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Notification: Ce programme est vendu avec la compréhension que ni l'auteur ni l’éditeur ne sont engagés dans la fourniture de services

médicaux ou de santé physique. Les questions concernant la santé et les besoins spécifiques médicaux du lecteur doivent être adressées
aux membres pratiquants de ces professions.

L'auteur et l'éditeur déclinent expressément toute responsabilité des éventuels préjudices, pertes ou risques causés à titre personnel ou
professionnel qui découleraient directement ou indirectement de l’utilisation ou de l’application d’une quelconque des techniques ou du
contenu de ce programme.

© 2008-2012 Mike Fink, Core Editions.


Tous droits réservés pour tous pays.
Ce Guide Stratégique fait partie du
Programme d’Hypnose à Domicile
pour Arrêter de fumer
Il n’est pas gratuit est fait l’objet d’un copyright
et de propriété intellectuelle
Toute reproduction ou diffusion partielle est
strictement interdite sans autorisation écrite de l’auteur.

(v.2012.05.01)

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T ABLE DES MATIÈRES

UNE PERSONNE AVERTIE EN VAUT DEUX ............................................................................................... 1

PRÉPARATION
1. IMPORTANT À LIRE ............................................................................................................... 2
2. SÉANCE D’HYPNOSE « GESTION ET SOULAGEMENT DU STRESS ».................................................... 7
3. VOS MOTIVATIONS POUR ARRÊTER DE FUMER ........................................................................... 8
4. VOS 3 RAISONS PRINCIPALES .................................................................................................. 9
5. VOS TENTATIVES PRÉCÉDENTES D’ARRÊT ................................................................................ 10
6. VOS ASSOCIATIONS : LES MOMENTS TYPIQUES OÙ VOUS FUMEZ .................................................. 11
7. BÉNÉFICES SECONDAIRES .................................................................................................... 12
8. COMPORTEMENTS DE REMPLACEMENT .................................................................................. 14
9. TECHNIQUE DE RESPIRATION ................................................................................................ 15
10. UN SOUVENIR POSITIF ........................................................................................................ 16
11. FIXEZ VOTRE DATE D’ARRÊT ................................................................................................. 18
12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT ............................................................................... 19
13. VOTRE ENGAGEMENT PERSONNEL ......................................................................................... 24

ARRÊTER DE FUMER
14. « SÉANCE D’HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER »................................................................... 25
15. VOTRE « DIPLÔME » DE NON-FUMEUR .................................................................................. 26
16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE ............................................................................. 27

RENFORCEMENT
17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE ....................................................................... 29
18. « AFFIRMATIONS POSITIVES » .............................................................................................. 40

BIOGRAPHIE DE L’AUTEUR ............................................................................................................... 43

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U NE PERSONNE AVERTIE EN VAUT DEUX

Voici une partie peu sympathique mais malheureusement nécessaire. Autant commencer
par ça pour ensuite vous concentrer sur le reste du Programme.
Je vous demande de garder ce Programme pour votre usage strictement personnel et de
ne PAS le copier ni le diffuser, pour les raisons suivantes :
 Vous pouvez être identifié car l’ensemble de ce Programme est « marqué » de
façon unique et vous risquez des poursuites judiciaires. Lorsque vous avez été sur la
page de téléchargement, les fichiers ont été créés automatiquement par un
algorithme de protection et ont été associés au numéro de votre commande.
Chaque fichier de ce Programme varie par certains mots qui changent dans plusieurs
paragraphes des documents PDF et par des marquages sonores imperceptibles mais
présents, uniques et reconnaissables dans les fichiers mp3.
Cela crée donc comme une sorte « d’empreinte digitale » et il est possible
d’identifier de qui proviendrait une copie de chaque fichier.
 Il ne serait pas aussi efficace pour les personnes qui l’auraient eu gratuitement.
(sauf s’il s’agit d’un cadeau personnel que vous avez reçu et dont vous êtes conscient
de sa valeur).
On n’apprécie et on ne respecte rarement quelque chose autant que si on a dû la
payer ou qu’elle a demandé un effort pour l’avoir.
 Cela ferait de vous une personne malhonnête. Même ci cela vous semble moins
tangible, ce serait comme de prendre un objet de valeur dans un magasin sans le
payer. Or je veux croire que vous êtes une personne honnête sur laquelle on peut
compter.
Les bénéfices que vous allez avoir de devenir non-fumeur et de retrouver votre
liberté, valent bien plus que l’investissement financier que vous avez fait en ce
Programme.
Voilà, c’est fait ! Je vous invite maintenant à découvrir comment vous allez devenir un non-
fumeur heureux une fois pour toutes ! 

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1. I MPORTANT À LIRE | P RÉPARATION

Philosophie
Ce Programme est le fruit d’années d’expériences avec plusieurs milliers de fumeurs reçus
dans mon cabinet par mes collaborateurs et moi-même. Il a été longuement pensé et il est
structuré de façon précise pour vous aider à réussir à arrêter de fumer une fois pour toutes.
Il s’agit de bien plus que d’une « simple séance d’hypnose ». C’est un Programme complet
qui incorpore différentes techniques qui ont prouvé leur efficacité, et il vous accompagne
avant, pendant et après votre arrêt.
C’est comme avoir un Coach et Hypnothérapeute personnel qui vous guide pas-à-pas dans
votre démarche en vous tenant par la main.
Ne vous laissez pas intimider par le nombre de pages de ce Guide. Vous verrez que tous les
exercices préparatoires sont très faciles et rapides à faire. De plus, un 1/3 des pages sont de
simples check-lists.
Vous serez peut-être tenté de sauter des parties et de ne pas faire tous les exercices de ce
Programme, mais je vous invite à résister à cette tentation, car cela pourrait entraver votre
succès. Prenez le temps de bien faire les choses. Vous méritez de réussir.
En général, pour 2/3 des personnes, après la phase de préparation, la séance d’hypnose pour
arrêter de fumer est suffisante pour les faire devenir facilement non-fumeur, sans avoir
besoin de la phase de renforcement.
Ce Programme pêche donc peut-être d’excès de zèle, mais comme je voulais être sûr qu’il
puisse répondre à vos besoins individuels quels qu’ils soient, ma philosophie a été « Qui
peut le plus, peut le moins » et j’ai préféré prévoir tous les cas de figure.
C’est comme devoir passer un mur de pierres haut de 4 mètres…
L'hypnose, en elle même, n'est pas une baguette magique même si parfois ses effets
peuvent effectivement sembler magiques.
Imaginez qu’arrêter de fumer c’est comme devoir passer de l’autre coté d’un mur de pierres
4 mètres de haut. Si vous essayez de le faire tout seul, à mains nues, cela sera certainement
difficile et il n'est pas certain que vous réussissiez.
Mais si quelqu'un vous donne une perche, vous pouvez éviter d’escalader et vous pouvez
sauter le mur à la perche facilement, en un seul coup ! Comparée à l'escalade à mains nues,
sauter le mur à la perche semble effectivement magique.
Cela étant dit il n'est pas suffisant de juste avoir une perche entre les mains pour être déjà
de l'autre coté du mur de pierres ! La perche toute seule ne va pas vous faire sauter, c’est
vous qui devez l’utilisez pour sauter.
Pour sauter à la perche, il faut d’abord prendre son élan, ce qui permet alors de
« magiquement » passer le mur. Les exercices de préparation du Programme et de ce Guide,
combinés avec votre volonté d’arrêter de fumer, représentent la prise d’élan nécessaire.

