Вы находитесь на странице: 1из 273

ОТ АВТОРА

Б Б К 75.715
И 20

Эта книга является третьей частью написанной мной


трилогии по каратэ (первые две книги — «Высшая техни-
ка каратэ» и «Комбинационная техника каратэ»), охватив-
шей пятилетний период обучения, включивший тысячу
приемов ударной техники. Я выражаю благодарность
президенту Федерации рукопашного боя и традиционного
каратэ Т. Р. Касьянову и президенту Федерации контакт-
Иванов-Катанский С. А. ного каратэ С. Е. Моисееву, которые помогли раскрыть
мой методический дар и создать мой сегодняшний
И 20 Базовая техника каратэ. — М.: ФАИР-ПРЕСС,
имидж. Я очень признателен художнику Е. В. Орловой за
2000. — 544 е.: ил.— (Боевые искусства). ее самоотверженный труд, редактору Е. А. Беловой за вни-
мательную работу, издательству «ФАИР-ПРЕСС», которое
ISBN 5-8183-0078-1 способствует спортивно-образовательному развитию мо-
лодежи, а также всем ученикам и инструкторам школы
Книга С. А. Иванова-Катанского, мастера боевых ис- Катана-Кай, принявшим участие в подготовке графичес-
кусств, обладателя 4-го дана контактного каратэ, включа- кого материала.
ет тысячу приемов ударной техники, содержит програм-
му обучения и совершенствования базовой техники ка-
ратэ. Автор предлагает так называемую линейно-круго-
вую систему обучения, комплекс подготовительных
упражнений и специальные приемы приобретения гиб-
кости и подвижности суставов, с помощью которых за-
нимающийся практически любого возраста быстро и
качественно освоит технику каратэ.
Книга предназначена для высших и средних учебно-
спортивных и военно-спортивных учреждений, а также
для всех, кто интересуется боевыми искусствами.

Б Б К 75.715

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© И в а н о в - К а т а н с к и й С. А., 1 9 9 9
© Серия, оформление.
ISBN 5-8183-0078-1 ФАИР-ПРЕСС,2000
ВСТУПЛЕНИЕ

Боевые единоборства в любые времена интересовали


человека. И это в общем-то понятно. Ведь и в войну, и
в мирное время ценилось искусство защиты и нападения
без оружия. А потом, какой из мужчин не хотел бы чув-
ствовать себя уверенным, способным постоять за себя,
дать должный отпор даже более сильному противнику? КНИГА 1
Еще в далеком прошлом начали формироваться опре-

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА
деленные школы и виды единоборств. Так, в Древнем
Риме гладиаторы использовали копья и мечи. В Испании
дрались на ножах. В ряде европейских стран сходились

КАРАТЭ
на поединках в рыцарских турнирах. А на Руси был осо-
бо популярен кулачный бой. Кстати, в русской армии ру-
копашная схватка входила в боевую подготовку. В соче-
тании различных приемов, позаимствованных из всего
многообразия национальных видов борьбы, сложилась
отечественная техника самбо, ставшая ныне известной и
за пределами России.
Говоря о единоборствах, нельзя не сказать о восточных
боевых искусствах. Именно там, на Востоке, зародились
самые древние виды борьбы, с течением времени включа-
ющие в себя не только боевую технику, но и психологи-
ческие, философские аспекты. Наиболее известны сегодня
джиу-джитсу, дзюдо, каратэ, айкидо и некоторые другие.
Регулярно занимаясь каким-либо видом борьбы, человек
развивается физически и духовно, крепнет и закаляется
его организм, все совершеннее становится техника нападе-
ния и обороны.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Анализ всевозможных литературных источников, по-


священных различным школам и направлениям спортив-
ных и боевых единоборств, показывает, что изучение или,
скорее, постижение секретов мастерства, как и в любом
деле, начинается с простейших координационных движе-
ний с постепенным переходом к более сложным. В прин-
ципе, это верно. Но в подавляющем большинстве предла-
гаемые методики обучения далеко не всегда учитывают
взаимосвязь одного технического действия с другим, от-
дельных приемов и соответствующих групп приемов.
Мы же предлагаем так называемую линейно-круго-
вую систему обучения. Ее смысл в том, что весь огром-
нейший арсенал боевой техники разбивается на отдель-
ные группы приемов, несущих в себе общие только для
них двигательные элементы. Таким образом, складывают-
ся длинные цепочки постоянно усложняющихся элемен-
тов, в которых каждое ранее разученное действие несет
в себе позитивный отпечаток предыдущего и в то же
время является как бы ориентиром для последующего.
Кроме того, относительно быстрому и качественному ос-
воению техники каратэ служит и целый комплекс подго-
товительных упражнений. Несмотря на видимую труд-
ность, его, при надлежащем старании, может вполне усво-
ить человек практически любого возраста. Ведь здесь к
тому же предложены и специальные приемы приобрете-
ния гибкости и подвижности суставов. Главное — это
упорство, настойчивость и терпение.

ПРИНЦИПЫ МНОГОЛЕТНЕГО ОБУЧЕНИЯ


ТЕХНИКЕ УДАРОВ В КАРАТЭ

Из всего многообразия техники выделяют восемь узло-


вых ударов ногами и восемь узловых ударов руками, ко-
торые сочетаются попарно:

—7—
I — удар коленом вперед и прямой удар кулаком; ся под различными углами по отношению к партнеру.
II — удар ногой вперед и удар ребром ладони; Такое «обкручивание» на твердой опоре способствует раз-
III — удар ногой в сторону и удар локтем; витию вестибулярного аппарата, который необходим при
IV — удар ногой назад и удар основанием ладони; качественном выполнении попеременных ударов ногами
V — круговой удар ногой вперед и удар запястьем; в прыжке.
VI — удар по дуге внешней .стороной стопы и удар На четвертом и пятом годах обучения все перечислен-
основанием большого и указательного пальцев; ные элементы техники расписываются в зависимости от
VII — удар внутренней частью стопы и удар средни- ситуации по линейно-концентрической системе обучения.
ми фалангами пальцев; При этом удары ногами необходимо выполнять в основ-
VIII — круговой удар ногой назад и удар кончиками ном в прыжках, а руками должны осваиваться травмиру-
пальцев. ющие удары на поражение суставов и акупунктурных
точек. Закрепление всей изученной техники проводится
Представленные виды ударов делят на две равные ча- в поединках между занимающимися.
сти. Первую, вместе с подводящими упражнениями, изуча-
ют на первом году обучения линейно-концентрическим
методом. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
На втором году обучения добавляются оставшиеся че- ПО ОБУЧЕНИЮ ПРИЕМАМ КАРАТЭ
тыре комбинации ударов руками и ногами, повторяя ус-
ложненный цикл через каждые восемь занятий и исполь- Исследования кино- и фотоматериалов показали, что
зуя при этом концентрический метод обучения. все удары ногами можно условно разделить по следую-
Чтобы избежать большого промежутка времени в ра- щим признакам: по технике проведения, по уровням про-
боте над различными группами приемов, их отрабатывают ведения, по направлению проведения, по способам прове-
на каждом занятии без партнера. Акцент на занятии де- дения, по местам проведения.
лается на работу с партнером; при этом глобально прора- По технике проведения удары делятся на проникаю-
батывается группа приемов следующего по циклу заня- щие, подбивающие и маховые.
тия. При выполнении проникающих ударов нога полнос-
На третьем году должна изучаться комбинационная тью выпрямляется в коленном и тазобедренном суста-
техника, которая будет способствовать закреплению и вах для более концентрированного выведения вперед
совершенствованию ранее изученного материала. За ударной поверхности сустава.
учебный год желательно освоить двойные и тройные по- При выполнении подбивающих ударов основная на-
переменные удары ногами с поворотом на 90, 180, 270 и грузка приходится на выпрямленный коленный сустав, ко-
360° и руками в боксерском стиле, параллельно закреп- торый является осью вращения голени.
ляя их в учебно-тренировочных и соревновательных по- В маховых ударах выполняется широкое амплитудное
единках. движение прямой ногой.
Технические действия составлены таким образом, что- По уровням проведения удары делятся на низкие,
бы, выполняя их, обучающиеся не только развивали у себя средние и высокие.
ловкость, силу, быстроту, выносливость и гибкость, но и Проведение ударов ногами по низкому уровню охва-
подготавливали себя к освоению более сложной прыжко- тывает зону нижних конечностей.
вой техники. При изучении комбинационных ударов но- Проведение ударов ногами по среднему уровню охва-
гами занимающимся постоянно приходится поворачивать- тывает зону туловища.

—8— —9—
Проведение ударов ногами по верхнему уровню охва- ражнения и ориентиры, которые помогут правильно пред-
тывает зону шеи и головы. ставить структуру изучаемого приема, осознанно его вы-
По направлению проведения удары делятся на удары полнить и приобрести навыки для дальнейшего усложне-
вперед, назад, в сторону, круговой вперед, круговой назад, ния (табл. 2).
по дуге наружу, по дуге внутрь.
По способам проведения: Таблица 2
а) выполняемые из низкого положения: лежа, сидя, стоя
на коленях;
б) выполняемые из положения стоя на одной ноге;
в) выполняемые в прыжке.
По местам проведения удары делятся на удары коле-
ном, голенью, основанием пятки, внешней стороной пятки;
основанием стопы; подъемом стопы; внешней стороной
стопы, внутренней стороной стопы.
Анализируя вышеизложенное, можно выделить восемь
ударов ногами (табл. 1), каждый из которых, имеет свой
ключевой элемент исполнения, являющийся ориентиром,
на основе которого формируются более сложные род-
ственные группы приемов.

Таблица 1

Удар коленом прямой, круговой


Удар ногой вперед пяткой, стопой, носком, подъемом стопы
Удар ногой назад, пяткой, подошвой
Удар ногой в сторону ребром стопы
Круговой удар ногой вперед носком, подъемом стопы
Круговой удар ногой назад пяткой, подошвой
Удар ногой по дуге внешней частью, внутренней частью
Удар в прыжке коленом, ногой вперед, назад, в сторону, круговой
вперед, круговой назад

Методические рекомендации
для обучения ударам ногами

Начинающему, разумеется, трудно одновременно сле- Изучение удара ногой вперед, в сторону, кругового уда-
дить за сохранением равновесия тела, высоким выносом ра ногой вперед нужно начинать не стоя, а сидя или лежа
бедра и положением стопы. Поэтому для лучшего усвое- на полу; удар ногой вперед следует проводить пяткой, а не
ния этих приемов предлагаются подготовительные уп- носком, удар ногой в сторону — всей плоскостью подо-

-10 - — 11 —
швы, а не ребром стопы, круговой удар ногой вперед — Методические рекомендации
носком, а не подъемом стопы. Эти положения стопы бо- для обучения ударам руками
лее удобны на первых этапах обучения. В положении
«стойка» рекомендуется выполнять упражнения ногами: Анализируя по рисункам уда-
опираясь о стену, ставить ногу на барьер или переносить ры руками, легко заметить, что они
ее через него, что обеспечит естественный вынос бедра на выполняются двумя способами —
требуемую высоту. Добившись устойчивого положения по прямой и круговой траектори-
тела и высокого выноса бедра, можно сосредоточить вни- ям: рука движется по прямой тра-
мание на различных положениях стопы. ектории и полностью распрямля-
При обучении удару ногой назад начинающим обычно ется в локте; согнутая в локте
трудно развернуть стопу атакующей ноги вниз под углом рука описывает четверть круга в
45° и направить пятку вперед для удара. Чтобы освоить вертикальной или горизонтальной
этот прием, рекомендуются следующие подготовительные плоскости. Независимо от траек-
упражнения: стоя на четвереньках, поднять ногу, согнутую тории эти приемы начинаются с
в колене, параллельно полу, а затем выпрямлять и сги- движения стопы, которая передает
бать ее, акцентируя внимание на повороте стопы в требу- усилие на бедро, а последнее раз-
емом направлении. То же самое следует проделать и в ворачивает туловище. Ударные
стойке, опираясь руками о стену. И лишь после этого части руки (кулак, средние фалан-
можно переходить к изучению ударов ногой назад с по- ги пальцев, пальцы, основание ла-
мощью барьера. дони, основание большого и указа-
Изучение ударов ногой по дуге также лучше начинать тельного пальцев, ребро ладони, ло-
лежа или сидя: из положения «стойка» проводить удары коть, предплечье — показаны на
внешней и внутренней сторонами стопы, перенося ногу че- рис. 3—12) определяют лишь же-
рез барьер. Круговой удар ногой назад рекомендуется ос- сткость, точность и глубину про-
ваивать, опираясь руками о стену и стоя на четвереньках. никновения удара.
В начале обучения удары ногами желательно наносить
не по средним участкам тела партнера, а по нижним —
стопам, коленям, бедрам, так как у новичков нет еще доста-
точной гибкости и четкой координации движений, а высо-
кий подъем ноги будет мешать хорошо освоить изучаемое
движение (ударные части ноги приведены на рис. 1, 2).

Рис. 3-9

— 12 — — 13 —
Локоть как центр вращения остается неподвижным,
предплечье поворачивается на 45°, а ударный сустав дос-
тигает цели по кратчайшей траектории.
Таким образом, мы выявили общие закономерности
всех ударов по круговой траектории независимо от того,
какой частью руки наносится удар.
Проведение ударов кулаком следует изучать в та-
кой последовательности: удар кулаком рукой, согнутой
в локте; удар кулаком с поворотом его на 90, 180 270° Изучение вращения тазобедренным
(рис. 13—16). суставом
Рассмотрим выполнение ударов рукой в сторону по
круговой траектории. Сила, возникающая в результате вращения тазобедренно-
Рука описывает полукруговую траекторию в верти- го сустава, передается позвоночнику, а от него — мышцам
кальной или горизонтальной плоскости. Ее движение на- туловища, затем от них нарастающий скоростно-силовой
чинается от груди: сначала движется плечо, потом пред- импульс переходит в руку и заканчивает свое движение в
плечье и, наконец, ударный сустав — основание кулака, кулаке в момент проведения удара. Такое кинематическое
ребро ладони, верхняя часть кулака, запястье, основание взаимодействие различных суставов напоминает движение
большого и указательного пальцев. катапульты, передающей ускорение на вложенный в нее
снаряд. Следовательно, мощный поворот тазобедренного су-
става создает движущую силу, необходимую для проведе-
ния сильных технических приемов. Следовательно, на тре-
нировках необходимо больше времени уделять правильному
движению бедер даже за счет отработки движения руки.
Овладеть правильным движением бедер нелегко.
Нужна постоянная практика по правильной методике. Не-
обходимо работать упорно, несмотря на монотонность тре-
нировки.
Важные моменты:
1. Вращать тазобедренный сустав необходимо одним
непрерывным движением, стараясь, чтобы в ходе всего

— 14 — — 15 —
движения он оставался на одном и том же уровне. Одна
его половина не должна опускаться ниже другой.
2. Поворачивать плечи нужно одновременно с тазобед-
ренным суставом.
3. Поворачивая бедра, не наклоняйтесь вперед, чтобы
не выставлять назад ягодицы. Держите туловище перпен-
дикулярно полу.
4. Во время поворота вращайте тазобедренный сустав
в одной горизонтальной плоскости.
5. Для полного поворота тазобедренного сустава пово-
рачивайте его отстающую половину до тех пор, пока его
передняя поверхность не будет развернута прямо впе-
ред.
2. Встать в широкую фрон-
тальную стойку, положить руки
Изучение поворота тазобедренного на пояс, выполнить поворот влево
сустава и туловища с помощью на 90°, перейти в переднюю ле-
специальных подготовительных востороннюю стойку, затем вер-
упражнений нуться в исходное положение
(рис. 19—22).
1. Встать в переднюю стойку, держа руки на поясе. 3. Встать в узкую фронталь-
Сзади стоящую ногу согнуть в колене и поставить на ную стойку, держа руки на поясе.
носок. Из этого положения повернуть тазобедренный сус- На счет «раз» — одной ногой
тав и туловище на 45° таким образом, чтобы сзади сто- нужно сделать шаг вперед и пе-
ящая нога выпрямилась и плотно прижалась стопой к рейти в переднюю стойку, акцен-
площади опоры (рис. 17, 18). тируя внимание на повороте бе-
дер; на счет «два» — занять ис-
ходное положение.
Далее необходимо освоить по-
ворот тазобедренного сустава в
движении с нанесением удара ку-
лаком вперед. Это упражнение
поможет контролировать не толь-
ко поворот бедер, но и положение
туловища и плеч.
В каратэ очень важное место
занимает движение бедер вперед.
Выполняя его одновременно с
длинным шагом вперед, можно
быстро сблизиться с противником

— 16 — — 17—
и провести сильныи удар
рукой или ногой.
Движение бедер впе-
ред отличается от выпол-
нения простого шага впе-
ред. Вначале перенесите
вес тела вперед на одну
ногу и, как только тулови-
ще и сзади стоящая нога
начнут проходить мимо
опорной ноги, резко оттол-
книтесь назад опорной но-
Рис. 23 гой и выведите тело впе-
ред (рис. 23).
Тело движется вперед за счет реактивной силы отдачи,
которая возникает в результате отталкивания и выпрям-
ления опорной ноги. Чем сильнее отталкивание, тем быс-
трее движение тела вперед.
Если тело слегка наклонить вперед, то сила толчка
этой ноги будет больше. Одновременно необходимо избе-
гать такого наклона вперед, при котором тело теряет рав-
новесие.
При правильном отталкивании возникает реакция опо-
ры, которая от стопы передается на тазобедренный сустав,
от него по позвоночнику следует к плечевому поясу и,
пройдя через руку, заканчивает свой путь в кулаке. Для
эффективной передачи силы от бедра к руке между бед-
рами и верхней частью туловища должна существовать
прочная связь. Для того чтобы добиться такой связи, не-
обходимо в момент выполнения упражнения напрягать
мышцы живота и нижней части спины. Если же они бу-
дут расслаблены, то только часть потенциальной силы
будет использована необходимым образом и удар потеря-
ет эффективность.
Рис. 24-26
Для отработки согласованности движений между сто-
пой, бедром, туловищем и рукой рекомендуются следую- б) для широкой фронтальной стойки — удары кула-
щие подготовительные упражнения: ком сидя и стоя на коленях (рис. 27—29);
а) для боевой передней и задней стоек — удары кула- в) переходы из широкой фронтальной стойки в перед-
ком сидя и стоя на одном колене (рис. 24—26); нюю стойку и в исходное положение.

— 18 — — 19 —
Защитные действия ногами: стопами, голенью, бедром.
Изменение положения тела: шагом вперед, назад, в
сторону: уклоном в сторону, наклоном, отклонившись на-
зад, нырком, падением.
Приемы защиты делятся на три вида:
• жесткие- — подстановка или удар каким-либо бло-
кирующим местом по суставу атакующей руки
партнера;
• мягкие — отведение каким-либо блокирующим ме-
стом сустава атакующей руки партнера;
• комбинированные — сочетание жесткой и мягкой
защиты.
По уровням проведения защиты
можно разделить на верхние (рис. 30)
верхнебоковые, нижние (рис. 31), ниж-
небоковые, средние (рис. 32—34) —
средние изнутри — если движение
кисти начинается от разноименного
бедра и заканчивается на уровне одно-
именного плеча (рис. 32, 33); средние
снаружи — если движение кисти на-
чинается от уха и заканчивается на
уровне плеча (рис. 34).

Рис. 30

Рис. 27-29

Классификация защитных действий и биомеханичес-


кие принципы их исполнения.
Защитные действия руками: плечом, предплечьем, ладо-
нью, ребром ладони, запястьем, локтем, кулаком. Рис. 31 Рис. 32

— 20 — — 21 —
Если спортсмен разворачивается правым боком и выс-
тавляет вперед правую ногу, то стойка называется право-
сторонней, если разворачивается левым боком и выстав-
ляет вперед левую ногу, то стойка называется левосторон-
ней, если поворачивается фронтально и стопы ставит па-
раллельно друг другу, то стойка называется фронтальной.
Если вес тела смещен на впереди стоящую ногу, то стойка
называется передней, если вес тела смещен на сзади сто-
ящую ногу, то стойка называется задней.
Рассмотрим основные стойки, входящие в базовую
технику каратэ (табл. 3).
Рис. 33 Рис. 34
Таблица 3
Каждой из вышеизложенных защит можно осуществ-
лять блокировку сустава как снаружи, так и изнутри. Международное н а з в а н и е Русское н а з в а н и е стойки
Если защитные действия выполняются только руками, стойки
то независимо от уровня нанесения удара (верхнего, сред-
него или нижнего) и от того, каким местом руки прово- 1. Хейсоку дачи Стойка «ноги вместе»
дится блок (предплечьем, ладонью, запястьем, ребром ладо- 2. Хейко дачи Узкая фронтальная стойка
ни, кулаком), общим элементом защитных действий будет 3. Киба дачи Широкая фронтальная стойка,
являться поворот туловища под углом 45° к противнику, или стойка наездника
при этом рука сгибается под углом 100—120°. 4. Зенкудзу дачи Передняя стойка
5. Кокудцу дачи Задняя стойка
6. Акинава кокудцу дачи Длинная задняя стойка
Классификация стоек и биомеханические 7. Коши дачи Стойка «кошки»
принципы их изучения 8. Санчин дачи Стойка «часов»
9. Цураши дачи Стойка «цапли»
Стойка — это определенное исходное положение тела 10. Косо дачи Стойка «ноги скрестно»
спортсмена, позволяющее ему свободно перемещаться в 11. Каки дачи Скрученная стойка
ходе ведения боя, маневрировать, быстро переходить от
защиты к атаке, от одного приема к другому, сохраняя при
этом устойчивое положение. 1. Стойка «ноги вместе»: в этом положении ноги
При изучении различных стоек особое внимание об- слегка согнуты в коленях, стопы вместе и параллельны
ращают на расположение ног и туловища по отноше- друг другу, низ живота напряжен, ягодицы поджаты, заты-
нию друг к другу, учитывают индивидуальные морфоло- лок, копчик, пятки находятся в одной вертикальной плос-
гические особенности каждого из занимающихся: вес, кости, ладонь правой руки лежит на кисти левой руки
рост, длину ног и ступней, акцентируют внимание на об- (рис. 35).
щих элементах, которые присутствуют в большинстве
2. Узкая фронтальная стойка: в этом положении
из стоек, что ведет к более твердому и быстрому их ос-
ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в
воению.
коленях, стопы параллельны друг другу, низ живота на-
— 22 — — 23 —
Рис. 35 Рис. 36 Рис. 37 Рис. 39 Рис. 40, 41

пряжен, ягодицы поджаты, затылок, копчик, пятки находят- б) одна нога ставится скрестно впереди другой, затем
ся в одной вертикальной плоскости, сжатые в кулаки последняя возвращается в исходное положение (рис. 40,
руки опущены вниз и слегка согнуты в локтях (рис. 36).
41).
3. Ш и р о к а я фронтальная стойка: в этом положе- 4. П е р е д н я я стойка: в этом положении впереди
нии стопы расположены параллельно друг другу и рас-
стоящая нога согнута, на нее приходится 70% веса тела, ее
стояние между ними составляет приблизительно две ши-
колено и большой палец находятся на одной линии. Сзади
рины плеч. Колени, пятки и носки образуют между собой
стоящая нога прямая, на нее приходится 30% веса тела.
равнобедренный треугольник, спина прямая, ягодицы под-
Стопы плотно прижаты к полу и развернуты носками
жаты, низ живота и бедра напряжены, затылок, копчик и
внутрь, бедра и низ живота напряжены, ягодицы поджаты,
пятки находятся в одной вертикальной плоскости. Сжа-
туловище сохраняет вертикальное положение. Ширина
тые в кулаки руки опущены вниз и слегка согнуты в
стойки равна индивидуальной ширине плеч. Длину стой-
локтях (рис. 37).
ки определяют следующим образом:
Чтобы проверить индивидуальную ширину стойки, колено сзади стоящей ноги опуска-
нужно опуститься на одно колено и, если в расстояние ют на пол и, если в расстояние от
от него до противоположной ступни уложатся четыре него до впереди стоящей стопы уло-
ваших кулака, то расстояние между ногами выбрано вер- жатся четыре ваших кулака, то рас-
но (рис. 38). стояние между ногами выбрано вер-
Перемещение в широ- но (рис. 42).
кой фронтальной стойке Передвижение вперед в перед-
осуществляется следующим ней стойке осуществляется следую-
образом: щим образом:
а) стопа одной ноги под- а) стопа сзади стоящей ноги под-
ставляется к стопе другой, ставляется к впереди стоящей стопе,
затем последняя отставля- затем последняя перемещается впе-
ется до исходного положе- ред по дуге до исходного положения
ния (рис. 39); (рис. 43—45);

— 24 — — 25 —
Рис. 43-45
щается вперед до исходного
б) стопа впереди стоящей ноги разворачивается нос- положения (рис. 47—49);
ком вперед, к ней параллельно подставляется стопа сзади б) передвижение назад
стоящей ноги, затем она продолжает перемещаться по осуществляется в обрат-
дуге вперед до исходного положения. В конце движения ной последовательности.
обе стопы разворачиваются носками внутрь. 6. Длинная задняя
Передвижение назад осуществляется в обратной после- стойка. В этом положе-
довательности. нии 90% веса тела прихо-
5. З а д н я я стойка: в этом положении на сзади сто- дится на согнутую в коле-
ящую ногу приходится 70% веса тела, ее колено и боль- не сзади стоящую ногу;
шой палец находятся на одной линии, впереди стоящая впереди стоящая нога пря-
нога немного согнута в колене и слегка развернута мая и максимально выс-
внутрь — на нее приходится 30% веса тела; тавлена вперед, на нее
стопы плотно прижаты к полу, пятки нахо- приходится 10% веса тела.
дятся на одной линии, бедра и низ живота Пятки находятся на одной
напряжены, ягодицы поджаты, туловище со- линии. Стопа впереди сто-
храняет вертикальное положение. Длину ящей ноги развернута
стойки определяют следующим образом: ко- внутрь, стопа сзади стоящей
лено сзади стоящей ноги опускают на пол и, ноги — наружу, и обе они
если в расстояние от него до впереди сто- плотно прижаты к полу.
ящей стопы уложатся четыре ваших кулака, Таз максимально развернут
то расстояние между ногами выбрано верно вперед, туловище сохраняет
(рис. 46). вертикальное положение
Передвижение вперед в задней стойке (рис. 50).
осуществляется следующим образом: Перемещение вперед в
а) стопа сзади стоящей ноги подставляется длинной задней стойке ре-
к впереди стоящей, затем последняя переме- ализуется следующим об-

— 26 — — 26 —
ся к стопе впереди стоящей ноги, затем
последняя перемещается вперед до исход-
ного положения (рис. 54);
б) стопа сзади стоящей ноги подставля-
ется к стопе впереди стоящей ноги, затем
перемещается вперед до исходного положе-
ния.
8. Стойка «часов»: это положение
принимается следующим образом. Пятка
одной ноги ставится впереди носка другой,
затем стопы расставляются на ширину
плеч и разворачиваются внутрь под углом
Рис. 51, 52 45°; ягодицы поджимаются, бедра и низ
разом. Стопа сзади стоящей ноги ставится перпендику- живота находятся в напряженном состоя-
лярно носку впереди стоящей стопы, осуществляется пе- нии (рис. 55).
реход в промежуточную скрученную стойку, затем впе-
реди стоящая стопа возвращается в исходное положение
(рис. 51, 52).
7. Стойка «кошки»: в этом положении пятки обеих
ног располагаются на одной линии, на расстоянии полови-
ны стопы друг от друга. Впереди стоящая нога сгибается
в колене и опирается на слегка развернутый внутрь носок,
на нее приходится 90% веса тела. Стопа сзади стоящей
ноги плотно прижата к полу и развернута внутрь под уг-
лом 45°, ее большой па-
лец располагается на
одной линии с коленом.
На эту ногу приходится
90% веса тела. Тулови-
ще в этой стойке распо- Перемещение вперед в данном положении осуществ-
ложено вертикально, яго- ляется следующим образом: стопа впереди стоящей ноги
дицы поджаты, низ жи- разворачивается вперед, к ней подставляется стопа сзади
вота напряжен (рис. 53). стоящей ноги, затем движется вперед до исходного поло-
жения, в конце движения та стопа, которая осталась сзади,
Перемещение вперед разворачивается внутрь под углом 45° (рис. 56—58).
в этой стойке осуществ-
Перемещение назад осуществляется в обратном по-
ляется следующим обра-
рядке.
зом:
9. Стойка «цапли»: в этом положении стопа одной
а) стопа сзади сто-
ноги поднимается над коленом другой ноги, сжатые в ку-
ящей ноги подставляет-
лаки руки подняты на уровень подбородка (рис. 59).
— 28 —
— 29 —
ПРИЕМЫ ДЛЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ
ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ
СУСТАВОВ

ПЕРВЫЙ МЕТОД
ПРИОБРЕТЕНИЯ ГИБКОСТИ

Рис. 59
Для приобретения гибкости
Рис. 60 Рис. 61 и подвижности в тазобедренном суставе

10. Стоика «ноги скрестно»: в этом положении Применяются следующие методы:


обе ноги согнуты в коленях и стопа одной ноги стоит
скрестно впереди другой (рис. 60). 1. Иглоукалывание.
11. Скрученная стойка. В этом положении стопа 2. Постизометрическая релаксация.
одной ноги стоит сзади перпендикулярно носку другой
стопы; голова и туловище сильно развернуты назад Сначала ставят иглы в следующие точки на обе уш-
(рис. 61). ные раковины:
1) шень-мэнь — точку наркоза, которая находится на
скате верхней ножки противозавитка чуть ниже точки
колена — укол производится под углом 45° вниз вдоль
ушной раковины;
2) си-гуань-цзе — точку колена — она находится в
центре верхней ножки противозавитка в самой выступа-
ющей вверх его части; укол производится перпендикуляр-
но ушной раковине;
3) куань-гуань-цзе — точку тазобедренного сустава —
она находится у начала верхней ножки противозавитка в
середине самой выступающей вверх части хряща; укол
производится перпендикулярно ушной раковине;
4) яо-чжуй — точку поясничного отдела позвоночника;
укол производится перпендикулярно ушной раковине;
5) чень-фу — точку канала мочевого пузыря, располо-
женную в центре подъягодичной складки, что соответ-
ствует нижнему краю большой ягодичной мышцы, между
двуглавой и полусухожильной мышцами;

— 31 —
6) инь-мень — точку канала мочевого пузыря, располо- 5. Поза «королевской кобры».
женную на середине задней поверхности бедра между 6. Из положения сидя сделать наклон вперед, ноги
двуглавой и полусухожильной мышцами.
вместе.
7. Поза «колеса» или «моста».
По истечении 10 минут снимают иглы, поставленные 8. Из положения сидя сделать наклон вперед, ноги
на ноги, и начинают приемы постизометрической релакса- врозь.
ции мышц тазобедренного сустава. 9. Поза «верблюда».
Один из партнеров занимает нужное положение, дела- 10. Из положения сидя сделать наклон вперед, ноги
ет глубокий вдох, задерживает дыхание на 8 секунд и на-
врозь.
чинает сводить ноги навстречу друг другу. Другой 11. Поза «скорпиона».
партер сдерживает руками их движение. По истечении 12. Из положения сидя сделать наклон вперед, ноги
8 секунд первый партнер делает выдох, расслабляет мыш-
вместе.
цы ног, второй медленно разводит их в стороны. Такая
процедура повторяется в каждом положении по 6 раз.
Упражнения на приобретение гибкости и
подвижности в плечевых суставах
Упражнения на приобретение гибкости
в позвоночном столбе Поставить иглы на ушные раковины и мышцы плеч в
точках:
Поставить иглы на ушные раковины и спину в следу-
ющие точки: 1) шень-мэнь — обезболивание организма;
2) цзянь-гуань-цзе — точка плеча;
1) шень-мэнь — обезболивание организма; 3) цзянь-юй — точка канала толстой кишки, находящая-
2) цзин-чжун — шейный отдел позвоночника; ся между анремиальным отростком лопатки и большим
3) сюн-чжуй — грудной отдел позвоночника; бугром плечевой кости;
4) яо-чжуй — поясничный отдел позвоночника; 4) цзянь-ляо — точка меридиана тройного обогревате-
5) ду-шу — точки канала мочевого пузыря, располо- ля, расположенная на задней поверхности плечевого сус-
женные на уровне промежутка между остистыми отрост- тава, ниже анремиального отростка лопатки;
ками 6-го и 7-го грудных позвонков;
5) тянь-ляо — точка меридиана тройного обогревателя,
6) шень-шу — точки канала мочевого пузыря, располо-
расположенная в верхней части лопатки в ямке.
женные на уровне промежутка между остистыми отрост-
ками 2-го и 3-го поясничных позвонков. Через 5—10 минут после постановки игл начинают в
паре с партнером следующие приемы постизометричес-
По истечении 10 минут, не снимая иголки, можно начать кой релаксации по описанному ниже принципу.
выполнять следующие упражнения из системы йогов:
1. Один из партнеров встает на колени, другой подни-
1. Поза «кобры». мает одну его руку вверх и старается положить ее на его
2. Наклон вперед, ноги вместе. другое плечо.
3. Поза «лука». 2. Один из партнеров кладет запястья на пояс, другой
4. Наклон вперед, ноги вместе. старается соединить его локти вместе.
— 32 — — 33 —
3. Один из партнеров ложится на живот, другой садит- Затем приступить к интенсивной тренировке и по
ся на его спину, соединяет его руки вместе и поднимает мере разогревания организма несколько раз провести ин-
их вверх. дивидуально и в парах приемы растяжения суставов.
4. Взять в руки веревку, поднять руки вверх и повер-
нуть плечи назад, затем вернуть в исходное положение.
Выполняя упражнение, постепенно сводите руки навстре- Верхние конечности
чу друг другу.
Поставить микроиглы в следующие точки ушных ра-
ковин нужного вам сустава:
ВТОРОЙ МЕТОД
ПРИОБРЕТЕНИЯ ГИБКОСТИ плечевой сустав:

• АР-64, цзянь-гуань-цзе, — плечевой сустав;


Тазобедренный сустав • АР-65, цзен, — плечо;
• АР-55, шень-мэнь, — обезболивание организма;
Поставить микроиглы в следующие точки ушных ра- • АР-13, шень-шан-сянь, — надпочечник;
ковин: • АР-98, сюнь-дзянь, — селезенка;

• АР-50, кунь-гуань-цзе, — тазобедренный сустав; локтевой сустав:


• АР-57, ку-гуань, — бедро;
• АР-51, цзяо-гань, — симпатическая нервная система; • АР-66, чжоу, — локоть;
• АР-55, шень-мэнь, — обезболивание организма; • АР-13, шень-шан-сянь, — надпочечник;
• АР-13, шень-шан-сянь, — надпочечник. • АР-55, шень-мэнь, — обезболивание организма;

Затем приступить к интенсивной тренировке и по кисть:


мере разогревания организма несколько раз провести ин-
дивидуально и в парах приемы растяжения суставов. • АР-67, вань, — кисть;
• АР-62, чжи, — пальцы;
• АР-55, шень-мэнь, — обезболивание организма;
Позвоночный столб • АР-13, шень-шан-сянь, — надпочечник.

Поставить микроиглы в следующие точки ушных ра- Затем приступить к интенсивной тренировке и по
ковин: мере разогревания организма несколько раз провести ин-
дивидуально и в парах приемы растяжения суставов.
• АР-37, цзин-чжуй, — шейный отдел позвоночника;
• АР-39, сюн-чжуй, — грудной отдел позвоночника;
• АР-40, яо-чжуй, — поясничный отдел позвоночника;
• АР-51, цзяо-гань, — симпатическая нервная система;
• АР-55, шень-мэнь, — обезболивание организма;
• АР-13, шень-шан-сянь, — надпочечник.

