7 pasos para un estilo de vida saludable

Hacer ejercicio, descansar y convivir con amigos son algunos consejos para tener
calidad de vida; puedes organizar tu día para adoptar estos tips que te harán sentirte más
sano, fuerte y feliz.

Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto. Trabajamos todo el día,
comemos donde podemos y no tenemos tiempo para descansar. Sin embargo, puedes
organizar tu día para adoptar estos siete sencillos tips que, sin duda, te harán sentirte
más sano, fuerte y feliz.

Haz ejercicio. Realizar una actividad física no sólo es bueno para bajar de peso, también
mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar
enfermedades crónicas (como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el
colesterol. Además, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés,
por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo, de acuerdo con Melvin H.
Williams, autor del libro Nutrición para la salud, condición física y deporte.
Descansa. El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades cardiovasculares,
respiratorias y metabólicas están ligadas a la calidad del sueño. Procura dormir el
tiempo necesario, pero recuerda que para mantenernos sanos necesitamos tanto
cantidad, como calidad.
Relájate. El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea
físico (dolor, enfermedad, hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un estado
constante de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa;
eleva la tensión arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de
colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en
un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. Combate el estrés
practicando yoga o meditación.
Visita a tu médico. Para prevenir y para curarte. El médico puede guiarte para modificar
factores de riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de las enfermedades pueden
curarse si se detectan a tiempo. No olvides realizarte un chequeo.
Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda a tener una buena digestión,
mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.
La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos, pueden usarse por
el cuerpo humano sólo gracias al agua.
Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la Organización
Mundial de la Salud: Dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas, evitar el
consumo del tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y
enfermedades hepáticas. Recuerda que las consecuencias del tabaquismo y el
alcoholismo, no sólo son perjudiciales para uno, sino para toda la familia y los que te
rodean.
Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas
que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la
naturaleza y aprovecha para consentirte con los que más quieres. Recuerda que la salud
no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y
espíritu.