Вы находитесь на странице: 1из 10

Умение управлять своей волевой сферой очень сильно влияет на жизнь.

Это доказывает, к
примеру, известный «Зефирный эксперимент», целью которого было провести ряд исследований,
чтобы выявить у детей черты характера, которые способствуют достижению успеха.

Эксперимент был проведен в 1960-1970-х годах, но психолог Уолтер Мишел продолжил


наблюдать за успеваемостью детей, которые принимали в нем участие. Как оказалось, те дети,
которые смогли устоять в детстве перед зефиркой, смогли лучше подготовиться к выпускным
экзаменам в школе, а потом имели более успешный карьерный рост и были более стойки к
стрессам.

Результаты и значение Зефирного эксперимента уже успели стать знаковыми. Цель эксперимента
состояла в исследовании силы воли и мотивации детей в садике, которым предлагали одну
зефирку сейчас или две – через 15 минут.

Из пяти сотен детей многие отказались от зефира потом, а большинство выдержало только три
минуты. Как показало будущее, дети, которые выдержали 15 минут в садике, впоследствии лучше
учились в школе и были более социальными в общении. Главный итог этого исследования – сила
воли и будущий успех тесно взаимосвязаны, а главная мораль этого «издевательства» над детьми
в том, что если есть желание получить результат, находятся средства его достижения.

Именно результаты последующих наблюдений за детьми на протяжении многих лет стали


фундаментальными для дальнейшего исследования таких общественных явлений как мотивация,
сила воли, успешность и склонность к депрессиям. Но сегодня мы поговорим только о мотивации
и силе воли.

В целом, люди умеют управлять своей мотивацией и самоконтролем, но у всех есть проблемы.
Среди сбоев волевой саморегуляции в обучении можно выделить 3 основных:

1 Нехватка мотивации

2 Апатия

3 Прокрастинация

Разберём каждый сбой по отдельности и покажем, как его устранять, на примере изучения
языков.

Мотивация
Мотивация исходит из понятия «мотив» – цель, намерение, сильное желание чего-то,
потребность. Чтобы мотивации хватило на весь процесс изучения иностранного языка, нужно
разумно обосновывать свои мотивы (зачем это нужно?), поддерживать уровень комфорта (как
долго придётся работать над желаемым?).

Существует несколько видов мотивации, которые можно применять для эффективного изучения
иностранного языка. Приведем несколько примеров, как это работает:

Внешняя мотивация. Например, для студентов прекрасной мотивацией является хорошая оценка
или сохранение стипендии. Но более эффективными внешними мотивами изучать иностранный
язык обычно являются такие вещи как карьерный рост или путешествия. Внешняя мотивация – это
определенный вид деятельности, вызванный обстоятельствами.

Внутренняя мотивация. Она нацелена на самосовершенствование, и здесь можно найти


множество положительных сторон, почему изучать иностранный язык полезно. Сюда можно
отнести повышение уверенности в себе, развитие эмпатии, улучшение и ускорение работы мозга
и осуществления когнитивных операций.

Положительная мотивация. Связана с приобретением конкретных вознаграждений. В детстве


таким стимулом обычно выступали похвала родителей или сладости. Попробуйте пообещать себе
купить что-то после окончания курса (например, билет в новую страну).

Отрицательная мотивация. Подумайте или лучше составьте список тех возможностей, которые
вам недоступны из-за отсутствия навыка владения нужным языком. Осознание этих преград
обычно не столько мотивирует, сколько поддерживает мотивацию в процессе изучения. Поэтому
вспоминать обо всех ограничениях очень полезно – это заставит вас бороться с ними.

Устойчивая мотивация. Это более продвинутый уровень мотивации, который требует четкого
осознания места языка в вашей жизни. Устойчивой мотивации или понимания, зачем вам язык,
можно достичь при помощи пирамиды Франклина, о которой мы говорили на прошлом уроке.
Основная особенность здесь – это внутренняя мотивация, которая не нуждается во внешней
поддержке.

Неустойчивая мотивация. Обычно присутствует у людей, которые не до конца понимают, зачем


им нужно учить иностранный язык. Она проявляется в стремительном и длительном упадке
интереса к изучаемому предмету и сопровождается отсутствием каких-либо действий, несмотря
на желание владеть языком. Обычно высокий уровень поддержки при такой мотивации нужно
искать извне – у домашних, друзей, коллег или преподавателей, которые будут требовать от вас
отчетов и стимулировать не пропускать занятия.