— 34 —
ДЫХАНИЕ ленно выдыхая воздух через
рот со звуком «с»; руки выпря-
мить перед собой вниз вперед.
Упражнение повторяется два
раза, при этом выдох делают в
В системе каратэ применяются следующие виды дыха- два раза длиннее, чем вдох. В
ния: активизирующее и успокаивающее; прерывистое и следующей фазе этого упраж-
непрерывное. В ходе ведения боя вдох делается через нос, нения на вдохе поднять перед
а выдох — через рот. Если спортсмен после вдоха осуще- собой прямые руки, опустить их
ствляет одиночный удар, то при этом выдыхает одну через стороны вниз, согнуть в
треть воздуха, а две трети оставляет в легких; если вы- локтях и отвести назад, затем
полняет два удара подряд, то на каждый удар выдыхает по сделать через рот медленный
одной трети воздуха, а одну треть оставляет в легких; выдох, воспроизводя звук «с»,
если осуществляется три удара или более, то выдыхает одновременно разгибая руки
воздух небольшими порциями с таким расчетом, чтобы вниз вперед. Заключительный
последнюю треть оставить в себе. Такое дыхание назы- этап этого упражнения выпол-
вается прерывистым. Если в момент проведения серии няют два-три раза подряд.
ударов спортсмен делает выдох без остановки, то такое Делают быстрый вдох через
дыхание называется непрерывным. Осуществляется оно нос, одновременно поднимают
следующим образом: кончик языка прижать к нижним перед собой прямые руки вверх,
передним зубам, губы слегка приоткрыть, медленно на опускают через стороны вниз,
выдохе выпускать через рот воздух так, чтобы постоянно в нижней крайней точке сги-
был слышен звук «с». бают в локтях и отводят назад,
Если после медленного вдоха производится резкий вы- затем, резко выдыхая через рот,
дох с максимальным выбросом воздуха, то это дыхание одновременно выпрямляют руки
называется активизирующим. вниз вперед (рис. 62—65).
Если выдох осуществляется гораздо медленнее, чем
вдох, то дыхание называется успокаивающим. Сочетание
успокаивающего и активизирующего дыхания хорошо
применять в качестве восстанавливающей методики на
различных этапах тренировки в перерывах между серия-
ми упражнений.
Выполняется оно следующим образом. Встать в широ-
кую фронтальную стойку, сделать вдох через нос, до отказа
наполнить легкие, одновременно поднять перед собой вверх
прямые руки, затем медленно выдыхать воздух через рот
так, чтобы слышался звук «с», и опускать через стороны
прямые руки, остановив их на ширине плеч. Как только
руки дойдут до исходного положения, согнуть их в локтях
и отвести назад, одновременно сделать вдох через нос, мед-

— 36 —
ЭТИКЕТ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ с победы над страхом перед более сильным и опытным
противником, с преодоления трудностей многолетнего тре-
ПОДГОТОВКА нировочного процесса, основным смыслом которого явля-
лось формирование духа через тренировку тела. Счита-
лось, если дух совершенен, то тело будет подчиняться бес-
прекословно, отсюда вытекают два образных японских вы-
Этикет и психологическая подготовка, заимствованные ражения «дух как вода» и «дух как луна».
из японского каратэ, представляют собой две переплетаю- По мнению японцев, в момент встречи с противником
щиеся взаимодополняющие друг друга неразрывные нити, дух хорошего мастера подобен спокойному озеру, зеркаль-
уходящие корнями в глубокую древность и продолжаю- ная поверхность которого равномерно отражает образ
щие существовать и теперь в практике военных ис- всех предметов, окружающих его. Иными словами, если
кусств как отголоски почитаемого раньше кодекса чести сознание бойца будет спокойным, то он сможет правильно
самураев «Бусидо». В один из его разделов входили пра- предугадать все намерения противника. С другой стороны,
вила галантности, которые должны были присутствовать если поверхность воды будет возбуждена, то отражение
в повседневной жизни мужчин военного сословия, един- образа будет неточное, аналогично — неспокойное состоя-
ственной обязанностью которых было отдавать жизнь на ние в боевой обстановке не приносит ожидаемого ре-
поле боя. Умение ходить, вставать, садиться, приветство- зультата.
вать, принимать пищу, держать предмет или передавать Было давно замечено, что в момент ведения боя взгляд
его, делать все без лишних движений — медленно и кра- неопытного бойца беспорядочно перемещается, пытаясь
сиво — все несло в себе тайный смысл, помогающий во- уследить за движением рук и ног противника, он не спо-
инам скрыть нервное напряжение, настроиться на пред- собен психологически подавить его, сознание его направ-
стоящую схватку, перейти к неожиданной атаке, нанести лено не на атакующие, а на защитные действия, поэтому
ответный удар. Согласно этикету мужчина брал предмет он не может навязать ему свой бой. Сознание опытного
только левой рукой, для того чтобы в случае опасности бойца подобно луне, свет которой равномерно освещает
правая могла выхватить меч. все предметы, встреченные на пути, его вид выражает уве-
Знакомые приветствовали друг друга поклоном, при ренность в себе, в движениях отсутствует суета, взгляд
этом наклоняли вперед только туловище, не опуская глаз, направлен в лицо, в то же время равномерно распреде-
постоянно удерживая в поле зрения человека, стоящего лен по всему объему, занимаемому противником. Если на
напротив, чтобы в любой момент от жеста перейти к ре- него нападают сразу несколько человек, то его взгляд на-
шительному отпору без предварительной подготовки. правлен на одного, но периодически охватывает всех, в то
«Тот, кто действительно подготовлен, кажется совсем не- же время он не старается вести бой со всеми сразу, а пос-
подготовленным». Эти слова мог оправдать лишь тот че- ледовательно переходит от одного к другому, побеждая их
ловек, который в процессе общения в кругу своих друзей по очереди.
и близких научился подсознательно связывать модель бы- Умение настроиться на тренировку в начале занятий,
тового образа жизни с боевой обстановкой. Поэтому ог- освободить свое сознание от ненужных мыслей, отклю-
ромное внимание уделялось формированию морально-во- читься от внешнего мира, оставив его за стенами, являет-
левой и психологической подготовки, которая начиналась ся важным аспектом, входящим в процесс обучения спе-
с первого поклона в момент вхождения в зал, с оказыва- циальной психологической подготовке, которой должно
ния знаков уважения месту занятий и людям, находящим- уделяться внимание на каждой тренировке. Японцы гово-
ся там, с беспрекословного подчинения младших старшему, рят: «Когда занимаешься боевыми искусствами, нельзя ду-

— 38 — — 39 —
мать ни о чем, потому что в это время ты постигаешь
путь всего живого. Познать его невозможно, как невоз- МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ
можно и выразить. Его можно только почувствовать. А ПО БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ
для этого твое сердце должно уснуть, потому что оно —
орган мысли, и ты как бы остаешься в позе отрешеннос-
ти, твое лицо должно выражать только уверенность в
себе и неотвратимость победы, тогда руки и ноги будут
Как правило, некоторые приемы (особенно те, которые
действовать сами — легко и свободно».
успешно применяются выдающимися спортсменами) ста-
Согласно традициям, в начале занятий все садятся на новятся популярными, но ненадолго, так как против них
колени, чтобы настроиться на предстоящую работу. Эти начинают усиленно искать приемы защиты и нападения.
действия исполняются следующим образом. Вначале нуж- Поэтому нельзя изучать только «модные» приемы — не-
но встать на левое колено, левую руку опустить вдоль ту- обходима разносторонняя подготовка.
ловища, а правую — ладонью вниз положить на правое Сколько же приемов нужно изучать на различных
бедро, затем встать на правое колено, большой палец пра- этапах обучения и какова методика их освоения? На эти
вой ноги положить на большой палец левой ноги, ягодицы вопросы пытались ответить многие советские и зарубеж-
опустить на пятки, раздвинуть колени таким образом, что- ные авторы.
бы между ними уложились два ваших кулака, спину Например, из всего многообразия приемов самбо про-
выпрямить, голову держать прямо, ладони пальцами фессор кафедры борьбы ГЦОЛИФКа Е. М. Чумаков вы-
внутрь положить на бедра, глаза закрыть, освободить голо- делил десять основных видов бросков, которые выполня-
ву от всех мыслей, все проблемы оставить за стенами лись либо руками, либо ногами, либо туловищем. На пер-
зала, направить мысли на предстоящую тренировку, заме- вом этапе обучения он предложил выполнять их в клас-
реть на минуту в этой позе. сическом виде, затем усложняя за счет добавления
Следуя традициям Востока, занимающиеся каратэ но- другого подхода или захвата и т. п. В результате ученый
сят кимоно — свободные штаны и крепко сшитую курт- составил стройную систему кругового освоения приемов,
ку, в которой можно не только спарринговать, но и отра- рассчитанную на многолетний период обучения.
батывать различные броски. Куртку подпоясывают креп- Значительный вклад в совершенствование тренировоч-
ким поясом, цвет которого определяет степень квалифика- ного процесса внесла психологическая теория поэтапного
ции обладателя. формирования двигательных навыков, разработанная под ру-
В системе каратэ принят тот же ритуал вежливости — ководством доктора психологии профессора П. Я. Гальпери-
приветствия поклоном, что и в восточных боевых искусст- на. В ней было выделено две части: ориентировочная и ис-
вах. Исполнять его следует так: поставить ноги вместе, полнительная. Первая определяет пути и способы действия,
руки опустить вдоль бедер, слегка наклонить туловище впе- вторая их реализует. Эти способы обучения проводились и
ред. Этот ритуал исполняется в следующих случаях: в мо- при освоении приемов каратэ следующим образом.
мент входа в зал или при выходе из него, в начале и в
Освоение базовой техники было разбито на два года
конце занятий по командам: «доджо рэй» — приветствуя
обучения. На каждом изучалось по четыре основных удара
зал, «сенсей рэй» — приветствуя учителя, «семпай рэй» —
ногами и четыре руками. Для более качественного и быст-
приветствуя старшего ученика, а также в тот момент, когда
рого освоения приемов были разработаны свои подводя-
ученик подходит с просьбой к учителю и отходит от него.
щие упражнения, на освоение нового материала отводилось
две, затем одна неделя на протяжении четырех месяцев
обучения. Затем обучение проходило по круговым мето-

— 41 —
дам: сначала выполнялся цикл, состоящий из определенных
Каждый человек имеет свой настрой (точнее — уста-
приемов, которые через четыре занятия повторялись в ус-
новку) в отношении к чему-либо или кому-либо. Суще-
ложненном виде за счет внесения в них нового элемента,
ствует три градации подобного настроя:
стойки, передвижения и т. п. Данная методика была прове-
рена на курсантах высшей школы МВД им. Ф. Э. Дзер-
• явная симпатия (склонность к принятию чего-либо);
жинского, студентах МГТУ им. Н. Э. Баумана и принята на
• безразличие (с легким смещением в ту или иную
вооружение Всесоюзной федерацией рукопашного боя.
сторону);
• отрицание (неприятие).
БЕСЕДА КАК ОДИН ИЗ Всякая попытка грубо навязать желаемое мнение при-
ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ МЕТОДОВ ведет лишь к отрицательному результату, ибо человек
ВОЗДЕЙСТВИЯ НА О К Р У Ж А Ю Щ И Х всегда сопротивляется ограничению свободы выбора.
Для изменения отношения индивида к чему-либо нужно
Немаловажным фактором успешного обучения являет- переориентировать его настрой. Следует учитывать, что:
ся общение наставника с подопечными. Беседуя, учитель
направляет энергию учеников в нужное русло, развивает
• в поединке разума и установки чаще побеждает ус-
их скрытые способности, поддерживает слабых и поощря-
тановка;
ет сильных. В беседе проявляется воздействие учителя на
• в ходе перемены установок человеку надо показать
учеников, именно этому посвящена предлагаемая глава.
направленность и содержание необходимых измене-
ний; все это должно быть им воспринято и понято;
• изменения произойдут тем успешнее, чем созвучнее
СПОСОБЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ
они потребностям и мотивациям объекта;
• проще всего перестраиваются установки, которые не
Убеждение
имеют принципиального (жизненно важного) значе-
ния для человека;
Убеждение подразумевает «мягкое» воздействие на ин-
• в случае полностью негативной установки, переори-
дивида, ставящее целью радикально скорректировать его
ентация ее обычно требует специальных усложнен-
взгляды, чтобы тем самым повлиять на последующее по-
ных методов перепрограммирования психики (т. е.
ведение. Данный вариант является самым этичным спо-
«промывания мозгов»...) персоны.
собом влияния, ибо здесь нет грубого насилия или ковар-
ного внедрения в подсознание объекта.
В зависимости от условий ситуации и конкретных осо-
Метод убеждения задействуется для:
бенностей объекта его можно попытаться убедить прямо
• долговременного изменения представлений и уста- (в ходе беседы) либо косвенно (через инспирированные
новок человека в требуемом направлении; акции), действуя при этом:
• привлечения к сотрудничеству;
• побуждения объекта к нужному поступку. • акцентированно-логично;
• императивно (категорично);
По техническому исполнению убеждение представля-
• эксцитативно (растравливание эмоций);
ет собой явную, иной раз и скрытую дискуссию, дополняе-
• альтернативно (сведение проблемы к выбору «или-
мую неким стимулирующим воздействием.
или»).
— 42 — — 43 —
Всякое воздействие содержит в себе элементы и вну- • наметить запасные варианты продолжения беседы,
шения, и убеждения, но в разных пропорциях. если партнер решительно заявит «нет!»;
Проще убеждать тех, кто имеет: • четко представлять себе, как завершить беседу.

• яркое живое воображение;


• ориентацию скорее на других, чем на себя; Выбор места, окружения
• несколько заниженную самооценку (робкие и слабо и момента для контакта
доверяющие собственному мнению субъекты).
• Место, где осуществляют убеждение, по возможнос-
Трудно поддаются убеждению лица: ти должно способствовать благодушному настрое-
нию человека, ибо это улучшает восприимчивость к
• с явной враждебностью по отношению к другим сопутствующему влиянию; так, если в «рабочей»
(проявляемое сопротивление, кстати, часто может комнате есть картины, ублажающие взор объекта,
возникать как следствие желания доминировать над звучит нравящаяся ему музыка, а на столе любимый
окружающими...); напиток — он будет более сговорчив.
• с сильным духом критицизма; • Присутствие каких-то посторонних лиц обычно не-
• с готовностью к переиначиванию своих взглядов желательно, хотя иной раз отдельные персоны (не-
(проще говоря, стремлением всегда иметь еще одну кие авторитеты, заинтересованные близкие...) прямо
позицию про запас...). либо косвенно могут участвовать в процессе убеж-
дения.
Перед проведением активной акции следует основа- • Время проведения основной беседы следует сообра-
тельно подготовить человека рядом подводящих предва- зовывать с такой ситуацией, при которой некие по-
рительных бесед, с тем, чтобы последующее акцентиро- требности и настроения объекта сближаются с под-
ванное воздействие не явилось для него приятной неожи- брасываемыми ему идеями (разочарование в чем-
данностью. либо, затруднения в карьере, разные события, кото-
При планировании эпизода убеждения надо: рые можно трактовать как вероятную угрозу с
определенной стороны...) либо когда он уже подго-
• тщательно выбирать место, окружение и момент для товлен предварительными собеседованиями.
контакта;
• рассчитать, как приступить к беседе, как снять на-
чальное напряжение, как вызвать некоторый инте- Начало беседы, снятие напряжения,
рес;
• хорошо продумать, как направить разговор в желае- вызов интереса
мое русло;
• отработать всю свою аргументацию сообразно с Начиная разговор, необходимо избегать:
психологией, мотивами и устремлениями объекта;
• выбрать ритм беседы и порядок предъявления аргу- •• извинений и других проявлений неуверенности;
скучного начала;
ментов; • проявления малейшего неуважения к собеседни-
• вычислить возможные контраргументы и продумать, ку;
как их нейтрализовать; • кроме того, не следует приступать сразу к делу.

— 44 — — 45 —
Для снятия напряжения и обретения доверия полезно: • Имеет смысл применять лишь те аргументы, како-
вые в виду личностных настроев, образа мышления,
• иметь приятный для визави внешний вид (одежду, интеллекта и имеющейся информации данный чело-
головной убор, прическу...) и выражение лица;
век способен воспринять.
• обращаться к собеседнику по имени, наклоняясь в • В ходе убеждения желательно использовать как аб-
разговоре несколько к нему;
страктные выводы, так и зримую конкретную фак-
• сказать пару комплиментов об отменном вкусе, ре- туру, на которой легче убеждать лиц, не владеющих
путации и деловых способностях объекта;
абстрактным мышлением.
• высказать какую-либо шутку (анекдот), заставляю- • На конформистов положительно действуют ссылки
щую собеседника искренно рассмеяться.
на авторитеты, красочные выспренные фразы и
Для усиления интереса к беседе можно: упор на чувство общности с другими.
• При самостоятельном мышлении человека в ход
• задавать ненастораживающие вопросы (профессио- пускают логику обоснования с намеком на возмож-
нальные, житейские, хоббийные), на которые субъект ность личной выгоды как морального, так и матери-
с удовольствием захочет отвечать; ального плана.
• разговаривать с позиций интересов собеседника или • При заметной косности мышления перспективно
коснуться темы, явно связанной с его проблемами. разжигание эмоций с опорой на эмпирику.

Ориентация беседы в нужном направлении Установление ритма разговора


и порядка предъявления аргументов
• Привлекая ассоциации, перебросить мостик между
началом, затравкой и проталкиваемой идеей.
• Нужно твердо верить в истинность того, в чем вы
• Описать какое-то житейское наблюдение, уличную хотите убедить других, ибо люди подсознательно
оценку или анекдотичный случай, как бы между
улавливают отношение говорящего с сообщаемому,
прочим увязав это с желаемым предметом.
а всяческая фальшь отталкивает.
• Упомянуть несколько важных для партнера вопро-
• Ритм речи должен быть довольно ровным и под-
сов, которые через должное смещение акцентов со-
страивающимся под частоту дыхания собеседни-
относятся с намеченной тематикой.
ка.
• Для начала обеспечьте одинаковое понимание ве-
дущих терминов и выражений вами и объектом.
Выбор аргументации сообразно
• Не давайте отвлекать себя от намеченной тематики
с личностью и настроениями объекта
и не отвлекайтесь от нее сами.
• Проводимая идея всегда обязана находить свой путь • В ходе приведения аргументации первым делом го-
не только к разуму, но и к эмоциям объекта. ворите о преимуществах и только после — о недо-
• Материал для проведения аргументации подбира- статках.
ется в зависимости от типа (образное — логичес- • Эффективен «квантовый» посыл сообщения, при ко-
кое) вкупе с качеством (гибкое, косное, конформ- тором после выдачи очередного факта или аргумен-
ное, самостоятельное...) мышления собеседника. та делается небольшая пауза, для осознания и за-
крепления услышанного.
— 46 — — 47 —
• Каждый последующий аргумент должен быть весо- • изменением акцентов (выставляя их слабые сторо-
мее предыдущего. ны и предельно снижая сильные);
• Для лучшего восприятия новых идей надо подавать их • хитроумным превращением их в свои собственные;
так, чтобы они ассоциировались с уже усвоенными. • подавлением логики эмоциями;
• Никогда не ограничивайтесь лишь простым пере- • впечатляющей дискредитацией автора (но не собе-
числением аргументов, а старайтесь раскрывать их седника, естественно!);
логический и эмоциональный смысл с точки зрения • ссылкой на авторитеты (иной раз вымышленные)...
собеседника.
• Приводите тот же самый аргумент несколько раз,
но при этом повторяйте его новыми словами. Обеспечение продолжения беседы,
• Всегда имейте пару аргументов про запас для упот- если объект ответил «нет»
ребления при заметных колебаниях в позиции
объекта. • Никогда не отступайте до тех пор, пока визави не
• Тщательно отслеживайте все словесные и несловес- скажет четкого решительного «нет!».
ные реакции партнера, и, основываясь на них, кор- • Осознав, что собеседник принял окончательное ре-
ректируйте свою дальнейшую аргументацию. шение, не пытайтесь его переубедить, а искусно пе-
• Вычислите по реакции объекта те моменты, где ра- ребросьте разговор на нейтральную и по возможно-
зыгрывается «борьба его мотивов», и сосредоточьте сти приятную для него тематику.
на них все свое воздействие, раз за разом подавая
те аргументы, которые произвели на партнера мак-
симальное впечатление. Завершение разговора

• Уяснив, что визави воспринял проводимую идею, не


Нейтрализация аргументации объекта затягивайте дальше контакт, а, конспектно обозначив
основные положения, дружески распрощайтесь с ним.
• Заранее предположите все возможные резоны виза- • Постарайтесь, чтобы у партнера не возникло ощу-
ви и, ориентируясь на них, подготовьте собственные щение, что он вроде бы насильно подчинился чужой
контраргументы. воле.
• Аргументацию объекта лучше разбивать перед выс- • При возможной неудаче в убеждении следует не
казыванием своих посылов, причем следует анали- сразу завершать беседу, но умело переправить ее в
зировать как реальность самих фактов, так и те вы- увлекательное для объекта русло, а затем при рас-
воды, которые на них основываются. ставании еще раз, но ненавязчиво помянуть свои
главные аргументы и без явного давления предло-
Доводы партнера можно нейтрализовать: жить обдумать их на досуге.

• логикой опровержений;
• игнорированием; Внушение
• высмеиванием;
• кажущимся принятием с последующим неожидан- Под внушением подразумевается передача информа-
ным развенчиванием; ции с внедрением заключенных в ней идей без какой-

— 48 — — 49 —
либо критической оценки и логической переработки пред- • очень авторитетный (как живой, так и печатный...)
лагаемого. О том, что сработало внушение, а не осознан- и при этом «свой» источник информации;
ный выбор, говорит сугубо эмоциональная реакция на ма- • внутреннее ощущение зависимости;
лейшую попытку обсуждения «заветной истины», причем • сильное психофизическое истощение и переутомле-
все противоречащее ей отвергается с порога, и чем убеди- ние объекта;
тельнее доводы, тем сильнее возмущение. • некая психологическая напряженность (гнев, экстаз,
Методы внушения используют: страх, поиск выхода из сложной ситуации...);
• явная благожелательность внушаемого;
• для блокировки нежелательного поведения или • жесткая категоричность заявлений и требований;
мышления человека; • шоковая неожиданность сообщения;
• для склонения индивида к требуемому действию; • повторяемость подсовываемой информации;
• для быстрого распространения полезной информа- • абсолютная логичность и особая эмоциональность
ции и необходимых слухов. сообщаемого;
• некоторые болезни и особенности личности (психо-
Хорошо подвержены внушению те, кто: патия, импотенция, слабость логического мышления,
суеверность, наркомания...).
• проявляют себя слабой личностью (робкие, стесни-
тельные, пугливые...); Проведению внушения иной раз мешают специфичес-
• некритично воспринимают других (простодушные, кие внутренние барьеры, такие, как:
доверчивые...);
• склонны зависеть от других (ищут себе хозяина, ис- • критически-логический (отвергание всего, что ка-
ключительно услужливые...). жется логически необоснованным);
• интуитивно-аффективный (отметание всего, что не
Трудно поддаются внушению те, кто: вызывает подсознательного доверия или уверенности);
• этический (неприятие того, что противоречит нрав-
• обладают деловой активностью (энергичные и ини- ственно-этическим воззрениям личности).
циативные...);
• являются сильной личностью (а также самолюби- Преодоление барьеров подразумевает лишь умелое
вые и высокомерные...); подстраивание под них.
• противопоставляют себя другим (замкнутые и уг- Так, для воздействия на лиц со слабым интеллектом,
рюмые...); должное внушение выполняют эмоциональным повели-
• исключительно активно проявляют свои чувства тельным тоном с привлечением мимики и жестов, оформ-
(эксцентричные и откровенные...); ляющих неоднократно повторяемые резкие, короткие, как
• не зависят от других, а наоборот, имеют кого-то в бы «вколачиваемые» фразы.
своей зависимости... Если объект излишне возбужден и значительно обес-
покоен, то внушают успокаивающим тоном, с применени-
Проведению внушения способствуют: ем неоднократно повторяемых мягких, убаюкивающих,
длинных фраз.
• полное отсутствие или чрезвычайная противоречи- Главное — не вызвать ни малейшей настороженности,
вость текущей информации; но очаровать и словно бы заворожить персону.
— 50 — — 51 —
Когда визави избыточно тщеславен, то имеет смысл АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
«атаковать» его любовью, безудержно расхваливая и выс- ПЕРВОГО И ВТОРОГО ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ
казывая комплименты, способствующие представлению
объекта о своей значительности; параллельно с этим уда- 1. Кувырок вперед. Согнуть ноги в коленях, упереться
ется косвенно внушать нужные идеи. перед собой руками в пол, поджать подбородок к груди,
Так как. эффективное внушение обусловливается под- переместить вес тела вперед и перевернуться через голо-
сознанием, перспективной является попытка разбудить ву. В момент переката обхватить согнутые ноги руками и
фантазию (к примеру, эротическую...) у человека, который прийти в исходное положение (рис. 66—68).
при этом погружается в себя, так что грани между под-
сознанием и сознанием стираются. Психика в подобном
случае становится податливой ко всяким изменениям и к
восприятию любого знания. О вхождении в такое состоя-
ние говорит расслабленность лица со всецело отрешен-
ным и остановившимся взглядом.
Оптимальную методику искусственного внушения
предлагает нейролингвистическое программирование
(НЛП).
В некоторых ситуациях применяют незаметное для ок-
ружающих подпороговое внушение, каковое осуществля-
ется тихим шепотом, невоспринимаемым сознанием 2. Кувырок назад. Согнуть ноги в коленях, упереться
объекта. перед собой руками в пол, поджать подбородок к груди, пе-
Превосходным каналом передачи нужного внушения реместить вес тела назад, перекатиться на спину, прижать
служат тщательно отобранные слухи. Здесь работает тот колени к груди, согнутые в локтях руки перенести за голо-
факт, что подслушанные или вскользь уловленные идеи ву вверх, упереться ладонями в пол, перевернуться через
часто действуют сильнее тех, что навязываются впрямую. голову и прийти в исходное положение (рис. 69—71).

Продолжая тему беседы, для более тонкого философс-


кого воздействия на умы читателей в конце отдельных
уроков мы приводим отрывки из трактата JIao-цзы «Дао
дэ цзин», которые не имеют ничего общего с боевыми ис-
кусствами, но учат пониманию развития мира, общества и
сознания. «Дао дэ цзин» — небольшой по объему древ-
ний памятник — занимает особое место в истории ки-
тайской мысли. Основная идея этого произведения —
идея о дао — послужила одним из узловых пунктов
борьбы различных идейных течений на протяжении мно-
гих веков. У основоположника даосизма JIao-цзы дао рас-
сматривается с материалистических позиций как есте- 3. Кувырок через плечо. Согнуть ноги в коленях, упе-
ственный путь вещей, не допускающий какого-либо внеш- реться перед собой левой ладонью в пол, а правую ла-
него вмешательства. донь развернуть пальцами назад и поместить снаружи
— 52 — — 53 —
от левой стопы, поджать подбородок тить вес тела на левую ногу,
к груди, переместить вес тела впе- а правой выполнить мах на-
ред и перевернуться через правое зад. Наклонить туловище
плечо. В момент переката через вперед, упереться сначала
спину развернуть колени под пря- левой ладонью в пол, затем
мым углом и прийти в исходное правой, выйти в стойку на
положение (рис. 72—74). руках, раздвинув ноги в
стороны, переместить вес
тела сначала на правую
руку, потом на правую ногу
и вернуться в исходное по-
ложение (рис. 76).

Рис. 76

Рис. 72-74

4. Полет-кувырок. Поставить ноги вместе, согнуть в


коленях, наклонить туловище вперед, руки свободно опус-
тить вниз. Переместить вес тела вперед, оттолкнуться от
пола, в момент полета вытянуть руки вперед, коснуться
ладонями пола, поджать подбородок к груди, согнуть руки
в локтях, перекатиться по спине, прижав ноги к груди и
обхватив их руками, затем вернуться в исходное положе-
ние. Освоить это упражне- 6. Переворот в сторону с
ние, перелетая через всю поворотом на 180°. Поднять
длину туловища лежащего прямые руки вверх, вытянуть
на животе партнера и че- носок левой стопы и слегка
рез всю спину стоящего приподнять его от пола, смес-
боком партнера, наклонив- тить вес тела на левую ногу, а
шего вперед туловище правой выполнить мах назад.
(рис. 75). Наклонить туловище вперед,
5. Переворот в сторо- упереться сначала левой ладо- Рис. 77-79
ну. Поднять прямые руки нью в пол, затем правой, вый-
вверх, вытянуть носок ле- ти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, вы-
" вой стопы, слегка припод- полнить переворот с поворотом на 180° влево и встать, по-
Рис. 75 нять его от пола и смес- ставив вместе прямые ноги (рис. 77—79).

— 54 — — 55 —
7. Переворот боком че-
рез одну руку с поворо-
том на 180°. Поднять пря-
мые руки вверх, вытянуть
носок левой стопы, слегка
приподнять его от пола и
переместить вес тела на
левую ногу, а правой вы-
полнить мах назад. Накло-
нить туловище вперед, упе-
реться ладонью левой руки
в пол, а правую руку при-
жать к туловищу, выйти в
стойку на одной руке, со-
единить прямые ноги вмес-
те, выполнить переворот с пово-
ротом на 180° влево, поставив ти в стойку на одной руке, выполнить переворот вперед и
прямые ноги вместе (рис. 80). встать на обе ноги (рис. 83, 84).
8. Переворот вперед через 10. Подъем разгибом. Лечь на спину, поднять прямые
прямые руки. Поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой. Одновременно под-
руки вверх, вытянув носок ле- нять согнутые руки локтями вверх и упереться ладонями
вой стопы, слегка приподнять в пол, оттолкнуться от него, резко выпрямить туловище,
его от пола и переместить вес прогнуться в спине и встать на обе ноги (рис. 85, 86).
тела на левую ногу, а правой
выполнить мах назад. Накло-
нить туловище вперед, упереть-
ся обеими ладонями в пол, вый-
ти в стойку на руках, выпол-
нить переворот вперед и встать
на обе ноги (рис. 81, 82).
9. Переворот вперед через
прямую руку. Поднять прямые
руки вверх. Вытянуть носок ле-
вой стопы, слегка приподнять
его от пола, сместить вес тела
на левую ногу, а правой выпол- Упражнения страховки
нить мах назад, наклонить туло-
вище вперед, упереться ладонью 1. Находясь в положении приседа, вытянуть руки впе-
левой руки в пол, а правую ред, прижать подбородок к груди, сделать перекат на спи-
руку прижать к туловищу, вый-

— 56 — — 57 —
ну в группировке, провести хлопок
о татами ладонями вытянутых рук
(рис. 87).
2. Находясь в положении при-
седа, вытянуть руки вперед, вы-
прыгнуть вверх назад в группи-
ровке, в момент падения ударить
ладонями о татами, приземление
осуществить на лопатки.
3. Падение на спину
через партнера, стояще-
го на коленях и пред-
плечьях. Один из парт-
неров стоит на коленях
и упирается предплечь-
5. Сделать кувырок в воздухе,
ями в татами. Другой
держа руку партнера. Каждый из
становится, повернув-
партнеров захватывает другому
шись к нему спиной, со
запястье правой руки, оба стано-
Рис. 88 стороны его бока, при-
вятся лицом в одном направле-
жимает подбородок к нии. Один из них вытягивает
груди, делает перекат назад по спине партнера и, прежде свою левую руку вперед ладонью
чем упасть на спину, делает хлопок ладонями о татами вниз через правую руку партнера,
(рис. 88). отталкивается ногами от пола, де-
4. Находясь в положении приседа, прижать подборо- лает прыжок вверх, переворачива-
док к груди, левую ногу поставить впереди скрестно пра- ется вперед над местом соедине-
вой, прямые руки вытянуть вперед. Переместить вес тела ния рук и, прежде чем его тулови-
на правую ногу, выполнить перекат на правый бок и, ще коснется пола, делает хлопок
прежде чем туловище коснется пола, сделать хлопок ладо- левой рукой и подошвой правой
нью правой руки о татами (рис. 89, 90). стопы о татами и приземляется
на левый бок (рис. 91—93).

— 58 —
НОРМАТИВЫ ПРИЕМА ЭКЗАМЕНА партнера и контратакует его прямым ударом кула-
ком правой руки в живот. Выполнить упражнение
НА ПОЛУЧЕНИЕ БЕЛОГО ПОЯСА несколько раз, попеременно меняя стойку, и поме-
няться ролями;
б) атакующий стоит в левосторонней передней стойке
на расстоянии вытянутой руки от партнера, стояще-
Экзамены принимаются через 5—6 месяцев после на- го в узкой фронтальной стойке. Атакующий нано-
чала обучения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы, сит удар вперед правой ногой в живот партнера,
получают право нашить на курточку эмблему школы. защищающийся делает шаг назад правой ногой с
одновременным проведением нижнего блока пред-
1. Из положения передней стойки показать три изу- плечьем левой руки в голень атакующей ноги
ченных ранее поворота. партнера и контратакует его прямым ударом кула-
2. Показать имитацию удара ногой: вперед после пере- ком правой руки в живот. Выполнить несколько
хода из узкой фронтальной стойки в переднюю стойку. раз и поменяться ролями.
3. Показать имитацию удара ногой в сторону после
перехода из широкой фронтальной стойки в стойку ноги
скрестно.
4. Перемещаясь вперед в передней стойке, показать
две связки руками:
а) сделать шаг вперед левой ногой, перейти в левосто-
роннюю переднюю стойку, выполнить предплечьем
левой руки верхний блок, нижний блок, средний
блок изнутри, затем провести имитацию удара впе-
ред кулаком правой руки;
б) сделать шаг вперед левой ногой, перейти в левосто-
роннюю переднюю стойку и выполнить предплечь-
ем левой руки нижний блок, верхний блок, средний
блок снаружи, затем провести имитацию удара впе-
ред кулаком правой руки. Комбинацию повторить
три раза, попеременно меняя стойку.
5. В паре с партнером показать следующие защитные
действия:
а) атакующий стоит в передней стойке на расстоянии
вытянутой руки от защищающегося, стоящего в уз-
кой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг
вперед правой ногой с одновременным прямым
ударом кулаком правой руки в голову партнера.
Защищающийся делает шаг назад правой ногой с
одновременным выполнением верхнего блока пред-
плечьем левой руки в предплечье атакующей руки

— 60 —
НОРМАТИВЫ ПРИЕМА ЭКЗАМЕНА НОРМАТИВЫ ПРИЕМА ЭКЗАМЕНОВ
НА ПОЛУЧЕНИЕ ЖЕЛТОГО ПОЯСА НА ПОЛУЧЕНИЕ ЗЕЛЕНОГО ПОЯСА

Экзамен принимается в конце первого года обучения. Экзамены принимаются в середине второго года обу-
Ученики, успешно сдавшие все нормативы, получают пра- чения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы, получа-
во носить желтый пояс. ют право носить зеленый пояс.

1. Разбивание досок размером 35x35 см и толщиной 1. Разбивание досок размером 40x40 см и толщиной
2 см. На две доски отводится не более трех ударов: одну 3 см. На две доски отводится не более трех ударов: одну
ногой, другую рукой. Те, кто не сумел разбить две доски, к ногой, другую рукой. Те, кто не сумел разбить две доски, к
дальнейшим упражнениям не допускаются. дальнейшим упражнениям не допускаются.
2. Показать две связки: 2. Стоя на одной ноге, выполнить другой три удара под-
а) встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг ле- ряд, не опуская ее на пол: вперед, назад, в сторону, затем
вой ногой вперед, перейти в левостороннюю перед- то же самое выполнить, поменяв положение ног.
нюю стойку с одновременным выполнением верхне- 3. Выполнить технические комплексы № 4 и № 5.
го блока предплечьем левой руки, затем выполнить
имитацию прямого удара кулаком правой руки, ими-
тацию удара вперед правой ногой и перейти в широ-
кую фронтальную стойку. Выполнить упражнение
несколько раз, попеременно меняя стойку;
б) встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг
вперед левой ногой, перейти в левостороннюю пе-
реднюю стойку с одновременным выполнением
верхнего блока предплечьем левой руки, затем вы-
полнить имитацию прямого удара кулаком правой
руки, имитацию удара левой ногой в сторону, ими-
тацию кругового удара правой ногой вперед, затем
выполнить поворот на 180° вправо, подставить пра-
вую ногу к левой и выполнить имитацию удара на-
зад левой ногой, опустить левую ногу вниз, перейти
в правостороннюю переднюю стойку, одновременно
выполнить нижний блок предплечьем правой руки,
в заключение выполнить правый поворот на месте
и перейти в узкую фронтальную стойку. Выпол-
нить упражнение несколько раз, попеременно меняя
стойку.
3. Выполнить технические комплексы № 1—3.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ

Уроки 1—6

I. Разминка.
1. Поставить ноги на ширине плеч,
руки на пояс. Выполнить наклоны
вправо-влево. Повторить 12 раз
(рис. 94).
2. Поставить ноги на ширине
плеч, руки на пояс — круговые вра-
щения туловищем. Выполнить 8 раз
вправо и 8 раз влево (рис. 95). 5. Согнуть вперед одну
3. Поставить ноги на ширине ногу, руки на пояс — круго-
плеч, руки за голову — круговые вые вращения согнутой в ко-
движения тазом. Выполнить 8 раз лене ногой. Выполнить 8 раз
вправо и 8 раз влево (рис. 96). одной ногой, затем 8 раз
другой (рис. 98).
Рис. 94
6. Поставить ноги вмес-
те — наклон вперед. Выпол-
нить 12 пружинистых дви-
жений (рис. 99). Рис. 101
7. Поставить ноги врозь —
наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений
(рис. 100).
8. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую
ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног.
Повторить 12 раз (рис. 101).
9. Выполнить выпад в левую сторону — переместить
вес тела на левую ногу, правую ногу вытянуть, разворачивая
туловище вправо на 90°, переместить вес тела на правую
ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед,
Рис. 95 Рис. 96 Рис. 97 затем вернуться в исходное положение. Выполнить 8 раз
в левую сторону, затем переместить вес тела на правую
4. Поставить ноги вместе, руки на колени — круговые ногу и выполнить 8 раз в правую сторону (рис. 102, 103).
вращения коленями. Выполнить 8 раз вправо и 8 раз вле- 10. Выполнить выпад в правую сторону. Перемес-
во (рис. 97). тить вес тела в правую сторону, левую ногу вытянуть.
— 64 — — 65 —
Рис. 102, 103 15. Сесть на пол и развести
прямые ноги, затем выполнить
Развернуть туловище в правую пружинистые наклоны вперед 12
сторону, перейти в положение раз (рис. 108).
выпад вперед. Выполнить 8 раз 16. Сесть на пол, левую ногу
в правую сторону, затем пере- вытянуть, правую ногу согнуть в
местить вес тела на левую ногу колене и прижать стопу к левому
и выполнить 8 раз в левую сто- бедру, выполнить наклон вперед.
рону. Сделать 8 пружинистых движе-
11. Поставить стопы на полто- ний и поменять положение ног
ры ширины плеч, захватить сто- (рис. 109).
пы руками, стараясь присесть как 17. Сесть на пол, левую ногу
можно ниже, выпрямляя спину и вытянуть, правую согнуть в коле-
выводя таз вперед. Выполнять уп- не, отвести назад и выполнить на-
ражнение в течение минуты клон вперед. Сделать 8 пружини-
(рис. 104). стых движений и поменять поло-
12. Встать на колени, руки зах- жение ног (рис. 110).
ватить в крючок. Выполнить 18. Сесть на пол, сплести ноги
приседания вправо-влево, попере- в «лотос» и выполнить наклон
менно касаясь ягодицами пола. вперед. Сделать 12 пружинистых
Повторить по б раз в каждую движений (рис. 111).
сторону (рис. 105). 19. Сесть на пол, соединить
13. Встать на колени, колени стопы вместе, затем локтями раз-
развести как можно шире, стопы вести ноги в стороны. Выполнить
развернуть. Выполнить 12 присе- 16 раз (рис. 112).
даний, касаясь ягодицами пола 20. Сесть на пол. Попеременно
(рис. 106). заложить за шею правую и ле-
14. Сесть на пол, соединить вую ноги (рис. 113).
ноги вместе и выполнить пружи- 21. Лечь на живот, согнуть
нистые наклоны вперед 12 раз руки в локтях. Выпрямить руки,
(рис. 107). прогнуть спину, голову поднять
— 66 — — 67 —
25. Выполнить «гимнастический мост». За-
держаться в этом положении на 30 секунд
(рис. 118).
26. Поставить ноги вместе, выполнить на-
клон вперед. Задержаться в этом положении
на 30 секунд (рис. 119).

II. Основная часть урока.


1. Лежа на спине, выполнить по 10 махов
вперед правой и левой ногами. Рис. 119
2. Лежа на боку, выполнить по 10 махов
в сторону правой и левой ногами.
3. Из положения упор сидя, руки сзади, имитировать
удар сначала левой ногой вперед, потом правой — по 10
раз каждой ногой (рис. 120, 121).

вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд


(рис. 114).
22. Лечь на живот, взять стопы руками. Прогнуть спи-
ну, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении Рис. 120, 121
на 30 секунд (рис. 115).
23. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить 4. Лежа сначала на
руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении на левом боку, потом на
30 секунд (рис. 116). правом, имитировать
24. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, удар сначала правой, за-
прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении на тем левой ногой в сто-
30 секунд (рис. 117). рону — по 20 раз каж-
дой ногой (рис. 122,
123).
5. Лежа на животе,
имитировать удар левой
ногой назад, потом пра-
вой — по 20 раз каждой
ногой (рис. 124, 125).
6. Стоя на правом ко-
лене, имитировать удар Рис. 122, 123

— 69 —
— 68—
левой ногой вперед,
потом, стоя на левом
колене — правой —
по 20 раз каждой но-
гой (рис. 126, 127).
7. Стоя на левом
колене и упираясь
руками в пол, имити-
ровать удар левой
ногой в сторону, по-
том правой — по 20
Рис. 124, 125 раз каждой ногой
(рис. 128, 129).

Рис. 126, 127

8. Стоя на правом колене и упираясь руками в пол,


имитировать удар левой ногой назад, потом правой — по
20 раз каждой ногой (рис. 130, 131).
9. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь ру- 10. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь ру-
ками в пол, другой, поставив на него стопу левой ноги, ками в пол, другой, поставив на него стопу левой ноги,
имитирует удар левой ногой вперед, потом меняет поло- имитирует удар левой ногой в сторону, затем то же са-
жение ног — по 20 раз каждой ногой. Поменяться роля- мое выполняет правой ногой. Повторить 20 раз и поме-
ми (рис. 132, 133). няться ролями (рис. 134, 135).

— 70 — — 71 —
Рис. 140, 141

Рис. 136, 137

Рис. 142
11. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь ру-
ками в пол, другой, поставив на него стопу левой ноги, Встать в переднюю правостороннюю стойку, поднять
имитирует удар левой ногой назад, потом меняет положе- максимально вверх колено согнутой левой ноги, затем,
ние ног. После выполнения 20 упражнений каждой ногой опуская его вниз, полностью разогнуть ногу и провести
партнеры меняются ролями (рис. 136, 137). имитацию удара вперед, в область живота предполагаемо-
12. Стоя на колене и упираясь руками в стену, имити- го противника (рис. 142, а — г).
ровать удары ногой в сторону — по 20 раз каждой но- 15. Из передней правосторонней стойки выполнить
гой (рис. 138, 139). имитацию удара левой ногой в сторону, затем правой из
13. Стоя на колене и упираясь руками в стену, выпол- передней левосторонней стойки — по 20 раз.
нить имитацию удара ногой назад — по 20 раз каждой Встать в узкую фронтальную стойку, поднять макси-
ногой (рис. 140, 141). мально вверх колено согнутой левой ноги, затем, опуская
14. Из передней правосторонней стойки выполнить его вниз, полностью разогнуть ногу и провести имитацию
имитацию удара левой ногой вперед, затем правой из пе- удара в сторону в область живота предполагаемого про-
редней левосторонней стойки — по 20 раз. тивника (рис. 143, а — в).

— 72— — 73 —
а б в Рис. 145, 146
Рис. 143
Встать в переднюю правосторон-
нюю стойку; на счет «раз» — согнуть
в локте правую руку так, чтобы кулак
находился у левого уха, левую руку вы-
тянуть вниз вперед под углом 45° к
полу; на счет «два» — разогнуть в локте
правую руку и, опуская ее, остановить на
расстоянии 10—12 см от правого колена,
левую руку согнуть в локте и разверну-
тый ладонью вверх кулак этой руки за-
держать сбоку у пояса. Это упражне-
ние выполнять из передней левосторон-
ней стойки (по 20 раз каждой рукой).
Рис. 144
18. Выполнение нижнего блока пред-
плечьем из передней стойки с шагом
16. Из передней правосторонней стойки выполнить назад на четыре счета.
имитацию удара левой ногой назад, затем правой из пере- Из узкой фронтальной стойки на
дней левосторонней стойки — по 20 раз. счет «раз» — приставить левую ногу к
Встать в узкую фронтальную стойку, разворачивая сто- правой, согнуть в локте правую руку
пу левой ноги наружу, максимально поднять вверх колено так, чтобы ее кулак находился у левого
согнутой левой ноги, затем развернуть ее параллельно пло- уха, левую руку вытянуть под углом 45°
щади опоры, резко разогнуть в колене, развернуть внутрь к полу (рис. 147, 148); на счет «два» —
под углом 45°, провести имитацию удара назад в область сделать шаг левой ногой' назад, перейти
живота предполагаемого противника (рис. 144, a — в). в переднюю правостороннюю стойку и
17. Выполнение нижнего блока предплечьем из перед- выполнить нижний блок предплечьем
ней стойки на два счета (рис. 145, 146). правой руки (рис. 149); на счет «три» — Рис. 147-149

— 74 — — 75 —
приставить левую ногу к пра- а) на счет «раз» — сесть на голень левой ноги, правую
вой, а руки, согнутые в локтях согнуть в колене, руки на пояс; на счет «два» — выпря-
и сжатые в кулаки, скрестить мить согнутую в колене правую ногу, таз подать вперед.
перед грудью (рис. 150); на Затем проделать это упражнение, сидя на правой голени
счет «четыре» — перейти в (повторить по 10 раз каждой ногой);
исходное положение (рис. 151). б) повторить упражнение, но уже с ударом снизу ку-
Повторить упражнение из пе- лаком согнутой в локте руки в спину впереди стояще-
редней левосторонней стойки го партнера; удар наносить, не касаясь спины;
(по 20 раз с переходом из ле- в) из передней правосторонней стойки с руками на
восторонней стойки в право- поясе на счет «раз» — отвести таз и плечи назад; на
стороннюю и наоборот). счет «два» — резко вернуться в исходное положение.
19. Разучивание первого Повторить упражнение из передней левосторонней
поворота на месте. стойки;
Рис. 150, 151 Встать в переднюю пра- г) из передней правосторонней стойки, с кулаком пра-
востороннюю стойку, правую вой руки у подбородка, а кулаком левой — у пояса, вы-
руку вытянуть вперед под углом 45°, а левую согнуть в полнить 20 ударов снизу кулаком согнутой в локте ле-
локте так, чтобы ее кулак находился у правого уха. На вой руки в спину партнера, не касаясь ее. Повторить уп-
счет «раз» — голову повернуть налево, стопу левой ноги ражнение из передней левосторонней стойки (по 10 раз
поставить на одну линию с правой, сделать поворот на для каждой стойки).
180° влево; на счет «два» — выполнить нижний блок 21. Дао дэ цзин: «Дао, которое может быть выражено
предплечьем левой руки, переместить стопу правой ноги словами, не есть постоянное дао. Имя, которое может
в сторону и занять исходное положение (рис. 152—154). быть названо, не есть постоянное имя. Безымянное есть
20. Упражнения на согласованность движений между начало неба и земли, обладающее именем — мать всех
ключевыми звеньями кинематической цепи различных вещей.
участков тела (стопой, бедром, туловищем) и контролиро- Поэтому тот, кто свободен от страстей, видит чудесную
вание дистанции при ударах кулаком: тайну [дао], а кто имеет страсти, видит его только в ко-
нечной форме. Оба они одного и того же происхождения,
но с разными названиями. Вместе они называются глубо-
чайшими. [Переход] от одного глубочайшего к другому —
дверь ко всему чудесному».

