Nutrition PracticeQuiz

1. W hich nutrient is primarily needed to build parts of your body like skin and muscles?

a.Carbohydrates b. proteins c. vitamins d. minerals

e. W ater f. fiber

2. W hich vitamin is created when your skin is exposed to ultraviolet light?

a. Vitamin A b. Vitamin B c. Vitamin C d. Vitamin D e. Vitamin E

3. W hich type of nutrient is the best source of energy?

a. Carbohydrates b. proteins c. vitamins d. minerals

e. water f. fiber

4. W hich type of nutrient needs to be consumed most frequently?

a. Carbohydrates b. proteins c. vitamins d. minerals

e. W ater f. fiber

5. W hich of the following types of foods are considered to be good sources of

carbohydrates?

a. Vegetables b. Fruit c. Meats d. Breads e. W ater

6. Fruits and vegetables are generally considered to be good sources of

a. vitamins b. carbohydrates c. proteins

7. Meats are generally considered to be good sources of

a. vitamins b. carbohydrates c. Proteins

8. Vitamins and Minerals

a. help bodily functions work correctly

b. provide energy
c. are the primary building material for muscle

9. Fats

a. should never be eaten because all fats are bad for human health.

b. should be eaten in small quantities because the body needs a small amount of
fat.
c. should be eaten frequently because they are a good source of energy.

