затаивается. Дыхание становится тише и меньше. На этом основано действие валидола при
приступах стенокардии и мятных таблеток от кашля. Именно поэтому в спальне должно быть
прохладно. И в 60-е годы в детских садах (яслях) при дневном сне была практика открывания
окон в спальнях при любой погоде и при любом морозе.
Итак, от кислородного голодания страдают в первую очередь клетки коры головного мозга,
отвечающие за разумность человека. Мозг, по объему занимающий 2% от всего тела,
потребляет 20% кислорода, поступающего в организм. Кстати, кислородное голодание
клеток мозга - это шизофрения.
Таким образом, углубление дыхания в нагрузке допустимо лишь при сохранении ощущения
легкого недостатка воздуха. Если же дыхание не только углубляется, но и учащается и
появляется желание открыть рот, то налицо перегрузка функциональных систем
организма. И тогда «бег от инфаркта» превращается в бег к инфаркту.
Очень важно!!! Пауза в дыхании после выдоха во время физической нагрузки должна
быть не менее 5 секунд. То есть при ходьбе, беге или при физическом труде человек не
наносит себе вреда, если он может без срыва в дыхании задержать дыхание после выдоха
на 5 и более секунд.
Бежать вначале нужно как можно медленнее. Чтобы скорость бега не превышала скорости
пешехода.
Поэтому бегать «трусцой» или быстро ходить по 30-45 минут утром и вечером, сохраняя
тихое дыхание через нос, – это универсальная рекомендация при всех заболеваниях. Это
нужно делать еще и для того, чтобы нейтрализовать разрушительное действие
бесконтрольного глубокого дыхания во время ночного сна.
При уменьшении глубины дыхания во время бега трусцой увеличивается мышечная сила,
умственная и физическая работоспособность, устойчивость к простудным заболеваниям.
Так что правы были древние греки, говоря: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть
умным – бегай. Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай».
За ХХ век доля мышечных усилий человека сократилась в 100 раз. Мышечное голодание
не менее опасно, чем кислородное, чем недостаток витаминов.