Вы находитесь на странице: 1из 39

Принципы, по которым строится тренинг

Жизнь – игра.

Мы рождаемся совершенно чистыми созданиями каждый со своими предрасположенностями. Мама начинает


учить что хорошо, а что плохо – навязывая свою картину мира. Воспитатель в детском саду и общество в целом,
личные понятия между сверстниками, религия добавляют и крепят ярлыки нашего соответствия стандартам. В
конце концов получается человек накачанный противоречиями, не знающий себя, уверенный что он создан
таким, какой есть и ничего не способный изменить. Это не так.

Наша задача, как в игре, – прокачать свой персонаж, избавиться от всего что не устраивает, усилить или
взрастить то, что нужно, тем самым обретя уверенность в которой опираемся только на себя и свою
внутреннюю силу.

Изменения - процесс длинною в жизнь.

Иллюзия заключается в том, что человек постоянно хочет остановиться, либо решить проблему и отдохнуть,
либо чего-нибудь достигнуть и отдыхать.

Нас по жизни ведут ценности: обучение, семья, карьера поочередно включаясь. В процессе проживания
ценности нужно меняться, чтобы ее исполнить.

Жизнь/Бог/судьба ставит новые задачи и их опять нужно решать, мы демотивируемся и разочаровываемся от


того, что не получаем ожидаемой жизни без задач. Жизнь — это движение, остановка — это всегда проигрыш,
нам постоянно будут ставится задачи, решить которые мы будем не в состоянии и для этого нам снова
понадобятся изменения.
Правильной стратегией будет осознание факта - задачи будут всегда, поскольку целью нашего нахождение
здесь является внутреннее изменение. Изменение возможно только тогда, когда мы встречаем задачу, решить
которую не в состоянии именно для того чтобы ее решить нужно измениться.

Меняем себя, не меняем других

Мы не можем управлять другими, быть в них уверенны, гарантировать что они будут вести себя или думать, как
мы. Мы не можем изменить других людей.

Все наши попытки изменить, исправить, подкрутить их – это просто желание сделать их удобными для нас,
даже если мы думаем, что действуем в их интересах.

Нужно перестать летать в иллюзиях что, если этот человек, коллектив, страна изменится наша жизнь
превратится в сказку.

Перестать инвестировать собственную энергию в попытки менять других, единственные кого мы можем
изменить - это мы сами, именно в это и нужно вкладываться полностью.

Для того что бы изменить других – нужно измениться самим, тем самым меняя свое стереотипное поведение,
в ответ люди с которыми мы общаемся будут вынуждены отвечать на них по-другому, будут вынуждены
изменить свое поведение в ответ.

Вы сами - главный инструмент по изменению вашей жизни и только этим инструментом можно реально
управлять.

Ваше тело и эмоции - главный поставщик информации о себе и мире.

Действия, а не чтение и знание

Стать уверенным прочитав книжку невозможно, это как тренажерный зал, только не по изменению тела, а по
изменению внутренней личности. Не получиться накачать пресс прочитав книжку, нужны реальные действия,
поэтому после получения знаний и внутренней работы нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО закрепить результат через
получение РЕАЛЬНОГО нового опыт путем действий.

Для каждой задачи своем мерило

Если вы занимаетесь бегом - главное добраться до финиша первым.

В прохождении тренинга мерилом являются реальные внутренние изменения, делание новых, спонтанных для
вас действий взамен старых, шаблонных, а не скорость прохождения или новые знания. Концентрируйтесь на
изменениях и будет вам счастье.

Не жить итогом – жить процессом

Вспомните школу. Глядя в дневнике страницу с четвертями, радовался ли вы тому сколько новых знаний
получите, научитесь рисовать, петь, сможет выражать себя через сочинение по русскому языку? Мысли были
только о том, чтобы как можно скорее получить «оценки своих способностей» в виде циферок.

Не живите окончанием тренинга, наслаждайтесь процессом, каждым изменением, новыми реакциями.

Будьте идеальным в данный момент времени, делайте максимально возможное на что способны и кайфуйте
от этого, кайфуйте от боли, от того как ваша ветхая личность через боль трансформируется в нового сильного
человека.

Допустимая нагрузка

Любите и берегите себя, в то же время будьте к себе беспощадны, боритесь со своими слабостями.

Плавные шажки. Задача не сделать один раз через себя и гордится, а в том, чтобы добиться легкости. Научитесь
чувствовать предел вашего максимума и не доводить до него, если вы сами того не выбрали. Вы можете делать
что-либо постоянно - только научившись получать от этого удовольствие в процессе проживания, а не действуя
на надрыве, если только это не ваш осознанный выбор.
Проблем не существует, они рождаются внутри нас

Происходящие события сами по себе нейтральны, как и нейтрален Мир, развивающийся по своим законам.

Разные люди видят один и тот же сюжет по-разному: кто-то во время кризиса в панике от выросшего курса, а
кто-то с радостью и азартом придумывает новые проекты, не требующие вложений, событие одно, смыслы
разные, для одного – проблема, для другого - возможность.

Проблема – не объективная реальность для всех, проблема – для вас.

Проблема перестает быть проблемой, когда исчезает состояние, которое придало ей полярность.

Не все получается с первого раза

Уберите иллюзию, что все должно получаться с первого раза. Не должно и невозможно. Никто из нас не может
добиться сколько-нибудь серьезных результатов, если делает только одну попытку.

Делая шаг вперед, мы узнаем, как мир реагирует на наши действия. Благодаря этой обратной связи, мы
ориентируемся и узнаем, что нам делать дальше, как строить наши маневры. Мы снова совершаем действия и
получаем обратную связь от мира.

Таким образом, нам необходимо несколько попыток, чтобы действовать лучше, точнее и более
целенаправленно. Без взаимодействия с миром мы не можем узнать, как нам действовать, нет никакого
рецепта, чтобы знать это заранее.

Прекращение попыток означает полное поражение. Единственным поражением в жизни является отказ от
сражения.

Две стратегии уверенности: Снаружи и Изнутри


Подход к уверенности о котором буду говорить я, строится не снаружи — от оценки поведения, а изнутри — от
осознания своих собственных сильных сторон, ресурсов и собственных, свойственных каждому, инструментов.
Важно овладеть навыками использования себя самого, как главного инструмента собственного успеха. Путь не
будет коротким, только медленная, глубокая, настойчивая и кропотливая работа над собой приведет к
желаемому результату. Невозможно построить фундамент жизни за один день.

Есть два варианта уверенности, основанной снаружи.

А) Уверенность, основанная на внешних опорах

Мы видим некие атрибуты у уверенных людей и предполагаем, что если они будут у нас мы станем
уверенными, пытаемся заработать на дорогую машину, накачать тело, сменить имидж и т.д. Здесь есть два
подводных камня:

1. Что будет, если забрать машину? Человек снова станет неуверенным, поскольку не станет
опоры, на которой базировалась уверенность.
2. Рано или поздно, измененный имидж или тело станет для вас нормой и то чувство
первоначальной уверенности спадет, неуверенность начнет проявляться в других областях.

Б) Уверенность, основанная на оценке окружающих

Если наша уверенность опирается на мнение и оценки других людей мы обречены быть неуверенными и
постоянно сомневаться в себе. То, что является чем-то выдающимся для одного – посредственно для другого,
средне для третьего. Если мы купили машину и чувствуем себя уверенными, найдется тот, кто скажет - машина
так себе, что обязательно пошатнет нашу уверенность.
Итог

В обоих вариантах снова придет неуверенность, поскольку внутреннее состояние поддерживается внешними
опорами, а реального изменения личности на уверенного человека не произошло.

Как внешнюю опору человек может использовать музыку, мотивацию, сигареты, тренинги, которые накачивают
энергией или объединяют вместе, что бы было не страшно.

Уверенность, построенная изнутри

Тотальная уверенность может базироваться только на личной силе, на умении контролировать и управлять
собой и своими состояниями.

Мы анализируем себя, находим состояния, которые мешают быть уверенными, исправляем причину, находящуюся
внутри нас, и идем покупать машину, качать тело, делаем себе новую прическу или приобретаем красивую одежду,
потому что просто этого хотим для удовольствия, для себя. Как следствие, имеем качественно другую жизнь, мы по-
настоящему счастливы, поскольку действуем не от слабости, а от силы.

Глава 1. Тонкие тела:

Человек многогранная система, рождаясь ребенок осваивает физическое тело, затем тело эмоций, обыденное
мышление, ментальное тело, тело действий. Все эти тела составляют ВНУТРЕННЮЮ ТЕРРИТОРИЮ человека.
Тела представлены различными состояниями, наша задача научиться управлять этими самыми состояниями.
Только освоив все составляющие внутренней территории, мы можем стать тотально уверенными в себе,
поскольку уверенность будет базироваться на нашей личной силе.

Упражнение. Внутренняя территория


Сейчас выполним упражнение на то, чтобы узнать, прочувствовать внутреннюю территорию.

Не забегайте вперед, а переходите к следующему пункту выполнив предыдущий, это важно.

1. Закройте глаза и, если сейчас день, начните планировать свой вечер, если вечер – утро.
2. Заметили, что планирование представлено в виде картинки. Снова закройте глаза и представьте,
как будете проводить ваш отдых через год.
3. Теперь закройте глаза и одновременно воссоздайте обе картинки плана вечера и отдыха,
понаблюдайте за картинками около 10 секунд. Заметьте, что картинки по-разному располагаются
относительно друг друга, одна дальше другая ближе.
4. Снова закройте глаза и скажите, а где эти картинки располагаются в теле или снаружи?
5. Если снаружи, могут эти картинки видеть другие люди? Очевидно, что нет, значит где-то внутри
вас, но за границами тела. Теперь попробуйте поменять картинки местами и удерживать их.
6. Заметили сделать это сложно, они хотят стать на место, это говорит о том, что у внутренней
территории есть свои законы.

Итог:

Из упражнения можно убедиться, что мы не ограничиваемся нашим физическим телом, вокруг есть
пространство, которое так же является нами, это сложно объяснить, можно только чувствовать. – ВОЗМОЖНО
Составляющие внутренней территории

1.1. ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО

Когда ребенок только рождается он не умеет управляться с телом, даже может, размахивая ручками, поранить
себя ноготками, затем начинает осознавать его и управлять.

Наше тело – градусник реальности, именно тело тот последний инструмент, который однозначно
сигнализирует о том, что происходит с нами при взаимодействии с другими людьми или жизненными
ситуациями. Мы можем игнорировать внутренние диалоги, негативные эмоции, неприятные ощущения, но
боль мы уже игнорировать не можем.

Все события, происходившие или происходящие с нами, отражаются и закрепляются в теле в виде телесных
напряжений.

Напряжения накапливаются и как только в теле их становится слишком много - наступает наш предел, мы
«срываемся» и происходит сброс напряжений/энергии во внешнюю территорию, самое простое, что нам
хочется сделать, это ударить, начать кричать.

Для действий, КОТОРЫЕ ЯВЛЯЮТСЯ ГЛАВНЫМ СИНОНИМОМ УВЕРЕННОСТИ, ТОЖЕ нужна энергия – которая так
же берется из тела. А НЕ УМЕЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ТЕЛОМ, НЕ ЗАБОТЯСЬ О НЕМ, МЫ ТАК НЕОБХОДИМУЮ НАМ
ЭНЕРГИЮ НЕ ТОЛЬКО НЕ НАКАПЛИВАЕМ, НО ТЕРЯЕМ ЕЕ НА НЕГАТИВ И ВЫБРОС ЭМОЦИЙ. Это очень важно,
если не работать с телом у вас просто не будет энергии для действий.

В состоянии острой боли мы ни о чем не можем думать, не можем испытывать никаких эмоций, единственное
что мы можем это страдать.

1.2. ТЕЛО ЭМОЦИЙ

Освоив физическое тело, ребенок начинает осваивать тело эмоций. Способность управлять собственными
эмоциями, умение которым обладают очень немногие. Относительно недавно западная культура начала
уделять этому должное внимание. Наши родители не умели этого делать и соответственно не обучили нас.

Эмоция сообщает что произошло с нами, делают хорошо – радость, делают плохо – обида, злость.

Современный человек не знает, что делать с эмоциями, избегает, подавляет, либо они просто берут верх над
ним и руководят. Если не научиться управлять телом эмоций человек становится зависимым и беспомощным,
полностью попадает под их власть. ЧТО ТАКЖЕ МЕШАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ И ДОСТИГАТЬ УСПЕХА.

1.3. ОБЫДЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Затем ребенок осваивает тело обыденного мышления. Все что связанно с социализацией. Внутренние диалоги,
желание доказывать, социальные страхи, как я выгляжу, что обо мне подумают. Посиделки с друзьями в
компаниях, простые повседневные разговоры - составляющие освоения данного тела.

