Как помочь ребенку спать лучше ?

Большое количество детей имеют проблемы, связанные со сном (в том числе и дети с РАС). Самые
распространенные трудности – это позднее засыпание, ночные пробуждения, синдром абструктивного апноэ
(спадение дыхательных путей во сне, остановка или резкое ослабление дыхания) и сниженная потребность во
сне.

Такие проблемы, как недостаточное внимание, сложности с запоминанием, истерики, агрессия и многое
другое могут быть связанны с нарушением сна. Скорректировать эти проблемы можно благодаря строгому
режиму отхода ко сну, или гигиене сна.

В статье James, E.J. et al. “Sleep hygiene for children with neurodevelopmental disabilities” (2008) были
предложены рекомендации, которые могут помочь детям с отклонениями в развитии спать лучше:

1. Создание комфортной обстановки для сна: освещение, температура, жесткость матраса, постельного белья
и т.п.

2. Комната, где спит ребенок, должна быть относительно темной, т.к. наличие даже невысокого уровня
освещенности препятствует выработке мелатонина (гормон, помогающий регулировать суточные циклы,
вырабатывается в эпифизе мозга). Свет ночника допускается.

3. Необходимо установить постоянное расписание отхода ко сну вечером и утреннего пробуждения, а так же
время обеденного сна. Отклонение от установленного режима не должно превышать 1 часа в течение недели.

4. Все занятия, которые могут перевозбудить ребенка, не должны планироваться незадолго до отхода ко сну.
Рекомендуется наоборот делать что-то спокойное, принятие ванны, колыбельные, просмотр книг, легкий
массаж и т.д.

5. Не рекомендуется устанавливать телевизор в комнате, где спит ребенок, а так же использовать

фильмы/мультики/гаджеты в качестве средства для засыпания.