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APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA
(TIPOS DE SALIDAS EN LAS CARRERAS DE ATLETISMO)

TIPOS DE SALIDAS EN LAS CARRERAS DE ATLETISMO
SALIDA BAJA: es la salida más común en las carreras de velocidad para las pruebas de:
-100 metros lisos -100 metros vallas -110 metros vallas
-200 metros lisos -400 metros lisos -400 metros vallas
-4 x 100 metros relevos -4 x 400 metros relevos
Consiste en apoyar los pies en un pedestal (tacos de salida) para dar un mayor empuje en la
salida, los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas
detrás de la línea de salida. Esta salida tiene tres pasos:
-Cuando se dice “preparados” o “a sus marcas”, se coloca cada participante con la planta
de los pies apoyadas en los pedestales, con la rodilla de la pierna retrasada tocando el suelo.
-Luego se dice “listos”, se levantan las rodillas y se eleva la cadera, quedando en la posición
de partida.
-Cuando se produce el “disparo de la pistola de fogueo” se impulsa con el pie que esté más
cerca de la línea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida.
JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.


SALIDA ALTA: es salida más común en la carreras de resistencia para las pruebas de:
-Medio fondo corto (800 metros lisos y 1.500 metros lisos).
-Medio fondo largo (3.000 metros lisos, 3.000 m. obstáculos y 5.000 metros lisos).
-Fondo (10.000 metros lisos).
-Gran fondo (maratón 42.195 metros, ½ maratón 21.097 metros, 20 km. marcha y 50 km. marcha).
Esta salida es más fácil que la salida baja, la posición de esta salida es: pones un pie cerca de
la línea de salida, el otro pie retrasado, la mano del pie retrasada adelante y la mano del pie
adelantado retrasada, también puedes poner las manos encima de los muslos.
En competiciones más allá de los 400 metros, las voces serán:

-Cuando se dice “a sus marcas”.
-Cuando todos los competidores están inmóviles, “disparo con la pistola de fogueo”.


LA SALIDA Y LA LLEGADA EN LAS CARRERAS DE ATLETISMO

La salida y la llegada de una carrera de atletismo, deben estar señaladas por una línea de 5
cm. de ancho. También habrá dos postes blancos en los extremos de la línea de llegada. La salida de
todas las carreras se realizará al disparo de una pistola de fogueo u otro aparato similar, disparando
al aire hacia arriba, pero no antes de que todos los competidores estén absolutamente inmóviles en
sus puestos.
En todas las competiciones internacionales, en carreras hasta 400 metros inclusive, las voces
del juez de partida serán pronunciadas en su propio idioma:
-“A sus marcas o preparados”.
-“Listos”.
-Cuando todos los competidores estén preparados y quietos, se hará el “disparo de la
pistola de fogueo”.
En competiciones más allá de los 400 metros, las voces serán:
-“A sus marcas o preparados”.
-Cuando todos los competidores están inmóviles, “disparo con la pistola de fogueo”.
Todo competidor que incurra en una salida falsa, deberá ser advertido. Si el competidor es
responsable de dos salidas falsas, o de tres en el pentatlón o decatlón, será descalificado.
Los competidores serán clasificados en el orden en que cualquier parte de sus cuerpos (vale
decir, el torso pero no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) alcancen el
borde de la línea de llegada más próximo. Si existe una cámara photo-finish se deberá recurrir a
ella antes de emitir la clasificación final.


TÉCNICA DE CARRERA.
1.-‐INTRODUCCIÓN.
La correcta técnica de carrera implica, eficaz coordinación de movimientos:
*Movimientos más rápidos.
*Movimientos más económicos (ahorro de energía).
2.-‐TERMINOLOGÍA.
Apoyo: contacto pie-‐suelo.
Paso: dos apoyos (pie derecho-‐pie izquierda o pie izquierdo-‐pie derecha).
Zancada: tres apoyos, ciclo completo (pie derecho-‐pie derecho o pie izquierdo-‐pie izquierdo)

izq izq

der der
Zancada
3.-‐DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA.
La técnica de carrera consta de 4 fases:


A. Fase de impulsión. Es la fase más importante y determinante, empieza cuando el apoyo
coincide con la verticalidad del centro de gravedad (cdg) y acaba cuando el apoyo pierde
el contacto con el suelo.