1.4. МЕНТАЛЬНОЕ ТЕЛО (ИНТЕЛЛЕКТ)

Осваивая это тело человек активно осваивает интеллект. Сложные ментальные конструкции, планы, глубокие
интеллектуальные рассуждения.

1.5. ТЕЛО ДЕЙСТВИЙ/ СОБЫТИЙ

Когда человек освоил все предыдущие тела для него открывается тело действий. Только из этого состояния мы
можем совершать действия, не чувствуем боль, не испытываем эмоций, не думаем, а хладнокровно и точно
действуем и как следствие чувствуем себя уверенными.

ТАКИМ ОРАЗОМ, МЫ ВИДИМ, ЧТО ЧЕЛОВЕК КАК ЛУКОВИЦА – СОСТОИТ ИЗ МНОЖЕСТВА СЛОЕВ, КОТОРЫЕ
НЕОБХОДИМО ОСВОИТЬ – НАУЧИТСЯ ИХ ОСОЗНОВАТЬ И УПРАВЛЯТЬ ИМИ, БЛАГОДАРЯ ЭТИМ НАВЫКАМ ВЫ И
ПЕРЕЙДЕТЕ К САМОМУ ГЛАВНОМУ СЛОЮ – СЛОЮ ПРИНОСЯЩЕМУ УВЕРЕННОСТЬ!
*Тела я так же в некоторых случаях буду называть слоем, слой эмоци, слой действий и тд.

Упражнение. Чувствование тела (слоя)


Тела можно описать словами, но точно знать, что это - можно только прочувствовав и запомнив стоящую
энергию за каждым из них. Каждому действию свое состояние или по-другому своя энергия.

Важно выполнять инструкции, которые я буду давать по порядку, не перескакивая на следующий пункт не
выполнив предыдущий. Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Прочитайте первый пункт, закройте
глаза, выполните, переходите к следующему пункту.

Эмоции.

a. Закройте глаза, вспомните фрагмент из вашей жизни где испытывали яркую, сильную эмоцию:
злость, безудержный смех в голос. Побудьте с десяток секунд в этом состоянии, запомните его про себя.
b. Воссоздайте прошлое состояние, когда это будет сделано представьте, что в этот момент какая-
то авторитетная фигура, для которой важно получить ваше мнение спрашивает: слушай, а как думаешь
кто будет следующим президентом России, почему ты так думаешь?
c. Чувствуете что-то не так, этот вопрос неуместен, не подходит для этого состояния, он как будто
не отсюда, нужно что-то с собой сделать, что-то в себе изменить что бы на него ответить. Это что-то –
перейти из слоя эмоций в слой обыденного мышления.

Обыденное мышление

a. Закройте глаза, представьте или вспомните как вы сидите в бане с друзьями, разговариваете на
легкие темы о семье или политике. Запомните состояние.
b. Воссоздайте состояние и представьте, как кто-то из знакомых спрашивает: послушай давай,
обсудим бизнес проект, разработаем стратегию выхода на рынок, план действий.
c. Снова чувствуете, что состояние не подходит для обсуждения сложных ментальных
конструкций. Для этого нужно перейти в другое состояние.

Действия

a. Закройте глаза, представьте, что вы стоите перед дверью к директору, крупному чиновнику, в
общем любому важному человеку от которого зависит ваше бедующее, вы находитесь в решительной
стадии перед входом, через секунду войдете. Запомните состояние.
b. Воссоздайте состояние и представьте, как кто-то из знакомых за одно мгновение до входа берет
вас за руку и спрашивает: послушай, подумай тебе это нужно, может подумаешь?
c. Чувствуете, что обдумывание слишком "мелко" здесь возможны только действия без всяких
мыслей.

Итог:

Подводя итог можно сказать о механике того, что с нами происходит, почему мы в тех или иных ситуациях
ведем себя неуверенно.

В состоянии стресса включается только одно из тел, если оно не подходит - нам нужно осознать в каком мы и
подняться в нужное для этой задачи. Для того что бы начать думать нужно избавиться от напряжения в теле,
потом убрать эмоцию, таким образом получив доступ к мыслям и затем начать действовать.

Важно чувствовать в какое состояние попали, что в этом состоянии доступно, выбирать для каждого действия
нужное состояние.

На сегодня хватит. Поэкспериментируйте с упражнением, которое мы делали выше. Воссоздайте состояние


радости и попробуйте из него начать что-нибудь планировать. Из состояния действий позлиться или
радоваться, заметьте, это невозможно. Так же в течении дня пробуйте осознавать в каком теле находитесь.

Для получения доступа к следующей части:


1. Напишите свои ощущения после выполнения упражнения «Перемещения по слоям» возможные
инсайты. Получилось ли у вас прочувствовать разницу между нахождением в разных слоях и тем что
доступно в каждом из них.
2. Принимаете ли вы позицию что настоящая уверенность может строиться только изнутри на личной
силе? Если нет - почему?
Глава 2. Уровни личной силы. Психологический возраст.

Каждое из тонких тел осваивается человеком в процессе его развития, начиная с рождения. Каждое освоенное
тонкое тело можно соотнести с определенным психологическим возрастом.

В процессе развития человек проходит стадии зрелости, учась управлять своими внутренними состояниями,
познавая себя и окружающий мир. Вместе с этим растает его личная сила и, как следствие, уверенность. Не
важен биологический возраст, важно какие внутренние изменения произошли в человеке, на каком из уровней
зрелости находится: ребенок, подросток, юноша, взрослый.

2.1. РЕБЕНОК – ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО И ТЕЛО ЭМОЦИЙ

Мотивация: Руководствуется эмоциям, которые захватывают, руководят, ведут ребенка, заставляют познавать
новое. Не умеет ими управлять. Интеллект не развит. Не берет на себя ответственность, им управляют другие.
Полностью зависим от более развитых людей и не способен действовать самостоятельно.

Условие перехода на следующий уровень - умение управлять эмоциями.

2.2. ПОДРОСТОК. ТЕЛО ОБЫДЕННОГО МЫШЛЕНИЯ

Мотивация: и движущая сила - страх. Страх является другом, важен и полезен. На этом этапе руководит и
направляет, не дает сильно навредить себе, подросток управляется страхом. Из страха быть отчисленным сдает
экзамены, делает бизнес, поэтому его кидает от захваченности сейчас всех порву, до страха что ничего не
получится. Боится быть не как все, хуже, поэтому важно общественное мнение, из страха наказания боится
нарушить социальные нормы и правила. Заинтересован в самоутверждении, успехе, как минимум быть не хуже
других. Интеллект развит плохо, только для выполнения инструкций. Важно что скажут и подумают другие.
Боится ответственности. Объединяется с другими подростками в группу, где есть Лидер, вместе не так страшно,
и даже наоборот – вместе мы сила, а у лидера есть четкие инструкции, что делать. Способен действовать
самостоятельно, но ОБЯЗАТЕЛЬНО с четкими конкретными инструкциями, чем точнее, тем лучше.

Осваивая этот уровень, человек сталкивается с влиянием на него общества в целом и отдельными людьми в
частности. Важно научиться:

  Управляться с социальными нормами и правилами.


  Не зависеть от мнения окружающих
  Обладать «адекватной» самооценкой
  Управлять конфликтами
  Противостоять манипуляциям
 Выставлять собственные границы

Условие перехода на следующий уровень – освободиться от страха. Страха нарушить правила, быть
неуспешным, страха не соответствовать общепризнанному стандарту.

2.3. ЮНОША

Мотивация: Полезность, целесообразность, «высокие» идеи. Взамен страха юноша получает ясность, теперь
понимает, как себя вести, не будет творить произвол не из-за страха наказания, а по внутренним принципам.
Юноше все всегда ясно, он все знает и понимает. Хорошо развит интеллект. Не опирается на правила, а сам их
создает, готов спорить с устоявшимися нормами, отстаивая свою позицию. Легко разрабатывает бизнес-план,
просчитывает шаги. Все еще боится брать на себя ответственность за результат, вместо этого планирует, думает,
выбирает лучший вариант, бессознательно уклоняясь от реальных действий.

Условие перехода на следующий уровень:


Перестать думать СОВСЕМ, достигнув этого уровня думать больше нельзя, знания и понимания препятствуют
действию поскольку очень много вариантов на каждый критерий над которым нужно подумать и все обсудить.

2.4. ВЗРОСЛЫЙ

Мотивация: Масштаб и перспектива. Здесь у человека появляется настоящая сила для изменения мира вокруг.
В отличии от юноши не боится брать ответственность, а даже наоборот берет ее, так как она дает свободу,
которую взрослый очень ценит. Действует без обсуждений, максимально точно и эффективно. Готов в любой
момент отказаться от плана, а также нарушить другие правила в интересах дела; при этом всегда знает, какую
ответственность на себя берет. Находясь на этом уровне важно, чтобы все действия ОБЯЗАТЕЛЬНО были
экологичными, не вредили другим людям и миру, поскольку есть духовные законы и за любую
несправедливость нужно будет нести ответственность. Только достигнув этого уровня возможна тотальная
уверенность поскольку, она опирается только на самого человека, на его личную силу.

Итог:

Каждый из нас развился до определенного возраста и находится в нем большинство времени.

В традиции (например, восточной) переход осуществляется полностью (сначала годами учатся управлять телом,
затем эмоциями и так далее), мы же можем перейти на следующий слой-возраст не полностью освоив
предыдущий и при сильной стрессовой ситуации можем падать и находиться некоторое время в низ лежащем
возрасте.

Общаясь с другими людьми помните, что у них так же есть уровень зрелости и мотивы из которых они
действуют, которыми руководствуются. Для того что бы вас поняли нужно разговаривать на соответствующем
их уровню языке. (Т.Е. ЯЗЫКЕ ТОГО ВОЗРАСТА, В КОТОРОМ НАХОДИТСЯ ЧЕЛОВЕК)

Пример. Вы говорите человеку: Берешь бумаги, идешь в бухгалтерию, ставишь печати, относишь на подпись
директору, звонишь на склад делаешь заказ, набираешь курьеру и т.д. Человек вам в ответ подожди, что беру,
куда еду? И смотрит на вас как на недоразвитого, вы так же смотрите на него и у обоих чувство, что один над
другим издевается. Просто юноша, у которого развит интеллект и сложные конструкции, разговаривает с
подростком, для которого это очень сложно, доступны не более 2-3 действий.

Глава 3. Как мы станем уверенными

Тело действий/ событий

Ментальное тело

Обыденное мышление

Тело Эмоций

Физическое Тело

Подводя итог всего что, мы узнали выше и все упростив, можно сказать, что уверенность = действия. Мы
чувствуем себя неуверенными потому что не делаем действий. Делая действия нам некогда быть
неуверенными. Неуверенность возникает только тогда, когда какое-то внутреннее состояние мешает сделать
действие.
Для того что бы обрести уверенность, нужно научиться полностью управляться с каждым из тонких тел (слоев), это
нужно для того, чтобы при необходимости выбирать то тело, которое подходит для решения задачи.

Пример: хотел, чтобы повысили зарплату, а ее не повысили. Мы неосознанно падаем в тела, которые не
эффективны для достижения поставленной нами задачи.

- Обижаемся (ребенок) рассчитывая, что начальство заметит, ему станет стыдно и зарплату повысят или просто
истеря, мол ничего теперь делать не буду.

- Спорим (подросток) доказывая, что вы достойны, а руководство дураки, которые ничего не понимают.

- Планируем (юноша) предполагая таким образом составить идеальный план для получения роста з/п, хотя это
странно, ведь вы и до этого планировали, но к результату это не привело.

Делаем действия (взрослый) Подходим к руководству, заявляем о своем желании, спрашиваем, что конкретно
нужно делать что бы получить прибавку, при каких условиях это возможно.

Для того что бы стать уверенными нужно освоить каждое из тел. Для управления каждым из тонких тел по
порядку, начиная с физического тела и заканчивая телом действий, будем приобретать новые навыки и делать
упражнения

По окончании тренинга, честно выполнив все упражнения и освоив навыки, вы станете увереннее, поскольку
научитесь управлять всеми телам. Сам же процесс тотальной уверенности, когда вы не задумываясь будете
переходить к действиям, на 100% будете контролировать эмоции, мысли, внутренние диалоги и так далее,
может занять годы. К слову говоря это уровень ТОП менеджеров крупных компаний.

Сделать это может каждый, вопрос времени, усилий и изменений, которые в вас уже произошли при
неосознанном освоении тонких тел. В чем-то дела будут идти быстро, что-то будет даваться сложнее, мерилом
является РЕАЛЬНЫЙ контроль в управлении всеми тонкими телами, а не количество выполненных упражнений,
хотя конечно от количества выполненных упражнений зависит скорость изменений.

