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D


CONFIG. MAR
RESUMEN SEMANAL OLUN
MIÉ JUE VIE Calorías máximas diarias Grasas diarias (grs.)
B
M
ALIMENTOS PERMITIDOS (INFORMACIÓN NUTRICIONAL) 1600 45
INTRODUCE TUS OBJETIVOS DIARIOS
Esta hoja guarda los alimentos que se pueden utilizar en
la plantilla. Puedes modificar los datos de ejemplo o ALIMENTOS
agregar nuevos alimentos según tus necesidades ALIMENTO RACIÓN/UNIDAD CALORÍAS GRASAS DESAYUNO

La tabla “Alimentos” está vinculada a cada una de las Aceite de girasol 100 grs. 899 99.9 375 15
tablas individuales de las comidas en todas las hojas de la Aceite de oliva 100 grs. 899 99.9 CALORÍAS GRASA(grs.)
plantilla. Al seleccionar un alimento en una de las tablas
diarias, se rellenan los datos nutricionales de ese Aceitunas 100 grs. 135 14
alimento. Es necesario introducir la cantidad de unidades
que se van a consumir. Acelgas 100 grs. 22 0.3 COMIDA
Aguacate 100 grs. 136 12 450 10
Antes de comenzar a rellenar las tablas diarias, debes
introducir las calorías por comida en el apartado de CALORÍAS GRASA(grs.)
Ajos 100 grs. 100 0.2
“Objetivos diarios”. Por ejemplo, puedes introducir las
calorías del desayuno y se modificarán automáticamente Albaricoques 100 grs. 54 0.2
en cada hoja diaria.
Albóndigas 100 grs. 301 23.2 CENA
Alcachofas 100 grs. 50 0.2 475 15
CALORÍAS GRASA(grs.)
Alga Kombu 100 grs. 218 1.1