cdg cdg
B. Fase aérea o de suspensión.
*Fase sin contacto con el suelo. Se inicia cuando el pie pierde contacto con el suelo y
acabará cuando el pie contacte con el suelo de nuevo.
*Evitar los altibajos del centro de gravedad (cdg).
*Fundamental la flexión talón-‐glúteo, realización de correcta carrera circular.
C. Fase de amortiguamiento.
*Desde que el pie llega al suelo hasta que la vertical del centro de gravedad (cdg) se coloca
encima del apoyo (proyección del cdg).
*Fase negativa (con el apoyo disminuye la velocidad).


cdg proyección cdg
D. Fase de sostén.
*Único momento donde la proyección del centro de gravedad coincide con la vertical del
cdg encima del apoyo.
*Tendencia a reducir el tiempo en esta fase en las carreras de velocidad.
4.-‐ OTROS ASPECTOS IMPORTANTES EN LA TÉCNICA DE CARRERA.
A. Acción de los brazos.
*Equilibradores de los enérgicos movimientos de las piernas (brazo derecho pierna

izquierda y brazo izquierdo pierna derecha).
*Paralelos al tronco y flexionados (ángulo antebrazo-‐brazo 85º-‐100º).

SÍ NO
B. Acción de las piernas.
*Coordinación de movimientos. Cuando la pierna está en su máxima extensión (fin del

impulso) la rodilla de la pierna contraria adquiere su mayor altura.

C. Acción de la Cabeza.
*Erguida y vista al frente, sin realizar movimientos de arriba abajo ni de der. a izq.
HOJA DE OBSERVACIÓN
SKIPING POR DELANTE
ALUMNO OBSERVADOR:……….…………….………………………………………………..
ALUMNO OBSERVADO:…………….………….…………………..……………………………
VISTA
1. BRACEO.
-Mano derecha adelantada cuando pierna izquierda se levanta. SI NO
-Mano izquierda adelantada cuando pierna derecha se levanta. SI NO
-Coordinación manos piernas. SI NO
-Mantener un ángulo antebrazo-brazo (codo) de 85º a 100º. SI NO
2. PIERNAS.
-Separación de piernas anchura de cadera. SI NO
-Fase aérea de la rodilla derecha no abducida. SI NO
-Fase aérea de la rodilla izquierda no abducida. SI NO
-Posición de las rodillas estiradas al contacto con el suelo. SI NO
-Caída del pie derecho en metatarso al contacto con el suelo. SI NO
-Caída del pie izquierdo en metatarso al contacto con el suelo. SI NO
-Desarrollo del skiping por delante. ALTURA CADERA
BAJO ALTO
-Caída de las piernas respecto al centro de gravedad. ATRASADA CENTRO


ADELANTADA
3. TRONCO Y CABEZA.
-Colocación del tronco ligeramente echado hacía delante. SI NO
-Cabeza erguida SI NO
-Vista al frente. SI NO
-Caderas altas. SI NO
-Mantener la linealidad. SI NO
SKIPING POR DETRÁS
VISTA
1. BRACEO.
-Mano derecha adelantada cuando pierna izquierda se dispone SI NO

hacia el glúteo.
-Mano izquierda adelantada cuando pierna derecha se dispone SI NO

hacia el glúteo.
-Coordinación manos piernas. SI NO
-Mantener un ángulo antebrazo-brazo (codo) de 85º a 100º. SI NO
-Linealidad en el braceo. SI NO
2. PIERNAS.
-Separación de piernas anchura de cadera. SI NO
-Talón derecho a glúteo derecho. SI NO
-Talón izquierdo a glúteo izquierdo SI NO
-Posición de las rodillas estiradas al contacto con el suelo. SI NO
-Caída del pie derecho en metatarso al contacto con el suelo. SI NO
-Caída del pie izquierdo en metatarso al contacto con el suelo. SI NO
-Mantener la linealidad SI NO

3. TRONCO Y CABEZA.
-Colocación del tronco ligeramente echado hacía delante. SI NO
-Cabeza erguida SI NO
-Vista al frente. SI NO
-Caderas altas. SI NO
AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA Y FRECUENCIA DE PASO.
1.-‐ AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA.
A. Longitud de la pierna del alumno medida desde suelo (descalzo) hasta la cresta del fémur.
B. Esa longitud se multiplica por un coeficiente que es:
Hombres: 2,60 Mujeres: 2,50

C. Esto nos dará la longitud de zancada óptima lanzado.
Ejemplo 1: Un alumno masculino con 0,93 m. de pierna.
0,93 m. x 2,60 = 2,418 (2,42) metros de zancada a velocidad lanzada.
Ejemplo 2: Una alumna femenina con 0,93 m. de pierna.
0,93 m. x 2,50 = 2,325 (2,33) metros de zancada a velocidad lanzada.
2.-‐ CALCULAR EL Nº DE PASOS EN 100 METROS LISOS.


