Abdomen marcado en 5

pasos para conseguirlo en 7

días
Ale Ferro2 Comments

febrero 17 2016

Si te estás preguntando cómo tener un abdomen marcado, o mejor dicho, cómo tener
abdominales marcados en poco tiempo, llegaste al lugar correcto.
En todo Internet hay demasiada información basura acerca de este tema, y por
este motivo quise hacer un artículo sensato, honesto y que realmente te ayude,
para que la frustración no se adueñe de nosotros y se pueda cumplir la meta de
tener un abdomen realmente definido y marcado. Así que, presta muchísima
atención y toma nota de todos los pasos y consejos que te voy a dar, porque te
aseguro que te serán muy útiles. ¿Estás listo? ¡Comencemos!
Tabla de Contenidos [Ocultar]
 1 5 pasos para un abdomen marcado en 7 días
 2 Te daré 5 pasos para conseguir un abdomen marcado en 7 días comenzando HOY.
o 2.1 Paso uno: Entrenamiento tres días a la semana para construir músculo
o 2.2 Paso dos: Ejercicios para abdomen marcado, 3 días a la semana
o 2.3 Paso tres: La comida para abdomen marcado
o 2.4 Paso cuatro: eliminar la retención de agua
o 2.5 Paso cinco: eliminar el estrés
 3 Conclusiones

5 pasos para un abdomen marcado en 7

días

Te ha pasado que llevas meses perdiendo el tiempo

en el gimnasio sin dedicarle lo que debes, muy a menudo gracias a nuestra
apretada agenda (o por pura pereza) ¡Y de repente te das cuenta de que en
una semana tienes que asistir a la boda de tu amiga! Y quieres usar tu traje /
vestido favorito y lucir tu abdomen marcado, pero estás preocupado(a) ¡porque
tu estómago flácido sobresale!
Bueno, relájate, que todavía tienes una última opción. Aquí te voy a
enseñar cómo tener abdominales en una semana.
Si bien no se puede reducir la grasa, se puede perder la grasa del vientre por la
disminución de su porcentaje total de grasa corporal. Y para eso no tienes que
cambiar por completo sus hábitos diarios para conseguir un abdomen marcado
dentro de 7 días!

Importante: Esto no es un milagro. Si necesitas perder 12 Kg. en 7 días, es mejor

que busques otra opción. Sin embargo si eres una persona que está
medianamente en forma que se ha descuidado un poco, y quieres
refrescar como tener abdominales marcados, ¡te va perfecto!

Te daré 5 pasos para conseguir un

abdomen marcado en 7 días
comenzando HOY.
Sigue esta rutina, o más bien, estos pasos, y lograrás que tus abdominales se vean muy,
pero muy bien.
Paso uno: Entrenamiento tres días a la semana para
construir músculo
Si deseas saber cómo tener una tableta en una semana, debes construir el músculo y
quemar grasa al mismo tiempo. Para esto, tienes que realizar entrenamientos
en circuito, tres días a la semana. ¿Cómo se puede lograr esto? Enfócate en
ejercicios de cuerpo completo como estocadas, flexiones y pull-ups, por
series de 15 repeticiones (la mayor cantidad de series que puedas),
descansando un minuto entre series. Al final de estos ejercicios, dedica un rato
a hacer cardio: puede ser saltando la cuerda, o simplemente corriendo sobre el
mismo sitio. Sólo haciendo esto, deberías ser capaz de quemar alrededor de

500 a 600 calorías por entrenamiento.

Paso dos: Ejercicios para abdomen marcado, 3 días a la
semana

Plancha

Tienes que trabajar en tus músculos abdominales tres veces en la semana. Debes hacer
ejercicios abdominales y levantamientos de piernas por tres series de 20 repeticiones.
También debes hacer planchas (abdominales con puente), manteniendo el cuerpo en una
posición de flexión de brazos en los codos durante 30 a 60 segundos para cuatro sets,
como se muestra en la foto de abajo. Como el ejercicio que haces es por cortos períodos
de tiempo, intenta hacerlos con una alta intensidad, y como lo harás pocas veces a la
semana, no te saltes ni un día de ejercicio.
Mucho cuidado: intenta mantener siempre buenas posturas para no dañar tu
espalda con el ejercicio.
Paso tres: La comida para abdomen marcado
El tipo de comida que se come en este período es de vital importancia en el
logro de cualquier cambio. Los alimentos naturales como frutas, verduras,
panes integrales y pastas, pollo, carne, pescado y productos lácteos bajos en
grasa deben reemplazar los alimentos procesados llenos de azúcar.
Paso cuatro: eliminar la retención de agua
El cuarto paso, si quieres saber como sacar tableta en una semana, es eliminar
el consumo de sodio. Esto significa que debe evitar la sal. Te recomiendo
aderezar tus comidas con otras hierbas y especias en lugar.

Paso cinco: eliminar el

estrés
Como último paso para conseguir abdominales en una semana, déjame decirte
lo siguiente: El estrés y la ansiedad pueden causar la producción excesiva de
una hormona llamada cortisol, que es la hormona que fomenta el aumento de
peso sobre la zona del vientre. ¡Así que trata de mantener la calma!

Conclusiones
Sigue estos cinco pasos y te aseguro que lograrás tener tu abdomen marcado

en 7 días y estarás en perfectas

condiciones para la boda que quieres asistir.

Eso sí, si estás leyendo esto y recordaste que tienes una boda en 2 ó 3 meses,
¡ponte a trabajar desde ya! no esperes a los últimos días para tener tu
abdomen marcado, ya que un trabajo constante es más sencillo y da mejores
resultados.
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