TEMA: PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN LA VÍA POR MICROSUEÑOS

OBJETIVO: Brindar información preventiva, sobre las condiciones que pueden causar micro
sueños y accidentes viales por fatiga.

EL SUEÑO Y LA FATIGA

El sueño y la fatiga suelen estar causados por motivos muy corrientes, que bien pueden estar
relacionados con el estado del conductor, o bien con las circunstancias en las que se conduce. En los
accidentes provocados por estos motivos, la mayoría de las veces conductores implicados afectados
por alguno de los siguientes factores:
• La falta de sueño o de descanso.
• El estrés.
• La inexperiencia al volante.
• Alguna enfermedad.
• Los medicamentos que generen somnolencia.
• Los malos hábitos alimenticios.
• El consumo de alcohol.
• La No programación de descanso durante el viaje.
• Los viajes largos y monótonos, principalmente después de jornadas intensas de trabajo.
• El mal tiempo, lluvia intensa, niebla o vientos.

QUÉ SON LOS MICROSUEÑOS

Se denominan microsueños a los lapsos de entre 2 y 5 segundos en los que se produce una pérdida
de consciencia. No implica necesariamente cerrar los ojos, sino que puede producirse la desconexión
del cerebro con algunos sentidos y, por lo tanto, la falta de atención que denominamos comúnmente
como “soñar despierto”. Algo que al volante puede ser fatal.
Los microsueños pueden manifestarse en cualquier franja horaria, pero son más frecuentes entre las
2 y las 6 de la madrugada y, ojo, también entre las 2 y las 5 de la tarde, horario que curiosamente
parece coincidir con la hora de la sobremesa y la siesta (fenómeno que trasciende lo meramente
cultural y tiene su explicación científica probada). Y es que los microsueños están íntimamente
relacionados con el reloj biológico del ser humano, y con los momentos del día en los que el cuerpo
“pide” descansar.
Algunos de los síntomas de los microsueños, y que constituyen en sí mismos un peligro en la carretera,
pueden ser:

 Un pestañeo más frecuente y lento de lo normal.

 Cabeceo y dificultad para mantener la cabeza erguida.
  Visibilidad borrosa y dificultad para enfocar.
 Dolores de cuello y espalda o simplemente sentirse incómodo en el asiento.
 Distracciones frecuentes.
 Bostezos continuos.

CONSEJOS PARA EVITAR LOS MICROSUEÑOS

 Parar cada 2 o 3 horas del vehículo para caminar un poco durante al menos 15
minutos para estirar los músculos.
 Conversar; una buena conversación, que no suponga un monólogo de tu
acompañante sino un entretenido diálogo (y que no resulte una distracción de la
carretera) estimula los sentidos y por tanto el cerebro y su estado de alerta (un
pequeño truco, si estás solo, es ir leyendo en voz alta los carteles que te vayas
encontrando).
 Poner el aire acondicionado o bajar las ventanillas. El calor produce cansancio y
fatiga, e incluso una temperatura agradable pero cálida induce a tu cuerpo y tus
sentidos a la relajación.
 Pero lo que sin duda más nos ayudará a evitar los microsueños son unos buenos
hábitos de descanso, consistentes en dormir al menos 7 horas en un horario
razonable, y conducir de día por la mañana, cuando nuestro cuerpo está bien
descansado y está acostumbrado a activarse para la jornada laboral.

Realiza pausas activas

Las pausas activas son breves descansos durante el viaje, para que los conductores
recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.