corporales o
psicológicas, observar sus acciones, como actúa, por qué actúa y qué siente.

3.7.-AUTOACEPTACIÓN: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como


realmente es, en lo físico, psicológico y social; aceptar cómo es su conducta consigo mismo
“ Comunicación “
y con los otros. Es admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como un hecho, como
forma de ser y sentir.

3.8.-AUTOVALORACIÓN: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son


buenas de uno mismo, aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien,
le permiten crecer y aprender. Es buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse
orgulloso de sí mismo.

AS: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse daño
ni culparse. El respeto por sí mismo es la sensación de considerarse merecedor de la
felicidad, es tratarse de la mejor forma posible, no permitir que los demás lo traten mal; es
el convencimiento real de que los deseos y las necesidades de cada uno son derechos
naturales, lo que permitirá poder respetar a los otros con sus propias individualidades. (luis
proto 2005)

concluyo diciendo que todas estas etapas son importantes por que gracias a ellas
podemos encontrar la seguridad y haci podemos tener un buen autoestima

CAP 4.-

ASPECTOS DEL AUTOESTIMA

La autoestima puede desarrollarse convenientemente cuando los adolescentes experimentan


positivamente cuatro aspectos o condiciones bien definidas:

4.1.-VINCULACIÓN:
Resultado de la satisfacción que obtiene el adolescente al establecer vínculos que son
importantes para él y que los demás también reconocen como importantes.
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4.2.-SINGULARIDAD:
Resultado del conocimiento y respeto que el adolescente siente por aquellas cualidades o
atributos que le hacen especial o diferente, apoyado por el respeto y la aprobación que
recibe de los demás por esas cualidades.

4.3.-PODER:
Consecuencia de la disponibilidad de medios, de oportunidades y de capacidad en el
adolescente para modificar las circunstancias de su vida de manera significativa.

4.4.-Modelos O Pautas:
Puntos de referencia que dotan al adolescente de los ejemplos adecuados, humanos,
filosóficos y prácticos, que le sirven para establecer su escala de valores, sus objetivos,
ideales y modales propios.

(WALTER RISO 2012)

Concluyo diciendo que .Hay una frace que mi mama siempre dice dale poder a
alguien y sabrás como es ,esta frace ami me encanta porque es cierto abecés la
persona mas humilde cuando logra estabilidad económica olvida todos sus valores y se
deja llevar por la avaricia y el poder

CAP 5.-

¿ME QUIERO?

El amarte a ti mismo se refleja en la expresión de la cara en el comportamiento y en la


expresión corporal y eso que se dice de uno mismo
“ Comunicación “
Contrariamente al amor por uno mismo y sobre todo a la visión de si , la confianza en si
mismo no es muy difícil de identificar , basta para el logro de tratar regular mente a la
persona , observar cómo se comporta en situaciones nuevas o imprevistas cuando hay algún
envite o si está sometida a dificultades en la realización de lo emprendido(christhope andre
2000)

El amor asi mismo es el elemento mas importante estimarte quererte no tiene que tener
condiciones te quieres a pesar de tus defectos y tus limites a pesar de los fracasos reveses

la forma como nos tratan define la forma como nos trataremos, porque esa es la que
consideraremos como la más normal. (christhope andre 2000)

5.1.-¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

En el mundo antiguo se hablaba de felicidad: Sócrates Plantón y muchos filósofos trataron


del tema hay quien cree que cuando menos sepamos mejor ya que ser mas desarrollados
pueda que analicemos demasiado la realidad y los pensamientos(enrique rojas 2013)

la felicidad se alcanza cuando lo que uno piensa lo que uno dice y lo que uno hace están en
armonía(GANDHI)

El verdadero secreto de la felicidad se alcanza cuando se exige mucho de si mismos y muy


poco de los otros(enrique rojas 2009)
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Es un estado emocional que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una
meta deseada tal estado propicia paz interior un enfoque del medio positivo al mismo
tiempo que estimula a conquistar nuevas metas(Abraham maslow 1999)

