LISTA DE SUPER

Lista
de supermercado
El propósito de la lista es ayudarte a elegir las mejores marcas sin que la mercadotecnia te engañe
y agilizar tus compras. Recuerda este documento es una guía para que lleves lo mejor posible tu
plan de alimentación. Te sugerimos revisar el menú antes de hacer el súper para revisar cuáles
recetas vas a preparar.

Lista de supermercado desglosada

La lista está dividida por grupos alimenticios y subdividida por granel o empaquetados. Los
productos que estén subrayados así están desglosados en varias opciones de marcas.

Lista de supermercado resumida

Revisa en la carpeta de “Impresos” una lista resumida de dos páginas para que te la puedas llevar
al super y hacer tus compras de una manera más organizada. Te dejamos dos cuadros para que
marques lo que necesitas y también otro para hacer check si ya lo tienes en tu cocina.
NECESITO YA LO TENGO

¿No encuentras la marca sugerida?

Lee la etiqueta de los productos que tienes disponibles para poder decidir si es un buen producto o
no. Revisa el documento de “Lectura de Etiquetas” para que lo hagas correctamente. También existe
un documento de marcas internacionales para que revises según tu país.

Te adjuntamos links de algunos posts de Bren (@soybrenvita) en donde nos platica sobre algunos
productos, esto para que estés más informado y puedas elegir mejor.

¿Dónde comprar?
Incluimos una lista de tiendas físicas y en línea para que puedas conseguir todos los productos que
necesitas con mayor facilidad.
Todos los Derechos Reservados
Frutas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Fresa Arándanos
Moras/frambuesas Agua de coco
Duraznos
Manzanas verdes
Naranjas
Guayabas
Mango
Piña
Papaya
Limones

Agua de coco
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- A de coco
-B Nosso coco
C- Villa de patos
- Comprar un coco natural
D

Arándanos A
Marcas sugeridas:
A
- Nature’s Heart

Notas:
Generalmente traen azúcar
añadida, lee el empaque y
checa los ingredientes.

Todos los Derechos Reservados

Verduras
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Cebollas Bits de coliflor
Pimientos Noodles de betabel
Pepinos y zanahoria
Jícamas
Lechuga romana Noodles betabel/zanahoria A
Lechuga orejona Marcas sugeridas:
Rama de apio A
- Eva
Notas:
Jitomate
Fíjate que en los ingredientes
Champiñones solo diga la verdura.
Tomate verde
Chiles poblanos
Tomate cherry Bits de coliflor y brócoli A
Manojo de espinaca Marcas sugeridas:
Chiles serranos - Eva
A
Jícama grande
Manojo de ejote
Manojo de cilantro
Betabel rallado o
betabel entero
Zanahoria
Manojo de arúgula,
acelgas o kale
Bolsa pequeña de
nopales cortados
Manojo de germen
de alfalfa o soya
Calabacita
Brócoli
Coliflor

Todos los Derechos Reservados

Proteína
GRANEL EMPAQUETADOS
Pechuga de pavo sin piel Claras
Huevos Jamón (Granel o empaquetado)
Filete de pescado Atún
Salmón
Medallón de atún
Camarones
Carne de res: bola,
paloma o alguna parte
magra

Claras
A
Marcas sugeridas:
A
- San Juan

Atún A B
Marcas sugeridas:
A
- Dolores bajo en sodio
- Tuny en agua en sobre
B

Jamón
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Pechuga de pavo Bernina
-B Pechuga de pavo Swan
- Pechuga de pavo San Rafael
C
-D Columbus completamente pavo
-E Pedir el corte como “Pechuga E
de pavo horneada en rebanadas
delgadas.

Todos los Derechos Reservados

Lácteos
EMPAQUETADOS
Yogurt Griego
Leche animal
Queso Panela Light
Yogurt bebible
Queso Ricotta
Queso Cottage
Queso Oaxaca

Yogurt Griego A B C
Marcas sugeridas:
A
- Yoplait Griego sin azúcar
- Fage
B
- HEB
C
-D Chobani
D E
-E Kirkland (Costco)

Leche animal A
Marcas sugeridas:
A
- Lala 100 proteína

Notas:
Deslactosada, envase
plateado.