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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION

Structure du Programme
Voici une vue d’ensemble. Il y a 3 étapes dont vous aurez le détail :

Quand faire ce Programme et arrêter de fumer


Il vous est possible de faire les 2 étapes PRÉPARATION et ARRÊTER DE FUMER l’une à la suite de
l’autre et arrêter de fumer aujourd’hui même, si vous le souhaitez (comme le nom du
Programme l’indique).
Cela ne vous prendra qu’une matinée ou un après-midi.
Sinon, vous pouvez aussi choisir de répartir les choses dans le temps.
Par exemple, finir de lire cette Partie 1 et écouter le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du
tabac » aujourd’hui.
Faire les exercices du Guide Stratégiques et la séance d’hypnose pour la « Gestion et le
soulagement du stress » (CD AUDIO BONUS), demain.
Faire la « Séance d’hypnose pour arrêter de fumer » (CD AUDIO N°2) dans une semaine ou le
prochain weekend, quand ce sera le bon moment pour vous (voir la Partie 11, p. 18 « FIXEZ
VOTRE DATE D’ARRÊT »).

C’est votre démarche d’arrêt du tabac et ce Programme est fait pour être adapté à votre
rythme et à ce qui vous convient le mieux.

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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION

Comment utiliser ce Programme

Tout d’abord imprimez tout ce Guide Stratégique


pour pouvoir faire les exercices par écrit et pouvoir vous y référer facilement.

PRÉPARATION
 Écoutez le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » dès que vous aurez fini de lire
cette Partie 1 IMPORTANT À LIRE.
Il ne s’agit pas d’une séance d’hypnose, donc vous pouvez l’écouter où vous voulez.
Il dure 1 ¼ heure et il va vous :
 Révéler la vérité sur la dépendance à la cigarette.
 Faire comprendre le grand paradoxe qui vous fait continuer de fumer même
si logiquement vous savez que c’est mauvais pour votre santé.
 Démystifier l’hypnose et répondre à toutes vos questions sur le sujet.
 Expliquer comment réagir aux suggestions et à quoi vous attendre après la
séance d’hypnose pour arrêter de fumer.
 Passer en revue les différentes Parties de ce Guide Stratégique.
Note : Le CD AUDIO N°1 est composé de plusieurs morceaux pour vous permettre de
facilement réécouter les parties qui vous intéressent. Dans ce Guide vous trouverez des
références au numéro de ces morceaux avec des chiffres entre parenthèse carrées.
Ces chiffres indique le temps de lecture du fichier mp3 où commence le morceau selon le
format [hh:mm:ss]. Par exemple « morceau 12 [01:01:07] » veut dire que le morceau 12
commence à 1 heure, 1 minute et 7 secondes du début de l’écoute de fichier mp3.
Pour référence, la deuxième page du GUIDE DE DÉMARRAGE RAPIDE contient la liste de tous les
morceaux avec le temps de début pour chacun.

 Faites la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress » (CD AUDIO BONUS).


Vous êtes certainement curieux sur ce qu’est une séance d’hypnose et comment
vous pouvez être guidé par un CD audio.
L’écoute de ce CD d’hypnose vous permet donc d’avoir une expérience agréable et
détendue et de séparer cette « découverte » de l’anticipation d’arrêter de fumer.
Vous serez ainsi plus tranquille et relaxé, lors de la séance d’hypnose pour l’arrêt du
tabac, sachant à quoi vous attendre.
Bien sûr, je vous invite à écouter ce CD de façon régulière, pour gérer et soulager
votre stress, aussi bien avant d’arrêter de fumer qu’après.
La Partie 2 (p.7) SÉANCE D’HYPNOSE « GESTION ET SOULAGEMENT DU STRESS » vous guidera.
Note : le processus pour rentrer en état d’hypnose est le même que sur le CD pour arrêter de
fumer, mais par la suite le type et le mode d’action des suggestions sont différents car la
problématique est différente.
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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION

 Faites les exercices préparatoires du Guide.


Il s’agit d’un ensemble de préparatifs et d’exercices nécessaires avant la séance
d’hypnose pour arrêter de fumer.
Ils sont tous très facile à faire et cela ne vous demandera que peu de temps pour les
compléter.
Les Parties 3 à 13 (p.8 à p.24) de ce Guide vous guideront pas à pas.

ARRÊTER DE FUMER
 Faites la séance d’hypnose « Séance d’hypnose pour arrêter de fumer » (CD AUDIO N°2).
Comme son nom l’indique il s’agit de la fameuse séance d’hypnose, l’une des clés de
votre réussite.
ATTENTION : NE FAITES PAS CETTE SÉANCE D’HYPNOSE AVANT D’AVOIR COMPLÉTÉ
TOUTE L’ÉTAPE DE PRÉPARATION. VOTRE RÉUSSITE EN DÉPEND !
Sinon ce serait comme essayer de sauter le mur de pierres sans prendre votre élan,
cela ne marchera pas.
La Partie 14 (p.25) « SÉANCE D’HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER » et la Partie 15 (p.26)
VOTRE « DIPLÔME » DE NON-FUMEUR vous guideront.

RENFORCEMENT
Cette étape n’est pas obligatoire, mais je vous la recommande fortement.
 Écoutez les morceaux « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
et « Affirmations positives » (CD AUDIO BONUS « Renforcement ») une fois par jour
pendant 21 jours (cela ne prend que 29 minutes en tout).
Une fois que vous serez devenu non-fumeur après la séance d’hypnose, par
précaution il est utile de renforcer ce changement (la Partie 16 (p.27) A QUOI VOUS
ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE vous explique pourquoi).

Ce CD de renforcement vous accompagnera et vous permettra de le faire facilement


pendant les 21 jours qui sont la période nécessaire pour établir de façon stable toute
nouvelle habitude. La séance d’hypnose de renforcement ne dure que 21 minutes et
les affirmations positives ne prennent que 8 minutes.
La Parties 17 (p.29) RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE et la Partie 18 (p.40)
« AFFIRMATIONS POSITIVES » vous guideront.

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1. IMPORTANT À LIRE | PRÉPARATION

Remarques utiles pour les exercices préparatoires du Guide Stratégique


Tous les exercices sont très simples, si simples que vous pourriez être tenté de ne pas
mettre par écrit les réponses qui vous sont demandées.
Faite votre démarche jusqu’au bout et écrivez quand cela vous est demandé, même si ce
que vous écrivez vous semble évident et que vous « le savez déjà très bien ».
Voici pourquoi :
 Du point de vue psychologique, des études ont démontré que le fait de mettre une
chose par écrit va vous motiver intérieurement à la faire, pour être cohérent avec
vous-même.
 Ce ne sont pas des devoirs à montrer à d’autres. Vous écrirez simplement les choses
pour vous-même et pour votre propre bénéfice.
Écoute des CD audio et des séances d’hypnose
Vous avez tous les CD audio en format mp3. Vous pouvez les écouter aussi bien sur votre
ordinateur que sur votre baladeur mp3 (ex : iPod) que sur tout téléphone portable qui vous
permet d’écouter de la musique (ex : iPhone).
Pour l’écoute sur votre ordinateur, vous pouvez utiliser votre logiciel habituel pour écouter
des morceaux de musique en mp3 (ex : Windows Media Player pour PC et iTunes pour Mac).
Pour l’écoute sur votre baladeur ou téléphone portable il vous suffit de transférer les
fichiers mp3 comme vous le faites d’habitudes pour vos morceaux de musique.
Pour les CD audio et les morceaux avec des séances d’hypnose, il vous sera demandé de
fermer les yeux et de vous relaxer. Ne les écoutez donc jamais en conduisant un véhicule ou
en faisant quoi que ce soit d’autre que de vous relaxer les yeux fermés.

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2. S ÉANCE D ’ HYPNOSE « G ESTION ET SOULAGEMENT DU STRESS » | P RÉPARATION

Avant de faire cette séance, vous devez avoir écouté le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt
du tabac ».
Il vous sera bénéfique de faire la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress » (CD
AUDIO BONUS) pour satisfaire votre curiosité au sujet de l’hypnose.