Но повторюсь что, например, ваша независимость от мнения окружающих наступит не после 10 выполненных
упражнений, а после наступления независимости от мнения. Так что выполняйте упражнения до тех пор, пока
не получите состояние, а не определенное количество попыток. Здесь нужно ответить себе честно что важно
прохождение тренинга, количество попыток или результат.

На сегодня хватит. Для того что бы получить доступ к следующей части:


1. Определите и напишите свой психологический возраст (в котором находитесь большую часть
времени)
2. Понаблюдайте за людьми, с которыми общаетесь, определить их возраст. Определение возраста
собеседников, людей с кем живете и общаетесь очень помогает строить стратегию взаимодействия с
ними и определять мотивы их поступков и как с ними разговаривать.
3. Напишите получилось ли определить возраста людей с кем общаетесь, поняли ли почему они себя
ведут определенным образом, возможно вам стали более понятны их поступки и как с ними
разговаривать что бы коммуникация была наиболее эффективной?
Где Я. Круг уверенности
Уверенность — в первую очередь начинается с знание себя и владения собой. Знания стартовой точки и
видение будущего результата.

Уверенность опирается на смелость быть собой, знание своих целей и способов их достижения, знание своих
сильных и слабых сторон, способность изменить неэффективные способы действия на эффективные. Для того
чтобы понять, как у вас обстоят дела с составляющими уверенности, сделаем упражнение.

Упражнение. Круг уверенности

Отвечая на вопросы ниже проставьте на линии колеса соответствующей вопросу цифру, оценив себя от 0 до
100. Где 0 – плохо (тяжело); 100 – хорошо (легко)

Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то
конкретные ситуации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие. Когда вы расставите все
точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится колесо вашей уверенности. Ключевой вопрос
ЧЕСТНОСТЬ, не нужно приукрашать себя. Для того что бы куда-то идти, нужно признать и точно знать где вы
находитесь сейчас.

ДА, в каких-то ситуациях мы ведем себя не соответственно ожиданиям, собственным или общества. Например,
боимся, что на нас нападут гопники, мы не сможем защититься, или защитить наших близких, обманываем
себя, что мы не трусы, отмахиваемся от этого. Ничего глупее нет, нужно признать, что я веду себя как трус, я
боюсь за себя, у меня нет навыков обороны и только после этого со своей трусостью можно что-то начать
делать. ВСЕ НАЧИНАТСЯ С ПРИЗНАНИЯ И ОСОЗНАНИЯ.

Вопросы:

1. Как легко вы управляете своими эмоциями?


2. На сколько вы свободны от норм и правил социума, насколько для вас легко ими пренебрегать?
3. На сколько вы свободны от мнения других людей?
4. На сколько вы умеете управлять конфликтами?
5. На сколько легко вам удается противостоять чужим манипуляциям?
6. На сколько легко вы умеете выставлять и держать свои границы?
7. На сколько быстро вам удается принять решение как действовать, или вы больше склонны все детально
планировать и анализировать?
8. На сколько легко вам действовать, вы находитесь в действиях?

Переходите к информации ниже после ответов на вопросы.

Прислушайтесь к своим чувствам: что рождается у вас, когда вы смотрите на это колесо? Вы чувствуете больше
грусть, отчаяние и упадок сил или, наоборот — подъем, энергию, радость, любопытство, интерес? Если вы
ощущаете больше уныние и бессилие — похоже, что вы не верите в свои силы изменить свою жизнь, не
чувствуете ответственность за нее и преувеличиваете величину препятствий. Затем снова прислушайтесь к себе
и, не торопясь и задумываясь, поставьте жирные крестики на тех же отрезках в том месте, где вы хотите
оказаться.
Задачи на курс. Куда иду

В прошлой части вы определились с вашей исходной точкой, поняли где находитесь сейчас и куда хотите
прийти. Помимо общих задач которыми мы будем заниматься в курсе есть конкретные, актуальные для вас
задачи, присутствующие в вашей жизни, то, из-за чего вы решили пройти этот курс. Нужно сформулировать эти
задачи, причем сформулировать правильно.

Как правильно формулировать задачу

Неверно поставленная задача – время в пустую.

Крайне важно!!! Для постановки задачи нужно подготовится, отнестись с особой ответственность, иначе
месяцы пройдут зря. Вы можете выполнить любую ВАШУ задачу, а если не можете, значит какое-то внутреннее
состояние мешает это сделать.

Если вы освоите следующий навык - не представляете какую пользу себе сослужите, от какого количества в
пустую потраченного времени себя избавите.

Задачу ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ставить из включенного состояния. Это значит нужно проживать тот фрагмент,
когда осознали, что эта проблема у вас есть, она актуальна для вас.

Если говорить об уверенности - закройте глаза и погрузитесь, проживите те эпизоды, когда вы поняли, что вам не
хватает уверенности, что происходило, что чувствовали, в чем выражалась неуверенность, после чего, каких событий
вы сделали вывод, что вам нужно что-то в себе менять что бы стать уверенным, именно проживайте.

Нужно найти внешнее выражение внутренней потребности. Хочу быть уверенным. Что это во внешней
территории, в чем это выражается, как вы узнаете, что стали уверенными? Говорить с директором на равных,
не лебезя и поддакивая? Подходить к понравившейся девушке и начинать разговаривать, как только появилось
желание?

Этапы превращения желания в задачу.

1. Подготовится к постановке задачи из включенного состояния (сесть, расслабиться, закрыть


глаза, погрузиться в себя)
2. Описать задачу на внешней территории (что хотите?)
3. Описать препятствие на внутренней территории (пока не уберете внутренний разлад – внешне
ничего не поменяется)

Пример правильно поставленной задачи.

Задача (внешняя территории): Хочу легко подходить к красивым девушкам и знакомится

Препятствие (внутренняя территория): Боюсь, чувствую себя слабым.

Упражнение. Задачи на курс

Сформулируйте для себя ПРАВИЛЬНО задачу/задачи на курс основываясь на информации изученной ранее.

Как вы или кто-то другой сможет понять, что ваша задача выполнена.

Препятствия для уверенности


Для того что бы работа над курсом шла быстрее приведу некоторые «препятствия», которые могут встретиться
и видение как на них реагировать.

Ошибки. Нас учили бояться ошибок, старательно обводили все наши ошибки красной ручкой в школе,
родители всю жизнь оберегали и пугали, заставляя поверить в то, что ошибки — это зло, мы поверили и теперь
действительно избегаем их, более того, из страха сделать ошибку не беремся за дела, без которых не сможем
стать счастливыми.
Ошибки – обязательный атрибут нашего развития, неотъемлемая часть нашего движения к успеху.

Спросите себя: чего я боюсь? Ошибок и их последствий? Сколько я их делал? +100500 и что было? – все,
абсолютно все решал, так зачем я их боюсь, зачем я провожу дни в страхе перед решением этих проблем? Я
решу любую проблему, поскольку он на 100% будет моего уровня решения, в проблему которую я не смогу
решить я просто не влезу.

Когда вы садитесь играть в компьютерную игру очевидно, что вы будете совершать ошибки, будете совершать очень
много ошибок, и только благодаря опыту этих ошибок вы пройдете игру до конца. Жизнь игра – помните? Смело
идите в проблемы - это основная причина, по которой сможете достичь результата. С уверенностью беритесь
за что-то новое. Оценивайте свои возможности по максимуму. Никогда не сомневайтесь в том, что достойны
большего.

Упражнение. Ошибки спутник развития

Прямо сейчас пойдите и сделайте какую-нибудь ошибку, любите жаренные яйца с желтком? - пойдите разбейте
так, чтобы желток растёкся, боитесь пролить молоко наливая в стакан? – пойдите и перелейте через край,
можете наделать ошибок в комп. игре. Будьте расслаблены, осознавайте, что все под контролем, получайте
удовольствие от всего.

Как только будете ловить себя на мысли, что снова боитесь ошибок делайте упражнение.

Приучайте себя к тому, что ПОСТОЯННО будут сложности и ошибки, будьте расслаблены, не инвестируйте
энергию в расстройство, инвестируйте в решение. Гоу бить неправильно яйца.

Задача заключается не в том, чтобы постоянно косячить, а в том, чтобы спокойно относиться к непредвиденным
ситуациям и не накачивать себя негативными эмоциями.

Живем в будущем которого нет. Не жить в будущем. Каждый день думаете, вот завтра проснусь начну делать то,
что сегодня вызывает трудности, кажется, что завтра будет больше энергии, энтузиазма, воодушевления,
нацеленности на результат – ВРАНЬЕ. Люди проводят годы в таких иллюзиях, не обманывайте себя - завтра
проснетесь так же, как и вчера, вам будет лень вставать, будет мало энергии, энтузиазма и всего остального, что
вчера рисовало сознание, проснетесь ровно такими, какими и ложились, никакой суперсилы сверху просто так не
спустится, вам придется справляться со всем тем, что является частью вас и не дает двигаться вперед.

Мы постоянно находимся в будущем, представляем действия, которые будем делать и то состояние


удовольствия, которое они будут приносить. Самое забавное, что массу из того что мы планируем делать в
будущем, доступно нам уже сейчас.

Думаю, что буду ходить в тренажерку, с удовольствием, весь накачанный, счастливый с коктейлем под мышкой,
иду в зал. Но придя на занятия обнаруживаю что никакого счастья, никакой энергии, ничего из того что
рисовалось в будущем нет. Но все равно продолжаю думать, что как-то по щелчку в будущем все заиграет
новыми красками – не заиграет, если не начну жить в сейчас и менять состояния, двигая себя в направлении
счастья. Мы специально убегаем в беззаботное будущее, чтобы не сталкиваться с тяжелыми состояниями,
бессилием, неудачами настоящего. Возьмите ответственность и живите сейчас, живите тренингом, который
читаете, живите неправильно разбитым яйцом и перелитым молоком, всем тем, что вас окружает. «Вдохните»
полной грудью ваше настоящее, возможно, когда вы его увидите без прикрас это будет лучшим стимулом для
изменения, не бегите в будущее, его нет и не будет, «дышите» только настоящим, каким бы неприглядным оно
не было и корректируйте это неприглядное в том направлении, куда собрались двигаться.

Отношение других к нашим изменениям. С проблемами сталкиваются и наши близкие: за всю историю отношений
с нами они привыкли к нашему определенному поведению. И когда вы начинаете меняться, они удивлены,
озадачены и даже шокированы, поскольку не понимают, что с вами происходит и как на это реагировать: вы были
всю жизнь понятны, известны, изучены до мозга костей, поддавались привычным манипуляциям. А теперь что?
Теперь вы непредсказуемы, непривычны, не ведетесь на манипуляции и делаете что-то, чего от вас совершенно
невозможно было ожидать. Реализуете свои желания, а не чужие! Это очень трудно принять и понять людям,
которые от вас этого не ожидают. Поэтому в процессе работы над собой вы обязательно столкнетесь с тем, что люди
будут совершенно по- разному реагировать на изменения, произошедшие с вами. Вы и ваше окружение составляете
единую систему. Если происходят изменения одного элемента, то это влияет на всю систему. Ваши родные и близкие
могут, как принять изменения, произошедшие с вами, так и начать сопротивляться им. Это естественный процесс.
ГЛАВНОЕ НЕ ПАСОВАТЬ И НЕ ПОДДАВАТЬСЯ
НА ИХ ПРОВОКАЦИИ (А ОНИ ВОЗМОЖНО БУДУТ) И ИДТИ НАМЕЧЕННЫМ ПУТЕМ

Убеждения. Главным препятствием для уверенности являются наши внутренние представления о том, что мы
можем, а что — нет. Если внимательно прислушаться к нашим внутренним голосам, которые говорят «вот это
плохо, а это — хорошо», «это страшно», «это ты должен», «это ты не можешь» — вы, обнаружите, что это —
голоса ваших родителей, бабушек, дедушек, теть и дядь. Эти представления так въелись в нас, их слова
оказывают до сих пор на нас такое сильное влияние, что мы останавливаемся как вкопанные, не в силах им
противостоять.

Любые убеждения - плохо, в 50% сработают одни, в 50% другие: я не смогу, я все смогу, одно будет тормозить
второе нахраписто двигаться, когда нужно притормозить, на 100% можно быть эффективным только когда нет
ни того ни другого, вы максимально эффективны в данный момент времени.

На сегодня хватит. Для получения доступа к следующей части:


1. Напишите удалось ли вам прочуствовать включенное состояние из которого нужно ставить задачи?
Чем по вашему отличатеся задача поставленная из включенного состояния от просто
сформулированных задач?