Queso Panela A B C
Marcas sugeridas:
A
- Lala Light
-B Lyncott reducido en grasa
- Esmeralda light
C

Todos los Derechos Reservados

Yogurt bebible A B C
Marcas sugeridas:
A
- Lala light natural
-B Svelty
- Vitalínea
C

Queso Ricotta A B
Marcas sugeridas:
A
- Belgioioso
-B Portales

Queso Cottage
A B C
Marcas sugeridas:
A
- Lyncott light
- Lala light
B
- HEB light
C

Queso Oaxaca A B
Marcas sugeridas:
A
- Esmeralda light
-B Lala light
- Noche buena light
C
-D Lyncott light
C D

Todos los Derechos Reservados

Cereales
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Quinoa Pan integral
Arroz integral Tortilla
Pasta integral Tostadas
Avena Totopos
Papa Tostaditas/galletitas
Granos de elotes Tortitas de arroz
(Lava los granos para Palomitas de maíz
quitar sodio) Harina de avena

Pan integral
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Sara Lee
-B Silueta Bimbo
C- Bimbo Cero Cero
-D Pan ezequiel
-E Nature’s Own
F- Orowheat Multigrano E F G
- Filler
G

Tortilla
Marcas sugeridas:
A B C D
A
- Susalia
-B Nopalia
- Tomatillas
C
-D Tortillería

Notas:
Si usas tortillas de maíz
la porción cambia.
Todos los Derechos Reservados
Tostadas/Totopos/Tostaditas
A B
/Crisips/Galletitas
Marcas sugeridas:
A
- Susalia
B
- Salmas

Tortitas de Arroz
A B C
Marcas sugeridas:
A
- Santiveri Bio
-B HEB
- Diet
C
-D Okko

Palomitas de maíz
A B C
Marcas sugeridas:
A
- Slim Pop
-B 4Buddies
- Maíz palomero
C

Harina de avena A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía Ofilia
-B Morama

Nota:
Puedes triturar la avena
a granel hasta hacerla
polvo.

Todos los Derechos Reservados

Grasas con proteínas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Almendra Cacao Natural
Chía Chocolate sin azúcar
Nuez Leche de almentras
Pistache Leche de coco
Linaza Crema de caahuate
Semilla de calabaza Hummus
de girasol Harina de almendra
Cacahuate sin sal, Cacao nibs
tostado o natural
(Mafer o granel)

Cacao natural A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía Ofilia
-B Orgánicos Monterrey

Notas:
Es cacao NATURAL, no
cocoa, ni chocomilk.

Chocolate sin azúcar A B

Marcas sugeridas:
A
- Turín sin azúcar (18g)
-B Larín sin azúcar (19g)

Leche de almendras A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Silk (sin azúcar)
- HEB Organics
B
- Soy
C
-D Nature’s Heart (sin azúcar)

Todos los Derechos Reservados

Leche de coco
Marcas sugeridas:
A B
A
- Calahua
-B So Delicious
- Nature’s Heart (Sin azúcar)
C

Crema de cacahuate
Marcas sugeridas: A B C
A
- PB Fit
- Krikland (Costco)
B
- Morama
C

Notas:
Entre más natural mejor.
Que su único ingrediente sea
de cacahuate.

Hummus A B
Marcas sugeridas:
A
- Oblea
-B Kirkland (Costco)

Harina de almendra A B
Marcas sugeridas:
A
- Morama
- Bob´s Red Mill
B

Cacao Nibs A B
Marcas sugeridas:
A
- Orgánicos Monterrey
- Okko
B

Todos los Derechos Reservados

Grasas sin proteínas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Aguacate Aceite vegetal
Coco rallado Harina de coco

Aceite vegetal B
Marcas sugeridas:
A
- Carbonell
-B Carapelli
- Aceite de coco (pam)
C

Notas:
Cualquier aceite de oliva que
la botella no sea transparente.