Уроки 7—12

1. Разминка.
2. К имитации ударов ногой вперед, назад, в сторону
из положения лежа на боку и стоя на одном колене с
упором руками в пол, разученных на прошлых заняти-
ях, добавить имитацию круговых ударов ногой вперед
Рис. 152-154
(рис. 155).
— 76 — — 77 —
Рис. 155 Рис. 156

3. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в


сторону, ставя стопу на спину партнера, стоящего на коле- 8. Повторить удары кулаком снизу согнутой в локте
нях и упирающегося руками в пол. руки из передней стойки.
4. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и 9. Из передней правосторонней стойки освоить прямой
назад, стоя на одном колене и упираясь руками в стену. удар рукой с поворотом кулака на 90° на два счета: на
5. Упираясь руками в стену, выполнить имитацию уда- счет «раз» — согнуть обе руки в локтях так, чтобы кулак
ров ногой в сторону на четыре счета: на счет «раз» — правой руки закрывал подбородок, а кулак левой, поверну-
согнуть ногу в колене; на счет «два» — выпрямить ногу; тый ладонью вверх, находился у пояса; на счет «два» —
на «три» — согнуть в колене; на «четыре» — принять разогнуть левую руку в локте, имитируя удар с поворо-
исходное положение (рис. 156). Повторить по 10 раз том кулака на 90°, кулак правой руки, повернутый ладо-
каждой ногой. нью вверх, отвести на пояс (рис. 158, 159). Повторить уп-
6. Упираясь руками в стену, выполнить имитацию уда- ражнение по 20 раз для каждой стойки.
ров ногой назад на четыре счета: на счет «раз» — согнуть 10. Из узкой фронтальной стойки перейти в перед-
ногу в колене, носок развернуть нюю правостороннюю стойку с проведением нижнего
наружу; на «два» — выпрямить блока предплечьем правой руки и удара снизу кулаком
ногу; на «три» — согнуть в коле- согнутой в локте левой руки. Выполнить 20 раз с попе-
не; на «четыре» — принять ис- ременным переходом из передней левосторонней стойки
ходное положение (рис. 157). По- в правостороннюю.
вторить по 10 раз каждой ногой. 11. Выполнить верхний блок предплечьем из передней
7. Выполнить упражнения на правосторонней стойки на два счета: на счет «раз» — со-
согласованность движений меж- гнуть руки в локтях так, чтобы кулак левой руки нахо-
ду ключевыми звеньями кинема- дился у подбородка, а правый — у локтя левой руки; на
тической цепи различных участ- счет «два» — согнутую под углом 110—120° правую
ков тела (стопой, бедром, туло- руку поднять над головой и провести верхний блок пред-
вищем) и контролирование дис- плечьем, а кулак левой руки, развернутый ладонью вверх,
танции при проведении ударов отвести на пояс. Повторить это упражнение по 10 раз для
Рис. 157 кулаком. каждой стойки.

— 78 — — 79 —
нение выполнить из передней левосторонней стойки. По-
вторить 20 раз, попеременно меняя стойку.
13. Предыдущее упражнение выполнить на один счет,
добавив удар рукой с поворотом кулака на 90°.
14. Дао дэ цзин: «Когда все в Поднебесной узнают, что
прекрасное является прекрасным, появляется и безобразное.
Когда все узнают, что доброе является добром, возникает и
зло. Поэтому бытие и небытие порождают друг друга, труд-
ное и легкое создают друг друга, длинное и короткое взаим-
но соотносятся, высокое и низкое взаимно определяются,
звуки, сливаясь, приходят в гармонию, предыдущее и после-
дующее идут друг за другом. Поэтому совершенномудрый,
совершая дела, предпочитает недеяние; осуществляя учение,
не прибегает к словам; вызывая изменения вещей, [он] не
осуществляет их сам; создавая, не обладает [тем, что созда-
но]; приводя в движение, не прилагает к этому усилий;
успешно завершая [что-либо], не гордится. Поскольку он не
гордится, его заслуги не могут быть отброшены».

Уроки 13—18

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию ударов ногами, лежа и стоя на
одном колене с упором руками в пол, как на предыдущих
занятиях.
Рис. 160-164 3. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в
сторону, ставя стопу на спину партнера, который находит-
12. Выполнить верхний блок предплечьем, делая шаг ся на коленях и упирается руками в пол. Повторить по
назад с переходом в переднюю стойку на четыре счета 10 раз каждой ногой.
из узкой фронтальной стойки (рис. 160): на счет «раз» — 4. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в
приставить левую ногу к правой, руки согнуть в локтях сторону из положения передней стойки, перенося ногу на
так, чтобы кулак правой руки находился возле локтя ле- спину партнера, стоящего на коленях и упирающегося ру-
вой руки (рис. 161); на счет «два» — сделать шаг левой ками в пол. Повторить по 10 раз каждой ногой.
ногой назад, перейти в переднюю правостороннюю стой- 5. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и
ку и выполнить верхний блок предплечьем правой руки назад, стоя на одном колене и опираясь руками о стену.
(рис. 162); на счет «три» — приставить левую ногу к Повторить по 10 раз каждой ногой.
правой, сжатые в кулаки руки согнуть в локтях и скрес- 6. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону, на-
тить перед грудью (рис. 163); на счет «четыре» — вер- зад, опираясь руками о стену. Повторить по 10 раз каж-
нуться в исходное положение (рис. 164). Это же упраж- дой ногой.

— 80- — 81 —
Рис. 165-167

7. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в


сторону, стоя на месте. Выполнить три серии по 20 уда-
ров каждой ногой.
8. Повторить первый поворот из положения передней
стойки.
9. Разучить второй поворот из передней стойки (рис. 165—
167).
Встать в переднюю левостороннюю стойку, повернуть
голову налево, согнуть левую руку так, чтобы ее кулак
находился возле правого уха. Приставляя левую ногу к подбородок, а кулак левой находился на поясе; таз и плечи
правой, сделать ею шаг назад с одновременным поворо- развернуты влево. На счет «раз» — разогнуть левую
том на 180°, проведением нижнего блока предплечьем руку в локте, имитировать прямой удар с поворотом ку-
левой руки и имитацией удара кулаком правой руки впе- лака на 180°; правая рука отводится назад на уровень по-
ред (после проведения поворота при переходе в перед- яса (рис. 168—171); на счет «два» — занять исходное по-
нюю стойку стопы должны быть на ширине плеч). ложение; выполнить по 20 ударов каждой рукой из лево-
10. Выполнить упражнения на согласованность движе- сторонней и правосторонней стоек.
ний между ключевыми звеньями кинематической цепи 12. Выполнить имитацию прямого удара кулаком с по-
различных участков тела (стопой, бедром и туловищем) и воротом на 180°, выполняя переходы из широкой фрон-
контролирование дистанции при проведении ударов сни- тальной стойки в переднюю.
зу кулаком согнутой в локте руки и прямых ударов с 13. Из узкой фронтальной стойки сделать левой ногой
поворотом кулака на 90° из передней стойки, стоя на од- шаг назад, правой рукой провести нижний блок предпле-
ном колене. чьем, а левой — прямой удар с поворотом кулака на 180°
11. Выполнить имитацию прямого удара рукой с пово- (сделать по 10 ударов каждой рукой, на каждый счет ме-
ротом кулака на 180° из передней стойки на два счета. няя стойку).
Встать в переднюю правостороннюю стойку, согнуть 14. Выполнить это же упражнение с проведением верх-
руки в локтях так, чтобы кулак правой руки закрывал него блока предплечьем.
— 82 — — 83 —
15. Разучить средний блок предплечьем из передней
стойки на два счета.
Встать в положение передней правосторонней стойки,
сжатую в кулак левую руку выставить вперед, а правую
согнуть так, чтобы ее запястье находилось под левым лок-
тем. На счет «раз» — правой рукой провести средний блок
предплечьем, а кулак левой руки отвести назад на уровень
пояса, развернув ладонью вверх; на счет «два» — руки
вернуть в исходное положение (выполнить 10 раз из пра-
восторонней и левосторонней стоек).
16. Разучить переход из узкой фронтальной стойки в
переднюю стойку, руки на поясе, на четыре счета.
На счет «раз» — стопу левой ноги приставить к стопе
правой; на счет «два» — стопа левой ноги движется по
дуге и занимает положение передней правосторонней
стойки, таз и плечи параллельны, фронтально развернуты;
на счет «три» — левую ногу приставить к правой; на
счет «четыре» — занять исходное положение (повторить
20 раз, попеременно меняя стойку).
17. Разучить переход из узкой фронтальной стойки в
переднюю стойку с шагом вперед и одновременным про-
ведением среднего блока предплечьем изнутри на четыре
счета.
Из узкой фронтальной стойки на счет «раз» — стопу
правой ноги приставить к стопе левой, сжатую в кулак
левую руку выставить вперед, а правую согнуть в локте
так, чтобы ее запястье находилось под левым локтем; на
счет «два» — стопа правой ноги движется по дуге и зани- Рис. 172-176
мает положение передней правосторонней стойки, правая
рука делает средний блок предплечьем изнутри; на счет
«три» — стопу правой ноги приставить к стопе левой, сжа- то не будет воров среди народа. Если не показывать того,
тые в кулаки руки согнуты в локтях и скрещены перед что может вызвать зависть, то не будут волноваться серд-
грудью; на счет «четыре» — занять исходное положение ца народа. Поэтому управляя [страной], совершенномуд-
(рис. 172—176). Упражнение повторить по 10 раз, попере- рый делает сердца [подданных] пустыми, а желудки пол-
менно меняя ногу. ными. [Его управление] ослабляет их волю и укрепляет
18. Выполнить предыдущее упражнение с добавлени- их кости. Оно постоянно стремится к тому, чтобы у наро-
ем прямого удара кулаком с поворотом его на 180° (по- да не было знаний и страстей, а имеющие знания не сме-
вторить 10 раз, попеременно меняя стойку). ли бы действовать.
19. Дао дэ цзин: «Если не почитать мудрецов, то в Осуществление недеяния всегда приносит спокой-
народе не будет ссор. Если не ценить редких предметов, ствие».
— 85 —
— 84 —
Уроки 1 9 — 2 4

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию ударов ногами из всех поло-
жений, изученных на предыдущих уроках.
3. Повторить первый и второй повороты.
4. Повторить верхний, нижний и средний блоки пред-
плечьем изнутри с шагом вперед и переходом в перед-
нюю стойку на четыре счета — как на предыдущих уро-
ках.
5. Разучить средний блок предплечьем снаружи на два
счета из передней стойки.
Руки согнуть в локтях так, чтобы левая была парал-
лельна полу и ее кулак находился против правого соска,
а кулак правой руки касался затылка. На счет «раз» —
правой рукой провести средний блок предплечьем сна-
ружи, а левую руку отвести немного назад, расположив
на уровне пояса кулак с развернутой вверх ладонью (по-
вторить по 20 раз из положения левосторонней и право-
сторонней стоек).
6. Разучить средний блок предплечьем снаружи с ша-
гом вперед и переходом в переднюю стойку.
Из узкой фронтальной стойки на счет «раз» — сто-
пу правой ноги приставить к стопе левой, руки согнуть
в локтях так, чтобы левая была параллельна полу, а ее
кулак находился возле правого соска, кулак правой Рис. 177-181
руки должен касаться затылка; на счет «два» — сде-
лать правой ногой шаг вперед и провести средний блок Из узкой фронтальной стойки левой ногой сделать шаг
предплечьем правой руки; на счет «три» — правую ногу вперед с переходом в переднюю стойку с одновремен-
приставить к левой, сжатые в кулаки руки скрестить ным проведением имитации удара вперед сначала кула-
перед грудью; на счет «четыре» — вернуться в исходное ком левой руки, затем кулаком правой. Повторить 20 раз,
положение (рис. 177—181). Повторить 20 раз, попере- попеременно меняя стойку.
менно меняя стойку. 9. Дао дэ цзин: «Дао пусто, но в применении неис-
7. Выполнить предыдущее упражнение с добавлением черпаемо. О глубочайшее! Оно кажется праотцом всех
удара рукой вперед с поворотом кулака на 180°. Повто- вещей.
рить 20 раз, попеременно меняя стойку. Если притупить его проницательность, освободить его
8. Разучить комбинацию, состоящую из имитации по- от хаотичности, умерить его блеск, уподобить его пылинке,
переменных прямых ударов руками с поворотом кулака то оно будет казаться ясно существующим. Я не знаю, чье
на 180°, делая шаг вперед с переходом в переднюю
оно порождение, [я лишь знаю, что] оно предшествует не-
стойку.
бесному владыке».
— 86 — — 87 —
Уроки 2 5 — 3 0 по 10 ударов каж-
дой ногой;
1. Разминка. в) из длинной
2. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад, в задней правосто-
сторону, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол. ронней стойки на
3. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад, счет «раз» — сде-
в сторону из передней стойки; переносить ногу через лать скрестный
партнера, стоящего на коленях с упором руками в пол. шаг правой ногой,
4. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и поставить ее сзади
назад, опираясь руками о стену. Повторить по 10 раз каж- скрестно левой так,
дой ногой. чтобы левый носок
5. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, в сторо- был перпендикуля-
ну, назад, стоя на месте. Выполнить три серии по 20 уда- рен правому; на
ров каждой ногой. счет «два» — имитировать
6. Разучить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, удар левой ногой назад
назад, делая шаг в сторону предполагаемого противника: (рис. 188—190); на счет
а) на счет «раз» — встать в узкую фронтальную стой-
ку, сделать правой ногой шаг вперед, перейти в переднюю
правостороннюю стойку с одновременным выполнением
нижнего блока предплечьем правой руки; на счет «два» —
имитировать удар левой ногой вперед; на счет «три» — за-
нять исходное положение (рис. 182—184). Выполнить по
10 ударов каждой ногой;
б) из широкой фронтальной стойки сделать шаг влево,
поставить правую ногу скрестно впереди левой, имитиро-
вать удар левой ногой в сторону (рис. 185—187). Выполнить

— 88 — — 89 —
«три» — занять исходное положение. Выполнить по 10
ударов каждой ногой. 9. Повторить переходы в переднюю стойку: с выпол-
нением ранее разученных блоков руками и имитацией
7. Повторить первый и второй повороты. ударов кулаком. Выполнить четыре серии по 10 раз, по-
8. Разучивание третьего поворота. переменно меняя удар и стойку.
В передней правосторонней стойке повернуть голову
10. Повторить проведение имитации двух прямых по-
вправо, согнуть в локте правую руку так, чтобы ее кулак
переменных ударов кулаком, делая шаг вперед из положе-
находился возле левого уха. Приставить левую ногу к
ния узкой фронтальной стойки в переднюю. Выполнить
правой, сделать ею шаг назад с одновременным поворо-
20 раз, попеременно меняя стойку.
том на 180° влево и проведением нижнего блока пред-
11. Разучить три подряд прямых удара кулаком с пе-
плечьем левой руки. Правой ногой сделать шаг вперед с
реходом в прямую стойку. Имитацию первого удара про-
переходом в заднюю стойку и одновременным прямым
вести в верхнюю часть тела воображаемого партнера,
ударом кулаком левой руки (рис. 191 — 194). Провести
второго — в среднюю, третьего — в нижнюю часть. Вы-
четыре серии по 10 ударов каждой рукой.
полнить по 20 раз, попеременно меняя стойку.
12. Разучить передвижение в положении передней
стойки.
Занять положение передней правосторонней стойки, руки
на поясе. На счет «раз» — приставить стопу левой ноги к
стопе правой; на счет «два» — сделать ею движение впе-
ред с переходом в переднюю левостороннюю стойку, в
момент остановки фронтально развернуть таз и плечи.
13. Выполнить предыдущее упражнение, добавив к
нему разученные ранее блоки и удары кулаком.
14. Дао дэ цзин: «Небо и земля не обладают челове-
колюбием и предоставляют всем существам возмож-
ность жить собственной жизнью. Совершенномудрый не
обладает человеколюбием и предоставляет народу воз-
можность жить собственной жизнью.
Разве пространство между небом и землей не похоже
на кузнечный мех? Чем больше [в нем] пустоты, тем
дольше [он] действует, чем сильнее [в нем] движение,
тем больше [из него] выходит [ветер].
Тот, кто много говорит, часто терпит неудачу, поэтому
лучше соблюдать меру».

Уроки 3 1 — 3 6

1. Разминка.
2. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на
предыдущих уроках.
— 90 — — 91 —
Рис. 195-197

3. Повторить разученные ранее повороты.


4. Повторить передвижение в передней стойке, поста- Встать в положение узкой фронтальной стойки, со-
вив руки на пояс (рис. 195—197). гнуть руки в локтях, положить правое предплечье на ле-
5. Из положения узкой фронтальной стойки на счет вое. На счет «раз» — сделать правой ногой шаг вперед с
«раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновремен- одновременным проведением удара ребром ладони пра-
ным выполнением нижнего блока предплечьем левой вой руки изнутри наружу (рис. 198, 199). Сделать 20 уда-
руки; на счет «два» — имитировать прямой удар правой ров, попеременно меняя стойку.
рукой с поворотом кулака на 180°. Повторить 10 раз, по- 8. Дао дэ цзин: «Превращения невидимого [дао] бес-
переменно меняя стойку, затем выполнить упражнение с конечны. [Дао] — глубочайшие врата рождения. Глубо-
ранее разученными блоками и ударом рукой вперед так- чайшие врата рождения — корень неба и земли. [Оно] су-
же с поворотом кулака на 180°. ществует [вечно] подобно нескончаемой нити, и его дей-
6. Разучить передвижение из передней стойки с вы- ствие неисчерпаемо».
полнением на каждый шаг подряд двух блоков одной
рукой и удар кулаком другой.
Из передней правосторонней стойки: на счет «раз» Уроки 3 7 — 3 9
сделать шаг левой ногой вперед с одновременным прове-
дением нижнего, затем верхнего блоков предплечьем; на 1. Разминка.
счет «два» — выполнить удар вперед кулаком правой 2. Выполнить имитацию ударов ногами из положений
руки. Повторить 10 раз, попеременно меняя стойку. лежа и стоя на четвереньках, с грузом на каждой ноге
Из передней правосторонней стойки: на счет «раз» сде- массой 1 кг.
лать шаг левой ногой вперед с проведением сначала сред- 3. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад,
него блока предплечьем изнутри, затем среднего блока в сторону из передней стойки. Выполнить три цикла по
предплечьем снаружи; на счет «два» — выполнить удар 10 ударов каждой ногой.
вперед кулаком правой руки. 4. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад,
7. Разучить удар ребром ладони наружу с шагом впе- в сторону с шагом вперед. Выполнить три цикла по 10
ред и переходом в переднюю стойку. ударов каждой ногой.
— 92 — — 93—
5. Разучить имитацию нанесения кругового удара но-
гой вперед:
а) встать на левое колено, стопу правой ноги развер-
нуть наружу и поставить перпендикулярно левому носку,
упереться руками в стену, имитировать круговой удар
правой ногой вперед (рис. 200, 201). Выполнить по 10 уда-
ров каждой ногой; Встать в заднюю левостороннюю стойку, поднять па-
б) упираясь руками в стену, правую ногу отставить раллельно площади опоры согнутую в колене правую
назад и имитировать ею круговой удар вперед (рис. 202, ногу и, резко разгибая ее, выполнить имитацию кругового
203). Выполнить по 10 ударов каждой ногой; удара вперед по туловищу предполагаемого противника
в) один из партнеров стоит на коленях, упираясь рука- (рис. 206, 207).
ми в пол, другой встает сбоку в переднюю левосторон- 6. Разучить передвижение в задней стойке с проведе-
нюю стойку и имитирует круговой удар правой ногой нием блоков и прямых ударов кулаком:
вперед (рис. 204, 205). Выполнить по 10 ударов каждой а) встать в заднюю правостороннюю стойку, поставить
ногой; руки на пояс, развернуть носок правой ноги наружу, ле-
г) выполнить имитацию кругового удара ногой вперед вую ногу приставить к правой и, сделав шаг вперед, пе-
из положения задней стойки — по 10 ударов каждой рейти в левостороннюю стойку (выполнить 10 шагов
ногой. вперед, попеременно меняя стойку);
— 94 — — 95 —
б) встать в заднюю правостороннюю стойку, согнуть Повторить это упражнение 10 раз, попеременно меняя
руки в локтях так, чтобы вытянутые пальцы правой стойку.
руки находились на уровне подбородка, а ребро ладони 10. Дао дэ цзин: «Небо и земля — долговечны. Небо
было повернуто наружу; ребро раскрытой ладони было и земля долговечны потому, что они существуют не для
повернуто наружу; ребро раскрытой ладони левой руки себя. Вот почему они могут быть долговечными.
задержать напротив солнечного сплетения. Приставить Поэтому совершенномудрый ставит себя позади других,
левую ногу к правой, сделать шаг левой ногой вперед, благодаря чему он оказывается впереди. Он пренебрегает
перейти в заднюю левостороннюю стойку; провести ле- своей жизнью, и тем самым его жизнь сохраняется. Не
вой рукой средний блок ребром ладони левой руки, сжа- происходит ли это оттого, что он пренебрегает личными
тый кулак правой руки отвести на пояс, перенести массу [интересами]? Напротив, [он действует] согласно своим
тела на левую ногу, перейти в переднюю левосторон- личным [интересам]».
нюю стойку, провести имита-
цию прямого удара правой
рукой с поворотом кулака на Уроки 4 0 — 4 2
180°; кулак левой руки отве-
сти на пояс. 1. Разминка.
7. Повторить имитацию 2. Выполнить имитацию ударов ногами лежа и стоя на
проведения разученных ра- коленях, уперевшись руками в пол, с грузом на каждой
нее различных ударов кула- ноге массой 1 кг. Два дня из трех в неделю уделять ра-
ком. боте с грузом.
8. Повторить имитацию 3. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на
ударов ребром ладони из- предыдущих уроках, но без груза, стоя на месте, делая шаг
нутри наружу. в сторону партнера.
9. Изучить имитацию про- 4. Разучить комбинацию, состоящую из одного блока
ведения ударов ребром ладо- предплечьем, удара кулаком и трех ударов ногами, следу-
ни снаружи внутрь. ющих один за другим на каждый шаг.
Встать в узкую фронталь- Из узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед ле-
ную стойку, согнуть руки в вой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку
локтях так, чтобы кулак ле- и одновременно выполнить верхний блок предплечьем
вой руки находился на уровне левой руки; следующим движением имитировать пря-
груди, а ладонь правой руки мой удар правой рукой с поворотом кулака на 180°. За-
касалась затылка. На счет тем имитировать удар правой ногой вперед, в конце
«раз» — сделать шаг вперед движения поставить развернутую наружу стопу правой
правой ногой, перейти в пере- ноги впереди стопы левой; имитировать удар левой но-
днюю правостороннюю стой- гой в сторону, поставив наружу стопу левой ноги впе-
ку с одновременной имита- реди стопы правой, имитировать круговой удар правой
цией удара снаружи ребром ногой вперед. Перейти в широкую фронтальную стой-
ладони правой руки; на счет ку и имитировать круговой удар основанием кулака
«два» — занять исходное сверху вниз (рис. 210—217). Комбинацию повторить
Рис. 208, 209 положение (рис. 208, 209). 10 раз.
— 96 — — 97 —
5. Выполнить передвижения в задней стойке с прове-
дением блоков руками и прямых ударов кулаком:
а) вперед с руками на поясе. Сделать 10 шагов, попере-
менно меняя стойку;
б) назад из положения задней правосторонней стойки,
также с руками на поясе. Приставить правую стопу к
левой, сделать шаг назад и перейти в заднюю левосто-
роннюю стойку. Сделать 10 шагов назад, попеременно
меняя стойку;
в) встать в переднюю левостороннюю стойку, левая
рука вытянута вперед, правая согнута в локте и находится
у пояса. Сделать правой ногой шаг вперед, перейти в зад-
нюю правостороннюю стойку, одновременно провести
средний блок ребром правой ладони и отвести левый ку-
лак на пояс. Сделать левой ногой шаг вперед, перейти в
переднюю левостороннюю стойку и одновременно имити-
ровать удар вперед кулаком левой руки. Комбинацию
повторить 10 раз.
6. Повторить имитацию изученных ранее различных
ударов кулаком.
7. Повторить имитацию разученных ранее ударов реб-
ром ладони.
8. Повторить имитацию различных ударов ребром ла-
дони в комбинации с прямыми ударами кулаком:
а) встать в узкую фронтальную стойку. На счет
«раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в пе-
— 98 - 99 —
реднюю правостороннюю стойку с одновременной имита-
цией удара изнутри ребром ладони правой руки; на счет
«два» — имитировать прямой удар кулаком левой руки;
на счет «три» — занять исходное положение. Повторить
10 раз, попеременно меняя стойку;
б) встать в узкую фронтальную стойку. На счет
«раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в пе-
реднюю правостороннюю стойку с одновременной имита-
цией удара снаружи ребром ладони правой руки; на счет
«два» — имитировать прямой удар кулаком левой руки;
на счет «три» — занять исходное положение. Повторить
10 раз, попеременно меняя стойку.
9. Дао дэ цзин: «Высшая добродетель подобна воде.
Вода приносит пользу всем существам и не борется
[с ними]. Она находится там, где люди не желали бы
быть. Поэтому она похожа на дао.
[Человек, обладающий высшей добродетелью, так же,
как и вода], должен селиться ближе к земле; его сердце
должно следовать внутренним побуждениям; в отноше-
ниях с людьми он должен быть дружелюбным; в словах
должен быть искренним; в управлении [страной] должен
быть последовательным; в делах должен исходить из воз-
можностей; в действиях должен учитывать время. По-
скольку [он], так же как и вода, не борется с вещами, [он]
не совершает ошибок».

Уроки 4 3 — 4 5
Рис. 218
1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех ранее разученных а) встать в боевую правостороннюю стойку. На счет
ударов ногами из передней и задней стоек с грузом на «раз» — подскоком приставить правую ногу к левой и
каждой ноге массой 1 кг. Выполнить четыре серии по выполнить удар левой ногой вперед (рис. 218, а — г); на
10 ударов каждой ногой. счет «два» — занять исходное положение;
3. Выполнить имитацию четырех ранее изученных уда- б) встать в широкую фронтальную стойку. На счет
ров ногами без груза, делая шаг в сторону предполагае- «раз» — подскоком приставить правую ногу к левой и
мого противника. Выполнить четыре цикла по 10 ударов выполнить удар левой ногой в сторону (рис. 219, а — г);
каждой ногой. на счет «два» — занять исходное положение;
4. Разучить имитацию четырех ударов ногами, подско- в) встать в длинную заднюю левостороннюю стойку.
ком приставляя стопу одной ноги к стопе другой: На счет «раз» — в прыжке приставить правую ногу к ле-

— 100 — — 101 —
Рис. 219 Рис. 220

вой и выполнить удар левой ногой назад (рис. 220, а — г); 7. Изучить удар локтем вперед снизу вверх.
на счет «два» — занять исходное положение; Встать в переднюю левостороннюю стойку, согнутую
Г) встать в заднюю правостороннюю стойку. На в локте правую руку отвести на уровень пояса, сжать в
счет «раз» — в прыжке приставить левую ногу к пра- кулак и развернуть ладонью вверх. Согнутую в локте
вой и выполнить круговой удар правой ногой вперед левую руку вывести вперед и сжать в кулак. На счет
(рис. 221, а — г); на счет «два» — занять исходное по- «раз» — правую руку перемещать вперед, левую — назад,
ложение. Выполнить четыре серии по 10 ударов каж- в середине движения остановить их на одном уровне с
дой ногой. развернутыми на 90° кулаками. На счет «два» — локоть
5. Повторить имитацию различных ударов кулаком. правой руки движется вверх и останавливается на уровне
6. Повторить имитацию ударов ребром ладони. подбородка, левая рука отводится на уровень пояса и раз-

— 102 — — 103 —
Рис. 222, 223
а б в

ворачивается ладонью вверх


(рис. 222, 223). Повторить
20 раз и поменять стойку.
8. Разучить различные
варианты тренировочного
боя на один шаг:
а) встать в переднюю
левостороннюю стойку. На
счет «раз» — атакующий
приставляет правую ногу
к левой, одновременно от-
Рис. 221 водит левую руку назад, Рис. 224
правую — вперед, задер-
живает их на одном уровне перед собой с развернутыми б) атакующий занимает переднюю левостороннюю
внутрь на 90° кулаками; на счет «два» — атакующий про- стойку, защищающийся — узкую фронтальную перед
должает движение правой ногой вперед, переходит в пе- партнером на расстоянии вытянутой ноги. На счет
реднюю правостороннюю стойку, одновременно разгибает «раз» — атакующий сгибает в колене правую ногу и
правую руку в локте и проводит ею прямой удар с пово- проводит ею удар вперед, стараясь достать партнера, ко-
ротом кулака на 180°; левую руку отводит назад, задер- торый делает шаг назад левой ногой и переходит в пе-
жав на уровне пояса кулак с развернутой вверх ладонью. реднюю правостороннюю стойку. В момент движения
Партнер, защищающийся в момент атаки, делает шаг ле- оба партнера находятся в передней правосторонней
вой ногой назад, синхронно повторяя движения партнера, стойке; на счет «два» — занять исходное положение
переходит в переднюю правостороннюю стойку и оста- (рис. 225). Выполнить упражнение 20 раз, после чего по-
навливается на расстоянии 1 см от вытянутой и сжатой меняться ролями;
в кулак руки атакующего (рис. 224). Выполнить упраж- в) атакующий становится в широкую фронтальную
нение 20 раз, меняя стойки и роли; стойку, поворачивается правым боком к партнеру, стояще-
— 104 — — 105 —
г) атакующий занимает длинную заднюю левосто-
роннюю стойку, повернувшись спиной к партнеру. На
счет «раз» — поворачивает голову вправо, делает шаг
левой ногой в сторону партнера и ставит стопу левой
ноги скрестно сзади перпендикулярно стопе правой; на
счет «два» — сгибает в колене правую ногу и прово-
дит ею удар назад в живот партнера, который делает
шаг назад левой ногой и переходит в переднюю право-
стороннюю стойку. В конце упражнения атакующий за-
нимает переднюю левостороннюю стойку, встав спи-
ной к партнеру; на счет «три» — занимает исходное
положение, (рис. 227). Выполнить упражнение 20 раз,
меняя стойки и роли.
му в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атаку- 9. Разучить технический комплекс № 1: в течение
ющий делает шаг левой ногой в сторону партнера, ставит первой недели — первую часть, в течение второй — вто-
развернутую наружу стопу левой ноги скрестно впереди рую.
правой, переносит на нее вес тела; на счет «два» — сгиба- 10. Дао дэ цзин: «Лучше ничего не делать, чем стре-
ет в колене правую ногу и наносит ею удар в живот миться к тому, чтобы что-либо наполнить. Если [чем-либо]
партнера. Последний делает шаг левой ногой назад и пе- острым [все время] пользоваться, оно не сможет долго
реходит в переднюю правостороннюю стойку. В конце сохранять свою [остроту]. Если зал наполнен золотом и
упражнения атакующий занимает широкую фронтальную яшмой, то никто не в силах их уберечь. Если богатые и
стойку, а защищающийся — переднюю правостороннюю; знатные проявляют кичливость, они сами навлекают на
на счет «три» — занять исходное положение (рис. 226). себя беду.
Выполнить упражнение 20 раз, попеременно меняя стойку Когда дело завершено, человек [должен] устраниться.
и роли; В этом закон небесного дао».
— 106 — — 107 —
Технический комплекс № 1

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки


вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий
поклон (позиция 1).
2. На счет «1» — руки, сжатые в кулаки, скрестить
перед грудью, опустить вниз и одновременно сделать шаг
правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную
стойку (позиция 2).
3. На счет «2» — повернуться вправо на 90°, одновре-
менно сделать шаг правой ногой вперед, занять переднюю
правостороннюю стойку и провести нижний блок пред-
плечьем правой руки (позиция 3).
4. На счет «3» — сделать шаг левой ногой вперед, перей-
ти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно
имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 4).
5. На счет «4» — правую ногу поставить сзади левой,
повернуться на 180°, перейти в переднюю правосторон-
нюю стойку и одновременно выполнить нижний блок
предплечьем правой руки (позиции 5, 6).
6. На счет «5» — сделать шаг левой ногой вперед, перей-
ти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно
имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 7).
7. На счет «6» — приставить левую ногу к правой, по-
вернуться на 90°, перейти в переднюю левостороннюю
стойку и одновременно провести нижний блок предплечь-
ем левой руки (позиции 8, 9).
8. На счет «7» — перейти в переднюю правосторон-
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
кулаком правой руки (позиция 10).
9. На счет «8» — перейти в переднюю левосторон-
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
кулаком левой руки (позиция 11).
10. На счет «9» — перейти в переднюю левосторон-
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
кулаком левой руки (позиция 12).
11. На счет «10» — приставить стопу левой ноги к
стопе правой, повернуться на 270° влево и перейти в пе-
реднюю левостороннюю стойку; одновременно провести
нижний блок предплечьем левой руки (позиции 13, 14).

— 108 — — 109 —
— 110 — —111 —
12. На счет «11» — перейти в переднюю правосторон- 24. На счет «23» — опустить руки вдоль бедер, поста-
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар вить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить уп-
кулаком правой руки (позиция 15). ражнение (позиция 27).
13. На счет «12» — правую ногу поставить сзади ле-
вой, повернуться на 180°, перейти в переднюю правосто-
роннюю стойку и одновременно провести нижний блок Уроки 4 6 — 4 8
предплечьем правой руки (позиция 16).
14. На счет «13» — перейти в переднюю правосторон- 1. Разминка.
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар 2. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами
кулаком правой руки (позиция 17). из положения передней и задней стоек с грузом на каж-
15. На счет «14» — приставить стопу левой ноги к дой ноге массой 1 кг. Выполнить четыре цикла по 10 уда-
стопе правой, повернуться на 90° влево, перейти в перед- ров каждой ногой.
нюю левостороннюю стойку и одновременно провести 3. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами
нижний блок предплечьем левой руки (позиция 18). без груза на ногах с шагом вперед к предполагаемому
16. На счет «15» — перейти в переднюю правосторон- партнеру. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар ногой.
кулаком правой руки (позиция 19). 4. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами,
17. На счет «16» — перейти в переднюю левосторон- прыжком подставляя стопу одной ноги к стопе другой ноги.
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
кулаком левой руки (позиция 20). 5. Повторить разученный ранее технический комп-
18. На счет «17» — перейти в переднюю правосторон- лекс № 1.
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
6. Повторить разученный ранее удар локтем.
кулаком правой руки (позиция 21).
7. Разучить имитацию удара локтем назад с перехо-
19. На счет «18» — приставить левую ногу к правой, дом в заднюю стойку.
повернуться влево на 270°, перейти в переднюю правосто- Встать в узкую фронтальную стойку, вытянуть впе-
роннюю стойку и одновременно провести нижний блок ред сжатую в кулак, развернутый под 90°, правую руку
предплечьем правой руки (позиция 22). и захватить его ла-
20. На счет «19» — перейти в переднюю правосторон- донью левой руки.
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар Сделать шаг правой
кулаком левой руки (позиция 23). ногой назад, перей-
21. На счет «20» — правую ногу поставить сзади ле- ти в заднюю фрон-
вой, повернуться на 180°, перейти в переднюю правосто- тальную стойку,
роннюю стойку и одновременно выполнить нижний блок имитируя удар лок-
предплечьем правой руки (позиция 24). тем назад по пред-
22. На счет «21» — перейти в переднюю правосторон- полагаемому парт-
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар неру, кулак развер-
кулаком правой руки (позиция 25). нуть ладонью вверх
23. На счет «22» — левую ногу поставить впереди пра- (рис. 228, 229). Вы-
вой, повернуться влево на 90°, перейти в узкую фронталь- полнить 20 ударов,
ную стойку, скрестить руки перед грудью (позиция 26). меняя стойку. Рис. 228, 229
— 112 — — 113 —
Рис. 230, 231 Рис. 232, 233

8. Разучить тренировочный бой на один шаг с контр- руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 230, 231);
атаками: на счет «три» — оба партнера занимают исходное положе-
а) атакующий — в передней левосторонней стойке, вы- ние. Повторить 10 раз и поменяться ролями;
ставляет вперед сжатую в кулак левую руку, а правую, со- б) оба партнера занимают те же стойки, что и при вы-
гнутую в локте, отводит назад, задержав развернутый полнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакую-
пальцами вверх кулак на уровне пояса. Защищающийся щий делает правой ногой шаг вперед, переходит в перед-
стоит в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытяну- нюю правостороннюю стойку и одновременно наносит
той руки от партнера. На счет «раз» — атакующий делает прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающе-
шаг правой ногой вперед с переходом в переднюю право- гося. Последний делает правой ногой шаг назад и одно-
стороннюю стойку и одновременно наносит прямой удар временно проводит средний блок изнутри предплечьем
кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на
делает правой ногой шаг назад, переходит в переднюю ле- счет «два» — защищающийся имитирует кулаком правой
востороннюю стойку, выполняет верхний блок предплечь- руки прямой удар в солнечное сплетение (рис. 232, 233);
ем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить
счет «два» — имитирует прямой удар кулаком правой по 10 раз каждой рукой и поменяться ролями;

— 114 — — 115 —
Рис. 234, 235

в) оба партнера занимают те же стойки, что и при вы-


полнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакую-
переходит в переднюю левостороннюю стойку и одновре-
щий делает правой ногой шаг вперед, переходит в перед-
менно проводит нижний блок изнутри предплечьем левой
нюю правостороннюю стойку и одновременно проводит
руки в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» —
прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающе-
защищающийся имитирует прямой удар кулаком правой
гося. Последний делает правой ногой шаг назад и одно-
руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 236, 237).
временно проводит средний блок снаружи предплечьем
После контратаки партнеры стоят в передних стойках;
левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на
на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить
счет «два» — защищающийся имитирует удар кулаком
по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями;
правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 234,
д) атакующий — в широкой фронтальной стойке, по-
235); на счет «три» — занять исходное положение. Выпол-
ворачивается правым боком к защищающемуся, стоящему
нить по 10 ударов каждой рукой и поменяться ролями;
в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой
г) стойки партнеров прежние. На счет «раз» — атаку- ноги. На счет «раз» — атакующий делает левой ногой
ющий проводит удар правой ногой вперед в живот защи- шаг вперед в сторону, ставит стопу левой ноги скрестно
щающегося. Последний делает правой ногой шаг назад, впереди правой и проводит удар ногой правой ногой в
— 116 — — 117 —
Рис. 238, 239 Рис. 240, 241

сторону в живот защищающегося. Последний делает ле- удар правой ногой назад в живот защищающегося. Пос-
вой ногой шаг назад, переходит в переднюю правосторон- ледний делает левой ногой шаг назад, переходит в перед-
нюю стойку и одновременно выполняет опущенным вниз нюю правостороннюю стойку и одновременно выполняет
предплечьем левой руки нижний блок снаружи в голень нижний блок изнутри предплечьем правой руки в голень
атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищаю- атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищаю-
щийся наносит прямой удар кулаком правой руки в пояс- щийся имитирует прямой удар левой рукой в поясницу
ницу атакующего (рис. 238, 239). После контратаки партне- атакующего (рис. 240, 241). После контратаки партнеры
ры стоят в передних стойках. Выполнить по 10 ударов стоят в передних стойках; на счет «три» — занять исход-
каждой ногой и поменяться ролями; ное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и
е) атакующий — в длинной задней левосторонней поменяться ролями.
стойке, поворачивается спиной к защищающемуся, стояще- На одном занятии следует отрабатывать не более двух
му в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой приемов защиты против ударов кулаком и ногой.
ноги. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед, ста- 9. Дао дэ цзин: «Если душа и тело будут в единстве,
вит стопу левой ноги сзади стопы правой и проводит можно ли сохранить его? Если сделать дух мягким, можно

— 118 — — 119 —
ли стать [бесстрастным] подобно новорожденному? Если
созерцание станет чистым, возможны ли тогда заблужде-
ния? Можно ли любить народ и управлять страной, не
прибегая к мудрости? Возможны ли превращения в при-
роде, если следовать мягкости? Возможно ли осуществле-
ние недеяния, если познать все взаимоотношения в при-
роде?
Создавать и воспитывать [сущее]; создавая, не обладать
[тем, что создано]; приводя в движение, не прилагать к
этому усилий; руководя, не считать себя властелином —
вот что называется глубочайшим дэ».

