Entrenamiento de las

Capacidades Físicas del

Futbolista
GUÍA DIDÁCTICA N°2
M2-DV44-GU02
MÓDULO 2: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y VELOCIDAD
DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FISICAS DEL
FUTBOLISTA

© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2019

Medellín, Colombia

Proceso: Gestión Académica

Realización del texto: Gabriel Humberto Mendoza Brand, Docente
Revisión del texto: Duber Castrillón Quiroz, Asesor Gramatical
Diseño: Cristian Quintero, Diseñador Gráfico

Editado por el Politécnico Superior de Colombia

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 Índice

Presentación ........................................................................................ 4
Competencia específica ......................................................................... 5
Contenidos temáticos ............................................................................ 6
Tema 1 ............................................................................................... 7
Generalidades ...................................................................................... 7
Tema 2 ............................................................................................... 9
Fuerza y velocidad en el fútbol ............................................................... 9
Tema 3 ............................................................................................. 12
El entrenamiento de la fuerza y la velocidad .......................................... 12
Referencias bibliográficas .................................................................... 20

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 Presentación

El fútbol es un deporte muy completo y exige de sus practicantes

cualidades físicas como son la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y
velocidad; inicialmente se pretende abordar conceptos y ejercicios para el
desarrollo de la fuerza y la velocidad, cualidades vitales en este deporte.

La velocidad siempre ha sido importante en el fútbol, actualmente el

entrenamiento de esta cualidad física no se basa sólo en un aspecto
condicional. Se ha dado un paso más y se intenta combinar el aspecto
condicional con el cognitivo. Un jugador no sólo es rápido por su capacidad
para correr sino por su capacidad para decidir más rápido y emplear su
velocidad en el momento y lugar adecuado, mientras que la fuerza es una
cualidad física que permite, mediante esfuerzos musculares, vencer una
resistencia u oponernos a ella o al menos intentarlo.

De acuerdo con lo anterior, empezaremos a desarrollar conceptos y

metodologías de estas dos importantes cualidades del futbolista.

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 Competencia específica

Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 2 del

MÓDULO X: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD, el estudiante
logre la siguiente competencia específica:

 Aplicar métodos de entrenamiento para el desarrollo de

la fuerza y velocidad.

Resultados de aprendizaje:
o Comprende generalidades y conceptos sobre la
fuerza y velocidad en el fútbol.
o Aplica ejercicios para el entrenamiento de la fuerza y
la velocidad.

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 Contenidos temáticos

Generalidades.

La fuerza y velocidad en el fútbol.

El entrenamiento de la fuerza y la velocidad.

Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica.

Fuente: Autor

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 Tema 1
Generalidades

El fútbol es un deporte que requiere no solamente una gran capacidad

aeróbica, sino también el desarrollo de la fuerza y de la velocidad para tener
un mejor desempeño en el campo.

Por esta razón es tan importante identificar los conceptos teóricos y las
metodologías que se recomiendan desarrollar en las actividades de
preparación física del futbolista.

Según aragüez, M. (2013): en todas las épocas se ha realizado

ejercicio físico para mejorar las capacidades corporales. Se pretendía ser
más rápido, más fuerte y más resistente. Y para ello se entrenaban en las
civilizaciones griega y romana, y posteriormente, en la Edad Media.

Bajo el término condición física se entienden las capacidades motoras

básicas como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la amplitud de
movimiento y las cualidades coordinativas.

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 En cada deporte se presenta un reparto de las capacidades físicas
básicas diferente, atendiendo a los requerimientos energéticos de cada
esfuerzo específico. De ahí que en la teoría general del entrenamiento se
distinga entre preparación física general y especial.

La condición física general debe considerarse como un desarrollo

óptimo de las cualidades físicas básicas, mientras que la condición física
específica es aquella que desarrolla de forma óptima y adaptada las
capacidades físicas a los requerimientos del deporte o actividad a
desarrollar.

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 Tema 2
Fuerza y velocidad en el fútbol

La fuerza y la velocidad en la mayoría de las disciplinas deportivas son

capacidades fundamentales para alcanzar el máximo desempeño, en este
caso ganar una competencia. No obstante, para lograr dichas metas o
propósitos se requiere de una preparación acorde al evento deportivo. En
este caso se le dará énfasis al fútbol. Donde, las funciones motrices son
aspectos fundamentales de tal manera que si no existió una estimulación
básica en los primeros años como deportista, difícilmente alcanzara un
desarrollo pleno en estas dos capacidades físicas.

Como se mencionó en el párrafo anterior sobre las dos capacidades

condicionales fuerza y velocidad, se plantearan conceptos y actividades que
aplicarían para una preparación física a jugadores de fútbol, centrándose en
los diferentes conceptos de la fuerza general y especifica como también en
la velocidad, de tal forma que, los participantes del diplomado obtengan una
herramienta de trabajo y puedan diversificar su metodología.

