Вы находитесь на странице: 1из 2

1.

Кушаешь только здоровую пищу, правильные продукты, без


химических добавок, усилителей вкусов, без использования
маринадов , солений, убрать консервы.
2. Желудок сильно за раз не набиваешь, после приема пищи
должно остаться чувство, что можно еще скушать.
3. Углеводы лучше кушать всегда разные, чередуя крупы, так же,
как белки, жиры и растительные белки (обязательно).
4. Утром стакан воды чистой без всего
5. Тщательно пережевывать пищу в пасту, прием пищи минимум
30 минут.
6. Не смотреть телевизор, шоу, не разговаривать по телефону во
время приема пищи.
7.После еды нужно обязательно минут 20 пройтись, погулять,
вытянуть живот.
8. Не пить чай/кофе после еды, максимум что можно- вода-
пищеварение. Только через 1,5 часа можно попить чай или кофе.
9. Убрать алкоголь (не чувствуете чувства меры).
10.Не употреблять фрукты каждый день и не в коем случае не
основные кушать их после еды , минимальное время выдержки после еды-
2 часа.

ПРАВИЛА В
11. Замените соль на морскую соль и используй специи без
использования соли и сахара.
12. Убрать все продукты из муки, особенно высшего и первого

ЕДЕ сорта.
13. Перед приемом пиши за 15 минут обязательно выпить стакан
воды, но не нужно запивать пищу!!!!
14. С каждым приемом пищи обязательно кушать овощи (салат
или по отдельности продукты без нарезки), минимум 500 гр в
день, с каждым приемом пищи по 100 граммов. И начинать кушать
именно с салата (если в приеме присутствует суп- то, вначале
бульон, потом содержимое супа, далее- салат, только потом
приступаем к белку и гарниру).
15. Исключить животные жиры -сливочное масло, сало, жирное
мясо.
16. Молочные продукты- только кефир , ряженка, кисломолочная
продукция без сахара. А лучше- убрать полностью- тем, кто худеет
17. Не кушать за 2 часа до сна.
18. Не смешивать жирную рыбу, орехи с гарниром из круп, с
углеводами (только с овощами не крахмальными)
19. На перекус вместо творога и фруктов использовать орехи или
салат из овощей и орехов.
20. Заменить сахар -сладкий вкус на СЛАДОСТЬ от тыквы, свеклы,
батата (пастила из сладкого-максимум), готовить из протеина
вкусности.
21. Овощи, листовая зелень и зелень, особенно зеленого цвета ( НЕ
КРАХМАЛЬНЫЕ) - кушай сколько хочешь! Даже на ночь
22. Тренировка должна быть через 1,5 часа после приема пищи, не
раньше.
23. После тренировки смотри схему по приему спорт пита в ВАШЕЙ
ТАБЛИЦЕ.
24. Овощи и зелень (кроме картошки, свеклы, моркови, тыквы,
батата и т.п. можно кушать сколько хочешь -список разрешенных
основные продуктов у тебя в таблице ”РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ”).
25. Такие жиры как красная рыба или жирная рыба или орехи
ПРАВИЛА В кушаешь только с овощами или зеленью и не в последний прием
пищи.
26. В первой половине дня кушай углеводы, во второй половине дня
ЕДЕ белковую пищу и овощи.
27. Для тех, кто набирает массу и поддерживает массу тела можно
молоко без лактозы или с низким содержанием лактозы (например
Valio, parmalat и др) до 2% жирности до 200 мл в первой половине
дня. Это также может быть соевое, миндальное и любое другое
растительное молоко до 2% жирности, следите за тем, чтобы в
молоко не был добавлен сахар, крахмал, мед.
28. Каким способом готовить?

В духовке, на пару, на гриле, на антипригарной сковороде без масла
или смазанной каплей масла. Можно использовать
сахарозаменитель (стевия, сукралоза, Fit parade, например),
желатин. То есть не используем сахар, мед, крахмал в
приготовлении блюд.

Оценить