Рис. 242-244
ОБЩЕЕ ЗАДАНИЕ
НА 2 1 - 2 4 - ю НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ

1. Выполнить имитацию четырех ранее разученных


ударов ногами, стоя на месте. Выполнить четыре серии по
10 ударов каждой ногой.
2. Выполнить имитацию четырех ранее разученных
ударов ногами: делая шаг вперед, в сторону предполагае-
мого партнера, с грузом массой 1 кг на каждой ноге. Вы-
полнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Выполнить имитацию четырех ранее разученных
ударов ногами, приставляя в прыжке стопу одной ноги к
стопе другой ноги. Выполнить четыре серии по 10 уда-
ров каждой ногой.
4. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами
с шагом назад:
а) встать в узкую фронтальную стойку, сделать левой в) встать в узкую фрон-
ногой шаг назад и провести ею удар вперед, затем вер- тальную стойку, сделать левой
нуться в исходное положение (рис. 242—244). Выпол- ногой шаг назад и провести
нить по 10 ударов каждой ногой, попеременно меняя ею удар назад, затем вернуть-
стойку; ся в исходное положение
б) встать в узкую фронтальную стойку, сделать ле- (рис. 248—250). Выполнить
вой ногой шаг назад, одновременно повернувшись левым по 10 ударов каждой ногой,
боком к предполагаемому противнику, и провести ею попеременно меняя стойку;
удар в сторону, затем вернуться в исходное положение г) встать в узкую фрон-
(рис. 245—247). Выполнить по 10 ударов каждой ногой, тальную стойку, сделать левой
Рис. 245-247
попеременно меняя стойку; ногой шаг назад, перейти в

— 121 —
— 120 —
Рис. 248-250

заднюю левостороннюю стойку и провести левой ногой кру-


говой удар вперед (рис. 251—253). Выполнить по 10 уда-
ров каждой ногой.
5. Разучить и повторять на каждом занятии две связ-
ки руками:
а) из узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед
Рис. 254-258
левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку
и выполнить предплечьем левой руки нижний блок, верх-
б) из узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед
ний блок, средний блок снаружи, затем провести имита-
левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стой-
цию прямого удара кулаком правой руки (рис. 254—
ку и выполнить предплечьем левой руки верхний блок,
258);

— 122 — — 123 —
нижний блок, средний блок изнутри, затем провести имита-
цию удара вперед кулаком правой руки (рис. 259—262).
6. Повторить разученный ранее технический комп-
лекс № 1.

Технический комплекс № 2

Выполнить в той же последовательности, что и техничес-


кий комплекс №1. Отличие лишь в том, что в первом слу-
чае имитация удара кулаком проводится в среднюю часть
туловища предполагаемого противника, а во втором — в
верхнюю, и вместо нижнего блока предплечьем проводится
верхний блок предплечьем (позиции 1—24).
Разучить технический комплекс № 2.
На этом заканчиваются 4 месяца обучения.

— 124 — — 125 —
Урок 49

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты от
удара ногой вперед, разученные на 36-м уроке.
4. Разучить новые приемы защиты от удара ногой впе-
ред.
Атакующий — в левосторонней стойке, поворачивается
лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги
в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
проводит правой ногой удар вперед в живот защищающего-
ся. Последний де-
лает правой ногой
шаг назад и одно-
временно проводит
нижний блок из-
нутри предплечьем
левой руки в го-
лень атакующей
ноги партнера; на
счет «два» — защи-
щающийся имити-
рует удар кулаком
правой руки в под-
бородок атакующе-
го (рис. 263, 264);
на счет «три» —
партнеры занима-
ют исходное поло-
жение. Выпол-
нить 10 ударов и
поменяться роля-
ми.
5. Встать в ши-
рокую фронталь-
ную стойку и по-
вторить ранее изу-
ченные удары ку- Рис. 263, 264

— 126 — — 127 —
лаком: снизу согнутой в локте рукой, прямые удары с по-
воротом кулака на 90° и 180°. Выполнить 3 цикла по 10
ударов каждой рукой.
6. Выполнить два попеременных прямых удара кула-
ком в движении.
Встать в узкую фронтальную стойку. На счет
«раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в
переднюю правостороннюю стойку, имитируя прямой
удар сначала правой рукой вперед с поворотом кулака
на 180°, затем левой; на счет «два» — занять исходное
положение. Выполнить по 20 ударов, попеременно меняя
стойку.
7. Выполнить три попеременных прямых удара кула-
ком в движении.
Встать в узкую фронтальную стойку. На счет
«раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в пе-
реднюю правостороннюю стойку и имитировать три пря-
мых удара подряд руками с поворотом кулаков на 180°.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
8. Разучить прямой удар рукой вперед с поворотом ку-
лака на 270°.
Встать в переднюю левостороннюю стойку, вытянуть
вперед сжатую в кулак левую руку, правую — согнуть в
локте, расположив развернутый ладонью вверх кулак на
уровне пояса. На счет «раз» — правой рукой имитиро-
вать прямой удар с поворотом кулака на 270°; левую
руку отвести назад, задержать кулак, развернутый ладо-
блок снаружи правой ладонью в предплечье атакующей
нью вверх, на уровне пояса; на счет «два» — занять ис-
руки партнера; на счет «два» — защищающийся, падая на
ходное положение.
левое колено, имитирует прямой удар рукой с поворотом
9. В паре с партнером повторить приемы защиты и
кулака на 270° в промежность партнера (рис. 265, 266);
контратаки руками от удара кулаком в лицо, рассмотрен-
на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить
ные на 36-м уроке.
по 20 ударов и поменяться ролями.
10. Разучить новые защитные действия от удара кула-
11. Дао дэ цзин: «Тридцать спиц соединяются в од-
ком в грудь.
ной ступице, [образуя колесо], но употребление колеса за-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
висит от пустоты между [спицами]. Из глины делают
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
сосуды, но употребление сосудов зависит от пустоты в
вытянутой руки в передней узкой стойке. На счет
них. Пробивают двери и окна, чтобы сделать дом, но
«раз» — атакующий проводит прямой удар рукой с пово-
ротом кулака на 180° в грудь защищающегося. Послед- пользование домом зависит от пустоты в нем. Вот по-
ний делает правой ногой шаг вперед и проводит средний чему полезность [чего-либо] имеющегося зависит от пус-
тоты».
— 128 —
— 129 —
Урок 50 щающийся имитирует прямой удар кулаком правой руки
в голову атакующего (рис. 267, 268). Выполнить 10 раз и
1. Разминка. поменяться ролями.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить 5. Повторить ранее разученные удары ребром ладони
все предложенные в общем задании упражнения. изнутри и снаружи из положений: стоя на месте, с шагом
3. Повторить в паре с партнером изученные на 36-м вперед и переходом в переднюю стойку.
уроке приемы защиты от удара ногой в сторону. 6. Разучить новые защитные действия от удара кула-
4. Разучить новые приемы защиты от удара ногой в ком в грудь с применением ударов ребром ладони. Ата-
сторону. кующий — в передней левосторонней стойке, поворачи-
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово- вается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытя-
рачивается правым боком к защищающемуся, стоящему нутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной «раз» — атакующий делает правой ногой шаг вперед, пере-
стойке. На счет «раз» — атакующий делает левой ногой ходит в переднюю правостороннюю стойку и одновремен-
но наносит прямой
удар рукой с пово-
ротом кулака на
180° в грудь защи-
щающегося. Послед-
ний делает левой
ногой шаг вперед в
сторону и одновре-
менно проводит
средний блок сна-
ружи предплечьем
левой руки в пред-
плечье атакующей
руки партнера; на
счет «два» — защи-
шаг вперед, ставит развер-
щающийся имитиру-
нутую наружу стопу ле-
ет удар ребром ла-
вой ноги скрестно впереди
дони под правый
стопы правой и проводит
сосок атакующего
удар правой ногой в жи-
(рис. 269, 270). Вы-
вот защищающегося. Пос-
полнить 10 раз и
ледний делает правой но-
поменяться ролями.
гой шаг назад и одновре-
менно проводит нижний 7. Дао дэ цзин:
блок снаружи предплечь- «Пять цветов притуп-
ем правой руки в голень ляют зрение. Пять
атакующей ноги партне- звуков притупляют
ра; на счет «два» — защи- слух. Пять вкусовых Рис. 269, 270
Рис. 267, 268
— 131 —
— 130 —
ощущений притупляют вкус. Быстрая езда и охота волну-
ют сердце. Драгоценные вещи заставляют человека совер-
шать преступления. Поэтому совершенномудрый стре-
мится к тому, чтобы сделать жизнь сытой, а не к тому, что-
бы иметь красивые вещи. Он отказывается от последнего
и ограничивается первым».

Урок 51

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером изученные на 36-м
уроке приемы защиты от удара ногой назад. лак развернуть ладонью
4. Разучить новые приемы защиты от удара ногой на- вверх, остановить его на
зад. уровне пояса (рис. 273); на
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово- счет «два» — занять исход-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас- ное положение. Выполнить
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На 10 раз и поменять стойку.
счет «раз» — атакующий делает левой ногой шаг вперед, 7. Разучить приемы са-
стопу левой ноги ставит сзади перпендикулярно стопе мозащиты с применением
правой и проводит правой ногой удар назад. Защищаю- ударов локтем.
щийся делает левой ногой шаг назад и одновременно про- Атакующий — в перед-
водит нижний блок снаружи предплечьем правой руки в ней левосторонней стойке,
голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защи- поворачивается лицом к
щающийся имитирует прямой удар кулаком левой руки в защищающемуся, стоящему
голову атакующего (рис. 271, 272); на счет «три» — парт- в узкой фронтальной стой-
неры занимают исходное положение. Выполнить 10 раз и ке. На счет «раз» — атаку-
поменяться ролями. ющий делает правой ногой
5. Повторить ранее разученные удары локтем, делая шаг вперед и одновремен-
шаг вперед или назад с переходом соответственно в пе- но наносит прямой удар
реднюю или заднюю стойку. правой рукой с поворотом
6. Изучить имитацию кругового удара локтем вперед. кулака на 180° в грудь
Встать в переднюю левостороннюю стойку, сжатую в партнера. Защищающийся
кулак левую руку вытянуть вперед, правую согнуть в делает шаг левой ногой
локте, расположив повернутый пальцами вверх кулак на вперед в сторону и одно-
уровне пояса. На счет «раз» — имитировать круговой временно проводит средний
удар локтем правой руки вперед, развернув кулак ладо- блок снаружи предплечьем
нью вниз; левую руку отвести назад, согнуть в локте, ку- левой руки в предплечье

— 132 — — 133 —
Урок 49

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Разучить новые приемы защиты с применением
кругового удара ногой вперед.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, пе-
реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре-
менно наносит прямой удар кулаком правой руки в
грудь защищающегося. Последний левой ногой делает
атакующей руки парт- шаг вперед в сторону и одновременно проводит средний
нера; на счет «два» —
защищающийся ими-
тирует круговой удар
локтем правой руки
в голову атакующего
(рис. 274, 275); на счет
«три» — занять исход-
ное положение. Повто-
рить 20 раз и поме-
няться ролями.
8. Дао дэ цзин:
«Слава и позор подоб-
ны страху. Знатность
подобна великому несчастью в жизни. Что значит: слава
и позор подобны страху? Это значит, что нижестоящие
люди приобретают славу со страхом и теряют ее также
со страхом. Это и называется: слава и позор подобны
страху.
Что значит: знатность подобна великому несчастью в
жизни? Это значит, что я имею великое несчастье, потому
что я [дорожу] самим собой. Когда я не буду дорожить
самим собой, тогда у меня не будет и несчастья. Поэтому
знатный, самоотверженно служа людям, может жить среди
них. Гуманный, самоотверженно служа людям, может на-
ходиться среди них».

— 134 — — 135 —
блок изнутри предплечьем правой руки в предплечье ата- сторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, сто-
кующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся ящему в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
имитирует круговой удар вперед правой ногой в промеж- атакующий правой ногой делает шаг вперед, переходит в
ность атакующего (рис. 276, 277). Повторить 20 раз и по- переднюю правостороннюю стойку и одновременно про-
меняться ролями. водит удар правой рукой в грудь защищающегося с пово-
4. Повторить изученные ранее удары ребром ладони ротом кулака на 180°. Защищающийся правой ногой дела-
изнутри и снаружи из положений: стоя на месте, с шагом ет шаг назад, переходит в переднюю левостороннюю
вперед и в комбинации с ударом кулаком правой и ле- стойку и одновременно проводит средний блок снаружи
вой руки. предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки
5. Повторить в паре с партнером контратаку с приме- партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует
нением удара ребром ладони в качестве защиты от уда- удар ребром ладони левой руки в лицо атакующего (рис.
ра кулаком в грудь, рассмотренную на 50-м уроке. 278, 279); на счет «три» — занять исходное положение.
6. Разучить новые приемы защиты с применением Выполнить 20 ударов и поменяться ролями.
ударов ребром ладони. Атакующий — в передней лево- 7. Дао дэ цзин: «Смотрю на него и не вижу, а поэто-
му называю его невидимым. Слушаю его и не слышу, по-
этому называю его неслышимым. Пытаюсь схватить его и
не достигаю, поэтому называю его мельчайшим. Не надо
стремиться узнать об источнике этого, потому что это
едино. Его верх не освещен, его низ не затемнен. Оно
бесконечно и не может быть названо. Оно снова возвра-
щается к небытию. И вот называют его формой без форм,
образом без существа. Поэтому называют его неясным и
туманным. Встречаюсь с ним и не вижу лица его, следую
за ним и не вижу спины его.
Придерживаясь древнего дао, чтобы овладеть суще-
ствующими вещами, можно познать древнее начало. Это
называется принципом дао».

Урок 53

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером изученные на 49-м
уроке защитные действия от удара ногой вперед.
4. Разучить новые защитные движения от удара ногой
вперед.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
Рис. 278, 279 ворачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фрон-

— 136— — 137 —
тальной стойке. На
счет «раз» — атакую-
щий наносит правой
ногой удар вперед в
живот защищающего-
ся. Последний делает
шаг левой ногой впе-
ред в сторону, перехо-
дит в переднюю лево-
стороннюю стойку и
одновременно проводит
нижний блок снаружи
предплечьем правой
руки в голень атакую-
щей ноги партнера; на Выполнить 10 раз и поменять положение рук (рис. 282,
счет «два» — защищаю- 283).
щийся имитирует пря- 7. Разучить новые приемы самозащиты с применени-
мой удар левой рукой ем ударов кулаком.
с поворотом кулака на Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
180° в голову атакую- рачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фронталь-
щего (рис. 280, 281); ной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой дела-
на счет «три» — за- ет шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю
нять исходное положе- стойку и одновременно проводит удар кулаком правой
ние. Повторить 20 раз руки в лицо партнера. Защищающийся поворачивает туло-
и поменяться ролями. вище влево, уклоняется от атаки и имитирует прямой удар
Рис. 280, 281 5. Встать в широ- правой рукой с поворотом кулака на 180° в лицо атакующе-
кую фронтальную стой- го (рис. 284, 285); на счет «два» — партнеры занимают ис-
ку и повторить ранее разученные удары снизу кулаком со- ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
гнутой в локте руки, прямые удары с поворотом кулака 8. Дао дэ цзин: «В древности те, кто был способен к
на 90, 180, 270°, два, затем три прямых удара подряд с по- учености, знал мельчайшие и тончайшие [вещи]. Но дру-
воротом кулака на 180°. гим их глубина неведома. Поскольку она неведома, [я]
6. Разучить удар кулаком с шагом вперед и поворо- произвольно даю [им] описание: они были робкими, как
том туловища на 90° в сторону партнера. будто переходили зимой поток; они были нерешительны-
Встать в узкую фронтальную стойку, согнуть руки в ми, как будто боялись своих соседей; они были важными,
локтях так, чтобы правый кулак закрывал подбородок, а как гости; они были осторожными, как будто переходили
левый — солнечное сплетение. На счет «раз» — левой по тающему льду; они были простыми подобно неотделан-
ногой сделать резкий выпад вперед, перенести большую ному дереву; они были необъятными подобно долине; они
часть веса тела на левую ногу и имитировать удар кула- были непроницаемыми подобно мутной воде. Это были
ком левой руки в сторону партнера, разворачивая тулови- те, которые, соблюдая спокойствие, умели грязное сделать
ще на 90°; на счет «два» — занять исходное положение. чистым. Это были те, которые своим умением сделать

— 138— — 139 —
долговечное движение спо- дит нижний блок снаружи опущенным вниз предплечьем
койным содействовали жиз- левой руки в голень атакующей ноги партнера. На счет
ни. Они соблюдали дао и не «два» — защищающийся имитирует прямой удар кулаком
желали многого. Не желая правой руки в голову атакующего (рис. 286, 287); на счет
многого, они ограничивались «три» — партнеры занимают исходное положение.
тем, что существует, и не со- 5. Повторить ранее разученные удары ребром ладони
здавали нового». изнутри и снаружи из положений: стоя на месте, делая
шаг вперед и в сочетании с прямыми ударами рукой впе-
Рис. 284, 285 ред с поворотом кулака 180°.
Урок 54 6. Повторить в паре с партнером контратаки с приме-
нением ударом ребром ладони, изученные на 50-м и 52-м
1. Разминка. уроках.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
все предложенные в общем задании упражнения. ворачивается лицом к партнеру, стоящему в передней
3. Повторить в паре с партнером изученные на 50-м узкой стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой
уроке защитные действия от удара ногой в сторону. делает шаг вперед, переходит в переднюю правосторон-
4. Разучить новые защитные движения от удара ногой нюю стойку и одновременно наносит прямой удар кула-
в сторону. ком правой руки в лицо партнера. Защищающийся левой
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, повора- ногой делает шаг вперед в сторону, переходит в перед-
чивается правым боком к защищающемуся, стоящему на нюю левостороннюю стойку и одновременно проводит
расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. верхний блок предплечьем правой руки с переходом на
На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг впе- захват предплечья атакующей руки партнера; на «два» —
ред, ставит развернутую наружу стопу левой ноги скрестно защищающийся рывком' правой руки пригибает к себе ту-
впереди стопы правой и проводит удар правой ногой в ловище партнера и имитирует удар сверху ребром ладо-
сторону — в живот защищающегося. Последний левой ни левой руки в область его поясницы (рис. 288, 289).
ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно прово- Повторить 20 раз и поменяться ролями.

— 140 — — 141 —
7. Дао дэ цзин: 4. Разучить новые защитные движения от удара ногой
«Нужно сделать [свое
назад.
сердце] предельно бес-
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
пристрастным, твердо
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
сохранять покой, и
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
тогда все вещи бу-
счет «раз» — атакующий делает левой ногой скрестный
дут изменяться сами
шаг вперед, ставит стопу левой ноги сзади перпендику-
собой, а нам останет-
лярно стопе правой и проводит правой ногой удар назад.
ся лишь созерцать
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и одно-
их возвращение. [В
временно проводит нижний блок изнутри опущенным
мире] — большое
вниз предплечьем левой руки в голень атакующей ноги
разнообразие вещей,
партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует
но [все они] возвра-
щаются к своему на- удар кулаком правой руки в голову атакующего (рис.
чалу. Возвращение к 290, 291); на счет «три» — партнеры занимают исходное
началу называется положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
покоем, а покой назы- 5. Повторить разученные ранее удары локтем из поло-
вается возвращением жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
к сущности. Возвра-
щение к сущности
называется постоян-
ством. Знание посто-
янства называется
[достижением] яснос-
Рис. 288, 289
ти, а незнание посто-
янства приводит к беспорядку и [в результате] к злу. Знаю-
щий постоянство становится совершенным; тот, кто достиг
совершенства, становится справедливым; тот, кто обрел спра-
ведливость, становится государем. Тот, кто становится госу-
дарем, следует дао. Тот, кто следует дао, вечен и до конца
жизни [такой государь] не будет подвергаться опасности».

Урок 55

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером разученные на 51-м
уроке действия от удара ногой назад.
Рис. 290, 291

— 142 — — 143 —
6. Повторить в паре с партнером контратаки с удара- вперед локтем правой руки под правый сосок атакующе-
ми локтем, рассмотренные на 51-м уроке. го (рис. 292, 293); на счет «три» — занять исходное поло-
7. Разучить новые приемы защиты с применением жение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
ударов локтем. 8. Дао дэ цзин: «Лучший правитель тот, о котором
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- народ знает лишь то, что он существует. Несколько хуже
ворачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фрон- те правители, которые требуют от народа его любить и
тальной стойке на расстоянии вытянутой руки. На счет возвышать. Еще хуже те правители, которых народ боится,
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, пе- и хуже всех те правители, которых народ презирает. По-
реходит в переднюю правостороннюю стойку и наносит этому, кто не заслуживает доверия, не пользуется довери-
прямой удар кулаком правой руки в грудь партнера. За- ем [у людей]. Кто вдумчив и сдержан в словах, успешно
щищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону, совершает дела, и народ говорит, что он следует есте-
переходит в переднюю левостороннюю стойку и одно- ственности».
временно проводит средний блок снаружи предплечьем
левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на
счет «два» — защищающийся имитирует круговой удар Урок 56

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты, ра-
зученные на 52-м уроке, от удара кулаком в грудь с при-
менением круговых ударов ногой вперед.
4. Разучить новые защитные движения с применением
кругового удара ногой вперед.
Атакующий занимает заднюю левостороннюю стойку
на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в
узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
правой ногой проводит круговой удар в туловище парт-
нера. Защищающийся делает шаг правой ногой назад, пе-
реходит в переднюю левостороннюю стойку и одновре-
менно проводит нижний блок изнутри предплечьем ле-
вой руки в голень атакующей ноги партнера; на счет
«два» — имитирует удар кулаком правой руки в живот
атакующего (рис. 294—296). Повторить 20 раз и поме-
няться ролями.
5. Повторить удары ребром ладони изнутри и снару-
жи из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг
назад.
6. Разучить новую комбинацию, состоящую из двух
Рис. 292, 293
ударов ребром ладони. На счет «раз» — из узкой фрон-

— 144 — — 145 —
тальной стойки сде-
лать правой ногой шаг
вперед, перейти в пере-
днюю правостороннюю
стойку и одновременно
имитировать удар реб-
ром правой ладони из-
нутри; раскрытую ле-
вую ладонь отвести к за-
тылку. На счет «два» —
имитировать удар реб-
ром левой ладони сна-
ружи, одновременно сжа-
тую в кулак правую
руку согнуть в локте и
отвести назад. Повто-
рить 20 раз из разных
стоек.
7. Разучить защит-
ные действия с приме-
нением ударов реб-
ром ладони.
Атакующий занима-
ет переднюю левосто- Рис. 297, 298
роннюю стойку, защи-
щающийся — узкую
фронтальную. На счет менно выполняет средний блок изнутри предплечьем
«раз» — атакующий левой руки и переходит на захват предплечья атакую-
правой ногой делает щей руки партнера; на счет «два» — защищающийся
шаг вперед правой но- имитирует удар ребром ладони правой руки по шее ата-
гой, переходит в перед- кующего (рис. 297, 298). На счет «три» — партнеры зани-
нюю правостороннюю мают исходное положение. Повторить 20 раз и поменять-
стойку и одновременно ся ролями.
наносит удар кулаком 8. Дао дэ цзин: «Когда устранили великое дао, по-
правой руки в грудь явились человеколюбие и справедливость. Когда появи-
партнера. Защищающий- лось мудрствование, возникло и великое лицемерие. Ког-
ся правой ногой делает да шесть родственников в раздоре, тогда появляются сы-
шаг назад, переходит в новняя почтительность и отцовская любовь. Когда в го-
переднюю левосторон- сударстве царит беспорядок, тогда появляются верные
нюю стойку, одновре- слуги».

— 146 — — 147 —
Урок 57 6. Разучить новые защитные действия с применением
ударов кулаком.
1. Разминка. Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить рачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фронталь-
все предложенные в общем задании упражнения. ной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг впе-
3. Повторить в паре с партнером разученные на 49-м ред правой ногой, переходит в переднюю правостороннюю
и 53-м уроках защитные действия от удара ногой вперед. стойку и наносит прямой удар кулаком правой руки в
4. Разучить новые защитные действия от удара ногой лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад правой
вперед. ногой, переходит в переднюю левостороннюю стойку и
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- одновременно проводит верхний блок предплечьем левой
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет
вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «два» — защищающийся имитирует кулаком согнутой в
«раз» — атакующий наносит прямой удар правой ногой локте правой руки удар снизу в живот атакующего
в живот партнера. Защищающийся делает шаг назад ле- (рис. 301, 302); на счет «три» — партнеры занимают ис-
вой ногой и одновременно проводит нижний блок изнут- ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
ри опущенным вниз предплечьем правой руки в голень
атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищаю-
щийся имитирует удар ребром ладони правой руки по
шее атакующего (рис. 299, 300). Повторить 10 раз и поме-
няться ролями.
5. Повторить ранее разученные удары кулаком из по-
ложений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад и
комбинации, состоящие из двух или трех ударов.

Рис. 301, 302

— 148 — — 149 —
7. Дао дэ цзин: «Когда будут устранены мудрствова-
ние и ученость, народ будет счастливее во сто крат; когда
будут устранены человеколюбие и «справедливость», на-
род возвратится к сыновней почтительности и отцовской
любви; когда будут уничтожены хитрость и нажива, ис-
чезнут воры и разбойники. Все эти три вещи [происхо-
дят] от недостатка знаний. Поэтому нужно указывать
людям, что они должны быть простыми и скромными,
уменьшать личные [желания] и освобождаться от страс-
тей».

Урок 58

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером разученные на 50-м
и 54-м уроках защитные действия от удара ногой в сто-
рону.
4. Разучить новые защитные действия от удара ногой
в сторону.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
Рис. 303, 304
счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед;
ставит развернутую наружу стопу левой ноги скрестно
впереди стопы правой ноги и проводит удар правой ногой 6. Разучить новые защитные действия с применением
в живот партнера. Защищающийся делает шаг левой но- ударов ребром ладони.
гой назад и одновременно проводит нижний блок изнут- Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ри опущенным вниз предплечьем правой руки в голень ворачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фрон-
атакующей ноги партнера. На счет «два» — защищаю- тальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг
щийся имитирует удар ребром ладони правой руки по правой ногой вперед, переходит в переднюю правосто-
шее атакующего (рис. 303, 304). На счет «три»— партне- роннюю стойку и одновременно проводит прямой удар
ры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся
поменяться ролями. правой ногой делает шаг назад, переходит в переднюю
5. Повторить ранее разученные удары ребром ладони левостороннюю стойку и одновременно проводит сред-
изнутри и снаружи из положений: стоя на месте, делая ний блок снаружи предплечьем правой руки в предпле-
шаг вперед, шаг назад, в сочетании с имитацией ударов чье атакующей руки противника. На счет «два» — защи-
кулаком. щающийся имитирует удар ребром ладони правой руки

— 151 —
— 150 —
по шее атакующего Урок 59
(рис. 305, 306). На
счет «три» — парт- 1. Разминка.
неры занимают ис- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
ходное положение. все предложенные в общем задании упражнения.
Повторить 20 раз и 3. Повторить в паре с партнером разученные на 51-м
поменяться ролями. и 55-м уроках защитные действия от удара ногой назад.
7. Дао дэ цзин: 4. Разучить новые защитные действия от удара ногой
«Когда будет унич-
назад.
тожена ученость,
Атакующий — в длинной задней левосторонней стой-
тогда не будет и пе-
ке, поворачивается спиной к партнеру, стоящему в узкой
чали. Как ничтож-
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий повора-
на разница между
чивает голову вправо, делает левой ногой шаг к партнеру,
обещанием и лес-
ставит стопу левой ноги на носок сзади перпендикулярно
тью и как велика
правой, переносит на нее большую часть веса тела и нано-
разница между доб-
сит правой ногой удар назад — в живот партнера. Защи-
ром и злом! Надо
щающийся правой ногой делает шаг вперед, переходит в
избегать того, чего
переднюю правостороннюю стойку и одновременно выпол-
люди боятся.
няет нижний блок опущенным вниз предплечьем правой
О! Как хаотичен
руки в бедро атакующей ноги партнера; на счет «два» —
[мир], где все еще
защищающийся имитирует удар ребром правой ладони по
не установлен поря-
шее атакующего (рис. 307, 308). На счет «три» — партне-
док. Все люди радо-
стны, как будто при-
^^^ сутствуют на тор-
жественном угоще-
Рис. 305, 306 нии или празднуют
наступление весны.
Только я один спокоен и не выставляю себя на свет. Я по-
добен ребенку, который не явился в мир. О! Я несусь! Ка-
жется, нет места, где мог бы остановиться. Все люди пол-
ны желаний, только я один подобен тому, кто отказался от
всего. Я сердце глупого человека. О, как оно пусто! Все
люди полны света. Только я подобен тому, кто погружен
во мрак. Все люди пытливы, только я один равнодушен.
Я подобен тому, кто несется в мирском просторе и не
знает, где ему остановиться. Все люди проявляют свою
способность, и только я один похож на глупого и низко-
го. Только я один отличаюсь от других тем, что вижу ос-
нову в еде».

- 152 - — 153 —
ры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и
поменяться ролями. «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, пе-
реходит в переднюю правостороннюю стойку и наносит
5. Повторить в паре с партнером разученные ранее прямой удар кулаком правой руки в грудь партнера. За-
удары локтем из положений: стоя на месте, делая шаг щищающийся делает шаг правой ногой назад, переходит
вперед, шаг назад.
в переднюю левостороннюю стойку и одновременно
6. Повторить в паре с партнером рассмотренные на
проводит средний блок изнутри предплечьем левой
51-м и 55-м уроках контратаки, имитирующие удары лок-
руки и переходит на захват предплечья атакующей руки
тем в ответ на атакующие действия партнера.
партнера. На счет «два» — защищающийся имитирует
7. Разучить новые приемы защиты с применением снизу вверх удар правым локтем в подбородок атакую-
ударов локтем. щего (рис. 309, 310). На счет «три» — партнеры занима-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- ют исходное положение. Повторить 20 раз и поменяться
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии ролями.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
8. Дао дэ цзин: «Содержание великого дэ подчиняет-
ся только дао. Дао бестелесно. Дао туманно и неопреде-
ленно. Однако в его туманности и неопределенности со-
держатся образы. В его глубине и темноте скрыты тон-
чайшие частицы. Эти тончайшие частицы обладают выс-
шей действительностью и достоверностью.
С древних времен до наших дней его имя не исчезает.
Только следуя ему, можно познать начало всех вещей.
Каким образом мы познаем начало всех вещей? Только
благодаря ему».

Урок 60

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером защитные действия
против кругового удара ногой вперед, рассмотренные на
52-м и 55-м уроках.
4. Разучить новые защитные действия против кругово-
го удара ногой вперед.
Атакующий — в задней левосторонней стойке, повора-
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы-
тянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий наносит правой ногой круговой удар
в живот партнера. Защищающийся правой ногой делает
Рис. 309, 310 шаг вперед в сторону и одновременно проводит блок

— 154 — — 155 —
гнутая в локте правая рука
имитирует удар в подбородок
партнера основанием ладони,
левая ладонь отводится на пояс
(рис. 314). На счет «два» —
занять исходное положение.
Повторить 20 раз и поменять
положение рук.
6. Разучить новые приемы
самозащиты с проведением
ударов основанием ладони. Рис 314
Атакующий — в передней
левосторонней стойке, поворачивается лицом к партне-
изнутри ладонью пра- ру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой
вой руки в бедро ата- фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий пра-
кующей ноги партнера. вой ногой делает шаг вперед, переходит в переднюю
На счет «два» — защи- правостороннюю стойку и одновременно кулаком пра-
щающийся имитирует вой руки наносит прямой удар в лицо партнера. Защи-
удар ребром ладони щающийся правой ногой делает шаг назад, переходит в
правой руки по шее переднюю левостороннюю стойку и одновременно про-
атакующего (рис. 311 — водит верхний блок предплечьем левой руки с перехо-
313). На счет «три» — дом на захват предплечья атакующей руки партнера. На
партнеры занимают ис- счет «два» — защищающийся имитирует удар основа-
ходное положение. По- нием ладони правой руки снизу вверх в подбородок
вторить 10 раз и поме- партнера (рис. 315, 316). На счет «три» — партнеры за-
няться ролями. нимают исходное положение. Повторить 20 раз и поме-
5. Изучить имита- няться ролями.
цию проведения уда- 7. Дао дэ цзин: «В древности говорили: «Ущербное
ров основанием ладо- становится совершенным, кривое — прямым, пустое — на-
ни. полненным, ветхое сменяется новым; стремясь к малому,
Встать в широкую достигаешь многого; стремление получить многое ведет к
фронтальную стойку, заблуждениям». Поэтому совершенномудрый внемлет
согнуть руки в лок- этому поучению, коему необходимо следовать в Подне-
тях так, чтобы пальцы бесной. Совершенномудрый исходит не только из того,
раскрытой ладони ле- что сам видит, поэтому может видеть ясно; он не считает
вой руки находились правым только себя, поэтому может обладать истиной; он
у подбородка, а ладонь не прославляет себя, поэтому имеет заслуженную славу;
правой руки, поверну- он не возвышает себя, поэтому он старший среди других.
тая вверх, — у бедра. Он ничему не противоборствует, поэтому он непобедим в
На счет «раз» — со- Поднебесной.

— 156 — — 157 —
тальном положении ногу, проводя-
щую каждое пятое ударное движе-
ние. Провести по 10 ударов каж-
дой ногой, включая в эти серии по
две задержки.
3. Встать в переднюю левосто-
роннюю стойку и имитировать
удары ногой в сторону, задержи-
вая на четыре счета в горизон-
тальном положении ногу, проводя-
щую каждое пятое ударное дви-
жение. Выполнить по 10 ударов
каждой ногой, включая в эти се-
рии по две задержки.
4. Встать в переднюю левосто-
роннюю стойку и имитировать
удары ногой назад, задерживая на
четыре счета в горизонтальном
положении ногу, проводящую каж-
дое пятое ударное движение. Вы-
полнить по 10 ударов каждой но-
гой, включая в эти серии по две
задержки.
5. Встать в заднюю левос-
Рис. 315, 316
тороннюю стойку и имитиро-
вать ногой круговые удары
Слова древних «ущербное становится совершенным...» —
вперед, задерживая на четыре
разве это пустые слова? Они действительно указывают че-
счета в горизонтальном поло-
ловеку путь к [истинному] совершенству».
жении ногу, проводящую каж-
дое пятое ударное движение.
Выполнить по 10 ударов каж-
ОБЩЕЕ ЗАДАНИЕ
дой ногой, включая в эти серии
НА 2 5 - 2 8 - ю НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ
по две задержки.
6. Разучить имитацию уда-
1. Повторить четыре ранее изученных удара ногами,
ров ногой в голову:
делая шаг вперед, шаг назад и приставляя в прыжке ступ-
ню одной ноги к ступне другой. Выполнить четыре серии а) встать в переднюю левос-
по 10 ударов каждой ногой. тороннюю стойку, левую ногу
согнуть в колене и, не опуская
2. Из передней левосторонней стойки имитировать уда-
вниз левого бедра, резко выпря-
ры ногой вперед, задерживая на четыре счета в горизон-
мить голень, имитируя удар но-
— 158 —
— 159 —
гой в голову предполагаемо-
го противника (рис. 317—
319). Выполнить по 10 уда-
ров каждой ногой;
б) выполнить тот же удар
поверх согнутой спины парт-
нера (рис. 320).
7. Разучить удар ногой в
сторону:
а) встать в переднюю ле-
востороннюю стойку, со-
гнуть левую ногу в колене Рис. 324
и, не опуская вниз левого
бедра, резко выпрямить го-
лень, имитируя удар ногой в
сторону в голову партнера
(рис. 321—323). Выполнить
по 10 ударов каждой ногой;
б) выполнить тот же удар
поверх согнутой спины парт-
нера (рис. 324).
8. Разучить удар ногой
назад:
а) встать в переднюю ле-
востороннюю стойку, со-
гнуть левую ногу в колене,
развернуть наружу стопу ле-
вой ноги и, не опуская вниз левого бедра, резко вып-
рямить голень, имитируя
удар ногой назад в голо-
ву партнера (рис. 325—
327). Выполнить по 10 уда-
ров каждой ногой;
б) выполнить тот же
удар поверх согнутой спи-
ны партнера (рис. 328).
9. Разучить круговой
удар вперед:
а) встать в заднюю ле-
востороннюю стойку, со-

— 161 —
— 160 —
гнуть правую ногу в колене, развер- на 49-м и 57-м уро-
нуть бедро под углом 45° вверх впе- ках.
ред, резко выпрямить голень, имити- 4. Разучить новые
руя круговой удар вперед (рис. 329, приемы защиты про-
330, а — д). Выполнить по 10 уда- тив удара ногой впе-
ров каждой ногой; ред.
б) выполнить тот же удар поверх Атакующий — в
согнутой спины партнера (рис. 331). передней левосторон-
10. В течение двух минут выпол- ней стойке, поворачи-
нять заданные упражнения руками с вается лицом к парт-
грузом массой 1 кг. неру, стоящему на
11. Повторить разученный ранее расстоянии вытяну-
Рис. 329 технический комплекс № 1. той ноги в узкой
фронтальной стойке.
На счет «раз» — ата-
кующий правой но-
гой наносит удар в
живот партнера. За-
щищающийся правой
ногой делает шаг на-
зад и одновременно
проводит нижний блок
снаружи опущенным
вниз предплечьем ле-
вой руки в бедро ата-
кующей ноги партне- Рис. 332, 333
ра; на счет «два» —
Рис. 330
защищающийся имитирует удар ребром ладони левой руки
по шее атакующего (рис. 332, 333); на счет «три» — партне-
ры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и
Урок 61 поменяться ролями.
5. Из широкой фронтальной стойки имитировать в те-
1. Разминка. чение двух минут удары кулаком попеременно согнуты-
2. Для совершенствования ми в локтях руками с поворотом кулака на 90, 180 и 270°
ударов ногами выполнить все с грузом массой 1 кг.
предложенные в общем зада- 6. Имитировать рукой серию из двух-трех ударов вперед
нии упражнения. с поворотом кулака на 180°, делая шаг вперед, шаг назад.
3. Повторить в паре с парт- 7. Разучить удары верхней частью кулака.
нером приемы защиты против Встать в переднюю правостороннюю стойку, согнуть
удара ногой вперед, разученные Рис. 331 руки в локтях так, чтобы кулак правой руки закрывал

— 162 — — 163 —
Рис. 334-336

подбородок, левой — солнечное сплетение. На счет


«раз» — кулак правой руки опускается вниз, отводится
назад на уровень пояса, а левая рука разгибается в локте
и наносит верхней частью кулака удар в лицо партнера
(рис. 334—336); на счет «два» — партнеры занимают ис-
ходное положение. Повторить 10 раз из передних право-
сторонней и левосторонней стоек.
8. Разучить приемы самозащиты с применением уда-
ров верхней частью кулака.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг правой ногой вперед, пе- Рис. 337, 338
реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре-
менно проводит прямой удар кулаком правой руки в служит дао. Кто [служит] дао, тот тождествен дао. Кто
лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг [служит] дэ, тот тождествен дэ. Тот, кто теряет, тожде-
назад, переходит в переднюю правостороннюю стойку и ствен потере. Тот, кто тождествен дао, приобретает дао.
одновременно проводит средний блок снаружи ладонью Тот, кто тождествен дэ, приобретает дэ. Тот, кто тожде-
правой руки в предплечье атакующей руки партнера; на ствен потере, приобретает потерянное. Только сомнения
счет «два» — защищающийся имитирует удар верхней порождают неверие».
частью кулака правой руки в переносицу атакующего
(рис. 337, 338); на счет «три» — партнеры занимают ис-
ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями. Технический комплекс № 3
9. Разучить технический комплекс № 3.
10. Дао дэ цзин: «Нужно меньше говорить, следовать 1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки
естественности. Быстрый ветер не продолжается все утро, вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий
сильный дождь не продержится весь день. Кто делает все поклон (позиция 1).
это? Небо и земля. Даже небо и земля не могут сделать 2. На счет «1» — скрестить перед грудью сжатые в
что-либо долговечным, тем более человек. Поэтому он кулаки руки, опустить их вниз и одновременно правой
— 164 — — 165 —
ногой сделать шаг в сторону, перейти в узкую фронталь- стороннюю стойку и одновременно провести средний
ную стойку (позиция 2). блок ребром правой ладони (позиция 14).
3. На счет «2» — выполнить поворот на 90° влево, за- 14. На счет «13» — перейти в переднюю правосторон-
нять заднюю левостороннюю стойку и одновременно про- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
вести средний блок ребром левой ладони (позиция 3). кулаком правой руки (позиция 15).
4. На счет «3» — правой ногой сделать шаг вперед, пе- 15. На счет «14» — подтянуть стопу левой ноги к
рейти в переднюю правостороннюю стойку и одновре- стопе правой, выполнить поворот влево на 90°, перейти
менно имитировать прямой удар кулаком правой руки в переднюю левостороннюю стойку и одновременно
(позиция 4). провести нижний блок предплечьем левой руки (пози-
5. На счет «4» — правую ногу поставить сзади левой, ция 16).
повернуться на 180°, перейти в заднюю правостороннюю 16. На счет «15» — перейти в переднюю правосторон-
стойку и одновременно выполнить средний блок ребром нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
правой ладони (позиция 5). кулаком правой руки (позиция 17).
6. На счет «5» — левой ногой сделать шаг вперед, 17. На счет «16» — перейти в переднюю левосторон-
перейти в заднюю левостороннюю стойку и одновре- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
менно имитировать прямой удар кулаком левой руки кулаком левой руки (позиция 18).
(позиция 6). 18. На счет «17» — перейти в переднюю правосторон-
7. На счет «6» — подтянуть стопу левой ноги к сто- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
пе правой, выполнить поворот на 90° влево, перейти в кулаком правой руки (позиция 19).
переднюю левостороннюю стойку и одновременно вы- 19. На счет «18» — приставить левую ногу к правой,
полнить нижний блок предплечьем левой руки (пози- выполнить поворот влево на 270°, перейти в заднюю ле-
ции 7, 8). востороннюю стойку и одновременно выполнить средний
8. На счет «7» — перейти в переднюю правосторон- блок ребром левой ладони (позиция 20).
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар 20. На счет «19» — перейти в переднюю правосторон-
кулаком правой руки (позиция 9). нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
9. На счет «8» — перейти в переднюю левосторон- кулаком правой руки (позиция 21).
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар 21. На счет «20» — поставить правую ногу сзади ле-
кулаком левой руки (позиция 10). вой, выполнить поворот на 180°, перейти в заднюю право-
10. На счет «9» — перейти в переднюю правосторон- стороннюю стойку и одновременно провести средний
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар блок ребром левой ладони (позиция 22).
кулаком правой руки (позиция 11). 22. На счет «21» — перейти в переднюю левосторон-
11. На счет «10» — подтянуть стопу левой ноги к сто- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
пе правой, выполнить поворот влево на 270°, перейти в кулаком левой руки (позиция 23).
заднюю левостороннюю стойку и одновременно выпол- 23. На счет «22» — приставить левую ногу сзади скре-
нить средний блок ребром правой ладони (позиция 12). стно правой, выполнить поворот влево на 90°, перейти в уз-
12. На счет «11» — перейти в переднюю левосторон- кую фронтальную стойку, скрестить руки перед грудью
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар (позиция 24).
кулаком левой руки (позиция 13). 24. На счет «23» — опустить руки вдоль бедер, поста-
13. На счет «12» — поставить правую ногу сзади ле- вить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить уп-
вой, выполнить поворот на 180°, перейти в заднюю право- ражнение (позиция 25).

