SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Jesus Alberto Apellido: Chávez Rodríguez

Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 80020_67
Ciudad: Ibagué CEAD: Ibague

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.

 Calentar y estirar previamente al ejercicio físico. Esto reducirá el riesgo de

que aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
 Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los
requerimientos y posibilidades. (En un ambiente adecuado)
 Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual
 Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o
mantener la flexibilidad de las articulaciones.
 No excederse con los ejercicios y menos cuando no se tiene un
entrenamiento previo.
 Inicialmente se debe practicar con moderación.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

TEORIA CAPACIDADES DEFINICIÓN

FISICAS
Capacidades Vienen determinadas por La fuerza es la capacidad
condicionales los procesos energéticos de generar tensión
y metabólicos de intramuscular frente a una
rendimiento de la resistencia,
musculatura voluntaria: independientemente de
fuerza, velocidad, que se genere o no
resistencia. movimiento,

La velocidad no es una
capacidad pura, sino que
es bastante compleja e
inherente al sistema
 neuromuscular del ser
humano, mediante el cual
se realiza algún tipo de
desplazamiento de una
parte o de todo el cuerpo
en el menor tiempo
posible. La rapidez con la
que se realiza dicho
desplazamiento depende
de:

 La velocidad de
contracción de los
músculos implicados en
el movimiento.
 La celeridad en la
transmisión del impulso
nervioso.
 Diversos factores físicos:
amplitud de zancada,
estatura
La resistencia es la
capacidad física de
mantener un determinado
tipo de esfuerzo eficaz el
mayor tiempo posible, sin
que la fatiga que se va a
producir, nos repercuta en
el rendimiento físico.
Capacidades Flexibilidad, reacción La flexibilidad es
intermedias motriz simple capacidad física que nos
permite realizar los
movimientos en su
máxima amplitud, ya sea
de una parte específica del
cuerpo o de todo él.
Reacción motriz simple es
se entiende como la
capacidad de inducir y
ejecutar rápidamente
 acciones motoras breves,
oportunas y con la
velocidad adecuada al
estímulo visual, auditivo,
táctil y kinestésico.
Capacidades vienen determinadas por Equilibrio hace referencia
coordinativas los procesos de dirección al estado de
del sistema nervioso un cuerpo cuando las
central: equilibrio, fuerzas encontradas que
agilidad, coordinación, actúan en él se compensan
etc. y se destruyen
mutuamente.
Agilidad es la capacidad
del cuerpo humano para
cambiar de dirección en un
movimiento específico,
con la mayor eficacia
posible.

Coordinación consiste
básicamente en la
aplicación de un método
para mantener la dirección
y orientación correcta de
cualquier función que se
esté realizando.

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.

 La primera es la de calentamiento. Muchas personas inician la rutina

saltándosela, Sin embargo, esto es un error, pues es precisamente aquí donde
se prepara al organismo para una actividad más intensa.

 Luego nos enfrentamos a la actividad principal o al desarrollo de la clase,

según corresponda. Es en este lapso donde se realizan los esfuerzos más
altos y se trabajan las cualidades físicas, como fuerza, resistencia o
velocidad.
  finalmente lo que podemos llamar vuelta a la calma, donde buscamos que el
organismo retome la normalidad o reposo. Esta etapa nos permite trabajar la
flexibilidad y relajación.

4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso, en
especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física,
teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados
y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del
curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Conocer las rutinas para la actividad física, mejorando mi condición y fortaleciendo los músculos
Propósito

del cuerpo. También mejorando mi salud física previniendo enfermedades futuras por el
sedentarismo

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Realizamos un extenso movimiento hacia la Repetir el
Inclinación del tronco en
izquierda y derecha. ejercicio 15
combinación de giros
veces a la
 Miramos la mano que lleva hacia arriba. izquierda y 15
veces a la
derecha
Calentamiento
  Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia Hacemos hasta
Inclinación del tronco
la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 40
3 enderezamos el cuerpo. repeticiones
 Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar
la frente con las rodillas (intentar aguantar un
par de segundos

Llevamos a cabo un extenso movimiento de .10 minutos

caderas.
Rotación de caderas
El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y
10 veces a la derecha.

 Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un Rutina de 30

Músculos abdominales
espacio de 30 segundos. segundos
 5 segundos de intervalo de descanso.

Hacemos el ejercicio de tijeras verticales

durante 30 segundos.

Desprender simultáneamente los brazos y Repetimos 20

Músculos de la espalda
piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 veces
segundo.
 Piernas a la anchura de los hombros,manos  20 veces hacia
extendidas a lo largo del tronco. adelante,
Rotación de brazo
 20 veces hacia
atras,
 20 veces en
dirección
opuesta.

 30 segundos
Posición como el anterior, los brazos levantados
Rotación de antebrazos
a la altura del hombro. para adentro,
 30 segundos
para fuera.
Centro
Vuelta a
la calma
5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias
palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e
indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.

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Referencias Bibliográficas

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La anatomiá de las lesiones deportivas. Badalona, España: Editorial Paidotribo.

Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en

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y del Deporte.

Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación y Ciencia de

España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para las Familias. Come Sano y
Muévete. Programa PERSEO & Estrategia NAOS.

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de
nutrición deportiva de Nancy Clark: el mejor libro de nutrición para la gente activa.
Badalona, España: Editorial Paidotribo.