10. Calcium is a

a. mineral b. protein c. vitamin d. carbohydrate

11. Atherosclerosis is

a. a disease in which cells grow rapidly and uncontrollably

b. a condition in which fatty material collects in the arteries

c. a condition where a person does not receive all of the proper dietary
requirement
Nutrition ppt
1. 1. WASTONG NUTRISYON • Ang maayos na kalusugan ng tao ay nababatay sa wastong
pagkain o nutrisyon. • Ang wastong nutrisyon ay ang pagkain ng tamang uri ng mga pagkain
at sapat na dami na kailangan ng katawan. • Nangangailangan ang katawan ng balanseng
pagkain upang manatiling malusog.
2. 2. • Ang sustansyang kailangan ng katawan ay makukuha sa pagkain. • Lahat ng tao ay
nangangailangan ng pare- parehong sustansya ngunit sa magkaibang dami ayon sa edad,
laki ng pangangatawan at aktibidad.
3. 3. Ang tamang pagkain ay… • Tumutulong sa pagkakaroon ng mabuti at malusog na
kaisipan ng bata, lalo na sa unang apat na taon • Nagpapabilis ng paglaki at paglusog ng
katawan, kabilang ang pagbubuo ng ngipin at buto • Tumutulong sa paglaban sa impeksyon
at sakit • Nagpapadali ng paggaling ng may-sakit • Nagpapa-ibayo ng kakayahang gumawa
ng iba’t- ibang aktibidad
4. 4. Tagapag-bigay Lakas (Carbohydrates) GO FOODS • Ang mga ito ang pangunahing
pinagkukunan ng lakas ng ating katawan.
5. 5. Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates • Kanin, mais, tinapay, kakanin(suman, biko,
palitaw, maha) • Pansit (miki, bihon, canton) • Pagkaing mayaman sa taba (Mantika,
Langis/gata ng niyog at mantikilya) • Lamang-ugat (gabi, kamote, ube at kamoteng kahoy)
6. 6. Tagapag-buo ng Katawan (Protein) GROW FOODS • Ang protina ay kinakailangan sa
pag-buo at pagkumpuni sa himaymay ng katawan, pagbuo ng utak at iba pang mga bahagi
ng katawan upang ang mga ito ay manatiling nasa mabuting kalagayan. • Pinalalakas ang
resistensya ng katawan sa impeksyon at nagbibigay ng lakas sa mga kalamnan.
7. 7. Mga pagkaing mayaman sa protina: • Isda at iba pang lamang dagat (dilis, hipon, pusit,
alimasag) • Mga beans (monggo, taho, tokwa) • Karne (baboy, manok, baka) • Laman-loob
(atay, bituka, bato, puso, balun- balunan) • Itlog at gatas • Mga buto (kasoy, pili, mani)
8. 8. Tagapag-saayos ng Takbo ng Katawan (Vitamins and Minerals) GLOW FOODS
Tinutulungan nito ang wastong galaw ng katawan sa pamamagitan ng pagsasaayos sa
pagtunaw at pamamahagi ng pagkain sa iba’t- ibang bahagi ng katawan
9. 9. Mga pagkaing mayaman sa Bitamina at Mineral: • Mga luntian at dilaw na gulay • Prutas
10. 10. MALNUTRISYON • Ang malnutrisyon ay bunga ng hindi pagtamo ng katawan ng
wastong uri o dami ng sustansyang kailangan. • Madaling maging biktima ng malnutrisyon
ang taong lubhang kaunti kung kumain, gayundin ang sobra kung kumain-kahit tama ang
pagkaing kinakain nila.
11. 11. SINTOMAS NG MALNUTRISYON • Overweight/Underweight • Walang ganang kumain •
Mukhang mahina at madaling mapagod • Hindi makatulog ng mabuti • Namumutla • May
mga singaw sa mga sulok ng labi
12. 12. MALALANG MALNUTRISYON Marasmus • Bunga ng kakulangan sa calorie o di-sapat
na pagkain. Halos buto’t balat na lamang at katulad niya ay isang matandang tuyot at
kulubot ang balat.
13. 13. Marasmus
14. 14. Kwashiorkor Bunga ng malubhang kakulangan ng protina. Ang pasyente ay may
namamagang mukha, mga kamay at binti, nangungulubot na muscle na may kaunting taba,
bansot at mababa ang resistensya sa impeksyon.
15. 15. Kwashiorkor
16. 16. Adult Body Mass Index or BMI One way to begin to determine whether your weight is a
healthy one is to calculate your "body mass index" (BMI). For most people, BMI is a reliable
indicator of body fatness. It is calculated based on your height and weight.
17. 17. BMI Formula The body mass index is calculated based on the following formula:
Bodyweight in kilograms divided by height in meters squared or BMI = weight in kg/(height in
meter * height in meter )
18. 18. SAMPLE Height = 1.524 meters (5 ft) Weight= 50kg BMI=50/(1.524 * 1.524) 21.55
19. 19. RESULT INTERPRETATION • If your BMI is less than 18.5, it falls within the
"underweight" range. • If your BMI is 18.5 to 24.9, it falls within the "normal" or Healthy
Weight range. • If your BMI is 25.0 to 29.9, it falls within the "overweight" range. • If your BMI
is 30.0 or higher, it falls within the "obese" range.
20. 20. KNOW YOUR VITAMINS
21. 21. Bitamina A/ Betacarotene atay, butter, gatas, pula ng itlog, mga dilaw at orange na gulay
malinaw na mata, panlaban sa impeksyon, malambot at makinis na balat, malusog na
sistemang pangreproduksyon pagkabulag sa gabi, mahinang resistensya, tuyot at