CAP 6.-

FUDAMENTOS DEL AUTOESTIMA

Desarrollar una confianza y un respeto saludables por uno mismo es propia de la


naturaleza de los seres humanos, ya que el solo hecho de poder pensar constituye la base de
su suficiencia, y el único hecho de estar vivos es la base de su derecho a esforzarse por
conseguir felicidad. Así pues, el estado natural del ser humano debería corresponder a una
autoestima alta. Sin embargo, la realidad es que existen muchas personas que, lo
reconozcan o no, lo admitan o no, tienen un nivel de autoestima inferior al teóricamente
natural.

Ello se debe a que, a lo largo del desarrollo, y a lo largo de la vida en sí, las personas
tienden a apartarse de la auto conceptualización y conceptualización positivas, o bien a no
acercarse nunca a ellas; los motivos por los que esto ocurre son diversos, y pueden
encontrarse en la influencia negativa de otras personas, en un autocastigo por haber faltado
a los valores propios [o a los valores de su grupo social], o en un déficit de comprensión o
de compasión por las acciones que uno realiza6 [y, por extensión, de las acciones que
realizan los demás(John Powell 2002)
“ Comunicación “

CAP 7.-

LOS PILARES DEL AUTOESTIMA

7.1.-Autoconcepto: Es la opinión que una persona tiene de sí misma, lo que ella cree
acerca de sus habilidades, cualidades positivas y negativas, valores… Este pilar está en
constante cambio ya que se basa en nuestras aptitudes, las ideas que tenemos acerca de
nuestro propio cuerpo y las valoraciones de nuestra persona que hace la gente que nos
rodea.

7.2.-Autorespeto: Es la capacidad de respetarse a uno mismo. Es necesario que seamos


capaces de respetarnos a nosotros mismos si queremos ser respetados por los demás. La
gente con baja autoestima, que suele culparse por todo y pensar muy negativamente sobre
sí misma, suele atraer de forma inconsciente las faltas de respeto de los demás.

7.3.-Autoconocimiento: Es la capacidad de analizarnos sin miedo, observando cómo


somos sin engañarnos a nosotros mismos. Este análisis incluye el estudio de nuestras
cualidades positivas y de nuestras limitaciones. Sólo conociéndonos en profundidad
estaremos capacitados para valorarnos o para realizar los cambios que necesitemos
“ Comunicación “
7.4.-Autocuidado: Supone la adquisición de unos hábitos de vida saludables como modo
de vida. Estos hábitos deben englobar el cuidado de nuestro aspecto externo y nuestra salud
física y psicológica.

Aceptación de los propios límites: Para poder lograr una autoestima equilibrada, la persona
debe aceptarse con sus cualidades y sus limitaciones, olvidándose de buscar un ideal de
perfección inalcanzable que sólo conduce a la depresión y la culpa.(Nathaniel branden
1995)

La imagen que tenemos no es aprendida .es la experiencia social aprendida .Esla


experiencia social aprendida a lo largo de nuestra vida es lo que va transcendiendo a lo
largo como forma de creencias y teorías(Walter riso 2002)

CAP 8.-

EL AUTOBOICOT.

Puede parecer ajeno a nuestra vida sin embargo siempre alguna nos hemos comportado asi
nos hemos asboteado solos sin darnos cuenta estas son alguanas de las expresiones que
decimos:

*eso no esta hecho para mi

*los idiomas no son lo mio

*ya es tarde para eso

*noestoy preparado

*quizá lo hago mal

*no hazlo tu por que yo no puedo


“ Comunicación “
*eso esta mul difícil

*tengo miedo

*jamas hare eso

8.1.-SABOTAJE
Algo que ocurre con mayor frecuencia entre quienes parecen odiarse asi mismos el sabotaje
deliberado de cualquier experiencia . mientras por una parte reciben experiencias
placenteras por otra procuran de algún modo destruirla(luis proto 2005)