Harina de coco A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía Ofilia
-B Morama
- A de Coco
C
-D Bob’s Red Mill

Leguminosas
Edamames sin ingredientes añadidos
Frijoles/Lentejas/habas (granel)

Todos los Derechos Reservados

Alimentos libres
EMPAQUETADOS
Gelatina Jamaica (granel)
Caramelo Jarabe de maple
Té verde/manzanilla/chai Stevia
Miel Monk
Merengues
Tajín bajo en sodio
Chamoy sugar free

Gelatina A B
Marcas sugeridas:
A
- McCornick Light (cualquier sabor)
- Jell-o light (cualquier sabor)
B

Caramelo A
Marcas sugeridas:
A
- Smuckers

Tés A
Marcas sugeridas:
A
- McCornick

Miel Monk A
Marcas sugeridas:
A
- Miel de fruta del monje
sabor maple (The functional foods).

Todos los Derechos Reservados

 Merengues A Jarabe de maple A
Marcas sugeridas: Marcas sugeridas:
A
- Don’t Worry one calorie A
- Promesa 0 Azúcar
(Cualquier sabor).

Chamoy Sugar Free A Stevia A B

Marcas sugeridas: Marcas sugeridas:
A
- Picolín sin azúcar A
- PureVia
-B Truvia
C
- Stevia
C D
-D NjoyStevia

Tajín Bajo en sodio A

Marcas sugeridas:
A
- Tajín

Proteína en polvo
Proteína en polvo

Marcas sugeridas:
A
- Nutrisa E- Nitrotech -I Combat
-B Dymatize Elite Whey Protein F- Isopure J- Gold Standard 100% Whey
C
- Isolate - Dymatize ISO-100
G
D
- Syntha-6 H
- Muscletech

Superfoods
EMPAQUETADOS
Cúrcuma en polvo
Espirulina
Jengibre polvo o fresco
Matcha
Açai
Todos los Derechos Reservados
Barritas de proteína
EMPAQUETADOS
Barritas de proteína

Barritas de proteína A B C
Marcas sugeridas:
A
- Fiber One
-B Quest Bar
- Combat Crunch
C D
-D One Bar

Otros
EMPAQUETADOS
Ketchup
Obleas
Levadura nutricional

Ketchup A B
Marcas sugeridas:
A
- Heinz Reduced Sugar
- Tasty Diabetics
B

Levadura Nutricional A B
Marcas sugeridas:
A
- Orgánicos de Monterrey
-B Bragg

Obleas A
Marcas sugeridas:
A
- Amarea

Todos los Derechos Reservados

 Aprende más
Pechuga de pavo

Marcas que recomienda Bren y las que no.

Aquí te describe cada marca.
http://tinyurl.com/PechugaDePavo

Leche vegetal + receta

Marcas que recomienda Bren y una receta casera.

http://tinyurl.com/LecheDeAlmendras-Brenvita

Atún en agua

Marcas que recomienda Bren y las que no.

Aquí te describe cada marca.
http://tinyurl.com/AtunEnAgua-Brenvita

Barritas proteicas

Marcas que recomienda Bren y las que no.

Aquí te describe cada marca y te da su punto de vista.
http://tinyurl.com/BarritasProteicas-Brenvita

Avena

Marcas que recomienda Bren y las que no.

¿La avena engorda? ¡Checa el post!
http://tinyurl.com/Avena-Brenvita-2

vita

Yogurt griego

¿Cómo elegir un buen yogurt griego?

Aquí te describe cada marca y sus favoritas.
http://tinyurl.com/YogurtGriego-Brenvita

Todos los Derechos Reservados

¿Dónde comprar?

Tiendas en línea

https://okkosuperfoods.com/ https://www.organicosmonterrey.mx/

http://www.tiaofilia.com/ https://foraneo.susalia.com/tienda-virtual/

https://estadonatural.com.mx/
https://estadonatural.com.mx/
https://estadonatural.com.mx/ https://www.kichink.com/stores/sanus_mx?byp455=true

https://morama.mx/ https://www.organicosenlinea.com/
https://morama.mx/

Supermercados

Códigos de descuento

Código: brenvita
Válido para primeros usuarios.
Te regalo $1,000 mxn en envíos.
Válido en toda la República Mexicana
que cuente con el servicio Rappi.

Todos los Derechos Reservados

Derechos de Autor

Empresas – Fines comerciales:

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