Obesidad y Diabetes Tipo ll

La obesidad es caracterizada como una enfermedad crónica, consiste en un

aumento corporal, y está asociada a distintos riesgos de salud. La causa
fundamental de esta enfermedad se basa entre las calorías consumidas y las
calorías gastadas, en relación a un ingesta de alimentos rica en grasa, sales y
azucares y pobre en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, además de una
relevante disminución de actividad física.

 La obesidad favorece a diferentes lesiones, debido a que cada articulación

está soportando 3 o 4 veces más en su función biomecánica, de las cuales
se pueden comprometer a un desgate o una lesión de mayor grado,
podemos observar por ejemplo: lumbalgias, hernias discales, osteoartritis,
esguinces, etc. También podemos observar que se manifiestan
enfermedades crónico-degenerativas, como lo son comúnmente, la
hipertensión, diabetes, factores de riesgo y cerebro vascular entre otras.
Hablaremos específicamente de la diabetes tipo ll, la cual se caracteriza por
una hiperglucemia, y puede avanzar de forma asintomática, provocando y
aumentando factores de riesgo, por ejemplo: Retinopatía, neuropatías,
enfermedades vasculares, cardiopatías e hipertensión.

PARTE INICIAL:
Iniciaremos con un análisis, donde observaremos la postura del paciente, tomando
en cuenta la columna, cadera, y tobillos. Se realizara una recomendación de tenis
deportivo.

Seguiremos con una evaluación de fuerza y elasticidad basado en la prueba física

Senior Fitness, donde las pruebas que se harán son:

 Sentadilla: Esta se realizara con ayuda de una silla, en la cual se explicara

la técnica para no comprometer las rodillas del cliente. Sera detenida en
dos condiciones, cuando el cliente no pueda más, o cuando se observe una
técnica incorrecta. Esta prueba se realizara durante 30 seg.
  Elasticidad en piernas: La persona se, tiene que posicionar en la orilla de la
silla, y colocarse con una pierna doblada y la extendida, de esta manera
medir los cm positivos o negativos en cada pierna.
 Fuerza en brazos: Sentada, y los brazos posicionados lateralmente, se le
dara una mancuerna de 1 kg, realizando solo flexión de codo, durante 30
seg en cada brazo mediante un movimiento controlado a una velocidad
baja- media. Si el cliente siente algun malestar inmediatamente se detiene
el ejercicio, tomando en cuenta el tiempo y las flexiones realizadas.
 Elasticidad en brazos: La persona tratara de tocar sus manos por detrás de
la espalda, un brazo por arriba y otro brazo por abajo, y se medirán los cm
positivos o negativos que haya hecho en cada brazo.
 Marcha (resistencia y ritmo): La persona realizara una marcha durante 2
min, elevando la rodilla hasta la cadera, y se contara como 1 al elevar la
pierna correctamente. La prueba será detenida si no hay una marcha
correcta o si hay un malestar o cansancio de parte del cliente.

Después de realizar esta evaluación, daremos inicio a un entrenamiento de 3 días

por semana y para la 3° semana aumentar a 4 días, nos enfocaremos a quema de
grasa, realizando ejercicios de fuerza y ejercicios de respiración, en una plazo de
3 meses. Cada mes se realizara la prueba anterior, para ver avances y llevar a
cabo una medida numérica, y en cada sesión, al inicio y al final tomaremos
muestra de glucosa, para llevar un control del cliente.

Durante las primeras 8 sesiones se realizara:

 Se trabajaran 4 sesiones en una bicicleta/remo o caminadora, a una

intensidad baja durante 30 min.
 En 4 sesiones realizaremos una introducción al entrenamiento funcional, en
una intensidad baja-media, realizando adaptaciones a los ejercicios para
evitar lesiones o alguna molestia.

Durante las siguientes sesiones veremos el avance del cliente, en base a esas
mejoras, realizaremos las sesiones después del primer mes, donde trataremos de
ir subiendo el nivel en los ejercicios y reducir el tiempo de los descansos, y sobre
todo enfocarnos a que la respiración sea efectuada correctamente.

Hay que tomar en cuenta que el paciente con guía de un nutriólogo llevar una
dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, cuidando siempre la ingesta
calórica, para lograr una ganancia muscular y una quema mayor de grasas.

SESIÓN DE EJEMPLO
Parte Inicial:

Realizaremos un calentamiento, de cabeza a pies durante 10 min y en cada

movimiento articular practicaremos la inspiración y expiración:

 Cabeza: de lado a lado, anterior – posterior, movimiento media luna

anterior, movimiento media luna posterior.
 Brazos: brazo extendido estiramiento hacia el otro lado, movimiento
articular arriba – abajo lateralmente, movimiento articular controlado en
círculo del hombro posterior- anterior.
 Tronco: manos en la parte lumbar e inclinarse ligeramente hacia la parte
posterior- anterior, manos en la cadera mover de lado a lado, movimiento
circular controlado de la cadera.
 Piernas: Flexionando rodilla elevar a la cadera alternando, piernas abiertas
un poco de los hombros tratar de tocar puntas de las piernas.
 Tobillos: Movimiento articular de arriba- abajo, movimiento articular izq-der

Parte Medular:

Trabajaremos en distintas sesiones diferentes partes del tren superior y

posterior, logrando asi un trabajo articular completo con la técnica correcta
adaptada, realizaremos 30 seg. de trabajo y 30 seg de descanso.

- Push up en 4 puntos.
- Escalón.
- Plancha dinámica en 4 puntos en bozu.
 - Semi - sentadilla en TRX.
- Plancha estática en bozu.
- Equilibrio en bozu con ambos pies con apoyo.

Parte Final:

Se realizaran ejercicios de respiración y estiramiento para lograr relajar el

cuerpo y evitar lesiones. Al momento de la respiración siempre será guiada
y en repetición constante, inhalar por la nariz inflando el vientre, exhalar por
la boca.

- Acostados en el piso.
- Con una pierna y luego cambiar.
- Con ambas piernas.
- En decúbito prono, levantar parte superior con brazos extendidos.
- De pie subir los brazos inhalando, baja brazos exhalando juntando
palmas.
- Entrelazar dedos de las manos, piernas extendidas a la altura de los
hombros inclinarse anteriormente.
- Entrelazar dedos de las manos, subirlos.
- Brazos laterales suben mientras inhalan, bajan mientras exhalan, a un
ritmo lento

Y acabaríamos la sesión, haciendo un chequeo de glucosa y saber cómo se sintió

el paciente, si hubo alguna molestia en algún momento, para lograr adaptar más el
ejercicio.

En un plan de 3 meses se buscara lograr reducir en gran cantidad el porcentaje de

grasa y posibles lesiones en las articulaciones comprometidas principalmente,
logrando una mejora en la fuerza, resistencia y elasticidad de la clienta, incluyendo
en importancia la postura de la clienta.