Parcial, teoría y metodología

1. La Teoría y Metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de

conocimientos sobre las reglas que rigen el proceso de formación de la élite deportiva a lo
largo del entrenamiento y su aplicación de acuerdo con las condiciones de entrenamiento
y de competición. (YURI VERKHOSHANSKY)
2. Deporte: es un fenómeno social y como fenómeno social tiene unas esferas. Institutos de
recreación y deporte
Deporte como actividad física, ejercicio como juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción o normas.
3. Teoría y Metodología General del Entrenamiento: Doble función tecnológica/científica que
ayudará a la división teórico/práctica para construir teorías (aplicación de conocimientos
de otras ciencias como fundamentos, principios e instrucciones), no es reduccionista ni
organicista
4. Tendencia: Pedagógicas, teoría pedagógica, científica aplicada.
5. Entrenamiento deportivo: Matveev: el entrenamiento deportivo es la forma fundamental
de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en
esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objetivo de dirigir la evolución
del deportista.
Según BOMPA (1983) esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración,
graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones
humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes.
“El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de
trabajo progresivamente crecientes, destinadas a estimular los procesos fisiológicos de
supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento
deportivo. “Mora, Vicente

6. Principio pedagógico de la periodización: Nos ayuda implementar este trabajo ya que la

planificación posee un módulo de gran importancia para garantizar los niveles máximos de
rendimiento, que sean alcanzados en los momentos precisos, de modo que las cargas
aplicadas irán en concordancia con la consecución del objetivo. En la periodización, el
profesor o entrenador debe programar los diferentes periodos, etapas y ciclos para
determinar los momentos de picos altos.
7. Principio de la solidez en la asimilación de los conocimientos, habilidades y hábitos: Este
principio exige por parte del profesor dirigir el proceso de enseñanza de manera que en la
mente de los estudiantes perduren los conocimientos. Por la importancia tan relevante de
la consolidación, estimada como elemento que está presente o se interrelaciona con todas
las funciones didácticas (apropiación de nuevos conocimientos, ejercitación, aplicación y
evaluación), así como fundamentarse en regularidades pedagógicas y psicológicas
8. La periodización y planificación del entrenamiento deportivo: Biológico, Pedagógico,
afecto motivacional
9. Principio pedagógico de la secuencialidad: Hay una secuencia adecuada para la enseñanza,
o sea planificar para potenciar el aprendizaje es el proceso de establecer metas y elegir
 medios para alcanzar dichas metas de manera progresiva con un orden de elementos que
requieren presentarse uno detrás de otros.

10. Sesión de entrenamiento: La sesión de entrenamiento es el elemento de unión de todo un

sistema de preparación del atleta, que unifica un conjunto de estímulos que provocaran
una adaptación positiva o negativa en un momento determinado. La sesión tiene tres
fases: Introducción, Principal, Final.

*En la sesión se desarrollan los componentes del rendimiento físico, las destrezas de la
técnica deportiva, las destrezas tácticas y las técnico –tácticas y las actitudes
comportamentales del atleta

*Fase de introducción: Función psicológica que es la excitación optima del sistema

nervioso central para conseguir una concentración en la tarea principal. Función fisiológica
donde se busca que a través del ejercicio el atleta prepare el organismo para los estímulos
más o menos fuertes de la parte principal: eliminar tensiones, procurar elasticidad, y
movilidad muscular, aumento de la frecuencia cardiaca, movilidad de reservas sanguíneas,
aumento de la temperatura, la técnica.
*Fase principal: Es la expresión de los medios y métodos necesarios para la obtención de
los objetivos definidos en la sesión, la elección de los ejercicios y su número determina la
orientación de la sesión y su carga. La sesión puede ser física, psíquica, perfeccionamiento
de la técnica, táctica. La duración depende de la metodología usada y magnitud de la
carga.
*Fase final: Su objetivo es conducir el organismo del atleta al estado más cercano posible
al que se observaba antes del trabajo y crear condiciones que favorezcan el proceso de
recuperación y disminuir paulatinamente la tensión de la sesión. Se caracteriza por la
normalización activa del sistema cardiorrespiratorio y cardiovascular.
11. La carga en la sesión de entrenamiento: La carga es un proceso en el que, bajo la
influencia de diferentes medios, métodos y formas de entrenamiento, se realizan cambios
funcionales y estructurales positivos en los diferentes sistemas del organismo. Las cargas
de entrenamiento varían según tres componentes básicos: •El volumen •La intensidad •
Pausas – Complejidad coordinativa.
12. Cargas volumen Duración-repeticiones (cuantitativo)
intensidad  Velocidad- Resistencia- Intervalos de descanso
Cualitativa- percepción. Puede ser: Baja, media, alta
Cuantitativa-porcentaje. % siempre se trabaja el 100%
Marca: se relaciona con el componente cuantitativo.
Velocidad de ejecuciónlo determina el volumen
Resistencialo determina el peso
Intervalos de descanso
Pausas Activa, pasiva, Incompleta- completaMicro pausas- Macro pausas
Densidad: Depende del trabajo y del tiempo. +densa: más tiempo de trabajo que de
descanso
-densa: menos tiempo de trabajo que de descanso
13. LOS PERIODOS SENSIBLES: El entrenamiento de las capacidades condicionales y
coordinativas no tiene la misma eficacia o eficiencia en todas las edades, ninguna
capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo.

