Autoaceptación: 5 consejos psicológicos

para lograrla
¿No acabas de encontrarte a ti mismo? Te explicamos cómo aceptar tus
defectos y tus virtudes.

Juan Armando Corbin

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La autoaceptación significa tratarnos con cariño a nosotros mismos y reconocer

que somos valiosos y dignos de ser queridos y respetados a pesar de no ser
perfectos. En la teoría parece fácil, sin embargo, no es así.

Vivimos en una sociedad altamente competitiva, y la autoaceptación requiere, en

muchas ocasiones, cambiar nuestra manera de pensar y reeducarnos.

No aceptarnos tal y como somos supone una barrera entre nosotros y nuestro
bienestar emocional y crecimiento, porque nos impide afrontar la vida con
energía y nos hace sucumbir ante las experiencias difíciles y las dificultades que
nos podemos encontrar. La vida tiene momentos buenos, pero también tiene
momento difíciles y hay que aceptarlos. Si no nos autoaceptamos, nosotros
somos nuestro peor enemigo.

La autoaceptación es el camino hacia la paz interior

Autoaceptarnos es encontrar la paz interior, hallar la paz con nosotros
mismos. Asimismo, te permite no escapar de los problemas y aceptarlos, porque
entender que los fallos son humanos es sano para tu bienestar. La autoaceptación
es, sin duda, una victoria en el ring de la vida.

 Texto recomendado: "70 frases budistas para encontrar la paz interior"

Cuando uno no construye su paz interior y la autoaceptación está a merced de la

situación, que lo más probable es que le engulla. Cuando una persona no se
acepta a sí misma tendrá problemas en el trabajo, en la escuela, con los demás y,
en definitiva, con la vida.

La autoaceptación es una herramienta tan potente, que incluso se emplea en la

terapia psicológica. Las terapias de tercera generación, por ejemplo, la terapia de
aceptación y compromiso (ACT) o el mindfulness, versan en torno a esta
concepto.

Albert Ellis, uno de los psicólogos más influyentes de la terapia cognitiva y

creador de la terapia racional emotiva conductual (TREC), definía la
autoaceptación de esta manera: “Autoaceptación hace referencia a que la persona
se acepta a sí misma de forma plena y sin condiciones, tanto si se comporta como
si no se comporta de forma inteligente, correcta o incorrectamente, y tanto si los
demás le conceden o no su aprobación, el respeto y su amor".

 Artículo relacionado: "La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de

Albert Ellis"

Consejos para lograr la autoaceptación

Es frecuente hablar del perdón y de si debemos o no perdonar a otras
personas. Perdonar a los demás y vivir sin rencores es bueno para nuestra
salud emocional. Y de hecho, es uno de los factores más importantes en nuestras
relaciones interpersonales. Pero, ¿podemos perdonarnos a nosotros mismos?
Perdonar a los demás puede ser complicado, pero peor es aún cuando a quien
toca perdonar es a nosotros mismos.

Perdonarse y aceptarse a uno mismo requiere voluntad. Por eso, a continuación

puedes encontrar unos consejos que pueden ayudarte a conseguirlo.

1. Haz una lista con los juicios negativos hacia ti mismo y déjalos ir

El primer paso para acabar con los pensamientos negativos hacia ti mismo es
hacerlos conscientes. Por tanto, es necesario detectar qué es lo que te quita la
felicidad de ser tu mismo. Puedes hacer esto con un diario de pensamientos.
Para ello, debes detectar esos pensamientos y escribirlos desde la autoaceptación
y el autoperdón, haciendo un contrato contigo mismo para dejar que estos
pensamientos pasen y te perdones por lo que has hecho. Esto se consigue desde
una actitud no enjuiciadora.