La fuerza en el deporte “REY” el fútbol, cada vez se trabaja con mayor

intensidad, en la década de los 30 la preparación física se realizaba de una

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forma tradicional, el peso en muchas ocasiones era su propio cuerpo:
flexion-extension de codos, sentadillas, correr, trotar. La utilización de
elementos (conos, platos, cuerdas, aros, entre otros) era poco utilizado, con
el pasar del tiempo el conocimiento científico contribuyo al desarrollo del
deporte antes mencionado, ejemplo: la nutrición y los profesionales en la
educación física, las nuevas formas de trabajo no solo en el terreno de juego
también en escenarios deportivos como: gimnasios, piscinas, y espacios
para trabajos específicos. Sin embargo, la preparación física en especial la
fuerza se debe realizar más adecuadamente con un trabajo más específico y
así conseguir un resultado óptimo con esta guía se pretende dar una base
para incrementar la fuerza física general.

Las capacidades neuromusculares y la coordinación motriz ocupan un

lugar muy destacado dentro de la estructura de rendimiento del fútbol. Su
importancia puede justificarse desde dos perspectivas diferentes.

En primer lugar, la fuerza es la única capacidad condicional; desde otro

punto de vista, es la base de todas las demás.

Cualquier acción motriz esta soportada por contracciones musculares

cuya calidad depende de su intensidad. (Seirul –lo 1998ª)

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Ilustración 1 El musculo como elemento central de la estructura humana

Fuente (Peñas Carlos Lago, 2002)

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 Tema 3
El entrenamiento de la fuerza y la velocidad

La fuerza en el fútbol

La intervención del entrenamiento físico en la preparación del

futbolista tiene como objetivo la estimulación preferencial del componente
condicional adecuado en cada situación. En cualquier caso, a la hora de
construir las tareas para el entrenamiento del soporte muscular desde un
enfoque cognitivo, la metodología de intervención debe satisfacer dos
requisitos fundamentales.

Las condiciones de entrenamiento articuladas por el entrenador deben

facilitar, en primer lugar, la aproximación paulatina de la cualidad
inespecífica fuerza a las características específicas de la competición y la
posibilidad de que un jugador fuerte pueda aplicar toda esa fuerza a sus
acciones técnicas.

En segundo lugar esta metodología debe permitir obtener secuencias

de ejercicios bien diferenciadas para cada periodo de preparación de la
temporada y para cada momento de la formación del deportista, con el fin

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de optimizar constantemente el rendimiento de los jugadores. (Seirul-lo,
1990,1993ª,1993b, y 1994).

El entrenamiento de la fuerza

Fuerza para el lanzamiento

Que soporta la expresión nuero muscular necesaria para la realización

de acciones de lanzamiento de acuerdo a la situación que se le presente al
futbolista en determinado momento.

Fuerza para el salto

Necesaria para llevar a cabo los saltos asociados a los gestos motriz
(ataque, defensa) de ciertos saltos de defensas o porteros.

Fuerza para las condiciones el desplazamiento del juego

Se distinguen dos categorías diferentes:

Los desplazamientos que se efectúan en carreras más o menos lineales

mientras se conduce o se mira el balón.

Cuando se realizan movimientos entre líneas para superar a un

oponente o luchas por la posesión del balón.

Diferentes métodos de fuerza aplicado al fútbol

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 Para ganar fuerza en el futbol se debe tener en cuenta varios
aspectos:

Saltabilidad, (la cinta elástica en la saltabilidad sirve para fortalecer el

tren inferior y mejorar la técnica que puede ser aplicada en la defensa)

Desplazamiento lineal y velocidad, (con la cinta elástica ayuda a

incrementar la fuerza explosiva y mejorar su capacidad de reacción)

Desplazamiento zigzag, (en desplazamiento lateral incrementa la

fuerza muscular en tren inferior y eso permite adquirir mayor resistencia
física)

Al trabajar con la cinta elástica se logra superar las adversidades

aplicadas a la práctica deportiva (fútbol)

Beneficios de la cinta elástica

 Se trabaja con el mismo peso corporal

 La resistencia es de forma gradual
 No hay presencia de impacto por no pesos adicionales
 En el momento de la competencia se supera con mayor eficiencia el
factor climatológico (calor, frio, agua)
 Ayuda a trabajar la fuerza, velocidad, resistencia.

