Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Неделя 1 Неделя 2
НОГИ #1 НОГИ #1
Присед 5 395 Присед 1
повторений повторений
Максимум Максимум
Жим #1 Жим #1
Жим лежа 1 345 Жим лежа 3
повторение повторения
Максимум Максимум
Тяга #1 Тяга #1
Становая тяга 3 610 Становая 1
повторения тяга повторение
Максимум Максимум
Жим #2 Жим #2
Жим штанги стоя 5 175 Жим 1
повторений штанги повторение
Максимум стоя Максимум
Тяга #2 Тяга #2
Становая тяга 1 rep Max 640 Становая 5
тяга повторений
Максимум
Жим #1 Жим #1
330 Жим лежа 5 310 Жим лежа
повторений
Максимум
Тяга #1 Тяга #1
640 Становая 5 575 Становая
тяга повторений тяга
Максимум
Жим #2 Жим #2
195 Жим 3 185 Жим
штанги повторения штанги
стоя Максимум стоя
Тяга #2 Тяга #2
575 Становая 3 610 Становая
тяга повторения тяга
Максимум
Жим #1
1 350 Жим лежа 3 335
повторение повторения
Максимум Максимум
Тяга #1
3 620 Становая 1 650
повторения тяга повторение
Максимум Максимум
Жим #2
5 175 Жим 1 200
повторений штанги повторение
Максимум стоя Максимум
Тяга #2
1 650 Становая 5 585
повторение тяга повторений
Максимум Максимум
Жим #1 Жим #1
Жим лежа 5 315 Жим лежа 1 360
повторений повторение
Максимум Максимум
Тяга #1 Тяга #1
Становая 5 585 Становая 3 630
тяга повторений тяга повторения
Максимум Максимум
Жим #2 Жим #2
Жим 3 190 Жим 5 180
штанги повторения штанги повторений
стоя Максимум стоя Максимум
Тяга #2 Тяга #2
Становая 3 625 Становая 1 660
тяга повторения тяга повторение
Максимум Максимум
Жим #1 Жим #1
Жим лежа 3 340 Bench 5
повторения повторений
Максимум Максимум
Тяга #1 Тяга #1
Становая 1 660 Становая 5
тяга повторение тяга повторений
Максимум Максимум
Жим #2 Жим #2
Жим 1 200 Жим 3
штанги повторение штанги повторения
стоя Максимум стоя Максимум
Тяга #2 Тяга #2
Становая 5 595 Становая 3
тяга повторений тяга повторения
Максимум Максимум
360
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
320
245
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
595
485
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
455
405
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
190
165
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
630
570
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9
RPE 8-9