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¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotras mismas. Abarca todos los


aspectos de la vida, desde el físico hasta el interior, pasando por la valía o la
competencia. Se trata de la valoración que hacemos de nosotras mismas la cual no
siempre se ajusta a la realidad. Esa valoración se forma a lo largo de toda la vida y
bajo la influencia de los demás.
Nadie puede dejar de pensar en sí mismo y de evaluarse. Todos desarrollamos una
autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o baja..., aunque no nos
demos cuenta.
Importa desarrollarla de la manera más REALISTA y POSITIVA posible y que nos
permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos
debidamente, así como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la
medida de nuestras posibilidades 1.

¿CUÁLES SON LAS BASES DE LA AUTOESTIMA?


a) EL AUTOCONCEPTO: (imagen que una persona tiene acerca de sí misma y de
su mundo personal) en dos áreas: como una persona hábil (capaz de valerse por sí
misma) y como una persona sexual (capaz de relacionarse sexualmente con otras
personas).
b) LA AUTOACEPTACIÓN: (sentimiento de poseer un yo del que uno no tiene
que avergonzarse ni ocultarse; implica una disposición a rechazar la negación o
desestimación
sistemática de cualquier aspecto del sí-mismo) 1.

¿CÓMO INFLUYE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA COTIDIANA?


1. En todos los pensamientos, sentimientos y actos que llevamos a cabo.
2. Sobre el comportamiento.
3. En el aprendizaje.
4. En las relaciones y recibe también la influencia de éstas.
5. En la creación y la experimentación 1.

TIPOS DE AUTOESTIMA Y CÓMO MEJORARLA


Una vez que hemos analizado las bases de la autoestima podemos diferenciar
entre tres tipos distintos que son los que te mostramos a continuación:

 Autoestima alta
También llamada autoestima positiva, es el nivel deseable para que una
persona logre sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su valía y de
sus capacidades y pueda enfrentarse a los inconvenientes de forma
resolutiva.

 Autoestima baja
Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso son los términos que
acompañan a una persona con autoestima baja. Se trata de un estado de
autoestima que debemos evitar en nuestro camino hacia la felicidad.

FACTORES QUE AFECTAN NEGATIVAMENTE A LA AUTOESTIMA


1) El auto-diálogo de desaprobación: destacar siempre lo que hacemos mal no
conduce a nada bueno. La opción contraria es el reconocimiento, buscar los
aspectos positivos que tenemos, ya que todos contamos con un potencial y
unas cualidades individuales valiosas.
2) Compararnos con los demás: porque lo habitual es hacerlo en un sentido de
desaprobación, al comparar deberíamos emplear el modelado y ser
constructivos para aspirar a aquello que otra persona ha conseguido y que nos
gusta. "En los más pequeños la comparación en negativo con los hermanos o
los primos, por ejemplo, puede llevar a que desarrollen inseguridad".
3) No poner límites: los límites marcan la frontera de nuestra dignidad, aquello
que no es negociable. A pesar de que con las pequeñas cosas del día a día hay
que saber adaptarse y ser flexible, aquello que nos hace sentir mal no debe
tener lugar, está fuera de estos límites y de esta forma debemos hacerlo saber.
4) No respetarnos a nosotros mismos: tenemos que aprender a tratarnos bien y
a evitar las conductas no constructivas y que nos hacen sentir mal. Por ello,
hacer deporte y cuidarnos forman parte de ese respeto que nos debemos.
5) Rodearnos de personas tóxicas: estas personas no nos hacen sentir bien, por
ello hay que poner distancia en la medida de lo posible, reducir los tiempos
que compartimos con ellas sin sentir la obligación moral de hacerlo y poner
las barreras necesarias para protegernos.
6) Establecer relaciones de dependencia emocional: esta dependencia es muy
destructiva y nos deja exhaustos. "Es necesario detenernos a reflexionar sobre
aquello que buscamos en una pareja y qué nos hace felices y no dejarnos la
piel en intentar cambiar al otro al que ya elegimos siendo de una determinada
manera", señala la psicóloga.
7) No tener objetivos vitales: en el día a día deberíamos pensar en las áreas más
importantes de nuestra vida y reflexionar sobre cómo queremos que sean en
un periodo determinado de tiempo que nosotros mismos fijaremos. "Este
pensamiento de saber en qué consiste nuestra vida y hacia dónde vamos nos
evita sentimientos de deriva, pérdida o ansiedad y nos proporciona seguridad
y una dirección", afirma Congost.
8) Cultivar pensamientos negativos de uno mismo: mantenemos un diálogo
interno que si no lo es, hay que transformar en positivo. "Cuando hablamos
con personas que podemos considerar 'tóxicas' podemos sentir cómo son el
fruto de toda clase de pensamientos negativos que en realidad originan este
malestar", señala Congost que concluye que no debemos dejarnos llevar por
pensamientos de queja y amargura que no conducen a ningún cambio en
positivo.