Para saber exactamente el nº de pasos (saliendo de tacos, las primeras zancadas son más cortas),
hay que aumentar al resultado un 10%.
100 / 2,42 = 41,40 nº de pasos que el atleta da en 100 metros a velocidad lanzada.
41,40 + (10%) 4,14 = 45,60 pasos en 100 metros saliendo de tacos.
3.-‐ CALCULAR LA FRECUENCIA MEDIA EN 100 METROS.
Nº de pasos / marca = Frecuencia media.
45,60 / 10"40 = 4,38 pasos / segundo.
Para ser exacto se le suma a la frecuencia media un 7 %.
4,38 + (7%) 0,306 = 4,686 pasos / segundo.

Bibliografía: ATLETISMO I (COI) pag. 43.
4.-‐ CÁLCULO INDIVIDUAL
1.-‐Distancia: 20 metros.
2.-‐Características: Se mide a velocidad lanzada.
3.-‐Nº de pasos: 12 apoyos -‐ 11 pasos.
4.-‐Tiempo empleado: 2"66.
5.-‐Intensidad: Máxima.

-‐AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA. 0,91 m. x 2,6 2,36 m. zancada


-‐Nº DE PASOS EN LOS 20 METROS. 20 m. / 2,36 m. 8,47 pasos

-‐FRECUENCIA MEDIA EN 20 METROS. 8,47 p / 2"66 3,18 pasos / sg

AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA Y FRECUENCIA DE PASO
ALUMNO OBSERVADOR:……….…………….……………...…………….....FECHA:…./..../16
ALUMNO OBSERVADO:…………….………….…………………...………CURSO.-1º ESO….
* PRÁCTICA:
REALIZAR UNA CARRERA SOBRE UNA DISTANCIA DE 20 METROS A INTENSIDAD

MÁXIMA, CON 10 METROS DE VELOCIDAD LANZADA.
.......................................................................................................................................................
. 10 metros . 20 metros .


* DATOS:
-COEFICIENTE CORRECTOR MASCULINO O FEMENINO.
-LONGITUD DE LA PIERNA. MEDIDA DESDE EL SUELO DESCALZO

HASTA LA CRESTA DEL FÉMUR.
-TIEMPO EMPLEADO EN LOS 20 METROS.
-APOYOS REALIZADOS EN 20 METROS.
* CALCULO:
-AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA. x m. de zancada
-Nº DE PASOS EN LOS 20 METROS. / pasos
-FRECUENCIA MEDIA EN 20 METROS. / pasos/sg
* OBSERVACIONES:


LOS DEPORTES INDIVIDUALES: ATLETISMO

Son aquellos que son practicados por una sola persona que realiza las acciones motrices en un
espacio, intentando superarse para vencer determinadas dificultades. Como no hay compañeros, no existe
cooperación. Si existen adversarios, existirá oposición.
1.-‐DEPORTES INDIVIDUALES SIN OPOSICIÓN.
El deportista actúa en solitario, aunque compita con otros participantes. Son las carreras (todos los
competidores juntos) y los concursos (los competidores lo hacen de uno en uno).
2.-‐DEPORTES INDIVIDUALES CON OPOSICIÓN.
El deportista en solitario actúa directamente contra un adversario, cuyas acciones intenta

obstaculizar. También se les llama deportes de adversario. Se clasifican en:
A.-‐Deportes de raqueta: Con el espacio separado por una red o compartido, con acciones
alternativas. Son deportes con red (tenis, bádminton), deportes con pared (fron-‐tenis, squash) y deportes
con red y pared (pádel).


