Вы находитесь на странице: 1из 57

ОПЫТ САМОПОЗНАНИЯ

Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана

Институт Исследования Кундалини


Опыт Самопознания

Йога означает «объединение». Это опыт Бесконечного в нашей собственной конечной форме. Кундалини Йога предлагает нам дисциплину, через
которую наше «я» может пережить опыт «Я». Это путь, который ведёт нас к нахождению блаженства, которое является сутью человека. Это
Божественный Круг жизни, когда душа жаждет переживания опыта Творения через человеческую жизнь, и человеческое стремится снова слиться с
Бесконечным. Это Объединение себя и Себя, которое мы ищем и которое, как это ни парадоксально , может сделать нас людьми в полном смысле
этого слова.

Признания

Технология Кундалини Йоги и Йоги Белой Тантры пришла на Запад из Индии по милости Сири Сингх Сахиба, Харбхаджана Сингх Хальса
Йогиджи (Йоги Бхаджан). Учение, представленное в этом пособии, это его дар. Мы хотели бы с благодарностью принять его дар и вдохновение
служить нашему высочайшему человеческому потенциалу.

***

Об обложке

Иллюстрация на обложке нарисована Йоги Бхаджаном. Он объясняет её так: «Это называется страстное стремление. Желание души к слиянию, Это
единственная цель жизни».
ВВЕДЕНИЕ

Для Начинающих
Если вы начинающий ученик в Кундалини Йоге, практикующий менее шести месяцев, или если вы практиковали без помощи сертифицированного
организацией ЗНО учителем, пожалуйста, прежде чем практиковать комплексы из этого руководства, прочитайте это введение.

Руководство по Садхане

Это руководство подготовлено как дополненное и расширенное к Руководству по Садхане, в котором Йоги Бхаджан, который принёс Кундалини
Йогу на Запад, объясняет Йогу, медитации и Кундалини. Также для новичков важны описания основ Кундалини Йоги: асаны (позы), мудры
(положения рук), бандхи (энергетичесике замки) и мантры (звуковые потоки), объясняемые Гуручараном Сингхом Хальса.

Учитель
Кундалини Йога - это духовная дисциплина, которую нельзя практиковать без учителя. Однако, нет необходимости в том, чтобы учитель
физически присутствовал в то время, когда вы практикуете. Для установления творческой связи с Мастером Кундалини Йоги, Йоги Бхаджаном,
обязательно настройтесь с его энергетическим потоком, используя Ади Мантру: «Он(г) Нам о Гуру Дев Намо».

Настройка
Каждое занятие Кундалини Йоги начинается с пения Ади Мантры: « Он(г) Намо Гуру Дев Намо». Произнося её должным образом, ученик
открывается своему высшему «я», источнику руководства, и обретает доступ к защищающей связи между ним самим и божественным учителем.
Как произносить Ади Мантру:

Сядьте удобно, со скрещенными ногами и прямым позвоночником. Прижмите ладони друг к другу как в молитве, пальцы смотрят вверх, и затем
надавите основаниями больших пальцев на центр грудной клетки. Сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйте внутренний взгляд в точке третьего
глаза. Произносите мантру на одном выдохе. Если ваше дыхание не позволяет вам сделать так, сделайте короткий подвдох через рот после "Он(г)
Намо» и затем пропойте оставшуюся часть мантры, протягивая звук как можно дольше. Звук «Дэв» произносится на одну треть выше по
сравнению с остальными звуками мантры.

При произнесении мантры носовая перегородка должна вибрировать с произнесением звуков для того, чтобы создать мягкое давление в точке
третьего глаза. Произносите эту мантру по крайней мере три раза перед началом практики Кундалини Йоги.

Произношение
Звук «О» в «Он(г)» долгий. «H(r)» носовой и долгий, он производит определённые вибрации в корне языка и в носоглотке. Первая часть «Намо»
короткая и рифмуется с «хам». «О», как в «Он(г)», держится дольше. Первый слог в «Гуру» произносится как в английском слове «good». Второй
слог рифмуется с английским словом «true», что переводится как «истина». Первый слог короткий, а второй долгий. Слово «Дэв» рифмуется с
английским словом «gave», которое переводится как «давать».

Определение
«Он(г) - это бесконечная творческая энергия, переживаемая в проявлении и активности. Это разновидность космического слога «Ом», который
обозначает Бога в Его абсолютном или непроявленном состоянии. Бог, как Создатель, называется Он(г).
В слове «Намо» такой же корень, как в санскритском слове Намаете, которое обозначает уважительное приветствие. Намаете - это обычное
приветствие в Индии, которое сопровождается жестом, при котором ладони складываются вместе па уровне груди или лба. Это подразумевает
поклон. Всё вместе «Он(г) Намо» означает «Я призываю бесконечное творческое сознание», и открывает вас универсальному сознанию, которое
руководит всеми действиями
Гуру - это воплощение мудрости, которую ищет человек. Гуру - это тот, кто даёт технологию. «Дэв» означает высшее, тонкое или божественное.
Оно относится к духовным сферам. «Намо», в заключительной мантре, заново подтверждает смиренное уважение ученика. Всё вместе «Гуру Дэв
Намо» означает «Я призываю божественную мудрость», таким образом, вы кланяетесь перед своим высшим «я», чтобы оно вело вас в
использовании знаний и энергии, данными вам космическим «я».

Ментальная фокусировка

На страницах этого руководства описывается множество удивительных техник. Для того чтобы во всей полноте оценить и получить все
преимущества каждой из них, необходима ментальная фокусировка. В том случае, если не указано делать по-другому, фокусируйте внимание в
точке межбровья, которая расположена между бровей в основании носа. С закрытыми глазами ментально обозначьте эту точку, слегка сведя глаза
вверх и к центру. Оставайтесь внимательными к своему дыханию, своей позе, движениям и той мантре, которую вы, может быть, используете,
даже если центр вашего осознания находится в точке третьего глаза.

Связь дыхания с мантрой


Мантра - это последовательность звуков, выстроенная для того, чтобы направить ум посредством ритмичного повторения мантры. Для того, чтобы
полностью использовать силу мантры, связывайте мантру со своим циклом дыхания. Часто используемая мантра - это «Сат Нам». «Сат Нам»
означает «Истина - это моя тождественность». Повторяйте про себя «Сат» во время вдоха и «Нам» во время выдоха. Таким образом, вы будете
«фильтровать» свои мысли, так что каждая мысль обретёт позитивное разрешение. Мантра помогает пройти через напряжённые упражнения и
прибавляет глубины в выполнении даже самых простых заданий.

Чувствуйте себя
Упражнения Кундалини Йоги могут включать в себя ритмичные движения между двумя или несколькими позами. Начинайте медленно,
поддерживая постоянный ритм. Увеличивайте ритм постепенно, будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Обычно, чем больше вы практикуете
упражнение, тем быстрей вы можете его выполнять. Просто будьте уверены в том, что позвоночник разогрелся и стал гибким, прежде чем вы
ускорите свои движения. Очень важно осознавать своё тело и чувствовать ответственность за своё хорошее самочувствие.
Завершение упражнения
Если не указано по-другому, любое упражнение завершается вдохом и к о р о т к о й задержкой дыхания. Во время задержки дыхания сделайте
мулабандху или корневой замок, сжав м ы ш ц ы сфинктера, половых органов и пупка. Затем выдохните и расслабьтесь. Это укрепляет эффект
л ю б о г о упражнения и создаёт ц и р к у л я ц и ю энергии в ваших в ы с ш и х центрах. Не следует задерживать дыхание до появления головокружения. Если
вы почувствуете головокружение или слабость, немедленно выдохните и расслабьтесь.

Релаксация между упражнениями


В а ж н о й частью л ю б о г о упражнения является следующая за ним релаксация. Если не указано по-другому, после каждого у п р а ж н е н и я необходимо
позволить себе от одной до трёх м и н у т отдыха в Простой позе и л и лёжа на спине в позе Трупа. Чем меньше у вас опыта, или чем напряжённей
упражнение, тем дольше д о л ж н а быть релаксация. Некоторые комплексы заканчиваются периодом «глубокой релаксации», которая может длиться
от трёх до одиннадцати минут.

Музыка
Из-за акцента на целостности у п р а ж н е н и й , медитаций и ритма в Кундалини Йоге, вам необходимо найти специальные записи музыки и мантр для
того, чтобы использовать их во время занятий. Мы рекомендуем использовать те же самые записи, потому что о н и были выбраны Й о г и Бхаджаиом
с учётом их гонкого воздействия на состояние ума. Если у нас нет специальных записей, вы можете выполнять комплексы без музыки или
использовать д р у г у ю медитативную музыку.

Пальцы

В йогической традиции каждый палец соотносится с различными планетарными энергиями. Через определённые положения пальцев в мудрах
можно направлять специфическую э н е р г и ю в тело, из тела или сочетать её с энергией д р у г и х пальцев для т о г о , чтобы создать желаемый эффект.
Мизинец - это палец М е р к у р и я , и он проводит энергию коммуникации. Безымянный палец - это палец Солнца, он проводит э н е р г и ю жизненности
и физического здоровья. Средний палец - это палец Сатурна, он проводит э н е р г и ю эмоций. Указательный палец - это палец Ю п и т е р а , он проводит
э н е р г и ю мудрости. Большой палец представляет эго или ид.
На вашем Пути.

Упражнения в этом руководстве безопасны и сопровождены инструкциями, которым надо очень аккуратно следовать. Положительные эффекты от
этих упражнений идут из вековых традиций Йоги. Результаты могут быть разными в зависимости от физиологических особенностей человека,
точности и регулярности практики. Издатели и авторы не берут на себя ответственность в случае использования данной информации в
индивидуальных случаях. В случае выполнения индивидуальных программ без наблюдения, вы берёте на себя ответственность за использование
инструкций этого руководства. Если у вас есть сомнения в том, что то или иное упражнение вам подходит, пожалуйста, проконсультируйтесь с
врачом. Мы приглашаем вас к тому, чтобы наслаждаться практикой техник Кундалини Йоги, содержащихся на страницах этого руководства. Если
у вас есть вопросы по поводу вашей практики Кундалини Йоги, пожалуйста, свяжитесь с ближайшим к вам центром Кундалини Йоги (информация
Школе и учителях Кундалини Йоги приводится в этом руководстве).
«Получайте Опыт и верьте»

Йоги Бхаджан
Содержание

Комплексы Йоги Медитации

Регулирование циркуляции крови 1


Ардас Бхаи 29
Регулирование тепла в теле 2
Дыхание Десяти 30
Пробуждение диафрагмы 3 Чаккар Чалуни Крия 31
Сознательное новое рождение 4 Очищение крови 32
Приведите в порядок грудную клетку и Победа над болью 33
нижнюю часть позвоночника 5 Переживание Души 34
Создание внутреннего баланса 7 Преодоление утомляемости мозга 35
Детоксификация 9 Целительная энергия Земли и Эфира 36
Активизация обмена веществ 11 Исцеление физического, ментального и духовного тел 37

Преодоление усталости 13 Регулирование систем тела 38


Освобождение от стресса 39
Перезарядите себя 14
Облегчение от страданий, вызванных двойственностью 41
Преодоление слабости 15
Видеть невидимое 42
Подготавливая себя физически,
Субагх Крия 43
ментально и духовно 17
Усиление интуитивной проекции 45
Восстановление внутренних органов 18
Высвобождение накопленной боли 19
Зарядитесь энергией жизни 20
Медитация Солнечного Колеса 21
Музыка и Мантры 47
Исцелите себя от неприятностей 23
Работа с гипоталамусом 25
Вы и ваше тело 26
Работа с духом через позвоночник 27
Регулирование циркуляции крови

14 июня, 1984

1. Сядьте с широко расставленными ногами. Возьмитесь руками за большие пальцы ног,


вдохните и потянитесь вниз, наклоняя лоб к полу. Вдохните и поднимитесь вверх. «Этот комплекс
Продолжайте выполнять эти наклонны 2 1\2 минуты. Выполняйте упражнение мощно. упражнений
Приведите своё тело в баланс. регулирует
цирк)'ля1{ию
2. Лягте на спину, руки лежат вдоль туловища. Быстро поднимайте и опускайте бёдра. 3 крови, поскольку
минуты. Это движение раскрывает нижнюю часть спины, если выполнять его правильно, ваша кровь
оно может предотвратить старость. Двигайтесь быстро и мощно. должна
полностью
3. По-прежнему лёжа на спине, прижмите колени к груди и обхватите ноги руками в
снабжать все
нижней части лодыжек. Покатайтесь налево и направо. Это движение из стороны в
клетки вашего
сторону массирует нижнюю часть спины. 1 минута.
тела
питательными
4. Поза Лягушки: сядьте на корточки так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Пятки не
веществами и
касаются пола и соприкасаются друг с другом. Упритесь кончиками пальцев в пол между
жизненной
коленями. Вдохните через нос и выпрямите ноги, сохраняя кончики пальцев на полу.
энергией». ГЧСХ
Выдохните через рот и вернитесь в положение на корточках. 52 раза.

5. Сядьте в Простую позу, соедините ладони в Молитвенной мудре напротив лба,


«Кундалини
большие пальцы лежат по центру лба. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. 3
Йога — это
минуты. Эта медитация может помочь вам контролировать высокое кровяное давление и
усилить обменные процессы. очень древняя
наука осознания
реальности
внутри
сознания». ЙБ
Регулирование тепла в теле для

улучшения пищеварения и похудения


"Огонь внутри вас,
который позволяет
31 августа, 1995
вам переваривать
тану, также
1. Поза Верблюда: из позиции сидя на пятках поднимите туловище и
позволяет вам
обхватите руками лодыжки. Пронине тело вверх, позволив голове
переваривать от ят
откинуться назад. Удерживайте это положение 11 минут.
жизни в этом мире.
2. Поза Скалы: сядьте на пятки, положите руки на колени. Держите Каждая мысль и
позвоночник прямым. Удерживайте это положение 11 минут. каждое ощущспие
должны быть
3. Поза Ребёнка: из позы Скалы наклонитесь вперёд, пока лоб ни
опустится на пол напротив коленей. Руки свободно лежат вдоль тела, обработаны. Когда
ладонями вверх. Удерживайте это положение 1J минут. есть внутренний
жар, все обретает
замечательный вкус,
Начните практиковать каждое упражнение в течение J-3 минут. Работайте и жизнь становится
медленно и постепенно, увеличивая время практики.
радостью. I ЧСХ

«Живите, позволяйте
жить и
наслаждайтесь
этим, (кцущийтг
это». ЙБ
Пробуждение диафрагмы

26 сентября, 1984

1. Левосторонняя Чарн Камал Мудра: лягте на спину и поднимите левую ногу под углом
«Вам
90%. Обхватите обеими руками носочек левой ноги. Держите обе ноги прямыми. Не
необходимо
сгибайте ноги в коленях. Произносите ритмично, продолжительно и мощно из самой
диафрагмы мантру «Хар». 6 минут. победить свою
лень и своё эго.
2. Правосторонняя Чарн Камал Мудра: по-прежнему оставаясь лежать на спине, поднимите Неискренние
правую ногу под углом 90% и продолжайте повторять мантру как в упражнении 1. на попытки - это
каждом звуке «Хар» сильно втягивайте диафрагму. 5 минут.
измена самому
себе, потому
3. Камал Пракаш Мудра: сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Обхватите
руками носочки ног, сохраняя позвоночник прямым. Делайте наклоны туловищем, что вы не
нагибаясь от бёдер, а не прогибая шею или позвоночник. Начните наклоны на 5-7 см и пытаетесь
медленно и постепенно наклоняйтесь всё больше и больше. Произносите «Хар» ритмично достичь
и продолжительно из самой диафрагмы. 2 1\2 минуты. опыта». ЙБ

4. Лягте на спину и расслабьтесь. 6 1\2 минут.

5. Расслабьте шею, потрясите верхней частью туловища, и затем встряхните всё тело.

В упражнениях 1 и 2 вы захватываете стопы (Чарн) и произносите «Хар» для того, чтобы


стимулировать диафрагму и лотос (Камал) пупка. Упражнение 3 как разновидность Маха
Мудры, в котором движения и мантра необходимы для пробуждения диафрагмы. Если вы
не можете держать ноги прямыми, или ваше тело начинает трястись в упражнениях 1 и 2,
то это указывает на то, что органы, расположенные ниже диафрагмы, не получают от вас
достаточной заботы. Системы пищеварения и обмена веществ нуждаются в работе, а жир
регулируется не пропорционально. Ваша жизненная сила могла бы быть в два раза больше.
Для того чтобы получить действительно сильный опыт, делайте каждое из упражнений по
11 минут. Приблизительно через три дня вы ощутите то, что «вы не сможете объяснить или
представить». 11 минут первого и второго упражнений могут дать состояние глубокой
релаксации, которое не может быть достигнута никакими другими способами.
^ Сознательное новое рождение

29 января, 1986

1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником и перекрестите руки на сердце, правая


поверх левой. Откройте рот и начните мощно дышать через рот, чувствуя, как воздух
проходит через горло. Закройте глаза. Вам надо по-настоящему включиться в это «Вы никогда не
упражнение. 7 минут. сможете
избавиться от
2. Лягте в позу Ребёнка. Медитируйте над всей той первоначальной болью, которую вы своих страхов, вы
испытывали в утробе матери, и позвольте ей уйти. 1 1\2 минуты. Последующие 3 минуты никогда не
мысленно ощутите заново мгновение своего рождения. сможете
избавиться от
3. Оставайтесь в позе Ребёнка и погрузитесь в дремоту. 2 минуты. Заключение: глубоко своей боли, не
вдохните и задержите дыхание на 1 минуту, при этом качая животом. Чувствуйте себя имеет значения,
прекрасно, чувствуйте невероятное количество яркого света в своей голове. Вдохните и какие усилия вы к
выдохните. Задержите дыхание на 15 секунд, качая животом на задержке. Расслабьтесь. этому
прикладываете,
4. Медленно поднимитесь в положение сидя. Пойте вместе с записью Сингх Каур «Вахе пока вы ни
ГуруДжио». Чувствуйте себя свободным и невинным, пойте, как ребёнок. 8 1\2 минут. простите себя,
просто простите
Заключение: вдохните, задержите дыхание так долго, как вы сможете, чтобы чувствовать себя». ЙБ
себя комфортно, концентрируйтесь на точке межбровья. Благословите себя светом Бога.
Используйте этот свет, чтобы перестроить и воскресить себя. Выдохните. Повторите эту
последовательность ещё два раза.

Иногда в течение первых девяти месяцев жизни, находясь в материнской утробе, мы


впитываем в себя страхи, которые становятся частью нашей личности. Крия сознательного
нового рождения помогает нам преодолеть эти страхи.
Приведите в порядок грудную клетку и
нижнюю часть позвоночника для развития силы и
устойчивости
21 июня, 1984

1. Поза Задней Платформы. Ваш вес распределён на ладони и пятки. Ноги в коленях не
сгибаются, спина прямая. Поднимите вверх правую ногу под углом 90%, держите это «Когда ваш
положение с Дыханием Огня. 1 минута. Поменяйте ноги и поднимите левую ногу под пупочный центр
углом 90%. Держите это положение с Дыханием Огня. 30 секунд. Начните по очереди сильный,
поднимать ноги с Дыханием Огня. 1 1\2 минуты. Мощное Дыхание Огня, это движение позвоночник
помогает в глубокой очистке лёгких. открытый и
гибкий, а лёгкие
2. Снова поочерёдно поднимайте ноги в Задней Платформе. Поднимайте каждую ногу под
мощные, у вас
углом 90% с прямыми коленями. Двигайтесь быстро. 3 минуты. Продолжайте поднимать
ноги и ритмично произносите СА-ТА-НА-МА, когда вы «ударяете по Небесам». 8 1\2 есть всё что
минут. нужно для того,
чтобы
3. Поза Передней Платформы. Держите туловище прямо, распределяя вес на ладони и
приветствовать
пальцы ног. Поднимайте по очереди ноги, удерживая колени прямыми. Поднимайте ноги
перемены как
настолько высоко, насколько возможно. Мелодично вместе с движениями повторяйте
своих лучших
СА-ТА-НА-МА. 3 минуты.
друзей». ГЧСХ
4. Поза Лягушки. Повторяйте «Хеш, Дхсш, Хар, Хар» одновременно с движениями. Когда
поднимаетесь вверх, проговаривайте «Хам, Дхам». Возвращаясь в положение на
корточках, проговаривайте «Хар, Хар». 2 минуты. Полный цикл повторения одной мантры
равен приблизительно 3 секундам.
5. Из положения на коленях и ладонях, поднимите как можно выше правую
руку и левую ногу. Опустите их и поднимите как можно выше, а затем
опустите левую руку и правую ногу. Продолжайте таким образом 3 минуты.
Мелодично начните повторять СА-ТА-НА-МА в ритм с движениями и
продолжайте ещё 3 минуты. Это движение может сбалансировать нижнюю
часть спины. «Йога — это
наука о
6. Встаньте прямо. Сожмите пальцы в кулак. Локти прямые, начните реальности и
описывать руками круги, вращая их в противоположных направлениях. Когда опытном
одна рука идёт вперёд, другая рука идёт по кругу назад. Быстро повторяйте доказательстве
«Хар, Хар, Хар, Хари», сочетая мантру с движениями. 2 минуты. Это священности
движение может сбалансировать грудную клетку. Завершение: вращайте всей жизни».
руками в одном направлении в течение 15 секунд. ЙБ

7. Сядьте в Простую позу и поднимите руки вверх. Энергично трясите руками,


плечами и верхней частью туловища. С силой сотрясайте каждую часть тела. 1
минута.
• •

8. Сядьте спокойно в Простой позе, пальцы сжаты в кулаки, упираются в пол


рядом с бёдрами. Подпрыгивайте на ягодицах. Произносите «Хар» каждый
раз, когда вы ударяетесь ягодицами об пол. Произносить мантру следует
быстро и ритмично: «Хар, Хар, Хар, Хар». 30 секунд.

9. Лягте на спину и расслабьтесь. 11 минут.

Это сильный комплекс. Упражнение 2 требует к себе особенного внимания.


Начните практику с 2-3 минут на каждое упражнение и постепенно увеличьте
время до 11 минут. Отдыхайте, по меньшей мере, одну минуту между
упражнениями.
Создание внутреннего баланса
5 июня, 1984

1. Сядьте в Простую позу с локтями, прижатыми к бокам. Руки в локтях согнуты и


смотрят вперёд, часть руки от кисти до локтя параллельна полу. Ладони опущены
вниз. Начните поднимать и опускать одновременно обе руки, как будто вы чекуете
2 мяч. Движение тяжёлое, сильное и ритмичное. Дыхание автоматически станет
Дыханием Огня в сочетании с силой движения. 4 минуты.

2. Встаньте на колени и ладони в позу Коровы. Положите руки рядом на полу, так что
бы они находились на уровне центра груди. Наклонитесь, касаясь лбом тыльной
стороны ладоней. Снова поднимитесь в позу Коровы, выпрямляя руки в локтях.
Энергично продолжайте это движение с мощным дыханием. 4 минуты. Это
упражнение стимулирует работу мозга.
3 Исходное положение 3 Вид сбоку
3. Сядьте в Простую позу, согните руки в локтях, предплечья параллельны полу.
Кисти рук смотрят вверх. Сожмите пальцы в кулак. Левая рука остаётся на месте,
правая - выпрямляется под углом 60% и возвращается обратно. Теперь правая рука
остаётся на месте, а левая вытягивается под углом 60% и возвращается обратно.
(Ваши руки должны вытягиваться диагонально вперёд, так чтобы образовывать угол
60% к центральной линии тела, а также - на 60% вверх). Крепко сжимайте кулаки.
Дышите интенсивно и двигайтесь быстро. Тело будет раскачиваться от этого
движения. Плечи и грудная клетка будут двигаться. 3 1\2 минуты.
4. Сядьте в Простую позу, согните руки в локтях и положите кисти рук на
плечи. Локти направлены слегка вверх и вперёд. По очереди наклоняйтесь
влево и вправо. Наклоняйте всё тело полностью, не сгибайте отдельно
шею. Двигайтесь мощно. 2 минуты.

5. Сядьте в Простую позу, пальцы переплетены и образуют петлю «Если секреция


напротив сердечного центра. Руки находятся приблизительно на 30 см от желе* и
груди. Найдите точку вашего собственного баланса. Подвигайте пупком химический
без дыхания. Вдох, энергично качайте животом столько, сколько сможете. coemtui крови не
Затем выдохните, и снова энергично качайте животом. Развейте такой правильные, не
ритм движения, который вы сможете удерживать. 3 минуты.
имеет
Закройте глаза и сконцентрируйтесь па точке между бровей и значения,
продолжайте качать животом. 4 минуты. насколько вы
Продолжайте качания животом и начните прогибать позвоночник как при сильны и
езде на верблюде. 2 1\2 мшгуты. удивительны,

Следующие 1 1V2 минуты проговаривайте мантру «Хар Хар» при помощи вы будете
кончика языка каждый раз, когда вы втягиваете пупок. Двигайте пупком и неполноценным
повторяйте мантру как можно быстрее. Старайтесь повторить «Хар Хар» человеком». ЙБ
84 раза за это время.

Завершение: глубокий вдох, задержка дыхания на 30 секунд, и выдох.


Повторите эту последовательность еще два раза.

Упражнения могут дать вам эмоциональное расслабление и утомить вас


настолько, что вы можете заснуть. Вы напряглись, вспотели и после этого
глубоко расслабились. Это очень хорошо, но для тою, чтобы добиться
наилучшего результата, необходима способность контролировать
химический состав крови. И здесь приходи! на помощь Кундалини Йога.
Только через контроль химического состава крови можно долго
поддерживать хорошее самочувствие. Железы - это стражи здоровья, и их
секреция жизненно необходима для силы и баланса.
Детоксификация

29 мая, 1984

«Мы освобождаем
1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Пятки вместе, кончики пальцев смотрят вверх. Держите тело от токсинов
пятки вместе, разведите стопы в стороны так, чтобы они были направлены в стороны. последовательно, в
Правая стопа - направо, левая - налево. Затем сведите стопы вместе так, чтобы пальцы течение всей своей
снова смотрели вверх. Продолжайте быстро раскрывать и закрывать стопы, удерживая жизни. Мы
пятки вместе. 4 мищты. перерабатываем
пищу, мысли и все
2. Оставайтесь лежать на спине и положите руки под голову. Поднимите ноги вверх виды энергии.
приблизительно на 60 см и начните движение «вертикальные ножницы» поднимая и Когда этот поток
опуская ноги, не позволяя пяткам касаться пола. Держите ноги прямыми, не сгибайте их в постоянен и чист,
коленях. Это упражнение, если делать его энергично, очищает от внутреннего гнева. мы устойчивы и
4 минуты. гибки. Проблема в
том, что мы
3. Лягте на живот и высуньте язык. Выдыхайте через рот и переходите в позу Кобры. поглощаем больше,
Вдыхайте через рот и возвращайтесь в положение лёжа. Продолжайте, сохраняйте сильный чем
ритм дыхания и движений. Это упражнение освобождает тело от токсинов. 6 1\2 минут. перерабатываем.
Мы сгибаемся под
4. Повернитесь на спину и притяните колени к груди. Когда колени прикасаются груди,
весом пепла
поднимайте руки вверх на 90% (параллельно друг другу). Выпрямляйте ноги и
метаболизма и
одновременно опускайте руки и ноги обратно на пол. Продолжайте это движение
остатков старых
энергично. 3 минуты. Это контролируемое движение. Руки и ноги должны касаться пола
эмоций. Этот
бесшумно.
комплекс
систематически
5. Сядьте в Простую позу и начните вращать туловищем вокруг своей оси. Это
двигает энергию
движение, напоминающее взбивание масла, выполняется в направлении против
тела и ума для
часовой стрелки. В последнюю минуту упражнения двигайтесь как можно быстрее.
того, чтобы
3 минуты.
помогать вам
быть сияющими и
наполненными
жизненной силой».
ГЧСХ
6. Поднимитесь. К дклонитесь вперёд и обхватите лодыжки. Держась за
лодыжки, сядьте в позу Ворона и вернитесь в исходное положение.
Продолжайте это движение 2 минуты.

7. Сядьте удобно в Простой позе с прямым позвоночником. Пойте «Сат «Йогин — это
Нам, Cam Нам, Cam Нам, Cam Нам, Cam Нам, Cam Нам, Вахе Гуру». тот, па кого не
(Одно полное повторение мантры занимает 7-8 секунд.) 11 минут. влияет пара
противо­
Завершение: сделайте глубокий вдох и потяните руки над головой, ладони
положностей. Он
вместе. Задержите дыхание на 20-40 секунд и тяните позвоночник вверх.
не подчиняется
Выдохните. Повторите эту последовательность два раза.
закону
двойственности
и полярности».
ЙБ
1
Активизация обмена веществ

6 марта, 1985
«Внутри вас
есть особенный
1. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и обхватите пальцы ног руками. огонь, это жар
Держите ноги вверху, раскрывая и открывая их в быстром темпе. Делайте
вашего духа.
Дыхание Огня, сочетая дыхание с движениями ног. 5 1\2 минут.
Его сияние

2. Оставайтесь в том же положении, удерживая носочки ног. Притяните отгоняет всю


левую ногу к голове. В то время как левая нога возвращается в исходное темноту, и его
положение, притяните к голове правую ногу. Продолжайте поочерёдное чистота
движение ногами вверх и вниз. Дыхание Огня через нос. 2 минуты. показывает вам
путь к вашей
3. Продолжайте предыдущее движение, повторяя при каждом движении
душе». ГЧСХ
ног мантру «Хар» кончиком языка. Повторяйте «Хар» два раза в секунду.
12 минут.

4. Оставайтесь в прежнем положении и объедините движения 1 и 2


упражнений. Произносите «Хар», когда ваша левая нога движется вверх и
вниз. Произносите «Хар», когда ваша правая нога движется вверх и вниз.
Произносите «Мукандей», когда вы раскрываете и закрываете ноги. Одно
повторение «Хар, Хар, Мукандей» займёт 2 секунды. Двигайтесь быстро.
1 1\2 минуты.

5. Сядьте и расслабьтесь на 1 минуту.


6. Сядьте в Простую позу с согнутыми локтями, ладони смотрят вперёд на
уровне плеч. Большой и безымянный пальцы образуют Сурья мудру.
Закройте глаза и ритмично и мелодично повторяйте «Хар, Хар, Мукандей» в
течение 11 минут. Одно повторение мантры занимает 2 секунды.

Завершение: вдохните и повторите следующую аффирмацию: «Просто


посмотрите.
какой
Пусть душа пробудится
Пусть душа пробудится могущ ественн ой
Пусть душа пробудится может быть
Пусть душа пробудится
Пусть душа пробудится мантра. Все эти
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце звёзды и вся эта
Пусть Гуру и сто лотосные стопы будут в твоём сердце вселенная очень
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце сильны. Я не
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце спорю с этой
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце силой... но,
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце
Пусть лотосные стопы Г}"ру будут в твоём сердце произнося
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце мантру, просто
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце посмотрите,
Пробуждайся. Пробуждайся. Пробуждайся Пробуждайся. Пробуждайся.
насколько сильны
Пробуждайся. Пробуждайся.
Исцеляйся. Исцеляйся. Исцеляйся. Исцеляйся. ^ можете быть
Возвышайся. Возвышайся. Еюзвышайся. Возвышайся. Возвышайся. вы». ЙБ
Возвышайся. Возвышайся.
Послушайся. Служи.
Послушайся, служи, люби, возвышайся. Послушайся, служи, люби,
возвышайся.
Послушайся, служи, люби, возвышайся. Послушайся, служи, люби,
возвышайся.
Преодоление усталости

31 января, 1986

Комплекс упражнений после пробуждения.

Эти упражнения можно делать, когда вы чувствуете себя очень уставшим, и вам
трудно заставить себя подняться и идти на работу.

1. В положении лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног, по очереди - левый
носок от себя, правый - на себя, и наоборот. 30 сек.

2. Поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Иногда во время сна замедляется


циркуляция крови в нижней части тела, в ногах.

3. По-прежнему лёжа на спине, двигайте плечами вверх вниз по очереди, извиваясь всем
телом, как змея. 1 мин.

4. Обхватите колени руками, прижмите их к груди. Поднимите голову и покачайтесь на спине


вперёд - назад. 30 сек.

5. Приподнимите голову и пятки на 15 см , руки вдоль туловища тянутся к носочкам ног.


Держите это положение столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Повторите это упражнение
ещё два раза. (Вы можете делать это упражнение три раза или в течение трёх минут, как для
вас будет короче.)

6. Лёжа на спине, вытяните вверх левую руку, согните левую ногу в колене и наклоните её
вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 сек.

7. Сядьте с вытянутыми ногами. Наклонитесь и обхватите руками пальцы ног. Делайте


наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 сек.
Перезарядите себя

1. Встаньте на руки и колени. Делайте Кошку - Корову с Дыханием Огня. 1 1\2 минуты. «Не становитесь
духовными ради
2. Сядьте в Простую позу и вытяните вперёд левую руку. Затем вытяните правую руку меня. Я не
прямо перед собой, скручивая туловище влево в то время, когда вы притягиваете левую становился
руку. Продолжайте. Скручивайте туловище и плечи влево и вправо, как будто вы тяните духовным ради
тяжёлую верёвку. Двигайтесь энергично. 3 минуты. кого-то. Я стал
духовным только
3. Перекатывайтесь вперёд и назад на животе в позе Лука с Дыханием Огня. 3 минуты. ради себя». ЙБ

4. Вставайте с вытянутыми вперёд руками, ладони опущены вниз. Садитесь и снова


вставайте. 20 раз.

5. Сядьте в Простую позу, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Пойте свою
любимую мантру. 2 минуты. Вдохните и потянитесь. Выдохните и расслабьтесь.

6. Лягте на живот и засните. 11-21 минута.


Преодоление слабости

9 января, 1985

1. Лягте в позу Кобры, пятки вместе, руки в локтях выпрямлены и подбородок смотрит
вверх. 3 1\2 минуты. Оставайтесь в этом же положении, высуньте язык и начните мошное
интенсивное дыхание из диафрагмы. 2 минуты. По-прежнему оставаясь в позе Кобры,
уберите язык, закройте рот, и начните Дыхание Огня через нос. 2 минуты.

Медленно выходите из этой позы.

2. Ля1те на живот и расслабьтесь. 1 минута.

3. Обхватите лодыжки руками и растянитесь в позе Лука. Вдыхайте через рот и выдыхайте
через нос. 5 минут. (Мышцы таза и бёдер регулируют минеральный баланс в теле, таким
образом, боль во время выполнения этого упражнения, может указывать на дисбаланс в
содержании кальция и магния.)

4. Расслабьтесь на спине. 6 минут.

5. Перейдите в разновидность Стойки на плечах. Используйте руки, чтобы поддерживать


нижнюю часть спины, наклоните туловище под 60%. Вытяните ноги так, чтобы они
образовывали прямую линию с туловищем, и в спине не было прогибов. Держите ноги
прямыми в коленях. Наклон туловища и ног вперёд распределит вес тела на локти.
Высуньте язык и делайте Дыхание Огня через рот. 3 минуты.

6. Перейдите в позу Натяжения. Поднимите голову и пятки на 10 см и вытяните руки над


бёдрами, ладонями вниз. Сфокусируйте взгляд на носочках ног. Делайте Дыхание Огня и
действительно сильно втягивайте пупок. 2 1\2 минуты. (3 минуты в день позы Натяжения
очень полезны для печени.)
7. Расслабьтесь на спине. 6 минут.

8. Начните вращать кистями рук и стопами. Двигайте «Бо^ внутри


локтями, плечами. Постепенно начните двигаться больше и _ _
вас. Он был. Он
больше, пока в движение ни включится всё ваше тело,
втряхните энергию в каждую клеточку тела. Ощутите свою есть. Он
силу над слабостью, ленью и медлительностью. 1 1\2 минуты. будет». И Б

НАПИТОК ДЛЯ БАЛАНСА МИНЕРАЛЬНЫХ


ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ:

Замочите в воде 6 черносливов, 6 фиников и


пригоршню изюма на ночь. Утром добавьте 3
банана и 8 унций йогурта. Размешайте всё вместе
блендером с небольшим количеством льда и воды, в
которой вы замачивали фрукты. Разделите эту смесь
на три равных порции и пейте в течение дня. (Если
вы захотите сделать из этого напитка полноценную
пищу, добавьте пригоршню орехов перед
смешиванием. Те, у кого мёрзнут руки и ноги, так
же могут добавить 10-15 замоченных нитей
шафрана.) вы можете захотеть пить этот напиток
ежедневно вместо своей обычной пищи. Если так, то
каждый день в дополнение к этому напитку вы
должны съедать большую порцию приготовленных
на пару овощей или овощной салат
Подготавливая себя физически,

ментально и духовно

5 марта, 1986

1. Сядьте на пятки с широко расставленными коленями, балансируя на мячике


стопы, как в крии Лягушки. Хлопните в ладоши и затем наклонитесь от "Ежедневным
поясницы, касаясь лбом пола. Вернитесь в исходное положение и продолжайте требованием
хлопать в ладоши и наклоняться. 2 минуты. является
правильное
2. Сядьте в Простую позу, скрестите руки и положите их на сердце. Левая рука
стимулирование
на груди, правая рука - поверх левой. Сохраняйте ноги перекрещенными как в
энергий тела
Простой позе, руки лежат на груди, поднимайтесь так, чтобы балансировать на
так, чтобы вы
коленях и затем резко опускайтесь обратно в Простую позу. Двигайтесь вверх и
вниз очень быстро. Когда вы «бросаете» тело вниз, это очень хорошо могли жить
воздействует на сердце. 6 минут. ровно, думать
ровно и
3. Лягте на спину. Переплетите пальцы и положите кисти рук на лоб. Основания
проходить через
кистей рук надавливают на виски, а большие ^ л ь ц ы смотрят вверх, на макушку
каждый день в
головы. Сохраняйте руки в таком положении, и начните извиваться и
мире и
изворачиваться всем телом, каждой его частью. Представьте, что вы
испытываете очень сильную боль и двигайтесь интенсивно. 1 1\2 минуты. благодати». ЙБ

4. Сядьте в Простую позу. Смотрите на пол перед собой и раскрытыми


ладонями бейте об пол. Держите руки раскрытыми. Двигайтесь сильно и
быстро, высвобождайте любой накопленный вами гнев. 1 1\2 минуты.

5. Лягте на спину. Быстро поднимайте и опускайте ягодицы, интенсивно


массируя их таким образом. Это упражнение открывает тазовую область. Оно
стимулирует соединение седалищных нервов обеих ног. Такая стимуляция
необходима для нормального функционирования гипофиза. 2 минуты.

6. Оставайтесь в положении на спине и сразу же погрузитесь в глубокую


релаксацию. 4 минуты. Постепенно поднимитесь и сядьте в Простую позу
вместе с «Дхан, Дхан Рам Дас Гур» (с диска «Благословение Наад») в
исполнении Сангит Каур. 7 минут.
Восстановление внутренних органов

10 октября, 1984

1. Сожмите руки в кулаки и положите их на плечи поближе к шее. "Учитель


Поднимите локти как можно выше. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. привносит Бога
Дышите мощно и глубоко через нос, обращая внимание на то, как в сердце другого
раскрывается верхняя часть лёгких. Наполняйте лёгкие до полного объёма.
человека». ЙБ
5 минут.

Если лёгкие не снабжаются кислородом, тогда снабжение крови


кислородом становится минимальным, и депрессия становится вашим
обычным состоянием.

2. Лягте на спину. Соедините пятки и вытяните носочки ног вперёд.


Сделайте из своего, тела латинскую букву «V», подняв ноги и туловище
приблизительно под 60%. Руки вытянуты вперёд под таким углом,
который поможет вам сохранять равновесие в этой позе. Ладони смотрят
вниз, руки в локтях прямые. У каждого человека могут быть свои вариации
этой позы. Дышите сильно и глубоко. Удерживайте это положение 8
минут.

Пупочный центр будет очень сильно вибрировать и распределять энергию


во всей системе желез.

3. Вытяните ноги перед собой, обхватите руками носочки ног,


наклоняйтесь вперёд, опуская голову к коленям и поднимаясь обратно.
Проговаривайте мантру «Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хари» синхронно с
движениями вверх и вниз. 2 1\2 минуты.

4. Лягте на спину и расслабьтесь. Позвольте своей жизни


сконцентрироваться в пупочном центре. 10 минут.

5.По-прежнему лёжа на спине, пойте мантру «Хар, Хар, Хар, Хар, Хар,
Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Вахе Гуру». 1 минута.

6. Сделайте Кошачье потягивание влево и вправо. Потяшгге каждую часть


тела.
Высвобождение накопленной боли

27 февраля, 1985

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и начните бить себя по ягодицам.


Ударяйте поочерёдно то левой, то правой пятками. 5 1\2 минут. Во время
последней минуты двигайтесь как можно быстрее. Сразу же переходите к
упражнению 2. «Вы угождаете
мгновению или
2. Продолжайте поочерёдно ударять по ягодицам. Согните руки в локтях и
по очереди ударяйте кулаками по плечам, ритмично координируя движения Мастеру. Если

рук и ног. Не ударяйте руками по земле. 2 минуты. Двигайтесь быстро. вы угождаете


мгновению за
3. По-прежнему лёжа на спине, делайте Кошачье потягивание вправо и счёт Мастера,
влево, быстро меняя стороны. 2 1\2 минуты. вас ждёт
поражение.
4. Сядьте в Простую позу, без давления положите руки на макушку головы.
Поворачивайте туловище влево и вправо, двигаясь быстро и с усилием. Если вы
2 минуты. угождаете
Мастеру, вас
5. Положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». ждёт успех».
Двигайтесь быстро и мощно. 30 секунд. ЙБ

6. Лягте на спину и расслабьтесь. Концентрируйтесь на точке межбровья.


Дышите через нос медленно и глубоко, 7 1\2 минут. Далее переместите
концентрацию внимания в пупочный центр. Мысленно повторяйте «Джаап
Сахиб, Последние четыре строки» в исполнении Кулванта Сингха, с
ритмично втягивая пупок. 9 минут.

Последнюю часть можно выполнять отдельно как самостоятельную


медитацию. Лягте на спину и втягивайте пупок в ритм с «Джаап Сахиб,
Последние четыре строки». «Одна запись может творить чудеса. Семь дней
в неделю она может делать это в вашей жизни».

Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей

Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей

Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей


Зарядитесь энергией жизни

3 октября, 1984

1. Лягте на спину. Поднимите обе ноги под углом 90%. «Вы можете
Переплетите пальцы рук чуть выше коленей. Вдохните, быть над
поднимите верхнюю часть туловища и прикоснитесь носом энергией своей
к коленям, при этом, насколько возможно, удерживайте
жизни и сидеть
дыхание. Выдохните и лягте на спину, удерживая ноги под
на ней верхом,
углом 90%. Продолжайте поднимать и опускать таким
образом верхнюю часть туловища. 3 минуты. или же вы
можете быть
2. Лягте на спину. Положите руки под плечи, ладони на под этой
полу. Согните колени и, удерживая стопы на полу, энергией, и
подтяните пятки к ягодицам. Аккуратно поднимайте таз, тогда она сидит
пока ни перейдёте в положение Мостика (Половинного
на вас верхом.
Колеса). Делайте дыхание огня. 3 минуты. Это упражнение
Здесь помогает
оказывает давление на лимфатические железы. Это
Куидалини йога.
единственный способ, которым вы можете их проработать.
Она помогает
3. Перейдите в Стойку на плечах. Вдохните и опустите вам оседлать
левую ногу на пол за головой. Держите ноги прямыми в свою энергию».
коленях. Выдохните и опустите правую ногу, поднимая при ЙБ
этом левую. Продолжайте 2 минуты с долгим глубоким
дыханием. Затем начните Дыхание Огня и последнюю
минуту упражнения двигайтесь как можно быстрее.

4. Вернитесь в положение сидя. Закройте глаза и


медитируйте 15 минут с долгим глубоким дыханием. Дайте
силу вашему гипофизу, и он даст вам замечательный день.

Обратите внимание на то, насколько по-другому вы


чувствуете себя после того, как выполнили эти упражнения
всего лишь по 3 минуты. Если выполнять первое
упражнение 31 раз, удерживая дыхание до предела
возможности, то это сделает из вас нового человека.
Медитация Солнечного Колеса

Приветствие Богу и очищение Духа

8 января, J 986

Свастика - это санскритское слово, означающее «благополучие» и


«удачу». Сам по себе символ известен также как Солнечное Колесо, и
использовался как мистический символ с доисторических времён.
Позитивная форма этого символа отображает вращение по направлению
против часовой стрелки и означает - «навстречу Богу». В негативной
форме вращение происходит по направлению движения часовой стрелки,
что означает «прочь от Бога». Негативная форма была принята нацистами,
и для западного ума обе формы стали символизировать зло и неудачу.
Жаль, что так произошло, поскольку, как вы увидите на своём опыте
последующей медитации, позитивная форма этого символа обладает
великой силой возвышения и очищения.

1. Сядьте в Простую позу и поднимите левую руку в Гьян мудрее,


удерживая пальцы Сатурна, Солнца и Меркурия прямо. Ваша левая рука
смотрит на грудь в сердечный центр. Рука параллельна полу. Ваша правая
рука вытянута на уровне плеча, ладонь смотрит налево, большой палец
направлен вверх. Во время выполнения движений не сгибайте руку в
локте. Сидите ровно, подбородок слегка опущен, грудь расправлена.

Движения рукой: представьте, что символ нарисован на стене перед вами,


когда вы будете очерчивать его в воздухе. Правой рукой вы будете
рисовать Солнечное Колесо в направлении против часовой стрелки перед
собой.
Для этого совершайте правой рукой специфичные горизонтальные и
вертикальные движения. Каждое движение приблизительно совершается
на 20 см. когда движение горизонтальное, ладонь смотрит вниз. Когда
движение вертикальное, ладонь смотрит влево.
Движения правой рукой: из исходной позиции А, поверните
ладонь влево и поднимайте руку на 20 см к положению В.
Поверните ладонь вниз и двигайтесь горизонтально на 20 см к
положению С. Двигайтесь горизонтально вправо обратно к
«Красота
положению В. Поверните ладонь влево и двигайтесь
вертикально обратно к точке А. Кундалини

Из точки А двигайтесь вертикально вниз на 20 см к точке D. йоги в том,


Поверните ладонь вниз и двигайтесь горизонтально вправо к точке Е. что это
Двигайтесь обратно влево к D. Поверните ладонь влево и двигайтесь техника,
вертикально вверх к А. которая
Из позиции А поверните ладонь вниз и двигайтесь горизонтально продвигает
вправо к F. Поверните ладонь влево и двигайтесь вертикально на 20 дух через
см вверх к G. Двигайтесь вертикально обратно вниз к F. Поверните
физическую
ладонь вниз и двигайтесь горизонтально обратно к исходной позиции
силу». ИБ
А.
Из позиции А двигайтесь горизонтально влево к И. поверните ладонь
влево и двигайтесь вертикально вниз на 20 см к I. Двигайтесь
вертикально обратно вверх к Н. поверните ладонь вниз и двигайтесь
горизонтально обратно к исходной позиции А.
Продолжайте эту последовательность движений с медленным и
глубоким дыханием. Начните с 3 минут, используя правую руку для
того, чтобы очерчивать Солнечное Колесо, и затем делайте те лее
движения левой рукой в течение 3 минут. Постепенно увеличивайте
время до 31 минуты на каждую сторону. Допустимо выполнять
медитацию на одну сторону утром, и на другую сторону вечером.

Когда вы поменяете руки, очень важно, чтобы Солнечное Колесо по-


прежнему очерчивалось в той же последовательности, что и правой
рукой. Другими словами, символ по-прежнему вращается против
часовой стрелки. Рука другая, но начертание Солнечного Колеса
остаётся прежним.
Когда вы поменяли правую руку на левую, ладонь будет смотреть
вправо, когда движение вертикальное.
Исцелите себя от неприятностей

8 января, 1986

Для практики этой крии вам понадобится банан.

1. Медитация Солнечного Колеса. 1-3 минуты на каждую сторону.

«Для того чтобы

2. Сядьте в Простую позу. Руки согнуты в локтях, предплечья положить конец


параллельны полу. Ладони смотрят вниз, кончики пальцев одной руки своим
касаются пальцев другой руки. (Какие именно пальцы соприкасаются, неприятностям,
зависит от длины ваших пальцев). Поддерживайте это положение рук и во-первых,
наклонитесь вперёд, пока ваши руки ни коснутся пола, а подбородок ни
установите
коснётся тыльной стороны ладоней. Поднимитесь в исходное положение с
новую модель -
прямой спиной.
модель баланса и
Это движение сочетается с дыханием. Для каждого цикла дыхания: святости. Затем
глубокий вдох, задержите дыхание, наклонитесь и поднимитесь 16 раз,
очиститесь ото
затем выдохните для того, чтобы завершить один цикл. Двигайтесь
быстро, однако поднимайтесь полностью после каждого наклона. всех страхов и
Сделайте 15 полных циклов дыхания. блоков. И
наконец,
3. Перейдите в позу Кобры. Вдохните, задержите дыхание, положите лоб
на пол и снова вернитесь в позу Кобры. Сделайте это 16 раз на задержке благословите себя
дыхания. Затем выдохните и завершите один цикл дыхания. Двигайтесь и примите
быстро, однако обращайте внимание на то, что каждый раз вы полностью благословение
возвращаетесь в позу Кобры. Сделайте 4 полных цикла дыхания. Одного во Всём».
Г'ЧСХ
4. Обхватите руками лодыжки и прогнитесь в позу Лука. Вдохните,
задержите дыхание и покачайтесь вперёд и назад на животе 16 раз.
Выдохните. Это один цикл дыхания. Сделайте 3 полных цикла.

5. Лягте на спину, положите руки на лоб. Двигайтесь и тряситесь


энергично всем телом. 1 минута.
6. Лягте на спину и дышиге медленно и глубоко из пупочного центра.
7 минут. (Во время этой медитации. Йоги Бхаджан бил в гонг в то время,
когда ученики слушали «Джай Те Ганг» в исполнении Бхай Автар Сингха
и Бхай Гуручаран Сингха в течение 4 минут, а затем «Вахе Гуру Джио» в
«Для того
исполнении Сингх Каур 3 минуты.)
чтобы изучить
7. По-прежнему лёжа на спине, держите банан между ладоней, поместив эту крию, я
его по длине вдоль ладоней, и поднимите руки вверх. Дышите медленно и вынужден был
глубоко. Держите руки прямыми и представьте, что вы освящаете и отправиться в
очищаете этот банан, наполняя его целительной энергией. 3 минуты. ашрам на
шесть месяцев
8. Поднимитесь в полоясение сидя с вытянутыми вверх над головой
и работать. Я
руками. По-прежнему держите банан вертикально между ладоней.
Удерживайте это положение несколько секунд и затем наклонитесь носил от
вперёд, вытягивая руки к носочкам ног. Совершайте молитву так, как сорока до
будто вы предлагаете что-то Богу. Вся эта последовательность движений пятидесяти 10
займёт около 30 секунд. литровых
канистр
9. Сядьте в Простую позу. Положите руки на грудь в Молитвенной мудре
каждые три
на сердечный центр. По-прежнему держите банан вертикально между
часа. Вы
ладонями и молитесь. 10 секунд.
понимаете,
10. Съешьте свой банан. Если вы станете регулярно выполнять этот насколько
комплекс, съедая банан на завтрак, в вашей жизни будет намного меньше болезненно
неприятностей. Банан будет помогать установлению минерального учиться у этих
баланса вашего тела. Это очень важная пища в жизни человека.
старых

Мастеров». МБ
Работа с гипоталамусом

10 апреля, 1985

1. Сядьте в Простую позу. Вытяните левую руку по диагонали от тела.


Она не направлена строго в сторону или строго вперёд, а находится
где-то посередине. Поднимите руку на 60%. Вытяните правую ногу и
обхватите правой рукой носочек вытянутой ноги. Из этого положения
наклоните лоб к полу и поднимитесь обратно. Сделайте это 108 раз.
«Жизнь — это
2. Поменяйте стороны и повторите первое упражнение 108 раз. поток любви». ЙБ

3. Вытяните вперёд обе ноги и обхватите носочки ног руками.


Поднимайтесь и наклоняйтесь, опуская лоб к коленям. 108 раз.

4. Лягте на живот в позу Лука и покачайтесь вперёд


и назад 108 раз.

5. Крия Лягушки. 108 раз

6. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки над головой, переплетите


пальцы в замок. Концентрируйтесь на точке межбровья. Не сгибайге
руки в локтях и держите спину прямой. Пойте вместе с Автаром
Сингхом «Хар, Хар, Мукандей». Произносите «Хар, Хар» из пупочного
центра и «Мукандей» - кончиком языка. 7 1\2 минут.

Завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд и


вытяните вверх все двадцать шесть позвонков. Выдохните. Повторите
эту последовательность ещё два раза.

7. Лягте и полностью расслабьтесь. 11 минут.


Вы и ваше тело

13 февраля, 1985

1. Аккуратно встаньте в позу Половинного Колеса (Мостика). Высуньте «Ваше тело — не


язык и делайте Дыхание Огня через рот. 4 1V2 минут. Затем медленно друг и не враг, и
выйдите из этой позы. Поза Половинного Колеса точно покажет вам, не ваша
какие отношения существуют между вами и вашим телом.
идентификация.

2. Перейдите в Стойку на плечах, поддерживайте бёдра руками. Потяните У тела нет с


левую ногу назад и вниз к полу за собой, а правую - вперёд к полу перед вами никаких
собой. Продолжайте поочерёдное движение ногами таким образом. отношений. Это
1 1\2 минуты. временная
машина,
3. Замрите в позе упражнения 2, правая нога сзади, левая - впереди.
которая даёт
1 минута.
вам право жить

Высуньте язык и делайте Дыхание Огня через рот. 2 минуты. Это и переживать
упражнение воздействует на печень и помогает избавиться от опыт жизни».
накопленного гнева. ЙБ

4. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Обхватите носки ног руками и


вытяните позвоночник. Поднимите подбородок вверх к потолку, высуньте
язык и делайте Дыхание Огня через рот. 1 1\2 минуты.

5. Сядьте в позу Ворона и переплетите пальцы, положив руки на макушку


головы. Проговаривайте быстро и монотонно кончиком языка: «Хари
Хар, Хари Хар, Хари Хар Хари». 3 минуты. (Одно повторение мантры
займёт около 3 секунд.)

6. Расслабьтесь.
Работа с духом через позвоночник

5 декабря, J 995

1. Сядьте в Простую позу, руки согнуты в локтях, предплечья опущены вдоль грудной
клетки, пальцы смотрят вверх. Ладони смотрят вперёд, пальцы расставлены. Держите
пальцы жёстко и слегка скованно. Каждая рука движется по небольшому изгибу к центру
тела и обратно в исходное положение. Большие пальцы не соприкасаются в центре.
Двигайтесь быстро. Закройте глаза. Двигайтесь со скоростью 3 движения внутрь и в
стороны за одну секунду. Весь позвоночник буден энергично двигаться, если будете «Тело - это i
делать это движение правильно. 6 минут. всё. Ум — этс

В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд и сожмите руки в кулаки, не всё. Дух -
напрягите всё тело. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза. это не всё. В

Это упражнение выравнивает Таттвы тела. Оно стимулирует циркуляцию крови. трое вместе
они имеют
2. Сядьте в Простую позу, руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к рёбрам, руки от смысл». ЙБ
кистей до локтей параллельны полу. Правая ладонь смотрит вверх в небеса, а левая
смотрит вниз - на землю. Руки слегка напряжены. Поднимайте и опускайте руки на
несколько сантиметров. Когда левая рука идёт вверх, правая идёт вниз и т.д. Это
движение должно быть настолько сильным, что всё ваше тело будет трястись.
Центральный стержень вашего тела должен отклоняться на несколько сантиметров из-за
силы движения рук. Двигайтесь энергично. 4 1\2 минуты.
В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и сильно сожмите зубы и
напрягите челюсти. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза.
Это упражнение может быть болезненным для тех, у кого есть тенденция к артриту, но
оно может помочь облегчить это состояние. Также оно помогает процессам пищеварения.
Вы разовьёте особое дыхание за последние 15 секунд упражнения, если будете делать его
правильно.
3. Сядьте в Простую позу. Руки согнуты в локтях, пальцы смотрят
вверх, локти прижаты к бокам. Положите большие пальцы на бугор
безымянного (палец Солнца) и сожмите руки в кулаки. Кулаки
смотрят вперёд. Двигайте руками от локтей, вращайте небольшими
кругами, направленными внутрь, к центру груди. Во время этого
вращения отведите локти назад так, чтобы соприкоснулись лопатки, и
грудная клетка раскрылась. Затем, продолжая делать круги,
расслабьте плечи и подайте их вперёд. Снова отведите их назад,
максимально растянув, и затем опять расслабьте, подав их вперёд. При
этом продолжайте делать быстрые вращения кулаками внутрь.
Закройте глаза и выполняйте упражнение в быстром темпе.
1 1\2 минуты.

Это приводит в порядок рёбра и даёт больше кислорода для крови.


Глубоко вдохните и с ощущением благодати перейдите к следующему
упражнению.

4. Сядьте с согнутыми локтями, руки на уровне плеч. Ладони смотрят


вниз. Правая рука поверх левой по центру тела, расстояние между
руками около 10 см. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко,
успокаиваясь и освобождаясь от мыслей. Дайте отдых своему уму.
Слушайте запись Джатжита Сингха «Сат Нам Вахе Гуру» и
медитируйте над своей сутью. После 3 минут начните шёпотом
произносить эту мантру. Делайте это кончиком языка, с выдохом
акцентируя шипящее «С». Ещё 6 минут.

В завершение: с шипением медпенно и глубоко вдохните через рот и


выдохните с шипением медленно и глубоко также через рот.
Повторите ещё два раза.
Как регулярную практику делайте каждое из этих упражнений по
3 минуты каждое утро вместо того, чтобы спать.
Ардас Бхаи
29 января, 1986

АРДАС БХАИ, АМАРДАС ГУРУ


АМАР ДАС ГУРУ, АРДАС БХАИ
РАМ ДАС ГУРУ
РАМ ДАС ГУРУ
РАМ ДАС ГУРУ
САЧИ САИИ

«Обычно в человеке нет другой силы, как только сила молитвы. И для того, чтобы молиться, вам необходимо совместить ум и тело, а затем молиться из
самой души. Ардас Бхай - это мантра - молитва. Если вы поёте её, ваши ум, тело и душа сами собой объединяются, не говоря ни слова о том, что вам
нужно, нужда жизни удовлетворяется. Такова красота этой молитвы».

Йоги Бхаджан
Дыхание Десяти

Медитация на освобождение от болезней

8 мая J 995

Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. Руки движется в центр и в стороны, как «Дыхание
будто вы хлопаете в ладоши, однако, ладони не соприкасаются друг с другом. Движение к центру заканчивается, когда ладони Десяти- это
расположены на 10-15 см друг от друга. Двигайтесь медленно и ритмично. Концентрируйтесь на энергии, которую вы чувствуете полное дыхание
между ладонями. в системе

Дыхание синхронизируется с движениями рук. Делайте вдох, разбивая его на пять подвдохов через нос, и выдыхайте, разбивая Дыхания Огня.

выдох на пять частей, через рот. Каждый подвдох или подвыдох - это один хлопок. Не нарушайте ритм движения и дыхания. Оно может

16 1\2 минут. дать вам


свободное от
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд, надавливая ладонями друг на друга на уровне лица как
болезней тело,
можно сильнее. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 20 секунд и сильно надавите ладонями друг на друга на уровне
чистый
сердечного центра. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 20 секунд и с силой надавите ладонями друг на друга
медитативный
напротив пупочного центра. Выдохните и расслабьтесь.
ум и развить
Это магнетическая энерготерапия. Энергетическая связь между руками не должна нарушаться. Это упражнение пробуждает
интуицию, но
командный центр для того, чтобы пробудить иммунную систему.
оно требует
практики». И Б
Делайте эту медитацию каждый день по 11 минут, и она настроит все чакры в один ритм.
Чаккар Чалуни Крия

10 моя, 1996

1. Сядьте в Простую позу с согнутыми локтями, предплечья прижаты к


грудной клетке, локти на уровне нижних рёбер. Ладони развёрнуты вверх
и смотрят на небеса. Пальцы напряжены. Двигайте кистями рук «Это самая
небольшими окружностями по направлению внутрь, держите ладони сакральная и
развёрнутыми и смотрящими вверх. Двигайтесь от локтей, но сохраняйте секретная
их прижатыми к рёбрам. Закройте глаза. Пойте вместе с Кулвантом крия во всей
Сингхом «Джап Сахиб, Последние четыре строки». йоге. Из неё
появился
буддизм,
Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей индуизм,
Каббала и
Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей мистицизм».
ЙБ
Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей

Сада Ант Сангей, Абханганг Бибхутей

Пойте, прикасаясь кончиком языка к верхнему нёбу. Это воздействует на


зрительный бугор и гипоталамус. 11-18 минут. «Когда зрительный бугор
и гипоталамус будут находиться в движении, вы будете жить в другом
мире. Вы увидите другие горизонты».

В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд, вращая


руками вовнутрь как можно быстрее (3 раза в секунду) и выдохните.
Повторите эту последовательность ещё два раза.
Очищение крови

9 ноября, 1995

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и


поместите их на уровне сердечного центра. Палец Юпитера выпрямлен,
большие пальцы прижимают остальные. Палец Юпитера правой руки
«Живите как
смотрит вверх. Палец Юпитера левой руки параллелен полу и смотрит на
большой палец правой руки. Оставьте расстояние около 10 см между Бог.
пальцем Юпитера левой руки и большим пальцем правой руки. (Это Отдавайте как
расстояние создаёт электромагнитные потоки.) втяните подбородок ангел. Будьте
внутрь, расправьте грудную клетку. Закройте глаза на 9Л10. округлите рот. сияющим,
Глубоко вдохните через рот. Выдохните через нос. 7 минут. Это медитация
прекрасным,
Юпитера, которая может очистить кровь и высвободить напряжение, если
щедрым
вы будете дышать мощно и глубоко. Это то сознательное дыхание, которое
может принести вам огромное облегчение. человеком». ЙБ

2. Оставайтесь в том же положении и пойте вместе с записью Гьяниджи


«Вахе ГуруДжио». Пойте, прикасаясь кончиком языка к верхнему нёбу.
4 1\2 минуты.

3. Начните шептать мантру, концентрируясь на ней. После 30 секунд Йоги


Бхаджан включал запись Ниринджан Каур «Каждое биение сердца», и
говорил студентам концентрировать внимание на произнесении этой
мантры шёпотом ещё 3 минуты.

4. Пойте мантру «Аад Сач, Джугаад Сач, Хэбхи Сач, Нанак Хосей Бхи
Сач». Концентрируйте внимание на этой мантре, продолжая слушать
«Каждое биение сердца». 1 1\2 минуты.

В завершение: вдохните, задержите дыхание на 15-25 секунд, вытягивая


позвоночник вверх. (Эта медитация расслабляет вас таким образом, что вы
можете растянуть позвоночник больше, чем обычно. Действительно
потяните спину, концентрируя внимание на каждом позвонке.) Выдохните
и повторите эту последовательность ещё два раза.
Победа над болью

8 февраля, 1995

Сядьте в Простую позу с прямой спиной, подбородок втянут, грудь


расправлена. Расставьте пальцы так, что пальцы Юпитера и Сатурна
держатся вместе, и пальцы Солнца и Меркурия тоже держатся вместе.
Вытяните руки в стороны параллельно полу. Вы почувствуете натяжение в «Ваше «я»
подмышечных впадинах. Левая ладонь смотрит вниз, правая ладонь никогда не
смотрит вверх. Сделайте глубокий и мощный вдох через рот, как будто вы отдыхает,
пьёте воздух. Выдохните мощно через нос. Замедлите дыхание, доведите «я» всегда
его до 3 циклов в минуту. Держите руки вытянутыми, подмышечные ищет». ЙБ
впадины - растянутыми. 11 минут.

В завершение: сделайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание на 15


секунд, вытяните руки в стороны, и вытяните вверх спину. Выдохните
через нос и повторите эту последовательность ещё два раза.

Этот целительный процесс создаёт в вашем теле способность


побеждать боль. Он балансирует центральную нервную систему.

После трёх минут упражнения боль начнёт расти, и вы должны быть


сильными, чтобы победить любую негативность.

Эта крия учит ваше тело бороться с болью. Когда тело научено бороться с
болью, вы можете преодолеть любые препятствия.
Переживание Души

15 декабря, 1993

Прежде чем вы начнёте эту медитацию, подвигайтесь всем телом и расслабьтесь. Вы должны быть
расслаблены, чтобы не блокировать течение энергии. Чувствуйте себя комфортно и хорошо с самими собой.
«Кундалини йога -
Когда ваша поза совершенна, энергия течёт и творит чудеса.
это раскрытие
Во всех трёх частях этой крии вы прижимаете пальцы Меркурия и Солнца большими пальцами. Используйте себя к тому,
большой палец (который представляет ид), чтобы с силой прижимать два этих пальца. Пальцы Юпитера и чтобы найти
Сатурна направлены прямо, как антенны. В этой мудрее вы контролируете свои отношения и жизненный поток свой потенциал и
со своей идентификацией, в то время как вы развиваете мудрость и чистоту. Глаза закрыты, внутренний взгляд свою
сфокусирован в лунном центре подбородка. жизненность,
чтобы обрести
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и надавите на грудную клетку. Ладони достоинство и
смотрят вверх. Держите мудру на уровне плеч, сгибая руки в запястьях, ладони смотрят вверх. Пальцы добродетели.
Юпитера и Сатурна смотрят в стороны с верхним углом приблизительно 60%. (Правильное положение рук Ничто не
будет вызывать чувство дискомфорта, но старайтесь удерживать правильный угол.) втяните подбородок, приходит извне.
расправьте грудную клетку, вытяните шею. Оставайтесь неподвижно в этой позе и позвольте течь энергии. Попытайтесь
12 минут. понять это. Всё
С? внутри вас самих.
2. Мудра и фокус внимания остаются теми же. Вытяните руки под углом 60%. Руки прямые, без изгиба в Вы сами —
локтях или запястьях. Сидите спокойно, умиротворённо. Теперь вы поглощаете ту энергию, которую вы
хранилище своей
создали в первой части медитации. 3 минуты.
тотальности».
ЙБ
3. Создайте над собой нимб, подняв руки над головой, пальцы Юпитера и Сатурна одной руки соприкасаются с
пальцами Юпитера и Сатурна другой руки, ладони смотрят вниз. По-прежнему держите мудру, руки при этом
соприкасаются только указанными пальцами. Каждый мускул и каждая молекула вашего тела будут
автоматически наполняться энергией. Наслаждайтесь прикосновениями пальцев. 1 1\2 минуты.

В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, напрягите каждую мышцу и
удерживайте касание пальцами Юпитера и Сатурна. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два
раза и расслабьтесь.

Палец Юпитера представляет мудрость и знание. В цветотерапии его цвет - оранжевый. Палец Сатурна
представляет чистоту, его цвет - голубой. Палец Солнца представляет ноток жизни, и его цвет - ярко красный.
Палец Меркурия представляет коммуникацию, и его цвета - зелёный и светло-зелёный.
Преодоление утомляемости мозга.

27 марта, 1995

1. Сядьте в Простую позу, руки согнуты в локтях и прижаты к грудной


клетке. Кисти рук направлены прямо перед собой, параллельно полу. Ладонь
правой руки смотрит вниз, ладонь левой руки смотрит вверх. Дышите через
нос, вдыхайте на восемь подвдохов и выдыхайте на восемь подвыдохов. На
каждом подвдохе и на каждом подвыдохе руки по очереди движутся вверх и
вниз. Одна рука идёт вверх, тогда, как другая рука идёт вниз. Амплитуда
движения небольшая, приблизительно 10-15 см, вы как будто чекуете
мячом. Дыхание мощное. Продолжайте 3 минуты и затем поменяйте «Не имеет
положение рук, так чтобы левая ладонь смотрела вниз, а правая - вверх. значения, всели
Продолжайте ещё 3 минуты и затем снова поменяйте положение рук, чтобы вы знаете.
правая ладонь смотрела вниз, а левая - вверх. Продолжайте последние Вопрос в том,
3 минуты. (Общее время для первой части этой медитации - 9 минут.) практикуете ли
вы ?» ЙБ
2. Начните глубоко и медленно дышать, останавливая
движения и удерживая позу. Закройте глаза и сфокусируйте
внутренний взгляд на центре подбородка. Сохраняйте
положение тела совершенно спокойным, чтобы оно могло
само исцелять себя. Сохраняйте ум спокойным, очищая его от
мыслей. 5 1\2 минуты.

В завершение: сделайте глубокий вдох, сожмите руки в кулаки и с силой


надавите ими на грудь. 15 секунд. Выдох. Глубокий вдох, задержка дыхания,
надавите кулаками на пупочный центр. 15 секунд. Выдох. Глубокий вдох,
задержите дыхание, согните руки в локтях, прижмите кулаки к плечам и с
силой надавите руками на рёбра. 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

Это упражнение балансирует диафрагму и помогает преодолевать


утомляемость мозга. Она активизирует мозговое кровообращение и
движение спинномозговой жидкости. Это также очень полезно для печени,
пупочного центра, селезёнки и лимфатической системы.
Целительная энергия Земли и Эфира

9 мая, 1995

Для выполнения этой крии вам понадобится апельсин и банан. Апельсин представляет «Когда вы сами
собой Эфир, а банан - Землю.
исцеляете своё
тело, это
1. Держите руки вытянутыми перед собой на уровне плеч. Позвольте кистям рук свободно
свисать вниз. В правой руке держите апельсин, а в левой - банан. Запястья абсолютно лучшее
расслабленны. Глаза на 9\10 закрыты. Вдыхайте на восемь частей через нос и выдыхайте на целительство».
восемь частей через рот. Мысленно повторяйте «СА ТА НА MA, СА ТА НА МА», чтобы ЙБ
считать дыхание на вдохе и на выдохе. 11 минут.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд и потяните руки
вперёд перед собой. Тянитесь от плеч. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание
на 15 секунд и потяните руки вверх, вытяните позвоночник. Выдохните. Глубоко вдохните
и согните руки в локтях, прижимая руки к бокам. Задержите дыхание на 25 секунд, локтями
сжимая грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.

2. Съешьте апельсин и банан вместе. Ешьте их одновременно, а не так, что сначала одно, а
потом другое.
После двух с половиной минут этой медитации вы войдёте в сумеречную зону, где вы
можете почувствовать боль во всём теле. Продолжайте ритмично дышать, и вы сможете
поддержать себя. Единственное, что может спасти вас от боли, - это мощное дыхание.
Ничего другого. После пяти минут ваши руки начнут трястись, это нормальная реакция.
Начиная с седьмой минуты, вы можете почувствовать давление на позвоночник в
последующие три минуты. Сидите прямо и продолжайте. Не напрягайте запястья ни при
каких обстоятельствах. Когда спинальная жидкость начнёт изменяться, и тело начнёт
обновляться, вы можете почувствовать боль в подмышках. Подмышечные впадины - это то
место, где мозг высвобождает свои токсины. Продолжайте дышать и проходите через это.
На последней минуте дышите очень сильно.
Мы используем в целительной медитации фрукты, потому что «Всё приходит от Слова. Всё
может быть обращено в чистоту энергии силой Слова». Банану не хватает только цитруса
для того, чтобы быть полноценной пищей. Используя банан и апельсин, мы принимаем
полноценную пищу, вкладываем энергию силы Слова и исцеляем себя.
Исцеление физического, ментального и духовного тел

1 февраля, 1995

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Втяните подбородок, расправьте


грудную клетку. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд.
Вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и «Реальность
Меркурия вместе, и пальцы Юпитера и Сатурна тоже прижаты друг к другу. объяснима».
Закройте глаза и медитируйте. Максимум 11 минут. ЙБ
Если вы захотите использовать с этой медитацией мантру, то это может
быть мантра «Хар, Харей, Хари, Вахе Гуру». Вы можете петь её вслух, по
себя или слушать её в записи. Это ваш выбор.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд,
вытяните руки и напрягите всё тело. Выдохните и повторите эту
последовательность ещё 2 раза.

Практикуя эту медитацию 40 дней, каждый день меняйте положение рук.


Первый день вы практикуете с правой рукой вверху, левой - вытянутой в
сторону. На следующий день вытягивайте левую руку вверх, а правую - в
сторону, и т.д. (Всегда держите руки прямыми в локтях).
После первых 2 минут ваше тело начнёт само себя исцелять. Все клетки
будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнёт исцеляться, и в
каждой мышце вы начнёте испытывать боль. Эта поза будет для вас
болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Это терапия контроля
центральной нервной системы. Ровно через 11 минут вся клеточная система
начнёт изменяться.
После 40 дней эта медитация начнёт работать с вашими тонкими телами.
Держите в себе то, что начнёт происходить с вами через 40 дней. Не
рассказывайте об этом никому.
Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может
дать вам полный контроль над вашим существованием. Оно улучшает
интуицию и делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободны от
своего мусора: физического, ментального и духовного.
Регулирование систем тела «Йога была
создана для
31 августа, 1995 человека, чтобы
он был
здоровым,
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Вытяните руки в стороны ладонями вниз. На счастливым и
каждой руке коснитесь большим пальцем бугра под пальцем Меркурия. Остальные сожмите в благословенным.
кулак, закрыв большие пальцы. Держите руки прямыми в локтях и начните вращение руками Кундалини йога
и кулаками по направлению назад, диаметр кругов приблизительно 45 см. для того, чтобы это была создана
движение было эффективным, необходимо соблюдать именно такую амплитуду. Дышите как для человека,
кобра, шипящим дыханием через нос. чтобы он был
Двигайтесь быстро. С этой медитацией можно использовать запись «Тантрик Хар» в здоровым,
исполнении Симран Каур, котлрая задаст правильный ритм движения. 11 минут. счастливым,
В завершение: глубокий вдох, максимально заполните лёгкие воздухом, задержите дыхание благословенным
на 8 секунд и мощно выдохните, как из пушки. Повторите эту последовательность два раза. и осознанным.
Секрет вашей
Если делать эту медитацию, прикасаясь большим пальцем к бугру под пальцем Меркурия, то
души - это
будет происходить коммуникация с каждым органом тела для саморегуляции и
осознанность».
самоисцеления. Если практиковать её 120 дней, то всё тело войдёт в свой ритм. Она может
помочь в период менопауз, в разрешении проблем с системой желез и полностью
отрегулировать работу всех органов.
«Позвольте, я
кое-что сказку
Разновидности этой медитации: вам? Есть
• Если вы поменяете положение большого пальца, оставив все остальные аспекты медитации только одна
прежними, вы можете достичь различных результатов. вещь, которую
вы должны
• Если большой палец лежит на бугре под пальцем Солнца, эта медитация даст вам знать.
энергию и поможет противостоять болезням. Победите себя».
• Если большой палец лежит на бугре Сатурна, это даст вам чистоту и опыт экстаза. ЙБ

• Если большой палец лежит на бугре под пальцем Юпитера, это даст вам мудрость. В этой
мудрее палец Юпитера выпрямлен, большой палец касается ею боковой поверхности, а все
остальные пальцы согнуты как в предыдущих мудрах.
Освобождение от стресса
Девятиминутный комплекс упражнений для преодоления
стресса.

7 июня, 1994
1. Согните правую руку в локте, локоть внизу , ладонь смотрит вниз. Не
сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать руку, так,
что кончики пальцев движутся от носа к пупку. Движения быстрые и Техники
сильные. Вложите в эти движения всю свою силу. Закройте глаза и Кундалини йоги -
направьте внутренний взгляд на центр подбородка, глаза закрыты. После 1
это
минуты упражнения крепко сожмите кисть левой руки в кулак, продолжая
эффективный
движения правой рукой. Ещё 2 минуты. Это упражнение уравновешивает
эмоции. способ получения
знания от
Непознанного».
ЙБ
2. Согните руки в локтях, руки от локтей до кистей параллельны полу.
Левая ладонь смотрит вниз на землю, правая - вверх на небо. По очереди
двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чекуете мячом. Движения
сильные (1-3 движения в секунду). 3 минуты. Вы активизируете элементы
земли и неба внутри себя по своему собственному желанию и
балансируете их.

3. Положите руки на сердце, правую поверх левой. Делайте наклоны


головы влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх и
затем делайте наклон к вправо, правое ухо тянется к правому плечу.
Продолжайте наклоны головы влево и вправо. Глаза закрыты. 2 минуты.
Это упражнение позволяет снять лишнее напряжение в области шеи.
Движение спокойные, с плавным переходом из одной позиции в другую.
4. Вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны как можно шире.
Напрягите все мышцы тела, подтягиваясь вверх. 1 минута. Расслабьтесь.

Стресс - это неотъемлемая часть современной жизни. Каждому человеку


необходимы техники освобождения от стресса. Эта 9-ти минутая
медитация контролирует работу желез внутренней секреции. Железы - это
сторожа вашего здоровья. Вы можете служить сами себе. Например, в
первом упражнении Йоги Бхаджан говорит: «Правая рука посылает
спокойствие, а левый кулак даёт нервной системе сигнал пробудиться.
Нервная система пробуждает железы, белые кровяные тельца и клетки. Два
этих послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом. Мозг
даёт гипофизу команду к действию. Гипофиз говорит железам работать как
можно лучше, тело приходит в баланс, и меняется его химический состав».
Облегчение от страданий,

вызванных двойственностью

19 июня, 1996

«Медитация
1. Сядьте в Простую позу, руки согнуты в локтях, локти опущены вниз.
что
Кисти рук смотрят вверх, ладони направлены вперёд. Большой палец
творческий
удерживает пальцы Меркурия и Солнца. Пальцы Юпитера и Сатурна
контроль себя,
образуют латинскую букву «V». Разведите плечи назад, подайте грудную
когда
клетку вперёд. Каждая мышца должна быть напряжена как сталь. Слегка
Бесконечное
втяните подбородок и закройте глаза. Эта медитация делается под
может
инструментальную версию «Ардас Бхай» («Целительные Звуки Древних»
говорить с
#5). В течение 1 минуты свистите в тон музыки. Затем в последующие
вами». ЙБ
2 минуты громко пойте мантру «Ардас Бхай» из пупочного центра.
Активно работайте пупком во время пения мантры.

Ардас Бхай Амар Дас Гуру

Амар Дас Гуру Ардас Бхай

Рам Дас Гуру Рам Дас Гуру

Рам Дас Гуру, Сачи Саии

В завершение: сплетите руки в замок за шеей и отклонитесь назад на


60%. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд, сильно
втягивая пупок. Выдохните резко, как из пушки. Повторите эту
последовательность ещё два раза и расслабьтесь.
Видеть невидимое

7 апреля, 1994

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните левую руку в локте так,
чтобы предплечье было прижато к туловищу, а кисть была направлена вверх.
Ваша левая ладонь смотрит вперёд в Сурья мудре, большой и безымянный
пальцы соприкасаются. Остальные пальцы направлены вверх. Вытяните правую
руку вперёд, ладонь сложена чашечкой и смотрит вверх, как будто вы ловите « Развивайте
капли дождя. Не сгибайте руку в локте. Закройте глаза и сфокусируйтесь на свою
центре подбородка. Дышите медленно, сознательно и глубоко. 11 минут. интуицию,
чтобы
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд,
грядущие
вытягивая правую руку вперёд и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните как
перемены были
из пушки. Повторите эту последовательность ещё два раза. Расслабьтесь.
вам удобны».
ЙБ
2. Отдохните 5 минут, чтобы вернуть себя в нормальное сознание.
Разговаривайте, не надо медитировать.

Через эту медитацию мозг создаёт свою собственную форму морфина для того,
чтобы дать телу выносливость. Меняется метаболизм, железы выделяют секреты,
нервная система укрепляется, и мозг сам себя обновляет.

Делайте эту медитацию в течение 120 дней без перерыва в одно и то же время
каждый день. Выберите определённое время, чтобы делать её каждый день с тем,
чтобы тело само могло производить больше энергии. Это изменит метаболизм.
Вы настроите систему желез. «Вы увидите Невидимое, чуть-чуть. Вы услышите
Неслышимое, чуть-чуть. Вы познаете Непознанное, чуть-чуть. Вы прикоснётесь
к этому и будете идти дальше».

Чтобы получить от этой медитации тройной эффект, добавьте к ней две вещи.
Заверните язык назад к верхнему нёбу и мысленно повторяйте «Бахе Гуру». Если
вы практикуете таким образом, то рядом с вами должен быть кто-то, кто будет
смотреть за вами, чтобы вы не потерялись в этой медитации.
Субагх Крия
21 июня, 1996

Эта крия состоит из 5-ти частей. Каждую часть необходимо практиковать


одинаковое количество времени, по 3 или 11 минут. Не делайте больше 11
минут. Только первое упражнение этой крии можно практиковать само по
себе, отдельно от других упражнений.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям


расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив
груди. Ударяйте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания
мизинца (пальца Меркурия) до основания ладони. Эта зона называется
Лунной. Затем ударяйте стороной указательного пальца (палец Юпитера).
Ударяйте с силой! По очереди ударяйте Лунной зоной и зоной Юпитера,
произнося мантру «Хар» кончиком языка, втягивая при этом пупок. Эта
медитация соответствует ритму «Тантрик Хар» в исполнении Симран
Каур.

«Я собираюсь дать вам совсем ручной инструмент, который вы сможете


использовать где угодно, и вы станете богатым. Для того чтобы стать
богатым и процветающим, благополучным и благосостоятельным, надо
иметь силу проходить насквозь. Это значит, что сигналы мозга и вашей
интуиции могут немедленно сказать вам, что делать». ЙБ

2. Вытяните руки вверх под углом 60%. Растопырьте пальцы, напрягите их.
Ладони смотрят вперёд. Пересеките руки перед лицом. Поменяйте
положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена
левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки, держите руки
прямыми в локтях и пальцы широко расставленными и напряжёнными. Это
движение также выполняется в ритме «Тантрик Хар» в исполнении Симран
Каур, но в этот раз вы не поёте мантру вслух.
3. Поднимите руки вверх под углом 60% как в предыдущем упражнении.
Сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы внутри. Сожмите большие
пальцы так, как будто вы хотите выжать из них всю кровь. Вращайте
руками по небольшим окружностям по направлению внутрь и О Субагх Крии
продолжайте сжимать большие пальцы. Руки вытянуты, прямые в локтях. Йоги Бхаджан
Пойте мантру «Бог», пойте мощно, из пупочного центра. Один оборот сказал: «Это
руками равен одному повторению «Бог». Скорость и ритм произнесения полноценный
такой же, как в предыдущем упражнении. Двигайтесь мощно, так чтобы
комплекс. Всё
трясся весь позвоночник. Может быть, вы будете даже слегка
это
подпрыгивать с каждым движением, отрываясь от пола.
называется
4. Согните руки в локтях таким образом, что локти смотрят в стороны. Субагх Крия.
Ладони направлены к телу на уровне диафрагмы. Правая рука движется на Если Бог своей
несколько сантиметров вверх, в то время, как левая рука движется вниз. собственной
Левая рука движется вверх, и правая рука движется вниз. Руки движутся
рукой написал,
вниз и вверх по очереди между сердцем и пупочным центром. Вместе с
что вы будете
движениями монотонно произносите мантру «Хар Харей Хари, Вахей
Гуру», одно повторение на одно движение (около 4 секунд.) говорите из неудачником,
пупочного центра. Если вы практикуете каждое упражнение по 11 минут, тогда,
тогда вы произносите мантру вслух в течение 6 минут, громким шёпотом - выполняя
3 минуты, и насвистываете - 2 минуты. Если вы практикуете каждое Субагх Крит,
упражнение по 3 минуты, тогда вы произносите мантру вслух 1 минуту,
вы можете
громким шёпотом - 1 минуту, и затем насвистываете её I минуту.
превратить
неудачу в
5. Согните руки в локтях и положите правую руку поверх левой, ладонями
вниз. Держите руки перед собой на уровне плеч. Закройте глаза, держите процветание,
руки неподвижно. Удерживайте спину прямой, руки - параллельно полу. удачу и
Дышите медленно и глубоко, один цикл дыхания в минуту. Вдох на 20 везение».
секунд, задержка дыхания 20 секунд и выдох - 20 секунд.
^Усиление интуитивной проекции

13 ноября, 1985

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Закройте глаза. Двигайте


руками так, как будто вы плывёте. Вытягивайте одну руку, потом другую
в постоянном движении. Представьте, как вы плывёте в огромном океане,
«Интуитивная
наступает ночь, и надвигается шторм. Вы не можете видеть берег, так что
проекция и
используйте свою интуицию, чтобы определить, в какую сторону плыть,
чтобы достичь берега. Какое бы направление ни указала вам ваша интуитивный
интуиция, проецируйте себя в этом направлении. Представьте, что ваше восприятие
выживание зависит от того, поплывёте ли вы в правильном направлении. обладают
Плывите энергично, движения сами зададут вам ритм дыхания. силой охранять
11 1\2 минут. вас. В Америке
самым
Только с энергичными усилиями вы можете достичь правильного ритма
дыхания. Когда вы достигните такого ритма, эта созидательная пранаяма подходящим
поможет вам развить способность думать интуитивно. способом
описания, было
2. Перейдите в позу Ребёнка и полностью расслабьте позвоночник. бы сравнение
Коснувшись лбом пола, представьте своё облегчение от того, что вы в этих качеств с
безопасности, на берегу. Чувствуйте благодарность в каждой клетке
ангелами —
своего тела. 7 минут.
хранителями».

В завершение: сделайте глубокий вдох, оставаясь в позе Ребёнка, ЙБ


подвигайте позвоночником в разные стороны для того, чтобы расслабить
его. Пусть он выправится сам по себе. Постепенно поднимитесь и
расслабьтесь.
«Учитель открывает дверь, но войти в неё вы должны сами»
f

Китайская пословица


Музыка и Мантры

Дхан Дхан Рам Дас Гур


Дхан Дхан Рам Дас Гур, джин сириа тинех саваариа
Пуре хоэ карамаат, аап сиранджана-хаарей дхаариа
Сикхе атех сангате, паарабрахм кар намаскаария
Ата атаао атолл ру, кайра ант на паараваариа
Джини ту сейвиа бхао кар, сей тудх паар утаариа
Лабх лобх каам кродх мохо, маар кадхе тудх сапараваариа
Дхан со кейра раан хех, сач кейра пехсакаариа
Нанак ту лехенаа ту хех, Гур Амар ту вичариа
Гуру дитти таа манн саадхаариа

Благословенен, благословенен Гуру Рам Дас.


Господь, который сотворил Тебя, Он один украсил Тебя.
Совершенно Твоё чудо.
Сам Творец воздвиг Тебя на этот трон.
Считая Тебя Превосходящим Господом, следующие за Тобой поклоняются Тебе.
Твоё мастерство непоколебимо, непостижимо и неизмеримо.
Ты безграничен и бесконечен.
Те, кто служит Тебе с любовью,
Тех переправляешь Ты.
Скупость, зависть, похоть, гнев и мирская любовь -
Всего этого Ты полностью лишён.
Нашзысшие похвалы - Твоей обители,
Истинны Твои дары.
Твоё мастерство, Нанак, Твоё мастерство, Ангад,
Твоё мастерство, Гуру Амар Дас, так я пою о Тебе.
Когда я видел Гуру, тогда у души моей была поддержка.
Чаттар Чаккар Варти Сат Нам

Джап Сахиб: Последние Четыре Строки Истина - это идентификация Бога

Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей I

Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей Са Та На Ма


Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей
Сада Анг Саш ей, Абханганг Бибхутей
Бесконечное, рождение, смерть, возрождение

Твоё мастерство распространяется на все четыре четверти Вселенной,

Ты - наслаждение во всех четырёх четвертях Вселенной. Хамм Дхам, Хар Хар


Ты самосияющий и объединённый со всем.
Мы Вселенная, привнесённая на землю, мы вознесены к Богу.
Разрушитель плохих времён, воплощение милости.
Твоё мастерство всегда с нами.
Твоё мастерство вечно даёт несокрушимую силу. Мукандей

Ардас Бхай Бог Освободитель


Ардас Бхай, Амар Дас Гуру
Амар Дас Гуру. Ардас Бхай,
Рам Дас Гуру, Рам Дас Гуру,
Рам Дас Гуру, Сачи Саии.

Молитва посылалась Гуру Амар Дасу. Гуру Рам Дас - это истинный гарант этой молитвы.

Аад Сач, джугад сач. хебхи сач, Нанак хосей бхи сач

Истина в начале, истина во веки веков, Нанак, Бесконечное, всегда будет истинным.

Хар, Харей. Харн, Вахе Гуру

Один, Одна Проекция, Одно Слияние, Экстаз Бога.