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Definición de procrastinación

Termino proviene del latín 1. procrastinare: pro, adelante.


2. crastinus: referente al futuro.

Igual a Postergación o posposición

Es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse,


sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

La procrastinación se manifiesta
Conducta Normal Conducta Continuada

Es normal sufrir de procrastinación. Personas especialistas en postergar.

De manera ocasional. 1. Piensan que el día de mañana


será adecuado para realizar sus
tareas pendientes.

La procrastinación es un problema

Mala regulación Mala organización del tiempo

Igual a conducta evasiva

“Todos hablan mal del tiempo pero nadie hace nada por arreglarlo”
Mark Twain
Escritor, orador y humorista estadounidense.

Síntomas de la procrastinación

1. Falta de visión sobre el futuro: Lo que queremos y como lo conseguiremos.


2. Falta de tiempo: No tengo tiempo para…
3. Falta de organización: No sabemos que tenemos que hacer en cada momento.
4. Cansancio: No dormimos, ni comemos bien.
5. Miedo: Miedo a fracasar.
6. Distraernos fácilmente: Internet…
7. Sentirnos sobrepasados: La complejidad de una tarea o proyecto.
¿Por qué procrastinamos?
Cerebro Racional Cerebro emocional
 El racional  El cerebro instintivo
 El reflexivo  Rápido
 El que piensa y analiza y le cuesta  Enérgico y visceral
actuar.  Solo piensa en el ahora
 Es más lento y más prudente  Quiere las cosas ahora
 Sabe a dónde quiere llegar y  No le importa el mañana
piensa en el futuro.

Procrastinación es: La lucha entre Cerebro emocional

Cerebro racional

Cuando la voluntad de nuestra razón cede a los caprichos del instinto, es cuando nos
recreamos en la procrastinación.

Motivos de la procrastinación

1. Liberación de estrés
2. Ayuda para conservar energía
3. Miedo al fracaso
4. Miedo al éxito
5. Enfrentar a la autoridad (al jefe o cualquier figura de autoridad)

Ejemplos
1. Break.
2. Revisar Facebook.
3. Estudiar para un exámen un día antes.
4. Año sabático.

Áreas afectadas por la procrastinación

1. Personal
2. Social Ejemplo: Película un papa genial / Adam Sandler
3. Laboral
4. Familiar

Algunas consecuencias…
 Baja productividad
 Estrés
 Desempleo
 Conflictos con los demás
 Deudas
Otros factores que intervienen en la procrastinación

 Malos hábitos
 Falta de planeación
 Falta de organización
 Falta de motivación
 Una experiencia desagradable
 Algún fracaso

Emociones en la procrastinación

Emociones desafiantes aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y


más.

Estrategias para combatir la procrastinación

1. Hacernos conscientes de que nuestra mente es experta en justificaciones.


2. Y disciplinar nuestra mente.
3. Establecer un objetivo final, lo que queremos o tenemos que hacer.
4. Dividir por pequeños objetivos específicos.
5. Establecer tareas diarias.
6. Evaluar los avances y aplicar una recompensa.
7. Eliminar distractores (dan placer)
8. Motivación positiva (imagina lo que ganaras al final).
9. Llevar a cabo una cuenta regresiva 5, 4, 3, 2, 1 y actuar.