FELICIDAD, BIENESTAR Y DESARROLLO HUMANO

FELICIDAD
Documental:
Happy (Netflix)
Heal (Netflix)
Película: Hector y el secreto de la felicidad
El camino del guerrero (Youtube)
Videos: Mo Gawdat: Solve for happy Mo
Gawdat (YouTube)
Prince EA; https://www.youtube.com/watch?
v=zu2Wcc9NhB8
Libros:
"El libro de la alegría" (2016) Su Santidad
el Dalai Lama y el Arzobispo Desmond Tutu
(Amazon o librería nacional)
"La receta de la felicidad" (2011) Deepak
Chopra (Amazon o librería nacional)
"La búsqueda de la felicidad" (2007) Tal
Ben Shahar
Trabajo Duro  Felicidad

Trabajo con
Éxito 
sentido 

Felicidad Éxito 

Mo Gawdat
Haz una lista de lo Haz una lista de lo
que te hace feliz que haces todos los
días

Compara las listas y ajusta

Gratitud, un estilo de
vida

Valentina Marín Rivera

 SABOREAR Y RECONOCER 3 BENDICIONES
Vivir las experiencias positivas al 100% y reconocerlas Diario de agradecimiento
fortalece nuestro sistema emocional y nos ayuda a Ser específicos y decir por qué lo agradecemos
balancear el sesgo negativo

Fred Bryant (Universidad Chicago) Martin Seligman (Universidad de Pensilvania)

 Material recomendado
Documental:
One strange rock (Netflix)
Videos:
The overview effect (youtube)
¿Quieres ser feliz? Se agradecido (Ted Talk)
Libros:
"El libro de la alegría" (2016) Su Santidad el Dalai Lama y el
Arzobispo Desmond Tutu (Amazon o librería nacional)
"La bailarina de Auschwitz" Edith Eager
"Gratitud" Louis Hay
 3 BENDICIONES DIARIO
Escribir Escrito, dibujo, foto
Antes de dormir Reflexionar sobre un
Específico momento de gratitud

PRÁCTICAS
DE GRATITUD
TARRO MENSAJE
Un papel doblado cada Carta
día Nota
Vaciar el año nuevo (u Correo
otro día) Llamada
Fortalezas, virtudes y
carácter

Valentina Marín Rivera

Material recomendado
Película:
Cadena de favores
Sabiduría Valor Humanidad

Creatividad
Coraje Amabilidad
Curiosidad
Honestidad Amor
Juicio
Perseverancia Inteligencia social
Amor por el aprendizaje
Ánimo
Perspectiva

Justicia Templanza Trascendencia

Apreciación por la belleza
Perdón
Trabajo en equipo y excelencia
Humildad
Liderazgo Gratitud
Prudencia
Ecuanimidad Esperanza
Autorregulación
Humor
Espiritualidad

ÁNIMO
Vitalidad, entusiasmo por
la vida y energía.
Activación de
comportamiento
Ejercicio y actividad física
FORTALEZAS DEL BIENESTAR
ESPERANZA GRATITUD CURIOSIDAD AMOR
Visión positiva del futuro Cambio de perspectiva, Mirar el mundo de una Desarrollar buenas
Confianza y motivación pensamiento y manera nueva relaciones e
Visualización (futuro emoción. Mente de principiante interacciones
optimista) Tres bendiciones Encuentra algo que no Buenos deseos para
Carta o mensaje hayas notado en una otras personas
actividad cotidiana
Mis 5 fortalezas estrella

¿Cómo use hoy alguna de mis fortalezas?

Senderos de Alegría
El arte de la resiliencia

Valentina Marín Rivera

 Material recomendado
Película:
100 metros
Documental:
Me llaman Malala, también puede ser el libro
Video:
Kintsugi
Bens Bells
Poema:
Nikita Gill
Testimonio
Immaculee Ilibagiza
 ¿Qué puedo
¿Qué fortalezas
apreciar de la
descubrí/use?
situación?

DETECTOR DE
BENEFICIOS ¿Qué aprendí
¿Qué fue lo positivo
que salió de esa
sobre mí mismo?
experiencia?
Felicidad, sentido y
propósito

Valentina Marín Rivera

 Material recomendado
Ted Talk
Michael Steager
Documental:
One strange rock
Película:
100 metros
Libro:
"El arte de la felicidad" (Dalai Lama)
"El hombre en busca del sentido" (Viktor Frankl)
¿Qué espera la vida de mí?

¿Cómo quiero ser?

¿Cuáles son mis metas y propósitos?

 Job Crafting
Re enmarcar y diseñar el trabajo

Crafting de tareas Crafting relacional Crafting cognitivo

Rediseñar las tareas
cotidianas y cómo las
hacemos
Pedir cambios o innovar
en cómo se hacen las
cosas
Fortalezas y gustos
Interacciones que Percepción sobre el
aporten valor al clima valor de nuestro trabajo.
organizacional Otorgar sentido y
Detector de fortalezas ampliar la perspectiva
Comunicación fluida Historia de los obreros
Amy Wrzesniewski y Jane E. Dutton
 Presente Camino Futuro
Acciones
Piensa en 3 o 4 áreas ¿Cómo lo voy a conseguir? Futuro próximo
importantes de tu vida Cómo me veo

¿Cómo está mi vida en

este momento? Con qué/quién cuento

Una acción para cada área

Específica

Medible

Creíble

En tiempo límite

Fortalezas
Meditación, pensamiento y
desarrollo

Valentina Marín Rivera

5 minutos para mi

Escritura terapéutica

¿Cómo estoy en este

momento?

¿Qué siento? ¿Qué

pienso?
 Material recomendado
Documental:
HEAL (Netflix)
Videos:
Joe Dispenza
¿Quieres ser feliz? Se agradecido (Ted Talk)
Libros:
"Meditación & mindfulness" (2016) Andy Puddicombe
Autobiografía de un yogui (Paramahansa Yogananda)