Dieta Rosina

Desayuno: (elegir una opción)

• 2 rebanadas de pan doble integral (oroweat, fargo o de dietética) con

jamon natural y queso descremado

• 3 discos de arroz con jamon natural y queso descremado

• 2 reb o 3 discos con queso descremado y mermelada sin azucar

• Tortilla: 30g de avena con 1 huevo y 2 claras, chia y lino

Media mañana:

• Yogur descremado con un puñadito de frutos secos (nuez, almendra,

castaña, maní) o

• puñado de frutos secos con una fruta

Almuerzo:

150g de pollo o carne con 250-300g de vegetales con 1 cda de aceite de oliva
y aceto balsámico, vinagre o limón

Media tarde:

Puñado de frutos secos con una fruta

Merienda:

• 2-3 galletas de arroz con queso descremado y mermelada light o tomate

• yogur con una fruta

Cena:

150g pollo, carne o pescado con 250g verdes con 1 cda de aceite de oliva,
aceto, vinagre, limón…

Aclaraciones:
Infusiones sin límites: café, te, mate.
Podes incluir mermelada light sin azúcar (recomiendo la de tapa celeste de
cormillot o alguna de dietética que diga sin azucar)
A la noche recomiendo brócoli, rúcula, espinaca, pepino, apio, zucchini,
zapallito, repollitos, coliflor, lechuga, berenjena, repollo
Preferible las verduras crudas por la cantidad de fibra que tienen
Recomiendo frutas como: manzana, cítricos, durazno, frutilla, pera,
arandanos.
Optar por endulzante o stevia en vez de azúcar. En caso de que no te guste
ninguno podes optar por miel.
Usar sal baja en sodio, la dos anclas, celusal o genser (las verdes)
Mantenerse hidratado, 3 litros por dia
Ante ansiedad consumir gelatina light, chicles o caramelos sin azúcar,
escribirme si estas con mucha ansiedad.
Estaria buenísimo que una vez por semana minimo incorpores el desayuno
de la tortilla, ya que es el mas completo y el mas nutritivo. No te obligo a que
sea muy seguido porque tal vez te parece que te cae pesado…probalo y me
contas.
Tortilla: en un bowl romper los huevos dejando 3 claras y una yema, poner la
avena, 1 cda de chia y una de lino (cda de te), mezclar todo. Si queres dulce
podes agregarle endulzante, esencias, cacao amargo, canela, coco rallado…si
queres salada, sal, oregano, pimienta…volves a revolver todo y lo pones a
cocinar a fuego lento, tapado, en una sarten con fritolin. Lo das vuelta
cuando esta cocido y lo dejas un ratito del otro lado. Si te gusta te voy a pasar
unas cuantas recetas!!!
CUALQUIER CONSULTA ME ESCRIBIS!!!!

Desayuno: (elegir una opción)

• 1 huevo y 2 claras, chia, lino, canela, endulzante con 2 discos de arroz

• 1 huevo y 2 claras, chia, lino con un disco de arroz y un tomate

• 1 huevo y 2 claras, chia, lino y una rodaja de queso port salut light y medio
tomate

• Tortilla: 30g de avena con 1 huevo y 2 claras, chia y lino

Media mañana:

• Yogur descremado con un puñadito de frutos secos (nuez, almendra,

castaña, maní) y 1 cdita de chia o

• puñado de frutos secos con una fruta

Almuerzo:

150g de pollo o carne con 250-300g de vegetales con 1 cda sopera de aceite
de oliva y aceto balsámico, vinagre o limón

Media tarde:

• Puñado de frutos secos (15 alm) con una fruta o

• Yogur descremado con 1 cdita de chia + 15 almendras

Merienda: (antes de ir a entrenar)

• Tortilla: 3 claras, 20g de avena, chia, lino (podes agregar endulzante,

canela, esencia, sal, oregano…)

• 3 claras con chia, lino y 2 discos de arroz

• 3 claras con chia, lino y una fruta

Cena:

150-200g pescado de mar con 250-300g verduras verdes con 1 cda sopera de
aceite de oliva, aceto, vinagre, limón…

Aclaraciones:
Infusiones sin límites: café, te, mate.
Podes incluir de vez en cuando mermelada light sin azúcar (recomiendo la de
tapa celeste de cormillot o alguna de dietética que diga sin azucar)
A la noche te recomiendo brócoli, rúcula, espinaca, pepino, apio, zucchini,
zapallito, repollitos, coliflor, lechuga, berenjena, repollo
Preferible las verduras crudas por la cantidad de fibra que tienen
Recomiendo frutas como: manzana, cítricos, durazno, frutilla, pera,
arandanos.
Optar por endulzante o stevia en vez de azúcar. En caso de que no te guste
ninguno podes optar por miel.
Usar sal baja en sodio, la dos anclas, celusal o genser (las verdes)
Mantenerse hidratado, 3 litros por día minimo
Ante ansiedad consumir gelatina light, chicles o caramelos sin azúcar.