Вы находитесь на странице: 1из 17

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 2
1 ЗДОРОВЬЕ МУЗЫКАНТА ..................................................................................... 4
1.1 Физическое здоровье ............................................................................................ 4
1.2 Духовное и психологическое здоровье ............................................................... 5
1.3 Оптимальные тренировки музыканта для поддержания здоровья .................. 7
2 ПОЗИТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ БОЛЬШОГО ТЕННИСА НА ЗДОРОВЬЕ
МУЗЫКАНТА ........................................................................................................... 10
2.1 Физическая нагрузка в большом теннисе ......................................................... 10
2.2 В чем заключается польза большого тенниса .................................................. 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ......................................................................................................... 15
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ................................................. 17
ВВЕДЕНИЕ

Духовное и физическое благополучие – две неотъемлемые части


человеческого здоровья, которые должны постоянно находиться в
гармоническом единстве, обеспечивая высокий уровень здоровья. Духовное
благополучие отражает здоровье нашего разума, а физическое – здоровье тела.
Для музыканта благополучие, как физическое, так и духовное, важно
вдвойне, поскольку творческий путь музыканта начинается в раннем возрасте (5-
7 лет); уже с первых шагов педагог погружает ребёнка в мир музыки, который
открывается через долгий и терпеливый труд. Пожалуй, именно в этом
заключается ключевой момент, отличающий музыканта и его профессию.
Иными словами, будущий музыкант начинает потреблять ресурсы своего
здоровья уже с детства, что является мощнейшим аргументом в пользу того, что
со стороны родителей и педагога по специальности должна вестись активная
работа по укреплению здоровья.
В данном случае, под здоровьем подразумевается не здоровье в узком
смысле слова, т.е. здоровье физическое, но и психологическое здоровье,
поскольку творческая деятельность всегда сопряжена с большими
эмоциональными затратами, переживаниями и т.д.
В связи с этим, к определенному этапу жизни перед музыкантом встает
вопрос, каким именно способом грамотно и эффективно поддержать свой
организм в условиях постоянных длительных физических и психологических
нагрузок.
В качестве восстанавливающих и поддерживающих ресурсов должен
выступать целый комплекс мероприятий. Речь идет и о правильном питании, и о
продуманном тайм-менеджменте, и о физических нагрузках. Последние названы
в конце не случайно, поскольку спорт дает возможность согласовать все
восстанавливающие ресурсы здоровья, оказывая мощное благоприятное
воздействие как на физическую форму, так и на психику. При этом спорт
является эффективным инструментом самодисциплины.
2
Выбирая вид спорта, музыкант должен руководствоваться спецификой
собственного здоровья, спецификой физических нагрузок характерных для
выбранной специальности, спецификой рассматриваемых спортивных
дисциплин и, разумеется собственными предпочтениями.
К числу наиболее эффективных средств поддержания жизненного тонуса
и укрепления здоровья, по мнению автора данной работы, относится большой
теннис. Кроме физической нагрузки занятия теннисом создают хорошее
настроение и дают большой эмоциональный заряд.
Цель данной работы – определить, насколько занятия большим теннисом
полезны для музыканта, увязав это с особенностями физических и
психологических нагрузок данной профессии.
Для достижения названной цели необходимо решить следующие задачи:
1 – определить, в чем заключается специфика здоровья музыканта,
рассмотрев здоровье музыканта в свете физического и духовного благополучия;
2 – сформулировать и перечислить основные требования к здоровью
музыканта и его тренировкам;
3 – изучить нагрузку на тело в большом теннисе;
4 – определить, как регулярные занятия большим теннисом сказываются
на физическом и духовном благополучии музыканта.