http://www.ayudaexcel.com Almejas 100 grs. 47 1.4


Almendras 100 grs. 480 40 ENTREHORAS
Anacardos 100 grs. 570 42.2 300 5
CALORÍAS GRASA(grs.)
Anchoas frescas 100 grs. 77 13
Apio 100 grs. 20 0.2
Arenque 100 grs. 360 14
Arenques frescos 100 grs. 160 8
Arroz 100 grs. 359 0.9
Atún fresco 100 grs. 180 10
Avellanas 100 grs. 540 50
Azúcar 100 grs. 400 0
Bacalao Fresco 100 grs. 75 0.5
Batata y boniato 100 grs. 17 0.5
Berenjenas 100 grs. 27 0.2
Berro 100 grs. 21 0.3
Besugo Fresco 100 grs. 100 3.6
Bonito Fresco 100 grs. 150 5
Boquerones 100 grs. 170 10
Brécol 100 grs. 24 0.2
Buñuelos 100 grs. 123 7.3
Caballa 100 grs. 360 14
Caballa fresca 100 grs. 175 10
Caballo 100 grs. 120 5
Cabra 100 grs. 180 19
Cacahuete 100 grs. 560 45
Cacao 100 grs. 364 8.1
Calabaza 100 grs. 15 0.1
Calamares 100 grs. 80 1
Callos 100 grs. 99 3.4
Canapés 100 grs. 234 11.5
Canelones 100 grs. 127 6.9
Cangrejos 100 grs. 100 2
Cardo 100 grs. 18 0.2
Carne de membrillo 100 grs. 75 0.1
Castañas 100 grs. 170 1.6
Cebollas 100 grs. 40 0.2
Centeno 100 grs. 325 12
Cerdo con menos grasa 100 grs. 280 25
Cerdo con mucha grasa 100 grs. 375 35
Cereales muesli 100 grs. 360 9
Cerezas 100 grs. 60 0.4
Chicharros 100 grs. 170 10
Chirimoyas 100 grs. 80 0.2
Chocolate 100 grs. 518 30.6
Chorizo 100 grs. 210 12
Ciruelas 100 grs. 60 0.2
Coca Cola 100 grs. 39 0
Coco 100 grs. 300 27
Col de Bruselas 100 grs. 47 0.3
Coliflor 100 grs. 30 0.3
Conejo 100 grs. 160 10
Cordero 100 grs. 280 24
Croquetas 100 grs. 122 7.3
Donuts 100 grs. 456 15.2
Empanadillas 100 grs. 290 11.1
Escarola 100 grs. 20 0.2
Espárragos 100 grs. 20 0.2
Espinacas 100 grs. 25 0.3
Fresas 100 grs. 40 0.6
Fresón 100 grs. 40 0.5
Galletas de mantequilla 100 grs. 422 8
Gallina 100 grs. 112 2.2
Gallos 100 grs. 85 1.3
Gambas 100 grs. 100 3
Garbanzos 100 grs. 360 6.5
Guisantes secos 100 grs. 346 2
Guisantes Verdes 100 grs. 85 0.4
Habas frescas 100 grs. 54 0.4
Habas secas 100 grs. 330 2
Harina de maíz 100 grs. 360 8
Harina de trigo 100 grs. 360 10
Helado de leche 100 grs. 204 10.1
Higos 100 grs. 65 0.4
Higos secos 100 grs. 280 0.8
Huevos de gallina (100g) 100 grs. 160 12
Jamón crudo magro 100 grs. 170 4.4
Jamón crudo semigraso 100 grs. 300 25
Jamón York 100 grs. 170 43
Judías Blancas 100 grs. 330 2.5
Judias Verdes 100 grs. 39 0.3
Kiwi 100 grs. 50 0.6
Langosta 100 grs. 90 2
Langostinos 100 grs. 115 4.3
Lasaña 100 grs. 166 5.5
Leche condensada 100 grs. 325 8.4
Leche de cabra 100 grs. 90 6
Leche en polvo entera 100 grs. 490 27
Leche entera de vaca 100 grs. 65 3
Leche polvo desnatada 100 grs. 350 1
Lechuga 100 grs. 16 0.2
Lenguado 100 grs. 100 2.5
Lentejas 100 grs. 320 2
Licores (35%) 100 grs. 232 0
Liebre 100 grs. 140 8
Limón 100 grs. 35 0.3
Macarrones, fideos… 100 grs. 360 10
Magdalenas 100 grs. 497 6.7
Maíz en grano 100 grs. 360 9.4
Mandarina 100 grs. 43 0.2
Mango 100 grs. 56 0.3
Mantequilla 100 grs. 720 82
Manzana 100 grs. 55 0.4
Margarina 100 grs. 720 81
Mayonesa 100 grs. 718 79
Melocotón 100 grs. 55 0.2
Melón 100 grs. 25 0.2
Merluza 100 grs. 80 0.5
Mero 100 grs. 90 0.7
Miel 100 grs. 300 0.3
Morcilla 100 grs. 160 10
Mortadela 100 grs. 190 12
Naranja 100 grs. 42 0.2
Nata líquida 100 grs. 309 31.7
Níscalo 100 grs. 27 0.7
Nuez 100 grs. 600 60
Palometa 100 grs. 125 5
Pan de centeno 100 grs. 261 9.2
Pan de trigo blanco 100 grs. 280 8
Pan de trigo integral 100 grs. 286 9.4
Pasas 100 grs. 280 0.8
Pastel de Carne 100 grs. 141 5.8
Pastel de manzana 100 grs. 456 15.2
Pastel de Queso 100 grs. 396 17.2
Patata 100 grs. 85 0.1
Patatas Chips 100 grs. 539 39.4
Paté 100 grs. 454 42
Pato 100 grs. 320 29
Pavo 100 grs. 260 20
Pepino 100 grs. 13 0.1
Pera 100 grs. 60 0.3
Perejil 100 grs. 43 0.6
Pescadilla 100 grs. 75 0.5
Pimiento 100 grs. 30 0.3
Pizzas 100 grs. 234 11.5
Plátanos 100 grs. 100 0.3
Pollo Completo 100 grs. 200 15
Pomelo 100 grs. 30 0.2
Puerros 100 grs. 50 0.2
Pulpo 100 grs. 60 0.3
Queso de bola 100 grs. 352 27.5
Queso de Burgos 100 grs. 174 15
Queso de cabra 100 grs. 175 10
Queso de Cabrales 100 grs. 385 32.5
Queso de Camembert 100 grs. 305 26
Queso de Gruyère 100 grs. 420 33
Queso de nata 100 grs. 300 21.5
Queso de Roquefort 100 grs. 364 30.5
Queso Manchego 100 grs. 310 23.5
Queso porciones 100 grs. 191 15
Rábanos 100 grs. 20 0.1
Rape 100 grs. 86 1.1
Remolacha 100 grs. 42 0.1
Repollo 100 grs. 25 0.2
Requesón 100 grs. 80 0.8
Rollitos de primavera 100 grs. 258 15.6
Salchichas 100 grs. 400 35
Salchichón 100 grs. 420 35
Salmón 100 grs. 360 14
Salmón 100 grs. 182 312
Sandía 100 grs. 22 0.1
Sardina 100 grs. 360 14
Sardina 100 grs. 160 6.5
Sémola 100 grs. 360 9
Sidra 100 grs. 42 0
Ternera magra 100 grs. 156 8
Ternera Semigrasa 100 grs. 190 12
Tocino 100 grs. 760 82
Tomates 100 grs. 20 0.3
Trucha 100 grs. 162 10
Uvas 100 grs. 65 0.4
Vaca grasa 100 grs. 300 25
Vaca magra 100 grs. 200 13
Vaca semigrasa 100 grs. 250 19
Vinos finos 100 grs. 124 0
Yogur desnatado 100 grs. 38 0.1
Yogur natural 100 grs. 62 3.5
Zanahoria 100 grs. 40 0.2
Zumo de Naranja 100 grs. 40 0.3
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL LUNES 858.26 15.19