UNA PERSONA CON AUTOESTIMA ALTA:


 Proyecta el placer que tiene de estar viva a través del rostro, ademanes, modo de
hablar, etc.
 Habla con tranquilidad de los logros o de los defectos de forma directa y honesta.
 Da y recibe estímulos positivos.
 Es abierta a la crítica y siente alivio al reconocer los errores, porque no busca la
perfección.
 Proyecta tranquilidad y espontaneidad porque no está en guerra consigo misma.
 Tiene armonía entre lo que dice y lo que hace.
 Siente curiosidad y apertura a nuevas ideas, nuevas experiencias y nuevas formas de
vida.
 Puede manejar su ansiedad e inseguridad.
 Tiene capacidad de disfrutar la alegría.
 Tiene flexibilidad personal para responder a situaciones o desafíos. Confía en sí
misma.
 Siente bienestar propio al mostrar un comportamiento firme consigo misma y con los
demás.
 Tiene capacidad para preservar la calidad de equilibrio y de dignidad en situaciones
de estrés 2.

SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA

La persona con baja autoestima:

 Aprende con dificultad, ya que piensa que no puede o que es demasiado difícil.
 Se siente inadecuado ante situaciones vivenciales y de aprendizaje que considera
 que están fuera de su control.
 Adquiere hábitos de crítica a los demás, de envidia y descontento desde un espacio
de victimismo.
 Cuando surgen problemas echa la culpa a las circunstancias y a los demás y
 encuentra siempre excusas para sí mismo.
 Se acobarda ante la posibilidad de crítica de los demás.
 Autocrítica rigorista, tendente a crear un estado habitual de insatisfacción consigo
mismo.
 Hipersensibilidad a la crítica, que le hace sentirse fácilmente atacado y experimentar
sentimientos pertinaces contra sus críticos.
 Indecisión crónica, no tanto por falta de información, sino por miedo exagerado
 a equivocarse.
 Deseo excesivo de complacer; no se atreve a decir "no" por temor a desagradar
 y perder la benevolencia del peticionario 1.
 Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer "perfectamente", sin un fallo, casi todo
cuanto intenta, lo cual puede llevarle a sentirse muy mal cuando las cosas no salen
con la perfección exigida.
 Culpabilidad neurótica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente
malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y / o los lamenta indefinidamente,
sin llegar a perdonarse por completo.
 Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fácilmente por cosas
de poca monta.
 Actitud supercrítica: casi todo le sienta mal, le disgusta, le decepciona, le deja
insatisfecho.
 Tendencias depresivas: tiende a verlo todo negro, su vida, su futuro y, sobre todo, a
sí mismo; y es proclive a sentir una inapetencia generalizada del gozo de vivir y aun
de la vida misma 1.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

1. MSCBS.gob. [En línea] Taller para adolescentes. España. [Fecha de acceso 15 de


noviembre del 2019] Disponible en:
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/docs/Ado5_1.
pdf
2. Falcón Y. [En línea] Taller de Autoestima. España. [Fecha de acceso 15 de noviembre
del 2019] Disponible en:
https://gestaltnet.net/sites/default/files/Taller%20de%20autoestima.%20Gestalt-
Branden.pdf