SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: David Elias Apellido: Paez Fonseca

Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 06
Ciudad: Bogotá D.C. CEAD: JAG

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la
actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad
física.

A la hora de hacer actividad física se deben tener en cuenta los siguientes cuidados:

 Calentamiento
 Estiramiento
 Se debe realizar el ejercicio físico en un ambiente adecuado
 De forma gradual, incrementar las sesiones de entrenamiento
 Al finalizar el ejercicio, se debe estirar con el fin de incrementar la
flexibilidad de las articulaciones
 Es recomendable el punto de vista de un profesional para que supervise los
ejercicios, mientras se adquiere experticia
 Consultar al médico, para que este indique que ejercicios se pueden realizar
y cuáles no.
 Es recomendable realizar los ejercicios acompañados por alguna persona,
para que en caso de emergencia, dicha persona acuda a la ayuda necesaria.
 No debe existir un exceso de ejercicios, si previamente no se ha tenido un
entrenamiento.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Capacidades Físicas Definición

Resistencia Cardiovascular Es la capacidad de resistir una carga
durante un largo tiempo y recuperarse
rápidamente después del esfuerzo.
Fuerza Es la capacidad de contraer los
músculos para vencer una resistencia
 externa o reaccionar ante la misma y
puede ser dinámica o estática.
Flexibilidad Es la capacidad que posee un cuerpo de
doblarse sin llegar a romperse, relaciona
a la amplitud de movimiento, a la
movilidad articular y a la elasticidad.
Velocidad Es el tiempo que tarda un sujeto en
reaccionar ante un estimulo en el menor
tiempo posible.
Capacidades físicas secundarias o Son la suma de las capacidades físicas
coordinativas básicas, tales como:

- Orientación
- Equilibrio
- Reacción
- Ritmo
- Anticipación
- Diferenciación
- acoplamiento

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los
momentos de una sesión de actividad física.

Los momentos de una sesión de actividad física son los siguientes:

o Calentamiento (estiramientos, practicar las técnicas que se usaran durante la

sesión)
o Actividad principal (preparación física, desarrollo de los ejercicios)
o Enfriamiento (ejercicio ligero y estiramiento suave)

4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del

curso, en especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de
actividad física, teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real,
usted, sus resultados y el proceso de autoconocimiento que hemos venido
desarrollando a lo largo del curso, planifique su sesión de actividad física en el
siguiente cuadro.
 Existen diversos propósitos de realizar actividad física, tal cual reducir el riesgo de padecer y
Propósito

prevenir enfermedades, además de ayudar a controlar el sobrepeso y la obesidad, destacando

también que se mejora la salud en general y físicamente la persona se ve con buen semblante y con
un cuerpo armonioso.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Estiramiento Se realiza un estiramiento normal para calentar el 10

cuerpo y estar a disposición de desarrollar los minutos
ejercicios
Calentamiento
 Ejercicios a desarrollar:
Se desarrollan los ejercicios que corresponden a la 20
- Sentadillas actividad principal minutos
- abdominales
Centro
 Ejercicio ligero y estiramiento Después de haber desarrollado la actividad principal, 5 minutos
suave se realiza un ejercicio ligero y un estiramiento suave
para prevenir la rigidez que se puede dar
posteriormente y además también se previene el
dolor muscular
Vuelta a la calma

5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus

propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas
anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos
hasta ahora.

El seguir las pautas anteriormente explicadas es indispensable e importante para la

salud debido a que el practicar ejercicios o mantener constantemente una actividad
física ayuda a llevar una vida saludable, se debe tener en cuenta que el colesterol malo
(LDL) y los triglicéridos se pueden reducir si se lleva activa en nuestras vidas, dicha
actividad física, además de comer saludablemente, el ejercicio es esencial para la
buena salud en el ser humano, donde cabe destacar que no es hacer largas horas de
ejercicio, pero al menos 30 minutos diarios de ello ayudara a mantenernos saludables,
también reduciendo de esta manera el riesgo a padecer enfermedades relacionadas
con el sedentarismo, por ejemplo yo he cumplido con todos estos aspectos hasta el
momento por motivos de salud y dejar a un lado el sedentarismo.
6. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

7. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.

 Referencias Bibliográficas

Calentamiento previo al ejercicio (imagen), tomado el 14 de octubre el 2019.

Disponible en línea en https://hombredemoda.es/calentamiento-previo-al-ejercicio-
fisico/

Abdominales (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019. Disponible en línea en

https://co.pinterest.com/pin/726275877377209955/?lp=true

Sentadillas (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019. Disponible en línea en

https://co.pinterest.com/pin/726275877377209955/?autologin=true&nic=1

Estiramiento suave después del ejercicio (imagen), tomado el 14 de octubre del 2019.
Disponible en línea en http://educaciofisicaalies25dabril.blogspot.com/2014/10/cuatro-
errores-que-arruinan-tus.html

Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva.
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http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=3814
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Israel educación física. (2017). Lesiones deportivas. Recuperado
de: https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b

Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en

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y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-576. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004
Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas [Objeto virtual de información OVI
UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/10515