— 166 — — 167 —
— 168 — — 169 —
Урок 62

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты
против удара ногой в сторону, разученные на 50-м, 54-м и
58-м уроках.
4. Разучить новые приемы защиты против удара но-
гой в сторону.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в той же стойке. На счет 6. Повторить ранее
«раз» — атакующий делает шаг левой ногой вперед, ста- изученные удары реб-
вит развернутую наружу стопу этой ноги скрестно впе-
ром ладони изнутри и
реди правой стопы и проводит правой ногой удар в сто-
снаружи из положе-
рону в живот защищающегося; на счет «два» — защи-
ний: стоя на месте, де-
щающийся делает шаг правой ногой назад, одновременно
лая шаг назад и в
проводит нижний блок снаружи опущенным вниз пред-
комбинации с имита-
плечьем правой руки в бедро атакующей ноги партнера
цией ударов кулаком.
и имитирует удар ребром ладони левой руки по шее
атакующего (рис. 339, 340); на счет «три» — партнеры 7. Повторить в паре
занимают исходное положение. Повторить 10 раз и по- с партнером ранее ра-
меняться ролями. зученные удары реб-
ром ладони изнутри и
5. Выполнять в течение двух минут специальные ско- снаружи, рассмотрен-
ростно-силовые упражнения руками с грузом массой 1 кг. ные на 54-м и 58-м
Рис. 341, 342

уроках.
8. Разучить новые защитные действия с применением
ударов ребром ладони.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фрон-
тальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой но-
гой делает шаг вперед, переходит в переднюю правосто-
роннюю стойку и одновременно наносит прямой удар ку-
лаком в лицо партнера. Защищающийся левой ногой
делает шаг назад, переходит в переднюю правосторон-
нюю стойку и одновременно проводит запястьем левой
руки верхний сопровождающий блок; на- счет «два» —
защищающийся имитирует ребром ладони левой руки
Рис. 339, 340 удар сверху вниз по ключице атакующего (рис. 341, 342);
— 170 — — 171 —
на «три» — партнеры занимают исходное положение.
Повторить 10 раз и поменяться ролями.
9. Дао дэ цзин: «Кто поднялся на цыпочки, не может
[долго] стоять. Кто делает большие шаги, не может [долго]
идти. Кто сам себя выставляет на свет, тот не блестит.
Кто сам себя восхваляет, тот не добудет славы. Кто напа-
дает, не достигает успеха. Кто сам себя возвышает, не мо-
жет стать старшим среди других. Если исходить из дао,
все это называется лишним желанием и бесполезным
поведением. Таких ненавидят все существа. Поэтому че-
ловек, обладающий дао, не делает этого».

Рис. 343, 344


Урок 63
6. Повторить ранее разученные удары локтем из поло-
1. Разминка. жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить 7. Разучить имитацию удара локтем в сторону.
все предложенные в общем задании упражнения. Встать в узкую фронтальную стойку, руки в локтях
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты с согнуть на уровне груди, чтобы ладонь правой руки обхва-
применением удара ногой назад, разученные на 51-м, 54-м тывала развернутый на 90° кулак левой руки. На счет
и 59-м уроках. «раз» — сделать шаг левой ногой в сторону, перейти в
4. Разучить новые приемы защиты от ударов ногой широкую фронтальную стойку, одновременно ладонью
назад. правой руки толкнуть влево кулак левой руки и провести
Атакующий — в длинной задней левосторонней стой- локтем имитацию удара в сторону. В момент выполне-
ке, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему ния приема левый кулак повернуть на 90° пальцами вниз
на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной (рис. 345). Повторить 20 раз, попеременно меняя руки.
стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает 8. Разучить новые защитные действия с применением
шаг вперед, ставит стопу левой ноги перпендикулярно ударов локтем.
скрестно сзади правой и проводит правой ногой удар на- На счет «раз» — атакующий
зад в живот партнера. Защищающийся левой ногой дела- занимает переднюю левосторон-
ет шаг вперед в сторону и одновременно проводит ниж- нюю стойку, правой ногой дела-
ний блок снаружи опущенным вниз предплечьем левой ет шаг вперед, переходит в пере-
руки в бедро атакующей ноги партнера; на счет «два» — днюю правостороннюю стойку и
защищающийся имитирует удар ребром ладони левой одновременно проводит кулаком
руки по шее атакующего (рис. 343, 344); на счет «три» — правой руки прямой удар в
партнеры занимают исходное положение. Повторить 10 раз грудь партнера. Защищающийся
и поменяться ролями. правой ногой делает шаг вперед
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- в сторону, переходит в широ-
нут специальные скоростно-силовые упражнения руками кую фронтальную стойку и од-
с грузом массой 1 кг. новременно выполняет средний Рис. 345

— 172— — 173 —
Урок 64

1. Разминка.
2. Для совершенствова-
ния ударов ногами выпол-
нить все предложенные в
общем задании упражне-
ния.
3. Повторить в паре с
партнером приемы защи-
ты против кругового удара
ногой вперед, разученные
блок снаружи предпле- на 52-м, 56-м и 60-м уро-
чьем правой руки в ках.
предплечье атакующей 4. Разучить новые
руки партнера; на счет приемы защиты про-
«два» — защищающий- тив кругового удара
ся имитирует правым ногой вперед.
локтем удар в сторону Атакующий — в
в грудь атакующего задней левосторон-
(рис. 346, 347); на счет ней стойке, поворачи-
«три» — партнеры зани- вается лицом к парт-
мают исходное положе- неру, стоящему на расстоя-
Рис. 346, 347 ние. Повторить 20 раз и нии вытянутой ноги в уз-
поменяться ролями. кой фронтальной стойке.
9. Дао дэ цзин: «Вот вещь, в хаосе возникающая, На счет «раз» — атакую-
прежде неба и земли родившаяся! О беззвучная! О ли- щий наносит ногой круго-
шенная формы! Одиноко стоит она и не изменяется. По- вой удар в живот партне-
всюду действует и не имеет преград. Ее можно считать ра. Защищающийся правой
матерью Поднебесной. Я не знаю ее имени. Обозначая ногой делает шаг вперед, пе-
иероглифом, назову ее дао; произвольно давая ей имя, на- реходит в переднюю стой-
зову ее великой. Великая — она в бесконечном движе- ку и одновременно проводит
нии. Находящаяся в бесконечном движении не достигает средний блок снаружи ладо-
предела. Не достигая предела, она возвращается [к своему нью правой руки в бедро
истоку]. Вот почему велико дао, велико небо, велика земля, атакующей ноги партнера;
велик также и государь. Во вселенной имеются четыре на счет «два» — защищаю-
великих, и среди них — государь. щийся имитирует прямой
Человек следует [законам] земли. Земля следует [зако- удар кулаком левой руки в
нам] неба. Небо следует [законам] дао, а дао следует само- лицо партнера (рис. 348—
му себе». 350); на счет «три» — парт-
— 174 — — 175 —
неры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и ти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно
поменяться ролями. сделать круговое движение правой рукой вверх вперед,
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- имитировать удар основанием ладони в голову предпола-
нут специальные ударные скоростно-силовые упражнения гаемого противника, а левую руку отвести на пояс; на
руками с грузом массой 1 кг. счет «два» — занять исходное положение. Повторить 20
6. Встать в широкую фронтальную стойку и повто- раз, попеременно меняя стойку.
рить попеременно удары основанием раскрытых ладоней 8. Разучить новые защитные действия с применением
обеих рук. ударов основанием ладони.
7. Разучить имитацию кругового удара вперед основа- Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
нием ладони. рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы-
Встать в заднюю левостороннюю стойку, отвести пра- тянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз»
вую руку на пояс, развернуть ладонью вверх, выставив — атакующий делает шаг вперед и наносит прямой удар
вперед средние фаланги пальцев. На счет «раз» — перей- в лицо партнера. Защищающийся делает шаг вперед в
сторону левой ногой, переходит в переднюю стойку и од-
новременно проводит верхний блок предплечьем правой
руки с переходом на захват предплечья атакующей руки
партнера; на счет «два» — защищающийся наносит удар
основанием ладони левой руки в голову атакующего
(рис. 351, 352); на счет «три» — партнеры занимают исход-
ное положение. Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9. Дао дэ цзин: «Тяжелое является основой легкого.
Покой есть главное в движении. Поэтому совершенно-
мудрый, шагая весь день, не отходит от [телеги] с тяже-
лым грузом. Хотя он живет прекрасной жизнью, он в нее
не погружается. Почему властитель десяти тысяч колес-
ниц, занятый собой, так пренебрежительно смотрит на
мир? Пренебрежение разрушает его основу, а его торопли-
вость приводит к потере власти».

Урок 65

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты
против удара ногой вперед, разученные на 49-м, 53-м, 57-м
и 61-м уроках.
4. Разучить новые приемы защиты против удара но-
Рис. 351, 352
гой вперед.
— 176— — 177 —
Атакующий — в пере-
дней левосторонней стойке, 6. Разучить новые защитные действия с применением
поворачивается лицом к ударов кулаком.
партнеру, стоящему на рас- Атакующий занимает боевую левостороннюю стойку
стоянии вытянутой ноги в на расстоянии вытянутой руки от защищающегося, сто-
узкой фронтальной стойке. ящего в правосторонней боевой стойке. На счет «раз» —
На счет «раз» — атакую- атакующий левой ногой делает шаг вперед и одновремен-
щий наносит удар ногой в но проводит удар кулаком левой руки в лицо партнера.
живот партнера. Защищаю- Защищающийся правой ногой делает шаг вперед в сторо-
щийся правой ногой делает ну и, поворачивая туловище влево на 90°, имитирует удар
шаг вперед и одновременно кулаком правой руки в лицо партнера через его атакую-
выполняет нижний блок щую руку (рис. 356, 357).
изнутри опущенным вниз 7. Дао дэ цзин: «Умеющий шагать не оставляет сле-
предплечьем левой руки с переходом на захват голени дов. Умеющий говорить не допускает ошибок. Кто умеет
атакующей ноги партнера и переводом ее на правое пле- считать, тот не пользуется инструментом для счета. Кто
чо; на счет «два» — защищающийся приставляет левую умеет закрывать двери, не употребляет затвор и закрыва-
ногу к правой, поднимает вверх правое плечо и опрокиды- ет их так крепко, что открыть их невозможно. Кто умеет
вает атакующего на спину; на счет «три» — партнеры за- завязывать узлы, не употребляет веревку, [но завязывает
нимают исходное положение (рис. 353—355). Повторить так прочно], что развязать невозможно. Поэтому совер-
10 раз и поменяться ролями. шенномудрый постоянно умело спасает людей и не поки-
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- дает их. Он всегда умеет спасать существа, поэтому он не
нут специальные скоростно-силовые упражнения руками покидает их. Это называется глубокой мудростью. Таким
с грузом массой 1 кг. Повторить разученные ранее уда- образом, добродетель является учителем недобрых, а недо-
ры кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг впе- брые — ее опорой. Если [недобрые] не попят своего учи-
ред, шаг назад, комбинации из двух и трех движений. По- теля и добродетель не любит свою опору, то они, хотя и
вторить в паре с партнером действия, рассмотренные на [считают себя] разумными, погружены в слепоту. Вот что
53-м, 57-м и 61-м уроках. наиболее важно и глубоко».

— 178 — — 179—
Урок 66

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты
против удара ногой в сторону, разученные на 54-м, 58-м и
62-м уроках.
4. Разучить новые приемы защиты против удара но-
гой в сторону.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
рачивается левым боком к партнеру, стоящему на рассто-
янии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, ложение. Повторить 10 раз и
ставит развернутую наружу стопу этой ноги скрестно поменяться ролями.
впереди левой и проводит удар левой ногой в сторону в 5. По заданию тренера вы-
живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг полнять в течение двух ми-
вперед и одновременно проводит нижний блок изнутри нут специальные скоростно-
опущенным вниз предплечьем левой руки с переходом силовые упражнения руками с
на захват голени атакующей ноги и переводом ее на пра- грузом массой 1 кг.
вое плечо; на счет «два» — защищающийся приставляет 6. Повторить разученные ра-
левую ногу к правой, поднимает вверх правое плечо и нее удары ребром ладони из-
опрокидывает атакующего на спину (рис. 358, 359). Са- нутри и снаружи из положе-
мостраховка: в момент захвата ноги повернуться к партне- ний: стоя на месте, делая шаг, в
ру спиной, упереться руками в пол и выполнить кувырок комбинации с ударами кулаком.
вперед. На счет «три» — партнеры занимают исходное по- 7. Повторить в паре с Рис. 360—362
партнером разученные ранее
имитации ударов ребром ладони изнутри и снаружи, рас-
смотренные на 54-м, 58-м и 62-м уроках.
8. Разучить новые защитные действия с применением
ударов ребром ладони.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и
наносит прямой удар кулаком правой руки в лицо парт-
нера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и
проводит запястьем левой руки верхний блок в запястье
атакующей руки партнера; на счет «два» защищающийся
Рис. 358, 359
делает поворот вправо, ставит стопу правой ноги на одну
— 180— — 181 —
линию с левой стопой и имитирует ребром ладони левой
руки удар под правый сосок атакующего (рис. 360—362).
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
9. Дао дэ цзин: «Кто, зная свою храбрость, сохраняет
скромность, тот [подобно] горному ручью становится
[главным] в стране. Кто стал главным в стране, тот не
покидает постоянное дэ и возвращается к состоянию мла-
денца. Кто, зная праздничное, сохраняет для себя буднич-
ное, тот становится примером для всех. Кто стал приме-
ром для всех, тот не отрывается от постоянного дэ и воз-
вращается к изначальному. Кто, зная свою славу, сохраня-
ет для себя безвестность, тот становится главным в
стране. Кто стал главным в стране, тот достигает совер-
шенства в постоянном дэ и возвращается к естественнос- момент падения повернуться к
ти. Когда естественность распадается, она превращается в атакующему спиной, упереться
средство, при помощи которого совершенномудрый стано- руками в пол и сделать кувы-
вится вождем и великий порядок не разрушается». рок вперед; на счет «три» —
партнеры занимают исходное
положение. Повторить 10 раз
Урок 67 и поменяться ролями.
5. По заданию тренера вы-
1. Разминка. полнять в течение двух ми-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить нут специальную скоростно-
все предложенные в общем задании упражнения. силовую работу руками с гру-
3. Повторить в паре с партнером защитные действия, зом массой 1 кг.
разученные на 55-м уроке. 6. Повторить разученные
4. Разучить новые приемы защиты против удара но- ранее удары локтем из поло-
гой назад. жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, в сторону;
Атакующий — в длинной задней стойке, поворачивается повторить в паре с партнером приемы защиты против
левым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытяну- удара локтем, рассмотренные на 55-м, 59-м и 63-м уроках.
той ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — 7. Разучить новые приемы защиты с применением
атакующий левой ногой делает шаг вперед, ставит разверну- удара локтем.
тую наружу стопу левой ноги перпендикулярно сзади пра- Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
вой и проводит удар левой ногой назад. Защищающийся де- ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
лает шаг вперед левой ногой и проводит нижний блок опу- вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
щенным вниз предплечьем левой руки с переходом на зах- «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, пе-
ват голени атакующей ноги и переводом ее' на правое реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре-
плечо; на счет «два» — защищающийся приставляет левую менно проводит кулаком правой руки прямой удар в
ногу к правой, поднимает вверх правое плечо и опрокидыва- грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг
ет атакующего на спину (рис. 363—365). Самостраховка: в вперед в сторону, переходит в широкую фронтальную
— 183 —
— 182 —
Урок 68

1. Разминка.
2. Для совершенство-
вания ударов ногами вы-
полнить все предложен-
ные в общем задании
упражнения.
3. Повторить в паре
с партнером приемы за-
щиты против кругового
удара ногой вперед, разу-
ченные на 60-м и 64-м
уроках.
4. Разучить новые при-
емы защиты против
кругового удара ногой
вперед.
Атакующий — в зад-
ней левосторонней стой-
ке, поворачивается ли-
цом к партнеру, стояще-
му на расстоянии вытя-
Рис. 366, 367
нутой ноги в узкой
стойку и одновременно проводит средний блок снаружи фронтальной стойке. На
предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки счет «раз» — атакую-
партнера; на счет «два» — защищающийся левым локтем щий наносит круговой
проводит удар в область правого соска атакующего правой ногой в тулови-
(рис. 366, 367); на счет «три» — партнеры занимают ис- ще партнера. Защищаю-
ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями. щийся правой ногой де-
8. Дао дэ цзин: «Если кто-нибудь силой пытается ов- лает шаг вперед и одно-
ладеть страной, то, вижу я, он не достигает своей цели. временно ладонью пра-
Страна подобна таинственному сосуду, к которому нельзя вой руки проводит блок
прикоснуться. Если кто-нибудь тронет [его], то потерпит в бедро, а левой захва-
неудачу. Если кто-нибудь схватит [его], то его потеряет. тывает под плечо голень
Поэтому одни существа идут, другие — следуют за атакующей ноги партне-
ними; одни расцветают, другие высыхают; одни укрепля- ра; на счет «два» — за- Рис. 368_370
ются, другие слабеют; одни создаются, другие разрушают- щищающийся наклоня-
ся. Поэтому совершенномудрый отказывается от изли- ется, поворачивает туловище влево и проводит рычаг ко-
шеств, устраняет роскошь и расточительность». лена атакующей ноги партнера через свою грудь, опроки-

— 184 — — 185 —
дывает его на спину и имитирует удар в промежность
стопой правой ноги (рис. 368—370). Повторить 20 раз и Атакующий занимает переднюю правостороннюю
поменяться ролями. стойку на расстоянии вытянутой руки от партнера, сто-
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- ящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — ата-
нут скоростно-силовые упражнения руками с грузом мас- кующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно
сой 1 кг. кулаком правой руки проводит удар в лицо партнера. За-
6. Повторить удары основанием ладони, разученные на щищающийся, шагнув левой ногой назад, предплечьем
60-м и 64-м уроках. левой руки делает верхний блок с протяжкой на себя
7. Повторить в паре с партнером приемы защиты с предплечья атакующей руки партнера; на счет «два» —
применением удара основанием ладони, рассмотренные защищающийся основанием ладони левой руки имитиру-
на 60-м и 64-м уроках. ет прямой удар в лицо атакующего (рис. 371, 372). По-
8. Разучить новые приемы защиты с применением вторить 20 раз и поменяться ролями.
удара основанием ладони. 9. Дао дэ цзин: «Кто служит главе народа посред-
ством дао, не покоряет другие страны при помощи войск,
ибо это может обратиться против него. Где побывали
войска, там растут терновник и колючки. После больших
войн наступают голодные годы.
Искусный [полководец] побеждает и на этом останав-
ливается, и он не осмеливается осуществлять насилие. Он
побеждает и себя не прославляет. Он побеждает и не
нападает. Он побеждает и не гордится. Он побеждает
потому, что к этому его вынуждают. Он побеждает, но он
не воинствен.
Когда существо, полное сил, становится старым, то это
называется [отсутствием] дао. Кто не соблюдает дао, по-
гибнет раньше времени».

Урок 69

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты
против удара ногой вперед, разученные на 57-м, 61-м и
65-м уроках.
4. Разучить в паре с партнером новые приемы защи-
ты против удара ногой вперед.
Атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку
Рис. 371, 372 на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в уз-
кой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий на-
— 186 —
— 187 —
Рис. 375

8. Повторить в паре с партнером ранее разученные


действия с применением ударов верхней частью кулака.
Рис. 373, 374 9. Разучить новые защитные действия с применением
ударов верхней частью кулака.
носит правой ногой удар вперед в живот партнера. Защи- Атакующий занимает переднюю левостороннюю стой-
щающийся левой ногой делает шаг вперед и одновременно ку на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего
проводит нижний блок снаружи предплечьем правой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакую-
с переходом на захват голени атакующей ноги партнера и щий правой ногой делает шаг вперед, переходит в пере-
переводом ее на правое плечо; на счет «два» — защища- днюю правостороннюю стойку и одновременно проводит
ющийся приставляет правую ногу к левой, поднимает прямой удар в грудь партнера. Защищающийся левой
вверх правое плечо и опрокидывает атакующего на спину ногой делает шаг вперед в сторону, переходит в пере-
(рис. 373, 374); на счет «три» — партнеры занимают ис- днюю левостороннюю стойку и одновременно проводит
ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями. средний блок снаружи предплечьем левой руки в пред-
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- плечье атакующей руки партнера; на счет «два» — защи-
нут скоростно-силовые упражнения руками с грузом мас- щающийся имитирует верхней частью кулака левой
сой 1 кг. руки удар в лицо атакующего (рис. 376, 377); на счет
6. Повторить удары верхней частью кулака, выполняя «три» — партнеры занимают исходное положение. По-
круговое движение предплечьем вперед и движение ру- вторить 20 раз и поменяться ролями.
кой снизу вверх, изученные на 61-м уроке. 10. Дао дэ цзин: «Хорошее войско — средство, [по-
7. Разучить имитацию ударов внешней частью кулака рождающее] несчастье, его ненавидят все существа. По-
в сторону. этому человек, следующий дао, его не употребляет.
Встать в широкую фронтальную стойку, положить на Благородный [правитель] во время мира предпочитает
уровне подбородка согнутую в локте левую руку на со- быть уступчивым [в отношении соседних стран] и лишь
гнутую правую. На счет «раз» — разогнуть в локте ле- на войне применяет насилие. Войско — орудие несчастья,
вую руку, развернуть предплечье на 90° наружу и провес- поэтому благородный [правитель] не стремится использо-
ти внешней частью кулака имитацию удара в сторону; вать его, он применяет его, только когда его к этому вы-
согнутую в локте правую руку отвести назад, оставив на нуждают. Главное состоит в том, чтобы соблюдать спо-
уровне пояса развернутым вверх кулак (рис. 375); на койствие, а в случае победы себя не прославлять. Про-
счет «два» — занять исходное положение. Повторить по славлять себя победой значит радоваться убийству людей.
10 раз правой и левой руками. Тот, кто радуется убийству людей, не может завоевать со-

— 188 — — 189 —
3. Повторить в паре с партнером приемы самозащи-
ты против удара ногой назад, предложенные на 58-м, 62-м
и 66-м уроках.
4. Разучить новые приемы самозащиты против удара
ногой в сторону.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед, ставит стопу
левой ноги скрестно впереди правой и наносит правой
ногой удар в сторону в живот партнера. Защищающийся
левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновремен-
но проводит нижний блок снаружи предплечьем правой
руки в голень атакую-
щей ноги партнера с пе-
реходом на захват голени
и переводом ее на правое
плечо; на счет «два» —
защищающийся пристав-
ляет правую ногу к ле-
вой, поднимает правое
плечо вверх и опрокиды-
вает атакующего на спи-
ну (рис. 378—380). Са-
Рис. 376, 377 мостраховка: в момент
падения повернуться к
чувствия в стране. Благополучие создается уважением, а
несчастье происходит от насилия.
Слева строятся военачальники флангов, справа стоит
полководец. Говорят, что их нужно встретить похоронной
процессией. Если убивают многих людей, то об этом нуж-
но горько плакать. Победу следует отмечать похоронной
процессией».

Урок 70

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения. Рис. 378-380

— 190— — 191 —
партнеру спиной и сделать кувырок вперед. Повторить 20 вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
раз и поменяться ролями. «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- наносит прямой удар кулаком правой руки в лицо парт-
нут скоростно-силовые упражнения руками с грузом мас- нера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед, пе-
сой 1 кг. реходит в переднюю левостороннюю стойку и одновре-
6. Повторить разученные ранее удары ребром ладони менно проводит верхний блок предплечьем правой руки
изнутри и снаружи из положений: стоя на месте, делая в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» —
шаг назад, в комбинации с имитацией ударов кулаком. защищающийся сверху вниз ребром ладони правой руки
7. Повторить в паре с партнером приемы защиты с наносит удар по правому боку атакующего (рис. 381, 382);
применением ударов ребром ладони изнутри и снаружи, на счет «три» — партнеры занимают исходное положе-
разученные на 58-м, 62-м и 66-м уроках. ние. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
8. Разучить новые защитные действия с применением 9. Дао дэ цзин: «Дао вечно и безымянно. Хотя оно
ударов ребром ладони. ничтожно, никто в мире не может подчинить его себе.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- Если знать и государи могут его соблюдать, то все суще-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии ства сами становятся спокойными. Тогда небо и земля со-
льются в гармонии, наступят счастье и благополучие, а
народ без приказания успокоится.
При установлении порядка появились имена. Поскольку
возникли имена, нужно знать предел [их употребления].
Знание предела позволяет избавляться от опасности.
Когда дао находится в мире, [все сущее вливается в
него], подобно тому как горные ручьи текут к рекам и
морям».

Урок 71

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты про-
тив удара ногой назад, разученные на 59-м, 63-м и 67-м
уроках.
4. Разучить новые защитные удары ногой назад.
Атакующий — в длинной задней левосторонней стой-
ке, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему
на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной
стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед,
ставя стопу левой ноги сзади перпендикулярно стопе пра-
Рис. 381, 382 вой, и наносит удар правой ногой назад в живот партне-
— 192 — — 193 -
pa. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и од-
новременно проводит нижний блок предплечьем правой
руки в голень атакующей ноги партнера с переходом на
ее захват и переводом на правое плечо; на счет «два» —
защищающийся приставляет правую ногу к левой, подни-
мает вверх правое плечо и опрокидывает партнера на
спину (рис. 383, 384); на счет «три» — занять исходное
положение. Самостраховка: в момент падения повернуть-
ся к партнеру спиной и сделать кувырок вперед. Повто-
рить 10 раз и поменяться ролями. Рис. 385, 386
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми-
нут специальные скоростно-силовые упражнения руками руки наносит прямой удар в грудь партнера. Защищаю-
с грузом массой 1 кг. щийся делает шаг вперед левой ногой с переходом в пе-
6. Повторить разученные ранее удары локтем из поло- реднюю левостороннюю стойку и одновременно прово-
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в дит средний блок снаружи предплечьем левой руки в
сторону. предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» —
7. Повторить в паре с партнером приемы защиты защищающийся имитирует левым локтем удар в сторону
против ударов локтем, изученные на 59-м, 63-м и 67-м в лицо атакующего (рис. 385, 386); на счет «три» — парт-
уроках. неры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и
8. Разучить новые защитные действия с применением поменяться ролями.
ударов локтем. 9. Дао дэ цзин: «Знающий людей благоразумен. Зна-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- ющий себя просвещен. Побеждающий людей силен. По-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой беждающий самого себя могуществен. Знающий достаток
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий дела- богат. Кто действует с упорством, обладает волей. Кто не
ет шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю пра- теряет свою природу, долговечен. Кто умер, но не забыт,
востороннюю стойку и одновременно кулаком правой тот бессмертен».

— 194 — — 195 —
Урок 72 6. Повторить ра-
зученные ранее уда-
1. Разминка. ры основанием ла-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить дони из положений:
все предложенные в общем задании упражнения. прямо, снизу вверх,
3. Повторить в паре с партнером приемы защиты наотмашь, стоя в
против кругового удара ногой вперед, разученные на 60-м, широкой фронталь-
64-м и 68-м уроках. ной стойке.
4. Разучить новые защитные действия против кругово- 7. Повторить в
го удара ногой вперед. паре с партнером
Атакующий — в задней левосторонней стойке, повора- приемы защиты с
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы- применением уда-
тянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет ров основанием ла-
«раз» — атакующий правой ногой наносит круговой удар дони, разученные на
вперед в туловище партнера. Защищающийся делает шаг 60-м, 64-м и 68-м
вперед правой ногой и одновременно ладонью правой уроках.
руки проводит блок бедра, а левой — захватывает голень 8. Разучить но-
атакующей ноги партнера и переводит ее на свое левое вые защитные дей-
плечо; на счет «два» — защищающийся правой ногой про- ствия с применени-
водит бросок через ногу назад (рис. 387, 388); на счет ем ударов основа-
«три» — партнеры занимают исходное положение. По- нием ладони.
вторить 20 раз и поменяться ролями. Атакующий — в
5. По заданию тренера выполнять в течение двух ми- передней левосто-
нут скоростно-силовые упражнения руками с грузом мас- ронней стойке, пово-
сой 1 кг. рачивается правым
боком к партнеру, Рис. 389, 390
стоящему на рас-
стоянии вытянутой
руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — ата-
кующий делает шаг вперед правой ногой и одновременно
наносит кулаком правой руки прямой удар в лицо парт-
нера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой и
одновременно проводит верхний блок левым запястьем;
на счет «два» — защищающийся имитирует основанием
левой ладони удар в живот атакующего (рис. 389, 390);
на счет «три» — партнеры занимают исходное положе-
ние. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
9. Дао дэ цзин: «Великое дао растекается повсюду.
Оно может находиться и справа, и слева. Благодаря ему
Рис. 387, 388 все сущее рождается и не прекращает [своего роста]. Оно
— 196 — — 197 -
совершает подвиги, но славы себе не желает. С любовью
воспитывая все существа, оно не считает себя их власте-
лином. Оно никогда не имеет собственных желаний, по-
этому его можно назвать ничтожным. Все сущее возвра-
щается к нему, но оно не рассматривает себя их властели-
ном. Его можно назвать великим, потому что оно никогда
не считает себя таковым».

ОБЩЕЕ ЗАДАНИЕ
НА 2 9 - 3 2 - ю НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ

1. Выполнить имитацию
четырех разученных ранее
ударов ногами из положе-
ний: стоя на месте, делая
шаг вперед, шаг назад, в
прыжке, подставляя стопу
одной ноги к стопе другой,
проводя имитацию удара но-
гой в голову предполагае-
мого противника. Провести
четыре серии по 10 ударов
каждой ногой.

2. Выполнить имитацию четырех разученных ра-


нее ударов ногами в голову предполагаемого про-
тивника.
3. Выполнить имитацию четырех разученных ранее
ударов ногами, делая подряд два движения ударной но-
гой, не опуская ее на землю:
а) занять переднюю левостороннюю стойку, согнуть
правую ногу в колене и провести ею подряд два ударных
движения вперед, не опуская ноги на землю (рис. 391 —
393). Выполнить на 10 счетов 20 ударов одной ногой и
поменять стойку;
б) занять переднюю левостороннюю стойку, согнуть
правую ногу в колене и провести ею подряд два удар-

— 199 —
— 198 —
Рис. 397-399
Рис. 400-402

ных движения в сторону, не опуская стопы на землю нить на 10 счетов 20 ударов одной ногой и поменять
(рис. 394—396). Выполнить на 10 счетов 20 ударов од-
стойку, не опуская стопы на площадь опоры.
ной ногой и поменять стойку;
4. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
в) занять переднюю левостороннюю стойку, согнуть нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
правую ногу в колене и провести ею подряд два ударных
с грузом массой 2 кг.
движения назад, не опуская стопы на землю (рис. 397—
399). Выполнить на 10 счетов 20 ударов одной ногой и 5. В паре с партнером отрабатывать на боксерских
поменять стойку; «лапах» технику ударов руками и ногами.
г) занять заднюю левостороннюю стойку, согнуть пра- 6. Повторить разученные ранее технические комплек-
вую ногу в колене и провести ею подряд удар ногой впе- сы № 1—3.
ред, круговой удар ногой вперед (рис. 400—402). Выпол- 7. Разучить вторую связку ногами, данную в нормати-
вах на получение желтого пояса (рис. 403—409).
— 200 — — 201 —
Урок 73

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, делая
шаг назад, подставляя в прыжке дальнюю от партнера
стопу к ближней, делая подряд два удара, не опуская стопу
на землю.
4. Выполнить по 20 ударов каждой ногой вперед в
«лапу», надетую на руку партнера.
5. Повторить в паре с партнером приемы защиты
против удара ногой вперед, разученные на 61-м, 65-м и
69-м уроках.
6. Разучить новые защитные действия против удара
ногой вперед.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
рачивается лицом к партнеру, стоящему в узкой фронталь-
ной стойке, и наносит правой ногой удар вперед в живот
защищающегося. На счет «раз» — защищающийся делает
шаг вперед левой ногой и одновременно проводит предпле-
чьем правой руки нижний блок снаружи с захватом голе-
ни атакующей ноги и переводом ее на правое плечо; на
счет «два» — подтягивает правую ногу к левой, захваты-
вает левой рукой одежду на спине атакующего и прово-
дит подсечку стопой левой ноги под его опорную ногу
— 202 —
— 203 —
Рис. 412

12. Дао дэ цзин: «К тому, кто представляет собой ве-


(рис. 410, 411); на счет «три» — партнеры занимают ис-
ликий образ [дао], приходит весь народ. Люди приходят, и
ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
7. По заданию тренера в течение двух минут выпол- он им не причиняет вреда. Он приносит им мир, спокой-
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками ствие, музыку и пищу. Даже путешественник у него оста-
с грузом массой 2 кг. навливается.
8. Повторить разученные ранее удары кулаком вперед Когда дао выходит изо рта, оно пресное, безвкусное.
из положений: стоя на месте, с шагом вперед, шагом на- Оно незримо, и его нельзя услышать. В действии оно не-
зад, в комбинации из двух или трех ударов. исчерпаемо».
9. Повторить в паре с партнером приемы защиты с
применением ударов кулаком вперед, рассмотренные на
53-м, 56-м и 58-м уроках. Урок 74
10. Разучить новые защитные действия с применени-
ем удара кулаком вперед. 1. Разминка.
Атакующий занимает переднюю левостороннюю стой- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
ку. На счет «раз» — делает шаг вперед правой ногой, пе- все предложенные в общем задании упражнения.
реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре- 3. Повторить удары ногой в сторону, выполняя шаг в
менно кулаком правой руки наносит прямой удар в лицо сторону, ставя стопу одной ноги перпендикулярно стопе
партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой другой, приставляя одну ногу к другой, проводя подряд два
и одновременно ладонью правой руки проводит средний удара, не опуская стопу на землю.
блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера; 4. Выполнить по 20 ударов каждой ногой в лапу, наде-
на счет «два» — имитирует прямой удар левой рукой с тую на руку партнера.
поворотом кулака на 270° вправо в живот атакующего; 5. Повторить в паре с партнером приемы защиты
на счет «три» — партнеры занимают исходное положе-
против удара ногой в сторону, разученные на 62-м, 66-м и
ние (рис. 412). Повторить 20 раз и поменяться ролями.
70-м уроках.
11. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
батывает технику ударов кулаками в «лапу». 6. Разучить новые защитные действия против удара
ногой в сторону.
— 205—
— 204 —
Атакующий — в ши-
рокой фронтальной стой- 8. Разучить имитацию удара основанием большого и
ке, поворачивается пра- указательного пальцев.
вым боком к партнеру, Занять широкую фронтальную стойку, руки на уровне
стоящему на расстоянии плеч согнуть в локтях так, чтобы правое предплечье ле-
вытянутой ноги в той жало на левом. На счет «раз» — левую руку отвести на-
же стойке. На счет зад, правую разогнуть, предплечье повернуть наружу на
«раз» — атакующий ле- 180° наружу и имитировать удар основанием большого и
вой ногой делает шаг указательного пальцев; на счет «два» — принять исходное,
вперед, ставит разверну- положение. Повторить 20 ударов каждой рукой (рис. 416,
тую наружу стопу ле- 417).
вой ноги впереди сто- 9. Каждый из партнеров в течение двух минут отраба-
пы правой и проводит Рис. 413-415 тывает технику ударов основанием большого и указатель-
удар ногой в сторону ного пальцев в «лапу», надетую на руку одного из них.
в живот защищающегося. Защищающийся делает шаг 10. Разучить в паре с партнером новые защитные
вперед в сторону левой ногой и одновременно предплечь- действия с применением удара основанием большого и
ем правой руки проводит нижний блок снаружи в го- указательного пальцев.
лень атакующей ноги партнера, затем переводит ее на Атакующий занимает переднюю левостороннюю стой-
правое плечо; на счет «два» — защищающийся пристав- ку на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего
ляет правую ногу к левой, захватывает левой рукой одеж- в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — делает
ду на спине атакующего и проводит подсечку стопой ле- шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю право-
вой ноги под его опорную ногу (рис. 413—415); на счет стороннюю стойку и одновременно кулаком правой руки
«три» — партнеры занимают исходное положение. По- проводит прямой удар в грудь партнера. Защищающийся
вторить 10 раз и поменяться ролями. делает шаг вперед в сторону левой ногой и одновремен-
7. По заданию тренера в течение двух минут выпол- но проводит левым предплечьем- средний блок снаружи
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками в локоть атакующей руки партнера; на счет «два» — за-
с грузом массой 2 кг. щищающийся проводит имитацию удара основанием

— 206 — — 207—
Урок 75

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить удары ногой назад, выполняя скрестный
шаг в сторону партнера, приставляя в прыжке стопу
ноги, дальше расположенной от партнера, к стопе ноги,
ближней к нему, проводя подряд два удара, не опуская сто-
пы на землю.
4. Выполнить по 20 ударов каждой ногой в «лапу», на-
детую на руки партнера.
5. Повторить в паре с партнером приемы защиты про-
тив удара ногой назад, разученные на 63-м, 67-м и 71-м
уроках.
6. Разучить новые защитные действия против удара
ногой назад.
Атакующий — в задней длинной левосторонней стойке,
поворачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой и
проводит правой ногой удар назад в область живота партне-
ра. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и одно-
временно проводит нижний блок снаружи предплечьем пра-
вой руки с переходом на захват голени атакующей ноги и
переводом ее на свое правое плечо; на счет «два» — защи-
Рис. 418, 419
щающийся приставляет правую ногу к левой, захватывает
левой рукой одежду на спине атакующего и проводит под-
большого и указательного пальцев правой руки под ле- сечку стопой левой ноги под его опорную ногу (рис. 420—
вый сосок атакующего (рис. 418, 419); на счет «три» — 422); на счет «три» — партнеры занимают исходное поло-
партнеры занимают исходное положение. жение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
11. Д а о дэ цзин: «Чтобы нечто сжать, необходимо 7. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
прежде расширить его. Чтобы нечто ослабить, нужно нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
прежде укрепить его. Чтобы нечто уничтожить, необходи- с грузом массой 2 кг.
мо прежде дать ему расцвести. Чтобы нечто у кого-то 8. Повторить разученные ранее удары локтем из поло-
отнять, нужно прежде дать ему. Это называется глубокой
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в
истиной. Мягкое и слабое побеждает твердое и сильное.
сторону.
Как рыба не может покинуть глубину, так и государство
не должно выставлять напоказ людям свои совершенные 9. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
методы [управления]». батывает технику ударов локтем в «лапу», надетую на
руки одного из них.
— 208 — — 209 —
10. Повторить в паре
с партнером приемы за-
щиты с применением
ударов локтем, разучен-
ные на 63-м, 67-м и 71-м
уроках.
11. Разучить новые за-
щитные действия с при-
менением удара локтем.
Атакующий — в пе-
редней левосторонней
стойке, поворачивается Рис. 423, 424
лицом к партнеру, сто-
ящему на раССТОЯНИИ ВЫ- Рис. 420-422 Если знать и государи будут его соблюдать, то все суще-
тянутой руки в узкой ства будут изменяться сами собой. Если те, которые изме-
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает няются, захотят действовать, то я буду подавлять их при
шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю правосто- помощи простого бытия, не обладающего именем. Не об-
роннюю стойку и одновременно наносит прямой удар кула- ладающее именем — простое бытие — для себя ничего
ком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает не желает. Отсутствие желания приносит покой, и тогда
шаг вперед правой ногой, переходит в широкую фронталь- порядок в стране сам собой установится».
ную стойку и одновременно предплечьем правой руки
проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей
руки партнера; на счет «два» — защищающийся наносит Урок 7 6
удар правым локтем в лицо атакующего (рис. 423, 424); на
счет «три» — партнеры занимают исходное положение. 1. Разминка.
12. Дао дэ цзин: «Дао постоянно осуществляет неде- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
яние, однако нет ничего такого, что бы оно не делало. все предложенные в общем задании упражнения.