De cette façon vous aurez déjà une expérience qui vous mettra parfaitement à l’aise pour la
séance d’hypnose pour arrêter de fumer (le processus pour rentrer en état d’hypnose est le
identique, même si par la suite le type des suggestions et leur mode d’action sont
différents).
Bien sûr, je vous recommande aussi d’écouter ce CD de façon régulière, pour gérer et
soulager votre stress, aussi bien avant d’arrêter de fumer qu’après.
Prévoyez 35 minutes pour la séance de façon à avoir un petit peu de marge et être tranquille (le
CD lui-même dure 27 minutes).
Faites les préparatifs suivants avant d’écouter le CD. Cela vous permettra d’être dans les
meilleures conditions pour la séance. Vous pouvez cocher les cases au fur et à mesure.
 Arrangez-vous pour que quelqu’un s’occupe de vos enfants ou de votre animal
domestique, pour être sûr de ne pas être dérangé.
 Éteignez tous les téléphones.
 Affichez un papier sur la porte d’entrée de votre habitation demandant à ne pas être
dérangé, pour éviter que quelqu’un ne sonne à la porte.
 Affichez un papier sur la porte d’entrée de la pièce dans laquelle vous allez faire
votre séance, demandant à ne pas être dérangé.
 Allez aux toilettes pour être tranquille durant la séance.
 Trouvez un endroit confortable pour vous assoir. Cela peut-être un fauteuil, un
divan, ou vous pouvez aussi utilisez votre lit, mais en veillant à ne pas être
complètement allongé.
 Ajustez le niveau de lumière pour qu’il vous permette de vous relaxer les yeux
fermés.
 Assurez-vous que la température est agréable, qu’il ne fait ni trop chaud, ni trop
froid.
 Desserrez les vêtements trop serrés. Enlevez vos chaussures si vous êtes plus à l’aise.
 Assurez-vous que les batteries de votre baladeur mp3 ou de votre téléphone
portable sont bien chargées.
 Utilisez un casque audio ou des écouteurs confortables pour écouter la séance.
 Écoutez le CD à un volume confortable, ni trop fort, ni trop faible.
 Réécoutez le morceau 12 [01:01:07] « La bonne façon de réagir aux suggestions » du
CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » (il dure moins de 3 ½ minutes) si cela
fait déjà un certain temps que vous l’avez écouté la première fois.
Le CD audio d’hypnose vous donnera la suite des indications.

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3. V OS MOTIVATIONS POUR ARRÊTER DE FUMER | P RÉPARATION

Chaque fumeur a ses propres motivations pour vouloir arrêter de fumer.


Quelles sont les vôtres ?
Cochez celles qui vous correspondent.
 J’en ai assez d’être esclave de la  Je manque de souffle
cigarette
 J’ai des problèmes respiratoires
 J’en ai assez de gâcher de l’argent
 J’ai peur de souffrir d’une longue
en cigarettes
maladie
 J’ai envie de tomber enceinte et
 J’ai peur de mourir avant l’heure
d’avoir des enfants
 Je subis des pressions de la part de
 Je ne veux plus donner le mauvais
mes proches ou de mes amis
exemple à mes enfants ou à mes
petits-enfants  Mon médecin ou mon dentiste me
demande d’arrêter
 J’ai peur de ne plus pouvoir être là
pour mes enfants ou mes proches  J’en ai assez de toujours devoir
sortir dehors et chercher un
 J’ai des problèmes de santé liés au
endroit pour fumer
tabac
 Je ne supporte plus l’odeur de la
 J’ai des problèmes de santé que le
cigarette et d’avoir mauvaise
tabac aggrave, tels que de
haleine
l’asthme ou de l’hypertension
 Je ne suis pas à l’aise quand je suis
 J’en ai assez de la toux et des maux
avec des non-fumeurs
de gorge
 Je ne veux pas avoir les dents
 J’en ai assez des rhumes et des
jaunes
bronchites
 Je ne veux pas vieillir
prématurément

Écrivez toute autre raison que vous avez pour arrêter de fumer. Même si cela vous semble
évident, il est important de l’écrire :

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4. V OS 3 RAISONS PRINCIPALES | P RÉPARATION

Parmi toutes les raisons que vous avez identifiées dans la Partie 3, choisissez vos 3 raisons
principales pour arrêter de fumer.
Pour chacune des 3 raisons écrivez en détail les bénéfices que vous aurez quand vous serez
non-fumeur et ce que vous ressentirez.
La chose importante est que vous les écriviez aussi de façon positive, aussi bien dans le
contenu que dans la tournure de phrase.
Par exemple au lieu de :
« Je n’ai plus de bronchite et je ne me sens plus malade et déprimé(e) »
écrivez :
« Mes poumons sont dégagés et je me sens en pleine forme et optimiste »
Au lieu de :
« Je ne suis plus esclave et dépendant de la cigarette »
écrivez :
« Je suis libéré de la cigarette et je suis le chef de ma vie »

Raison 1 :
Tournure négative :

Tournure positive :

Raison 2 :
Tournure négative :

Tournure positive :

Raison 3 :

Tournure négative :

Tournure positive :

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5. V OS TENTATIVES PRÉCÉD ENTES D ’ ARRÊT | P RÉPARATION

Faites la liste des méthodes que vous avez essayées dans le passé pour arrêter de fumer
(volonté, patchs, etc.)

Quelle a été la période la plus longue pendant laquelle vous avez arrêté ?
Même si vous n’avez pas arrêté pour de bon avec d’autres méthodes, ne vous en faites pas,
cela n’influence pas votre réussite à venir. D’autant que jusqu’à présent, vous ne disposiez
pas du Programme que vous avez maintenant entre les mains.
Si vous suivez correctement les indications de ce Programme, cette fois vous réussirez !
En repensant à la fois où vous avez arrêté le plus longtemps, qu’aviez-vous fait de particulier
qui vous a aidé ? Par exemple :
« Chaque jour je mettais l’argent épargné dans une petit boîte »
« J’avais un ami qui m’appelait chaque jour pour voir où j’en étais et pour me soutenir »
« Je buvais du thé à la place du café le matin », etc.
Prenez vraiment le temps de penser à ce qui vous a été utile et écrivez-le :

Une de ces choses pourrait-elle vous être utile aujourd’hui ? Il y a-t-il d’autres choses qui
vous viennent à l’esprit que vous pourriez faire aujourd’hui ? Écrivez-les :

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6. V OS ASSOCIATIONS : LES MOMENTS TYPIQUES OÙ VOUS FUMEZ | P RÉPARATION

Vous avez associé la cigarette à certaines activités ou à certains évènements.


Quels sont les moments typiques où vous fumez ? Cochez tous ceux qui correspondent.
 Au réveil  Quand je suis à une soirée
 Au petit déjeuner  Quand je bois un verre de vin ou
d’alcool
 Avec une tasse de café ou de thé
 Quand je suis chez des amis
 En conduisant
 Quand je rencontre de nouvelles
 En attendant le bus ou le train
personnes
 Quand je travaille
 Dans certains endroits spécifiques
 Quand je me concentre de la maison
 Quand j’étudie  Après l’amour
 Quand je fais une pause au travail  Quand je suis tout(e) seul(e)
 Avant une réunion de travail  Quand je me sens stressé(e)
 En rentrant chez moi du travail  Quand je suis en colère
 Quand je suis dehors  Quand je m’ennuie
 Quand j’ai faim  Quand je me sens seul(e)
 Après le repas de midi  Après m’être disputé(e)
 Après le repas du soir  Quand je parle au téléphone
 Avant d’aller me coucher  Quand je lis
 Quand je suis au bar  Devant l’ordinateur
 Quand je suis au restaurant  Devant la télévision

Autres moment typiques ou vous fumez :

Vous ferez référence mentale à ces moments durant la séance d’hypnose pour arrêter de
fumer.

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7. B ÉNÉFICES SECONDAIRES | P RÉPARATION

(Morceaux 8 [00:34:06] et 9 [00:39:12] du CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac »)


Les gens fument pour deux raisons principales :
1. Par habitude (par exemple : une cigarette avec une tasse de café, après le repas,
avec un verre d'alcool, etc.)
2. Pour gérer leurs émotions dans certaines circonstances. Dans ces cas, la cigarette
procure un avantage caché, que l’on appelle un bénéfice secondaire.
Voici deux exemples de bénéfices secondaires :
 Prendre du temps pour soi
o Pour une personne qui doit constamment s’occuper des autres (enfants,
conjoint malade, etc.), le fait de fumer représente une excuse socialement
acceptable pour temporairement s’isoler et ne plus devoir répondre à leurs
sollicitations. Cela lui permet de s’occuper un peu d’elle-même en prenant du
« temps pour soi ».
 Marquer une transition
o Fumer durant une pause au travail, c’est une façon de marquer et de séparer
les différentes parties de la journée pour qu’elle soit plus facile à gérer.
o Fumer en rentrant chez soi, c’est une façon de mettre une barrière entre le
travail et la vie personnelle et de changer de rôle.
Il arrive parfois qu’un client revienne me voir en disant que suite à la séance d’hypnose il a
facilement arrêté de fumer 20 cigarettes par jour, mais qu’il reste 3 moments dans la
journée où il pense encore à la cigarette.
Ces 3 moments sont ceux où le fait de fumer lui procurait un bénéfice secondaire alors que
les 17 autres n’étaient que la simple habitude.
Dans les moments typiques où vous fumez que vous avez précédemment identifiés, il y avait
des moments ou le fait de fumer était simplement une habitude, alors que pour d’autres il y
avait aussi un avantage caché, un bénéfice secondaire.
Attention, réfléchissez bien avant de vous dire « la cigarette me donne du plaisir », car la
cigarette n’est que le véhicule, pas la destination.
Lorsque vous partez en vacances, ce n’est pas le moyen de transport (voiture, train, avion)
que vous prenez pour y aller que vous appréciez, mais le fait de passer des vacances dans la
destination où il vous amène.

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7. BÉNÉFICES SECONDAIRES | PRÉPARATION

De même, ce n’est pas la cigarette en elle-même que vous appréciez, mais l’avantage qu’elle
vous procure dans un certain contexte. La cigarette n’est qu’une modalité (moyen de
transport), pour obtenir un bénéfice secondaire (vacances).
Donc quel est l’avantage ou le bénéfice que certaines cigarettes vous permettent d’obtenir ?
Réfléchissez bien et identifiez le(s) bénéfice(s) secondaires que vous en retirez.
Cochez ceux qui vous parlent.
 Prendre du temps pour moi  Sentir que j’appartiens à un
groupe de personnes
 Marquer une transition ou un
repère dans le temps  Me distraire l’esprit
 Faire quelque chose à moi que  Me donner une récompense
personne d’autre ne décide pour
moi

Autre bénéfice secondaire :

En général il y a UN bénéfice secondaire principal que la cigarette vous procure.


Identifiez le votre et écrivez-le :

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8. C OMPORTEMENTS DE REMP LACEMENT | P RÉPARATION

Quels sont les comportements que vous pouvez mettre en place, qui peuvent remplacer la
cigarette, et qui pourraient vous apporter le même bénéfice secondaire (le même avantage
caché) que celui que vous avez identifié dans la Partie 7 ?

Même si durant la séance d’hypnose votre inconscient trouvera de lui-même des


comportements de remplacement sains et positifs, il est utile d’y penser aussi
consciemment.

Si besoin, cochez aussi bien ceux qui peuvent remplacer la « cigarette habitude », que ceux
qui peuvent vous procurer le bénéfice secondaire qui est important pour vous.

 Je me relaxe 5 minutes en fermant  Je fais la liste des choses que je


les yeux vais acheter ou des choses que je
 Je repense à un endroit ou à un vais faire avec l’argent épargné en
souvenir agréable ayant arrêté de fumer
 Je change de pièce ou d’endroit  Je joue au Solitaire avec des cartes,
 Je sors dehors sur mon téléphone portable ou sur
l’ordinateur
 Je vais me promener
 Je joue à un jeu vidéo sur
 Je fais un tour en voiture
l’ordinateur ou sur mon portable
 Je pratique un hobby (même si  Je fais des mots croisés
virtuellement)
 Je lis le chapitre d’un livre
 Je planifie mes prochaines
 J’écoute de la musique
vacances
 Je fredonne une chanson
 Je feuillète un magazine ou un
journal  Je regarde une vidéo sur YouTube
 Je surfe sur internet  Je joue avec une pièce de monnaie
 J’écris dans mon journal personnel ou avec un petit objet
 Je m’étire ou je fais un peu de
 J’appelle un(e) ami(e) pour
discuter yoga
 Je chatte en ligne avec un(e)  Je me lave les dents
ami(e)  Je prends une douche ou un bain
 J’écris un email ou une lettre à  Je respire plusieurs fois
un(e) ami(e) profondément
 J’envoie un SMS à un(e) ami(e)  Autre comportement :
 Je bois une tisane
 Je bois un verre d’eau
 Je mange un petit encas sain
(pomme, orange, carotte, etc.)
Quels sont les 3 comportements de remplacement principaux que vous allez mettre en
place ?
1.
2.
3.
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9. T ECHNIQUE DE RESPIRATION | P RÉPARATION

(Morceau 14 [01:06:44] du CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac »)


Lors d’une étude scientifique, les chercheurs se sont aperçus que lorsqu’un fumeur n’a pas fumé
depuis un certain temps, la première bouffée de cigarette qu’il prend est beaucoup plus profonde
que les autres.
En continuant leur analyse, ils ont constaté que les fumeurs, lors de cette cigarette, affirment
chercher principalement à se relaxer. Hors cela est un paradoxe car la nicotine agit comme un
stimulant (le corps lutte pour essayer de se débarrasser du poison qu’est la nicotine) et non comme
un relaxant.
Ils ont finalement compris que ce qu’ils recherchent c’est la plus grande quantité d’oxygène qui est
absorbée lors de cette première bouffée profonde.
Comme en plus les fumeurs respirent rarement profondément en dehors de ces cigarettes, votre
inconscient a crée une association entre le fait de respirer profondément et le fait de fumer une
cigarette.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de la cigarette pour vous relaxer, il vous suffit
simplement de respirer profondément !
Si vous avez déjà vu un bébé respirer, vous avez remarqué que son ventre s’élargit et se resserre
tandis qu’il respire. C’est que qu’on appelle la respiration ventrale.
Malheureusement, en grandissant, on perd souvent cette bonne façon de respirer. On ne respire
plus que de façon superficielle, en ne gonflant et dégonflant que la poitrine, ce qui n’apporte pas
suffisamment d’oxygène.
Voici donc une technique de respiration profonde qui va vous permettre de vous relaxer facilement
quand vous le voudrez et sans cigarette :
1. Inspirez lentement et très profondément par le nez et jusqu’au bout, en amenant l’air
jusqu’à votre diaphragme et en élargissant votre ventre.
2. Retenez votre souffle pendant deux secondes.
3. Plissez vos lèvres et très, très doucement expirez l’air de vos poumons par la bouche tout en
vous répétant mentalement les mots « Calme et relaxé(e)… Calme et relaxé(e)… ».
4. Attendez deux secondes avant d’inspirer à nouveau.
5. Respirez de cette façon 5 fois de suite.
Essayez maintenant, cela ne vous prendra que 2 ou 3 minutes. Quand vous aurez fini vous
remarquerez que vous vous sentirez plus calme et plus relaxé.
L’avantage de cette technique est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand.
Habituez-vous à respirer profondément de cette façon plusieurs fois par jour, par exemple toutes les
heures ou au moins toutes les deux heures. Et bien sûr à chaque fois que vous vous sentez stressé.
Vous pouvez l’écrire sur un papier et le mettre de façon visible ou bien programmez l’alarme de
votre montre ou de votre téléphone portable pour vous rappeler de le faire régulièrement.

