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Por Pascual Torres
En primer lugar, nos va a permitir crear el mapa de los lugares del cuerpo por donde
vamos transitando en nuestro particular viaje de exploración a través de las asanas, la
meditación, la respiración.
Ese mapa anatómico nos muestra que el sistema óseo humano lo conforman unos 206
huesos conectados entre sí por cartílagos, tendones, ligamentos y músculos. Es el
encargado de impulsarnos mecánicamente, contando obviamente con la asistencia de los
sistemas muscular, articular y nervioso. Dado que la anatomía humana es tan extensa,
vamos a centrarnos en aquellos aspectos que parecen más relevantes para la práctica del yoga,
con el riesgo que dicha reducción supone.
Imagen extraída del libro Anatomía del Yoga de Leslie Kaminoff y Amy Matthews
Posturas y contraposturas
Algo que no conviene pasar por alto durante una sesión de yoga es la ejecución de la contrapostura
una vez que se ha realizado una postura. En muchos casos esta elección viene dada por las
siguientes acciones musculares:
– Contracción concéntrica: los extremos del músculo se acercan, por tanto, el músculo se acorta, el
tendón se mantiene.
– Contracción excéntrica: distanciamiento de sus extremos a la vez que se hace una fuerza contraria
que se opone a dicha acción. El músculo se acorta, el tendón se alarga.
– Contracción isométrica: no existe desplazamiento de los segmentos articulares. Hay una fuerza
aplicada, pero la longitud del músculo no varía.
– Estiramiento balístico: esta forma de estiramiento utiliza acciones tipo salto para estirar los grupos
musculares elegidos. Un ejemplo sería el saludo al sol.
– Estiramiento pasivo: implica la utilización del peso corporal, la gravedad y los grupos musculares
sinérgicos/agonistas para crear un estiramiento. Al mantener estos estiramientos pasivos durante
más tiempo se alarga la envoltura fascial del músculo.
– Estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva, consistente en una breve contracción
antes del estiramiento. Esta acción estimula una señal nerviosa hacia el músculo para que se relaje.