7/4/2019 #7 Fuerza - resistencia / posesiones + minipartidos - ALONBALON

#7 Fuerza – resistencia / posesiones +

minipartidos

Nivel de di cultad        

Entrenamiento de futbol trabajando fuerza-resistencia a través de

posesiones
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Entrenamiento de fútbol a través de fuerza explosiva.

Dividimos al equipo en 4 grupos de 4 jugadores aprox. divididos en dos recuadros separados entre si por unos 40 metros
aprox. En cada recuadro 2 de los grupos realizaran una posesión de balón. En uno de los recuadros habrá dos porterías con
el objetivo que hagan gol, mientras que en el otro recuadro será una posesión normal entre los dos equipos. Entre un
recuadro y otro habrá cuatro postas de fuerza explosiva, dos para cada lado.

La actividad consiste en realizar la posesión en los dos recuadros. Al toque de silbato, (2´) el equipo que lleve más tiempo en
el recuadro saldrá a toda velocidad realizando la posta de fuerza correspondiente (empezamos las postas de fuera hacia
dentro), llegando hasta el otro recuadro, empezando tras 30” de descanso un nueva posesión con el equipo que está
esperando en el mismo.

Las postas son las siguientes:

1. 4 saltos de piernas al pecho en vallas altas más skkiping doble apoyo en escalera.
2. Ida y vuelta a conos
3. Salto a vallas bajas más eslalon a picas.
4. Desplazamientos laterales a conos con cdG bajo más zancadas a aros.

El ejercicio nalizará cuando todos los grupos hayan realizado todas las postas.

NOTAS:

1.       Limitación técnica de 2 toques por jugador.

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Tiempo Trabajo: 2 series de trabajo

Tiempo recuperación: 3´entre series
Jugadores: Todos
Espacio: Campo completo

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