3
1 ЗДОРОВЬЕ МУЗЫКАНТА
1.1 Физическое здоровье

Игра на музыкальных инструментах, если абстрагироваться от


эстетических понятий высшего искусства, представляет собой типичную
трудовую деятельность с ее эргономическими и психофизиологическими
параметрами – тяжестью и напряженностью. Однако данные состояния время от
времени обязательно напоминают о себе, требуя профилактики, а в особых
случаях и лечения. Естественно, что профессиональным музыкантам
необходимы физическая выносливость и психологическая устойчивость,
поскольку нездоровый человек не способен к высококвалифицированной
артистической деятельности. Многочасовые репетиции, постоянные переезды и
стрессовые ситуации – все это усиливает напряжение функциональных систем
организма музыканта.
Важной характеристикой трудового процесса является напряженность
труда, отражающая нагрузку преимущественно на центральную нервную
систему, органы чувств и эмоциональную сферу работающего. К факторам
напряженности относят интеллектуальные, сенсорные, эмоциональные нагрузки
и степень их монотонности. А потому ряд специалистов-музыкантов отмечают
необходимость и большую значимость физических упражнений, как в области
совершенствования исполнительской техники, так и в области профилактики и
терапии профессиональных заболеваний.
К основным факторам физического здоровья человека относятся:
1) уровень физического развития – это процесс становления,
формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума
морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических
качеств и способностей;
2) уровень физической подготовленности – результат физической
подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий,
необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или
4
спортивной деятельности. Оптимальная физическая подготовленность
называется физической готовностью. Физическая подготовленность
характеризуется уровнем развития основных физических качеств (силы,
выносливости, быстроты, ловкости, гибкости [6];
3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению
физических нагрузок – состояние различных систем организма (сердечно-
сосудистой, дыхательной, мышечной и др.) и их реакция на испытываемую
физическую нагрузку;
4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов
организма, обеспечивающих его приспособление к воздействию различных
факторов среды обитания – это, так сказать, создание свое­образного резерва
(физических, духовных и функциональных возможностей организма) для ответа
на необычные внешние воздействия – болезни, травмы, аварии, экологические и
социальные кризисы. [6]

1.2 Духовное и психологическое здоровье

Духовное здоровье – связано с личностью и зависит от развития


эмоционально-волевой и мотивационно-потребностной сфер личности, от
развития самосознания личности и от осознания ценности для личности
собственного здоровья и здорового образа жизни. Духовное здоровье
рассматривается как состояние духовной сферы человека, характеризующееся
общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию
поведения и обусловленное потребностями биологического и социального
характера. Духовное здоровье относится к разуму, интеллекту, эмоциям
(психологическое благополучие, уровни тревоги и депрессии, контроль эмоций
и поведения, познавательные функции) [3].
Профессия музыканта во всех ее разновидностях предъявляет сходные
требования к личности специалиста, а именно:
1. Необходимость поддержания постоянного контакта с людьми, что
нередко провоцирует как проблемы непосредственного общения (педагоги), так
5
и проблемы "сценического общения" (музыканты-исполнители, музыковеды-
лекторы).
2. Необходимость личностного и творческого самовыражения,
включающая роль профессионального имиджа и артистизма. Личность является
важнейшим "инструментом" воздействия в профессии музыканта. Способность
передавать "эмоциональный заряд" в процессе выступления, "привлечь
внимание" к своим действиям и словам, способность "оказывать влияние" или
"вести за собой" (держать внимание ученика, слушателя, или даже быть
примером для подражания, "моделью" для воспитанника) - всё это является
существенным компонентом профессионализма. [3]
Также выделены основные группы личностных проблем, мешающих
музыкантам полноценно раскрывать свой профессиональный и творческий
потенциал:
1. Проблемы самочувствия и формирования навыков саморегуляции,
субъективно переживающиеся как "усталость", "быстрая утомляемость",
"плохое самочувствие", "трудно расслабиться и отдохнуть", "отсутствие
выносливости", "подверженность стрессам";
2. Проблемы уверенности в себе, субъективно переживающиеся как
страх "не получится", "не смогу", трудности в принятии решений, слабая опора
на себя, низкая самооценка, неуверенность в собственном будущем и
профессиональных перспективах;
3. Проблемы общения - сложности в личностных и социальных
контактах, субъективно переживающиеся как отсутствие понимания в общении,
недоверие к людям, боязнь конфликтов или "застревание" в них, страх быть "не
понятым" или "не принятым" другими людьми;
4. Проблемы личностного и профессионального самовыражения,
переживающиеся как проблемы "подходящего имиджа": "не умею себя
показать", "не могу быть заметным", "не способен(на) производить должное
впечатление";