magaspang na balat, pagkawala ng pang-amoy at gana sa pagkain, xerophthalmia
22. 22. Bitamina B1/ Thiamine lamang loob, oatmeal, karne, isda, poultry products, mani,
avocado, dried beans, cauliflower malusog na balat, dugo, buhok at muscle, tumutulong sa
maayos na function ng mga nerves, muscles at puso, pinapabalik ang gana sa pagkain
 kawalan ng gana sa pagkain, panghihina at pagkapagod, di pagkatulog, pagbaba ng
timbang, pananakit ng katawan, depresyon, problema sa puso, beri-beri
23. 23. Bitamina B2/ Riboflavin lamang loob, gatas, keso, itlog, madadahong gulay, cereals
pinapanatili ang malakas na resistensya, pinapanatili ang malusog na balat, buhok at blood
cells, tumutulong upang mabawasan ang pagkapagod ng mga mata pangangati at pananakit
ng mata, pagsusugat ng labi at bibig, anemia, panlalagkit ng balat, katarata
24. 24. Bitamina B3/ Niacin manok, isda, pinatuyong beans, mani, baka, wheat products
tumutulong sa maayos na sirkulasyon at pagbaba ng kolesterol sa dugo, tumutulong sa
pagiging malusog ng utak Pellagra, dermatitis, panghihina, kawalan ng ganang kumain,
sugat sa bibig, pagtatae, pagiging malilimutin, di pagkatulog, mabahong hininga
25. 25. Bitamina B5/ Pantothenic Acid atay, itlog, mani, karne, gatas, kabute, kamote panlaban
sa impeksyon, tumutulong sa maayos na pagbuo ng sistema ng utak, panlaban sa stress
pananakit ng paa, abnormalidad sa balat, hindi paglaki, pagkahilo, di pagkatunaw,
pagsusuka, pananakit ng tyan
26. 26. Bitamina B6/ Pyridoxine manok, isda, atay, baboy, itlog, brown rice, oats, mani
tumutulong upang mabawasan ang pamamanhid ng kamay, pagkahilo at paninigas ng
kamay, tumutulong upang balansehin ang sodium at phosphorus ng katawan panghihina,
kawalan ng ganang kumain, anemia, kombulsyon, paninigas ng kalamnan, sakit sa puso,
pagkakaroon ng bato sa bato, carpal tunnel syndrome
27. 27. Bitamina B9/Folic Acid atay, beans, spinach pinipigilan ang anemia, atake sa puso,
stroke, cancer, osteoporosis at problema sa utak. Tumutulong magpagaling ng pananakit ng
ulo at arthritis. Paggamot sa pagkabaog, tumutulong upang maiwasan ang tagihawat sugat
sa paligid ng bibig, magang dila, anemia, neural tube defects, mabagal na paglaki ng mga
bata
28. 28. Calcium malusog na ngipin at buto gatas, keso, yoghurt, madadahon at mabeberdeng
gulay Osteoporosis, pamamanhid at pangingimay ng daliri
29. 29. Iron tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa iba't- ibang parte ng katawan red meat, isda,
shelfish, beans, pasas, madadahon at mabeberdeng gulay panghihina, pagkapagod,
pangangapos ng hininga
30. 30. Magnesium tumutulong sa maayos na paggalaw ng kalamnan at ugat, nagreregula ng
tibok ng puso, nagpapatibay ng buto whole grain, mani, avocado, saging, kiwi, brocolli,
sugpo, tsokolate biglaang mga galaw, pamimitig, iregular na tibok ng puso, paninigas ng
mga kalamnan, sakit ng ulo
31. 31. Phosphorus tumutulong sa pagbuo ng malusog na ngipin at buto, tumutulong sa maayos
na paggalaw ng mga selyula ng katawan dairy foods, karne, isda kawalan ng gana sa
pagkain, panghihina ng buto, pangingimay at pamamanhid
32. 32. Potassium tumutulong sa maayos na pag function ng mga muscle at nervous system,
nakakatulong sa pagregula ng tubig sa dugo at ibang tisyu ng katawan brocolli, patatas,
maaasim na prutas, saging, madadahon at mabeberdeng gulay panghihina, pamamanhid,
problema sa sistema ng panunaw
33. 33. Zinc para sa normal na paglaki, malakas na resistensya at paghilom ng sugat red meat,
poultry, seafood mabagal na paglaki, pagtatae, pabalik-balik na impeksyon
34. 34. Iodine para sa maayos na thyroid, tumutulong sa metabolismo ng katawan Iodized salt,
seafood Goiter
35. 35. Bitamina C/ Ascorbic Acid maaasim na prutas, gulay para sa malusog na ngipin, gilagid
at buto, tumutulong sa paghilom ng sugat, nagpapalakas ng resistensya laban sa mga
impeksyon, pinapatibay ang mga ugat, panlaban sa kanser Scurvy, cancer, problema sa
puso, pagtaas ng presyon, mababang resistensya, diabetes at katarata
36. 36. Bitamina D/ Sunshine Vitamins araw, salmon, tuna, gatas, sardinas, hipon, pula ng itlog,
sausage pinapanatili ang normal na lebel ng calcium at phosporus sa dugo, pinapatibay ang
buto Rickets, Osteomalacia
37. 37. Bitamina E/ Alpha- tocopherol vegetable oil, mani, madadahong gulay, mangga,
mayonnaise, cereals panlaban sa cancer, pinoprotektahan ang puso at pinapatibay ang
resistensya, tumutulong sa paghilom ng sugat, pinipigilan ang epekto ng pagtanda
pagkairitable, pamamanas, mabilis na pagtanda ng balat, pagkalagas ng buhok, anemia,
problema sa mga nerve