Все шесть видов мотивации прекрасно работают как вместе, так и по отдельности. Попробуйте
сформулировать свои четкие убеждения, почему иностранный язык должен занять важное место
в вашей жизни, опираясь на каждый из рассмотренных видов мотивации.
Мы недавно проводили исследование, а также конкур эссе от пользователей 4brain (читать
подробнее) и выяснили, что наиболее результативными способами мотивации люди, изучающие
язык, считают следующие:

1 Публичное обещание. Расскажите друзьям и знакомым о том, чего вы хотите достичь.


Попросите их проконтролировать вас. Вы даже можете с кем-то поспорить, даже на значительную
для вас сумму денег. Чем большему количеству людей вы расскажете об этом, тем большая
мотивация у вас возникнет. Вы захотите сохранить свой авторитет в глазах близких и друзей.
Сейчас очень популярно давать обещание на своей странице в соцсетях.

2 Компаньон или противник. Одному учить что-то новое и сложное, такое как иностранный
язык, очень трудно. С другом всегда получается лучше. А если у вас есть противник (или даже
настоящий враг) или неприятный вам конкурент, он может серьезно помочь. Врагом
необязательно должен быть человек, противостоять можно какому-либо своему негативному
качеству (например, лень) или достигать цели наперекор судьбе, которая к вам неблагосклонна.

3 Подарок. Выберите для себя подарок, который вы сможете себе позволить, когда
достигнете результатов. Если это вещь, она должна быть тесно связана с вашей целью. К примеру,
пообещайте себе поехать куда-нибудь заграницу, когда достигнете своих целей.

Несмотря на то, что мотивацию все ставят во главу угла, когда говорят об успешности изучения
языка, вы должны понимать, что излишняя мотивация может быть вредна. Объясним почему.

Закон Йеркса-Додсона

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон установили золотой стандарт мотивации,
который не утратил своей актуальности до сих пор. По мнению этих ученых, самым эффективным
уровнем мотивации является именно средний.

Закон Йеркса-Додсона

Это подтверждается следующими фактами, установленными учеными:

Средний уровень мотивации всегда более устойчив, чем высокий, и его эффекта хватает примерно
на учебный год, тогда как высокий уровень мотивации может исчезнуть уже в первые недели
обучения. Сразу спроецируем это на тему курса: так, если вы с огромнейшим энтузиазмом и
рвением беретесь изучать иностранный язык, уверенные, что в одночасье сметете все преграды
на своем пути, скорее всего, уже через 3-4 занятия вы почувствуете, что желание начало угасать
(впрочем, это может почувствоваться даже после первого занятия). Но если ваша мотивация будет
умеренной, вы не будете «больше всего на свете хотеть» выучить язык за пару месяцев, будете
понимать, что работа предстоит немалая и станете планировать ее соответственно, каждое
занятие будет приносить удовольствие и радость, а желание учиться будет постоянным.
Чем сложнее задача, тем меньше нужно мотивации в обучении и усвоении новых навыков. Если
вы хотите стать профессионалом в хинди, ваше желание опять же должно быть умеренным, чтобы
энергии и запала хватило надолго. Однако если ваша задача за пару дней выучить пару десятков
слов, недостающих в лексиконе, сильная мотивация, напротив, поможет вам справиться с этой
задачей успешно, т.к. желания вполне хватит на эти самые два дня (к тому же оно будет
заставлять вас действовать без промедлений).

Средняя интенсивность мотивации подразумевает больше сосредоточенности, обдумывания и


поиск уже известных аналогий. Оптимальный уровень мотивации позволяет без спешки изучать ту
или иную тему (например, грамматику или транскрибирование), подмечать важные детали,
повторять самое главное и запоминать это. Высокий же уровень мотивации будет постоянно
подгонять, заставлять «бежать по верхушкам», переходя от одного к другому и т.д. В результате
информация толком не усвоится, вы рискуете ни в чем не разобраться и вскоре все забыть (о
низком уровне мотивации речи мы не ведем, т.к. он априори неприемлем, какого бы навыка это
ни касалось).

