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EDUCACIÓN FÍSICA
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Departamento de Educación Física
I.E.S. Ortega y Gasset
TEMA 1 CONDICIÓN FÍSICA
REFLEXIONA.....
¿Cuántas de las cosas que haces al día te suponen esfuerzo físico?
¿Te han escayolado alguna vez? ¿Cómo esta el brazo, la pierna, lo que antes estaba escayolado?
¿No te pasará a ti lo mismo si no te mueves? Piensa.....
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1.2 SISTEMA RESPIRATORIO
Los pulmones y las vías respiratorias se encargan de tomar el oxígeno del aire, de
aportarlo a la sangre, y de eliminar de ésta el anhídrido carbónico, expulsándolo al
exterior. Este sistema funciona estrechamente relacionado con el sistema cardiovascular.
Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de oxígeno.
ADAPTACIONES DEL SISTEMA RESPIRATORIO CON EL EJERCICIO:
1) La respuesta del sistema respiratorio consiste en aumentar la frecuencia
respiratoria (respiraciones por minuto) y el volumen respiratorio (cantidad de
aire que entra y sale de los pulmones por minuto).
2) Este aumento del volumen respiratorio que provoca el ejercicio físico es la
primera mejora que se produce en el sistema respiratorio, ya que ocasiona
una disminución de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio y en
reposo.
3) La segunda mejora es el aumento de la capacidad del sistema
cardiocirculatorio en el transporte de oxígeno y la mayor eficacia del músculo
en la utilización de éste. Esto ocasiona el incremento del consumo de oxígeno,
que se traduce en un mejor aprovechamiento del mecanismo de la respiración.
1.3 APARATO LOCOMOTOR
Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de oxígeno.
Los músculos son los elementos activos del movimiento. Estos ponen en
funcionamiento las palancas corporales constituidas por los huesos y las articulaciones, los
elementos pasivos (tendones y ligamentos).
Los acortamientos y los estiramientos de las fibras musculares hacen posible los
movimientos de las articulaciones.
Las articulaciones están dotadas de un sistema de ligamentos que, junto con los
tendones de los músculos, harán posible una sujeción activa del conjunto mientras que
permiten el movimiento.
ADAPTACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR CON EL EJERCICIO:
1) El ejercicio físico produce en el músculo un aumento del grosor y de la
cantidad de fibras musculares, lo que conocemos como hipertrofia muscular,
y una mejora de la calidad de esas fibras o de la capacidad de contracción.
2) También fortalece los elementos de sujeción de los músculos en los huesos,
los tendones, y facilita su eficacia y seguridad en los movimientos.
3) Los ligamentos y los tendones fortalecidos con el ejercicio son más
resistentes y contribuyen a una sujeción activa. Además reducen el riesgo de
lesión y de otros problemas asociados a ellos.
4) El ejercicio físico contribuye al crecimiento óseo siempre que sea adecuado a
la edad. Un exceso o inadecuación del mismo puede ocasionar lo contrario.
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de forma concienzuda las articulaciones y los músculos de las manos, las
muñecas, los codos, los hombros, con ejercicios de mayor intensidad que los
realizados en la fase anterior.
En otro caso, el corredor de una carrera de vallas deberá dedicar un tiempo
amplio a realizar ejercicios para las articulaciones de los tobillos, las rodillas
y las caderas, mientras que los músculos implicados en estas articulaciones se
deberán estirar al máximo. Así conseguirá una tonificación adecuada.
Ambos deportistas deben conseguir en los músculos una total soltura y un
tono muscular adecuado, y en las articulaciones la movilidad total.
Segunda fase
Destinada a adaptar el funcionamiento de las diversas partes del cuerpo a la
tarea concreta que requiere la actividad, ya sea al manejo de un móvil (balón),
o a un gesto técnico (pasar la valla).
El jugador de voleibol en esta fase comenzará a realizar ejercicios de
lanzamientos, golpeos y toques de dedos con el balón, para una correcta y
definitiva adecuación de sus manos y brazos. Aplicará la fuerza de forma
progresiva.
El corredor de vallas llevará a cabo y repetirá el gesto técnico de cada una de
las piernas para el paso de la valla, que es un gesto diferente para cada una
de ellas. Lo hará realizando carreras cortas y progresivas sobre las vallas y
con cada una de las piernas.
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En segundo lugar, podremos valorar si los resultados de nuestra condición física se
corresponden con los de nuestra edad. Esta comparación se hará con los datos medios
obtenidos de un grupo amplio.
Realizaremos comparaciones con los resultados obtenidos por todos los alumnos de
3° de la ESO de nuestro centro. El profesor podrá confeccionar medias de los resultados
por pruebas y por sexo. Este dato nos será útil para establecer una valoración, usando
tablas estadísticas y gráficas que nos ayudarán a realizar la misma.
El objetivo de toda valoración es decidir algo. En nuestro caso, la valoración de la
condición física nos servirá para decidir qué deberemos hacer para mejorarla o
mantenerla. Habrá que saber que su estado va a ser un importante referente de nuestra
salud, ahora y siempre.
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Para ejercicios de intensidad media baja: correr para mejorar la resistencia...
La zona de actividad cardiaca adecuada se obtendría multiplicando la frecuencia
cardiaca máxima por 0,65. Al multiplicarlo por 0,65 estamos diciendo que el trabajo hay
que realizarlo a una intensidad del 65 %.
En nuestro ejemplo: 206 (frecuencia cardiaca máxima) * 0,65 = 134 zona de
actividad cardiaca es de 134 pulsaciones por minuto. Son las necesarias para este tipo de
ejercicios.
RESUMEN
El proceso de adaptación de los órganos y sistemas del cuerpo al realizar ejercicio
físico de forma habitual, implica una notable mejoría en el funcionamiento y el rendimiento
de los mismos.
En el sistema cardiovascular se produce una mejora en el funcionamiento del
corazón, aumentando el volumen de sangre que se expulsa en cada latido, y aumentando la
eficacia en el transporte de la sangre a través de los vasos sanguíneos.
Las mejoras que tienen lugar en el sistema respiratorio son: el aumento del volumen
respiratorio (cantidad de aire que entra y sale de los pulmones por minuto), y el
incremento del consumo de oxígeno (mayor aprovechamiento del mecanismo de la
respiración) por parte del músculo.
Con el ejercicio físico se produce un aumento del grosor y de la cantidad de fibras
musculares, y una mejora de la capacidad de contracción, contribuyendo al crecimiento
óseo.
Cuando las actividades físicas o deportivas requieren del uso de una o varias partes
del cuerpo de forma más concreta e intensa para realizar la acción, se debe realizar un
calentamiento específico para evitar riesgos de lesión y para actuar en las mejores
condiciones.
El calentamiento específico consta de dos fases: el acondicionamiento especial de
las articulaciones y músculos directamente implicados en la actividad, y la adaptación a la
tarea concreta que requiere la actividad (uso de balón o gesto técnico).
Con las pruebas y tests físicos medimos las capacidades físicas, obteniendo unos
resultados que podemos valorar mediante la comparación de resultados La interpretación
de los resultados de los tests de condición física debe servir para decidir qué se debe
hacer para mejorarla o mantenerla, sabiendo que su estado va a ser un importante
referente de la salud, ahora y siempre.
La intensidad viene determinada por la edad y el tipo de esfuerzo que realizamos.
La frecuencia cardiaca máxima se calcula restándole a 220 la edad en años, dando un
resultado al que no se debe llegar en el esfuerzo.