Упражнения при протрузии межпозвонковых дисков

Протрузия поясничного отдела позвоночника имеет множество симптомов,

одним из которых является боль в пояснице. Она является следующим
этапом запущенного остеохондроза и может привести к межпозвоночной
грыже. Чтобы этого не допустить, нужно применять комплекс мер, среди
которых — регулярное выполнение упражнений ЛФК.

Чаще всего эта болезнь поражает позвоночник в зоне поясницы. Связано это
с тем, что большинство нагрузок повседневной жизни приходится именно на
этот участок спины.

Причинами появления протрузии являются: малоподвижный или сидячий

образ жизни; отсутствие физической активности, либо ее избыток;
неправильная осанка; ослабленные мышцы спины; травмы; перегруженность
позвоночника поднятием тяжестей; зрелый возраст; искривление
позвоночника; остеохондроз.

Физические упражнения ЛФК помогают растянуть позвоночник, вправить

межпозвоночные диски, облегчить состояние человека. Для этого они
должны соответствовать определенным принципам. Это: локализация
нагрузки в проблемной зоне; улучшение циркуляции крови в тканях;
нормализация обменных процессов в организме; укрепление мышц. Чтобы
упражнения были эффективными нужно выполнять их регулярно и в полном
объеме.

При выполнении физических упражнений важно соблюдать такие

рекомендации:

Нагрузку увеличивать постепенно; при первых занятиях предпочтительно

лежать на спине, используя ортопедический матрас. Позже можно будет
заниматься на коврике для гимнастики. При выполнении упражнений не
должна чувствоваться боль. После каждого упражнения следует пару минут
отдохнуть. До занятия желательно принять ванну с теплой водой. Закончив
тренинг, не следует сразу вставать. Рекомендуется полежать полчаса в
расслабленном состоянии. Во время занятия следует исключить потребление
жидкости. Во время лечебной физкультуры важно следить за дыханием. Оно
должно быть спокойным.

В стандартный комплекс ЛФК при таком заболевании входят следующие

физические упражнения:

1) Выполните упражнение, именуемое “ножницами”. Лягте на спину,

руки расположите вдоль тела, ноги вытяните и поднимите вверх
перпендикулярно телу. Разводите ноги из стороны в сторону,
скрещивая их. Повторите 15-25 раз.
2) Отличным упражнением является простая ходьба на четвереньках.
Достаточно пяти минут ходьбы в таком положении с выгнутой спиной,
и результат тренировки не заставит себя ждать. Также можно
усиливать действие такой ходьбы, выгибая спину под невидимыми
препятствиями;
3) лежа на спине, следует максимально напрячь мышцы пресса, не меняя
при этом положения всего тела. Для лучшего контроля можно держать
руку на животе. Повторить 10-15 раз.
4) Не меняя исходную позицию, дотянуться правой рукой до
соответствующего колена, согнуть ногу в колене и подтянуть ее к
груди рукой. Затем занять исходную позицию и выполнить упражнение
с другой стороной. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
5) Встать в коленно-локтевую позу. Поднять правую руку и левую ногу,
вытянув их параллельно полу. Досчитать до 5, занять исходную
позицию и повторить с другой рукой и ногой. Выполнить по 6 раз на
каждую сторону.
6) Лечь лицом вниз, руки сложить перед собой и упереться в них
подбородком. Оторвать от пола верхнюю часть корпуса, в том числе и
 руки, досчитать до 5 и занять исходную позицию. Живот от пола не
отрывать. Выполнить не менее 3 раз.
7) Лечь на спину, ноги выпрямить, руки по швам. Поднять верхнюю часть
туловища, направляя руки к носкам. Занять исходную позицию и
повторить еще 4 раза.
8) Исходная позиция та же. Оторвать плечи от пола на 10 секунд и
медленно занять исходную позицию. Выполнить 10 раз, отдыхая
между повторами несколько секунд.

Помимо этого комплекса, в ЛФК следует включить вытяжку позвоночника с

помощью гимнастических процедур:

1) По бокам ровной доски прикрепить полуметровые петли и поднять ее

верхнюю часть на высоту 1 метра от пола. Лечь на нее спиной или
животом, вставить руки в петли, зафиксировав плечи. Расслабиться и
полежать так 15 минут. Ноги не должны касаться пола. Растяжка
происходит благодаря весу тела. Если выбрано положение «лежа на
спине», то под колени можно положить небольшую продолговатую
подушечку. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
2) Лечь поперек скамьи на живот, полностью расслабиться и пролежать
так 15 минут. Верхняя часть туловища и таз не должны лежать на
скамье.
3) Лечь на правое бедро, положив под поясницу небольшую подушечку.
Плечи развернуть назад, а бедра — вперед. Пролежать так не менее 5
минут, перевернуться на левое бедро и сделать то же самое.
4) Встать на четвереньки, сделав упор на локти и колени. Руки должны
быть выпрямлены. Сделать в таком положении 30-40 шагов вперед.
5) Лечь на спину. Поднять прямые ноги и тянуться ими в направлении
головы. При этом подбородок тянется к груди. Продержаться так не
менее 15 секунд.