При высокой мотивации обычно происходит лишнее возбуждение мозга (стресс, волнение), по
причине чего концентрация снижается. Представьте, что вы, фонтанируя желанием изучить язык,
беретесь учить слова. Вы составили себе «суперсписок» из 100 слов, которые хотите выучить к
завтрашнему вечеру. Уверяем, с таким подходом ваши шансы на успех крайне малы. Во-первых,
вы толком ничего не запомните, даже если в первые полчаса после занятия будете смело
повторять десятки слов. Во-вторых, ресурсов вашего мозга просто не хватит на продолжительную
работу в интенсивном режиме – скорее всего, через час-полтора вы почувствуете усталость,
снижение способности запоминать, утомление и прочие побочные эффекты, угнетающие
интеллектуальный потенциал.

Побочным эффектом повышенной мотивации может быть плохое усвоение информации (мозг
просто не успевает переработать большие объемы данных). Тут мы можем лишь повторить
сказанное выше: не нужно требовать от своего мозга решения непосильных задач. Важно найти
оптимальный для себя уровень мотивации и определить оптимальную нагрузку, иначе
информация пройдет через ваше сознание и память «транзитом».

Что же касается критики закона Йеркса-Додсона, то она основывается на аргументе, что он


работает только в условиях стресса, т.к. если высокая мотивация основана на положительных
стимулах, она тоже эффективна. Доля правды в этой критике есть, но еще ни один ученый не
выяснил, как долго высокая мотивация, основанная на положительных стимулах, может
сохраняться.

Так что основной вывод здесь говорит о том, что важно поддерживать именно средний уровень
мотивации, избегая чрезмерных усилий – когда хочется, например, хорошо выучить иностранный
язык за один месяц. Такой заряд мотивации однозначно быстро пропадет, а желание заниматься
может просто исчезнуть. Также мы считаем нужным познакомить вас с теорией Симонова,
которая объясняет множество других случаев потери мотивации.

Потребностно-информационная теория эмоций Симонова


В 1966 году советский психофизиолог Павел Симонов обосновал теорию возникновения эмоций
во время деятельности человека. Эту теорию можно легко показать в виде формулы:

Потребностно-информационная теория эмоций Симонова

Э – это эмоция, которая возникает как результат реализации П – потребности, на которую


затрачено определенное количество ПУ – прогнозируемых усилий и РУ – реальных усилий.

Вот как работает эта формула:

Вы сильно чего-то захотели. Например, выучить китайский (высокое значение потребности).

Сильное желание привело к тому, что вы решили во что бы то ни стало к концу недели выучить
100 слов, а к концу месяца – знать уже 500. Плюс вам показалось, что можно заниматься каждый
день по 2 часа. Это ваши прогнозируемые усилия.

Через какое-то время вы поняли, что к концу недели вы даже не разобрались в правилах
произношения, знаете только 10 слов, а через месяц, в лучшем случае, успеете выучить 100.
Реальные усилия оказались выше прогнозируемых.

В итоге ПУ-РУ имеет отрицательное значение, а П – высокое положительное. Перемножаем и на


выходе получаем сильную негативную эмоцию.

Так и бывает, если мы чего-то очень сильно хотим, а потом сталкиваемся с трудностями, это
приводит к тому, что руки просто опускаются. Мы начинаем испытывать негативные эмоции. Если
это происходит часто, возникает высокая вероятность состояния апатии и прокрастинации. И как
раз здесь самое время о них поговорить.

Апатия и прокрастинация

Апатия и прокрастинация – это всем известные явления, возникающие посреди пути к


достижению желаемого. Особенно распространены они в процессе обучения и усвоения новых
навыков. Поэтому далее мы расскажем, как современные исследователи рекомендуют с ними
бороться.

Апатия – это защитная реакция психики, направленная на снижение продолжительного


негативного эмоционального состояния.
Апатия может быть результатом излишней мотивации, слишком большого количества неудач на
эмоциональном подъеме или же длительного отсутствия желаемого результата от проделанной
работы.

Главные признаки апатии, которую многие путают с хандрой или депрессией, следующие:

отсутствие как положительных, так и отрицательных эмоций (ощущение безразличия ко всему, что
раньше интересовало);

сложности при активизации работоспособности (даже привычные действия выполняются с


трудом);

отсутствие энергии и постоянное чувство усталости;

отсутствие новых идей.