14. Etapas de los periodos sensibles:

Etapa uno: Estructuración motriz

Etapa dos: Toma de contacto con la práctica deportiva
Etapa tres: Iniciación deportiva especializada

Etapa 1: edad: 6 a 7 años y los 9 a 10 años.

Habilidades motrices básicas
Actividades lúdicas- el niño empieza a vivir experiencias.
Bajos volúmenes- bajas intensidades
Desarrollo técnico: adquisición y consolidación de las habilidades motrices básicas.
Desarrollo táctico: desarrollo de los principios y fundamentos táctico comunes.
-desarrollo muscular general
-resistencia aeróbica de 20 a 30 seg. volúmenesjuegos
Flexibilidad activa- para desarrollar
Tiempo total: 45 min

Etapa 2: 9 a 10 años y los 13 y 14 años

Poner en contacto al niño con el aprendizaje de los fundamentos básicos del deporte que
debe ser polideportiva.
Desarrollo técnico: Iniciación técnica deportiva básica
Desarrollo táctico: Fundamentación y desarrollo de los principios tácticos comunes y la
estrategia de juego
- Flexibilidad pasiva
- Resistencia aeróbicacircuitofartlek continuo variado45min
-Fuerza rápidaejercicios, salto, carrera velocidad, reacción compleja

Etapa 3: 13 a 14 años y los 16 y 17 años

Fijación y adaptación a condiciones y l estabilización del movimiento
Cambios morfo funcionales
Especialización
Trabajo de orientación
Las mujeres les llevan dos años a los hombres
Técnica – componentes tácticos
-Flexibilidad Mantenimiento
-Resistencia aeróbica 45 continuos variados
-Velocidad de reacción
-Fuerza máxima sobre cargas
.Fuerza rápida Igual a la anterior
 -Velocidad gestual
-Resistencia anaeróbicaprimero aláctica y luego láctica

Etapa 4: 15 A 16 AÑOS EN ADELANTE

PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO
Se busca el perfeccionamiento y la especialización deportiva
Acíclicojuegos de persecuciones
- Entrenamiento especializado
- Importante papel de la competición
- Automatización de los gestos

 Principios del entrenamiento deportivo

Los principios del entrenamiento deportivos son el conjunto de postulados generales que
aportan directrices metodológicas que condicionan el diseño de la estructura y la
organización del proceso de Entrenamiento Deportivo. Optimizan la capacidad de acción
de entrenadores y atletas.

 Principio de la especificad: etapa 4 (ultima)