B.-‐Deportes de combate: Basados en acciones de oposición simultáneas de los dos adversarios en
las que se da contacto entre ellos. Son deportes de caída (yudo, lucha), deportes de golpeo o contacto
(kárate, boxeo) y deportes con instrumento (esgrima).
3.-‐EL ATLETISMO.
Es el rey de los deportes porque en él se practican los movimientos naturales del hombre: marchar,
correr, saltar y lanzar. Es un deporte individual en el que existe una prueba de equipo, los relevos.
A.-‐Marcha atlética.
Se realiza fuera del estadio, hay dos pruebas para hombres 20 y 50 km. y una prueba para
mujeres 20 km. Debe reunir dos condiciones:
-‐Que siempre haya un pie en contacto con el suelo.
-‐Que al apoyar la pierna de delante, ésta esté con la rodilla extendida.
B.-‐Carreras.
Se realizan en el interior de la pista ovalada de 400 m. de cuerda (100 m. curva, 100

m. recta, 100 m. curva y 100 m. recta) corriendo siempre en sentido de las agujas del reloj,
con la llegada siempre al final de la última recta. Hasta 400 metros cada corredor lo hará por
una calle (de las ocho que tiene la pista), que no podrá abandonar en ningún momento.


1.-‐Velocidad: 100 metros lisos (ml.), 200 ml. y 400 ml.
2.-‐Relevos: 4x100 ml. y 4x400 ml.
3.-Medio fondo corto: 800 metros lisos y 1.500 metros lisos.
4.-‐Vallas: 100 m. femenino, 110 m. masculinos y 400 m
5-Medio fondo largo: 3000 ml, 3.000 m. obstáculos y 5000 ml.
6.-Fondo: 10.000 metros lisos.

7.-Gran fondo: maratón 42.195 m., ½ maratón 21.097 m., 20 km. marcha y 50 km. marcha.
C.-‐Lanzamientos.
En todos los lanzamientos el artefacto (jabalina, peso, disco y martillo) que se lanza debe caer en el
interior del sector de caída.
1.-‐Jabalina. Único lanzamiento en carrera en el que la jabalina debe caer siempre de punta,
la jabalina es como una lanza metálica con una empuñadura en su mitad.



2.-‐Peso. Se realiza en rotación o en línea, desde el interior de un círculo con un tope de
madera en su parte final. El peso ha de ser metálico, esférico y macizo.

3.-‐Disco. Se realiza desde el interior de un círculo que está dentro de una jaula de
protección. Lanzamiento en rotación.

4.-‐Martillo. Es una bola de peso con un cable de acero unido a una empuñadura metálica,
pesa como el peso. Se debe lanzar desde el interior de la jaula y se compone de dos
movimientos de rotación (martillo sobre la cabeza y vueltas sobre sí mismo).

D.-‐Saltos.


1.-‐Tipos de saltos:
-‐Horizontales. Son saltos en los que se busca la máxima distancia hacia adelante. Se
realizan en un pasillo de carrera que acaba en un foso de arena y son el salto de
longitud (saltar tras una carrera de impulso) y el triple salto (realizar la secuencia
salto a la pata coja, paso con el otro pie y caída).
-‐Verticales. Son saltos en los que se busca pasar un listón colocado sobre dos
soportes, cayendo en una colchoneta. Son el salto de altura (impulso sólo con el
propio cuerpo) y el salto con pértiga (ayudarse con una barra flexible que se
introduce en un agujero antes de la colchoneta).
2.-‐En todos los saltos se pueden distinguir varias fases:
-‐Carrera. Aproximación al lugar donde se realiza el salto. Sirve para adquirir la

velocidad idónea para saltar.
-‐Batida. Momento en el que se realiza el despegue del salto (último apoyo en el

suelo).
-‐Vuelo. Fase aérea del salto. Los movimientos que se hagan permitirán conseguir
más distancia o sobrepasar la barra del salto.
-‐Caída. Contacto del cuerpo con el suelo.
E.-‐Pruebas combinadas.
Es una prueba que se hace en dos días de competición y en el que la clasificación se hace
por puntos, existiendo una tabla de puntuación que da a cada marca conseguida unos puntos.
1.-‐Decathlon masculino (10 pruebas):
-‐Carreras:
-‐100 ml.
-‐110 m. vallas
-‐400 ml.


-‐1.500 ml.
-‐Lanzamiento:
-‐Peso
-‐Jabalina
-‐Disco
-‐Saltos:
-‐Altura
-‐Longitud
-‐Pértiga
2.-‐Heptahlon femenino (7 pruebas):
-‐Carreras:
-‐100 m. vallas
-‐200 ml.
-‐800 ml.
-‐Lanzamiento:
-‐Peso
-‐Jabalina
-‐Saltos:
-‐Longitud
-‐Altura
SALTO DE LONGITUD
1.-DESCRIPCIÓN.
Consiste en la realización de una carrera previa (dentro de un área determinada, pista de

aceleración o pasillo de carrera) que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para
realizar el salto horizontal o hacia adelante. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia
del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta.