2. Вышлите фото заполненного вами «Круга уверенности» ваши мысли, после его заполнения.

3. Правильно сформулируйте, напишите и вышлите ваши задачи на курс.

4. Напишите какую ошибку сделали, и как себя при этом чувствовали, какие мысли возникали.

5. Подумайте над тем как будет развиваться жизнь если вы не приложите все свои силы для изменения.
Так же как она изменится если вы станете уверенными.
Практическая часть по освоению тонких тел и психологическому взрослению.

Глава. 1. Ребенок. Физическое тело и Тело Эмоций

Действия

Мысли

Эмоции

Ощущения

Тело

Как мы выяснили ранее жить уверенно значит делать действия. Делать действия, а соответственно быть
уверенными нам мешают неконтролируемые эмоции, такие как страх, злость, обида и так далее. Рассмотрим,
как это происходит.

По поводу каждого произошедшего с нами действия (события) у нас возникают мысли. Мысли вызывают
эмоции (приятные или нет зависит от действий). Эмоция вызывает ощущения (приятные или нет – зависит от
эмоций). Ощущения вызывают телесный отклик - напряжение в груди, горле, животе и так далее. Все для нас
происходит мгновенно и некоторые этапы мы можем не осознавать, но происходит все именно так.

Пример.

Действие: Видим красивую девушку и хотим познакомится

Мысли: Нужно подойти, а что я скажу, что она обо мне подумает

Эмоции: Страх

Ощущение: Дискомфорт, давление

Тело: Сжимается, спазмируется и мы делаем действие, которое избавит нас от этих неприятных ощущений,
здесь не важно выгодно оно нам или нет, то это чего мы хотели или не то, главное избавить себя от стрессовой
ситуации.

Возврат к выгодным для нас действиям осуществляется так же, но снизу-вверх. Нужно избавить себя от
напряжения в теле и, как следствие, неприятных ощущений. Затем нейтрализовать эмоцию. Отсутствие
негативной эмоции даст новые мысли, а новые мысли реализуются в новые действия.

1.1. ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО

Для того что бы начать управлять эмоциями и телом нужно приобрести ряд навыков, без которых ничего не
получится:

1. Расфокусироваться в теле

2. Раскрыть тело

3. Управлять концентрацией

4. Добывать энергию из тела

Навык # 1. Расфокусировка в теле


Этот навык позволяет чувствовать, осознавать то что происходит с телом, в отдельных его частях. Помимо этого,
позволяет находиться здесь и сейчас, многие об этом говорят, но как технически это сделать нигде не пишут.
Вы не будете в настоящем пока не находитесь в теле, для этого нужно быть расфокусированным в теле и
осознавать его изнутри.

Упражнение делайте, выполняя пункты по порядку и не забегая вперед. Упражнения выполняются с закрытыми
глазами. Подготовьтесь что бы вам никто не мешал, в помещении было тихо. Понадобиться около 15 мин.

1. Закройте глаза, ваше внимание находится внутри тела. Важно!!!! Не снаружи как бы наблюдая
за собой со стороны, а наблюдаете именно изнутри. Медленно «протягивайте» вниманием по внешней
поверхности кожи начиная от макушки и до кончиков пальцев по всему объему одновременно
(передняя часть тела, задняя, правая и левая стороны). В каких-то местах это будет делать трудно,
внимание как будто будет вязнуть – расслабляйте эти зоны и продолжайте.

2. Проделайте тоже самое по внутренней поверхности кожи, изнутри. Помните, что смотрите вы
изнутри тела.

3. Медленно «протягивайте» вниманием по мышцам внутри тела.

4. Теперь тоже самое «протягивая» внимание по скелету.

5. Теперь «рассматривайте» ваши губы изнутри около 10 сек. Затем глотните слюну и медленно
следуйте за ней вглубь себя. Затем так же медленно из глубины обратно к губам.

6. Тоже самое с воздухом. «Рассматривайте» нос изнутри, затем идите за вдохом к легким и
обратно.

Заметили, что вы сейчас очень расслаблены, расфокусированы в теле – осознаете тело целиком изнутри, как
некий объем. Это и значит быть расфокусированным в теле.

Это упражнение нужно делать каждый день, до тех пор, пока не сможете и без него быстро
расфокусироваться, осознавая тело как единый объем от пальцев ног до макушки.

Далее, когда будет даваться инструкция расфокусироваться в теле это значить – осознать тело целиком
изнутри как единый объем. Упражнение делать не обязательно, просто расфокусируйтесь внутри тела.

Навык # 2. Раскрыть тело.

Раскрыть тело – значит создать ощущение, как будто ткани разошлись буквально.

Самое простое, как это можно почувствовать – сведите ладони перед собой вместе, подержите 5-10 секунд и
разведите в стороны на сантиметры 10, осознайте ощущение между ладонями.

1. Станьте ровно. Закройте глаза, расфокусируйтесь в теле, расслабьтесь

2. Создайте ощущение что ноги удлиняются к центру земли, туловище и голова к небу, руки так же
удлиняются вниз.

3. Создайте ощущение что, ткани макушки раскрываются и сверху (с неба) падает как водопад
столб энергии, начиная от плеч к кончикам пальцев спускается энергия, на кончиках пальцев расходится
кожа и что-то начинает вытекать на ружу, так же раскройте ступни, пальцы ног, промежность и грудную
крлетку.

4. Это очень бодрит. Делайте пока напряжение (патогенная энергия) не уйдет полностью.

Можете делать в течении или в конце дня что бы сбросить напряжения.


Когда далее будут даваться инструкции раскрыть тело – поток создавать не нужно, просто раздвигайте ткани
изнутри тела как в упражении.

Навык # 3. Управление концентрацией

Упражнение делайте с закрытыми глазами, тело всегда расслаблено. Есть закономерность в какую часть тела
направляется концентрация – та часть расслабляется

1. Расфокусируйтесь в теле
2. Начните перемещать ваше внимание изучая лицо изнутри. Останавливаясь и концентрируясь на
губах, глазах, носе и других частях тела.
3. Теперь изнутри концентрируйтесь на пупке как можно долго. Для того что бы концентрация не
«улетала» изучайте зону с интересом, как будто там все глубже и глубже что-то новое, неизведанное.
Затем проделайте то же в других частях тела: затылок, солнечное сплетение, плечи и так далее.
4. Раскройте область пупка (применив навык выше), ждите пока не выйдет напряжение.

Навык # 4. Добыча энергии из тела.


Во время неприятных ситуаций, негативных эмоций что бы «защититься» мы осознанно или неосознанно
напрягаем тело. Например, когда нам страшно, злимся, и действительно интенсивность негативных эмоций
спадает, но они закрепляются в теле в виде спазмов, следующий навык научить восстанавливать энергию из
тела.
Делайте с закрытыми глазами. ВАЖНО!!! На протяжении всего упражнения тело расслаблено, внимание
расфокусировано в теле.

Сделайте руки как на фото (захват) и сожмите мышцу до терпимой боли (плечо или под мышкой),
зафиксируйте.
1. Расфокусируйтесь в теле и расслабьтесь.
2. Будучи расфокусированным в теле и расслабленным направьте концентрацию в место боли
расслабляясь ей навстречу, концентрацией идите в глубь боли. Так же расслабляйте место вокруг боли,
делайте до того момента как боль пройдет совсем. В месте где была боль появится некое приятное
ощущение (теплота, прохлада, движение) это энергия которая была законсервирована в мышце начала
двигаться (добыли энергию)

Эту энергию можно направлять вниманием в другие области в теле где есть дискомфорт таким образом
помогая от него избавиться. Для этого нужно одновременно держать внимание на двух точках: откуда берем
энергию (зажатая мышца), куда направляем (например, телесный отклик от негативной эмоции) и направлять
добытую энергию из точки, откуда берем в точку дискомфорта
Зажимать можно любую мышцу или надавливать. Например, на виски, шею и другие части тела, где есть
мышцы ищите те которые ближе всего к месту дискомфорта от эмоции (все мышцы в теле заспазмированы и в
них есть законсервированная энергия).

Итог

Всегда в стрессовых ситуациях (боль, негативные эмоции, страх) нужно расслаблять тело, оно хочет сжиматься,
а нужно расфокусироваться в теле и расслабляться, впуская напряжение и не сопротивляясь ему, оно просто
раствориться как в упражнении выше. Только расслабляясь мы можем подняться на более высокие уровни, где
будет доступно мышление и действия (когда говорят что проблему невозможно решить на уровне где она
создавалась и нужно подняться над ней – я имею ввиду именно это)

Важно научиться чувствовать тело, расфокусироваться в нем, расслабляться навстречу напряжениям, без этого
фундамента дальнейшее строительство теряет смысл.

На сегодня все.
Для получения доступа к следующей части вы полните задания и вышлите их.
1. Возьмите ваши недавние сюжеты в которых чувствовали неуверенность или неудовлетворенность и
проследите как происходил спуск от действия к телу. Получилось ли заметить механику? Согласны ли
что все происходит именно так? Если нет – почему.
2. Опишите свои чувства после выполнения каждого из навыков. Все ли получилось? Если нет – задайте
вопросы.
a. Расфокусировка в теле:
b. Раскрыть тело:
c. Управление концентрацией:
d. Добыча энергии:
1.2. ТЕЛО ЭМОЦИЙ

Вы приобрели навыки работы с телом, сейчас переходим к работе по развитию навыков управления эмоциями.

Замечали, что, попадая в ситуации где чувствуете неуверенность - всегда делаете одно и тоже (доказываете,
уходите, молчите, злитесь, боитесь) в общем все всегда делается по одному и тому же сценарию.

Дело в том, что с рождения мы начинаем выражать себя через действия, попадаем в различные ситуации и в
этих ситуациях выбираем некую модель поведения для того что бы избавить себя от давления. Далее
выбранная реакции закрепляется в теле и неосознанно начинает использоваться постоянно.

Пример. Как мы стали неуверенными

 Ребенка ставят на стульчик что бы он рассказал стих. Ребенок чувствует повышенное внимание,
все на него смотрят, опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду.

 Ребенка вызывают в школе к доске. Чувствует повышенное внимание, все на него смотрят,
опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду, неуверенность.

 Будучи взрослым, нужно выступить на конференции, выходит на сцену чувствует повышенное
внимание, все на него смотрят, опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду, неуверенность.

Казалось бы, ситуации везде разные от малыша до взрослого, а реакции и действия один и те же.
Современный, социально адаптированный человек вообще не действует спонтанно, живет ТОЛЬКО на
выученных реакциях. Таких ситуаций который сформировали наше поведение сотни. Под каждую ситуацию
неосознанно выбирается выученная модель. Вы всегда действуете одинаково.

Но удары по голове становятся все сильнее, жить со старыми моделями поведения становится все не
выносимей, пересмотреть свои привычные действия становится необходимостью.

Процесс избавления от неэффективных моделей поведения заключается в том, чтобы все время отслеживать,
как они включаются, и отказаться от них, делать новое спонтанное, эффективное действие.

2+2=? Сколько нас будут бить по голове

Заметьте, что с вами происходят одни и те же проблемы, вы постоянно попадаете в одни и те же ситуации,
постоянно попадаются люди с одинаковым воздействием на вас, хотя контексты разные - это жизнь намекает
МЕНЯЙСЯ, удаляй старые драйвера, меняй модель поведения. Это как прохождение экзамена 2+2=? =7 На по
голове, иди учи, другими словами – меняй модель поведения.

Вы должны понять, что в ваших же интересах скорее сдать экзамен - начать действовать по-другому и пойти
дальше, только тогда перестанут бить по голове, иначе вы обречены получать удары всю жизнь.

Экзамен будет сдан не когда вы сделаете через себя одно упражнение, а когда для вас это перестанет быть
проблемой, вы сможете делать это миллион раз даже не задумываясь.

Мы сами авторы всех сложностей, которые сейчас имеем в жизни, это рукотворные проблемы, созданные
нашими же не точными действиями

Более того будьте на 100% уверены, что вы в состоянии решить любую актуальную для вас проблему, иначе вы
бы просто не смогли ее себе создать.

Отмена старых стереотипов поведения

Для того что бы начать действовать по-новому нужно отменить стереотипы поведения появившиеся в раннем
детстве (по другому - в личной истории) для этого нужно пере прожить эмоции которые были подавлены в
прошлом (начиная с самого первого когда мы были маленькими) это пере проживание, полное принятие
эмоций я буду называть – трансформация эмоций.
Отмена стереотипа делится на 3 этапа.

1. Поиск. Вы находите ситуацию, которая вызывает в вас неуверенность в недавних или


предстоящих событиях.