38. 38. Bitamina H / Biotin atay, pula ng itlog, tinapay, isda, mani, beans, karne para sa malusog
na buhok, kuko, at balat, tumutulong pantanggal ng pananakit ng kalamnan pagkapagod,
panghihina, kawalan ng gana sa pagkain, pagkalagas ng buhok, eczema, rashes sa balat,
mataas na kolesterol
39. 39. Bitamina K/ Menadione atay, vegetable oil, madadahong gulay, pagpapaampat ng dugo
matagal na pag- ampat ng dugo, pagdurugo
Health teaching in nutrition 2013
1. 1. Nutrisyon at Kalusugan •Ano ang Nutrisyon? •Ang Nutrisyon ay ang lahat ng bagay na
ating kinakain •Naipapaliwanag din nito kung ano eksakto ang nasa ating mga pagkain •ito
rin ay nagsasabi sa atin ng tungkol sa calories, taba, carbohydrates protina, bitamina at
mineral •Ang Nutrisyon ay hinahati rin ang ating mga pagkain sa mga kategorya.
2. 2. Nutritional glossary •Carbohydrates-ito ay para sa enerhiya at nagsisilbing gasolina para
sa ating katawan. •Fats/taba -ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system,
mahalagang bahagi rin ito ng isang malusog na diyeta •protina- upang palakasin ang mga
bahagi ng katawan, tulad ng kalamnan at ang ating resistensya •Bitamina at mineral-
mahalaga para sa paglago/paglaki at isang malusog na immune system
3. 3. Food Pyramid • Ito ay nahahati sa mga pangkat ng pagkain • Ang food pyramid ay
nagsasabi sa sa atin ng tungkol sa sapat na dami ng mga pagkain na dapat nating
makonsumo sa bawat pangkat.
4. 4. Prutas at Gulay • Ang Prutas at Gulay naglalaman ng maraming iba't ibang mga bitamina
na maganda para sa ating katawan at kalusugan • Ang mga ito ay may iba't ibang mga
bitamina – Kaya’t sanayin ang mga bata na kumain ng iba't- ibang alinman sa mga sariwang
prutas at Gulay.
5. 5. Karne at Beans • Ang mga kasama sa pangkat na ito ay isda, manok at karne ng baka
pati na rin ang mga itlog mga gisantes at mani. • Ang Karne at Beans ay mataas sa protina •
Siguraduhin na gumamit ng walang taba (karne mababa sa taba)
6. 6. Grains/Butil • Mga tinapay, cereal, pasta at kanin •Ang mga Butil ay isang mahusay na
mapagkukunan ng carbohydrates •Mahalagang nutrients tulad ng fiber, iron & B vitamins
7. 7. Ang gatas at mga pagkaing may halo nito, at produktong tulad ng yogurts, keso at iba
pang dairy products ay mahalaga at mainam na mapagkukunan ng calcium at bitaminang
mainam para sa ating mga buto.
8. 8. NUTRITION LABEL •Ito ang nagsasabi ng serving size at calories per serving •Dami ng
nutrients at vitamins
9. 9. Pisikal na aktibidad/ Ehersisyo •Dapat maging aktibo ng 30-60 minuto bawat araw
•Pinagbubuti nito ang iyong kalusugan, sariling pagpapahalaga, lakas at tumutulong sa iyo
na mabantayan ang iyong timbang •Pisikal na aktibidad gamitin ang calories magdadala sa
iyo sa bilang enerhiya nagbabalanse out ang iyong araw-araw na paggamit ng pagkain
10. 10. Tanong???
11. 11. Tanong: Aling sa isa sa mga nutrients na ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya
sa katawan? a) taba b) Carbohydrates c) Bitamina d) protina
12. 12. Sagot: b) Carbohydrates
13. 13. Aling isa sa mga ito ay isang bitamina? a) Sodium b) taba c) kaltsyum/calcium d)
Carbohydrates
14. 14. Sagot: c) kalsyum/calcium
15. 15. Alin sa mga Grupo ng pagkain dapat mong iwasan? a) Gulay b) Mga Butil c) mga
mamantika d) Karne at Beans
16. 16. Sagot: c) mga mamantika
17. 17. Ilang minuto ng pisikal na aktibidad ang kailangan para sa isang Healthy Diet/Malusog
Exercisena dieta? a) Wala, basta't kumain ako ng Healthy Hindi ko kailangan ng b) 3 Oras
ng araw c) 30-60 minuto sa isang araw
18. 18. Sagot: c) 30-60 minuto sa isang araw
19. 19. Mag-exercise tayo! 
20. 20. Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa pamilyang Pilipino
21. 21. Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa pamilyang Pilipino: 1. Kumain ng iba’t
ibang uri ng pagkain araw-araw. 2. Pasusuhin ang sanggol ng gatas ng ina lamang mula
pagkasilang hanggang 6 na buwan at saka bigyan ng mga angkop na pagkain habang
pinapasuso pa.
22. 22. 3. Panatilihin ang tamang paglaki ng bata sa pamamagitan ng palagiang pagsubaybay
sa kanyang timbang.
23. 23. 4. Kumain ng isda, karne, manok, o tuyong butong-gulay. 5. Kumain ng maraming gulay,
prutas at lamang-ugat. 6. Uminom ng gatas araw-araw at kumain ng mga produkto nito, mga
pagkaing mayaman sa kalsiyum gaya ng maliliit na isda (tulad ng dilis) at madahong
berdeng gulay. 7.Gumamit ng iodized salt (asin na may yodo) subali’t iwasan ang
masyadong maalat na pagkain.
24. 24. 10. Para sa malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon, mag-ehersisyo nang
palagian, huwag manigarilyo, at iwasan ang pag-inom ng alak. 9. Kumain ng malinis at ligtas
na pagkain.