Как правило, апатия не исчезает просто так. Преодолеть ее помогают внешние факторы: начало
нового проекта, новые обязанности или решение множества проблем, отвлекающих от
подавленного состояния. Однако победить апатию можно и самостоятельно, анализируя
ситуацию, находя новые приоритеты и внося некоторые изменения в свою жизнь. Вот несколько
рекомендаций, которые помогут вам, если вдруг вы столкнулись с апатией:

1 Проанализируйте ситуацию, почему вы не достигаете желаемого? Может быть, у вас


завышенные ожидания, а вы движетесь в обычном темпе? Или вам стоит сменить систему
обучения? Вариантов, как посмотреть на ситуацию с другой стороны, много – просто попытайтесь
отстраниться от ситуации и посмотреть на нее критически.

2 Попробуйте составить новый план работы – более детальный и пошаговый. Обычно это
помогает почти сразу приступить к действию.

3 Попробуйте изменить ситуацию на ту, которая раньше приносила вам радость и


удовольствие. Подумайте, какие действия и привычки (новые или забытые старые) могут вас
взбодрить, сделать вашу жизнь и обучение интереснее.

4 Выйдите из зоны комфорта, найдите новые ощущения. Обычно апатия может наступить
незаметно из-за ежедневной рутины, которая поглощает эмоции и мысли. «Глоток свежего
воздуха» может стать серьезным шагом на пути к преодолению апатии.

5 Займитесь спортом или хотя бы почаще гуляйте на свежем воздухе. Чуть больше
физической активности – и вы заметите, как ваше состояние начнет приходить в норму.

6 Добавьте в свой ежедневный рацион больше здоровой пищи. Нередко именно нехватка
витаминов и микроэлементов приводит к эмоциональному спаду и снижению активности.

7 Научитесь благодарить себя за то, чему уже научились. Все большие достижения (в нашем
случае – освоить иностранный язык) состоят из небольших шагов, которыми многие
пренебрегают, желая очутиться сразу на вершине. Радуйтесь маленьким победам – это очень
полезный навык на пути к успеху.

На самом деле апатия – это частый гость во время освоения нового навыка. Поэтому к нему всегда
нужно быть готовым, независимо от пройденного пути в изучении языков. А еще одним не менее
частым явлением является прокрастинация или нежелание приступить к нужным делам.

Прокрастинация – это мнимая занятость, когда решение важных дел откладывается из-за решения
множества мелких или вообще из-за ничего не делания.

Причинами такого состояния могут быть:

неумение расставлять приоритеты;

неуверенность в собственных силах, боязнь брать ответственность;

отсутствие мотивации.

Единственный внешний фактор, который часто позволяет преодолевать прокрастинацию – это


приближение дедлайнов или большая боязнь (например, быть уволенным). Поэтому эффективно
бороться с прокрастинацией можно (и нужно) при помощи интроспекции, самоанализа и
декларирования четких целей и готовности их достигать. Ниже – несколько советов по
преодолению прокрастинации:

Задайте себе вопрос о том, все ли в порядке с вашей самооценкой. Возможно, у вас зарождаются
первые признаки неуверенности в себе.

Освежите свою цель (мотивацию). Обычно для этого нужно, чтобы она была хорошо прописана в
тетради, блокноте или на компьютере. Это помогает помнить, ради чего все началось и почему это
важно.

Разрешайте себе отдохнуть, максимально отключиться от работы, учебы (и даже мыслей об этом).
Перезарядка тоже очень важна.

Проанализируйте свои знания. Возможно, вам нужно выучить что-то новое, чтобы заполнить
пробелы, которые вызывают неуверенность.

Дисциплинируйте себя – не разрешайте себе отвлекаться от изучения языка. В этом хорошо


помогает метод «Помодоро»: установите таймер на 20 минут и учите язык, не отвлекаясь, и
только потом разрешите себе перерыв в 5 минут. И так по кругу.

Не унывайте из-за неудач и сбоев в распорядке. Ищите новые методы организации занятий.
Прокрастинация не настолько серьезна, как апатия, но часто выбивает из графика. И чтобы
максимально предостеречь вас от упадка мотивации и решения миллиона посторонних дел
вместо важных, мы поможем вам в формировании правильного подхода к самоконтролю.

Самоконтроль: что это такое и как его развивать.

Самоконтроль может быть связан с выработкой привычки, но об этом мы расскажем в следующем


уроке, а сейчас поможем вам развить именно самоконтроль при помощи нескольких способов:

Конкретизируйте цель – ради чего вы хотите изучать язык (этот пункт действительно очень важен,
и именно поэтому не перестаем о нем повторять).

Декомпозируйте предстоящую работу. «Изучить язык» должно превратиться в план с десятками


мелких заданий.

Не откладывайте первый шаг. Также планируйте наперед строгий режим занятий. Формируйте
дисциплину.