2. Трансформируете эмоции в личной истории.

3. Проверка. Идете снова в ту же ситуацию, с тем же человеком и проверяете изменения. Если они
устраивают – все ок. Если появились новые эмоции, которые вам не нравятся – делаете все то же самое
еще раз по кругу, уже с новыми эмоциями и снова идете проверять результат.

Проверку делать ОБЯЗАТЕЛЬНО, она нужна для полной отмены старой модели поведения. Когда не будет
старой эмоции вы начнете в ситуациях вести себя по-другому, а для этого обязательно нужно выполнить
проверку.

Выполнив проверку можно обнаружить другую эмоцию, которая будет мешать выполнять действия, в этом
случае выполнить трансформацию с проверкой еще раз.

Техника. Трансформация эмоций

Эта техника, при освоении вами, реально изменит вашу жизнь! Для того что бы ее выполнить нужно
объединить все полученные ранее навыки в одну технику.

Ситуацию можно взять актуальную для вас сейчас (напряжение при разговоре с человеком и т.д.), а можно
создать искусственно, например, пойти в дорогой ресторан или бутик где чувствуете себя неуверенным или
еще что-нибудь, предварительно подготовившись - сделав упражнение ниже.

Делается из включенного состояния, с закрытыми глазами, нужно быть расфокусированными в теле и


расслабленными на протяжении всего упражнения. Можно прочитать все пункты.
Технику условно можно разделить на 3 этапа которые делаются один за другим безе перерывов

Актуальный сюжет

1. Возьмите эпизод из вашего настоящего или того, что предстоит, где вы чувствуете себя неуверенным.
Найдите самый яркий фрагмент, на что БОЛЬШЕ всего реагируете (тон, взгляд, мимика, интонация)
2. Расфокусируйтесь в теле, расслабьтесь
3. Обязательно из включенного состояния сформулируйте задачу, что хотите получить (проявление на
внешней территории), осознайте эмоцию мешающую выполнить действие (проявление на внутренней
территории - страх, обида и т.д.) дайте ей название одним словом
4. Найдите где в теле расположен телесный отклик эмоции (что сжимается, где дискомфорт)

Поиск в личной истории

5. Прокручиваете свое детство как фильм начиная с самого раннего сюжета, который сможете вспомнить.
Ситуации с родителями, сестрами, учителями, друзьями, родственниками. Вы идете в детский сад, там
происходят события, какие …? Затем переходите в школу, там появляются новые знакомые, новые
ситуации… Затем институт, недавнее настоящее и находите сюжеты где была аналогичная эмоция (чем
раньше сюжет тем лучше), вы их узнаете по внутренним параметрам, нужные сюжеты с аналогичными
эмоциями сами "прилипнут" как магнит. Нашли сюжет и "сверяете" его эмоцию с актуальным сюжетом
и актуальной эмоцией, понимаете, что эти эмоции аналогичны, это значит, что вы нашли сюжет где
зародилось ваше поведение и вы его начали применять. Найдите самый яркий фрагмент, на что
БОЛЬШЕ всего реагируете (тон, взгляд, мимика, интонация) Просматриваете далее по личной истории
до настоящего и все схожие по эмоции сюжеты запоминаете или записываете на листик (идеально
найти от 3 до 10)

Трансформации эмоций личной истории

6. Возьмите самый ранний найденный сюжет, расфокусируйтесь, расслабьтесь, осознайте эмоцию – дайте ей
название и найдите ее телесный отклик.
7. Зажмите мышцу (Навык добывания энергии из тела) и добудьте энергию из мышцы, затем направляйте ее в
место телесного отклика эмоции, продолжая делать это на протяжении всего шага № 8
8. Одновременно направляя энергию, добытую из тела, будучи расслабленными и расфокусированными
в теле направьте концентрацию в глубь телесного отклика эмоции расслабляя место напряжения, идя
в глубь дискомфорта и раскрывая тело изнутри, создавая ощущения как некая субстанция вытекает из
тела. Телесный отклик может перемещаться по телу – в этом случае следуйте концентрацией за ним в
новое место дислокации.
9. Начните усиливать эмоцию расслабляясь ей навстречу, и давая растекаться по всему телу, пока она не
раствориться или лопнет как пузырь, после того как это произошло снова смотрите на ситуации вместо
прошлой эмоции может возникнуть новая (например был страх вместо этого появилась злость) –
трансформируйте ее так же как и предыдущую. По окончании Вы должны чувствовать не
вовлеченность, сюжет не должен вызывать НИКАКИХ эмоций.
10. Проделайте все то же самое с остальными найденными сюжетами.
11. Теперь снова возьмите ситуацию из пункта 1 и посмотрите на нее из включенного состояния, вы
должны чувствовать не вовлеченность, сюжет не должен вызывать НИКАКИХ эмоций. Если есть эмоции
– трансформируйте их.
12. Пойдите в реальной жизни в эту ситуацию, с тем же человеком для проверки (если люди могут
меняться, это, например, знакомство с девушкой – знакомьтесь с любой, главное воссоздать ситуацию,
действующие лица могут быть другими)

Возможно здесь слишком много шагов и все кажется запутанным, просто делайте по шагам как получается, все
больше и больше узнавая себя, свое тело, эмоции, трансформация будет делаться элементарно. Освойте этот
навык, который изменит вашу жизнь.

Если от того, что не получается выполнить шаги возникает раздражение или злость – найдите телесный отклик,
дайте название, концентрируйтесь в месте дискомфорта идя в его глубь, усиливая эмоцию и раскрывая тело
тем самым давая напряжению выходить из него.

На сегодня все. Для получения следующей части напишите:


1. Какую актуальную задачу брали для проработки (что хотели получить во внешней территории)
2. Какая эмоция во внутренней территории останавливала возможность выполнения действия.
3. Сколько сюжетов удалось найти в личной истории.
4. Удалось ли после трансформации сюжетов личной истории получить отсутствие сдерживающих эмоций
в актуальном сюжете.
5. Удалось ли выполнить актуальную задачу? Если нет – почему, что помешало.
6. Пришлось ли после проверки делать второй круг трансформаций?

PS Если что либо не получается – описывайте по шагам что делаете и где происходит не по плану.

Вопрос: а что если не найду сюжеты в личной истории?


Обязательно найдется: будьте в теле, будь расфокусированы, проматывай ранние воспоминания: детство вы
идете в садик, какой он, кто там, что делаете, потом двор, далее поступаете в школу, учителя, новые
знакомые, мама, бабушка, потом старшие классы, потом институт, потом недавние события. Просто смотрите
как фильм будучи расслабленным и расфокусированным в теле. Сюжеты обязательно сами прилипнут, но
будьте внутренне активны, хоти найти и найдете!
Оскорбления, критика расшатывают нашу уверенность.

Мы можем представить оскорбления, обвинения, критику брошенные в наш адрес как камни: ничтожество, ты
ничего не добился, неудачник. Боимся негативных эмоций, которые они вызывают, сжимаемся, напрягаемся
как будто пытаемся погасить удар от попадания, тем самым избегая эмоций.
Единственный способ «борьбы» с эмоциями — это их полнейшее проживание, расслабление во время
проживания, тотальное принятие.

Представьте, что оскорбления, обвинения в ваш адрес ничего вам не сделают, представьте, что это не камень,
который сделает больно, а некая субстанция, которая попав в вас растекается по телу и выходит из него не
повредив. Можно и нужно быть абсолютно расслабленным, быть в теле, не бояться и «идти на встречу
эмоциям»

Упражнение. Техника управления эмоциями

Для того что бы управлять эмоциями непосредственно во время самой стрессовой ситуации или во время
проверки, когда есть вероятность того, что эмоции возьмут верх – наработайте опыт, выполняя следующее
упражнение.

1. Откройте на youtube ролик, который вызывает в вас сильную эмоцию (желательно негативную).

2. Осознавайте какая эмоция вызывается роликом, давайте ей название (страх, обида, злость),
осознавайте где в теле расположен телесный отклик (какая область тела сжимается)

3. Все время будьте расфокусированный в теле и расслабляйте область отклика от эмоции,


направляя туда концентрацию, позволяя эмоции растекаться по телу.

4. Задача добиваться не вовлеченности в процесс, контролировать развитие эмоций.

Упражнение делается дома, нарабатывая опыт управления эмоциями виртуально, затем будет гораздо проще
управляться при общении с людьми в реальной жизни. Так же если получиться увидеть конфликт на улице - так
же наблюдайте его как в упражнении – эффект будет еще лучше.

Делайте это упражнение в течении нескольких дней или вообще превратить в каждодневный ритуал, пока
управление и контроль станут даваться легко. Главное мерило – вы начали осознавать эмоции, которые в вас
появляются, вам легко удается расслабляться, держать их под контролем, не вовлекаясь в них.

PS. Это не трансформация прямо во время события!!!


Это упражнение на контроль во время действия. Бывают ситуации, когда нужно действовать, а эмоции не дают,
для этого мы ими и учимся управлять, а уже потом придя домой и в спокойной обстановке трансформируем что
бы они вообще не беспокоили.
В отличии от трансформации здесь задача немного другая - научиться во время событий не вовлекаться
эмоционально, а контролировать, тогда во время разговора будет легко находится в осознанности управляя
возникающими эмоциями.
Можно дополнительно пробовать усиливать эмоцию во время просмотра, затем ослабевать, затем опять
усиливать и опять ослабевать, в какой-то момент станет не интересна эмоция.

Этапы обучения новым моделям.

Прежде чем научиться полностью управляться с своими состояниями мы проходим несколько этапов.

1. Замечаем, что не контролируем собственные состояния спустя несколько часов после ситуации в
которой чувствуем неуверенность. Хвалим себя за то, что заметили!

2. Замечаем, что не контролируем собственные состояния сразу же после ситуации в которой чувствуем
неуверенность. Радуемся улучшениям! Внимание стало просто скоростным!

3. Осознаем, что не контролируем собственные состояния прямо во время ситуации, но пока ничего не
меняем. Отлично! Я нахожусь в самой гуще события!

4. Замечаю, что вот прямо сейчас, в ситуации вызывающей неуверенность ранее я могу начать
действовать по привычке, а могу иначе! Ура!!! Победа, началась новая жизнь.
Упражнение. Контроль эмоций во время контактов.

Вступая в любой контакт, словесный или молчаливый с другим человеком, попробуйте замечать ваши реакции на
него. Например, партнер по общению задает вам очень много вопросов — какова ваша реакция на него? Вы
озадачены? Растерянны? Раздражаетесь? Злитесь? Смущаетесь? Или: кто-то из близких рассказывает, как он вами
недоволен. Что вы чувствуете: унижение? Обиду? Злость? Возмущение? Страх? Расфокусируйтесь в теле, находите
телесный отклик, расслабляйтесь проживая эмоцию. Помните она вам ничего не сделает.

Бывают случаи, когда не удается контролировать эмоции во время разговора, мы резко падаем в слой эмоций,
приходим в себя только после разговора. В таком случае придя домой вам нужно сделать технику
трансформации эмоций, затем проверку.

На сегодня все. Для получения следующей части:

 Посмотрите 5-10 роликов (разноплановых) опишите ролики ответив на вопросы по каждому:


- Сюжет:
- Как развивалась эмоция, прогрессировала:
- Чувства в конце (удалась ли не вовлеченность и т.д.):
 Выполняйте упражнение на контроль эмоций во время контактов в течении трех дней. Если не удалось
контролировать эмоции во время разговора, и они взяли верх, вы пришли в себя только после
разговора - придя домой сделайте технику трансформации эмоций и затем проверку с тем же
человеком. Напишите результаты контактов, получалось ли, ваши внутренние состояние,
возникновение осознанности, все остальное что считаете важным и интересным сказать.
Глава 2. Социальное мышление. Подросток
В этом разделе мы переходим к телу обыденного мышления. Сделать действия и чувствовать
уверенность, нам мешают мнение о нас окружающих, правила которые «должны» выполнять и
другие аспекты, связанные с социумом, людьми и нашим отношением к себе в социуме. ЗДЕСЬ Я
РАССКАЖУ О ГЛАВНЫХ «ВРАГА»

НАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ НА ЭТОМ УРОВНЕ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ.

Нормы, правила

Нужно понимать, что в обществе где мы живём, приняты определённые правила по которым
принято жить и которые принято выполнять. За каждое нарушение правил, норм – предусмотрена
ответственность, материальная (штраф), эмоциональная (стыд и т.д.), физическая (ограничение
свободы).

Мы можем нарушать правила, приготовив плату – ответственность.