CALORÍAS objetivo/consumido
600

500

400

300

200

100
objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS LUNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Leche entera de vaca 2.5 100 grs. 162.5 7.5 Lentejas 1.5 100 grs. 480 3
Galletas de mantequilla 0.08 100 grs. 33.76 0.64
Cacao 0.5 100 grs. 182 4.05

TOTAL DESAYUNO 378.26 12.19 TOTAL COMIDA 480 3.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MARTES 0 0

CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS MARTES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MIÉRCOLES 0 0

CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS MIÉRCOLES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL JUEVES 0 0

CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS JUEVES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL VIERNES 0 0

CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS VIERNE
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL SÁBADO 0 0

CALORIES objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20

15

10

DETALLE
0 DE COMIDAS SÁBADO
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL DOMINGO 0 0

CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0

GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS DOMIN


DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN DO
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL M
RESUMEN SEMANAL 858.26 15.19

CALORÍAS objetivo/consumido
600.00
500.00
400.00
300.00
200.00
100.00
0.00

objetivo/consumido

GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS SEMANAL


DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS DIA CALORÍAS GRASAS
Lunes 378.26 12.19 Lunes 480.00 3.00 Lunes 0.00 0.00 Lunes 0.00 0.00
Martes 0.00 0.00 Martes 0.00 0.00 Martes 0.00 0.00 Martes 0.00 0.00
Miércoles 0.00 0.00 Miércoles 0.00 0.00 Miércoles 0.00 0.00 Miércoles 0.00 0.00
Jueves 0.00 0.00 Jueves 0.00 0.00 Jueves 0.00 0.00 Jueves 0.00 0.00
Viernes 0.00 0.00 Viernes 0.00 0.00 Viernes 0.00 0.00 Viernes 0.00 0.00
Sábado 0.00 0.00 Sábado 0.00 0.00 Sábado 0.00 0.00 Sábado 0.00 0.00
Domingo 0.00 0.00 Domingo 0.00 0.00 Domingo 0.00 0.00 Domingo 0.00 0.00
TOTAL DESAYUNO 378.26 12.19 TOTAL COMIDA 480.00 3.00 TOTAL CENA 0.00 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0.00 0.00
OBJETIVO DESAYUN 375.00 15.00 OBJETIVO COMIDA 450.00 10.00 OBJETIVO CENA 475.00 15.00 OBJETIVO ENTREHOR 300.00 5.00
MEDIA COMIDA 54.04 1.74 MEDIA COMIDA 68.57 0.43 MEDIA CENA 0.00 0.00 MEDIA ENTREHORAS 0.00 0.00