NUTRICION Y SALUD

INTRODUCCION
Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
compartir “Momentos de Salud”. Y en esta oportunidad
hablaremos de:
1.) Nutrición y salud
Sabías que? Entre las decisiones más importantes que hemos de
tomar para gozar de buena salud, están las que tienen que ver con
lo que comemos y bebemos.
Obtener el máximo beneficio de la comida no solo depende de que
elijamos bien lo que comemos, sino de que lo consumamos cuando
corresponde, en la cantidad apropiada y con la correcta actitud
mental.
Este espacio ofrece información útil sobre el papel que la
alimentación desempeña en la prevención y la curación de las
enfermedades.
Cada día te invito a estos momentos de salud.
En Nuestra próxima sesión empezaremos hablando del ABC DE LA
NUTRICION. No te los pierdas.
2.) Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
compartir “Momentos de Salud”. Y en esta oportunidad en
NUTRICION Y SALUD hablaremos sobre:
 EL ABC DE LA NUTRICION
Sabias que? Los nutrientes se clasifican básicamente en dos grupos:
El grupo de los Macronutrientes y el grupo de los micronutrientes.
Los MACRONUTRIENTES, son los nutrientes que el organismo
humano requiere en mayor cantidad para producir energía, y que
nos proporcionan los materiales que necesitamos en la elaboración
de las sustancias esenciales para mantenernos vivos.
Existen tres grupos de macronutrientes:
1. Los Carbohidratos
2. Las Proteínas
3. Y las Grasas.
Estos macronutrientes Carbohidratos, proteínas y grasas, hemos de
consumirlos en cantidades apropiadas y de acuerdo a nuestras
necesidades particulares sexo, edad, actividad, estado de salud e
incluso el clima en el que vivimos.
En nuestra próxima sesión hablaremos de un macronutriente que
nos puede alimentar o matar, No te lo pierdas.
3.) Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
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NUTRICION Y SALUD hablaremos sobre:

 CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son nutrientes que tambien reciben el
nombre de hidratos de carbono Porque estan compuestos de
carbono y agua.
Existen dos tipos de carbohidratos que se pueden digerir

Algunos son pequeños como la glucosa (180 D) y otros son

grandes como el almidón.
Su principal función en el organismo de los seres vivos es la de
contribuir en el almacenamiento y en la obtención de energía
de forma inmediata. Esto se cumple gracias a una enzima, la
amilasa, que ayuda a descomponer esta molécula en glucosa
o azúcar en sangre, que hace posible que el cuerpo utilice la
energía para realizar sus funciones.
 HOLA LES HABLA SU MEDICA Y AMIGA LUZ NERCYN GOMEZ
Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
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NUTRICION Y SALUD hablaremos sobre:
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SABIAS QUE es realmente importante Tomar una buena cantidad
de agua.
 El agua es el componente vital de nuestro organismo. Casi el
60% de nuestro cuerpo es agua. La sangre contiene un 85 %
de agua, los músculos también la poseen y hasta los huesos
tienen un 40 % de agua. Es necesario estar bien hidratados y
para ello se debe incorporar agua en cantidad suficiente: 2
litros diarios (8 vasos) es lo que se necesita. Esto garantiza
que órganos como los riñones, los pulmones, la piel y otros
puedan cumplir su tarea con eficacia. Recuerde: 2 litros de
agua por día, que en verano pueden ser más.

2. HOLA LES HABLA SU MEDICA Y AMIGA LUZ NERCYN GOMEZ

Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
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Sabias que? El Agua es tan importante por dentro y también por
fuera.?
 La hidroterapia (terapéutica con agua) comprende no
solamente el agua que tomamos, sino también la que
aplicamos por fuera en todas sus formas: inhalaciones,
compresas, baños sauna, etc. Una ducha diaria, por lo menos,
es una necesidad y también una terapéutica.
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Sabias que?Los alimentos también aportan agua.
Por cierto, en la composición de los alimentos también está el agua.
Las frutas y las verduras la contienen en buena proporción, y éstas
son una buena fuente de agua. Consuma mayoritariamente frutas y
verduras.

5. HOLA LES HABLA SU MEDICA Y AMIGA LUZ NERCYN GOMEZ

Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
compartir “Momentos de Salud”. Y en esta oportunidad en
Sabias que, No debemos tomar líquidos durante la comida?
 Todo momento es bueno para ingerir agua, pero mientras se
esta comiendo hay que evitar tomaros y esto incluye
cualquier tipo de líquido.
 El líquido diluye los jugos digestivos tan necesarios para la
digestión y, al tener que absorberlos, prioritariamente se
dificulta el proceso en su etapa gástrica.
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Un gusto poder encontrarme contigo en este horario para
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Sabias que? Debemos tener cuidado con la temperatura de los
líquidos y los alimentos.?
 Recuerde que la temperatura del cuerpo humano es de
alrededor de 37º C. Si usted ingiere sustancias a temperatura
muy baja, el organismo deberá nivelarla, y esto implica un
gasto energético y circulatorio. Si, por el contrario, la
temperatura de lo que ingiere es muy alta, esto irritará las
mucosas del tubo digestivo y puede ocasionar lesiones
gastricas.

