Nombre: Felipe Antonio Muñoz Salinas

Curso:2°A
N° de lista: 25
Asignatura: Educación Física
Docente: Santiago Lopez Marchant
Fecha de entrega:25/06/2018
En el siguiente informe se pretende explorar la condición física y el entrenamiento
, para esto revisaremos diferentes tópicos como:
-Actividad física y salud -El ejercicio físico
-La adaptación al esfuerzo -El entrenamiento
-La super compensación -La ley del umbral
-Principios del entrenamiento - Nutrición
-Valor calórico de los alimentos - Hábitos de alimentación y ejercicio físico
-Lesiones

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-La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos
de actividad física.

-Es un estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece
ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.

La condición física hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien

tiene buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades
con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido.
Las personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al
poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su
capacidad y de su efectividad.

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Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por
lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas
capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden
perfeccionar a través del entrenamiento.
Las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un individuo.
Para mejorar el rendimiento en un deporte, por lo tanto, se debe trabajar en la
optimización de las capacidades físicas mediante ejercicios específicos.
Es importante tener en cuenta, de todos modos, que las capacidades físicas
también establecen un límite fijado por los genes que no puede superarse con
entrenamiento.

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Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades
y capacidades.
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste
en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar
ciertas habilidades o aumentar la musculatura.

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Adaptaciones Morfológicas. Las adaptaciones morfológicas son los cambios que
presentan los organismos en su estructura externa

Estado de equilibrio entre la asimilación de la experiencia a la mente, y la

acomodación de la mente a la nueva experiencia. A diferencia de la adaptación
orgánica, en la adaptación funcional los intercambios no son materiales sino
funcionales en cuanto están involucradas funciones como la percepción, la
motricidad, el pensamiento formal, etc.

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¿Qué es?
Es el conjunto de adaptaciones y restauraciones que tienen lugar en nuestro
cuerpo una vez se haya sometido a un gran esfuerzo, que conllevará un aumento
del nivel físico del individuo para esfuerzos posteriores. La base y explicación a
este fenómeno es la supervivencia: nuestro cuerpo al sufrir un esfuerzo al que no
está acostumbrado, quiere adaptarse y prepararse para soportar esfuerzos de
igual o mayor intensidad sin que éste sufra daños importantes

Principios:
Principio de repetición. Quiere decir, de forma global, que un único ejercicio no
es suficiente para que se produzcan mejoras en nuestro organismo, sino que ese
esfuerzo debe ser prolongado y repetido en el tiempo para que nuestro cuerpo
pueda asimilarlo.
Principio de sumación. El descanso es incompleto y, por tanto, las acciones
que se realizan acaban sumándose.
Principio de duración. La adaptación puede deberse bien por la cantidad de
carga o por el tiempo que dura la misma. Este último principio nos indica que una
buena adaptación requiere de unos ejercicios que sean largos.

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La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así,
según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe
superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de
adaptación, es decir, para que sirva de algo.
-Estímulos inferiores al umbral : No tendría ningún efecto de entrenamiento y
recuperación alguna.
-Estímulos sobre el umbral nivel medio: Sirve de mantención del nivel funcional
en periodos cortos de tiempo.
-Estimulo optimo sobre el umbral: Desarrollan el nivel funcional.
-Estimulo excesivo: Producen daños funcionales pueden llevar al sobre
entrenamiento y las lesiones.

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1. El principios de las diferencias individuales: El entrenamiento es
específico para cada individuo con lo que no puede ni debe aplicarse de
forma generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los
pormenores y necesidades de cada uno.
2. El principio de la supercompensacion: Se adapta el cuerpo a los
diferentes niveles de estrés que se le van presentando.
3. El principio de sobrecarga: Para poder forzar (sobrecargargar), el
esfuerzo impuesto al cuerpo, debe presentarse como un estímulo de
mayor intensidad al que generalmente se le impone.
4. Adaptación específica a demandas impuestas: El cuerpo se
adaptará de forma muy concreta. Para ser más resistentes, debemos
entrenar la resistencia. Todo esto se aplica a muchos aspectos tales como
la explosividad, agilidad, flexibilidad, capacidad de reacción, etc.
5. El principio de adaptación general: Deben existir períodos de baja
intensidad entre esfuerzos de sobrecarga. Entrenar de forma exhaustiva
sin respetar las pautas necesarias para su recuperación, puede llevarnos
al sobreentrenamiento.
6. El principio de uso/desuso: Es importante encontrar períodos de
compensación entre actividades de baja y alta intensidad.
7. El principio de especificidad: El cuerpo se adaptará de una forma muy
específica según el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita una
fuerte base atlética, de la cuál muchas veces el deportista no dispone.

