Cardiovascular e cerebrovascular 1 - Reduza o stress, mantenha o equilíbrio mental e a vida

ativa. Faça uma dieta equilibrada rica em vegetais. Reduza os alimentos ricos em gordura
saturada, açúcar refinado, sódio e evite o álcool. Evite um estilo de vida sedentário e inicie uma
rotina de exercícios físicos (aeróbicos) supervisionados por um profissional. Coma alimentos
ricos em ácidos gordos essenciais ómega 3, 6 e 9. Complemente a sua dieta com produtos que
contenham CO-Q-10, lecitina de soja, alho e antioxidantes. Evite a obesidade.

Função gastrointestinal 2 - Consuma menos alimentos processados e mais vegetais. Mastigue

bem os alimentos. Coma menos quantidade, mas mais porções durante o dia para acelerar o
metabolismo. Relaxe enquanto come. Mantenha um humor positivo. Evite bebidas gaseificadas.
Aumente a ingestão de água, principalmente se a constipação predominar. Tente manter um
horário fixo para as refeições e sempre evacue no mesmo horário e sem pressa. Se necessário,
consuma suplementos de ervas como Cascara Sagrada, Senna Leaves, Psyllium Husk e Aloé Vera
e enzimas digestivas para melhorar a saúde gastrointestinal.

Função hepática 3- Consuma mais alimentos ricos em vitaminas B, C e E, como legumes e frutas.
Evite frituras. Evite fumar, beber bebidas alcoólicas e comer alimentos picantes. Evite óleo de
fígado de bacalhau, açúcar refinado, leite integral, margarinas ou óleos processados (TRANS) e
gorduras saturadas. Beba 6 a 8 copos de água por dia. Coma muitos vegetais como espinafre,
couve e pepino. Também coma cenouras, feijões, beterrabas, tomates e cogumelos. Estes
ajudam a desintoxicar o corpo, aumentando assim a função hepática. Inclua suplementos de
vitamina C e silimarina na sua dieta.

Vesícula 4 - Beba bastante água e reduza o consumo de carne, frango, peixe, laticínios e ovos.
Aumente o consumo de ginseng, alho, manjericão, louro e noz-moscada, alfafa, limão, azeite,
beterraba, maçã. Coma produtos ricos em vitamina C. Complete a sua dieta com lecitina de soja.

Pâncreas 5 - Moderar o consumo de açúcar e farinhas refinadas, reduzir ou eliminar alimentos

fritos ou cozidos demais, comer alimentos ricos em fibras, reduzir o consumo de carne vermelha.
Coma mais vegetais, como brócolos, couve-flor, repolho, agrião e couve de Bruxelas. Mas se
você tiver problemas de tiroide, não deve consumir crus. Tente prevenir o diabetes porque você
tem um risco maior de desenvolver câncer do pâncreas. Não fume ou consuma álcool em
excesso. Não coma grandes quantidades de refeições e minimize as gorduras.

Renal 6 - Coma uma dieta equilibrada. Alimentos que contêm muito sal, gordura e açúcar são
difíceis de digerir e forçam os órgãos do corpo a trabalhar mais, incluindo os rins. Coma
alimentos com pouca gordura e ricos em nutrientes, como carnes magras, legumes, frutas
frescas e grãos integrais. Beba água suficiente todos os dias. Beber entre seis e oito copos de
água por dia pode ajudar a melhorar a função renal. A água ajuda os rins a desempenhar uma
das suas principais funções, que é eliminar o desperdício, além de reduzir as probabilidades de
pedras nos rins. Complemente a sua dieta com suco de arando.

Pulmonar 7 - Não fume e evite o fumo passivo. Coma alimentos ricos em vitaminas A, C e E.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e carbonatadas e açúcares refinados. Realize exercícios
de respiração profunda, bem como exercícios cardiovasculares. Aumentar o consumo de água.
Consuma suplementos multivitamínicos, bem como suplementos de ervas como Equinácea e
Golden Seal (Selo de ouro).

Cerebral 8 - Reduza o stress e preste atenção ao descanso. Coma menos carne vermelha e
alimentos ricos em gordura saturada. Coma mais frutas e legumes. Evite beber bebidas
alcoólicas e cigarros. Aumente a atividade física realizando exercícios de baixo impacto. Pratique
a meditação.

Padecimentos ósseos 9 - Mantenha uma boa postura. Faça pausas curtas durante o trabalho
prolongado. Evite ficar em pé por longos períodos. Realize massagens e terapias físicas.
Aumente o exercício. Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Apanhe sol para ativar a
vitamina D.

Densidade mineral óssea 10 - Consuma alimentos saudáveis. Aumente a atividade física e

exercícios de alto impacto. Aumente o desporto ao ar livre. Obtenha suplementos de cálcio com
vitamina D, Retinol e K2 mk7. Apanhe sol para ativar a vitamina D.

Enfermidade ossos 11 - Inclua na sua rotina diária exercícios físicos. Evite fumar e reduza o
consumo de álcool. Faça uma ingestão moderada de sal e proteínas. Complemente a sua dieta
com alimentos ricos em cálcio. Coma alguns laticínios, peixes gordurosos, ovos, legumes,
sementes e nozes. Apanhe sol para ativar a vitamina D. Os suplementos de cálcio, magnésio e
zinco são ideais.

Glucose 12 - Coma porções menores de alimentos, mas com mais frequência. Coma alimentos
com pouca gordura e açúcar refinado. Aumente o consumo de vegetais e alimentos ricos em
fibras. Tome um café da manhã equilibrado que inclua farelo de aveia ou cereal sem glúten.
Consuma ácidos gordos essenciais Ómega 3, 6 e 9. Evite cozinhar demais, pois isso acelera a
absorção de glicose. Desenvolva um plano de refeições com um baixo índice glicémico. Aumente
o exercício físico. Se necessário, complete a sua dieta com o picolinato mineral de cromo.

Condição física 13 - Combine trabalho com descanso e pratique meditação. Coma alimentos
para reduzir o colesterol e o tecido adiposo. Coma mais vegetais. Reduza os alimentos ricos em
gordura saturada (TRANS). Beba 6 a 8 copos de água diariamente. Tome um multivitamínico.
Realize uma rotina combinada de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Coma vegetais de folhas
verdes para aumentar a alcalinidade. Complemente a sua dieta com clorofila líquida, Ómegas e
suplementos de ervas, como a spirulina.

Toxinas 14 - Substitua alimentos processados ou aditivos por alimentos orgânicos certificados.

Coma frutas frescas. Lave as frutas e legumes antes de os consumir. Evite fumar e inalar o fumo
passivo. Reduza o consumo de bebidas carbonatadas e ricas em colorantes e sabores artificiais.
Aumente o consumo de sucos naturais e água. Use proteção adequada se você usar produtos
químicos. Aumente os processos de exercício físico e desintoxicação do corpo, como sudorese
e respiração controlada. Faça o uso de desintoxicantes iónicos (HidroDetox) e suplementos de
ervas, se necessário.

Oligoelementos 15 - Coma alimentos ricos em vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais.

Se houver falta de oligoelementos na sua dieta; complemente-a com produtos naturais de alta
qualidade.

Próstata 16 - Vá ao urologista para exames anuais. Faça uma dieta com pouca gordura e
mantenha o seu peso sob controlo. Evite reter a urina. Evite fumar e o consumo moderado de
álcool. Coma alimentos ricos em vitaminas E, D e C, além de licopeno. Sementes de abóbora,
chá verde, extrato de soja e Saw Palmetto são muito úteis para prevenir e controlar distúrbios
da próstata.

Função sexual masculina 17 - Aumente o exercício físico, reduza o consumo de álcool e evite
fumar. Beba muita água, durma a uma hora certa. Aprenda a controlar o stress e a ansiedade
através da meditação. Introduza alimentos ricos em ácidos gordos essenciais Ómega 3, 6 e 9,
bem como a vitamina E e zinco. Se necessário, consuma suplementos de ervas como Maca,
Muira Puama e Yohimbe ou suplementos como L-Arginina ou L-Glutamina.

Ginecologia 18 - Aumente o conteúdo de fitoestrógenos presentes em todos os alimentos de

origem vegetal, como cereais, vegetais, frutas e legumes. As isoflavonas da soja possuem grande
atividade estrogénica e biológica. Mantenha-se relaxado e inclua nutrição adequada com
proteínas, vitaminas do complexo B e ácidos gordos essenciais Ómega 3, 6 e 9.

Pele 19 - Beba bastante água, exercite-se regularmente, mantenha a pele limpa e hidratada,
melhore a circulação usando saunas de maneira controlada e use esfoliantes naturais para
promover a regeneração celular. Use protetor solar e exposição moderada ao sol. Evite fumar.
Coma alimentos ricos em antioxidantes (vitamina E e vitamina C), polifenóis (chá verde e vinho
tinto), alimentos ricos em licopeno (tomate). Suplementos projetados exclusivamente para
cuidados com a pele, cabelos e unhas são também úteis.