— 210 — — 211 —
3. Повторить кру- 10. Повторить в
говые удары ногой паре с партнером
вперед, делая скрест- защитные действия
ный шаг в сторону с применением уда-
партнера, прыжком ра основанием ладо-
приставить одну ногу ни, разученные на
к другой и выпол- 64-м, 68-м и 72-м
нить подряд два уда- уроках.
ра, не опуская стопы
11. Разучить но-
на землю.
вые защитные дей-
4. Выполнить каж- ствия с применени-
дой ногой по 20 кру- ем удара основани-
говых ударов вперед ем ладони.
Рис. 425 в лапу, надетую на Атакующий зани-
руку партнера. мает переднюю ле-
5. Повторить в паре с партнером защитные действия востороннюю стой-
от кругового удара ногой вперед, рассмотренные на 64-м, ку на расстоянии
68-м и 72-м уроках. вытянутой руки от
6. Разучить новые защитные действия от кругового партнера, стоящего
удара ногой вперед.
в передней лево-
Атакующий — в задней левосторонней стойке, повора- сторонней стойке.
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы- На счет «раз» —
тянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет атакующий делает
«раз» — атакующий правой ногой наносит круговой удар шаг вперед правой
в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед ногой и одновре-
левой ногой и одновременно проводит верхний боковой
менно наносит пря-
блок изнутри предплечьем левой руки; на счет «два» —
мой удар кулаком
защищающийся имитирует правым кулаком удар в про-
правой руки в жи-
межность атакующего (рис. 425); на счет «три» — парт-
вот партнера. За-
неры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и
щищающийся дела-
поменяться ролями.
ет шаг вперед ле-
7. По заданию тренера в течение двух минут выпол- вой ногой, проводит
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками предплечьем пра-
с грузом массой 2 кг. вой руки нижний
8. Повторить разученные ранее удары основанием ла- круговой блок в
дони: снизу вверх, наотмашь, стоя на месте, делая шаг впе- предплечье атакую-
ред.
щей руки партнера; Рис. 426-428
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- на счет «два» —
батывает технику удара основанием ладони в «лапу», на-
основанием ладони правой руки имитирует удар в живот
детую на руку партнера.
атакующего (рис. 426—428); на счет «три» — партнеры
— 212 — — 213 —
занимают исходное положение. Повторить 20 раз и поме-
няться ролями.
12. Дао дэ цзин: «Человек с высшим дэ не стремится
делать добрые дела, поэтому он добродетелен; человек с
низшим дэ не оставляет [намерения] совершать добрые
дела, поэтому он не добродетелен; человек с высшим дэ
бездеятелен и осуществляет недеяние; человек с низшим
дэ деятелен, и его действия нарочиты; обладающий выс-
шим человеколюбием действует, осуществляя недеяние;
человек высшей справедливости деятелен, и его действия
нарочиты: человек, во всем соблюдающий ритуал, действу-
ет [надеясь на взаимность]. Если он не встречает взаим-
ности, то прибегает к наказаниям. Вот почему дэ появля-
ется только после утраты дао; человеколюбие — после Один из партнеров — в
утраты дэ; справедливость после утраты человеколюбия; передней левосторонней стой-
ритуал — после утраты справедливости. Ритуал — это ке, поворачивается лицом к
признак отсутствия доверия и преданности. [В ритуа- другому, стоящему на расстоя-
ле] — начало смуты. нии вытянутой ноги в узкой
Внешний вид — это цветок дао, начало невежества. фронтальной стойке. На счет
Поэтому [великий человек] берет существенное и ос- «раз» — атакующий наносит
тавляет ничтожное. Он берет плод и отбрасывает его правой ногой удар вперед в
цветок. Он предпочитает первое и отказывается от вто- живот партнера. Защищаю-
щийся делает шаг вперед
рого».
правой ногой, одновременно
предплечьем левой руки проводит нижний блок изнутри с
переходом на захват атакующей ноги партнера и переводом
Урок 7 7
ее на левое плечо; на счет «два» — защищающийся захваты-
вает правой рукой одежду на груди атакующего и выполня-
1. Разминка. ет правой ногой- заднюю подножку под его опорную ногу
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить (рис. 429—431); на счет «три» — партнеры занимают исход-
все предложенные в общем задании упражнения. ное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
3. Повторить удар ногой вперед, делая шаг вперед, в 7. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
прыжке приставляя одну ногу к другой, выполняя подряд нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
два удара вперед, не опуская стопы на землю.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в с грузом массой 2 кг.
8. Повторить разученные ранее удары верхней частью
лапу, надетую на руку партнера.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг
против удара ногой вперед, разученные на 65-м, 69-м и назад.
73-м уроках. 9. Каждый из партнеров в течение двух минут отраба-
6. Разучить новые защитные действия против удара тывает технику ударов верхней частью кулака в «лапу»,
ногой вперед. надетую на руку партнера.
— 215 —
— 214 —
10. Повторить в паре с партнером защитные действия нера; на счет «два» — атакующий верхней частью кулака
с применением удара верхней частью кулака, разученные правой руки наносит удар в голову партнера; на счет
на 61-м и 69-м уроках.
«три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 432,
11. Разучить новые защитные действия с применени- 433). Повторить 20 раз и поменяться ролями.
ем удара верхней частью кулака. 12. Дао дэ цзин: «Вот те, которые с древних времен
Атакующий занимает переднюю левостороннюю стой- находятся в единстве. Благодаря единству, небо стало чи-
ку на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего стым, земля — незыблемой, дух — чутким, долина — цве-
в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакую- тущей и начали рождаться все существа. Благодаря един-
щий делает шаг вперед правой ногой, переходит в перед- ству знать и государи становятся образцом в мире. Вот
нюю правостороннюю стойку и одновременно наносит что создает единство.
прямой удар кулаком правой руки в грудь партнера. За-
щищающийся делает шаг назад левой ногой, переходит в Если небо не чисто, оно разрушается; если земля зыб-
переднюю правостороннюю стойку и одновременно пред- ка, она раскалывается; если дух не чуток, он исчезает;
плечьем правой руки проводит средний блок снаружи, а если долины не цветут, они превращаются в пустыню;
левой рукой захватывает запястье атакующей руки парт- если вещи не рождаются, они исчезают; если знать и го-
судари не являются примером благородства, они будут
свергнуты.
Незнатные являются основой для знатных, а низкое —
основанием для высокого. Поэтому знать и государи сами
называют себя «одинокими», «сирыми», «несчастливыми».
Это происходит оттого, что они не рассматривают незнат-
ных как свою основу. Это ложный путь. Если разобрать
колесницу, то от нее ничего не останется. Нельзя считать
себя «драгоценным», как яшма, а нужно быть простым, как
камень».

Урок 78

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить удары ногой в сторону, делая скрестный
шаг в сторону партнера, приставляя в прыжке одну ногу
к другой, выполняя подряд два удара ногой в сторону, не
опуская стопы на землю.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в сторону в
«лапу», надетую на руку партнера.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия
против удара ногой в сторону, рассмотренные на 66-м, 67-м
Рис. 432, 433 и 74-м уроках.
— 216 —
— 217 —
6. Разучить новые защитные действия против удара большого и указательного пальцев с шагом вперед и
ногой в сторону.
стоя на месте.
Атакующий в широкой фронтальной стойке, пово- 9. Каждый из партнеров в течение двух минут отраба-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас- тывает технику удара основанием большого и указатель-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На ного пальцев в «лапу», надетую на руки одного из них.
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой, 10. Повторить в паре с партнером защитные действия
ставит развернутую наружу стопу левой ноги скрестно с применением удара основанием большого и указатель-
впереди правой и проводит правой ногой удар в живот ного пальцев, разученные на 74-м уроке.
партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой но- 11. Разучить новые защитные действия с применени-
гой, одновременно предплечьем левой руки проводит ем удара основанием большого и указательного пальцев.
нижний блок изнутри и переходит на захват голени ата- Атакующий занимает переднюю левостороннюю стой-
кующего с переводом ее на левое плечо; на счет «два» — ку на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего
защищающийся делает шаг вперед левой ногой, правой в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакую-
рукой захватывает одежду щий делает шаг
на груди атакующего и пра- вперед правой но-
вой ногой проводит заднюю гой, переходит в пе-
подножку под его опорную реднюю правосто-
ногу (рис. 434—436); на- роннюю стойку и
счет «три» — партнеры за- одновременно кула-
нимают исходное положе- ком правой руки
ние. Повторить 10 раз и по- проводит прямой
меняться ролями. удар в грудь парт-
7. По заданию тренера в нера. Защищающий-
течение двух минут выпол- ся делает шаг впе-
нять специальные скорост- ред в сторону ле-
но-силовые упражнения ру- вой ногой и одно-
ками с грузом массой 2 кг. временно ладонью
8. Повторить разученные левой руки проводит
ранее удары основанием средний блок снару-
жи в локоть атаку-
ющей руки партне-
ра; на счет «два» —
основанием боль-
шого и указательно-
го пальцев правой
руки атакующий
имитирует удар в
промежность парт-
нера (рис. 437, 438);
Рис. 437, 438
на счет «три» —
— 218 — — 219 —
партнеры занимают исходное положение. Повторить 20
раз и поменяться ролями.
12. Дао дэ цзин: «Превращение в противоположное
есть действие дао, слабость есть свойство дао. В мире все
вещи рождаются в бытии, а бытие рождается в небы-
тии».

Урок 7 9

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить удары ногой назад, делая правой но-
гой скрестный шаг в сторону партнера и в прыжке 7. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
подставляя стопу левой ноги к стопе правой, выполняя нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
подряд два удара ногой назад, не опуская стопы на с грузом массой 2 кг.
землю. 8. Повторить разученные ранее удары локтем из поло-
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на- жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в
детую на руку одного из партнеров. сторону.
5*. Повторить в паре с партнером защитные действия 9. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
против удара ногой назад, разученные на 67-м, 71-м и 75-м батывает технику ударов локтем в «лапу», надетую на
уроках. руку одного из них.
6. Разучить новые защитные действия против удара 10. Разучить имитацию удара локтем сверху вниз.
ногой назад. Встать в широкую фронтальную стойку, поднять пра-
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово- вую руку вверх, а левую согнуть в локте на уровне груди,
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед, поставив
стопу левой ноги сзади перпендикулярно правой, и прово-
дит удар правой ногой назад. Защищающийся делает шаг
назад левой ногой и одновременно проводит предплечьем
левой руки нижний блок изнутри в голень атакующей
ноги партнера с переходом на ее захват и переводом на
левое плечо; на счет «два» — защищающийся делает шаг
вперед правой ногой, кладет правую ладонь на шею атаку-
ющего, поднимает его правую ногу и надавливает на шею,
опрокидывая его на спину; на счет «три» — партнеры за-
нимают исходное положение (рис. 439, 440). Повторить
10 раз и поменяться ролями. Рис. 441

— 220 — — 221 —
затем, приседая, провести правой рукой имитацию удара
локтем сверху вниз, одновременно кулак правой руки от- одновременно предплечьем правой руки проводит верх-
вести к правому соску (рис. 441, а — г). ний блок с переходом на захват правой руки партнера;
11. Повторить в паре с партнером защитные действия на счет «два» — защищающийся рывком вытягивает пра-
с применением ударов локтем, разученные на 67-м, 71-м вую руку партнера на себя, заставляя его согнуть спину, и
и 75-м уроках. имитирует левым локтем удар сверху по спине атакую-
щего (рис. 442, 443); на счет «три» — партнеры занима-
12. Разучить новые защитные действия с применени-
ем ударов локтем. ют исходное положение. Повторить 20 раз и поменяться
ролями.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии 13. Дао дэ цзин: «Человек высшей учености, узнав о
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет дао, стремится к его осуществлению. Человек средней
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пе- учености, узнав о дао, то соблюдает его, то нарушает. Че-
реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре- ловек низшей учености, узнав о дао, подвергает его на-
менно кулаком правой руки проводит прямой удар в смешке. Если оно не подвергалось бы насмешке, не явля-
лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад левой лось бы дао. Поэтому существует поговорка: кто узнает
ногой, переходит в переднюю правостороннюю стойку и дао, похож на темного; кто проникает в дао, похож на от-
ступающего; кто на высоте дао, похож на заблуждающего-
ся; человек высшей добродетели похож на простого; вели-
кий просвещенный похож на презираемого; безграничная
добродетель похожа не ее недостаток; распространение
добродетели похоже на ее расхищение; истинная правда
похожа на ее отсутствие.
Великий квадрат не имеет углов; большой сосуд долго
изготовляется; сильный звук нельзя услышать; великий
образ не имеет формы.
Дао скрыто [от нас] и не имеет имени. Не только оно
способно помочь [всем существам] и привести их к со-
вершенству».

Урок 80

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить круговые удары ногой вперед: стоя на
месте, делая шаг вперед, в прыжке подставляя стопу од-
ной ноги к стопе другой, выполняя подряд два круговых
удара ногой вперед, не опуская стопы на землю.
4. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов в
«лапу», надетую на руку одного из партнеров.
— 222 —
— 223 —
5. Повторить в паре с партнером защитные действия 7. По заданию тренера в течение двух минут выполнять
против кругового удара ногой вперед, разученные на 68-м, специальные скоростно-силовые упражнения руками с гру-
72-м и 76-м уроках. зом массой 2 кг.
6. Разучить новые защитные действия против кругово- 8. Повторить ра-
го удара ногой вперед. зученные ранее
Атакующий занимает заднюю левостороннюю стойку удары основани-
на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в ем ладони наот-
узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий машь, прямо, снизу
наносит правой ногой круговой удар вперед в голову вверх и из поло-
партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой но- жений: стоя на ме-
гой и одновременно ладонью правой руки проводит блок сте, делая шаг впе-
изнутри в колено атакующей ноги партнера и захват ее ред.
голени с переводом на левое плечо; на счет «два» — защи- 9. Каждый из
щающийся кладет правую ладонь на шею атакующего, на- партнеров в тече-
давливает на нее, поднимает его правую ногу вверх и оп- ние двух минут
рокидывает его на спину (рис. 444—446); на счет «три» — отрабатывает тех-
партнеры занимают исходное положение. Повторить 20 раз нику ударов осно-
и поменяться ролями. ванием ладони в
«лапу», надетую на
руку одного из них.
10. Повторить в
паре с партнером
защитные действия
с применением уда-
ров основанием ла-
дони, разученные на
68-м, 72-м и 76-м
уроках.

Рис. 447-449
Рис. 444-446

— 224 — — 225 —
11. Разучить новые защитные действия с применением
ударов основанием ладони.
Атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку
на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в
узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
делает шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю
правостороннюю стойку и одновременно проводит прямой
удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищаю-
щийся делает шаг назад правой ногой, переходит в перед-
нюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем
левой руки выполняет средний блок изнутри в предплечье
атакующей руки партнера с протяжкой на себя; на счет
«два» — основанием ладони левой руки защищающийся
имитирует удар в живот атакующего (рис. 447—449); на 5. Повторить в паре с
счет «три» — партнеры занимают исходное положение. партнером защитные действия
Повторить 20 раз и поменяться ролями. против удара ногой вперед, ра-
12. Дао дэ цзин: «Дао рождает одно, одно рождает зученные на 69-м, 73-м и 77-м
два, два рождают три, а три рождают все существа. Все су- уроках.
щества носят в себе инь и ян, наполнены ци и образуют 6. Разучить новые защит-
гармонию. ные действия против удара
Люди не любят [имена] «одинокий», «сирый», «несчаст- ногой вперед.
ливый». Между тем гуны и ваны этими [именами] назы- Атакующий — в передней
вают себя. Поэтому вещи возвышаются, когда их прини- левосторонней стойке, повора-
жают, и принижаются, когда их возвышают. чивается лицом к партнеру,
Чему учат люди, тому обучаю и я: сильные и жестокие стоящему на расстоянии вытя-
не умирают своей смертью. Этим я руководствуюсь в нутой ноги в узкой фронталь- Рис. 450, 451
своем обучении». ной стойке. На счет «раз» —
атакующий наносит правой ногой удар вперед в живот
партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону
Урок 81 левой ногой, проводит нижний блок снаружи опущенным
вниз предплечьем левой руки в голень партнера; на счет
1. Разминка. «два» - защищающийся толкает правой ладонью пятку
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить атакующей ноги партнера и опрокидывает его на спину
все предложенные в общем задании упражнения. (рис. 450, 451); на счет «три» — партнеры занимают ис-
3. Повторить удары ногой вперед из положений: стоя ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
на месте, делая шаг вперед, в прыжке приставляя стопу од- 7. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
ной ноги к стопе другой, выдвинутой вперед, выполняя под- нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
ряд два удара ногой вперед, не опуская стопы на землю. с грузом массой 2 кг.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на- 8. Повторить разученные ранее удары кулаком из по-
детую на руку одного из партнеров. ложений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
— 226 — — 227 —
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- мые слабые побеждают самых сильных. Небытие прони-
батывает технику ударов кулаком в «лапу», надетую на кает везде и всюду. Вот почему я знаю пользу от недея-
руку одного из них. ния. В Поднебесной нет ничего, что можно было бы срав-
10. Повторить в паре с партнером защитные действия нивать с учением, не прибегающим к словам, и пользой от
против удара кулаком, разученные на 57-м, 65-м и 73-м недеяния».
уроках.
11. Разучить новые защитные действия против уда-
ров кулаком. Урок 8 2
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии 1. Разминка.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пе- все предложенные в общем задании упражнения.
реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре- 3. Повторить разученные ранее удары ногой в сторо-
менно кулаком пра- ну из положений: стоя на месте, делая скрестный шаг в
вой руки наносит сторону партнера, в прыжке приставляя стопу одной ноги
прямой удар в к стопе другой и выполняя подряд два удара ногой в сто-
грудь партнера. За- рону, не опуская стопы на землю.
щищающийся делает 4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на-
шаг вперед в сторо- детую на руку одного из партнеров.
ну левой ногой и од- 5. Повторить в паре с партнером защитные действия
новременно предпле- против удара ногой в сторону, разученные на 66-м, 74-м и
чьем правой руки 78-м уроках.
проводит средний,уси- 6. Разучить новые защитные действия против удара
ленный левой ладо- ногой в сторону.
нью, блок снаружи в Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
предплечье атакую- ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
щей руки партнера; вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет
на счет «два» — ку- «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, сто-
лаком правой руки пу левой ноги ставит скрестно впереди стопы правой ноги
защищающийся ими- и правой ногой проводит удар в сторону в живот партне-
тирует удар снизу ра. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой
вверх, в нос атакую- ногой и одновременно проводит нижний блок опущенным
щего (рис. 452, 453); вниз предплечьем левой руки снаружи в бедро атакую-
на счет «три» — щей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся тол-
партнеры занимают кает правой ладонью голень атакующей ноги партнера
исходное положение. чуть ниже колена и опрокидывает его на спину (рис. 454,
Повторить 20 раз и 455). Самостраховка: при падении повернуться спиной к
поменяться ролями. партнеру, сделать упор руками в пол и провести кувырок
12. Дао дэ цзин: вперед; на счет «три» — партнеры занимают исходное по-
«В Поднебесной са- Рис. 452,453. ложение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.

— 228 — — 229 —
удар снизу вверх в
подбородок атакующе-
го; на счет «три» —
партнеры занимают ис-
ходное положение (рис.
456—458). Повторить
20 раз и поменяться ро-
лями.
12. Дао дэ цзин:
«Что ближе — слава
или жизнь? Что доро-
же — жизнь или бо-
гатство? Что тяжелее
пережить — приобре-
7. По заданию тренера в течение двух минут выпол- тение или потерю? Кто
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками многое сберегает, тот
с грузом массой 2 кг. понесет большие поте-
8. Повторить разученные ранее удары основанием ри. Кто много накап-
большого и указательного пальцев из положений: делая ливает, тот потерпит
шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону. большие убытки. Кто
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- знает меру, у того не
батывает технику ударов основанием большого и указа- будет неудачи. Кто
тельного пальцев в «лапу», надетую на руку одного из знает предел, тот не бу-
них. дет подвергаться опас-
10. Повторить в паре с партнером защитные действия ности. Он может стать
ударами основания ладони, разученные на 72-м, 76-м и 80-м долговечным».
уроках.
11. Разучить новые защитные действия с применени-
ем удара основанием ладони.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и
одновременно проводит кулаком правой руки прямой
удар в лицо партнера. Защищающийся делает шаг вперед
в сторону левой ногой и одновременно запястьем правой
руки проводит верхний блок в запястье руки атакующе-
го; на счет «два» — защищающийся круговым движени-
ем кисти правой руки отводит вниз атакующую руку
партнера и основанием ладони правой руки имитирует

— 230 — — 231 —
О Б Щ Е Е ЗАДАНИЕ
НА 3 3 - 3 6 - ю НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ

1. Выполнить имитацию четырех разученных ранее


ударов ногами из положений: стоя на месте, делая шаг
вперед, шаг назад, в прыжке приставляя стопу одной
ноги к другой; имитацию ударов ногой в голову пред-
полагаемого противника; имитацию попеременных уда-
ров ногами — сначала левой, потом правой ногой, опус-
кая ее на землю. Выполнить шесть серий по 10 ударов
каждой ногой.
2. По заданию тренера в течение трех минут выпол-
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
с грузом.
3. В паре с партнером отрабатывать на боксерских
«лапах» удары руками и ногами.
4. Повторить разученные ранее технические комплек-
сы № 1—3 и разучить технический комплекс № 4.

Урок 8 3

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения. «три» — партнеры занима-
3. Повторить в паре с партнером защитные действия ют исходное положение. По-
против удара ногой вперед, разученные на 73-м, 77-м и вторить 10 раз и поменяться
81-м уроках. ролями.
4. Разучить новые защитные действия против удара 5. Повторить разученные
ногой вперед. ранее удары верхней час-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово- тью кулака из положений:
рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытя- стоя на месте, делая шаг
нутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — вперед, шаг назад, шаг в
атакующий правой ногой наносит удар вперед. Защищаю- сторону.
щийся делает шаг назад левой ногой и одновременно скре- 6. Каждый из партнеров
щенными предплечьями обеих рук проводит нижний блок в течение двух минут отра-
с переходом на захват и загиб наружу голени атакующей батывает технику удара верх-
ноги партнера; на счет «два» — защищающийся разворачи- ней частью кулака в «лапу»,
вает атакующего к себе спиной и левой ногой имитирует надетую на руку одного из
удар вперед в промежность (рис. 459—461); на счет
них.
— 232 — — 233 —
7. Повторить в паре с партнером удары верхней час- 9. Дао дэ цзин: «Великое совершенство похоже на не-
тью кулака, разученные на 61-м, 69-м и 77-м уроках. совершенное, но его действие [не может быть] нарушено;
8. Разучить новые защитные действия с применением великая полнота похожа на пустоту, но ее действие неисчер-
ударов верхней частью кулака. паемо. Великая прямота похожа на кривизну; великое остро-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово- умие похоже на глупость; великий оратор похож на заику.
рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы- Ходьба побеждает холод, покой побеждает жару. Спо-
тянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет койствие создает порядок в мире».
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пере-
ходит в переднюю правостороннюю стойку и одновремен-
но кулаком правой руки проводит прямой удар в грудь Урок 8 4
партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону
левой ногой, переходит в переднюю левостороннюю стой- 1. Разминка.
ку и одновременно предплечьем левой руки проводит 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на-
детую на руку одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия
против удара ногой в сторону, разученные на 74-м, 78-м и
82-м уроках.
5. Разучить новые защитные действия против удара
ногой в сторону.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой,
ставит ее скрестно впереди правой и проводит удар пра-
средний блок снару- вой ногой в живот партнера. Защищающийся делает шаг
жи в предплечье ата- вперед правой ногой и одновременно предплечьем правой
кующей руки партне- руки проводит нижний блок изнутри в бедро атакующей
ра; на счет «два» — ноги партнера, переходит на захват его голени и перевод
защищающийся верх- ее на свое левое плечо с последующим захватом правой
ней частью кулака рукой за подколенный сгиб; на счет «два» — защищаю-
левой руки имитиру- щийся проводит загиб голени партнера наружу, развора-
ет удар в живот ата- чивает его к себе спиной и наносит ему удар левой ногой
кующего; на счет вперед в область промежности (рис. 464—466); на счет
«три» — партнеры за- «три» — партнеры занимают исходное положение. По-
нимают исходное поло- вторить 20 раз и поменяться ролями.
жение (рис. 462, 463). 6. По заданию тренера в течение двух минут выпол-
Повторить 20 раз и по- нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
Рис. 462, 463 меняться ролями. с грузом массой 2 кг.

— 234 — — 235 —
7. Повторить ра-
зученные ранее уда-
ры ребром ладони
из положений: стоя
на месте, делая
шаг вперед, шаг в
сторону, в сочета-
нии с имитацией
ударов кулаком.

правой ногой и одновремен-


но предплечьем левой руки
проводит средний блок сна-
ружи в предплечье атакую-
щей руки партнера; на счет
«два» — защищающийся де-
лает поворот на 180° и ими-
тирует ребром правой ладони
удар по шее атакующего; на
счет «три» — партнеры зани-
мают исходное положение
Рис. 464-466 (рис. 467, 468). Повторить
20 раз и поменяться ролями. Рис. 467, 468
8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- 11. Дао дэ цзин: «Когда
батывает технику ударов ребром ладони в «лапу», наде-
в стране существует дао, лошади унавоживают землю;
тую на руку одного из них.
когда в стране отсутствует дао, боевые кони пасутся в
9. Повторить в паре с партнером защитные действия с окрестностях. Нет больше несчастья, чем незнание грани-
ударами ребром ладони, разученные на 74-м, 78-м и 82-м цы своей страсти, и нет большей опасности, чем стремле-
уроках.
ние к приобретению [богатств]. Поэтому, кто умеет удов-
10. Разучить новые защитные действия с применени- летворяться, всегда доволен [своей жизнью]».
ем ударов ребром ладони.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии Технический комплекс № 4
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и 1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки
одновременно кулаком правой руки проводит прямой вдоль бедер; в качестве приветствия выполнить легкий
удар в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад
поклон.
— 236 — — 237 —
2. На счет «1» — скрестить перед грудью сжатые в 13. На счет «12» — левую ногу подтянуть к правой,
кулаки руки, опустить вниз и одновременно шагнуть пра- повернуться влево на 270°, перейти в переднюю левосто-
вой ногой в сторону (позиция 1). Перейти в узкую роннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки
фронтальную стойку. выполнить нижний блок (позиция 11).
3. На счет «2» — выполнить поворот влево на 90°, пе- 14. На счет «13» — перейти в переднюю правосторон-
рейти в переднюю левостороннюю стойку и одновремен- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
но предплечьем левой руки выполнить нижний блок (по- кулаком правой руки (позиция 12).
зиция 2). 15. На счет «14» — поставить правую ногу сзади ле-
4. На счет «3» — сделать шаг вперед правой ногой, пе- вой, повернуться на 180° вправо, перейти в переднюю пра-
рейти в переднюю правостороннюю стойку и одновре- востороннюю стойку и одновременно предплечьем пра-
менно имитировать прямой удар кулаком правой руки вой руки выполнить нижний блок (позиция 13).
(позиция 3). 16. На счет «15» — перейти в переднюю левосторон-
5. На «4» — правую ногу поставить сзади левой, вы- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
полнить поворот на 180°, перейти в переднюю правосто- кулаком левой руки (позиция 14).
роннюю стойку и одновременно предплечьем правой 17. На счет «16» — подтянуть стопу левой ноги к сто-
руки выполнить нижний блок (позиция 4). пе правой, повернуться влево на 90°, перейти в переднюю
6. На счет «5» — подтянуть поставленную на носок левостороннюю стойку и одновременно предплечьем ле-
стопу правой ноги к стопе левой, согнуть в локте правую вой руки выполнить нижний блок (позиция 15).
руку кулаком вверх, перейти в переднюю правосторон- 18. На счет «17» — перейти в переднюю правосторон-
нюю стойку и одновременно круговым движением право- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
го предплечья имитировать удар кулаком правой руки кулаком правой руки (позиция 16).
сверху вниз (позиция 5). 19. На счет «18» — перейти в переднюю левосторон-
7. На счет «6» — перейти в переднюю левосторон- нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 17).
кулаком левой руки (позиция 6). 20. На счет «19» — перейти в переднюю правосторон-
8. На счет «7» — подтянуть стопу левой ноги к стопе нюю стойку и одновременно имитировать прямой удар
правой, повернуться влево на 90°, перейти в переднюю кулаком правой руки (позиция 18).
левостороннюю стойку и одновременно предплечьем ле- 21. На счет «20» — подтянуть стопу левой ноги к
вой руки выполнить нижний блок (позиция 7). стопе правой, повернуться влево на 270°, перейти в зад-
9. На счет «8» — провести предплечьем левой руки нюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить
верхний блок. средний блок изнутри ребром ладони левой руки (пози-
10. На счет «9» — перейти в переднюю правосторон- ция 19).
нюю стойку и одновременно предплечьем правой руки 22. На счет «21» — повернуться вправо на 45°, перейти
выполнить верхний блок, разжать пальцы (позиция 8). в переднюю правостороннюю стойку и одновременно вы-
11. На счет «10» — перейти в переднюю левосторон- полнить средний блок изнутри ребром ладони правой
нюю стойку и одновременно предплечьем левой руки вы- руки (позиция 20).
полнить верхний блок, разжать пальцы (позиция 9). 23. На счет «22» — повернуться вправо на 45°, перейти
12. На счет «11» — перейти в переднюю правосторон- в заднюю правостороннюю стойку и одновременно вы-
нюю стойку и одновременно предплечьем правой руки полнить средний блок изнутри ребром ладони правой
выполнить верхний блок (позиция 10). руки (позиция 21).

— 238 — — 239 —
— 240 — — 241 —
24. На счет «23» — повернуться влево на 45°, перейти
в заднюю левостороннюю стойку и одновременно выпол-
нить средний блок изнутри ребром ладони левой руки
(позиция 22).
25. На счет «24» — поставить левую ногу впереди
правой, перейти в узкую фронтальную стойку, скрестить
руки перед грудью.
26. На счет «25» — руки опустить вдоль бедер, поста-
вить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить уп-
ражнение.

Урок 85
проводит загиб голе-
1. Разминка. ни партнера наружу,
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить разворачивает его
все предложенные в общем задании упражнения. спиной к себе, резко
3. Выполнить имитацию ударов ногой назад из поло- поднимает вверх его
жений: стоя на месте, делая шаг вперед с разворотом сто- ногу и проводит но-
пы наружу, шаг назад, в прыжке подставляя стопу одной гой удар в область
ноги к стопе другой, делая подряд два ударных движения промежности; на счет
одной ногой, не опуская ее на землю. Выполнить шесть «три» — партнеры
серий по 10 ударов каждой ногой. занимают исходное
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на- положение (рис. 469—
детую на руку одного из партнеров. 471). Повторить 10
5. Повторить в паре с партнером защитные действия раз и поменяться ро-
против ударов ногой назад, разученные на 75-м и 79-м лями.
уроках. 7. По заданию тренера в
6. Разучить новые защитные действия против ударов течение трех минут выполнять
ногами назад. специальные скоростно-сило-
Атакующий — в задней длинной левосторонней стой- вые упражнения руками с гру-
ке, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему зом массой 2 кг.
на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной 8. Повторить разученные
стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед ранее удары локтем из поло-
левой ногой, ставя стопу этой ноги сзади перпендикуляр- жений: стоя на месте, делая
но правой и проводит удар правой ногой назад в живот шаг вперед, в сторону в соче-
партнера/ Защищающийся делает шаг вперед правой но- тании с имитацией ударов ку-
гой и одновременно проводит скрестный блок предпле- лаком.
чиями обеих рук в голень атакующей ноги и скручива- 9. Каждый из партнеров в Рис. 469-471
ет ее наружу вверх. На счет «два» — защищающийся течение двух минут отрабаты-
— 242 — — 243 —
вает технику ударов локтем в щийся делает поворот на 180° вправо и локтем правой
«лапу», надетую на руку одного руки имитирует удар в голову атакующего (рис. 473,
из них. 474); на счет «три» — партнеры занимают исходное по-
10. Повторить в паре с парт- ложение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
нером защитные действия про- 13. Дао дэ цзин: «Не выходя со двора, можно познать
тив удара локтем, разученные на мир. Не выглядывая из окна, можно видеть естественное
75-м и 79-м уроках. дао. Чем дальше идешь, тем меньше познаешь. Поэтому
11. Разучить имитацию круго- совершенномудрый не ходит, но познает [все]. Не видя
вого удара локтем назад. [вещей], он проникает в их [сущность]. Не действуя, он
Встать в узкую фронтальную добивается успеха».
стойку, кулак левой руки развер-
Рис. 472 нуть пальцами наружу и отвести
к правому уху. Затем, разворачи- Урок 86
вая кисть пальцами вниз, провести имитацию кругового
удара назад локтем левой руки (рис. 472). 1. Разминка.
12. Разучить новые защитные действия с применени- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
ем ударов локтем. все предложенные в общем задании упражнения.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- 3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии детую на руку одного из партнеров.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет 4. Повторить в паре с партнером защитные действия
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой с против кругового удара ногой вперед, разученные на 76-м
одновременным проведением прямого удара кулаком и 80-м уроках.
правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает 5. Разучить новые защитные действия против кругово-
шаг вперед левой ногой и одновременно предплечьем ле- го удара ногой вперед.
вой руки проводит средний блок снаружи в предплечье Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
атакующей руки партнера; на счет «два» — защищаю-
рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытя-
нутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
атакующий наносит круговой удар правой ногой вперед в
живот партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сто-
рону левой ногой, проводит блок в колено атакующего ла-
донью правой руки и переходит на захват его голени с
переводом ее на левое плечо; на счет «два» — защищаю-
щийся проводит загиб голени партнера наружу, разворачи-
вает его спиной к себе, резко тянет вверх его ногу и имити-
рует удар ногой в область промежности; на счет «три» —
партнеры занимают исходное положение (рис. 475—477).
Повторить 10 раз и поменяться ролями.
Против разученных выше четырех способов защиты
загибом голени наружу можно провести контратакующие
Рис. 473, 474 действия. Повернуться спиной к партнеру, упереться обеи-
— 244 — — 245 —
8. Каждый из партне-
ров в течение двух ми-
нут отрабатывает техни-
ку ударов основанием
ладони в «лапу», наде-
тую на руку одного из
них.
9. Повторить в паре
с партнером защитные
действия с применени-
ем ударов основанием
ладони, разученные на
76-м и 80-м уроках.
Рис. 478
10. Разучить новые
защитные действия с
применением удара ос-
нованием ладони.
Атакующий — в пе-
редней левосторонней
стойке, поворачивается
лицом к партнеру, сто-
ящему на расстоянии
вытянутой руки в уз-
кой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» —
ми руками в пол, согнуть атакующий делает шаг
другую ногу в колене и про- вперед правой ногой и
вести ею имитацию удара в одновременно кулаком
голову партнера (рис. 478). правой руки наносит
6. По заданию тренера в прямой удар в голову
течение трех минут выпол- защищающегося; на счет
нять специальные скорост- «два» — защищающий-
но-силовые упражнения ру- ся проводит верхний
ками с грузом. блок запястьем в пред-
7. Повторить разученные плечье атакующей руки
ранее удары основанием партнера, основанием
ладони наотмашь, прямо, ладони левой руки ими-
снизу вверх из положений: тирует удар сверху вниз
стоя на месте, делая шаг впе- в переносицу атакую-
ред, шаг назад. щего; на счет «три» — Рис. 479-480

— 246 — — 247—
партнеры занимают исходное положение (рис. 479, 480). партнеры занимают исходное положение (рис. 481). По-
Повторить 20 раз и поменяться ролями. вторить 20 раз и поменяться ролями.
11. Дао дэ цзин: «Кто учится, с каждым днем увели- 6. По заданию тренера в течение трех минут выпол-
чивает [свои знания]. Кто служит дао, изо дня в день нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
уменьшает [свои желания]. В непрерывном уменьшении с грузом.
[человек] доходит до недеяния. Нет ничего такого, что бы 7. Повторить разученные ранее удары основанием
не делало недеяние. Поэтому овладение Поднебесной большого и указательного пальцев из положений: делая
всегда осуществляется посредством недеяния. Кто дей- шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
ствует, не в состоянии овладеть Поднебесной». 8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
батывает технику ударов основанием большого и указа-
тельного пальцев в «лапу», надетую на руку одного из
Урок 87 них.
9. Повторить в паре с партнером защитные действия
1. Разминка. с применением ударов основанием большого и указа-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить тельного пальцев, разученные на 74-м и 78-м уроках.
все предложенные в общем задании упражнения. 10. Разучить новые защитные действия с применени-
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на- ем удара основанием большого и указательного пальцев.
детую на руку одного из партнеров. Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
4. Повторить в паре с партнером защитные действия рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
с применением ударов ногой вперед, разученные на 77-м вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
и 81-м уроках. «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пе-
5. Разучить новые защитные действия с применением реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре-
ударов ногой вперед. менно кулаком правой руки проводит прямой удар в
Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово- грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой
рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы- ногой, переходит в переднюю правостороннюю стойку и од-
тянутой руки в узкой новременно проводит средний блок снаружи ладонью правой
фронтальной стойке. руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет
На счет «раз» — ата- «два» — защищаю-
кующий делает шаг щийся основанием
вперед правой ногой большого и указа-
и одновременно кула- тельного пальцев
ком правой руки про- левой руки имитиру-
водит прямой удар в ет удар в промеж-
лицо партнера. ность атакующего;
Защищающийся от- на счет «три» —
клоняет туловище на- партнеры занимают
зад и левой ногой исходное положе-
имитирует удар в ние (рис. 482). По-
промежность атакую- вторить 20 раз и
щего; на счет «два» — поменяться ролями. Рис. 482

— 248 — — 249 —
11. Дао дэ цзин: «Совершенномудрый не имеет по- месте, делая шаг впе-
стоянного сердца. Его сердце состоит из сердец народа. ред, шаг назад, шаг в
Добрым я делаю добро и недобрым также делаю добро. сторону.
Таким образом и воспитывается добродетель. Искренним 8. Каждый из парт-
я верен и неискренним также верен. Таким образом и неров в течение
воспитывается искренность. двух минут отрабаты-
Совершенномудрый живет в мире спокойно и в сво- вает технику ударов
ем сердце собирает мнения народа. Он смотрит на народ, основанием большо-
как на своих детей». го и указательного
пальцев в «лапу», на-
детую на руку одного
Урок 88 из них.
9. Повторить в па-
1. Разминка. ре с партнером за-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить щитные действия с
все предложенные в общем задании упражнения. применением ударов
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на- основанием большо-
детую на руку одного из партнеров. го и указательного
4. Повторить в паре с партнером защитные действия пальцев, разученные
против ударов ногой в сторону, разученные на 78-м, 82-м на 79-м, 83-м и 87-м
и 86-м уроках. уроках.
5. Разучить новые защитные действия с применением 10. Разучить но-
ударов ногой в сторону. вые защитные дей-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, повора- ствия с применением
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытяну- ударов основанием
той руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — ата- большого и указатель- Рис. 483, 484
кующий делает шаг вперед правой ногой и одновременно ку- ного пальцев.
лаком правой руки проводит прямой удар в лицо партнера. Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
Защищающийся делает шаг назад правой ногой и одновре- ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
менно правой рукой выполняет верхний блок запястьем с вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
переходом на захват предплечья атакующей руки партнера; «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пе-
на счет «два» — защищающийся сгибает правую ногу в ко- реходит в переднюю правостороннюю стойку и одновре-
лене и имитирует ею удар в сторону по туловищу атакую- менно кулаком правой руки проводит прямой удар в
щего (рис. 483, 484); на счет «три» — партнеры занимают ис- лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад правой
ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями. ногой и одновременно предплечьем правой руки прово-
6. По заданию тренера в течение трех минут выпол- дит верхний блок в предплечье атакующей руки партне-
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками ра с переходом на захват запястья его атакующей руки;
с грузом. на счет «два» — защищающийся основанием большого и
7. Повторить разученные ранее удары основанием указательного пальцев левой руки имитирует удар в шею
большого и указательного пальцев из положений: стоя на атакующего (рис. 485, 486); на счет «три» — партнеры за-

— 250 — — 251 —
Урок 89

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на-
детую на руку одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия
с применением ударов ногой назад, разученные на 79-м,
83-м и 87-м уроках.
5. Разучить новые защитные действия с применением
удара ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в
узкой фронтальной
стойке. На счет
«раз» — атакующий
делает шаг вперед
правой ногой и одно-
временно кулаком
правой руки прово-
дит прямой удар в
голову партнера. За-
щищающийся делает
Рис. 485, 486 шаг назад правой но-
гой, разворачивается
нимают исходное положение. Повторить 20 раз и поме- к атакующему пра-
няться ролями. вым боком и одно-
11. Дао дэ цзин: «[Существа] рождаются и умирают. временно предплечь-
Из десяти человек три [идут] к жизни, три к смерти. Из ем правой руки про-
каждых десяти еще имеются три человека, которые уми- водит верхний блок
рают от своих деяний. Почему это так? Это происходит с переходом на зах-
оттого, что у них слишком сильно стремление к жизни. ват кисти атакую-
Я слышал, что, кто умеет овладевать жизнью, идя по щей руки партнера;
земле, не боится носорога и тигра, вступая в битву, не бо- на счет «два» — ата-
ится вооруженных солдат. Носорогу некуда вонзить в кующий правой но-
него свой рог, тигру негде наложить на него свои когти, а гой имитирует удар
солдатам некуда поразить его мечом. В чем причина? Это назад в живот защи-
происходит оттого, что для него не существует смерти». щающегося (рис. 487, Рис. 487, 488

— 252 — — 253 —
488); на счет «три» — партнеры занимают исходное по- вперед левой ногой и одновременно ладонью правой руки
ложение. Повторить 10 раз и поменяться ролями. проводит средний блок снаружи в предплечье атакую-
6. По заданию тренера в течение трех минут выпол- щей руки партнера; на счет «два» — атакующий повора-
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками чивается на 180° спиной к партнеру и имитирует локтем
с грузом. удар назад (рис. 489—491); на счет «три» — партнеры
7. Повторить разученные ранее удары локтем из поло- занимают исходное положение. Повторить 20 раз и поме-
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в няться ролями.
сторону. 11. Дао дэ цзин: «Дао рождает [вещи], дэ вскармлива-
8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- ет [их]. Вещи оформляются, формы завершаются. Поэто-
батывает технику ударов локтем в «лапу», надетую на му нет вещи, которая не почитала бы дао и не ценила бы
руку одного из них. дэ. Дао почитаемо, дэ ценимо, потому что они не отдают
9. Повторить в паре с партнером защитные действия приказаний, а следуют естественности. Дао рождает
с применением ударов локтем, разученные на 79-м, 83-м [вещи], дэ вскармливает [их], взращивает их, воспитывает
и 87-м уроках. их, совершенствует их, делает их зрелыми, ухаживает за
ними, поддерживает их. Создавать и не присваивать, тво-
рить и не хвалиться, являясь старшим, не повелевать —
вот что называется глубочайшим дэ».

