PLAN NUTRICIONAL
Armando José Miranda
Lunes
1 quesillo preparado con 1
tortilla y 6 onzas de
quesillo, cebolla,
1 yogurt natural
1 taza de café con leche
Desayuno:
7:30 am
Merienda: 10
1 guayaba grande
:30 am
2 tazas de sopa de frijoles
¾ taza de frijoles
3 cucharadas de queso
rallado
Agregar tallo de cebollas
en cuadritos , cebolla y ajo
Almuerzo: picaditos, exprimir el jugo
12:30 pm de 1 limón
1 tortilla
Martes
1 taza de gallopinto
1 taza de leche agria
1 tortilla tostada
1 taza de café
1 manzana verde grande
1 filete de 6 oz de filete de
pollo a la plancha
1 tortilla pequeña
1 plato grande de
ensalada de rábano,
pepino, cebolla en aros
1 vaso con agua
Miércoles
1 taza de leche
2 cucharadas de semillas de
chía
2 cucharadas de avena en
hojuelas
1 cucharada de miel de
abeja
1 mango verde grande
1 taza de carne de soya a
chorizada
¼ plátano maduro cocido
¼ taza de frijolitos molidos
Ensalada de tomate y
cebolla, exprimir el jugo de
1 limón
1 vaso con agua
Jueves Viernes Sábado Domingo
2 repochetas con quesillo 1 taza de gallo pinto ¾ taza de frijoles fritos 1 taza de cereal integral
1 taza de taza de tomate, 3 onzas de cuajada sin 1 cebolla en vinagreta fitness
apio y ajo picaditos sal 4 onzas de quesillo 1 vaso de 10 onzas de
1 vaso de té rosa de 1 tomate en trocitos 1 taza de café con leche leche desgrasada
jamaica 1 tortilla 1 kiwi grande
1 taza de café con leche
Almendras enteras 20
2 tazas de melón 2 tazas de papaya Uvas 15 unidades
unidades
Ensalada de atún: 1 ½ taza de chop suey 1 taza de frijoles blancos 1 tazón de sopa de
1 lata de atún en agua 2 rodajas de pan cocidos pescado con ayote, chaya
prepararlo con cebolla, integral, o 3 tostones ¼ taza de arroz con apio y pipián (½ taza de cada
chiltoma picaditos, 1 1 vaso con agua 1 huevo entero uno), más 8 onzas de
cucharadita de mayonesa Ensalada de lechuga y pescado
1 plato de ensalada de tomate ¼ taza de arroz
pepino, remolacha, aros 1 vaso con agua
de cebolla
1 paquete de galleta soda
integral
1 vaso con agua
 1 yogurt light más 1 3 cucharadas de maní 1 yogurt light más 1 1 taza de café
Merienda: 3:30 Almendras enteras 20 Uvas
Maní sin sal 5 cucharadas cucharada de granola sin sal cucharada de granola 1 paquete de galletas
pm unidades 12 unidades
fitness con arándanos 1 vaso con agua fitness con arándanos multigrano bimbo

1 ½ taza de ayote y chaya
cocidas y en trocitos
4 onzas de cuajada sin sal
1 vaso de limonada con
chía
Cena: 6:30 pm
1 ½ taza de avena en
hojuelas en atol
1 pizca de canela molida,
cascara de limón rallada
1 taza de frijoles cocidos 1 taza de guacamole solo 1 taza de yogurt natural 1 subway con pan 1 taza de frijoles licuados
3 onzas de cuajada con las claras 1 taza de cereal integral integral, atún en agua, con ajo, chiltoma, cebolla
½ taza de ensalada de 1 rodaja de pan tostado 1 manzana roja rallada cebolla, chiltoma, cebolla ½ taza de vinagreta de
tomate, cebolla y ajo 1 taza de café 1 vaso de jamaica con chiltoma, chaya, cebolla
picaditos sandia 1 cucharada de queso
1 vaso de limonada rallado
1 tortilla frita

6 onzas de vino tinto 6 onzas de vino tinto

8:00 pm 1 paquete de galletas 6 onzas de vino tinto 6 onzas de vino tinto 6 onzas de vino tinto 1 paquete de galletas 6 onzas de vino tinto 6 onzas de vino tinto
TOSH INTEGRAL TOSH INTEGRAL

Recomendaciones Observaciones

1- Realizar ejercicio aeróbico 6 días a la semana ( 40 minutos a 1 hora ) SUPRIMIR EL CONSUMO DE BEBIDAS GASEOSAS, PAN , DULCES Y COMIDA CHATARRA EN GENERAL
2- Tomar todos los días en ayunas 1 vaso de linaza con limón. Hoja Anexa Si siente hambre en algún momento del día consumir 15 a 20 almendras enteras más agua
3- Tomar un mínimo de 12 vasos con agua al día.
4- Aderezar ensaladas con 2 o 3 cucharadas de aceite de olivo extra virgen prensado en frio

5- Exprimir el jugo de 1 limón a las comidas del mediodía y la cena.

Próxima Cita: 3 de Julio 2019

Dr. Armando Herrera

Médico /Nutriólogo Clínico Cel. 8830- 5072

Preparación de la linaza en ayunas
Dejar reposando la noche anterior 2 cucharadas de semillas de linaza en grano, por la mañana colar y exprimir el jugo de 1 limón y tomar sin azúcar.