Sistema endócrino 20 - Mantenha uma dieta saudável e equilibrada todos os dias. Não comer
saudável pode levar ao diabetes tipo II, que pode levar à insuficiência renal e cegueira. Aprenda
a controlar o stress. Muito stress pode causar produção hormonal excessiva. Aumente o
exercício físico e durma entre sete e oito horas por noite, a fim de reduzir o stress e manter o
equilíbrio hormonal. Mantenha contato com o seu profissional de saúde.

Sistema imunológico 21 - Faça uma dieta equilibrada com todas as contribuições nutricionais
necessárias: frutas, vegetais, proteínas, carboidratos e gorduras. Aumente o consumo de
alimentos ricos em vitamina C, vitamina A e vitamina E, além de ferro, cálcio e zinco. Aprenda a
controlar o stress e a descansar adequadamente. Deixe de ter um estilo de vida sedentário e
pratique atividades físicas regularmente.

Seio 22 - Coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Recomenda-se adicionar à dieta a

ingestão de 2 a 4 frutas e 3 a 5 porções de vegetais por dia. Evite comer hormônios nos
alimentos, pois eles podem aumentar o desenvolvimento precoce das mamas e o risco de câncer
de mama. Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas. Beba entre 6 e 8 copos de água
por dia. A deficiência de vitamina D no organismo pode causar o risco de desenvolver câncer de
mama e outros problemas relacionados às glândulas mamárias.

Vitaminas 23 - Consuma alimentos ricos em vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais. Se

houver falta de oligoelementos na sua dieta; complemente-a com produtos naturais de alta
qualidade.

Aminoácidos 24 - Coma alimentos ricos em proteínas para adquirir aminoácidos essenciais

dessa maneira. É importante consumir proteínas derivadas de animais e vegetais. Coma grãos,
legumes, grãos integrais, vegetais como espinafre, alface, cenoura, rabanete, repolho, cebola,
beterraba, pepino e todos os vegetais com folhas verdes. Frutas como romãs, melões, laranjas,
maçãs, abacaxis, mamão, uvas, framboesas e ameixas. Se necessário, consuma suplementos de
aminoácidos.

Índice de crescimento 25 - Inclua na sua rotina diária exercícios físicos. Evite fumar e reduza o
consumo de álcool. Faça ingestão moderada de sal e proteínas. Complemente a sua dieta com
alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Coma alguns laticínios, peixes gordurosos, ovos,
legumes, sementes e nozes. Apanhe sol para ativar a vitamina D.
Olhos 26 - Use óculos de sol para bloquear os raios ultravioleta (UV). Evite fumar, vá ao
oftalmologista para uma verificação periódica e abrangente da visão. Faça uma dieta com altos
níveis de vitaminas C e E, zinco, luteína e ácidos gordos Ómega-3. Não force a sua visão ou abuse
da leitura em dispositivos eletrónicos. Leia com boa luz e, se possível, com luz natural. Faça uma
pausa quando você passar muito tempo olhando para um ponto fixo. Proteja os seus olhos de
agentes externos nocivos, como fumo, líquidos, poeira, vento e aquecimento, entre outros. Evite
esfregar os olhos quando estiver cansado ou com comichão. Durma o suficiente para descansar
os olhos.

Metais pesados 27 - A vida diária permite inalar uma grande quantidade de metais pesados.
Pode-se dizer que são muito difíceis de detetar, e pode-se tentar reduzir por exemplo o uso de
maquiagem, tintas de cabelo, tatuagens, etc... Como evitar os enlatados, conservas e alguns
tipos de água de nascente não analisadas neste parâmetro.

Alergias 28 - Aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina C, ácido fólico e nutrientes

com propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar reações alérgicas, como brócolos,
tangerinas, urtigas, repolhos, alho, cebola e sabugueiro. Fortaleça o sistema imunológico com
suplementos de Equinácea, Colostro, etc.

Coenzimas 29 - Coma alimentos ricos em vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais. Se

houver falta de oligoelementos na sua dieta; complemente-a com produtos naturais de alta
qualidade.

Obesidade 30 - Siga um plano de alimentação saudável. Preste atenção ao tamanho das porções.
Siga uma dieta equilibrada com baixo teor de gordura e açúcar refinado. Distribua a sua comida
em 5 a 6 refeições ao dia: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Mantenha-
se ativo. Diminua o tempo gasto em frente à televisão. Evite um estilo de vida sedentário. Esteja
ciente do seu peso, índice de massa corporal e circunferência da cintura.