Пример. Когда наступает ответственность: в автобусе принято платить за проезд, мы можем


выбрать не платить – ответственность за это штраф и, если заходит контроллер не нужно пугаться,
злиться, ругаться, нужно либо достать и отдать штраф, поскольку мы выбрали такую
ответственность, либо начать договариваться, чтобы снизить ответственность или избежать её, но
только без эмоций и истерик. Цель – получить ответственность по наименьшей цене.

Пример. Когда нарушение норм играют вам на руку, но являются барьером для других: Доктор
в поликлинике (или любой другой Гос. Орган) принимает до 18:00 и в коридоре толпа людей, не
пробиться. Можно поступать как положено, а можно заплатить за нарушение правил. Купить
коробку конфет (оплата за нарушение норм) прийти и вручить доктору, мол такая ситуация, вот
вам за неудобства. Все будут счастливы, я постоянно покупаю нарушение правил.

Примеры: шоколадка для портной, что бы укоротила джинсы через 1-2 часа, а не через двое
суток.

Коробка конфет налоговичке каждый раз, когда к ней прихожу – сама звонит, когда забываю,
пишет отчёты, если где-то неправильно.

Возьмите себе за правило заранее продумывать оплаты, тогда везде где всем нельзя – вам не то
чтобы можно, нас будут ждать.

Правила, нормы и законы – это не Абсолют для выполнения, часто это решения, принятые
меньшинством или единицами которые большинство считает частью своей жизни, а выполнение
их пиком порядочности и морали.

Нарушая правила и нормы, мы чувствуем вину, нас винят другие и т.д. призывая к их
соблюдениям, взывая к совести. Да, наши действия могут идти в разрез с нормами, нет смысла
чувствовать вину или другие эмоции, мы выбираем, что нам делать, потому что знаем, что это
единственно вирный вариант, да, «не красиво уволить или понизить зарплату 100 человекам», но
это единственный верный вариант, поскольку в другом случае последствия будут ещё хуже,
фирма разорится, вы лишитесь бизнеса, а люди потеряют работу совсем и не смогут обеспечить
себя и близких, де-факто вы не правы, все против вас, де-юри вы правы на 100%. Как бы то ни
было ответственность нести вам соответственно и решения принимаете только вы.

Что люди скажут.


Ни о какой уверенности не может быть и речи, когда мы ориентированы на мнение других – нам
важна похвала, важно чтобы нас оценили, дали виртуальный банан как обезьяне, мы готовы
делать что угодно ради этих виртуальных бананов.

Виртуальных бананом может быть принятие нашей правоты, комплимент, награда в виде
медальки или грамоты и так далее. Все это своего рода манипуляции, делание нас удобными, мы
никогда не станем уверенными, пока будем вестись на чужие манипуляции в виде виртуальных
бананов.

Вспомните как вы расплываетесь и готовы делать невыгодные для вас поступки, тратить время,
энергию после того как услышали, что-то лесное о себе.

Пример: Сижу в автобусе, где душно, хочу открыть окно, но не открываю, думаю, что люди скажут,
что подумают, неудобно, мне что больше всего надо? – ДЕРЖИ обезьянка свой бананчик в виде
отсутствия общественного порицания, засовывай поглубже свои желания не приятно? Зато мы
тебя не осудим, не подумаем о тебе плохо.

Пример: Ребёнок в магазине начинает просить игрушку, просьбы становятся всё настойчивее,
смотрю по сторонам, что подумают другие, что они скажут, не красиво, ребёнок меня позорит,
удар по задницы, психологическое насилие ребёнка с криками на него, сравнение с другими
«нормальными» детьми – ДЕРЖИ бананчик, рви отношения с ребёнком, зато «мы» тебя не
осудим.

Если вы стремитесь соответствовать ожиданиям других людей, что живёте не для себя и не в связи
со своими потребностями, а для других, никогда не будите счастливы. Подходит ли это вам?

Попадая в ситуации где, как вам кажется нужно действовать исходя из мнения других –
выполняйте технику трансформация эмоций, затем делайте то, что считаете правильным.

Упражнение. Мнение окружающих.

Для того чтобы избавиться от мнения окружающих нужно делать поступки которые делать вам не
хочется, как раз по причине того, что люди подумают о вас, что-то не то. Спойте песню, переходе
метро, не дайте чаевых в кафе, посчитав все до копейки, оденьтесь в старую, некрасивую одежду
и выйдите гулять. Предварительно сделайте технику трансформации эмоций, если чувствуете
необходимость, а затем идите проверять. Так же в процессе выполнения будьте в теле и чувстуйте
эмоции, расслабитесь, чувствуйте реальность, чувствуйте, что с вами происходит.

Помните, мнение окружающих, ровно, как и слова, ничем вам не сделают, пусть эмоции
растворяются в теле и выходят.

На сегодня всё. Для получения следующей части напишите:

1. Какую задачу брали для проработки. Ваши мысли после её выполнения (не забывайте
трансформировать если нужно, тогда выполнение будет проверкой)
2. Купите себе какое-нибудь нарушение правил (по желанию если будет возможность).
«Адекватная» самооценка.
Быть уверенными нам мешает неадекватная самооценка. Здесь есть два варианта:

1 Изначальное принижение себя нами же.

Если мы сами относимся к себе плохо – провоцируем аналогичное отношение к нам со стороны
других людей.

Мы постоянно сравниваем себя с кем-то, как правило в том, что нам кажется важным и особенно
ценным сейчас. Если видим себя менее способными в этом конкретном направлении – делаем
вывод: я – личность ВСЯ плохая, полностью, а та личность ВСЯ хорошая, по всем фронтам лучше
меня. Хотя в вас масса достоинств, по которые вые объективно «лучше» если вас вообще можно и
нужно сравнивать с кем-то.

Замечаем разных людей с крутыми способностями, возможно это танец брейк, стояние на голове,
классно выступающий стенд ап комик, классная фигура, завидуем этому человеку. Замечаем
разных людей с разными крутыми навыками всё больше убеждаемся в том, что мы ничто, ни на
что не способны, ничего не умеем, ставим в пример себе разных профи и предъявляем к себе
одному все эти требования.

Нужно задать себе вопрос, что мне конкретно в нём нравится? Как достичь этого результата?
Понять, что человек инвестировал в этот навык 6 лет жизни по 5 часов в день, готов ли я
вложиться в это? Нет, так какая зависть, какая низкая самооценка? – это просто навык, в который
нужно инвестировать своё время, возможно после этого осознания и не захочется его
приобретать. А если да, хочется – ВПЕРЁД, составляем план как достичь и делаем.

Выходит, дело не в том, что я плохой или какой-то не такой, а в том, чтобы взять и прокачать во
мне то, что хочется или не качать, если задача взялась из головы.

Упражнение. Оценка самих себя.

1 Из включённого состояния найдите моменты в вашей жизни, где вы осознали, что у вас низкая
самооценка, в чём это проявляется.

2 Правильно сформулируйте задачу (выражение во внешней территории/препятствие во


внутренней)

3 Так же напротив задачи пропишите сколько часов и денег нужно инвестировать в развитие
этого навыка.

4 Просмотрите ещё раз задачу с новыми условиями и примите решение о дальнейшим


движении в этом направлении. Если хочется – пропишите пошаговый план по достижению, купите
курс и т.д. Если нет – с радостью сомните лист и выбросите.

2 Принижение нас другими людьми.

Как правило в этом случаи находится один, два параметра и на них строится оценка ВСЕГО себя,
например, бедный – раз бедный значит весь плохой. Некрасивый, раз некрасивый значит весь
плохой.

Что делать что бы восстановить самооценку, которая опирается на мнение других.

1. Трансформировать эмоцию, которая стоит за низкой самооценкой. Вспомнить детский эпизод,


назвать эмоцию, найти отклик в теле и трансформировать.
2. Выписать все свои достоинства, включая уверенный пользователь ПК)) Представить весыи
положить все свои «плюсы» на другую «минус». Посмотреть, что перевесит (вероятней всего,
после трансформации не понадобиться – будите это чувствовать- пропустите этот пункт.

Управление конфликтами.

Конфликт – это борьба состояний. Кто окажется более спокойным, меньше будет думать, не
впадать в эмоции, быстрым в реакциях тот и победил.

Здесь будем говорить не про быдло, которое на улице отжимает телефоны, а в контексте
противостояний с людьми, среди которых живём, работаем, ведём бизнес и т.д.

Конфликт – это игра, победа в котором зависит от того, на сколько хорошо вы натренированы, это
навык. Нужно договариваться, общаться, не нужно соглашаться на то что не устраивает, в
конфликте могут критиковать в общем давать оценку что вы весь такой, во всём не правы – это
вызывает как правило сильную эмоцию, делаем технику управления эмоциями (если осознание
пришло во время конфликта) или трансформацию (если после), смотрим на сюжет уде без обиды
или злости – действуем в своих интересах.

Крайность – когда человек отходит назад, внутрь своей территории и допускает вторжение других,
которые перегружают его своим требованиями. Важно уметь ясно видеть свои потребности и
удовлетворять их, отличать себя от остального мира.

Сейчас освойте ОЧЕНЬ полезный навык, который даёт невероятные бонусы при разговоре с
людьми.

Навык. Разговор из разных центров.

1. Скажите я и почувствуйте, где в теле располагается ваше Я (как правило это область груди,
выше, ниже, это очень тонкий отклик). Это точка является центром, из которого вы говорите.
Представьте, что вы даёте человеку инструкцию: Ты не мог бы закрыть дверь (проговорите вслух).

2. Теперь переместите центр из которого говорите в промежность и начните говорить из


промежности ту же инструкцию: Ты не мог бы закрыть дверь. Состояние изменится, вы захотите
говорить так же из центра Я, но что-то будет мешать, не воссоздавайте прошлое состояние,
говорите как говорится. Заметьте, что состояние, которое вы теперь передаёте звучит как что-то
грозное, однозначно, не терпящее споров, а отдаётся как приказ.

3. Переместите центр в сердце, произнесите ту же инструкцию: Ты н мог бы закрыть дверь.


Заметьте, что изменилось, какой сейчас оттенок инструкции.

4. Переместите центр в макушку, произнесите ту же инструкцию: Ты не мог бы закрыть дверь.


Заметьте, что изменилось какой сейчас оттенок инструкции.

Сегодня, разговаривая с людьми в жизни поэкспериментируйте, разговаривая из разных центров


(промежность, сердце, макушка) отмечайте как реагирует на это собеседник, как меняется заряд
беседы, выбирайте наиболее эффективную точку для каждой конкретной ситуации.

ЭТОТ НАВЫК ПОМОГАЕТ В КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЯХ, ВЫБРАТЬ КАК СКАЗАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВАС
УСЛЫШАЛИ И СДЕЛАЛИ ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. Например, если говорить с подросток из промежности
это вызывает в неё страх, будит выполнять что скажите. С девушкой, которая нравится говорите из
сердца или затем макушки (попробуйте и то и другое) – посмотрите, что будет происходить между
вами))

Упражнение. Давай договоримся.


Многие считают навык договариваться чем-то лишним, думают, что и так всем всё понятно, затем
страдают от постоянного давления требований других, вечно кому-то должны. Следующее
упражнение помогает увидеть, как вы договариваетесь, и потренировать навык договариваться.

Для этого упражнения вам понадобится партнёр. Вы можете делать с кем-то и ваших близких или
знакомых. Если вы живёте вместе с этим человеком, у вас появится шанс увидеть и пересмотреть
особенности вашего совместного бытия. Если вы живёте один/на, то представьте, что по каким-то
причинам вам пришлось поселится вместе (можете придумать что угодно: вы вместе в
общежитии, или кто-то из вас пришёл жить к другому в связи с неожиданными обстоятельствами).

Вам нужно договориться, как должна быть устроена ваша совместная жизнь, так, как будто вы
никогда не жили вместе (если ваш партнёр – ваш близкий человек), следующим образом.
Составьте список самых важных сфер вышей совместной жизни.

1. Быт.
2. Деньги.
3. Общение с родственниками.
4. Любовь и секс.
5. Общение с друзьями.
6. Досуг.
7. Личное пространство.
8. Позднее возвращение домой.
9. Общее или противоположные интересы.
10. Если есть дети или животные – как общаться с ними.

При этом вы можете не быть любовниками или супругами, а быть тем, кем вы являетесь друг
другу на самом деле. Описывая эти сферы, опирайтесь на реальное положение вещей, а не
сочиняйте то, чего нет. Например, если у вас в реальности комната в общежитии, то не имеет
смысла сочинят, что у вас трёхэтажный особняк. Опишите каждый как вы хотите, чтобы эти
сферы в вашей жизни были устроены: предъявите друг другу ваши потребности, каковы
потребности партнёра. Постарайтесь быть честным.