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10. U N SOUVENIR POSITIF | P RÉPARATION

Quel que soit votre parcours de vie, il y a eu au moins un moment où vous étiez fier(e) et
satisfait(e) de vous ou un moment de grande joie ou de bien-être, quel que soit le domaine.
Cela peut être un souvenir récent ou un souvenir du passé lointain, même de votre enfance.
Il s’agit peut-être d’un objectif que vous avez atteint ou d’une épreuve à laquelle vous avez
réussi à faire face, ou d’un moment où vous étiez vraiment heureux.
ATTENTION : Cela peut dater d’une époque à laquelle vous étiez fumeur, mais assurez-
vous que dans la scène du souvenir lui-même il n’y ait PAS de cigarette, c'est-à-dire que
vous n’étiez PAS en train de fumer lorsque vous vous sentiez bien.
Cochez les souvenirs positifs qui correspondent.
 J’ai passé un examen  J’ai guéri d’une maladie

 J’ai obtenu mon diplôme, certificat  J’ai reçu un beau cadeau de Noël
ou brevet ou d’anniversaire

 J’ai passé une interview  J’ai eu un moment spécial en


famille ou l’un de mes proches
 J’ai obtenu un emploi
 J’étais en vacances dans un endroit
 J’ai obtenu une promotion ou une
spécial
augmentation
 J’étais dans un merveilleux endroit
 J’ai gagné une compétition
dans la nature
sportive ou à un jeu
 J’ai rencontré ou je suis sorti(e)
 J’ai reçu un prix
avec une personne qui m’était
 J’ai réussi une belle performance chère
(danse, chanson, musique, etc.)
 J’ai eu moment romantique
 J’ai appris à faire quelque chose de particulier
nouveau (aller à vélo, jouer d’un
 Je suis tombé(e) amoureux(euse)
instrument de musique, etc.)
 Je me suis marié(e)
 J’ai réussi à réparer quelque chose
 Je suis devenu papa ou maman
 J’ai dépassé une peur (de sauter
de haut, de parler en public, etc.)  J’ai assisté à la naissance de mon
enfant
 J’ai enfin dit ce que j’avais toujours
voulu dire à une personne  Autres souvenir positif :

 Je me suis fait respecter

 J’ai surmonté un obstacle au


travail

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10. UN SOUVENIR POSITIF | PRÉPARATION

Choisissez UN de ces souvenirs positifs, celui qui vous donne le plus grand sentiment de
fierté, de réussite ou de joie. Vous utiliserez ce souvenir durant la séance d’hypnose pour
arrêter de fumer.
Maintenant prenez le temps de décrire en plusieurs phrases ce souvenir positif, comme si
vous deviez décrire la scène d’un film.
Où vous étiez, quelle était la situation, qui étaient les personnes autour de vous, ce que vous
faisiez, ce que les autres faisaient, ce qui s’est passé, etc.
Rappelez-vous toutes les images, les dialogues, les sons, les sensations et même les odeurs
(s’il y en avait). Décrivez en particulier vos sensations de fierté, de réussite, de joie ou de
bien-être.
CET EXERCISE EST EXTREMEMENT IMPORTANT car vous utiliserez ce souvenir positif durant
la séance d’hypnose pour arrêter de fumer. Choisissez donc le souvenir positif qui vous fait
sentir le mieux quand vous y repensez, et prenez le temps de vraiment bien le décrire.
Situation :

Les personnes autour de moi :

Ce qui s’est passé :

Ce que j’ai ressenti :

(n’hésitez pas à utiliser le dos de cette page ou une autre feuille


si vous avez encore besoin d’espace pour écrire)

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11. F IXEZ VOTRE DATE D ’ ARRÊT | P RÉPARATION

Le moment est venu de décider de votre date d’arrêt.


Choisissez le jour, l’heure et l’endroit où vous allez arrêter en écoutant le CD AUDIO N°2
« Séance d’hypnose pour arrêter de fumer ».
En tous cas, choisissez un jour où vous aurez au moins 1 ¼ heure temps pour faire la séance
d’hypnose pour arrêter de fumer.
Que ce soit un jour normal où vous n’aurez pas plus de choses ou d’évènements stressants
que d’habitude. Cela étant dit, n’attendez pas le « bon » jour pour arrêter. Le « bon » jour
n’arrive jamais, donc n’attendez pas trop longtemps.
Bien sûr cela peut être aujourd’hui même si vous le souhaitez. Sinon, décidez d’une date
d’arrêt qui soit dans les jours prochains ou dans les semaines prochaines au plus tard.
Écrivez cette date dans votre calendrier ou dans votre agenda avec l’heure et l’endroit
précis où vous ferez la séance d’hypnose pour arrêter de fumer.
C’est un rendez-vous que vous prenez avec vous-même, donc prenez-le au sérieux et
maintenez cette date quoi qu’il arrive, comme si vous aviez pris rendez-vous à mon cabinet
et que vous aviez dû attendre plus d’un mois pour l’obtenir (ce qui aurait été normalement
le cas).
Surtout évitez de trouver des excuses pour reporter alors que la date s’approche, en vous
disant par exemple « Je ne suis pas encore prêt ». Il y aura toujours une partie de vous qui
ne se sentira pas complètement prête et c’est normal.
A moins d’un évènement vraiment exceptionnel qui vous affecterait de façon particulière
(décès d’un proche, licenciement…), continuez votre démarche et respectez votre date
d’arrêt et ce rendez-vous avec vous-même.

Je vais arrêter de fumer le :


Jour de la semaine :
Date :
Heure :
Endroit/pièce de la maison :

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12. P RÉPARATIFS POUR VOTR E DATE D ’ ARRÊT | P RÉPARATION

Voici les choses à faire pour vous préparer à arrêter de fumer.


Cochez les cases au fur et à mesure.
CHECK-LIST
Si ce n’est pas encore déjà fait :
 Écoutez le CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac ».
 Faite la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress ».

 Complétez les Parties 3 à 11 (p.8 à p.18) de ce Guide.

Environnement
 Débarrassez-vous de tous les cendriers, de tous les briquets et de toutes vos
cigarettes avant votre date d’arrêt.

(Facultatif)
 Prévoyez de faire laver votre voiture en faisant nettoyer l’intérieur et l’extérieur,
pour enlever l’odeur de cigarette.

 Prévoyez de laver tous vos habits ou de les donner au pressing pour enlever l’odeur
de cigarette.

Entourage
 Faites part à votre famille, à vos amis et à vos collègues de travail que vous avez
décidé d’arrêter et que vous aimeriez avoir leur soutien. Faites la liste des personnes
auxquelles vous allez le dire :

 Écrivez le nom et le numéro de téléphone des personnes que vous pourriez appeler
ou aller voir si vous aviez besoin d’un peu de soutien et d’encouragement.
Demandez-leurs s’ils sont prêts à faire partie de votre « équipe de supporters ».

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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION

Alimentation
 Prévoyez de boire beaucoup d’eau durant les premiers jours d’arrêt. Cela vous
permettra de rester hydraté et vous aidera à éliminer les toxines de votre corps plus
rapidement. Fixez-vous comme objectif de boire au moins 8 grands verres d’eau
(environ 2 litres) par jour.

 Prévoyez de diminuer votre consommation de caféine (en buvant moins de cafés ou


plus de décaféinés). En effet la nicotine augmente la vitesse d'élimination de la
caféine de votre organisme, donc sans nicotine vous n’aurez plus besoin de boire
autant de café pour obtenir le même effet (la caféine aura un effet beaucoup plus
fort).

 Prévoyez d’avoir des encas sains à grignoter si nécessaire (carottes, oranges,


pommes, etc.) aussi bien à la maison qu’au travail. Écrivez ce que vous aurez comme
encas :

Jour de la séance
 Prévoyez d’avoir une bonne nuit de sommeil le jour avant votre date d’écoute du CD
d’hypnose pour arrêter de fumer. Assurez-vous aussi de ne pas trop boire de café ou
de thé ce jour là pour pouvoir vous relaxer tranquillement.

Renforcement

 Décidez de quand vous écouterez la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester


non-fumeur » (morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement »). Choisissez un
moment pendant lequel vous pouvez vous relaxer les yeux fermés pendant une
vingtaine de minutes, durant la journée ou bien le soir. Un bon moment est en
rentrant du travail ou avant de vous coucher.
Écrivez où et quand vous allez le faire :

Endroit/pièce : Moment de la journée/heure

 Décidez de quand vous écouterez les « Affirmations positives » (morceau 2 du CD


AUDIO BONUS « Renforcement »). Vous pouvez les écouter à n’importe quel moment
même en faisant autre chose. Par exemple en conduisant votre voiture, dans le train
ou dans le métro en allant au travail, etc. Cela prend juste 8 minutes.
Écrivez où et quand vous allez le faire :

Situation/lieu : Moment de la journée/heure :

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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION

 En vous rapportant à vos tentatives précédentes d’arrêt (Partie 5, p.10), décidez des
choses que vous allez faire pour vous aider dans votre démarche (mettre chaque
jour l’argent épargné dans une boîte, etc.). Écrivez-les :

Points d’attention
 Prévoyez de contrôler votre consommation d’alcool pendant les 21 jours après votre
date d’arrêt. On sait que l’alcool fausse le jugement et fait prendre de mauvaises
décisions. Cela peut vous jouer des tours quand vous venez juste d’arrêter de fumer.
Si vous buvez trop, vous courrez le risque de vous dire qu’il n’y a pas de mal à
prendre « juste une cigarette » ou « une seule bouffée ». Évitez donc la possibilité de
ce piège.

 Si vous devez aller à un évènement où il y aura le risque d’être tenté de trop boire
(un mariage, une fête importante, etc.) avant la fin de la période de 21 jours, soyez
déterminé à ne pas vous faire piéger.

Récompense
 Écrivez dans votre calendrier la date du 21ème jour après votre date d’arrêt.
Marquez-le de façon particulière (par exemple avec un marqueur fluo). C’est une
étape très importante de votre réussite ! A cette date là vous aurez été non-fumeur
depuis trois semaines, qui est la période nécessaire pour établir de façon stable
toute nouvelle habitude.

Prévoyez de faire quelque chose de spécial pour vous récompenser (par exemple
aller dans un restaurant gastronomique, vous acheter quelque chose de spécial,
passer un après-midi dans un spa/salon de beauté, etc.)
Écrivez ce que vous aller faire pour vous récompenser :

 Prévoyez comment vous allez dorénavant dépenser l’argent que vous allez épargner
tous les mois en ayant arrêté de fumer. Écrivez-le ici :

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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION

Attitude mentale
 Rappelez-vous du pouvoir de votre imagination et de vos pensées (morceaux 6
[00:27:47] et 7 [00:31:24] du CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac »). Engagez-
vous à toujours rester positif durant votre préparation à l’arrêt du tabac. Cela est
très important.

Si vous avez des pensées négatives simplement :


1) Prenez acte de la pensée
2) Contrez cette pensée en la changeant une pensée positive.

Par exemple, si vous avez des pensée négatives telles que :


« J’espère que ça va marcher » (le mot « espérer » suggère la défaite)
« J’espère que cela ne va pas être trop dur »
« Je ne sais pas si je vais réussir, j’ai échoué toutes les fois d’avant »
pensez de façon positive en vous disant mentalement ou même à voix haute :
« Ça va marcher ! »
« Je vais y arriver »
« Cette fois je vais réussir ! »
Faites la liste des pensées négatives que vous pourriez avoir et écrivez les pensées
positives que vous allez utiliser pour les contrer.

 Pensée négative :
 Pensée positive :

 Pensée négative :
 Pensée positive :

 Pensée négative :
 Pensée positive :

 Pensée négative :
 Pensée positive :

 Pensée négative :
 Pensée positive :

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12. PRÉPARATIFS POUR VOTRE DATE D’ARRÊT | PRÉPARATION

Affirmations
 Il est encore plus important de rester positif après votre séance d’hypnose pour
arrêter de fumer. Regardez la liste des « Affirmations positives » (Partie 18, p.40) et
choisissez les trois affirmations qui vous plaisent le plus. Après votre séance
d’hypnose, vous pourrez vous les répéter mentalement pour rester positif.

Écrivez les ici :


1.

2.

3.

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13. V OTRE ENGAGEMENT PERSONNEL | P RÉPARATION

Cochez toutes les cases de ce formulaire d’engagement, signez-le et


mettez-le dans un endroit où vous le verrez souvent (porte du
frigidaire, miroir de votre salle de bain, bureau, etc.)

MON ENGAGEMENT PERSONNEL


 Je m’engage à suivre les indications de ce Programme à faire tous les
préparatifs pour arrêter de fumer.
 Je m’engage à contrer toute pensée négative avec une pensée positive.
 Je m’engage à fumer ma dernière cigarette le ____/____/_______ à ___:___.
 Je m’engage à me débarrasser de toutes mes cigarettes et de tous les
cendriers d’ici ma date d’arrêt.
 Je m’engage à écouter la « Séance d’hypnose pour arrêter de fumer »
(CD AUDIO N°2) dans l’endroit suivant __________________________
le ____/____/_______ à ___ :___.
 Je m’engage à ne plus jamais prendre ne serait-ce qu’une seule bouffée de
cigarette une fois que j’aurai arrêté.
 Je m’engage à écouter la « Séance d’hypnose de renforcement » (morceau 1
du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») pendant 21 jours après ma date d’arrêt.
 Je m’engage à écouter les « Affirmations positives » (morceau 2
du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») pendant 21 jours après ma date d’arrêt.
 Je m’engage à faire attention à toutes les situations, personnes et pensées qui
pourraient essayer de me piéger et de me faire fumer « juste une cigarette ».
 Je m’engage à contrôler ma consommation d’alcool pendant 21 jours après
ma date d’arrêt.
 Je m’engage à respirer profondément 5 fois de suite quand je me sens stressé.
 Je m’engage à ne pas juste « essayer », mais à m’investir à 100% dans
ma démarche, à utiliser ma volonté et à donner le meilleur de moi-même
pour arrêter de fumer.
 Je m’engage à tout cela parce que je veux arrêter de fumer et devenir
non-fumeur une fois pour toutes.

Signature : Date :

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14. « S ÉANCE D ’ HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER » | A RRÊTER DE FUMER

ATTENTION : NE FAITES PAS CETTE SÉANCE D’HYPNOSE AVANT D’AVOIR COMPLÉTÉ TOUTE
L’ÉTAPE DE PRÉPARATION. VOTRE RÉUSSITE EN DÉPEND !
Vous avez déjà fait la séance d’hypnose « Gestion et soulagement du stress » et donc vous
savez que l’hypnose est quelque chose de naturel, sûr et agréable.
Si les conditions lors de cette séance ont été bonnes, remettez-vous dans les mêmes
conditions autant que possible (pièce, fauteuil, moment de la journée, etc.)
Prévoyez 1 ¼ heure pour la séance de façon à avoir de la marge et être tranquille (le CD lui-
même ne dure qu’1 heure).
Faites les préparatifs suivants avant d’écouter le CD AUDIO N°2 « Séance d’hypnose pour
arrêter de fumer ». Vous pouvez cocher les cases au fur et à mesure.
 Passez en revue vos réponses aux exercices des Parties 3 à 8 (p.8 à p.14).
 Relisez bien la description de votre souvenir positif (Partie 10, p.16-17).
Vous utiliserez ce souvenir durant la séance.
 Réécoutez bien le morceau 12 « La bonne façon de réagir aux suggestions » du
CD AUDIO N°1 « La vérité sur l’arrêt du tabac » (il dure moins de 3 ½ minutes).
 Arrangez-vous pour que quelqu’un s’occupe de vos enfants ou de votre animal
domestique, pour être sûr de ne pas être dérangé.
 Éteignez tous les téléphones.
 Affichez un papier sur la porte d’entrée de votre habitation demandant à ne pas être
dérangé, pour éviter que quelqu’un ne sonne à la porte.
 Affichez un papier sur la porte d’entrée de la pièce dans laquelle vous allez faire
votre séance, demandant à ne pas être dérangé.
 Allez aux toilettes pour être tranquille durant la séance.
 Trouvez un endroit confortable pour vous assoir. Cela peut-être un fauteuil, un
divan, ou vous pouvez aussi utilisez votre lit, mais en veillant à ne pas être
complètement allongé.
 Ajustez le niveau de lumière pour qu’il vous permette de vous relaxer les yeux
fermés.
 Assurez-vous que la température est agréable, qu’il ne fait ni trop chaud, ni trop
froid.
 Desserrez les vêtements trop serrés. Enlevez vos chaussures si vous êtes plus à l’aise.
 Assurez-vous que les batteries de votre lecteur de CD ou mp3 sont bien chargées.
 Utilisez un casque audio ou des écouteurs confortables pour écouter la séance.
 Écoutez le CD à un volume confortable, ni trop fort, ni trop faible.
Durant la séance, à un moment, je vous indiquerai de serrer le pouce dans
votre main. Il s’agit de mettre votre pouce droit dans le creux de votre
main droite et de le serrez avec les autres doigts. Voici une photo pour
l’illustrer :

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15. V OTRE « D IPLÔME » DE NON - FUMEUR | A RRÊTER DE FUMER

Félicitations !!! Vous êtes maintenant non-fumeur !


Pour marquer cette date importante prenez la carte de couleur bleue (voir le fichier PDF
Guide-Strategique-Carte-bleue.pdf) et écrivez la date de votre arrêt dans le rectangle blanc
juste après avoir complété votre séance d’hypnose.
Cette carte est en quelque sorte votre « Diplôme » de non-fumeur qui marque la date à
laquelle vous avez fait cet important changement.
Au dos de la carte vous trouverez aussi tous les bénéfices physiques que vous allez ressentir
en ayant arrêté de fumer.
Une bonne nouvelle est que, même si cela prend plusieurs années, le moment arrivera où
en termes de risques pour votre santé physique cela sera comme si vous n’aviez jamais
fumé de votre vie !
Durant la « Séance d’hypnose pour arrêter de fumer » votre inconscient a aussi reçu des
suggestions qui vont vous faire remarquer la couleur bleue de façon particulière et renforcer
votre détermination à rester non-fumeur chaque fois que vous la voyez.
C’est pour cela qu’il est préférable d’avoir imprimée la carte en couleur (mais si vous ne
pouvez pas faire autrement, utilisez la carte même si elle est en noir et blanc).
Mettez cette carte dans votre portefeuille, là où vous gardez vos cartes bancaires, dans un
endroit où vous la verrez souvent.
A chaque fois que vous ouvrirez votre portefeuille et que vous verrez la carte du coin de
l’œil, toutes les suggestions positives seront renforcées dans votre inconscient et vous vous
sentirez fier et content de vous d’être devenu non-fumeur.

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16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE | A RRÊTER DE FUMER

Il y a trois façons possibles de réagir après avoir fait la séance l'hypnose pour arrêter de
fumer.
1) Vous devenez non-fumeur et vous ne pensez plus jamais à la cigarette, comme si
vous n’aviez jamais fumé de votre vie. (Je ne peux pas vous garantir que c'est la
façon dont cela va se passer pour vous, mais cela est très possible).
2) Vous devenez non-fumeur et de temps en temps vous avez une petite pensée qui
vous traverse l’esprit « Tiens, une cigarette ». Cette pensée vient puis elle disparaît
toute seule de la même façon qu’elle est apparue. Ce phénomène s’estompe
tranquillement au cours du temps.
3) Vous devenez non-fumeur et vous traversez une période d'adaptation, de transition
pendant laquelle vous devez encore faire des efforts pour ne pas vous faire piéger et
recommencer à fumer.
Il peut y avoir encore quelques pensées et envies de cigarettes, mais ces pics d’envie
ne durent que 3-4 minutes. Il est alors important de vous distraire l’esprit, par
exemple en respirant 5 fois profondément, jusqu’à ce que ces pics passent.
SI il y en une, cette période d'adaptation peut durer 2-3 semaines, grand maximum,
le temps que les nouvelles habitudes se mettent en place, aussi bien au niveau des
comportements qu’au niveau de votre inconscient.
Même si durant cette période d'adaptation il peut y avoir des moments qui peuvent
sembler difficiles et où vous devez appliquer votre volonté, cette période n’est que
temporaire. Ensuite tout cela prend fin et vous êtes un non-fumeur tranquille et
content de l’être.
Ce Programme est différent de toutes les autres méthodes pour arrêter du fumer, car même
s’il y a une période d’adaptation, au final vous n’aurez plus envie de fumer.
Avec les autres méthodes (volonté, patchs, médicaments, etc.) mêmes si les personnes
réussissent à arrêter de fumer, elles continuent souvent d’en avoir envie même des années
plus tard !
Si nous reprenons l'analogie de sauter un mur de pierres de 4 mètres avec une perche, les
trois façons possibles dont cela peut se passer après la séance correspondent aux trois
façons possibles de sauter le mur.
Dans le premier cas, les personnes passent directement par dessus le mur et atterrissent
directement de l'autre côté.
Dans le deuxième cas les personnes sautent avec la perche et atterrissent sur le sommet du
mur. Une fois sur le sommet, même si elles peuvent donner encore un petit coup d'œil vers
l'arrière, il suffit qu'elles descendent tranquillement de l'autre côté.

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16. A QUOI VOUS ATTENDRE APRÈS LA SÉANCE | ARRÊTER DE FUMER

Dans le troisième cas la perche amène les personnes presque jusqu'au sommet du mur, à
3,50 mètres. Il manque encore juste 50 centimètres ! Ces personnes-là doivent faire un
ultime effort et appliquer encore leur volonté pour arriver au sommet du mur, avant de
pouvoir enfin descendre tranquillement de l’autre coté.
Une autre analogie est de comparer ce qui vous pousse à fumer à de l’eau qui bout dans une
casserole. Tant que l’eau est chaude, vous avez envie de fumer.
L’effet de ce Programme et de la séance d’hypnose va être double. Il va éteindre la flamme
sous la casserole et verser de l’eau froide dedans.
En fonction de la quantité d’eau bouillante dans la casserole par rapport à celle d’eau froide
qu’on verse, la nouvelle température peut varier, mais comme on a éteint la flamme sous la
casserole, quoi qu’il en soit l’eau va refroidir même si cela peut parfois prendre un petit peu
plus de temps.
Pour résumer, vous avez 2/3 chances que tout se passe facilement dès le départ et 1/3
chance de devoir traverser une période d’adaptation pendant laquelle vous devrez faire
encore un ultime effort avant que tout se passe facilement.
Les chances sont donc en votre faveur que se soit facile dès le départ.
Comme ce Programme est prévu pour tous les cas de figures, il vous donne aussi les
instruments pour renforcer le changement pendant 21 jours après la séance au cas où il y
aurait une période d’adaptation nécessaire.

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17. R ENFORCER LE CHANGEME NT APRÈS LA SÉANCE | R ENFORCEMENT

Par précaution, il est utile de renforcer le changement après votre séance d’hypnose pour
arrêter de fumer.
Pour consolider n’importe quelle nouvelle habitude, il y a en général besoin de 21 jours.
Cette partie vous permet de passer en revue vos activités quotidiennes pendant ces 21 jours
pour garantir votre réussite.
En ce qui concerne la séance d’hypnose de renforcement, il s’agit d’une séance qui ne dure
qu’une vingtaine de minutes.
Utilisez les check-lists suivantes chaque jour en cochant les cases au fur et à mesure.
Vous pouvez aussi ajouter des activités quotidiennes qui vous sont utiles.