La carga del entrenamiento debe ser especifica e individualizada
Futboldeporte de característica mixta
Pesas anaeróbico láctico
Baloncestomixto
Voleibol mixto
Nataciónsincronizado láctica anaeróbica
 Principio del desarrollo multidisciplinar: etapas 1 y 2
Habilidades motrices
Es necesario exponer al atleta a un desarrollo multidisciplinar con el objetivo de adquirir
los fundamentos básicos para una especialización posterior
 Principio de la especialización: etapa 3
Este principio es fundamental en niños y jóvenes, a medida que el atleta madura
biológicamente y aumenta el nivel de dominio deportivo, su entrenamiento debe adquirir
una mayor especialización.
Formación: Capacidades físicas e incrementar la capacidad motriz individual
Aprendizaje: La práctica de deporte desde los 10-12 y la especialización desde los 13-14
 Principio de participación activa y consciente:
Reglas se derivan de este principio:
*El entrenador debe definir los objetivos y planificar el entrenamiento junto con sus
atletas.
*El atleta participar realizar en los test y controles y conocer sus resultados.
*El atleta debe aprender a realizar entrenamientos sin supervisión tomando las decisiones
correctas.
 ENTRENAMIENTO INVISIBLE: DESCANSO, ALIMENTACIÓN Y CALIDAD DE SUEÑO.

RECUPERACIÓN

 PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LA CARGA PARA PRODUCIR ADAPTACIÓN

Principios propios

La adaptación: La adaptación es una capacidad especial que tienen los seres vivos para mantener
un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente
inciden en ellas, debido a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los
órganos y sistemas.

- Con la adaptación se consigue: Realizar la actividad con el menor gasto energético

posible o con la mejor técnica posible.
- Progresar en el rendimiento deportivo u obtener una mejor condición física.

 Ley del umbral: Todas las personas tienen un nivel distinto de sensibilidad o umbral de
excitación, ante un estímulo o trabajo
-Todas las personas tienen también un máximo de tolerancia ante un estímulo exterior
(ejercicio o trabajo)

Tres fases:
1. Alarma: Ante la existencia de un estímulo que altera o rompe el equilibrio
(homeostasis), todos los sistemas se ponen en estado de alerta.
2. Resistencia: El organismo soporta los efectos que provoca la actividad e intenta
mantener el equilibrio.
3. Agotamiento o readaptación: En el primer caso el organismo al no tener más capacidad
de resistencia tiene que parar. En el segundo caso no solo se recupera, sino que se hace
más resistente a este estímulo y se produce la supercompensanción.

 Ley de supercompensación la mejora de la forma deportiva a nivel funcional.

Todos los organismos y sistemas del cuerpo en reposo se encuentran en estado de
disponibilidad para la reacción o homeostasis (estado de equilibrio del organismo). El
organismo tiende a mantener dicha homeostasis incluso ante exigencias de rendimiento
elevadas.

3 factores: Carga, fatiga, recuperaciónson fundamentales para la supercompensación.

3 tipos de supercompensación.

- Compensación simple: etapa 4 – 16 y 17 años

más tiempo para llegar.
 - Compensación compuesta:
Solo para atletas bien entrenados que tengan la capacidad de soportar
Mejorías más cercanas.

- Hipercompensación: solo se ve en altos logros y para una competición.

Entrena 3 y 4 veces al día.
Recupera entrenando

 AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

El aumento o variación de la carga debe relacionarse con el nivel de rendimiento del deportista, el
ritmo en que se mejora va unido al ritmo en que aumenta la carga. El aumento progresivo de la
carga debe respetar:

- La especialización relativamente tardía.

- El paso de preparación general a especifica.
- El aumento progresivo del volumen de trabajo.
- el aumento progresivo del número de competiciones.
- El aumento del número de sesiones.

 La carga se incrementa progresivamente con el entrenamiento en este orden.

Aumento de la frecuencia
Aumento del volumen
Aumenta de la densidad
Aumento de la intensidad

 PRINCIPIO PERIODICIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Matveev sostiene que el atleta mediante un entrenamiento científico construye, mantiene
y después pierde relativamente la forma deportiva.

MacroMESOMICROSESIÓN
 PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
Cambio para generar motivación
 ALTERNANCIA REGULADORA DEL ENTRENAMIENTO
Se trata de la coordinación del entrenamiento técnico con el de la condición física para
aumentar el rendimiento deportivo.
 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Si el atleta no entrena constantemente no existe el proceso de carga y el cuerpo no
necesita adaptarse.
 PRINCIPIO DE LA ACCIÓN INTERNA
Los efectos del entrenamiento son reversibles, la mayoría de adaptaciones que se logran
en muchas horas de trabajo pueden perderse.
Necesitan mayor continuidadResistencia y resistencia a la fuerza
Son más establesFuerza máximas, fuerza velocidad, velocidad
Entrenar de 2 a 3 veces en semana