Во время упражнения старайтесь находится в теле, применять технику управления эмоциями.


А так же примените навык разговора их разных центров, приобретённый ранее.

После того как вы договоритесь, ответьте на следующие вопросы:

Кто из вас проявил большую инициативу?

1. Кто подстраивался больше, чем проявлял себя? По какой причине?


2. Что было самым трудным в этом упражнении?
3. Довольны ли вы своими договорённостями?
4. Если недовольны - что вам не хватило? Что помешало это предъявить?
5. Трансформируйте тяжёлые состояния, затем сделайте проверну.

На сегодня хватит. Для получения следующей части:

1. Напишите были ли у вас проблемы с самооценкой, приведите примеры, напишите, что


делали, чтобы это исправить, удалось ли добиться того, что самооценка выросла или
проблема которая её вызвала перестала быть актуальной?
2. Удалось ли освоить навык говорить из разных центров, опишите свои находки/ощущения
во время освоения и во время разговора с другими людьми. Если не удалось опишите по
шагам что делали, что не получилось.
3. Опишите как прошло упражнение «Давай договоримся» ваши находки осознания,
внутренние состояния. Остались ли удовлетворены исходом, изменился ли вам взгляд на
процесс договора.

Чётко определяйте, что хотите получить без чего ваша жизнь не будет полноценной, что
нужно изменить прямо сейчас и договаривайтесь – это тоже игра. Старайтесь при всех ваших
контактах быть более осознанным в договаривании, превратите это в увлекательную игру.
Противостояние манипуляциям.
Манипуляции - это когда я вместо выполнения собственных желаний, целей выполняю цели и
желание других. Умение не падать в эмоции, чувствовать тело, договариваться, адекватная
самооценка – отвечают за то, чтобы вы могли уверенно идти выбранным путём и другие люди не
могли вас с него сбить.

Манипуляции просто отследить по реакциям тела и эмоций – вам страшно, чувствуете


неудобство, в общем любое изменение состояния на худшее, сдавленность в теле вместо
расслабленности.

Манипуляция – всегда конфликт «должен» и «хочу».

«Должен» нам навязывали с детства, через разного рода давления.

Физическое: есть такое слово «надо». Не умеешь – научим, не хочешь – заставим.

Психологическое: «За маму, за папу…»(чтобы маме и папе было хорошо) «Я же не для себя
стараюсь»

Формирование фобий: «Цыганам отдадим». «В детский дом отдам».

Никого не волновало, чего хотим мы, раньше выбора не было, мы были маленькими и нам
приходилось подчиняться, теперь мы попросту выполняем желания уже не родителей, а других
людей из сформированного прошлого «должен», а «должен» потому что:

1. Боюсь обидеть, расстроить.


2. Боюсь разозлить.
3. Из-за «уважения» к человеку.
4. Хочу другим принести радость.
5. В надежде на будущее.
6. Не удобно отказывать.

Очень часто манипуляторы прибегают к нормам морали, обвиняют в эгоизме. В этом случаи
подумайте, соблюдают ли они сами эти нормы. Требуя от вас не быть эгоистами, а
соответственно не делать то, что вы считаете правильным – они подменяют понятия, они сами
являются эгоистами, настаивая на том, что их желание выше ваших. К нам приходят, начинают
обвиняя требовать выполнение вами их желаний, абсолютно не обращая внимания на то, чего
хотите вы, даже не понимая, что нужно спросить разрешения. К чужому человеку так не
подойдёшь.

Нужно вновь, не руководствоваться «должен» или «хочу», а соединить их вместе, применим


технику трансформации эмоций, если во время манипуляции или осознав после разговора,
чувствуете, что упали в эмоцию.

Упражнение. Выход из манипулирования.

1. Выпишите все способы манипулирования, которыми пользуются ваши близкие для того,
чтобы вы отказались от своих потребностей. Это обычно фразы, взывающие к тому, чтобы
вы были сострадательны, чтобы вы доказывали, что вы умный, успешный,
рассудительный, вежливый, заботливый, честный и т.д., например, «Почему ты не поехал
на дачу? Разве тебе не жалко нас, стариков, что мы там корячимся сами?» - говорят
родители, когда эта дача вам не нужна ни за какие радости и купили он её для
собственного удовольствия.
2. Напротив, каждой задачи манипуляции напишите ответ, направленный на решение задачи
и отвечающих вашим интересам.
3. Если во время написания возникла яркая эмоция, желание доказать – делайте
трансформацию эмоций. Ответ должен писаться из спокойного, не вовлеченного
состояния, полной уверенности, что всё будет именно так как вы решили и никак по-
другому.
4. Сделайте проверку, заведя разговор с человеком, который пытается манипулировать, во
время разговора управляйте эмоциями, если это не получилось, и другая эмоция взяла
верх – трансформируйте её после разговора и снова делайте проверку.

Пример.

Манипуляция: «Почему ты не поехал на дачу? Разве тебе не жалко нас, стариков, что мы там
корячимся сами?»

Ответ: Я понимаю, что у вас есть эта задачи, и вы сами её выбрали, но не поеду, мне дача не
нужна, я ей пользоваться не собираюсь, но могу оплатить землекопа.

Собственные границы

Каждый человек – это суверенное государство со своими особенными правилами и законами.


Чем яснее границы и законы, тем легче другим «государствам» строить политические
отношения с вами, а вам с ними, поскольку функция границ – защита от опасностей, а если вы
в безопасности, вы можете позаботиться о развитии отношений. Невозможно быть
уверенным в себе, позволяя другим регулярно нарушать ваши границы.

У каждого человека есть свою личная территория. На физическом уровне эта территория
представляет собой ваше тело и личное пространство жизни – комнату, кровать как минимум,
а также личные вещи, бумаги, переписки, телефонные разговоры и так далее.

На психологическом уровне, личная территория – это ваши чувства, ценности, ваше время,
ваги решения и действия в связи с ними, ваша речь, ваши представления и идеи, мысли и
желания.

Часто из-за отсутствия чувства собственности на все эти личные вещи, люди позволяют
нарушать границы своей личной истории, и из-за этого страдают.

Пример. На несколько дней ко мне приехал в гости друг, которого давно не видел. Мы с ним
гуляли по городу, много разговаривали дома. В какой-то момент он заметил, что ни жена, ни
маленькая дочь на заходят, не отвлекают, возник такой диалог:

-Друг: Почему ни жена, ни дочь не отвлекают?

-Я: А почему они должны заходить, когда я хочу отдохнуть общаясь с тобой без них?

-Друг: А если им что-то нужно, некрасиво ты же папа, муж.

-Я: А почему их «что-то нужно» должно стоять выше моего «я хочу отдохнуть и пообщаться с
другом наедине», я же для них папа и муж, где уважение к моим желаниям?

-Друг: Понятно.

Не лишним будет помнить, что у других так же есть свои границы, или их нет.

Так же подумайте над тем, важно ли для вас сохранить неприкосновенность своих границ,
если да – у вас хватит сил и отваги, чтобы из отстаивать.
Упражнение. Отстаивание границ.

Упражнение состоит их двух частей. Переходите и читайте вторую, только после того, как
выполнили первую.

1. Напишите свод правил, как с вами должны общаться люди, с которыми вы общаетесь. На
что они имеют право, а на что – нет. Например, мой начальник не имеет права требовать
от меня задерживаться до 5 утра на работе, потому что это не оговорено в трудовом
контракте (важно не перегибать палку трезво оценить себя, если вы – плохой работник,
вас не ценят, то после выставления таких границ запросто уволят).
2. После того как вы составили список, попробуйте представить, что этот рассказ не ваш, а
скажем, вашей мамы или друга. Какие чувства вы испытывайте по отношению к этому
человеку, который именно так очерчивает свою территорию и так заявляет о себе? Вы
испытываете уважение или раздражение к нему? Или, может какие какие-то другие
чувства? Выпишите все чувства, которые вы испытываете к герою рассказа, запомните эти
чувства. Задумайтесь: именно так вы относитесь к себе? Если нет перенесите запомненные
чувства на себя, почувствуйте в себе то что запомнили.
3. Если чувствуете злость, досаду та такого человека – трансформируйте эти негативные
эмоции.
4. Начните предъявлять людям ваши границы, требуйте их выполнения.

Чем больше говорю – тем более виноват.

Часто во время противодействия манипуляциям и установления границ нам нужно отказывать


людям, делая это мы пытаемся объяснить почему мы это делаем, обосновать что бы о нас не
подумали плохо. Замечали ли вы, что чем более стараетесь объяснить, донести, тем больше
люди цепляются к словам, используют их против вас, обижаются. Секрет прост – МИНИМУМ
слов, в идеале все ответы должны сводиться к одному слову, если не получается к
предложению, в котором однозначно передан смысл.

Упражнение. Нет

Идеальным упражнением для отработки навыка однозначно заявлять о своих желаниях и при
этом не быть многословным – научиться говорить: «Нет», не объясняя ничего. Каждый день
говорите людям нет нечего не объясняя. Поставьте себе задачей как минимум 3-10 «нет» в
день (например, в магазине, когда взвешивают конфеты, вы сказали 1 кг. Продавщица кило
сто, пойдёт? НЕТ!) Начните с посторонних людей и плавно переходите к близким. Просто
говорите «нет» если спросят почему? – я так хочу: это моё решение: это моя жизнь.

На сегодня всё

1.Напишите каким образом вами пытались манипулировать. Результат разговора с


манипулятором, ваши ощущения.

2.Вышлите свод правил как с вами должны общаться люди. Какие чувства возникло по
отношению к воображаемому человеку этот списка?

3.В течении 3 дней говорите от 3 до 10 нет в день, и поделитесь своими ощущениями от этого
упражнения.

PS. Если вам сложно говорить нет, или после этого вы чувствуете себя некомфортно возникают
неприятные эмоции – делайте трансформацию эмоций, а затем идите проверять что
изменилось. Переходите к дальнейшему изучению как минимум 10 «нет».
Глава 3. Ментальное тело. Юноша.
Для освоения ментального тела и соответственно возраста юноши, необходимо научиться
избегать трёх ловушек, которые мешают нам осуществлять действия делая нас неуверенными.

Постоянно думаем, придумываем, планируем.

В голове всегда кружится рой мыслей, одна лучше другой, важным становится придумать ещё
лучше. Нужно понять, что это процесс бесконечный, всегда будут находится улучшения.
Правильным будет научиться перестать думать совсем, для этого когда в голове будут летать
мысли выполняйте следующее упражнение.

Упражнение. Наблюдаем за мыслями.

Как только осознаете, что в голове рой мыслей, расфокусируютесь в теле и начните наблюдать за
мыслями как бы со стороны (при этом не вылетая из тела), не принимая никакой позиции, не
думая над смыслом мыслей, не вовлекаясь, а просто наблюдайте, вы поймёте, что вы это не ваши
мысли, вы нечто стоящее над мыслями, мысли – это просто часть вас, одна из ваших граней, и
мыслями так же, как и эмоциями можно управлять.

Это очень интересное, наблюдение, которого можно испугаться и крайне необходимый навык.
Так наблюдая ха мыслями, вы почувствуйте, как мысли останавливаются, вы их обуздываете.
Делайте это упражнение постоянно, бояться не нужно, когда вам захочется подумать, вы сможете
думать: здесь мы учимся управляться со спонтанными мыслями, вы хозяева мыслей, а не они
ваши.

Проблема выбора.

Неспособность выбирать делает нас неуверенными. Постоянные сомнения по поводу того, какой
же вариант выбрать, какой лучший. Нужно понять, что сомнений нет только в слое действий, а в
ментальном слое они есть всегда. Для того чтобы подняться в слой действия, нужно решить
проблему выбора, для этого делайте следующее упражнение.

Упражнение. Проблема выбора.

1.Напишите варианты, между которыми нужно сделать выбор. Например, продавать картофель,
продавать бриллианты.

2. Под каждый пунктом напишите сначала антиаргументы, почему этот вариант выбирать не
нужно, затем аргументы в пользу этого варианта. И аргументы и антиаргументы нужно писать их
включённого состояния.

3.Берите по порядку антиаргументы первого варианта их включённого состояния, осознайте какая


эмоция стоит за этим аргументом (страх, неверие) избавляйтесь от этого состояния через
трансформацию, переходите к следующему антиаргументу так пока не пройдёте все.

4.То же самое делайте с аргументами за (Пример, это престиж или много денег). Представьте, что
будет, когда заработайте деньги или добьётесь престижа, какая эмоция будет, так же
трансформируйте эмоции (даже положительные, проживите, например, радость) переходите к
следующему аргументу и так пока не пройдёте все.

5.Тоже самое проделайте с вариантом 2.