Jour 1
(__ / __ / __)
 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : _________________________________________________

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17. RENFORCER LE CHANGEMENT APRÈS LA SÉANCE | RENFORCEMENT

Jour 2
(__ / __ / __)
 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

Jour 4
(__ / __ / __)
 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

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Jour 4
(__ / __ / __)
 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

Jour 5
(__ / __ / __)
 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

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Jour 6
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 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

Jour 7
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 J’ai écouté la « Séance d’hypnose de renforcement pour rester non-fumeur »
(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

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Jour 8
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 9
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 J’ai écouté les « Affirmations positives »
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 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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Jour 10
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 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

Jour 11
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 12
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 13
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 14
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 15
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 16
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(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
 Autre : __________________________________________________

Jour 17
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 19
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 20
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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Jour 21
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(morceau 1 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai écouté les « Affirmations positives »
(morceau 2 du CD AUDIO BONUS « Renforcement ») à __________ heures.
 J’ai fais attention à ma consommation de café et d’alcool.
 J’ai bu suffisamment d’eau (8 grands verres).
 J’ai fais attention à manger comme il le faut (encas sains).
 J’ai contré mes pensées négatives avec des pensées positives.
 J’ai respiré 5 fois profondément, plusieurs fois durant la journée.
 J’ai demandé de l’aide et de l’encouragement si j’en ai eu besoin.
 J’ai pratiqué au moins un de mes comportements de remplacement.
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18. « A FFIRMATIONS POSITIVE S » | R ENFORCEMENT

Voici une liste d’affirmations positives que vous pouvez lire ou dire à voix haute. Elles
reprennent les suggestions que vous avez reçues durant la séance d’hypnose. Vous pouvez
aussi les écouter et les répéter en écoutant le morceau 2 du CD AUDIO BONUS
« Renforcement ») chaque jour pendant 21 jours.
Vous pouvez écouter ce morceau du CD à n’importe quel moment de la journée même en
faisant autre chose. Par exemple en conduisant votre voiture, dans le train, le bus ou le
métro en allant au travail, etc. Cela vous prendra 8 minutes.
S’il y a des affirmations que vous aimez particulièrement, écrivez-les sur un papier séparé
que vous pourrez afficher dans un endroit où vous le verrez souvent.
 Mon inconscient me protège  Chaque jour qui passe, je me sens
de mieux en mieux
 Je crée de nouvelles habitudes
positives  J’ai de plus en plus d’énergie
 Toutes les parties de mon corps et  J’ai du bon sens et je suis
de mon esprit travaillent ensemble prévoyant(e)
en équipe  J’ai pris la meilleure décision de
 Je suis non-fumeur et je resterai ma vie en arrêtant de fumer
non-fumeur toute ma vie  J’ai pris la décision de vivre
 J’ai pris une décision et je m’y tiens  J’ai définitivement arrêté de fumer
 Je ne permets aucune exception à  Je vis une vie plus longue et plus
ma décision
saine
 J’ai arrêté de fumer pour moi-  Je respire beaucoup plus
même facilement
 Je me sens parfaitement calme et  Je suis libre de toute contrainte
heureux(euse) liée au tabac
 Je suis libre de tout esclavage  Je suis heureux(euse) de sentir bon
 C’est moi qui contrôle mes  Je suis fier(e) d’avoir fait ce
comportements changement
 C’est moi qui contrôle ma vie  Ma circulation et ma peau
 Je suis content(e) d’avoir plus s’améliorent
d’argent à dépenser  Je me sens plus jeune dans tous les
 Je maintiens mes promesses domaines
 Mes proches et mes amis sont fiers  J’ai cassé tous les vieux
de moi mécanismes et toutes les vieilles
associations
 Chaque jour qui passe, ma santé
s’améliore

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18. AFFIRMATIONS POSITIVES | RENFORCEMENT

 Je respire profondément plusieurs  Je fais attention à tout ce qui


fois par jour pourrait essayer de me piéger
 Tout est beaucoup mieux  Je suis trop malin(e) pour me faire
maintenant que je suis non- piéger
fumeur  Quand je vois d’autres fumeurs, je
 L’idée de fumer est stupide et suis content(e) et fier(e) de moi
absurde  Les gens peuvent fumer autour de
 J’ai mille façons saines de me moi et je reste non-fumeur
calmer et de me relaxer  La fumée des autres ne me
 J’ai mille façons de profiter du dérange pas
calme  Je n’ai aucun désir pour la
 Plus aucune situation ne requiert cigarette
de cigarette  C’est merveilleux d’être libre
 J’apprécie beaucoup plus la vie en  Je me sens de mieux en mieux
tant que non-fumeur
 Mes poumons deviennent de plus
 Chaque jour, c’est de plus en plus en plus sains
facile
 Mon corps devient de plus en plus
 Je mange de façon saine et vigoureux
appropriée
 J’ai choisi le chemin du non-
 Jamais je ne prendrai ne serait-ce fumeur
qu’une seule bouffée
 J’aime respirer de l’air frais et
 Je me suis libéré de cette vieille propre
habitude de fumer
 Je vis une vie plus heureuse et plus
 Je refuse obstinément de fumer saine
 Je gère tous mes problèmes de  J’ai choisi la vie
façon efficace
 Je resterai sur le chemin du non-
 J’ai le contrôle de ma vie fumeur toute ma vie
 J’en ai fini avec la cigarette  Je sais faire face à toute situation
 J’en ai fini avec le fait de fumer avec calme
quoi que ce soit  Je me sens merveilleusement bien
 Je refuse obstinément et avec quand je dis « Non » à la cigarette
entêtement de fumer  J’ai un immense désir de santé et
 Je suis conscient(e) de tout ce qui de vitalité
pourrait essayer de me piéger  Je remarque la couleur bleue
automatiquement
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18. AFFIRMATIONS POSITIVES | RENFORCEMENT

 Je suis fier(e) d’être non-fumeur  Je partage ma réussite avec les


autres
 Ma détermination à rester non-
fumeur augmente de plus en plus  J’ai pris le contrôle de ma vie
 Je sais accéder à mes meilleures  Je suis non-fumeur et je resterai
ressources non-fumeur toute ma vie
 J’inspire les personnes autour de
moi

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B IOGRAPHIE DE L ’ AUTEUR

Mike Fink est hypnothérapeute spécialisé dans l’arrêt du tabac et détient


un Master en Psychologie de l’Université de Yale aux USA.
Il est aussi Maître Praticien et Formateur en Programmation Neuro-
Linguistique (PNL) et a été certifié en tant qu’hypnothérapeute spécialisé
dans l’arrêt du tabac par la Fédération Internationale d’Hypnose.
Après avoir vécu en Californie et avoir travaillé aux côtés des plus grands
noms de la PNL, Mike est revenu en France, où il a vécu et fait sa scolarité, pour diffuser une
nouvelle méthode exclusive d'arrêt du tabac qui combine hypnose et PNL.
Il est le fondateur et Président de la société STOP SMOKING FRANCE à Paris qui est rapidement
devenue le plus grand Centre Anti-tabac en France pour l’arrêt du tabac par hypnose en
séance individuelle (plus de 3.500 fumeurs reçus en 4½ ans).
Mike Fink et sa méthode exclusive sont passés plusieurs fois à la télévision française,
notamment dans les émissions :
 "Toute Une Histoire… sur France 2 (11 janvier & 8 février 2010)

 CAPITAL sur M6 (3 juin 2007)

 M6 Actu sur M6 (26 novembre 2010)

 100% Mag sur M6 (21 novembre 2008)

 C’est notre affaire sur France 5 (27 décembre 2008)

 PSYCHOLOGIE sur Direct8 (22 juin 2006)

Il a aussi été interviewé par :


 Santé Magazine pour l’édition en ligne de leur Dossier Santé (21 septembre 2007)

 Rue89.com (site d’actualités) pour leur grand dossier sur l’arrêt du tabac intitulé
« On vous enfume ! ». (22 septembre 2010)

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