Урок 90

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», на-
детую на руку одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия
10. Разучить новые защитные против круговых ударов ногой вперед, разученные на 80-м,
действия с применением ударов 84-м и 88-м уроках.
локтем. 5. Разучить новые защитные действия против кругово-
Атакующий — занимает перед- го удара ногой вперед.
нюю левостороннюю стойку на Атакующий занимает заднюю левостороннюю стойку
расстоянии вытянутой руки от на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в уз-
партнера, стоящего в узкой кой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий пра-
фронтальной стойке. На счет вой ногой проводит круговой удар вперед в левый бок
«раз» — атакующий делает шаг партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой,
вперед правой ногой и одновре- уходит от удара, движением рук проталкивает атакующую
менно кулаком правой руки про- ногу партнера мимо себя вправо и разворачивает его к
водит прямой удар в грудь парт- себе спиной; на счет «два» — защищающийся имитирует
нера. Защищающийся делает шаг левой ногой круговой удар в область поясницы атакующе-
Рис. 489-491

— 254— — 255 —
временно кулаком
правой руки прово-
дит прямой удар в
голову партнера.
Защищающийся де-
лает шаг назад ле-
вой ногой и одно-
временно предпле-
чьем левой руки
проводит средний
блок изнутри в
предплечье атакую-
щей руки партнера;
го (рис. 492, 493); на счет на счет «два» —
«три» — партнеры зани- защищающийся ос-
мают исходное положе- нованием ладони
ние. Повторить 20 раз и правой руки имити-
поменяться ролями. рует удар в подбо-
6. По заданию тренера родок атакующего
в течение трех минут вы- (рис. 494, 495); на
полнять специальные ско- счет «три» — парт-
ростно-силовые упражне- неры занимают ис-
ния руками с грузом. ходное положение.
7. Повторить разучен- Повторить 20 раз и
ные ранее удары основа- поменяться ролями.
Рис. 492, 493 нием ладони наотмашь, 11. Дао дэ цзин: Рис. 494, 495
снизу вверх из положе- «В Поднебесной име-
ний: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад. ется начало, и оно — мать Поднебесной. Когда будет по-
8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- стигнута мать, то можно узнать и ее детей. Когда уже из-
батывает технику ударов основанием ладони в «лапу», вестны ее дети, то снова нужно помнить о их матери. В
надетую на руку одного из них. таком случае до конца жизни [у человека] не будет опас-
9. Повторить в паре с партнером защитные действия ности. Если [человек] оставляет свои желания и освобож-
с применением ударов основанием ладони, разученные дается от страстей, то до конца жизни не будет у него
на 80-м, 84-м и 88-м уроках. усталости. Если же он распускает свои страсти и погло-
10. Разучить новые защитные действия с применени- щен своими делами, то не будет спасения [от бед].
ем ударов основанием ладони. Видение мельчайшего называется зоркостью. Сохране-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- ние слабости называется могуществом. Следовать сия-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии нию [дао], постигать его глубочайший смысл, не навлекать
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет [на людей] несчастья — это и есть соблюдение постоян-
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, одно- ства».

256 — 257 —
Урок 89 межность атакующего (рис. 496, 497); на счет «три» —
партнеры занимают исходное положение. Повторить 20
1. Разминка. раз и поменяться ролями.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить 6. По заданию тренера в течение трех минут выпол-
все предложенные в общем задании упражнения. нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в с грузом.
«лапу», надетую на руку одного из партнеров. 7. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
4. Повторить в паре с партнером защитные действия батывает технику ударов ногами в «лапу», надетую на
против ударов ногой вперед, разученные на 81-м, 85-м и руку одного из них.
89-м уроках. 8. Повторить в паре с партнером защитные действия
5. Разучить новые защитные действия с применением против ударов кулаком, разученные на 73-м, 81-м и 85-м
ударов ногой вперед. уроках.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- 9. Разучить новые защитные действия с применением
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии ударов рукой с поворотом кулака на 270°.
вытянутой руки в Атакующий —
узкой фронтальной в передней лево-
стойке. На счет сторонней стойке,
«раз» — атакую- поворачивается ли-
щий делает шаг цом к партнеру,
вперед правой но- стоящему на рас-
гой и одновременно стоянии вытянутой
кулаком правой руки в узкой фрон-
руки проводит пря- тальной стойке. На
мой удар в лицо счет «раз» — атаку-
партнера. Защища- ющий делает шаг
ющийся делает шаг вперед правой но-
назад правой ногой, гой и одновремен-
переходит в пере- но кулаком правой
днюю левосторон- руки проводит пря-
нюю стойку и од- мой удар в голову
новременно пред- партнера. Защища-
плечьем правой ющийся делает шаг
руки проводит вер- назад правой но-
хний блок в пред- гой и одновременно
плечье атакующей предплечьем правой
руки партнера; на руки проводит верх-
счет «два» — защи- ний боковой блок в
щающийся правой предплечье атакую-
ногой имитирует щей руки партнера
Рис. 496, 497 удар вперед в про- и отводит ее вниз; Рис. 498, 499
— 258 — — 259 —
на счет «два» — защищающийся правой рукой имитирует
прямой удар в подбородок кулаком; на счет «три» — парт-
неры занимают исходное положение (рис. 498, 499). По-
вторить 20 раз и поменяться ролями.
10. Дао дэ цзин: «Если бы я владел знанием, то шел
бы по большой дороге. Единственная вещь, которой я бо-
юсь, — это узкие тропинки. Большая дорога совершенно
ровна, но народ любит тропинки.
Если дворец роскошен, то поля покрыты сорняками и
хлебохранилища совершенно пусты. [Знать] одевается в
роскошные ткани, носит острые мечи, не удовлетворяется
[обычной] пищей и накапливает излишние богатства. Все
это называется разбоем и бахвальством. Оно является Рис. 500, 501
нарушением дао».
удар сверху вниз в трапециевидную мышцу атакующего
(рис. 500, 501); на счет «три» — партнеры занимают ис-
ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
Урок 92
6. По заданию тренера в течение трех минут выпол-
1. Разминка. нять специальные скоростно-силовые упражнения руками
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить с грузом.
все предложенные в общем задании упражнения. 7. Повторить разученные ранее удары верхней частью
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в сторону в кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг
«лапу», надетую на руку одного из партнеров. назад, шаг в сторону.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия 8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
против ударов ногой в сторону, разученные на 82-м, 86-м батывает технику ударов верхней частью кулака в
и 90-м уроках. «лапу», надетую на руку одного из них.
5. Разучить новые защитные действия против удара 9. Повторить в паре с партнером защитные действия
ногой в сторону. с применением ударов верхней частью кулака, разучен-
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, повора- ные на 69-м, 77-м и 85-м уроках.
чивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоя- 10. Разучить новые защитные действия с применени-
нии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет ем удара верхней частью кулака.
«раз» — атакующий делает шаг вперед в сторону защища- Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
ющегося левой ногой, ставит развернутую наружу стопу ле- рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы-
вой ноги скрестно впереди правой, переносит на нее вес тела тянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
и правой ногой наносит удар в сторону в живот партнера. «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пере-
Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и ходит в переднюю правостороннюю стойку и одновремен-
одновременно проводит нижний блок снаружи опущенным но кулаком правой руки проводит прямой удар в грудь
вниз предплечьем левой руки в голень атакующей ноги партнера. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой
партнера, разворачивая его к себе спиной; на счет «два» — и одновременно предплечьем левой руки проводит сред-
защищающийся ребром ладони правой руки имитирует ний блок снаружи в предплечье атакующей руки партне-
— 261 —
— 260 —
Урок 89

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в
«лапу», надетую на руку одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия
против ударов ногой назад, разученные на 83-м, 87-м и
89-м уроках.
5. Разучить новые защитные действия против ударов
ногой назад.
pa; на счет «два» — за- Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
щищающийся верхней рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рассто-
частью кулака левой янии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
руки имитирует удар в счет «раз» — атакую-
солнечное сплетение щий делает шаг вперед
атакующего (рис. 502, в сторону защищающе-
503); на счет «три» — гося левой ногой, ставя
партнеры занимают ис- стопу левой ноги сзади
ходное положение. По- перпендикулярно сто-
вторить 20 раз и поме- пе правой ноги, перено-
няться ролями. сит на нее вес тела и
11. Дао дэ цзин: делает правой ногой
Рис. 502,503 «Кто умеет крепко удар назад в грудь
стоять, того нельзя оп- партнера. Защищаю-
рокинуть. Кто умеет опереться, того нельзя свалить. Сы- щийся делает шаг впе-
новья и внуки вечно сохранят память о нем. ред в сторону правой
Кто совершенствует [дао] внутри себя, у того доброде- ногой и одновремен-
тель становится искренней. Кто совершенствует [дао] в но предплечьем левой
семье, у того добродетель становится обильной. Кто совер- руки проводит нижний
шенствует [дао] в деревне, у того добродетель становится блок изнутри с перево-
обширной. Кто совершенствует [дао] в царстве, у того доб- дом на левое плечо го-
родетель становится богатой. Кто совершенствует [дао] в лени атакующей ноги;
Поднебесной, у того добродетель становится всеобщей. на счет «два» — за-
По себе можно познать других; по одной семье можно щищающийся левой
познать остальные; по одной деревне можно познать ос- рукой поднимает как
тальные; по одному царству можно познать другие; по можно выше атакую-
одной стране можно познать всю Поднебесную. Каким щую ногу партнера и
ребром ладони правой
образом я узнаю, что Поднебесная такова? Поступая так». Рис. 504, 505

— 262 — — 263 —
руки имитирует удар в область поясницы (рис. 504, 505); захват руками предплечья атакующей руки партнера; на
на счет «три» — партнеры занимают исходное положе- счет «два» — защищающийся делает нырок под правую
ние. Повторить 20 раз и поменяться ролями. руку атакующего и, не отпуская его руки, локтем левой
6. Повторить разученные ранее удары локтем из поло- руки имитирует удар назад в живот (рис. 506—508); на
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
сторону.
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
7. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- 10. Дао дэ цзин: «Кто содержит в себе совершеннее
батывает технику ударов локтем в «лапу», надетую на дэ, тот похож на новорожденного. Ядовитые насекомые и
руку одного из них.
змеи его не ужалят, свирепые звери его не схватят, хищ-
8. Повторить в паре с партнером защитные действия ные птицы его не заклюют. Кости у него мягкие, мышцы
с применением ударов локтем, разученные на 83-м, 87-м слабые, но он держит [дао] крепко. Не зная союза двух
и 91-м уроках.
полов, он обладает животворящей способностью. Он
очень чуток. Он кричит весь день, и его голос не изменя-
ется. Он совершенно гармоничен.
Знание гармонии называется постоянством. Знание по-
стоянства называется мудростью. Обогащение жизни на-
зывается счастьем. Стремление управлять чувствами на-
зывается упорством. Существо, полное сил, стареет — это
называется нарушением дао. Кто дао не соблюдает, тот
погибает раньше времени».

Урок 94

1. Разминка.
9. Разучить новые защит- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
ные действия с применением все предложенные в общем задании упражнения.
ударов локтем. 3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов в
«лапу», надетую на руку одного из партнеров.
Атакующий занимает уз-
кую фронтальную стойку на 4. Повторить в паре с партнером защитные действия
расстоянии согнутой в локте против круговых ударов ногой вперед, разученные на 84-м,
руки от защищающегося. На 88-м и 92-м уроках.
счет «раз» — атакующий ку- 5. Разучить новые защитные действия с применением
лаком согнутой в локте руки круговых ударов ногой вперед.
наносит удар снизу в живот Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
партнера. Защищающийся про- рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытя-
водит нижний блок изнутри нутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
опущенным вниз предплечьем атакующий делает шаг вперед правой ногой и одновремен-
правой руки с переходом на но кулаком правой руки наносит прямой удар в голову
Рис. 506-508 партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой
— 264 — — 265 —
надетую на руку од-
ного из них.
9. Повторить в паре
с партнером защитные
действия с примене-
нием ударов основа-
нием ладони, разучен-
ные на 84-м, 88-м и
92-м уроках.
10. Разучить новые
защитные действия с
применением ударов
основанием ладони.
Атакующий зани-
мает переднюю лево- Рис. 511
стороннюю стойку на
расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в уз-
кой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
делает шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю
правостороннюю стойку и одновременно кулаком пра-
вой руки проводит прямой удар в грудь партнера. Защи-
щающийся делает шаг назад левой ногой и одновремен-
но ладонью правой руки проводит средний блок снару-
жи в предплечье атакующей руки партнера; на счет
Рис. 509, 510 «два» — защищающийся основанием ладони левой руки
имитирует удар в подбородок атакующего (рис. 511); на
и одновременно предплечьем правой руки проводит верх- счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
ний блок с переходом на захват предплечья атакующей Повторить 20 раз и поменяться ролями.
руки партнера; на счет «два» — защищающийся левой но- 11. Дао дэ цзин: «Тот, кто знает, не говорит. Тот,
гой проводит круговой удар вперед в голову атакующего кто говорит, не знает. То, что оставляет свои желания,
(рис. 509, 510); на счет «три» — партнеры занимают ис- отказывается от страстей, притупляет свою проница-
ходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями. тельность, освобождает себя от хаотичности, умеряет
6. По заданию тренера в течение трех минут выпол- свой блеск, уподобляет себя пылинке, представляет со-
нять специальные скоростно-силовые упражнения руками бой глубочайшее. Его нельзя приблизить для того, чтобы
с грузом. с ним сродниться; его нельзя приблизить для того, что-
7. Повторить разученные ранее удары основанием ла- бы им пренебрегать; его нельзя приблизить для того,
дони наотмашь, снизу вверх из положений: делая шаг впе- чтобы им воспользоваться; его нельзя приблизить для
ред, шаг назад. того, чтобы его возвысить; его нельзя приблизить для
8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра- того, чтобы его унизить. Вот почему оно уважаемо в
батывает технику ударов основанием ладони в «лапу», Поднебесной».

— 266 — — 267 —
Урок 89
Встать в переднюю левосторон-
1. Разминка. нюю стойку. Согнуть руки в локтях
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить так, чтобы кулак правой руки был па-
все предложенные в общем задании упражнения. раллелен полу и находился на уровне
левого соска, а кулак левой руки ка-
3. При проведении занятия сделать акцент на имита-
ции удара ногой вперед, выполняя его из всех разученных сался затылка и основанием был на-
положений. правлен вверх. На счет «раз» — со-
гнутую правую руку отвести назад и
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в
задержать на уровне пояса, а левую —
«лапы», надетые на руки одного из партнеров.
распрямить в локте и имитировать
5. Повторить в паре с партнером защитные действия
против ударов ногой вперед, разученные на 85-м, 89-м и кулаком удар сверху вниз, на счет
93-м уроках. «два» — руки вернуть в исходное по-
ложение. Повторить 20 раз правой ру-
6. Разучить новые защитные действия против удара
ногой вперед. кой и поменять стойку (рис. 514, 515).
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- 8. Каждый из партнеров в течение
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии двух минут отрабатывает технику уда-
вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет ров основанием кулака в «лапу», на-
«раз» — атакующий проводит правой ногой удар по коле- детую на руку одного из них.
ну партнера. Защищающийся подставляет развернутую на- 9. Разучить в паре с партнером
ружу стопу левой ноги под голень атакующей ноги партне- новые защитные действия с примене-
ра; на счет «два» — защищающийся правой ногой имити- нием удара основанием кулака.
рует прямой удар в подбородок атакующего (рис. 512, Атакующий занимает переднюю
513); на счет «три» — партнеры занимают исходное поло- левостороннюю стойку на расстоянии
жение. Повторить 10 раз и поменяться ролями. вытянутой руки от партнера, стоящего
7. Разучить удар основанием кулака сверху вниз. в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг впе-
ред правой ногой, переходит в пере-
днюю правостороннюю стойку и одновременно кулаком
правой руки наносит прямой удар в грудь партнера.
Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и одно-
временно ладонью левой руки проводит средний блок
снаружи в предплечье атакующей руки нападающего; на
счет «два» — защищающийся захватывает левое плечо
атакующего, ставит правую ногу на правое бедро атакую-
щего, отталкивается от него и основанием кулака левой
руки имитирует удар сверху вниз в голову атакующего
(рис. 516); на счет «три» — партнеры занимают исходное
положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
10. Дао дэ цзин: «Страна управляется справедливос-
Рис. 512, 513 тью, война ведется хитростью. Поднебесную получают во
— 268 — — 269 —
владение посредством не- переходом на захват
деяния. Откуда я знаю все атакующей руки парт-
это? Вот откуда: когда в нера; на счет «два» —
стране много запретитель- поворачивается ле-
ных законов, народ стано- вым боком к атакую-
вится бедным. Когда у на- щему, сгибает левую
рода много острого оружия, ногу в колене и ими-
в стране увеличиваются тирует ею удар в
смуты. Когда много искус- подбородок (рис. 517);
ных мастеров, умножаются на счет «три» —
редкие предметы. Когда партнеры занимают
растут законы и приказы, исходное положение.
увеличивается число во- Повторить 10 раз и
Рис. 516 ров и разбойников. поменяться ролями.
Поэтому совершенно- 6. Повторить ра-
мудрый говорит: «Если я не действую, народ будет находить- зученные ранее удары основанием большого и указатель-
ся в самоизменении; если я спокоен, народ сам будет ис- ного пальцев из положений: стоя на месте, делая шаг впе-
правляться. Если я пассивен, народ сам становится богатым; ред, шаг назад, шаг в сторону.
если я не имею страстей, народ становится простодушным»». 7. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
батывает технику ударов основанием большого и указа-
тельного пальцев в «лапы», надетые на руки одного из
Урок 96
них.
8. Повторить в паре с партнером защитные действия
1. Разминка.
с применением ударов основанием большого и указа-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
тельного пальцев, разученные на 83-м, 87-м и 90-м уроках.
все предложенные в общем задании упражнения.
9. Разучить новые защитные действия с применением
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в сторону в ударов основанием большого и указательного пальцев.
«лапы», надетые на руки одного из партнеров.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
4. Повторить в паре с партнером защитные действия ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
против удара ногой в сторону, разученные на 86-м, 90-м и
94-м уроках. вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и
5. Разучить новые защитные действия с применением одновременно кулаком правой руки наносит прямой удар
ударов ногой в сторону.
в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- сторону правой ногой и одновременно предплечьем пра-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вой руки проводит средний блок снаружи в предплечье
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающий-
«раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и ся круговым движением кисти отводит атакующую руку
одновременно кулаком правой руки наносит удар в голо- нападающего вниз и имитирует удар основанием большого
ву партнера. Защищающийся делает шаг назад левой но- и указательного пальцев в промежность (рис. 518—520);
гой, проводит верхний блок предплечьем левой руки с на счет «три» — партнеры занимают исходное положе-
— 270 — — 271 —
Урок 97

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. При проведении занятия сделать акцент на имита-
ции удара ногой назад, выполняя его из всех разученных
положений.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в
«лапы», надетые на руки одного из партнеров.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия
против ударов ногой назад, разученные на 87-м, 91-м и
95-м уроках.
ние. Повторить 20 раз 6. Разучить новые защитные действия с применением
и поменяться ролями. удара ногой назад.
10. Дао дэ цзин: Атакующий — в широкой фронтальной стойке, повора-
«Когда правительство чивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоя-
спокойно, народ ста- нии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
новится простодуш- «раз» — атакующий делает скрестный шаг левой ногой впе-
ным. Когда прави- ред, ставит стопу левой ноги сзади перпендикулярно стопе
тельство деятельно, правой и наносит правой ногой удар назад в живот партне-
народ становится не- ра. Защищающийся делает шаг назад левой ногой и пред-
счастным. О несчас- плечьем правой руки проводит нижний блок снаружи в
тье! Оно является
голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — атакую-
опорой счастья. О
щий левой ногой имитирует удар в лицо защищающегося
счастье! В нем заклю-
(рис. 521—523); на счет «три» — партнеры занимают ис-
чено несчастье. Кто
ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
знает их границы?
Они не имеют посто- 7. Повторить разученные ранее удары локтем из поло-
янства. Справедли- жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в
вость снова превра- сторону.
щается в хитрость, 8. Каждый из партнеров в течение двух минут отра-
добро — в зло. Че- батывает технику ударов локтем в «лапы», надетые на
ловек уже давно на- руки одного из них.
ходится в заблужде- 9. Повторить в паре с партнером защитные действия
нии - Поэтому совер- с применением ударов локтем, разученные на 87-м, 91-м
Рис. 518-520 и 95-м уроках.
шенномудрый спра- 10. Разучить новые защитные действия с применени-
ведлив и не отнимает ничего у другого. Он бескорыстен ем удара локтем.
и не вредит другим. Он правдив и не делает ничего пло- Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
хого. Он светел, но не желает блестеть». ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
— 272-
— 273 —
вытянутой руки в уз-
кой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» —
атакующий делает шаг
вперед правой ногой с
одновременным прове-
дением прямого удара
кулаком в голову парт-
нера. Защищающийся
делает шаг назад пра-
вой ногой с одновремен-
ным проведением верх-
него блока предплечьем
правой руки с перехо- Воздержание должно стать
главной заботой. Оно назы-
вается совершенствовани-
ем дэ. Совершенствование
дэ — всепобеждающе. Все-
побеждающее обладает не-
исчерпаемой силой. Неис-
черпаемая сила дает воз-
можность овладеть стра-
ной.
Начало, при помощи ко-
торого управляется страна,
долговечно и называется
дом на захват атакую- глубоким и прочным, веч- Рис. 524, 525
щей руки партнера, де- но существующим дао».
лает шаг вперед левой
ногой с одновременным
проведением имитации Урок 98
удара левым локтем в
сторону туловища ата- 1. Разминка.
кующего (рис. 524, 525). 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
Повторить 10 раз и по- все предложенные в общем задании упражнения.
меняться ролями. 3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов в
11. Дао дэ цзин: «лапы», надетые на руки одного из партнеров.
«Управляя людьми и 4. Повторить в паре с партнером защитные действия
служа небу, лучше всего против круговых ударов ногой вперед, разученные на 88-м,
Рис. 521-523 соблюдать воздержание. 92-м и 96-м уроках.

— 274 — — 275 —
7. Каждый из парт-
неров в течение двух
минут отрабатывает
технику ударов ос-
нованием ладони в
«лапы», надетые на
Рис. 526, 527
руку одного из них.
8. Повторить в па-
ре с партнером за-
5. Разучить новые защитные действия против круго- щитные действия с
вых ударов ногой вперед. применением ударов
Атакующий — в задней левосторонней стойке, повора- основанием ладони,
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы- разученные на 84-м, Рис. 528, 529
тянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет 88-м и 92-м уроках.
«раз» — атакующий наносит правой ногой круговой Атакующий — в
удар в голову партнера. Защищающийся делает шаг впе- передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к
ред левой ногой и одновременно предплечьем левой партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в уз-
руки проводит верхний боковой блок изнутри в голень кой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищаю- делает шаг вперед с прямым ударом кулаком правой
щийся наносит кулаком правой руки удар снизу в под- руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг на-
бородок атакующего (рис. 526, 527); на счет «три» — зад правой ногой с одновременным проведением средне-
партнеры занимают исходное положение. Повторить 20 го блока снаружи ладонью левой руки в предплечье
раз и поменяться ролями. атакующей руки партнера, затем имитирует удар наот-
6. Повторить разученные ранее удары основанием ла- машь основанием ладони правой руки под левый сосок
дони наотмашь, снизу вверх из положений: делая шаг впе- партнера (рис. 528, 529). Выполнить 20 раз и поменяться
ред, шаг назад. ролями.

— 276— — 277 —
9. Дао дэ цзин: «Управление большим царством на-
поминает приготовление блюда из мелких рыб. Если Под-
небесной управлять, следуя дао, то злые духи [умерших]
не будут действовать. Но злые духи не только не будут
действовать, они также не смогут вредить людям. Не
только они не смогут вредить людям, но и совершенно-
мудрые не смогут вредить людям. Поскольку и те и дру-
гие не смогут вредить людям, их дэ соединятся друг с дру-
гом».

КНИГА 2

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ
КАРАТЭ
ВСТУПЛЕНИЕ

Вторая книга «Совершенствование базовой техники ка-


ратэ» является продолжением первой книги — «Базовая
техника каратэ». Она включает в себя изучение таких
новых приемов ногами, как удар коленом, удары по дуге
внешней и внутренней частью стопы, круговой удар на-
зад. Читатель познакомится с такими ударами, как прямой,
боковой и снизу, освоение и совершенствование которых
будет проходить раздельно и в комбинации друг с дру-
гом.
Предлагаемый материал рассчитан на второй год обу-
чения и изложен в ста уроках, логически связанных меж-
ду собой. Освоение новых приемов происходит по линей-
ной, затем по круговой системе обучения — каждый из
них имеет свои подготовительные упражнения и изучает-
ся отдельно друг от друга, затем через определенный
цикл повторяется, усложненный за счет какого-нибудь
элемента или комбинации. На каждом занятии изучаются
новый удар рукой и новый удар ногой. Два занятия по-
свящаются технике второго года обучения, на третьем по-
вторяется техника первого года обучения. Через каждые
два месяца предлагается новый технический комплекс, че-
рез каждые пять месяцев — сдача экзаменов на очеред-
ной пояс.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 3. Оба партнера встают спиной
ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ друг к другу, поднимают руки вверх
и захватывают ладони друг друга.
Один из партнеров сгибает ноги в
коленях и наклоняет туловище впе-
ред, другой прижимает согнутые
1. Один из партнеров ложится на спину и захватывает ноги к груди, делает переворот на-
обеими руками ноги стоящего у него за головой партнера, зад по спине другого и встает на
затем поднимает свои ноги вверх и дает их захватить ноги (рис. 534).
стоящему. Последний перемещает вперед вес тела, при- 4. Один из партнеров встает
жимает подбородок к груди, делает кувырок вперед, в впереди другого, спиной к нему, и
этот момент партнер, который был снизу, поднимается на прогибается назад, другой нагибает-
ноги, и упражнение повторяется (рис. 530, 531). ся к нему, и они обхватывают друг
друга за туловище руками. Партнер, Рис. 534
стоящий сзади, поднимает другого
перед собой вниз головой, прогибается назад, переворачи-
вает его через свою грудь и ставит на ноги. Затем уп-
ражнение повторяется, оба партнера переворачивают по-
переменно друг друга через грудь и перемещаются в од-
ном направлении (рис. 535—537).
5. Оба партнера наклоняются в сторону, навстречу
друг другу, обхватывают друг друга за туловище рука-
2. Один из партнеров ложится на спину и захватывает
обеими руками ноги стоящего у него за головой партнера,
затем поднимает свои ноги вверх и дает их захватить
стоящему. Последний перемещает назад вес тела, прижи-
мает подбородок к груди и перекатывается на спину, одно-
временно партнер, который был снизу, делает кувырок на-
зад, встает на ноги за головой лежащего, и упражнение
повторяется (рис. 532, 533).

Рис. 535-537

— 282 — — 283 —
7. Один из партнеров слег-
ка сгибает ноги в коленях и
наклоняет туловище вперед го-
ловой к партнеру, стоящему в
нескольких шагах от него. Дру-
гой партнер подбегает к перво-
му, упирается в его спину рука-
ми и делает через него кувы-
рок вперед. В момент переката
по спине партнер, через которо-
го делают кувырок, выпрямляет
туловище и подбрасывает дру-
гого вверх (рис. 543).
8. Один из партнеров слег-
ка сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед.
Другой партнер подходит к нему со стороны головы, пово-
рачивается спиной, ложится на его спину, сгибает ноги в
Рис. 538-540 коленях и делает кувырок назад. В момент переката по
спине партнер, через которого делают кувырок назад,
ми. Один из них поднимает другого перед собой вниз
выпрямляет туловище и подбрасывает другого вверх
головой, делает наклон в сторону и опускает его на
(рис. 544, 545).
ноги. Затем упражнение повторяется, оба партнера по-
переменно переворачивают друг друга и перемещаются
в одном направлении (рис. 538—540).
6. Один из партнеров
подходит к другому со сто-
роны спины, делает стойку
на руках и дает ему захва-
тить свои ноги руками. За-
тем другой партнер нагиба-
ется вперед, переворачивает
стоящего на руках партнера
через свою спину, ставит
его на ноги, сам делает
стойку на руках, и упражне- Рис. 544, 545
ние повторяется. Оба парт-
нера попеременно перево-
9. Один из партнеров слегка сгибает ноги в коленях,
рачивают друг друга и пе-
наклоняет туловище и поворачивается боком к партнеру,
ремещаются в одном на-
стоящему в нескольких шагах от него. Затем другой
правлении (рис. 541, 542).
партнер подбегает к первому, отталкивается от пола левой
— 284— — 285 —
ногой, а правой делает мах НОРМАТИВЫ
назад, одновременно его со-
гнутая в локте левая рука ПРИЕМА ЭКЗАМЕНА НА ПОЛУЧЕНИЕ
движется вверх вперед, а пра- КРАСНОГО ПОЯСА
вая отводится назад. В прыж-
ке он делает перекат по спи-
не другого и встает на ноги
(рис. 546).
В основном описанные Экзамен принимается в конце второго года обучения.
выше перевороты через спи- Ученики, успешно сдавшие все нормативы, получают пра-
ну партнера разучиваются во носить красный пояс.
стоя на коленях и со стра- 1. Разбивание досок размером 40x40 см и толщиной 4 см.
ховкой, иначе преждевремен- На две доски отводится не более трех ударов: одну ногой,
ные попытки выполнить уп- другую рукой. Те, кто не сумел разбить две доски, к даль-
ражнение стоя могут привес- нейшим упражнениям не допускаются.
ти к травмам. 2. Выполнить все связки ногами:
а) стоя на одной ноге, выполнить другой четыре удара
подряд, не опуская ее на землю: вперед, в сторону, назад,
круговой удар вперед. Затем выполнить то же самое, по-
меняв положение ног;
б) встать в боевую левостороннюю стойку, выполнить
имитацию удара по дуге внутренней стороной правой
ноги, выполнить в прыжке и с поворотом на 180° вправо
имитацию удара внешней частью стопы правой ноги, по-
ставить правую ногу впереди левой и выполнить имита-
цию удара внешней частью стопы левой ноги с поворо-
том на 180°. Повторить комбинацию, встав в правосто-
роннюю боевую стойку.
3. Выполнить технические комплексы № 1—3.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ред. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой
ногой.
6. Стоя на одной ноге, выполнить другой ногой имита-
цию трех ударов подряд: вперед, в сторону, назад. Выпол-
нить пять серий по 3 удара каждой ногой (рис. 547—
ОБЩЕЕ ЗАДАНИЕ 549).
НА 1-8-ю НЕДЕЛИ 7. Повторить 1-ю и 2-ю связки ногами, разученные на
ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ первом году обучения.
8. Повторить разученные ранее технические комплек-
1. Выполнить махи ногами вперед, назад, в сторону, по сы № 1—3, разучить технический комплекс № 5.
дуге наружу, внутрь с грузом 2 кг. Выполнить пять серий
по 10 махов каждой ногой.
2. Стоя на месте, выполнить имитацию ударов ногами Урок 1
вперед, назад, в сторону, кругового вперед. Выполнить че-
тыре серии по 5 повторений ударов каждой ногой. 1. Разминка.
3. Выполнить имитацию ударов ногами 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
вперед, назад, в сторону, кругового вперед, все предложенные в общем задании упражнения.
прыжком приставляя стопу одной ноги к 3. Разучить подводящие упражнения для обучения кру-
другой. Выполнить четыре серии по 5 уда- говым ударам ногой назад:
ров каждой ногой. а) лечь на живот, ноги и руки раскинуть в стороны.
4. Выполнить имитацию попеременных На счет «раз» — сделать круговое движение правой но-
ударов ногами вперед, назад, в сторону, гой и дотянуться стопой правой ноги до ладони левой
кругового вперед. Выполнить четыре серии руки; на счет «два» —
по 5 ударов каждой ногой. занять исходное поло-
5. Стоя на одной ноге, выполнить ими- жение. Выполнить по
тацию двух ударов подряд другой ногой: 10 раз каждой ногой;
вперед, назад, в сторону, кругового впе- б) лечь на левый бок,
выведя правую ногу
вперед, провести ею
имитацию кругового
удара назад (рис. 550).
Выполнить по 10 раз
каждой ногой;
в) встать на колени,
уперевшись руками в
пол. На счет «раз» —
отвести правую ногу
в сторону и имитиро-
вать круговой удар на-
зад (рис. 551); на счет

— 288 — — 289 —
«два» — приставить ногу. Вы-
полнить по 10 раз каждой но-
гой;
г) встать на одно колено, упе-
реться руками в стену. На счет
«раз» — правую ногу отвести в
сторону и имитировать круговой
удар назад (рис. 552); на счет
«два» — приставить ногу. Выпол-
нить по 10 раз каждой ногой;
д) в положении стоя упереть-
ся руками в стену. На счет
Рис. 552
«раз» — правую ногу отвести в
сторону и имитировать круговой
удар назад (рис. 553); на счет 5. В паре с партнером разу-
«два» — приставить ногу. Вы- чить защитные действия с при-
полнить по 10 раз каждой ногой; менением кругового удара но-
е) изучить проведение имита- гой назад.
ции кругового удара ногой назад, Атакующий — в передней
перемахивая ногой поверх спины левосторонней стойке, поворачи-
стоящего на коленях партнера вается лицом к партнеру, сто-
(рис. 554). Выполнить по 10 раз ящему на расстоянии вытянутой
каждой ногой. руки в узкой фронтальной стой-
4. Разучить ногой круговые ке. На счет «раз» — атакующий
движения назад из положения делает шаг вперед правой ногой
Рис. 553 стоя на месте. и кулаком правой руки наносит
удар в лицо партнера. Защища- Рис. 555
Стопу левой ноги развер-
нуть наружу и поставить впе- ющийся делает шаг назад пра-
реди правой. На счет вой ногой, разворачивает наружу стопу левой ноги, прово-
«раз» — правой ногой вы- дит предплечьем правой руки верхний блок и захватыва-
полнить максимальный мах ет запястье атакующей руки партнера; на счет «два» —
вперед, в положении крайней защищающийся пяткой правой ноги имитирует круговой
точки развернуться правым удар назад в правое бедро атакующего (рис. 556). Вы-
боком к партнеру и слегка полнить 10 раз и поменяться ролями.
согнуть атакующую ногу в 6. Разучить боевую стойку и способы передвижения в
колене, имитируя круговой ней.
удар назад (рис. 555, а — г); При изучении боевой стойки следует отметить, что
на счет «два» — приставить спортсмену с более развитой правой рукой целесообразно
ногу. Выполнить по 10 раз находиться, повернувшись к партнеру вполоборота левым
Рис. 554 каждой ногой. боком — в положении боевой левосторонней стойки. Из

— 290 — — 291 —
этого положения пра- в) выполнение пря-
вой рукой можно на- мого удара кулаком
носить более мощ- левой руки из положе-
ные удары, используя ния боевой левосто-
силу поворота туло- ронней стойки. Встать
вища и движения бе- в боевую левосторон-
дер. А спортсмену с нюю стойку, согнуть
более сильной левой руки в локтях так,
рукой, наоборот, — чтобы кулак левой
в положении боевой руки закрывал пере-
правосторонней стой- носицу, а кулак пра-
ки. Удар, проводимый вой руки — подборо-
Рис. 556 спортсменом из поло- док. По команде одно-
жения боевой лево- временно резко, оттол-
сторонней стойки левой рукой, называется одноименным, а кнувшись от площади
правой рукой — разноименным и наоборот при измене- опоры носком пра-
нии положения стойки. вой ноги, разогнуть
а) боевая левосторонняя стойка: левую ногу поставить левую руку в локте,
впереди правой так, чтобы она опиралась на пол всей развернуть тазобед-
ступней, а правую — на носок, на полшага назад вправо и ренный сустав вле-
параллельно левой. Стопы развернуть вполоборота впра- во. Правую руку
во, вес тела равномерно распределить на обе ноги, тулови- слегка отвести назад,
ще выпрямить и развернуть вполоборота левым боком, защищая ее раскры-
согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья закрывали той ладонью подбо-
туловище. Кулак левой руки должен быть на уровне бро- родок, а опущенным
вей, а кулак правой руки — на уровне подбородка. После локтем — туловище
освоения боевой левосторонней стойки поменять положе- (рис. 557, а — е). Вы-
ние рук и ног и освоить в той же последовательности полнить по 20 раз из
боевую правостороннюю стойку; левосторонней и пра- Рис. 557
б) передвижение вперед из положения боевой левосто- восторонней стоек;
ронней стойки. Это упражнение следует начинать с шага г) передвижения в боевой стойке шагом вперед с прове-
впереди стоящей левой ноги, подтягивая к ней сзади сто- дением прямого одноименного удара кулаком в голову
ящую правую ногу до положения, аналогичного исходно- предполагаемого противника. Встать в положение боевой
му. Передвижение назад следует выполнять наоборот, левосторонней стойки. На счет «раз» — оттолкнуться от
т. е. сделать шаг назад сзади стоящей правой ногой, под- пола правой ногой и выполнить скользящий шаг левой но-
тягивая к ней впереди стоящую левую ногу до положе- гой вперед, одновременно поставив правую ногу в исходное
ния, аналогичного исходному. После освоения перемеще- положение, и провести имитацию прямого удара кулаком
ний вперед-назад из положения левосторонней боевой левой руки в голову предполагаемого противника (рис. 558,
стойки освоить в той же последовательности перемеще- 559). На счет «два» — занять исходное положение. Повто-
ния из положения боевой правосторонней стойки; рить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек;
— 292 — — 293 —
д) разучить прямой гда невозмутимостью одолевает самца, а по своей невоз-
одноименный удар ку- мутимости [она] стоит ниже [самца]. Поэтому великое
лаком в голову в царство располагает к себе маленькое тем, что ставит
паре с партнером. себя ниже последнего, а маленькое царство завоевывает
Партнеры стоят в по- симпатию великого царства тем, что стоит ниже после-
ложении левосторон- днего. Поэтому располагают к себе либо тем, что ставят
ней стойки на расстоя- себя ниже, либо тем, что сами по себе ниже. Пусть вели-
нии вытянутой руки кое царство будет желать не больше того, чтобы все
друг от друга. Атакую- одинаково были накормлены, а малое царство пусть бу-
щий проводит прямой дет желать не больше того, чтобы служить людям. Тогда
удар кулаком левой оба получат то, чего они желают. Великому полагается
руки в голову парт- быть внизу».
Рис, 558, 559 нера. Защищающийся
прижимает подборо-
док к своей левой ключице, подставляет под удар левое пле- Технический комплекс № 5
чо и контратакует прямым ударом кулаком правой руки
в голову партнера (рис. 560, 561). Чтобы смягчить дей- 1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки
ствие удара, нужно перенести вес тела на сзади сто- вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий
ящую ногу и слегка отклонить туловище назад. Защита поклон.
будет эффективней, если на руку партнера будет надета 2. На счет «1» — скрестить перед грудью руки, сжатые
мягкая перчатка или накладка. Повторить 20 раз из ле- в кулаки, опустить вниз и одновременно сделать шаг пра-
восторонней и правосторонней стоек и поменяться ро- вой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную
лями. стойку (позиция 1).
7. Разучить технический комплекс № 5. 3. На счет «2» — выполнить поворот влево на 90°, пе-
8. Дао дэ цзин: «Великое царство — это низовье рейти в короткую заднюю левостороннюю стойку, одно-
реки, узел Поднебесной, самка Поднебесной. Самка все- временно переместить руки на правый бок и положить
левый кулак на правый.
4. На счет «3» — перейти в заднюю правостороннюю
стойку, одновременно выполнить левой рукой средний
блок предплечьем изнутри, а правой — верхний блок
предплечьем (позиция 2).
5. На счет «4» — сделать скрестное движение руками.
Кулак левой руки отвести к правому уху, а кулак правой
остановить против левого локтя (позиция 3).
6. На счет «5» — провести имитацию удара в сторону
основанием кулака левой руки, а кулак правой руки отве-
сти на правый бок (позиция 4).
7. На счет «6» — сделать поворот на 90° вправо, перей-
ти в узкую фронтальную стойку, переместить руки на
Рис. 560, 561 левый бок, положить правый кулак на левый.