2.-REGLAMENTACIÓN.
-El orden de ejecución es sorteado, ya que es un concurso.

-Si hay 8 participantes o menos, se realizarán 6 saltos por atleta.
-Carrera limitada a 45 metros, mínimo 4 metros.
-No se pueden hacer marcas en el interior de la pista de aceleración o pasillo de carrera,
fuera sí.
-La tabla de batida mide el ancho de la pista de aceleración o pasillo de carrera (1,22 m.). Es
de madera de 20 cm de largo y color blanco.
-La línea de batida mide el ancho de la pista de aceleración o pasillo de carrera (1,22 m.). Es
de plastilina de 10 cm de largo y color azul o rojo.
-El foso de caída mide de 4 a 5 metros de ancho y 10 metros de largo. Su superficie es de
arena (fina y humedecida) para que se contacte fácilmente (se deje huella) y tiene que estar a la
altura de la pista.
-Hay de 1 a 3 metros desde la tabla de batida hasta el inicio del foso.
-Se considera nulo, pisar la plastilina, no es obligatorio que se marque la huella, es a criterio
del juez. Salirse del pasillo de carrera o pista de aceleración. Salir del foso por detrás de la huella,
tras el salto. Por tardar más de 1,30 minutos desde que te llaman hasta que se inicia la carrera.
-Para la homologación de record (la velocidad máxima es de +2 m/sg) hay que registrar la
velocidad del viento en metros por segundo (m/sg) mediante un anemómetro (que se coloca en un
costado de la pista de aceleración o pasillo de carrera a 2 metros, deberá situarse a 20 metros de la
tabla de batida y 1,22 metros de altura), que se activa durante 5 segundos desde que el atleta
comienza a correr.
3.-HISTORIA.
-Incluido en el calendario masculino en los JJ.OO. de Atenas 1896.

-Incluido en el calendario femenino en los JJ.OO de Londres 1948.
-Record Mundial masculino: 8,95 m. Mike Powell (USA) en Tokio (30/08/1991).
-Record Mundial femenino: 7,52 m Galina Chistyakova (URS) en Leningrado (11/06/1988).


-Record Olímpico masculino: 8,90 m. Bob Beamon (USA) en México (18/10/1968).
-Record Olímpico femenino: 7,40 m. Jackie Joyner-Kersee (USA) en Seúl (29/09/1988).
4.-ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS Y FASES.
A.-Fase de carrera: Muy importante, estudios demuestran que es el 50% del salto. En los
hombres la carrera es de 30 m. a 45 metros y en mujeres de 25 metros a 35 m. Esta carrera puede
ser progresiva del inicio hasta el final o puede ser de inicio rápida, luego bajando en la zona
intermedia y siguiendo rápida hasta el final.
1.-Puesta en acción: de 2 a 3 apoyos, uno andando, saltando, pasos atrás, etc.

2.-Progresión: desde que empezamos a correr y conseguimos cierta velocidad.
3.-Preparación: Running o sinking.
B.-Fase de batida: Muy importante, se dice que hay que sentir la batida.
1.-Implantación: Planta.
2.-Amortiguamiento: Flexión pierna.
3.-Impulso: Posición de tándem.
C.-Fase aérea o vuelo:
1.-Despegue: Una vez que colocamos las piernas en posición de tándem.

2.-Suspensión: Movimiento de las piernas en el aire.
a.-Natural: La pierna de batida se une con la pierna libre y se produce una
flexión del tronco buscando las piernas. Los brazos van d arriba hacia atrás paralelos.
b.-Extensión: la pierna de tándem busca la pierna de batida, con golpe de

cadera y movimiento de extensión, para luego producir una flexión de tronco y
piernas hacia delante. Los brazos hacen un movimiento de atrás y hacia arriba
paralelos.


c.-Carrera en el aire: movimientos se asemejan a los de la carrera y según el

número de pasos en el aire así se denominan, 1,5 (uno y medio), 2,5 (dos y medio) y
3,5 (tres y medio). Los brazos hacen movimientos circulares y alternativos.
3.-Adaptación: Acomodación del cuerpo del saltador para contactar con el foso.
D.-Fase de recepción o caída:

1.-Contacto: el saltador toca el foso: que puede ser en forma de carpa o “V” (se
ganan unos 30 centímetros o abierto.
2.-Aterrizaje: El saltador entra en el foso de arena dejando su huella.
a.-Ortodoxo: el cuerpo se coloca entre las rodillas y salto hacia adelante.
b.-Agujero o en hueco: Las piernas actúan como una palanca, los talones
levantan la arena que tenemos por delante y en este hueco entra el cuerpo. Muy
efectivo porque apura mucho.


c.-Lateral o pivoteando: giro en el aire para que el cuerpo pase a un lado.
SALTO DE LONGITUD

VISTA
1.-FASE DE CARRERA:
-Metros de carrera. ………….METROS
-Puesta en acción: de 2 a 3 apoyos. ANDANDO SALTANDO

PASOS ATRÁS
-Carrera progresiva. SI NO
2.-FASE DE BATIDA:
-Implantación (planta). SI NO
-Amortiguamento (flexión pierna). SI NO
-Impulso (posición de tándem). SI NO
3.-FASE AÉREA O VUELO:
-Natural: La pierna de batida se une con la pierna libre y SI NO

se produce una flexión del tronco buscando las piernas.
Los brazos van d arriba hacia atrás paralelos.
-Extensión: la pierna de tándem busca la pierna de SI NO

batida, con golpe de cadera y movimiento de extensión,
para luego producir una flexión de tronco y piernas hacia
delante. Los brazos hacen un movimiento de atrás y hacia
arriba paralelos.
-Carrera en el aire: movimientos se asemejan a los de la SI NO

carrera, 1,5, 2,5 y 3,5. Los brazos hacen movimientos
circulares y alternativos.
4.-FASE DE RECEPCIÓN O CAÍDA:
-Ortodoxo: el cuerpo se coloca entre las rodillas y salto SI NO

hacia adelante.
-Agujero o en hueco: Las piernas actúan como una SI NO

palanca, los talones levantan la arena que tenemos por
delante y en este hueco entra el cuerpo.
-Lateral o pivoteando: giro en el aire para que el cuerpo SI NO

pase a un lado.
JUEGOS TRADICIONALES MARROQUIES DE 1º ESO ( )


NOMBRE DEL JUEGO: Nº DE FICHA:
NOMBRE EN ÁRABE: FECHA: / / 2016

MATERIAL: EDAD:
CAPACIDAD FÍSICA: FUERZA - RESISTENCIA - VELOCIDAD - FLEXIBILIDAD
CUALIDAD FÍSICA: COORDINACIÓN - AGILIDAD - EQUILIBRIO

ORGANIZACIÓN:
-‐
-‐
-‐
-‐
DESARROLLO PRÁCTICO:
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
REGLAS Y OBSERVACIONES:
-‐
-‐
-‐
-‐
VARIANTE:
-‐
-‐
-‐
REPRESENTACIÓN GRÁFICA:
ANTECEDENTES HISTORICOS:
-‐
-‐
-‐
FUENTE DE DONDE HAS SACADO EL JUEGO:
-‐


-‐
NOMBRE DEL ALUMNO:


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APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA

(TIPOS DE SALIDAS EN LAS CARRERAS DE ATLETISMO)

JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

En competiciones más allá de los 400 metros, las voces serán:

LA SALIDA Y LA LLEGADA EN LAS CARRERAS DE ATLETISMO

JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

TÉCNICA DE CARRERA.

La correcta técnica de carrera implica, eficaz coordinación de movimientos:

*Movimientos más rápidos.

*Movimientos más económicos (ahorro de energía).

Apoyo: contacto pie-­‐suelo.

Paso: dos apoyos (pie derecho-­‐pie izquierda o pie izquierdo-­‐pie derecha).

3.-­‐DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA.

La técnica de carrera consta de 4 fases:

B. Fase aérea o de suspensión.

*Evitar los altibajos del centro de gravedad (cdg).

*Fundamental la flexión talón-­‐glúteo, realización de correcta carrera circular.

C. Fase de amortiguamiento.

*Fase negativa (con el apoyo disminuye la velocidad).

JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

D. Fase de sostén.

4.-­‐ OTROS ASPECTOS IMPORTANTES EN LA TÉCNICA DE CARRERA.