Cuando te encuentras en un estado de baja autoestima te vuelves presa del Auto-Sabotaje,


sabes las cosas que deberías hacer para encontrarte mejor, haces una lista, te pones la
pilas pero al final no haces nada, le tomas más atención a tus creencias negativas cosas
como:
No puedo hacerlo, para que lo voy intentar y muchas más cosas, esto sólo truncan tu
desarrollo personal e incrementan tu baja autoestima

Cuántos deberías tienes en tu lista, debería comer menos, debería cambiar de trabajo,
debería hacer más ejercicio, debería ser más positiva. O cuantas cosas has comenzado
hacer y al final has abandonado tu objetivo por alguna razón que no te explicas.
Descubre que puedes hacer para combatir el Auto-sabotaje y mejorar la Autoestima.

Hacer una lista y tener la intención de hacerlo no es suficiente, es necesario que te


propongas a Tomar acción y hacerlo. Además no lo debes tomar como una obligación,
como una carga pesada porque así, se hará difícil cumplirlo y ahí es donde funciona el
Auto-sabotaje.

Y porque nos Auto-saboteamos, hay varias razones:


“ Comunicación “
* Nuestras creencias negativas de que no somos capaces de hacer las cosas o que no
vamos a tener éxito.

* Otra es el miedo:

Miedo al cambio, esto implica no saber cómo reaccionar, qué se debe hacer ante cierta
situación que es nueva para ti.

Miedo al éxito: no saber que se debe hacer cuando las cosas resulten de manera positiva y
las responsabilidades que hay que asumir.

Miedo al fracaso, a no poder cumplir el objetivo deseado por consiguiente sentir ansiedad
y frustración.

Miedo a no cumplir las expectativas. A fallar frente a las personas que esperan más de
nosotros y perder su cariño.

Miedo a no cumplir las expectativas. A fallar frente a las personas que esperan más de
nosotros y perder su cariño.
Todos estos miedos contribuyen al Auto-sabotaje. (Abraham maslow 1999)

CAP 9.-

ALIMENTOS DEL AUTOESTIMA

9.1.- Chocolate
El chocolate es un alimento que te ayudará a sentirte mejor contigo mismo,
Así es: el chocolate amargo te hará sentir mejor contigo misma. Y es que este manjar
estimula la producción de endorfinas, que potencian el bienestar y contribuyen a prevenir
problemáticas tales como el estrés y la ansiedad.
“ Comunicación “
9.2.- Queso
El queso es un alimento que contiene zinc, mineral es ideal para aliviar el estrés y prevenir
la depresión. Cabe destacar que se debe consumir con moderación.

9.3.- Ajo
Además de darle sabor a tus alimentos, el ajo te ayudará a mantener un peso saludable, a
mantener tu presión arterial en equilibrio y, por consiguiente, a prevenir todo tipo de
enfermedades cardiovasculares.

9.4.- Frutos secos


Las almendras, las nueces y el maní, potencian la producción se serotonina, otra hormona
estrechamente asociada con el bienestar.

9.5.- Frutas
Estimulan la producción de serotonina y lo magnifico es que las puedes consumir en
ensaladas y en almuerzos.

9.6.- Pescado
El pescado posee omega 3 que es perfecto para espantar la depresión y estimular el buen
funcionamiento cerebral.

9.7.- Nueces del Brasil


Están cargadas con selenio, un mineral antioxidante lleno de beneficios, incluyendo la
capacidad para ‘disparar’ el buen ánimo. Una sola nuez contiene el doble del selenio
diariamente recomendado por los nutricionistas -55 microgramos. Por eso, si
definitivamente estás en contra de los antidepresivos, toma una nuez diaria. Además, son
muy buenas para la salud de tu piel.