7. Sabias que? El Descanse es necesario?

 El cuerpo humano es una máquina maravillosamente
diseñada. Para su funcionamiento, que puede y debe ser
excelente, necesita algunos cuidados. El descanso es uno de
ellos. Diariamente hacen falta 8 horas de descanso para poder
reponerse del trabajo del día anterior y estar en condiciones
para el día siguiente. Si esto no se realiza, la tarea del día no
será todo lo eficiente que podría ser. Dios también nos
enseño acerce de la necesidad de descansar un día la semana.
Él sabe muy bien lo que necesitamos.

8. Sabias que? El descanso biológico es nocturno.

  El sueño es la manera más beneficiosa de proporcionar un
descanso reparador. Para que el sueño sea eficaz, su
momento es en la noche. La profundidad y las características
más convenientes que el sueño puede tener se alcanzan sólo
de noche. No deje luz ni radio predida cuando duerma. Los
estímulos subliminales son los que más pertuban la
profundidad del sueño y dificultan el sentido reparador que
éste debe proporcionar. Los estímulos que deben evitarse
son: el sonido de la radio, ruidos externos, luces prendidas,
preocupaciones, etc.

11. Sabias que no se debe acuestar inmediatamente después de

comer?
 Cuando usted termina de alimentarse comienza el proceso
digestivo en su etapa gástrica, y es precisamente en ese
tiempo cuando hay mayor actividad y requerimiento
circulatorio. No sólo no es beneficiosa la posición de acostado
para este momento, sino que no se podrá tener un sueño
adecuado y tranquilo. Es preferible una corta caminata que
zambullirse en la cama.

12. Sbaias que las pesonas que hacen un hábito de la actividad

física son mas sanas?.
  Son innumerables los beneficios que proporciona el ejercicio
físico. Hace al corazón más eficiente, regulariza la presión
arterial, disminuye el pulso de reposo, mejora la respiración,
disminuye la tensión que provoca el estrés, fortalece los
músculos y los huesos, previene la osteoporosis, estimula las
defensas, etc. Por todo ello y porque al liberar endorfinas
hace que usted se sienta bien, haga del ejercicio físico un
hábito.

13. Sabias que Realizar actividad física al aire libre es la mejor

opcion?.
 Si además de realizar actividad física goza del beneficio de
respirar aire puro, el beneficio será doble. El oxígeno es el
alimento principal de nuestras células; ingresa con la
respiración, pero el aire que respiramos contiene un 28% de
oxígeno; así que una buena combinación para aprovecharlo
bien es hacer ejercicios y que sea al aire libre.

14. Sabias que Caminar es el mejor ejercicio?

 El cuerpo está diseñado para moverse. Cuanto más se mueva,
más perjuicios evita. Camine. Aproveche todas las
posibilidades de desplazarse caminando. Planifique tener un
momento del día para hacer caminata. Si trabaja sentado/a,
camine a intervalos.

La posición de sentado, prologada por mucho tiempo, no es

beneficiosa puesto que, además de dificultar el retorno venoso, no
siempre se está con la postura correcta. Además, es conveniente
moverse. Por ello, si debe hacer tareas sentado, cada 30 o 45
minutos levántese y camine un rato para luego continuar.

16. Elija la caminata aeróbica dinámica.

Hay buenos ejercicios y también es buena la práctica deportiva; sin
embargo, a la hora de elegir una actividad que brinde todos los
beneficios del ejercicio y que prácticamente no tiene
inconvenientes, le aconsejamos la caminata aeróbica dinámica.
Esto es recorrer unos 5.000 m con un buen balanceo de brazos, en
un tiempo aproximado de 42 o 45 minutos y andando sobre un
terreno más o menos parejo. El mejor momento para hacerlo es en
las primeras horas del día, pero también puede hacerlo en las
últimas horas de la tarde.

17. Siga las reglas de la progresividad y la adecuación.Cuando se

proponga hacer actividad física, haga un plan progresivo y
adecuado. No pretenda hacer todo el primer día. Usted puede
llegar a caminar 5 km en 40 o 45 minutos, pero no en el primer día
que se lo proponga. Si elige deportes, elija el más adecuado.

18. Evite que la actividad física esté próxima a sus horas de comida.
Dado el gasto energético que implica la actividad física y el requisito
circulatorio que necesita, es conveniente no realizarla en
momentos previos a la comida. Es obvio que tampoco se deberá
hacer en los momentos que le siguen.

19. Haga elongación y calentamiento previo.

El músculo necesita estirarse previo a ser sometido a un esfuerzo.
También requiere tener buena circulación cuando se contrae. La
elongación y el calentamiento mejoran el rendimiento muscular y
evitan lesiones inoportunas como desgarros, distensiones y
contracturas.