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-El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la
cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia
de oxígeno.
-Cada grupo de nutrientes energéticos –glúcidos, lípidos o proteínas
tiene un valor calórico diferente y más o menos uniforme en cada grupo.
-Recordemos que no todos los alimentos que ingerimos se queman para
producir energía, sino que una parte de ellos se usa para reconstruir las
estructuras del organismo o facilitar las reacciones químicas necesarias
para el mantenimiento de la vida.

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La alimentación no es el único factor que influye en la obesidad, la práctica
de ejercicio también es esencial.
La fisiología humana está preparada para ingerir mucha más energía de
la que realmente necesitamos para subsistir, lo que puede desembocar en
problemas de salud graves por la obesidad y el sobrepeso.
La restricción en la alimentación produce la adaptación natural del
organismo para mantener su peso, alterando la forma en que el cuerpo
quema calorías.
Igualar la ingesta calórica con un alto gasto energético sería más factible
para la mayoría de las personas que únicamente restringir la ingesta
alimentaria para compensar un nivel bajo de consumo de energía.

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Lesión es el daño o alteración en alguna parte de la estructura corporal.
Las causas pueden ser múltiples.

Las lesiones óseas son anomalías en el

crecimiento o estructura de un hueso. Fracturas, fisuras y periostitis
(inflamación de la membrana que recubre el hueso), son las más
comunes. Dentro de las causas principales se encuentran las heridas
óseas, traumatismos, osteoporosis, quistes y/o tumores.

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 Las afecciones articulares involucran
ligamentos huesos y tendones. Dentro de ellas se encuentran la artrosis
y artritis, producidas por golpes, obesidad, sobrecarga de actividades,
desgaste del cartílago, entre otros.

A nivel muscular las lesiones más

frecuentes son los desgarros, calambres, contracturas y contusiones,
provocados por malnutrición, deshidratación, obesidad, debilidad
muscular, sobreesfuerzo, golpes y rupturas del tejido.

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En conclusión al saber todo lo dicho en el informe podemos decir que la
actividad física es uno de los mejores tratamientos para algunas
enfermedades , pero si se abusa de esta puede provocar efectos
negativos por ejemplo diferentes tipos de lesiones.
También se aprendieron conceptos como la supercompensacion y la ley
del umbral que podría servir para uno mismo para mejorar la condición
física.
Entre otras características de la salud que se aprendió, es la nutrición,
que para bajar de peso y mantener la condición física no solo es reducir
los alimentos consumidos sino también hay que realizar actividad física
conjunto con lo anterior, es decir, el consumo y la ingesta de energía
deben analizarse de manera conjunta.

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https://nhlbi.nih.gov/health-topics/la-actividad-fisica-y-el-corazon
https://definicion.de/condicion-fisica/
https://definicion.de/capacidades-fisicas/
https://definicion.de/entrenamiento/
https://es.slideshare.net/ba1230/adaptaciones-fisiolgicas-proyecto-de-
biologia-mesa-1
https://es.scribd.com/doc/30910995/Ley-Del-Umbral-y-Principios-Del-
Entrenamiento
https://sportadictos.com/2013/12/informacion-fenomeno-
supercompensacion
http://altorendimiento.com/entrenamiento-deportivo/
https://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-
I/guia/guia_nutricion/el_valor_energetico.htm
https://muyinteresante.es/salud/articulo/los-buenos-habitos-alimentarios-
y-el-ejercicio-fisico-son-la-clave-contra-la-obesidad-721404918679
https://steemit.com/salud/@lmartec/lesiones-oseas-articulares-y-
musculares-causas-prevencion-y-tratamiento

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