6
5. Проблемы мотивации к деятельности - ощущение
"бессмысленности" или "ненужности" своей деятельности, а отсюда - отсутствие
интереса к учебе или к труду (данная проблема особенно распространена среди
"рядовых" российских музыкантов, находящихся в ряду низкооплачиваемых
трудящихся). [3]
Некоторые из перечисленных проблем возможно решить только при
активном спортивном тренинге, который позволяет в игровой форме проявлять
качества личности по саморегуляции и контролю самочувствия.

1.3 Оптимальные тренировки музыканта для поддержания


здоровья

Опираясь на сведения о здоровье музыканта, обобщим, в каком


направлении должен работать музыкант, чтобы достичь своей оптимальной
психофизической формы. Музыкант должен:
1. иметь развитые физические качества: ловкость рук, статическую
выносливость мышц спины, оптимальное развитие мышц туловища,
брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, динамическую
выносливость мышц верхнего плечевого пояса;
2. обладать хорошо развитой тактильной чувствительностью пальцев,
способностью к точным движениям пальцев, кисти, предплечья, всей
руки, к дифференцированию малых усилий, пластичностью движений
руки;
3. иметь хорошо развитые слухо-двигательную координацию и
координацию рук;
4. обладать следующими психофизическими качествами: развитой
подвижностью нервных процессов, устойчивостью к высоким
психоэмоциональным нагрузкам, способностью к концентрации
внимания;
5. иметь достаточные способности для управления функцией дыхания;

7
6. иметь знания в области анатомии, физиологии движений, психотехники,
гигиены; знать специфику развития профессиональных заболеваний;
7. уметь контролировать свое состояние;
8. знать специфику негативных проявлений своей профессиональной
деятельности и методы их профилактики, в том числе в возрастном
аспекте;
9. знать методы развития специальных физических качеств, способы
профилактики гиподинамии, повышения общей работоспособности,
виды восстановительно-профилактических мероприятий, методы
развития мышечной свободы, динамической выносливости, свободных
выразительных движений верхнего плечевого пояса, методы
профилактики нарушений осанки (плоскостопия, сутулости, сколиозов,
кифозов, методы развития мышц туловища);
10.уметь осуществлять профилактику застойных явлений, связанных с
длительным пребыванием в одной позе (отложения солей, онемения
мышц, а также близорукости, остеохондроза и т. д.);
11.уметь проводить самостоятельную коррекцию своих состояний:
регулировать тонус мышц, проводить релаксацию; восстанавливать
работоспособность мышц, знать и уметь делать самомассаж, уметь
использовать термопроцедуры, использовать психотехнические
упражнения;
12.уметь планировать свою функциональную исполнительскую,
двигательную нагрузку и использовать комплекс восстановительно-
профилактических мероприятий в режиме дня. [2]
Исходя из этого, перечислим черты «идеальной» тренировки для музыканта.
Идеальная тренировка – та, которая
1 – позволит одновременно тренировать различные группы мышц;
2 – самостоятельно регулировать нагрузку;
3 – будет являться не только способом тренинга тела, но также средством
выхода из стрессовых состояний;
8
4 – тренировать выносливость;
5 – воспитывать двигательную координацию;
6 – требовать молниеносное принятие решений, тем самым улучшая
реакцию и ускоряя мыслительные процессы.
Также спортивная профилактическая деятельность музыканта должна
требовать хорошей концентрации внимания, что является не только
развивающим фактором, но также и средством избавления от усталости,
негативных мыслей
Помимо всего перечисленного выше, важно, чтобы тренировки были
немонотонными, то есть контрастировали с основным видом деятельности
музыканта.