— 294 — — 295 —
— 296 — — 297 —
8. На счет «7» — сделать поворот на 90° вправо, перей- ным проведением среднего блока изнутри ребром ладони
ти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно вы- правой руки (позиция 14).
полнить правой рукой средний блок предплечьем изнут- 19. На счет «18» — сделать поворот на 130° вправо, пе-
ри, левой — верхний блок предплечьем (позиция 5). рейти в заднюю правостороннюю стойку с одновремен-
9. На счет «8» — сделать скрестное движение руками: ным проведением среднего блока изнутри ребром ладони
кулак правой руки отвести к левому уху, а кулак левой правой руки (позиция 15).
руки остановить против локтя (позиция 6). 20. На счет «19» — сделать поворот на 45° влево, пе-
10. На счет «9» — провести имитацию удара в сторо- рейти в заднюю левостороннюю стойку с одновремен-
ну основанием кулака правой руки, а кулак левой руки ным выполнением среднего блока ребром ладони левой
отвести на левый бок (позиция 7). руки (позиция 16).
11. На счет «10» — правую ногу подтянуть к левой, а 21. На счет «20» — сделать поворот на 45° влево, пе-
левую — к правой, поставить стопы параллельно друг рейти в переднюю левостороннюю стойку с одновремен-
другу, одновременно переместить руки на левый бок, пра- ным проведением среднего блока изнутри предплечьем
вый кулак положить на левый. правой руки (позиция 17).
12. На счет «11» — провести одновременно имитацию 22. На счет «21» — провести правой ногой имитацию
удара правой ногой в сторону и имитацию удара основа- удара вперед (позиция 18).
нием кулака правой руки в сторону (позиция 8). 23. На счет «22» — выполнить имитацию удара вперед
13. На счет «12» — подставить правую ногу к левой, кулаком левой руки (позиция 19).
повернуться на 90° влево, сделать шаг левой ногой вперед, 24. На счет «23» — перейти в переднюю правосторон-
перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновремен- нюю стойку с одновременным выполнением среднего
ным выполнением среднего блока изнутри ребром ладо- блока изнутри предплечьем левой руки (позиция 20).
ни левой руки (позиция 9). 25. На счет «24» — провести левой ногой имитацию
14. На счет «13» — сделать шаг вперед правой ногой, удара вперед (позиция 21).
перейти в заднюю правостороннюю стойку и выполнить 26. На счет «25» — перейти в переднюю левосторон-
средний блок изнутри ребром ладони правой руки (пози- нюю стойку и выполнить имитацию прямого удара впе-
ция 10). ред кулаком правой руки (позиция 22).
15. На счет «14» — сделать шаг вперед левой ногой, 27. На счет «26» — сделать шаг вперед правой ногой,
перейти в заднюю левостороннюю стойку и выполнить перейти в переднюю правостороннюю стойку и выпол-
средний блок изнутри ребром ладони левой руки (пози- нить средний блок изнутри предплечьем правой руки,
ция 11). усиленный левым кулаком (позиция 23).
16. На счет «15» — сделать шаг правой ногой вперед, 28. На счет «27» — подтянуть левую ногу к правой,
перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновре- выполнить поворот на 270° влево, перейти в переднюю
менно согнуть левую руку в локте, а правой — провести левостороннюю стойку с одновременным выполнением
имитацию удара пальцами вперед (позиция 12). нижнего блока предплечьем левой руки (позиция 24).
17. На счет «16» — подтянуть левую ногу к правой, вы- 29. На счет «28» — сделать поворот на 45° вправо, пе-
полнить поворот на 270° влево, перейти в заднюю левосто- рейти в переднюю правостороннюю стойку с одновре-
роннюю стойку с одновременным проведением среднего менным выполнением верхнего блока предплечьем пра-
блока изнутри ребром ладони левой руки (позиция 13). вой руки (позиция 25).
18. На счет «17» — сделать поворот на 45° вправо, пе- 30. На счет «29» — сделать поворот на 130° вправо, пе-
рейти в заднюю правостороннюю стойку с одновремен- рейти в переднюю правостороннюю стойку с одновре-

— 298 — — 299 —
менным выполнением нижнего блока предплечьем пра- 3. Выполнить удары по дуге внутренней частью стопы
вой руки (позиция 26). из положений лежа и сидя, а также перемахивая ногой
31. На счет «30» — сделать поворот на 45° влево, пе- через вытянутую руку стоящего на коленях партнера
рейти в переднюю левостороннюю стойку с одновремен- (рис. 562—564).
ным выполнением верхнего блока предплечьем левой 4. Встать в положение узкой фронтальной стойки,
руки (позиция 27). слегка выдвинув вперед левую ногу, и выполнить правой
32. На счет «31» — сделать шаг назад левой ногой, пе- ногой имитацию удара по дуге (рис. 565—569).
рейти в узкую фронтальную стойку (позиция 28), скрес- 5. Разучить в паре с партнером защитные действия с
тить руки перед грудью. применением удара по дуге внутренней частью стопы.
33. На счет «32» — опустить руки вдоль бедер, поста- Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово-
вить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить уп- рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы-
ражнение. тянутой руки в узкой передней стойке. На счет «раз» —
атакующий делает шаг вперед правой ногой и одновремен-
но кулаком правой руки наносит прямой удар в грудь
Урок 2

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.

Рис. 565-569

— 300 - — 301 —
партнера. Защищающийся
делает шаг назад правой
ногой и предплечьем ле-
вой руки проводит сред-
ний блок снаружи в пред-
плечье атакующей руки
партнера; на счет «два» —
защищающийся внутрен-
ней частью стопы правой
ноги имитирует удар по
дуге в живот атакующего
Рис. 570, 571 (рис.570,571); на счет
«три» — партнеры зани- Рис. 572-576
мают исходное положение. Выполнить 20 раз и поме-
няться ролями. руку в локте, одновременно для увеличения силы удара от-
6. Из положения боевой стойки повторить передвиже- толкнуться носком правой ноги от площади опоры и по-
ния вперед-назад. вернуть тазобедренный сустав и туловище вправо, а левую
7. Из положения боевой стойки повторить имитацию руку слегка отвести назад, защищая раскрытой ладонью
прямых одноименных ударов кулаком в голову предпо- подбородок, а предплечьем — туловище (рис. 572—576).
лагаемого противника — стоя на месте и делая шаг впе- Повторить по 20 раз из левосторонней и правосторонней
ред. стоек.
8. Из положения боевой стойки разучить имитацию 9. Совместить разучивание передвижения в боевой
прямого разноименного удара кулаком. стойке с шагом вперед с проведением прямого разно-
Занять положение боевой левосторонней стойки, со- именного удара кулаком в голову предполагаемого про-
гнуть руки в локтях таким образом, чтобы кулак правой тивника.
руки находился на уровне бровей, а кулак левой — на Занять положение боевой левосторонней стойки. По
уровне подбородка. На счет «раз» — разогнуть правую команде оттолкнуться от пола стопой правой ноги и вы-
— 302 — — 303 —
ведение можно распространять на людей. Но зачем же
покидать недобрых людей? В таком случае для чего же
выдвигают государя и назначают ему трех советников?
Государь и советники хотя и имеют драгоценные кам-
ни и могут ездить на колесницах, но лучше будет им спо-
койно следовать дао.
Почему в древности ценили дао? В те время люди не
стремились к приобретению богатств и преступления про-
щались. Поэтому [дао] в Поднебесной ценилось дорого».

Урок 3
Рис. 577, 578
1. Разминка.
полнить скользящий шаг левой ногой вперед. Одновре- 2. Для совершенство-
менно с постановкой правой ноги в исходное положение вания ударов ногами
развернуть бедра и туловище влево и выполнить имита- выполнить все предло-
цию прямого удара кулаком правой руки в голову пред- женные в общем зада-
полагаемого противника. Повторить по 20 раз из левосто- нии упражнения.
ронней и правосторонней стоек. 3. Повторить в паре
10. Повторить в паре с партнером защитные и контр- с партнером защитные
атакующие действия против прямых ударов кулаком, ра- действия против уда-
зученные на 1-м уроке. ров ногой вперед, разу-
11. Разучить в паре с партнером защитные действия с ченные на 1-м году обу-
применением прямого разноименного удара кулаком. чения.
Оба партнера занимают положение боевой левосторон- 4. Разучить новые за-
ней стойки на расстоянии вытянутой руки друг от друга. щитные действия про-
По команде атакующий проводит прямой удар правой ру- тив ударов ногой впе-
кой в голову партнера. Защищающийся подставляет рас- ред.
крытую ладонь правой руки и контратакует его в голову Атакующий — в пе-
прямым ударом левой руки (рис. 577, 578). Повторить 20 редней левосторонней
раз из левосторонней и правосторонней стоек и поме- стойке, поворачивается
няться ролями. лицом к партнеру, сто-
12. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на ящему на расстоянии
спортивных снарядах. вытянутой руки в уз-
13. Повторить разученный ранее технический комп- кой фронтальной стой-
лекс № 5. ке. На счет «раз» —
14. Дао дэ цзин: «Дао — глубокая [основа] всех ве- атакующий правой но-
щей. Оно сокровище добрых и защита недобрых людей. гой наносит удар вперед
Красивые слова можно произносить публично, доброе по- по колену партнера. За- Рис. 579, 580

— 304 — — 305 —
щищающийся подставляет под голень атакующей ноги «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, пе-
партнера стопу левой ноги; на счет «два» — защищающий- реходя в переднюю правостороннюю стойку, и одновре-
ся кулаком правой руки имитирует удар в подбородок ата- менно проводит кулаком правой руки удар в голову
кующего (рис. 579, 580); на счет «три» — партнеры зани- партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой
мают исходное положение. Повторить 20 раз каждой но- и одновременно запястьем левой руки проводит верхний
гой и поменяться ролями. блок изнутри в запястье атакующей руки партнера; на
5. Повторить разученные ранее удары верхней частью счет «два» — защищающийся вытягивает правую руку
кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг атакующего на себя и верхней частью кулака имитирует
назад, шаг в сторону. удар в переносицу (рис. 581, 582); на счет «три» — парт-
6. Разучить новые защитные действия с применением неры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и
удара верхней частью кулака. поменяться ролями.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- 7. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии спортивных снарядах.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет 8. Повторить разученный ранее технический комп-
лекс № 5.
9. Дао дэ цзин: «Нужно осуществлять недеяние, со-
блюдать спокойствие и вкушать безвкусное. Великое со-
стоит из малого, а многое — из немногого. На ненависть
нужно отвечать добром.
Преодоление трудного начинается с легкого, осуществ-
ление великого начинается с малого, ибо в мире трудное
образуется из легкого, а великое из малого. Поэтому со-
вершенномудрый начинает не с великого, тем самым он
совершает великое. Кто много обещает, тот не заслужива-
ет доверия. Где много легких дел, там много и трудных.
Поэтому совершенномудрый относится к делу, как к труд-
ному, поэтому он не испытывает трудности».

Урок 4

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Встать в переднюю левостороннюю стойку, вытя-
нуть вперед сжатые в кулак руки. На счет «раз» — рез-
ко согнуть руки в локтях с одновременным проведением
имитации удара коленом вперед; на счет «два» — занять
исходное положение. Выполнить 10 раз с правой ноги и
Рис. 581, 582 поменять стойку.

— 306 — — 307 —
6. Повторить в паре в партнером защитные и контра-
такующие действия против прямых ударов кулаком, разу-
ченные на 1 - м и 2-м уроках.
7. Разучить в паре с партнером защитные действия от
серийных ударов руками.
Оба партнера становятся в левостороннюю боевую
стойку на расстоянии вытянутой руки друг от друга. По
команде атакующий наносит прямой удар кулаком пра-
вой руки. Защищающийся подставляет под удар левое
плечо. Атакующий проводит повторную атаку прямым
ударом кулаком левой руки в голову. Защищающийся
подставляет под удар ладонь правой руки и контратакует
прямым ударом кулаком левой руки в голову партнера
4. В паре с партнером (рис. 585—587). Выполнить по 20 раз каждой рукой.
разучить новые приемы
защиты от удара кулаком
с применением удара ко-
леном.
Атакующий занимает
переднюю левостороннюю
стойку на расстоянии вы-
тянутой руки от партнера,
стоящего в узкой фрон-
тальной стойке. На счет
«раз» — атакующий дела-
ет шаг вперед правой но-
гой и одновременно кула-
ком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защи-
щающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и 8. Отрабатывать технику
одновременно предплечьем правой руки проводит верх- ударов руками и ногами на
ний блок с переходом на захват запястья атакующей спортивных снарядах.
руки партнера; на счет «два» — защищающийся тянет 9. Повторить разученные
на себя атакующую руку партнера и одновременно ими- ранее технические комплек-
тирует коленом правой ноги удар в живот атакующего сы № 1—5.
(рис. 583, 584); на счет «три» — партнеры занимают 10. Дао дэ цзин: «То, что
исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться спокойно, легко сохранить. То,
ролями. что еще не показало призна-
5. Из положения боевой стойки повторить имитацию ков, легко направить. То, что
разученных выше одноименных и разноименных ударов слабо, легко разделить. То, что
кулаком, стоя на месте и делая шаг вперед. мелко, легко рассеять. Дей- Рис. 585-587

—308 — — 309 —
ствие надо начать с того, чего еще нет. Наведение поряд-
ка надо начать тогда, когда еще нет смуты. Ибо большое
дерево вырастает из маленького, девятиэтажная башня
начинает строиться из горстки земли, путешествие в ты-
сячу ли начинается с одного шага.
Кто действует — потерпит неудачу. Кто чем-либо вла-
деет — потеряет. Вот почему совершенномудрый бездея-
телен, и он не терпит неудач. Он ничего не имеет и по-
этому ничего не теряет. Те, кто, совершая дела, спешат до-
стигнуть успеха, потерпят неудачу. Кто осторожно закан-
чивает свое дело, подобно тому, как он его начал, у того
всегда будет благополучие. Поэтому совершенномудрый
не имеет страсти, не ценит труднодобываемые предметы,
учится у тех, кто не имеет знаний, и идет по тому пути, по «раз» — атакующий делает шаг
которому прошли другие. Он следует естественности ве- вперед правой ногой и кулаком
щей и не осмеливается [самовольно] действовать». правой руки проводит удар в лицо
партнера. Защищающийся делает
шаг назад правой ногой и ладонью
Урок 5 левой руки проводит средний блок
снаружи в предплечье атакующей
1. Разминка. руки партнера; на счет «два» —
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить защищающийся имитирует правой
все предложенные в общем задании упражнения. ногой круговой удар назад с пово-
3. Выполнить разученные ранее подводящие упражне- ротом на 180° в поясницу атаку-
ния для нанесения ногой круговых ударов назад. ющего (рис. 592, 593); на счет
4. Разучить имитацию кругового удара ногой назад с «три» — партнеры занимают исход-
поворотом на 180°. ное положение. Выполнить 10 раз
Занять узкую фронтальную стойку. На счет «раз» — и поменяться ролями.
поставить развернутую внутрь стопу левой ноги впереди 7. Из положения боевой стойки повторить имитацию
перпендикулярно стопе правой ноги, повернуть голову разученных выше одноименных и разноименных ударов
вправо и имитировать правой ногой круговой удар назад кулаком из положений: стоя на месте и делая шаг впе-
с поворотом на 180° (рис. 588—591). Выполнить по 10 ред.
раз каждой ногой. 8. Повторить в паре с партнером защитные и контр-
5. Повторить защитные действия с применением кру- атакующие действия руками, разученные на 2-м, 3-м и 4-м
говых ударов ногой назад, разученные на 1-м уроке.
уроках.
6. Разучить новые защитные действия с применением
9. Разучить в паре с партнером новые защитные и
круговых ударов ногой назад.
контратакующие действия против серийных ударов ру-
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии ками.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет Оба партнера стоят в боевой левосторонней стойке
друг напротив друга на расстоянии чуть больше вытяну-
— 310 — — 311 —
той руки. По команде для других. Знание этого при-
атакующий наносит мера есть знание глубочайше-
прямой удар кулаком го дэ. Глубочайшее дэ, оно и
левой руки в голову глубоко и далеко. Оно проти-
партнера. Защищаю- воположно всем существам,
щийся подставляет под но приводит их к полному со-
удар ладонь правой ответствию [с ним]».
руки. Атакующий про-
водит повторную ата-
ку прямым ударом ку- Урок 6
лаком правой руки в
голову. Защищающий- 1. Разминка.
ся подставляет под 2. Для совершенствования
удар левое плечо и ударов ногами выполнить все
контратакует прямым ударом кулаком правой руки в го- предложенные в общем зада-
лову (рис. 594—596). Выполнить по 10 раз из левосто- нии упражнения.
ронней и правосторонней стоек и поменяться ролями. 3. Повторить в паре с партнером защитные действия
10. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на против ударов ногой, разученные на 3-м уроке.
спортивных снарядах. 4. Разучить новые защитные действия против ударов
11. Повторить разученные ранее технические комплек- ногой в сторону.
сы № 1—5. Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
12. Дао дэ цзин: «В древности те, кто следовал дао, рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
не просвещали народ, а делали его невежественным. Труд- стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
но управлять народом, когда у него много знаний. Поэто- счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой,
му управление страной при помощи знаний приносит стопу левой ноги ставит скрестно впереди правой и нано-
стране несчастье, а без их помощи приводит страну к сча- сит правой ногой удар в сторону в промежность партне-
стью. Кто знает эти две вещи, тот становится примером ра. Защищающийся сгибает правую ногу и проводит голе-

— 312 — — 313 —
рует удар сверху вниз
в переносицу атакую-
щего (рис. 599, 600); на
счет «три» — партне-
ры занимают исходное
положение. Повторить
20 раз и поменяться
ролями.
8. Отрабатывать тех-
нику ударов руками и
ногами на спортивных
снарядах.
9. Повторить тех-
нические комплексы
нью этой ноги блок изнутри в голень атакующей ноги № 1—5.
партнера; на счет «два» — защищающийся ребром пра- 10. Дао дэ цзин:
вой ладони имитирует удар в шею атакующего (рис. 597, «Реки и моря потому
598); на счет «три» — партнеры занимают исходное по- могут властвовать над
ложение. Выполнить 10 раз и поменяться ролями. равнинами, что они спо-
5. Повторить в паре с партнером технические дей- собны стекать вниз.
ствия руками, разученные на 3-м уроке. Поэтому они властву-
6. Изучить имитацию ударов запястьем. ют над равнинами.
Встать в переднюю правостороннюю стойку, сжатую Когда [совершенно-
в кулак левую руку согнуть в локте и отвести назад, мудрый] желает возвы-
правую со сжатыми в кулак пальцами выставить вперед. ситься над народом, он
На счет «раз» — согнуть правую руку в локте, сделать должен ставить себя Рис. 599, 600
ею круговое движение в вертикальной плоскости и запя- ниже других. Когда он
стьем имитировать удар вперед. Повторить 20 раз и по- желает быть впереди людей, он должен ставить себя поза-
менять стойку. ди других. Поэтому хотя он и стоит над народом, но наро-
7. Разучить в паре с партнером новые защитные дей- ду он не в тягость; хотя он находится впереди, народ ему
ствия с применением удара запястьем. не вредит. Поэтому люди с радостью его выдвигают и от
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- него не отворачиваются. Он не борется, благодаря чему
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии он в мире непобедим».
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой и
кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Урок 7
Защищающийся делает шаг назад правой ногой, предпле-
чьями проводит верхний скрестный блок и захватывает 1. Разминка.
левой рукой предплечье атакующей руки партнера; на 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
счет «два» — защищающийся правым запястьем имити- все предложенные в общем задании упражнения.

— 314 — — 315—
3. Лежа на полу, выполнить
правой ногой круговые движения,
имитируя внешней частью стопы
удар по дуге (рис. 601). Выпол-
нить то же упражнение из- поло-
жения сидя, руки сзади! •
4. Имитировать удар'. внешней
частью стопы по дуге через вытя-
нутую руку партнера (рис. 602).
Повторить 10 раз каждой ногой и
Рис. 601
поменяться ролями. •• .
5. Встать в узкую фронталь-
ную стойку, слегка выдвинув вперед левую ногу, провести
правой ногой имитацию удара по дуге внешней частью 8. Выполнить внешней час-
стопы. тью стопы удар по дуге в бок-
6. Разучить в паре с партнером защитные действия с серские «лапы», надетые на
применением удара по дуге внешней частью стопы. руки партнера.
Атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку 9. Разучить передвижения
на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в уз- прыжками вперед-назад из по-
кой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий дела- ложения боевой стойки.
ет шаг вперед правой ногой и кулаком правой руки наносит Занять положение боевой
удар в лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад стойки, оттолкнуться носком
правой ногой, предплечьем правой-руки проводит верхний сзади стоящей ноги, сделать не-
блок и захватывает запястье атакующей руки партнера; большой прыжок вперед, затем
на счет «два» — защищающийся внешней частью стопы оттолкнуться носком впереди
правой ноги имити- стоящей ноги и сделать неболь- Рис. 603,604
рует удар по дуге по шой прыжок назад. При этом
туловищу атакующе- расстояние между стопами ног стараться сохранять посто-
го (рис. 603, 604); на янным и касаться пола передней частью стопы. Повторить
счет «три» — партне- по 10 раз из правосторонней и левосторонней стоек.
ры занимают исход- 10. Из боевой правосторонней стойки, перемещаясь не-
ное положение. По- большими прыжками вперед-назад, выполнять по команде
вторить 20 раз и по- прямые удары кулаком правой руки и кулаком левой
меняться ролями. руки в полете при движении вперед. Повторить по 10 раз
7. Повторить в каждой рукой и поменять стойку.
паре с партнером 11. Повторить в паре с партнером защитные и контр-
защитные действия атакующие действия руками, разученные на 4-м и 5-м
против удара ногой уроках.
по дуге, разученные 12. Разучить в паре с партнером новое защитное и
Рис 602
на 2-м уроке. контратакующее действие руками.

— 316 — — 317 —
Кто храбр без человеколюбия, щедр без бережливости,
находясь впереди, отталкивает тех, кто находится позади,
тот погибает. Кто ведет войну человеколюбиво, побеждает,
и возведенная им оборона неприступна. Небо его спасает,
человеколюбие его охраняет».

Урок 8

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
Рис. 605, 606 3. Повторить имитацию ударов коленом.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия
Партнеры занимают боевую левостороннюю стойку на с применением ударов коленом, разученные на 4-м уро-
расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий ке.
наносит прямой удар кулаком левой руки в подбородок 5. Разучить новые защитные действия с применением
партнера. Защищающийся подставляет под удар атакую- ударов коленом.
щего левое плечо и контратакует его прямым ударом Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
правой руки в голову (рис. 605, 606). Повторить по 10 ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
раз из левосторонней и правосторонней стоек и поме- вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
няться ролями. «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и ку-
13. Повторить в учебном бою изложенные в п. 12 лаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защи-
технические действия, когда один постоянно нападает, дру- щающийся делает шаг назад правой ногой, скрещенными
гой защищается и контратакует; провести две встречи по предплечьями проводит верхний блок и захватывает ру-
две минуты. кав атакующей руки партнера; на счет «два» — защища-
14. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на ющийся резко тянет правую руку атакующего на себя, сги-
спортивных снарядах. бает его туловище и имитирует коленом удар в живот
15. Повторить разученные ранее технические комплек- (рис. 607, 608); на счет «три» — партнеры занимают ис-
сы № 1—5. ходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.
16. Дао дэ цзин: «Все говорят о том, что мое дао ве- 6. Повторить разученные выше одиночные и двойные
лико и не уменьшается. Если бы оно уменьшилось, то прямые удары кулаком в голову предполагаемого про-
после долгого времени оно стало бы маленьким. Не тивника из положений: стоя на месте, делая шаг вперед,
уменьшается потому, что оно является великим. передвигаясь вперед-назад прыжками из положения бое-
Я имею три сокровища, которыми дорожу: первое — вой стойки.
это человеколюбие, второе бережливость, а третье состоит 7. Повторить в паре с партнером защитные и контра-
в том, что я не смею быть впереди других. Я человеколю- такующие действия руками, разученные на 5-м и 7-м уро-
бив, поэтому могу стать храбрым. Я бережлив, поэтому ках.
могу быть щедрым. Я не смею быть впереди других, по- 8. Разучить в паре с партнером новые защитные и
этому могу стать умным вождем. контратакующие действия руками.
— 318 — — 319 —
10. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на
спортивных снарядах.
11. Повторить разученные ранее технические комплек-
сы № 1—5.
12. Д а о дэ цзин: «Умный полководец не бывает воин-
ствен. Умелый воин не бывает гневен. Умеющий побеж-
дать врага не нападает. Умеющий управлять людьми не
ставит себя в низкое положение. Это я называю дэ, избе-
гающее борьбы. Это сила в управлении людьми. Это зна-
чит следовать природе и древнему началу [дао]».

Рис. 607, 608 Урок 9


Партнеры стоят друг напротив друга на расстоянии 1. Разминка.
вытянутой руки, каждый в передней левосторонней стой- 2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
ке. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки все предложенные в общем задании упражнения.
в подбородок противника. Защищающийся подставляет
3. Повторить в паре с партнером защитные действия
под удар раскрытую ладонь левой руки и проводит контр-
против ударов ногой, разученные на 3-м и 4-м уроках.
атаку прямым ударом правой руки в голову (рис. 609,
4. Разучить в паре с партнером новые защитные дей-
610). Повторить по 10 раз из левосторонней и правосто-
ствия против удара ногой назад.
ронней стоек и поменяться ролями.
Атакующий — в широкой фронтальной стойке, пово-
9. Повторить в учебном бою изложенные в п. 8 тех- рачивается правым боком к партнеру, стоящему на рас-
нические действия, когда один постоянно нападает, другой стоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На
защищается и контратакует; провести две встречи по две счет «раз» — атакующий делает шаг в сторону партнера
минуты.
левой ногой, ставит развернутую наружу стопу левой
ноги скрестно сзади правой, переносит на нее вес тела и
правой ногой проводит удар назад в промежность парт-
нера. Защищающийся сгибает в колене левую ногу, левой
голенью проводит блок снаружи в голень атакующей
ноги партнера и разворачивает его к себе спиной; на счет
«два» — защищающийся имитирует прямой удар кула-
ком правой руки в затылок атакующего (рис. 611, 612);
на счет «три» — партнеры занимают исходное положе-
ние. Повторить 20 раз и поменяться ролями.
5. Повторить разученные ранее удары локтем из поло-
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в
сторону.
6. Разучить новые защитные действия с применением
Рис. 609, 610 ударов локтем.

— 320 — — 321 —
сторону в живот партнера. Защищающийся делает шаг
вперед левой ногой, опущенным вниз предплечьем левой
руки проводит блок снаружи в голень атакующей ноги
партнера; на счет «два» — защищающийся делает поворот
на 180° через правое плечо и локтем правой руки имити-
рует удар в поясницу атакующего (рис. 613, 614); на счет
«три» — партнеры занимают исходное положение. Повто-
рить 20 раз и поменяться ролями.
7. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на
спортивных снарядах.
8. Повторить разученные ранее технические комплек-
сы № 1—5.
Рис. 611,612 9. Д а о дэ цзин: «Военное искусство гласит: я не
смею первым начинать, я должен ожидать. Я не смею на-
ступать хотя бы на вершок вперед, а отступаю на аршин
назад. Это называется действием посредством недеяния,
ударом без усилия. В этом случае не будет врага и я
могу обходиться без солдат. Нет беды тяжелее, чем недо-
оценивать противника. Недооценка противника повредит
моему сокровенному средству [дао]. В результате сраже-
ний те, кто скорбит, одерживают победу».

Урок 10

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
Атакующий — в широкой все предложенные в общем задании упражнения.
фронтальной стойке, повора- 3. Выполнить подводящие упражнения для круговых
чивается правым боком к ударов ногой назад, рассмотренные на 1-м уроке.
партнеру, стоящему на рассто- 4. Повторить в паре с партнером защитные действия
янии вытянутой ноги в узкой с применением круговых ударов ногой назад, разученные
фронтальной стойке. На счет на 1-м и 5-м уроках.
«раз» — атакующий делает 5. Разучить в паре с партнером новые защитные дей-
шаг в сторону партнера ле- ствия с применением круговых ударов ногой назад.
вой ногой, ставит разверну- Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
тую наружу стопу левой ноги ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
скрестно впереди правой, пе- вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
реносит на нее вес тела и на- «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и
Рис. 613, 614 носит правой ногой удар в кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера.

— 322 — — 323 —
Защищающийся делает
шаг назад левой ногой подбородок противника. За-
и ладонью правой руки щищающийся подставляет
проводит средний блок под удар левое плечо. Атаку-
снаружи в предплечье ющий проводит повторную
атакующей руки парт- атаку прямым ударом кула-
нера; на счет «два» — ком левой руки в голову за-
защищающийся повора- щищающегося. Защищающий-
чивает туловище влево ся подставляет под удар рас-
на 180° и проводит ле- крытую ладонь правой руки и
вой ногой имитацию контратакует его прямым уда-
кругового удара назад ром левой руки в голову
по туловищу атакующе- (рис. 617—619).
го (рис. 615, 616); на 9. Повторить в учебном
счет «три» — партнеры занимают исходное положение. По- бою изложенные в п. 8 тех-
вторить 20 раз и поменяться ролями. нические действия, когда один постоянно нападает, другой
6. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов защищается и контратакует; провести две встречи по две
назад в боксерские «лапы», надетые на руки одного из минуты.
партнеров.
10. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на
7. Повторить в паре с партнером защитные и контра-
спортивных снарядах.
такующие действия руками, разученные на 7-м и 8-м уро-
11. Д а о дэ цзин: «Мои слова легко понять и легко
ках.
осуществить. Но люди не могут понять и не могут осуще-
8. Разучить в паре с партнером новые защитные и
ствлять. В словах имеется начало, в делах имеется глав-
контратакующие действия руками.
ное. Поскольку люди их не знают, то они не знают и
Партнеры стоят друг напротив друга на расстоянии
меня. Когда меня мало знают, тогда я дорог. Поэтому со-
вытянутой руки, каждый в боевой левосторонней стойке.
вершенномудрый подобен тому, кто одевается в грубые
Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в
ткани, а при себе держит яшму».
— 324 — — 325 —
Урок 11

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Разучить имитацию ударов по дуге внешней час-
тью стопы с поворотом на 360°.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сде-
лать шаг вперед левой ногой, стопу левой ноги слегка по-
вернуть внутрь, выполнить поворот на 180° вправо и про-
вести имитацию удара по дуге внешней частью стопы
правой ноги (рис. 620—622). Повторить 10 раз каждой
ногой. руки партнера; на счет
4. Повторить в паре с партнером защитные действия «два» — защищающийся
с применением имитации ударов по дуге внешней час- внешней частью стопы
тью стопы, разученные на 2-м и 7-м уроках. левой ноги имитирует
5. Разучить новые защитные действия с применением удар по дуге в туловище
удара по дуге внешней частью стопы. атакующего (рис. 623,
Атакующий — в передней левосторонней стойке, пово- 624); на счет «три» —
рачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытя- партнеры занимают исход-
нутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — ное положение. Повторить
атакующий делает шаг вперед правой ногой и кулаком по 10 раз каждой ногой и
правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающий- поменяться ролями.
ся делает шаг назад левой ногой, предплечьем левой руки 6. Повторить в паре с
проводит верхний блок и захватывает запястье атакующей партнером защитные и
контратакующие действия
руками, разученные на 8-м
и 10-м уроках.
7. Разучить в паре с партнером новые защитные и
контратакующие действия руками.
Партнеры стоят друг напротив друга, каждый в бое-
вой левосторонней стойке. Атакующий наносит прямой
удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищаю-
щийся подставляет под удар ладонь правой руки. Атакую-
щий проводит повторную атаку прямым ударом кулаком
левой руки в голову. Защищающийся подставляет под
удар левое плечо и контратакует прямым ударом кула-
ком правой руки в голову (рис. 625—627). Выполнить
по 10 раз из правосторонней и левосторонней стоек и по-
меняться ролями.

— 326 — — 327 —
Атакующий — в
передней правосторон-
ней стойке, поворачива-
ется лицом к партнеру,
стоящему на расстоя-
нии вытянутой ноги в
узкой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» —
атакующий левой но-
гой наносит удар в
промежность партнера.
Защищающийся сгиба-
ет в колене правую
8. Повторить в учебном бою ногу, проводит ею блок
изложенные в п. 7 техничес- снаружи в голень ата-
кие действия, когда один по- кующей ноги партнера;
стоянно нападает, другой за- на счет «два» — защи-
щищается и контратакует; щающийся имитирует
провести две встречи по три правой ногой круговой
минуты. удар в голову атакую-
9. Отрабатывать технику уда- щего (рис. 628, 629); на
ров руками и ногами на счет «три» — партне-
спортивных снарядах. ры занимают исходное
10. Д а о дэ цзин: «Кто, положение. Повторить
имея знания, делает вид, что не 20 раз и поменяться
Рис. 625-627 знает, тот выше всех. Кто, не ролями. Рис. 628, 629
имея знаний, делает вид, что 4. Повторить в паре
знает, тот болен. Кто, будучи больным, считает себя боль- с партнером защитные действия против ударов ногой,
ным, тот не является больным. Совершенномудрый не бо- разученные на 3-м, 6-м и 9-м уроках.
лен. Будучи больным, он считает себя больным, поэтому 5. Повторить имитацию ударов основанием ладони из
он не болен». положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
6. Разучить новые защитные действия с применением
удара основанием ладони.
Урок 12 Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
1. Разминка. вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, ку-
все предложенные в общем задании упражнения. лаком правой руки наносит удар в грудь партнера. За-
3. Разучить новые защитные действия с применением щищающийся делает шаг вперед правой ногой и ладонью
круговых ударов ногой вперед. правой руки проводит средний блок снаружи в предпле-

— 328 — — 329 —
мудрый, зная себя, себя не выставляет. Он любит себя и
себя не возвышает. Он отказывается от самолюбия и
предпочитает невозвышение».

Урок 13

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить
все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить удары коленом, разученные на 4-м и 8-м
уроках.
4. Изучить имитацию кругового удара коленом.
Занять заднюю левостороннюю стойку, вытянуть руки
вперед. На счет «раз» —• согнуть правую ногу в колене и
расположить ее параллельно полу, имитировать коленом
круговой удар вперед; на счет «два» — занять исходное
положение. Для сохранения устойчивого положения тела
и быстрого возвращения в исходное положение руки раз-
ворачивать навстречу движению ноги (рис. 632). Повто-
рить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия
с применением ударов коленом, разученные на 4-м и 8-м
Рис. 630, 631 уроках.
6. Разучить новые защитные действия с применением
чье атакующей руки партнера; на счет «два» — защища- ударов коленом.
ющийся ладонью левой руки имитирует удар в промеж- Атакующий — в передней
ность атакующего (рис. 630, 631); на счет «три» — парт- левосторонней стойке, поворачи-
неры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и вается лицом к партнеру, стояще-
поменяться ролями. му на расстоянии вытянутой
7. Повторить в паре с партнером технические дей- руки в узкой фронтальной стой-
ствия руками, разученные на 6-м и 9-м уроках. ке. На счет «раз» — атакующий
8. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на делает шаг вперед левой ногой и
спортивных снарядах. кулаком правой руки наносит
9. Повторить разученные ранее технические комплек- удар в лицо партнера. Защища-
сы № 1—5. ющийся делает шаг вперед в
10. Д а о дэ цзин: «Когда народ не боится могуще- сторону левой ногой, предплечь-
ственных, тогда приходит могущество. Не тесните его мо- ем левой руки проводит средний
гущество, не презирайте его жизни. Кто не презирает на- блок снаружи с переходом на
рода, то не будет презрен народом! Поэтому совершенно- захват предплечья атакующей Рис. 632

— 330 — — 331—
руки партнера; на счет «два» — атакующий имитирует ко- руки в голову атакующего
леном круговой удар вперед в живот партнера (рис. 633, (рис. 635—637). Повторить
634); на счет «три» — партнеры занимают исходное по- по 10 раз из левосторонней
ложение. Повторить 10 раз и поменяться ролями. и правосторонней стоек и
7. Разучить передвижения в боевой стойке вправо-влево: поменяться ролями.
а) из положения боевой правосторонней стойки сде- 11. Повторить в учеб-
лать правой ногой небольшой шаг вправо, приставить к ном бою изложенные в
ней левую ногу на расстоянии, равном исходному поло- п. 10 технические дей-
жению ног; ствия, когда один постоян-
б) передвижение влево из этой же стойки будет вы- но нападает, другой защи-
полняться с левой ноги. щается и контратакует;
Передвижение вправо и влево из разносторонних сто- провести две встречи по
ек выполнять в течение двух минут. две минуты.
8. Выполнить передвижения влево-вправо в сочетании 12. Провести свобод-
с имитацией попеременно прямых ударов кулаками пра- ный бой только руками: две встречи по две минуты.
вой и левой руки. 13. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на
9. Повторить в паре с партнером защитные и контр- спортивных снарядах.
атакующие действия руками, разученные на 10-м и 11-м 14. Д а о дэ цзин: «Кто храбр и воинствен — погибает,
уроках. кто храбр и не воинствен — будет жить. Эти две вещи
10. Разучить в паре с партнером новые защитные и означают: одна — пользу, а другая — вред. Кто знает при-
контратакующие действия руками. чины того, что небо ненавидит [воинственных]? Объяс-
Партнеры стоят друг напротив друга в боевых лево- нить это трудно и совершенномудрому.
сторонних стойках на расстоянии вытянутой руки. Атаку- Небесное дао не борется, но умеет побеждать. Оно не
ющий наносит удар кулаком левой руки в голову парт- говорит, но умеет отвечать. Оно само приходит. Оно спо-
нера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, койно и умеет управлять [вещами]. Сеть природы редка,
уходит от удара и контратакует прямым ударом левой но ничего не пропускает».

— 332 — — 333 —
Урок 11 Атакующий делает шаг вперед левой ногой, занимает
положение параллельно левому боку партнера, повора-
1. Разминка. чивает голову вправо и проводит правой ногой круго-
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить вой удар назад с поворотом на 180° вправо в живот
все предложенные в общем задании упражнения. соперника. Защищающийся делает шаг вперед левой
3. Повторить подводящие упражнения для обучения ногой, ладонью левой руки проводит блок снаружи в го-
круговым ударам ногой назад. лень атакующей ноги партнера, захватывает ее с перево-
4. Повторить разученные ранее круговые удары ногой дом на правое плечо; на счет «два» — защищающийся
назад из положений: стоя на месте и с поворотом на проводит боковую подсечку под опорную ногу атакую-
180°. щего (рис. 638—641); на счет «три» — партнеры зани-
5. Повторить в паре с партнером защитные действия мают исходное положение. Повторить 10 раз и поме-
при круговых ударах ногой назад, разученные на 1-м, 5-м няться ролями.
и 10-м уроках. 7. Разучить имитацию прямого одноименного удара ку-
6. Разучить новые защитные действия с применением лаком правой руки в живот из положений: стоя на месте,
круговых ударов ногой назад. делая шаг вперед:
а) встать в боевую левостороннюю стойку, оттолк-
нуться от площади опоры правой ногой, одновременно на-
клонить туловище вперед, развернуть тазобедренный сус-
тав и туловище влево и имитировать прямой удар кула-
ком левой руки в живот предполагаемого противника. В
момент проведения удара кулак повернуть пальцами вниз,
правую руку согнуть в локте и раскрытой ладонью защи-
щать подбородок (рис. 642). Повторить по 10 раз из лево-
сторонней и правосторонней стоек;
б) встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуть-
ся носком правой ноги, сделать небольшой скользящий шаг
левой ногой вперед, согнув колени, подтянуть правую ногу
до исходного положения, одновременно повернуть таз и ту-
ловище влево и имитировать кула-
ком левой руки удар в живот
предполагаемого противника. По-
вторить по 10 раз из левосторон-
ней и правосторонней стоек.
8. Повторить в паре с партне-
ром защитные и контратакующие
действия руками, разученные на
11-ми 13-м уроках.
9. Разучить в паре с партне-
ром новые защитные и контрата-
кующие действия руками. Рис. 642

— 334 — — 335 —
Урок 11

1. Разминка.
2. Для совершенствова-
ния ударов ногами выпол-
нить все предложенные в
общем задании упражне-
ния.
3. Разучить новые за-
щитные действия против
ударов ногой вперед.
Атакующий — в пере-
Партнеры стоят друг дней левосторонней стой-
против друга в боевой ке, поворачивается лицом
левосторонней стойке к партнеру, стоящему на
каждый, на расстоянии расстоянии вытянутой ноги
вытянутой руки. Атаку- в узкой фронтальной стой-
ющий наносит прямой ке. На счет «раз» — атаку-
удар кулаком левой ющий правой ногой ими-
руки в живот партнера. тирует удар в живот
Защищающийся подстав- партнера. Защищающийся
ляет под удар согнутую сгибает в колене правую
в локте правую руку и ногу и проводит ее голе-
контратакует прямым нью блок изнутри в го-
Рис. 643, 644 ударом кулаком левой лень атакующей ноги
руки в голову (рис. 643, партнера; на счет «два» —
644). При проведении защиты на руку партнера должна защищающийся имитиру-
быть надета мягкая перчатка или накладка, чтобы не выз- ет правой ногой удар впе-
вать болевого эффекта. Выполнить 10 раз; проделать то ред в промежность атаку-
же самое из правосторонней стойки. ющего (рис. 645—647); на
10. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на счет «три» — партнеры
спортивных снарядах. занимают исходное поло-
11, Д а о дэ цзин: «Если народ не боится смерти, то за- жение. Повторить 10 раз
чем же угрожать ему смертью? Кто заставляет людей бо- и поменяться ролями.
яться смерти и считает это занятие увлекательным, того я 4. Повторить в паре с
захвачу и уничтожу. Кто осмеливается так действовать? партнером защитные и
Всегда существует носитель смерти, который убивает. контратакующие действия
А если кто его заменит — это значит заменит великого против ударов ногами,
мастера. Кто, заменяя великого мастера, рубит [топором], разученные на 6-м, 9-м и
повредит свою руку». 12-м уроках.

— 336 — — 337 —
5. Повторить разученные ранее удары верхней частью [народ] голодает. Трудно управлять народом оттого, что
кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг власти слишком деятельны. Вот почему трудно управ-
назад, шаг в сторону. лять. Народ презирает смерть оттого, что у него слишком
6. Разучить новые защитные действия с применением сильно стремление к жизни. Вот почему презирают
ударов верхней частью кулака. смерть. Тот, кто пренебрегает своей жизнью, тем самым
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по- ценит св