Не слишком усердствуйте. Делайте одно дело за один раз. Повышенная мотивация не приводит к
быстрой победе, а вызывает апатию или фрустрацию.

Попросите другого человека о контроле ваших действий. Будет отлично, если он станет
напоминать вам о ваших же целях.

Правильно налаженный самоконтроль – это ключ к успеху в изучении языка. Он гарантирует


соблюдение режима занятий, повышает самодисциплину и уверенность в своей
работоспособности, что положительно сказывается и на других сферах деятельности. Но при этом
самоконтроль не должен быть тотальным и без поблажек. Нужно помнить, что сила воли – это не
бесконечный ресурс (более подробно о развитии самоконтроля вы можете почитать в
одноименной статье).

Немного о силе воли

Феномен силы воли, насколько ее хватает и как ее повышать – сегодня все это является очень
популярным среди психологов.

В последнем своем исследовании психолог Стэндфордского университета Кэлли Макгонигал как


раз и доказывает – сила воли быстро исчерпывается. Хорошие же новости состоят в том, что силу
воли можно не только понизить, но и увеличить. Также она объясняет, как с умом поддерживать
нужный уровень силы воли, чтобы ее хватало надолго:

Важно тренировать свою самодисциплину.


Следует выполнять важные задачи как можно раньше, пока сила воли на высоте.

Не нужно переоценивать возможности своей силы воли, т.к. она быстро заканчивается, а вы даже
не замечаете этого.

Стоит придерживаться принципов правильного питания и спать необходимое количество


времени.

Какой бы высокой ни была ваша мотивация и готовность изучать иностранный язык, всегда нужно
трезво оценивать ситуацию – насколько вам хватит сил и энергии в будущем. Поэтому разумно
нужно подходить не только к организации рабочего графика, но и к поддержанию своего
организма – источника энергии.

И в заключение урока стоит сказать о том, что обучение должно быть в радость. Не стоит
наказывать себя и не ходить, например, на интересующие вас мероприятия, встречаться с
друзьями или заниматься спортом, потому что сейчас время для занятия иностранным языком.
Плюс к этому в ваших планах всегда будут незапланированные события, дни рождения, свадьбы и
увлекательные командировки, во время которых совсем не до регулярных занятий.

В таких случаях очень важно не чувствовать угрызений совести и тем более думать, что из-за
пропуска занятия вы что-то забудете или упустите. Просто пообещайте себе, что все наверстаете в
следующий раз. Отсутствие психологического давления, даже с собственной стороны, – это очень
важный фактор хорошего усвоения новых знаний.

А еще у вас будут периоды, когда вы будете заняты чем-то более увлекательным, и времени и
энергии на занятия иностранным языком совсем не будет. Относитесь к ним, как ко времени
отдыха вашего мозга: вы не потеряете своих знаний, если хорошо их изучили до этого, и вас
удивит, с какой скоростью при первом повторении вы вспомните все самое нужное.

резюмируем урок

Одного желания в изучении иностранного языка мало, и нужно быть готовым к преодолению
психологических препятствий, таких как отсутствие мотивации, апатия и прокрастинация.

Согласно закону Йеркса-Додсона, существует несколько видов мотивации, и именно средний


уровень самый эффективный, т.к. его хватает на длительный период времени.

Согласно теории Симонова, если какой-то фактор оправдывается, тогда негативных эмоций не
возникает, и мотивация поддерживается на среднем уровне. Но если реальные усилия
оказываются выше прогнозируемых, возникает высокая вероятность состояния апатии.
Апатия – это защитная реакция психики, поэтому чтобы с ней разобраться, нужно проработать
внутренние конфликты, которые возникают в процессе изучения.

Прокрастинация – это мнимая занятость, когда решение важных дел откладывается из-за решения
множества мелких или вообще из-за ничего не делания.

Для преодоления апатии и прокрастинации нужно осознать их причины и внедрить в свою жизнь
описанные в данном уроке рекомендации.

Успех самым прямым образом связан с самоконтролем и силой воли.

Самоконтроль гарантирует своевременное изучение иностранного языка, повышает


самодисциплину и уверенность в своей работоспособности.

Сила воли – это лимитированный запас энергии, который можно и нужно разумно пополнять.

Для развития самоконтроля и силы воли необходимо применять на практике советы и


рекомендации, описанные в уроке, например, советы Келли Макгонигал.

Оценить