9
2 ПОЗИТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ БОЛЬШОГО ТЕННИСА НА
ЗДОРОВЬЕ МУЗЫКАНТА
2.1 Физическая нагрузка в большом теннисе

Теннис – это активный вид спорта, который дает нагрузку абсолютно на


все группы мышц. При правильном подходе и профессиональной подготовке
уже за несколько недель можно значительно улучшить здоровье, сбросить вес и
активизировать мышечную деятельность.
Каждое движение тренирует определенную группу мышц.
1. Подача. Подать мяч не так просто, как кажется на первый взгляд.
Активизируется не только дельтовидная мышца, но и пресс, косые
мышцы живота. Также различают еще и период после совершения
подачи, когда происходит сокращение мышц вдоль всего позвоночника
и лопаток. Поэтому теннис подходит не только для интенсивной
тренировки, но и позволяет укрепить спину. Только стоит учесть, что
ракетка должна быть не слишком тяжелой и соответствовать
физическим кондициям начинающего теннисиста.
2. Удары справа и слева (форхенд и бекхенд). В этом случае все зависит от
стойки. При закрытой стойке работают бицепсы, грудные мышцы и
передняя часть дельтовидной мышцы. Открытая стойка идеально
подходит для нагрузки на круглую малую мышцу. При этом постоянно
в напряжении находятся пресс и мышцы ног. При ударе справа и слева
происходит как сокращение мышц, так и их растяжение, что делает
тренировку еще более эффективной.
3. Удар с лёта. Больше всего нагрузка идет на руки. Работаю мышцы
запястья, пронатор, мышцы ладоней и груди. Непосредственно во время
удара также активизируется ягодичная мышца и косые мышцы живота.
[4]
Если подвести черту и определить работу каждой группы мышц во время
игры в теннис, то распределение будет следующим:
10
- косые мышцы живота работают во время всего гейма вместе с
трапециевидной мышцей (задняя и передняя части);
- грудные мышцы и мышцы вдоль позвоночника находятся в постоянном
напряжении. Косые мышцы живота сокращаются и растягиваются так часто, как
и малая круглая мышца.
- мышцы рук и ног «загружены» всего на 40 %.
- наиболее активно тренируются икроножные и четырехглавые мышцы
бедра. [4]
Для того чтобы равномерно распределять нагрузку и поддерживать в
тонусе все группы мышц, необходимо правильно проводить тренировки.

2.2 В чем заключается польза большого тенниса

Опираясь на материалы из предыдущих параграфов, можно утверждать о


том, что регулярные занятия большим теннисом положительно сказываются на
здоровье человека и, в частности, музыканта.
Во-первых, игра на корте характеризируется малой вероятностью
получения травмы. Если сравнивать большой теннис с другими видами спорта,
то в этом контексте риск попасть в травматическую ситуацию невелик.
Естественно, перед началом игры необходимо должным образом разогреть все
мышцы, делая качественную разминку. Это уже половина успешной игры без
травм. Практикуя большой теннис, время от времени, не на профессиональном
уровне, риск получить травму фактически сводится к нулю.
Во-вторых, в процессе соревнования на корте у человека активизируется
множество мышечных групп в области спины, рук, ног, плеч, шеи. Вместо
постоянного изменения тренажерных устройств достаточно прийти на корт и
выкладываться по максимуму.
В-третьих, преимущества большого тенниса состоят в возможности
улучшать концентрацию, реагирование, повышать внимание. Это, в свою
очередь, позитивно влияет на общее состояние нервной системы. Ведь человек в
процессе игры концентрирует свое внимание на движениях, не думая о личных
11
проблемах. Как и любой вид спорта, регулярные занятия теннисом помогают
избавиться от депрессивных, стрессовых, апатичных состояний, наладить сон.
В-четвертых, захватывающая игра на корте способствует развитию
нестандартного мышления, что позитивно влияет не только на развитие самой
игры, но и на ход дел в других сферах занимающегося человека. Во время
активного соревнования необходимо действовать быстро, рассчитывая
возможный ход событий на несколько шагов вперед, даже предугадывать
движения конкурента, работать над тактикой, стратегией. В некотором роде, эта
игра чем-то напоминает шахматы, но в шахматах у Вас нет возможности
эффективно прорабатывать все мышцы в теле. [5]
В-пятых, в процессе соревнования на корте есть отличная возможность
самому регулировать уровень нагрузки на мышечные группы, а игровой
характер игры поможет в это время отвлекаться от ощущения тяжести в теле от
больших нагрузок. Помимо этого, большой теннис требует постоянных
усиленных движений, а это, в свою очередь, отлично развивает мышцы в зоне
ног.
Также необходимо знать, что занятия большим теннисом отлично
тренируют руки. Поэтому перед тем, как начинать тренировки, рекомендуется
хотя бы немного подготовить мышцы рук к серьезным будущим нагрузкам.
В-шестых, с помощью большого тенниса можно хорошо развить силу
воли, повысить уровень выносливости. В процессе игры вы отвечаете только за
себя и свои движения. Поэтому сдаться посередине соревнования, перекидывая
сегмент своих обязанностей на партнера, не выйдет. Вы играете в одиночку.
Значит, нужно собрать всю свою волю и идти за победой до конца.
В-седьмых, большой теннис не требует учета сезонности и погодных
условий. Для занятий в теплое время года отлично подойдет корт под открытым
небом. Для зимних соревнований используют специальный зал с паркетом или
крытый корт с грунтовой основой.
Большой теннис дает уникальную возможность отлично провести время,
параллельно включая в работу (но, не перенапрягая) ум и все мышечные группы.
12
Даже если не выиграть один-два раза, участник игры все равно получает
отличный результат – натренированные мышцы, хорошее самочувствие,
здоровый тонус во всем организме.