A. Acción de los brazos.

*Equilibradores de los enérgicos movimientos de las piernas (brazo derecho pierna

*Paralelos al tronco y flexionados (ángulo antebrazo-­‐brazo 85º-­‐100º).

B. Acción de las piernas.

*Coordinación de movimientos. Cuando la pierna está en su máxima extensión (fin del

C. Acción de la Cabeza.

-Mano derecha adelantada cuando pierna izquierda se levanta. SI NO

-Mano izquierda adelantada cuando pierna derecha se levanta. SI NO

-Coordinación manos piernas. SI NO

-Mantener un ángulo antebrazo-brazo (codo) de 85º a 100º. SI NO

-Separación de piernas anchura de cadera. SI NO

-Fase aérea de la rodilla derecha no abducida. SI NO

-Fase aérea de la rodilla izquierda no abducida. SI NO

-Posición de las rodillas estiradas al contacto con el suelo. SI NO

-Caída del pie derecho en metatarso al contacto con el suelo. SI NO

-Caída del pie izquierdo en metatarso al contacto con el suelo. SI NO

-Desarrollo del skiping por delante. ALTURA CADERA

-Caída de las piernas respecto al centro de gravedad. ATRASADA CENTRO

JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

-Colocación del tronco ligeramente echado hacía delante. SI NO

-Mano derecha adelantada cuando pierna izquierda se dispone SI NO

-Mano izquierda adelantada cuando pierna derecha se dispone SI NO

-Coordinación manos piernas. SI NO

-Mantener un ángulo antebrazo-brazo (codo) de 85º a 100º. SI NO

-Separación de piernas anchura de cadera. SI NO

-Talón derecho a glúteo derecho. SI NO

-Talón izquierdo a glúteo izquierdo SI NO

-Posición de las rodillas estiradas al contacto con el suelo. SI NO

-Caída del pie derecho en metatarso al contacto con el suelo. SI NO

-Caída del pie izquierdo en metatarso al contacto con el suelo. SI NO

-Colocación del tronco ligeramente echado hacía delante. SI NO

AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA Y FRECUENCIA DE PASO.

1.-­‐ AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA.

B. Esa longitud se multiplica por un coeficiente que es:

Hombres: 2,60 Mujeres: 2,50

C. Esto nos dará la longitud de zancada óptima lanzado.

JUSTO CARLOS VALERO TELLO, PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

3.-­‐ CALCULAR LA FRECUENCIA MEDIA EN 100 METROS.

Nº de pasos / marca = Frecuencia media.

45,60 / 10"40 = 4,38 pasos / segundo.

Apoyo: contacto pie-‐suelo.

Paso: dos apoyos (pie derecho-‐pie izquierda o pie izquierdo-‐pie derecha).

3.-‐DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA.

*Fundamental la flexión talón-‐glúteo, realización de correcta carrera circular.

4.-‐ OTROS ASPECTOS IMPORTANTES EN LA TÉCNICA DE CARRERA.

*Paralelos al tronco y flexionados (ángulo antebrazo-‐brazo 85º-‐100º).

1.-‐ AMPLITUD O LONGITUD DE ZANCADA.

3.-‐ CALCULAR LA FRECUENCIA MEDIA EN 100 METROS.

4.-‐ CÁLCULO INDIVIDUAL

2.-‐Características: Se mide a velocidad lanzada.

3.-‐Nº de pasos: 12 apoyos -‐ 11 pasos.

4.-‐Tiempo empleado: 2"66.

1.-‐DEPORTES INDIVIDUALES SIN OPOSICIÓN.

2.-‐DEPORTES INDIVIDUALES CON OPOSICIÓN.

1.-‐Velocidad: 100 metros lisos (ml.), 200 ml. y 400 ml.

2.-‐Relevos: 4x100 ml. y 4x400 ml.

4.-‐Vallas: 100 m. femenino, 110 m. masculinos y 400 m

2.-‐En todos los saltos se pueden distinguir varias fases:

-‐Carrera. Aproximación al lugar donde se realiza el salto. Sirve para adquirir la

-‐Batida. Momento en el que se realiza el despegue del salto (último apoyo en el

-‐Caída. Contacto del cuerpo con el suelo.

1.-‐Decathlon masculino (10 pruebas):

-‐110 m. vallas

2.-‐Heptahlon femenino (7 pruebas):

-‐100 m. vallas