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Cómo escribir un diario en dos minutos o menos

Se parte de la idea de que un diario no tiene que ser una sinopsis completa,
sino más bien un reflejo de los conflictos que afectaron a la persona durante ese
día. De este modo, la eficacia del diario tiene que ver con la capacidad de
identificar los asuntos relevantes sucedidos en ese periodo.

La Dra. Cidambi propone dedicar un par de minutos cada día a completar cuatro
columnas que deben responder con una sola frase a las siguientes cuestiones:

1. ¿Qué te molesta?
Identifica el problema que te molesta y escríbelo en una sola frase. A veces
es tan fácil como reconocer el tema en cuestión. A menudo nos sentimos tan
atrapados en nuestras emociones que perdemos de vista lo que realmente
nos hace sentir mal.

2. ¿Cómo te sientes?
Examina tus sentimientos asociados a este problema. ¿Te sientes enojado,
triste, feliz, decepcionado, culpable o resentido? Es conveniente anotar
cualquier sentimiento que se presente durante este proceso.

3. ¿Qué medidas has tomado?


¿Hiciste alguna cosa para abordar el problema? Si es así, anótalo en una
frase o menos. Si no, también toma nota de ello.

4. ¿Cómo piensas resolverlo?


Si aún no has tomado medidas, ¿qué planeas hacer para resolver el
problema? Anota tu plan de acción en una frase. Es una buena forma de
hacer una pausa para examinar lo que hiciste o dejaste de hacer en el
momento. Escribirlo te ayudará a visualizar la situación, y evaluar cómo
reaccionaste o cómo reaccionarías la próxima vez que la misma situación se
presente.

Esta simple estrategia te ayudará a mantener la constancia en tu escritura diaria sin


demasiado esfuerzo al principio. Es cierto que probablemente en muy poco tiempo
necesitarás explorar más allá en tus propios pensamientos, deseos, sentimientos y
objetivos vitales, pero para entonces ya serás un experto en la tarea de escribir un
diario personal.

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