После активных тренировок даже у людей, которые только-только начали


заниматься теннисом, наблюдается значительное улучшение общего состояния
здоровья. Начинает лучше работать кровеносная система, увеличивается
мышечная масса. За счет того, что большинство нагрузок в этом виде спорта
аэробные, то есть требующие кислорода, во время тренировок активно
сжигаются калории.
Как в любом другом виде спорта, в теннисе есть такое понятие, как травма.
Но надо отметить, что здесь они случаются крайне редко, и очень редко они
серьезны. Кроме того, случаев, когда один из игроков причинял вред другому, в
истории немного, так как если повреждения и случаются, то игроки сами себе их
и наносят. Растяжения и вывихи – вот максимальные повреждения в теннисе, и
по сути, это пустяки. А если прислушиваться к рекомендациям тренеров и
врачей, таким как разминка перед началом игры, грамотно подобранная ракетка
и обмотка на ней, отработка хорошей техники игры, то с травмами вы и не
столкнетесь.
Большой теннис очень полезен для здоровья, так как при очень низкой
вероятности получения физических травм, имеется почти гарантированный
шанс перейти на совершенно новый уровень здоровья тела. На самом деле, в
повседневной жизни мы сами себя делаем больными – подвергаем себя
постоянным стрессам (ненормированные нагрузки, к примеру, когда нужно
дотащить домой мешок картошки и несколько пакетов молока, неправильное
питание). Все это загоняет даже изначально подготовленный к сопротивлению
внешним воздействиям организм в замкнутый круг, состоящий из стрессов и
перенапряжения. А теннис, хоть и кажется дополнительной незапланированной
нагрузкой, расслабляет мышцы, находящиеся весь день в состоянии гипер-
тонуса. Наши суставы, привыкшие выполнять какой-то определенный и узкий

13
перечень действий, и начинающие планомерно костенеть, разминаются и
приводятся в нормальную форму. Последовательное, сильное и частое
напряжение мышц способствует выработке эндорфинов, что, в итоге, приводит
к приятному состоянию расслабления после тренировки с легким привкусом
счастья.
С точки зрения психологии, данные игры тоже очень полезны, так как
предоставляют возможность избавиться от психического напряжения с той же
легкостью, как от физического. Глубокая психологическая концентрация,
сосредоточение на игре, на своих действиях и действиях противника, на мяче, а
после всего резкое и полное расслабление – это обуславливает мощный
оздоровительный эффект. А теннисист получает при этом возможность не
только расслабиться, получить море приятных впечатлений и сбросить стресс,
но и здорово восстанавливает свою нервную систему. Дело в том, то данные
нагрузки стимулируют процессы восстановления нейронных связей в головном
мозгу и значительно ускоряют процесс рождения свежих нервных клеток –
вместо утерянных в бесконечной бытовой суете. [4]
Занятия теннисом хорошо улучшают реакцию и координацию,
способствуют улучшению внимания, развитию памяти и стратегического
мышления, вырабатывает у игрока такие качества как напористость и
энергичность, развивает физическую форму, дает реальное чувство времени и
увеличивает общую подвижность.