6.В итоге будите не заинтересованы ни в первом ни во втором варианте, нас ничего не будет
тяготить и в тоже время толкать вперёд, в этот момент почувствуйте какой вариант правильный,
просто почему будите точно знать это.
Далее составляйте план действий для достижения результата. План составить нужно, но перейдя к
действиями вы поймёте, что всё всегда идёт не по плану и придерживаться его на 100% не
получиться, спланировать заранее всё так же не получится. Поэтому сделав план, перестаём
думать и начинаем действовать, в процессе действий всё само откорректируется.

Постоянное поглощение новой информации.

Важным становится получения новы и новых знаний, которых для действий как правило уже
достаточно и можно получать реальные результаты выполняя действия. Но полученные знания
кажутся недостаточными, от этого чувствуется неуверенность, и мы как наркоманы идём в
интернет за новой дозой знаний.

Для того чтобы не попадать в эту ловушку следующее упражнение:

Упражнение. «Столько сколь нужно»

1.Поставьте перед собой чёткую, измеримую задачу.

2.Найти практическую информацию, необходимую для решения задачи.

3.Прочитайте информацию (ровно столько сколько нужно для получения результат)

4.Выполнить задачу применив полученными знания.

На сегодня всё. Для получения следующей части напишите:

1. Удалось ли вам наблюдать за вашими мыслями, какой эффект получили?


2. Выполните упражнение «проблема выбора».
А) Перед чем стоял выбор?
Б) Какой вариант выбрали, точно ли это он или остались сомнения?
В) Поделитесь мыслями после выполнения упражнения.

3. Напишите какая задача была поставлена в упражнении «Столько сколько нужно», была ли
реализована задача быстро, если нет, - какие сложности возникли, если да – поделитесь своими
мыслями.

PS. Выполните упражнения которые для вас актуальны, возможно это всё, возможно что уже
решено, в этом случаи в отсчёте напишите, что такая проблема для вас не актуальна.
Глава 4. Слой действий. Взрослый.
Ещё раз хочу вам напомнить, что действия – это определённый слой, энергия, в котором
возможны только действия, в этом состоянии не получается думать, спорить, испытывать эмоции,
в нём только конкретные практичные действия по принципу задача – решение.

В этом разделе я не буду писать о том, как планировать время, ставить задачи по принципу SMART
и так далее, поскольку все это бессмысленно если вы висите в слое эмоций или ментального
рассуждения, скорее буду ориентироваться на то, чтобы вы получали навыка попадания в слой
действий, тем более это будет очень легко делать, если вы честно отработали все предыдущие
упражнения, поскольку должны помнить, что попасть в верх лежащий свой возможно только,
если вы не падаете вниз лежащие слои. Например, нужно подойти и попросить пройти без
очереди, а вы не можете поскольку думаете, что это некрасиво, и люди как-то неправильно о вас
подумают или боитесь, что начнут на вас кричать, именно поэтому важно выполнить все прошлые
задания.

Прежде мы делали упражнения что бы избавиться от действий свойственных ребёнку, подростку


и юноше. Ниже мы сделаем упражнения свойственные взрослым, некоторые их них нужно будет
превратить в привычку.

Упражнение. Поезд.

Проделайте упражнение на чувствование соя эмоций. Делайте по шагам, переходя к следующему


шагу после выполнения предыдущего. Делайте с закрытыми глазами.

1.Представьте, что вы находитесь в тоннеле ЖД вокзала, на вас идёт плотный поток людей из
вновь прибывшего поезда, ваш же, отправляется через 2 минуты с платформы в конце тоннеля.
Зафиксируйте состояние.

2.Погрузитесь в это состояние ещё раз попробуйте позлиться что люди мешают пройти,
попробуйте думать, как можно более эффективно пробраться сквозь толпу, приведите ноги в
движение и начните действовать.

3.Какое их состояний приведёт вас к вашему поезду, подберите и почувствуйте его.

Важно не только научиться чувствовать слой действий, но и выполнять упражнения на реальные


действия переходя в «энергию» действия.

Решение = Ответственность.

Учитесь всегда принимать решения, а как следствие, нести ответственность. Когда спрашивают
«кофе или чай», вы говорите «без разницы», а если загляните в себя поймёте, что обязательно
что-то хотите больше. Учитесь принимать решения ВСЕГДА, никогда не оставляйте выбор на ком-
то, ответственность будите нести вы, а решение принимать другие.

Если вы говорите «делайте как хотите» - знайте, что выбор решения принимают другие, а
ответственность несёте вы. Потом не злиться и не выяснять отношения, вы решили отдать право
выбора другим, а на себя взять только ответственность. Понятно, что другие выберут наиболее
лёгкий, приятный для них вариант.

Если вы думаете, что не управляете ситуацией, это лишь значит, что вы выбираете не взвешивать
и не выбирать, то есть выбираете не видеть, что у вас есть выбор. Мы находим массу причин и
оправданий для того, чтобы доказать самому себе или другим, что ситуация не имеет решения.
Ответственность не равна вине. Ответственность – это принятие авторства над своими
действиями, над своей жизнью, вина же – это навязанное социальными правила и моралями
чувство, которое помогает сделать человека удобным для общества.

Ответственность помогает знать, что ваша жизнь в ваших руках, вы можете её изменить так, как
хотите. Вина же делает вас жертвой.

Не принимать решений и не делать выбор – это тоже решение и выбор.

Если вы не готовы или не знаете, как брать ответственность в какой-то конкретный момент – не
спешите отдавать её кому-либо. Пусть она лежит на полу, пока вы не подготовитесь, чтобы взять
её.

Упражнение. Я хочу.

В течении 3 дней принимайте решения, даже мелкие и в конце дня записывайте в блокнот
сколько и какие решения вы сегодня приняли. Гречка или рис?-Рис, «В какой ресторан пойдём?»

-«Фрайдис», затем идём в кинотеатр «Победа». НИКОГДА не давайте принимать решения кому-то
другому, приучайтесь принимать решение ВСЕГДА, даже в мелочах. Этот навык крайне важен.

Если ситуаций не происходит моделируйте их сами, просите коллег, подчинённых, других людей
делать ваши мелкие желания: принеси воды, закрой окно, и т.д. Пробуйте говорить из разных
центров. (навык которые мы изучали ранее).

Важно понимать, что вы не несёте ответственность за чувства других людей, за то, они реагируют
на ваши слова. Один человек выбирает одну реакцию, другой – другую. Это – их собственный
выбор.

Чем дольше вы будите выполнять это упражнение, тем больше будите осознавать, что вы легко
принимаете решения, а люди их исполняют, - жить становится легче.

Конкретность

Конкретность – свойство уверенных в себе людей, они всегда точно знают, чего хотят. Две
составляющие конкретности.

1.Точное знание что вы хотите. Взрослый всегда действует в своих собственных интересах и
интересах дела. Для этого нужно знать, что КОНКРЕТНО вы хотите получить, а уже потом
объяснять это другим.

2.Однозначно донесите ваши желания до других. Другие не способны угадывать ваши мысли,
чувствовать желания, распознавать намёки и так далее.

Упражнение. Цель контакта.

1.В течении 3 дней перед тем как начать разговор с человеком от продавца в магазине до друга)
определитесь, что вы хотите получить от этого разговора. Я хочу в результате этого контакта
получить то-то и то-то.

2. Точно говорите человеку, что вы от него хотите, убеждайтесь, что он вас понял.

3. Если не получаете в начале, в конце разговора подумайте, зачем вам это нужно было.
Поругаться (ребёнок). Выяснить отношения, посплетничать(подросток). Обсудить концепт
(юноша). Отдать распоряжение (взрослый).

Запишите в блокнотик. Имя контакта: Цель; достигнута, нет почему?


Особенно это актуально, если разговор не удался часто после таких разговоров, если задать себе
вопрос «А чего я хотел(а)» станет понятно, что нужно постараться, чтобы сформулировать внятный
и чёткий ответ.

На сегодня хватит. Для получения следующей части делайте упражнения, «Я хочу» и «Цель
контакта» ближайшие 3 дня. Записывайте результаты в блокнот. В отсчёте напишите:

1. Удалось ли принимать решения упражнения «Я хочу», перечислите минимум 5, напишите


ваши мысли после выполнения упражнения.
2. Удалось ли добиться понимания зачем вы контактируете с людьми, упражнения «Цель
контакта». Перечислите минимум 5, напишите удалось ли это в начале или после
разговора, напишите ваш мысли после выполнения упражнения.
Цель = Результат.
Мы чувствуем себя неуверенным, когда наши цели не выполняются, и мы не получаем желаемого
результата. Важно быть результативным и эффективным. Нужно работать с высокой
концентрацией на точно измеримый результат. Можно работать не много, но делать много, у
кого-то 10 часов, у кого-то 1 час. Достигается как раз тем, что взрослый делает то, что приводит к
результату. Подросток или юноша делает важные действия из страха, мыслей что о нём плохо
подумают, лени, эмоций, выведения идеального плана.

Действуйте в интересах дела, не объясняйте, не доказывайте, а выбирайте то состояние, слова и


т.д. чтобы наиболее быстро эффективно достигнуть цели.

Делайте вместо 5 действий которые приведут к результату в обход, либо вообще не ведут, одно
точное действие.

Как мы достигаем результат:

1.Ставим цель

2.Перед действием и вовремя него испытываем различные состояния (какое состояние, такой и
результат)

3.Делаем действие.

4.Получаем результат.

Ошибки, которые не позволяют достигать результата:

1.Цель, сформулированная не из включённого состояния. Очевидно, что если цель поставлена


неправильно, не ваша, достигнуть её будет крайне сложно, по пути будет много тяжёлый
состояний, остановок (напоминаю, что цель ставится из включённого состояния).

2. Если, выполняя действие, вы получили неудовлетворительный результат или вовсе не


получили, нужно посмотреть из какого состояния оно делалось. Например, вы 2 часа что-то
делали результата не получили все равно не получили, если чувствуете состояние страха,
очевидно, что дальше заставлять себя нет смысла, результата всё равно не будет, нужно
трансформировать эмоцию, которая за этим стоит. Если состояние страха (например, запуска
рекламной компании) – нет смысла сидеть дальше, вы всё равно будите саботировать это
действие.

Упражнение. Цель – Состояние – Результат.

Каждый день в блокноте ведите хронометраж, заполняя графы.

Цель – Состояние – Результат.

Интервал заполнения, в зависимости от ваших потребностей, от 30 до 60 минут. Сделано это


упражнение что бы вы себя вовремя поймали на том, идёт ли дело результату, устраивает он вас.
Обратите внимание на состояние, помогает ли оно достижению результата или наоборот.

Экологичность действий.

В мире помимо физических законов существуют законы духовные, и они на 100% работают. Наши
действия должны быть экологичными, нести мир, добро, пользу. Любовь, в общем быть, что
называются от души, такие действия меняют нас и изнутри, так и преображают мир и мир нам
платит тем же. Делая добрые поступки, мы чувствуем себя составной частью мира, а это
подкрепляет уверенность изнутри.
Следующие упражнение как раз направлено на проработку экологичности. Важно делать его не
ожидая ничего взамен, не гордясь тем, что вы делаете старайтесь чтобы ваши намерения были
чисты.

Упражнение. Сева.

Это упражнение может вас слегка шокировать, просто сделайте, самое худшее что может
произойти, сделайте людям добро.

1.Купите: одноразовой посуды (тарелка+вилка), пакет гречки, луковица и морковь по 2 шт., хлеб,
пакеты для бутербродов (чтобы влезли тарелки с наложенной в них гречкой)

2.Отварите гречку, пожарьте лук с тёртой морковью. Во время приготовления читайте молитву
либо мантру любую, какая нравится)

3.Разложите по тарелкам. Распределите оп пакетам: вилка+гречка+хлеб.

4.Отправтесь в место скопления лиц, без определённого места жительства, и раздайте.

Если не хотите заморачиваться с овощами, можете просто отварить гречку, положить в


одноразовую посуду с вилкой и хлебом, упаковать в пакетики и идти раздавать. Молитву или
мантру, во время приготовления лучше читать.

Волонтёрство и добрые дела превратите в привычку и сделайте спутником вашей жизни.


Например, «Севу» можно делать каждую субботу.

Конец тренинга.

1.Запанируйте упражнение «Сева» на ближайшие дни (это упражнение по желанию) – поделитесь


своими впечатлениями.

2.3 дня ведите хронометраж (затем ещё 1 месяц, после наблюдения за состоянием и акцент на
результате приобретёт автоматизм. Напишите 5 задач по принципу: Цель-состояние-результат.
Поделитесь своими мыслями после выполнения.

Оценить