Colagénio 31 - Ingira alimentos ricos em colagénio, como carne de fontes biológicas criadas no
pasto; carne bovina, pés de porco, asas de frango, pele de frango, pele e cartilagem. Aumente o
consumo de alimentos ricos em vitamina C para ajudar na absorção do colagénio. Se necessário,
complete a sua dieta com suplementos nutricionais de colagénio.

Função do intestino 32 - Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras. Coma devagar e

tente mastigar bem. Evite grandes refeições. São preferíveis refeições mais frequentes e menos
abundantes. Evite bebidas carbonatadas e alimentos que causam gases como o repolho, couve-
flor, feijão, grão de bico, lentilha e couve-de-bruxelas. Aumente a ingestão de água,
principalmente se a constipação predominar. Tente manter um horário fixo para as refeições e
sempre evacue no mesmo horário e sem pressa, de preferência após o café da manhã. Faça
exercício físico. Se necessário, consuma suplementos de ervas como Cascara Sagrada, Senna
Leaves, Psyllium Husk e Aloé Vera e enzimas digestivas para melhorar a saúde gastrointestinal.

Tiroide 33 - Faça uma dieta rica em alimentos orgânicos e cítricos, frutos do mar frescos, nozes
e grãos. Esses alimentos ajudam a glândula tiroide a absorver iodo. Complemente a sua dieta
com algas marinhas e zinco, ferro e um suplemento multivitamínico diário contendo Selénio A,
C, E, vitaminas B2, B3 e B6. Escolha sal fortificado com iodo em vez de sal comum.

Ácidos gordos 34 – Faça suplementação correspondente, utilizando uma variedade de

alimentos, ou através de produtos de saúde, se necessário.
Meridianos 35 - Tente manter um estilo de vida relaxado e equilibrado. Inclua meditação, Yoga
ou Tai Chi entre os seus hábitos diários. Realize algum tipo de atividade física para reduzir o
stress. Reduza o consumo de açúcares refinados e bebidas estimulantes, como álcool ou cafeína.
Substitua ambientes poluídos, por exercícios de respiração profunda na natureza.

Pulso, cérebro e coração 36 - Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros. Reduza o

stress, mantenha um bom equilíbrio mental e faça exercícios regularmente. Coma alimentos
mais nutritivos, como frutas e legumes, e menos alimentos ricos em gordura e colesterol.
Complemente a sua dieta com produtos que contenham ácidos gordos essenciais Ómega 3, 6 e
9, bem como a coenzima CO-Q-10 e outros antioxidantes.

Lípidos sanguíneos 37 - Mantenha o controlo adequado da ingestão de alimentos, evite uma

dieta com alto teor de açúcar, alto teor de gordura e calorias. Faça exercícios físicos
regularmente. Quando dieta e exercício físico regular não são um tratamento eficaz, consulte o
seu profissional de saúde.

Sémen 38 - Reduza o consumo de álcool e evite fumar. Beba bastante água, durma o suficiente,
evite usar roupas íntimas apertadas e tome banho com água quente. Complemente a sua dieta
com produtos que contenham L-Arginina, L-Glutamina e Vitamina E. Suplementos de ervas
como Maca, Saw Palmetto, Yohimbe, Horny Goat Weed, etc., são úteis para melhorar a potência
e agem como afrodisíacos.

Ciclo menstrual 39 - Aumente naturalmente os níveis saudáveis de estrogénio para ajudar a

regular o ciclo menstrual. Entre os alimentos que aumentam a produção de estrogénio, ou
contêm um composto conhecido como di-indolilmetano, ou naturalmente contêm altos níveis
de estrogénio que são facilmente absorvidos pelo organismo: produtos de soja, como tofu e
leite de soja feijão, morangos, maçãs, mamão, tâmaras, ameixas, romãs, beterraba, beringela,
tomate, batata doce, azeitonas, batatas, cevada, arroz, lúpulo, aveia, trigo, linhaça, grão de bico,
alho, salsa, trevo, ervilhas, repolho e alcaçuz.

TDAH 40 - Compartilhe atividades agradáveis ou relaxantes com a criança, a fim de observar e

apontar o que a criança está fazendo bem e elogiar os pontos fortes e as habilidades da criança.
Evite o excesso de estimulação. Gerencie o stress da criança e melhore a capacidade de lidar
com as frustrações. Evite alimentos ricos em salicilatos, cores artificiais, adoçantes artificiais
como aspartame, xarope de milho, intensificadores de sabor sintéticos e conservantes sintéticos
BHA, BHT, TBHQ (produtos petrolíferos).