14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теннис – это интеллектуальный спорт: стратегия и тактика каждого гейма,


знание плюсов и минусов соперника играют в нем не последнюю роль. Все это
позволяет не только поддерживать организм в тонусе, но и значительно
укреплять мускулатуру и повышать выносливость. Избежать опасностей
поможет правильно подобранный инвентарь, хорошая разминка и соблюдение
режима нагрузки.
За свою более чем вековую историю большой теннис прошел путь от игры
аристократов и богемы до одной из самых популярных спортивных дисциплин.
Как и в любом другом виде спорта, неправильный подход к игре и тренировкам
не только не принесет пользы, но может причинить существенный вред
здоровью.
Хорошая физическая подготовка, дающая ощущения здоровья, силы,
выносливости и хорошее настроение, прокладывает путь к хорошему
эмоциональному состоянию во время публичного выступления, положительно
сказывается на протекании умственных процессов, связанных с концентрацией
внимания, мышления и памяти, столь необходимых во время выступления.
Небольшое исследование в рамках данной работы ярко
продемонстрировало пользу занятий большим теннисом для музыканта.
Каждый музыкант при выборе средства поддержания здоровья обращается
к спорту. Профессия музыканта такова, что требует максимально эффективный
и комплексный тренинг, предполагающий наименьшие временные затраты.
Комплексный тренинг
1 – должен состоять не только из физических, но также из
психофизических нагрузок;
2 – физические нагрузки должны задействовать максимальный объем
мышечных групп;
3 – должен быть максимально безопасным и нетравматичным, особенно
для рук;
15
4 – должен быть достаточно подвижным.
Соотнесем данные условия со спецификой большого тенниса:
1 – преимущества большого тенниса состоят в возможности не только
улучшать состояние физической формы, но также и улучать концентрацию,
реагирование, повышать внимание;
2 – на тренировках и во время игры в теннис активно работают все группы
мышц: мышцы ног, спины, пресс, руки и даже шея; плюс к тому это всегда
кардиотренировки – тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы,
развивается скорость реакции;
3 – тщательное соблюдение техники безопасности, грамотный и
ответственный подход к подготовке тела к тренировке сводят риск получить
травму к нулю;
4 – большой теннис является активной игрой, требующей не только
хорошо физически развитого тело, но также подвижного ума, реакции.
Обобщив весь рассмотренный материал, можно рекомендовать большой
теннис в качестве одного из наиболее приемлемых для музыканта, ввиду его
игрового (состязательного) и активного характера, ввиду возможности
качественно проработать нужные мышечные зоны, наладить работу
дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой системы, а также
стабилизировать кровообращение и функциональность сердечной мышцы, а
также мощного потенциала к комплексному тренингу тела и психофизических
свойств.

16
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев А. Психическая подготовка в теннисе : «Феникс», 2005.


2. Галичаев, М.П. Здоровье и физическая культура музыканта: учебное
пособие. – 2-е изд. – Ростов н/Д : Издательство РГК им. С. В. Рахманинова,
2010.
3. Лучинина О., Винокурова Е. Практическая психология для музыкантов.
Астрахань: Издательство Астраханской государственной консерватории
2008.
4. Роутерт П., Ковач М. Анатомия тенниса : «Манн, Иванов, Фербер», 2012.
5. Синглтон С. Искусство игры в теннис : Астрель, 2004.
6. Стефеева А. Содержательные аспекты физического, психического и
социального здоровья и возможности формирования их гармоничного
соотношения. - Фундаментальные исследования. – 2014. – № 11 (часть 12)
– С. 2729-2733.

17