9.8.- Leche: El calcio tiene propiedades relajantes, particularmente durante el síndrome


premenstrual (PMS). Un estudio conducido por el Mount Sinai Medical Center suministró a
“ Comunicación “
33 mujeres una dosis diaria de 1.000 miligramos de calcio. El 75% de ellas se sintieron
menos irritables, nerviosas, o depresivas, y experimentaron menos cambios de ánimo, en
comparación a las que recibieron un placebo.

9.9.- Pavo: ¿Has notado la calma que se siente después de saborear ese pedacito de pavo en
Nochebuena? Agradece a la tirosina, un amino ácido clave encontrado en el pavo. La
tirosina es un precursor de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, ambos
involucrados en ayudar al cuerpo a combatir el estrés… y ¡Feliz Navidad!

9.10.- Carne de res: Es la mejor fuente de hierro que existe, por lo cual es un alimento
vital para combatir la fatiga, este último siendo un factor de los cambios de ánimo,
particularmente en las mujeres. Aprovecha y cómete esa hamburguesa que tanto te gusta.

9.11.- Pan de grano entero: Este alimento combina los carbohidratos con los amino
ácidos, generando un suministro abundante de triptófano al cerebro. Este amino ácido es
fundamental en la síntesis de serotonina. La falta de triptófano resulta en depresión y mayor
sensibilidad al dolor.

9.12.- Canela: No mucha gente lo sabe pero la canela ayuda a prevenir la hipoglucemia.
Cuando baja el nivel de azúcar en la sangre también baja el ánimo. Por eso, si eres propensa
a estar baja de azúcar espolvorea una cucharadita de canela en tu cereal cada mañana y
serás muy feliz.

9.13.- Espinaca: Está cargada con ácido fólico, el cual ha demostrado combatir la
depresión. Además es un antioxidante por excelencia, ayudando a combatir el
envejecimiento prematuro.

9.14.-Miel: No sólo es uno de los alimentos más antiguos, es uno de los más completos.
Dentro de sus beneficios se atribuye a la miel ser fuente de triptófano, que como
“ Comunicación “
mencionamos anteriormente es fundamental en la síntesis de serotonina, el neurotransmisor
de la felicidad. ¡A comer como Winnie the Pooh!

9.15.- PLATANO: Contiene grandes cantidades de magnesio, mineral que puede disminuir
a causa del estrés. Lo anterior puede resultar en toda clase de virus y fatiga. Un incremento
de magnesio alivia la ansiedad y hace posible dormir mejor.

9.16.- Naranjas: Siendo fuente de vitamina C, incrementan los niveles de norepinefrina,


ayudándote a estar motivada, alerta y feliz.

9.17.- Jalapeños: Por último, si quieres sentirte muy feliz en muy corto tiempo, vierte un
poco de salsa picante en tus nachos. Los jalapeños contienen capsaicina, un componente
que hace que el cerebro libere endorfinas. Las endorfinas reducen el dolor y producen
placer. Cuanto más picante le pongas, mejor te vas a sentir.
“ Comunicación “

CONCLUSIONES.
La Autoestima se forma desde la gestación, durante el período prenatal y en los años que
siguen el nacimiento del niño, quien aprenderá, de acuerdo con lo que perciba en su
entorno, si es apto para lograr objetivos y ser feliz, o si debe resignarse a ser común; uno
más en una sociedad en la que vivirá posiblemente resentido, ansioso y funcionando muy
por debajo de su verdadera capacidad. Los niveles de salud, éxito económico y calidad de
relaciones, están frecuentemente relacionadas con una Autoestima fuerte. El desequilibrio,
el caos en estas áreas, se puede vincular a una baja, débil o escasamente desarrollada
autoestima.

La Autoestima es un recurso psicológico que permite que las personas se orienten hacia el
bienestar y no hacia la autodestrucción. Sin embargo de manera automática y poco
consciente, acostumbramos desarrollar comportamientos que afectan y reducen de manera
significativa nuestra calidad de vida.