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 Entrenamiento de la velocidad

En el contexto de los juegos deportivos colectivos (JDC), el éxito en el

alto rendimiento depende, en buena medida, de la rapidez, de la velocidad
de respuestas o de movimiento y de la facultad del deportista para gestionar
las aceleraciones segmentarias o globales, aumentando la velocidad si fuese
necesario, en la ejecución de sus acciones motrices (Martin Acero, 1993ª) en
el caso del fútbol, por ejemplo, el 56 por 100 de los esfuerzos de
competición duran entre uno y tres segundos, lo que, unido al hecho de su
resolución se suele producir en el entorno próximo del balón, revela la
enorme importancia de las acciones de velocidad en el desarrollo del juego
(Dufour, 1990 y Pirnay, Geurde y Marechal, 1993).

Todos los tipos de entrenamiento y preparación tiene el objetivo común

de aumentar las manifestaciones de la velocidad en el deportista y la mejora
de su utilización en condiciones de competición (Verchosanskij, 1990). Para
Martin Acero (1993ª), esta velocidad de competición deberá ser entendida
como:

 Resultante de todo un proceso de entrenamiento

 Índice cualitativo integrado de la maestría del deportista
 Criterio principal de la eficacia del entrenamiento en la competición

Varios autores han escrito sobre la definición de esta cualidad, p.ej.,

Harre (1987) expresa, que la velocidad es una cualidad que permite realizar

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acciones motoras en el menor tiempo posible, mientras que para García
Manso (1998), la velocidad es la cualidad que nos permite realizar acciones
motrices en el menor tiempo posible y con la mayor eficacia.

Por último, Grosser y cols (1992) afirma que la velocidad es la capacidad

de conseguir con base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y
funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y
de movimiento en condiciones establecidas.

La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto, igual o

diferente, durante un espacio o tiempo determinado. En algunos deportes,
como los de cooperación- oposición, aspectos como el comportamiento de
los rivales o los compañeros, o la necesidad de manejar móviles, van a
condicionar de tal manera la velocidad con que se ejecutan los
desplazamientos, que se hacen merecedores de un análisis diferenciado. La
velocidad es aquella característica que permite mover rápidamente, libres de
sobrecarga, uno o más elementos del cuerpo

Objetivos del entrenamiento de velocidad en el futbol

Según Bangsbo (1997), el entrenamiento de la velocidad en el futbolista

persigue los siguientes objetivos:

Incrementar la capacidad para percibir situaciones de un partido que

requieran una acción inmediata (percepción).

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 Incrementar la capacidad para efectuar una acción inmediata cuando
haga falta (evaluar y decidir).

Incrementar la capacidad para producir fuerza rápidamente durante el

ejercicio de alta intensidad.

Tipos de velocidad

Velocidad de percepción: es la capacidad que tiene un futbolista de

percibir las diferentes situaciones de juego, sus variantes, así como posibles
soluciones eficaces.

Velocidad de anticipación: sobre la base de la experiencia, es la

capacidad de los jugadores de imaginar en forma anticipada el juego
(intuición), principalmente del rival, lo que les permitirá en muchas
ocasiones llegar primero en diferentes acciones aún, siendo menos veloces
que sus rivales.

Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar en el menor tiempo

posible ante un estímulo, los cuales en el fútbol serán principalmente de tipo
visual.

Velocidad de movimiento cíclica y acíclica: capacidad de realizar

movimientos sin balón aislado o secuencial a gran velocidad.

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 Velocidad gestual: capacidad de ejecutar diferentes acciones técnicas
(rematar, cabecear, pasar, driblar) con gran velocidad y alta precisión.

La temperatura corporal: Factor íntimamente relacionado con lo

mencionado anteriormente. Este hecho justifica la actividad que efectúa el
deportista antes de las tareas fundamentales del entrenamiento: la entrada
en calor. El incremento de 2º C, posibilita aumentar un 20% la velocidad de
contracción muscular. Después de una buena entrada en calor, la
temperatura corporal alcanza normalmente los 39 - 40º C, lo que constituye
un aspecto muy favorable para el desarrollo de la velocidad.

Ilustración 2 Manifestaciones de la Velocidad

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Fuente: M. Rivas, E. Sánchez 2012

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 Referencias bibliográficas

Pacheco M. (2002), Cuido mi condición física, Madrid.

Álvarez del villar, C (1983), La preparación física del fútbol, basada en el

atletismo, Madrid, Gymnos.

Debis J. y Cols (2000), Actividad física, deporte y salud, Barcelona, Inde.

Fernández López, S. (2005), «Las estrategias de aprendizaje», en Sánchez Lobato,

J., y Santos Gargallo, I., Vademécum para la formación de profesores,

Madrid, SGEL, pp. 411-434.

Gordon H. Bower, Ernest R. (1989) Capítulo 3 "Teorías del Aprendizaje". Hilgard,

Edit. Trillas, México D.F.

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Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en
ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FISICAS DEL FUTBOLISTA
del Politécnico Superior de Colombia, y solo podrá ser reproducida
con esos fines. Por lo tanto, se agradece a los usuarios referirla en
los escritos donde se utilice la información que aquí se presenta.

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