Una idea para lograrlo es escribir lo siguiente:

Me libero y dejo ir todo el sufrimiento y la culpa en relación con ....... (rellenar el

espacio en blanco). Estoy dispuesto a perdonarme por lo que pasó. Hice lo mejor
que pude. Me perdono a mí mismo y a todos los demás involucrados. No voy a
torturarme más por esto.
2. Aprende a validar tus emociones

A la hora de resolver conflictos interpersonales, la aceptación, a través de la

validación emocional, es una de las mejores maneras de hacerlo. Al fin y al cabo,
ciertos prejuicios y creencias acerca de nuestra identidad pueden hacer que
rechacemos falazmente algunos sentimientos, haciendo que dudemos y nos
sintamos mal con lo que experimentamos. Es necesaria una mirada libre de
prejuicios hacia nosotros mismos.

La autovalidación emocional consiste en aceptar y dar por válido aquello

que estamos sintiendo tanto si estamos de acuerdo o no. Por tanto, no
necesitamos el permiso de nadie para aceptar nuestras emociones, porque nos
damos permiso a nosotros mismos. Para validar nuestras emociones, primero de
todo debemos conocerlas, etiquetarlas y después aceptarlas tal y como son, con
una actitud no enjuiciadora y no crítica.

 Si quieres profundizar en la validación emocional, puedes visitar nuestro

artículo: "Validación emocional: 6 consejos básicos para mejorarla"

3. Cultiva una buena relación con la incertidumbre

Cultiva una actitud de coraje y sé auténtico. Asume riesgos y no temas a la

incertidumbre ni a ser vulnerable. Sal de la zona de confort. Muchas personas
quedan atrapadas en una espiral en que fracaso alimenta la historia de "no soy lo
suficientemente bueno”.

Desconecta de esta sensación de fracaso y sentimiento negativo que afecta a tu

autoestima y conectate a la experiencia sabia de que no todos somos perfectos y
podemos fracasar. Sal de tu zona de confort, asume riesgos y tomate la vida
como un continuo aprendizaje.

 Artículo relacionado: "¿Cómo salir de tu zona de confort? 7 claves para lograrlo"

4. No te compares con los demás

Es frecuente que nos comparemos con los demás, porque vivimos en una
sociedad que premia a las personas con dinero y éxito. Si evaluarnos a nosotros
por el dinero, las posesiones y el éxito laboral no es bueno, peor es compararnos
con los demás. Cuando hacemos eso, la ansiedad se apodera de nosotros y
nuestra autoestima se ve afectada. Debemos reeducarnos y dejar de pensar de
esta manera.
  Puedes lograrlo siguiendo los consejos de este post: "Consejos para dejar de
pensar en lo que los demás piensen de ti"

5. Aprende a aceptar tus imperfecciones

Deja de ser perfeccionista y deja de pensar que eres indigno por tener
imperfecciones. El perfeccionismo afecta negativamente a nuestro equilibrio
emocional. En cambio, cuando aceptas tus imperfecciones y las ves como algo
normal, entonces ¡eran libre! Eres libre de sentir la ansiedad por ser como eres y
ya no necesitas malgastar esa energía mental en estos pensamientos que a la larga
te provocan una gran fatiga emocional.

 Artículo relacionado: "Personalidad perfeccionista: las desventajas del

perfeccionismo"

6. Practica Mindfulness

En los últimos años, una práctica se está haciendo realmente popular en la

psicología es el Mindfulness o atención plena. El Mindfulness es una forma de
vida, aunque los psicólogos han adaptado sus principios y métodos a la práctica
terapéutica, conscientes del gran beneficio que aporta para la salud mental, hasta
el punto de que se utiliza para tratar casos de depresiones leves.

Esta filosofía se basa en vivir la experiencia presente en toda su totalidad, y

propone que encontremos la esencia de lo que somos. Esto se consigue a través
de la autoaceptación, la compasión hacia uno mismo y la mentalidad no
enjuiciadora.

El Mindfulness nos permite conscientes de la realidad que nos rodea y nos ayuda
a vivir desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación. Como
herramienta terapéutica, el Mindfulness hace que nos centremos en el aquí y el
ahora, juzgando las creencias acerca del pasado como lo que son, ideas inciertas
e imperfectas que nos pueden ser útiles o no, dependiendo del caso.

 Artículo relacionado: "Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena