F.A.

Q
(FREQUENTLY ASKED
QUESTIONS)

L.N. DANIELA VIZCARRA

¿Puedo seguir tomando mi proteína en polvo?
Si tu entrenamiento es menor a 1hr y media puedes consumir 1 scoop
de proteína en polvo al día omitiendo la colación más próxima a tu
entrenamiento. (si entrenas a las 10:00 am consumes la proteína y
omites la colación A.M.)

Si tu entrenamiento es mayor a 2 hrs. y al menos 5 días a la semana

puedes consumir 1 scoop de proteína extra al día, sin omitir ninguna
otra comida. 

¿De qué formas puedo tomarme la proteína?

o Mezclar 1 scoop con ½ taza o 1 taza de leche vegetal o agua o
Puedes tomarla:
-½ licuado antes del ejercicio y ½ después
-todo el licuado antes
-todo el licuado después
-Si no has comido en más de 3 horas forzosamente tienes que tomar al
menos la mitad antes.
-Si llegando de tu entrenamiento te toca una comida (ya sea desayuno,
almuerzo o cena) es mejor que tomes la proteína ANTES, ya que serían
muchas calorías si la tomas junto con los alimentos.
-Si llevas más de 3 horas sin comer y además no te toca ninguna comida
principal después de tu entrenamiento es mejor que te tomes ½
ANTES y  DESPUÉS
-Si acabas de comer y después de entrenar no te toca ninguna comida
principal te recomiendo que te tomes todo el batido DESPUÉS de
entrenar.

¿Puedo seguir tomando mi multivitamínico?

La dieta va a aportarte la cantidad necesaria de vitaminas y minerales,
si tu quieres seguir tomándolo puedes hacerlo, tu cuerpo desechará las
que no necesite más.
¿Puedo entrenar en ayunas?
Esta respuesta es muy personal… No puedo hacer una recomendación
general, pero si tu al entrenar en ayunas no te sientes mareado, ni
agitado de más, ni débil, ni con dolor de cabeza, entonces sí puedes
hacerlo siempre a una velocidad moderada Y SIN ejercicio de pesas.
Personas con hipoglucemias, presión baja o migraña no pueden
hacerlo.

¿Los vegetales son libres? ¿Puedo tomar jugo verde?

Sí puedes hacerlo. Los vegetales aparecen en la última sección de las
colaciones en un apartado llamado ‘’colaciones libres’’, si bien es
cierto que hay vegetales más calóricos que otros, aún así son bajos en
calorías. Además, puedes acompañar siempre tus comidas con
ensalada fresca.

 ¿Puedo combinar días? Por ejemplo: desayuno del lunes con

comida del miércoles?
No, esto no es posible, si quieres hacer un cambio deberá verse
reflejado en todo el día, es decir, elegir un día completo no fracciones
de día. Esto principalmente porque yo controlo las porciones que
comes en el día completo, no todos los desayunos tienen las mismas
calorías ni nutrientes, por eso no puedes cambiar uno por otro. Si
quieres sustituir platillos tendrás que hacer el día completo.

¿Cómo funciona la sustitución de ingredientes?

Debajo de cada platillo en el archivo de menú podrás ver que hay una
sumatoria. Por ejemplo: 2 cereales + 1 fruta.
Esto por sí solo no tiene mucho sentido, pero si te vas al archivo de
EQUIVALENCIAS podrás ver que hay tablas para cada grupo de
alimento. Así en dado caso que el platillo tenga 2 tortillas ( o sea 2
cereales) podrás encontrar un sustituto, por ejemplo (2 veces ¼ de
taza de arroz sería ½ taza de arroz) y así cambiar tus platillos.
¿Cada cuánto tengo que comer?
Lo ideal es comer cada 3-4 horas, que es cuando tus niveles de
azúcar en la sangre bajan y comienza la famosa ‘’ansiedad por
dulce’’, no importa a qué hora hagas tu primera comida, siempre
y cuando sea temprano, lo importante es la frecuencia de tus
comidas (siempre cada 3-4 horas).

Ejemplo: desayuno 7:00, snack 10:00, comida 1:00, snack 5:00 ,

cena 9:00

¿Es vital hacer ejercicio? No tengo tiempo

El ejercicio además de acelerar el proceso de quema de grasa,
prevención de osteoporosis y reducción de peso, hará que
aumentemos la masa muscular, quememos más calorías en
reposo y mejoremos la figura a una más estética.
 
¿Si no tengo hambre a la hora del snack, puedo omitirlo?
Siempre las impulso a escuchar a su cuerpo, pero hay veces que
el cuerpo es engañoso. Si bien puede ser que un día en verdad no
tengas necesidad de comer tu snack, puede que haya otros días
en los que estés muy ocupada para darte cuenta que tu cuerpo te
pide comida, si la omites hará que llegues con más hambre a la
comida siguiente y será contraproducente. 

¡SUERTE!