Envidiar, criticar, maltratar, celar, quejarse, negarse a aceptar las cosas como son, evitar los
cambios necesarios, trabajar compulsivamente, fumar o beber en exceso y actuar
tímidamente o con apatía, entre otras conductas frecuentes, revelan desamor por uno
mismo, pérdida del equilibrio de la mente y del cuerpo y, por consiguiente, la urgente
necesidad de restablecer la Autoestima, que es la pieza clave para todo tipo de relación en
nuestras vidas: paternal, amorosa, de trabajo o simplemente social.

FRASES SOBRE EL AUTOESTIMA


“ Comunicación “
Para cambiar tu vida por fuera debes cambiar tú por dentro. En el momento en que te
dispones a cambiar, es asombroso cómo el universo comienza ayudarte, y te trae lo que
necesitas.

Louise Hay

Es una reflexión penosa para un hombre considerar lo que ha hecho, comparado con lo que
debió hacer.

Samuel Butler

La razón teme la derrota, pero la intuición disfruta la vida y sus desafíos.

Paulo Coelho

Lo peor que puede pasarle aun hombre es llegar a pensar mal de sí mismo.

Johann Wolfgang Goethe

Nunca pelees con quien nada tiene que perder.

Baltasar Gracián

¿Por qué aguardas con impaciencia las cosas? Si son inútiles para tu vida, inútil es también
aguardarlas. Si son necesarias, ellas vendrán y vendrán a tiempo.

Amado Nervo

La belleza no es todo en el amor, debe existir valores, principios, enseñanza, superación


autoestima, si no toma en cuenta esto, el amor es débil y nunca se tendra estabilidad.
“ Comunicación “
Aibarreto

Es justamente la posibilidad de realizar un sueño lo que hace que la vida sea interesante.

Paulo Coelho

¡pero no digas no puedo ni en broma, porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo
tomará en serio, y te lo recordará cada vez que lo intentes!.

Facundo Cabral

La muerte para los jóvenes es naufragio y para los viejos es llegar a puerto.

Baltasar Gracián

La tristeza es un don del cielo, el pesimismo es una enfermedad del espíritu.

Amado Nervo

Dar gracias a dios por lo que se tiene, allí comienza el arte de vivir.

Doménico Cieri Estrada

Tengo mi propia versión del optimismo. Si no puedo cruzar una puerta, cruzaré otra o haré
otra puerta. Algo maravilloso vendrá, no importa lo oscuro que esté el presente.

Rabindranath Tagore
“ Comunicación “
Abre tus ojos, mira dentro. ¿Estás satisfecho con la vida que estás viviendo?.

Bob Marley

Nadie desaparece del todo de la vida de uno, si ha sabido imprimir buenas huellas en el
recuerdo.

Blanca Cotta

Es tan difícil decir la verdad como ocultarla.

Baltasar Gracián

Dios siempre me dió una segunda oportunidad en la vida.

Paulo Coelho

No hay maestro que no pueda ser discípulo.

Baltasar Gracián

El que confía sus secretos a otro hombre se hace esclavo él.

Baltasar Gracián

Es cordura provechosa ahorrarse disgustos. La prudencia evita muchos.


“ Comunicación “
Baltasar Gracián BIBLIOGRAFIA

Francois,A.(2000) .La autoestima


BUENOS AIRES :kairos 117-121-080

Rojas,E.(2013) ¿Quién ERES?


AMERICA LATINA :T.D.H 391884499

Riso,W.(2012).Enamorate de ti

Francia : Diagonal 662- 664 08034

Rojas,E. (2009) .El poder es en ti

AMERICA LATINA:editorial G. T 411-500-276

Tomas,H. (2002) .El poder está en ti

Malaga:sirio 29005

Proto,L. (2013).Se tu mejor amigo

Venecia: kairos 171-252 565


“ Comunicación “
“ Comunicación “
DATOS BIBLIOGRAFICOS

www.taringa.net ›

es.slideshare.net/lurig6r

http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima

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