Вы находитесь на странице: 1из 172

Агата Скорупска

Дариуш Сковроньски

Как жить без насилия?


Выстраивание
партнерских отношений
Образовательная группа для женщин
(КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ)
2

Regional Alcohol and Drug Program


OSI Budapest-New York
Stefan Batory Foundation
00-215 Warsaw ul. Sapieżyńska 10 a
Poland
3

- Ольштын 2005 -
При использовании и перепечатке материалов данной книги ссылка на
источник обязательна.

Перевод: Марта Лукашевич


4

ВСТУПЛЕНИЕ

Реализуя в течение почти 4 лет образовательную программу для


виновников домашнего насилия, мы накопили большой опыт и сделали
много наблюдений, касающихся трудностей в отношениях между
партнерами. Несмотря на то, что программа была предназначена только
для мужчин, в наш центр обращались также и женщины, ищущие
помощи в том, что касалось их собственного агрессивного поведения по
отношению к партнеру. Первоначально мы переделали материал,
предназначенный для мужской группы, и начали пробную версию
программы с участием двух женщин. Заинтересованность женщин в
работе над выстраиванием отношений с партнером оказалась намного
больше, чем мы предполагали. Это побудило нас к созданию настоящего
конспекта занятий, предназначенного для более широкого круга лиц. Они
служат не только обучению отказываться от агрессивного поведения, но
и помогают менять другие способы поведения, нарушающие отношения
между партнерами. Программа имеет также профилактическую
функцию, так как учит выстраивать партнерские отношения,
основанные на уважению к партнеру, указывая новые решения взаимного
общения.
Из собранного опыта видно, что много трудностей в отношениях
между партнерами возникает в момент появления детей. Эта ситуация
принуждает к многим изменениям в семейной жизни, как в отношениях
мужа и жены, так и родителей и ребенка. Поэтому несколько занятий
посвящено ответственному выполнению родительских обязанностей.

Здесь мы хотели бы поблагодарить Эву Войдылло за то, что она


выступала с инициативой и поддерживала наши идеи и деятельность,
связанные с реализацией образовательных программ, популяризирующих
идеи партнерских отношений.

Агата Скорупска
Дариуш Сковроньски
5
6

СОДЕРЖАНИЕ
СТРАНИЦА
1. Вступление 3
2. Контракт участницы занятий 7
3. Ориентационная сессия 9
4. Методы сдерживания агрессивного поведения 19
– план безопасности
5. Определение партнерских отношений 29
6. Переговоры 33
7. Поиск партнерских решений 45
8. Как улучшить отношения с другими людьми. 49
Ассертивность I
9. Как улучшить отношения с другими людьми. 61
Ассертивность II
10. Ассертивное принятие оценок 73
11. Определение не запугивающего поведения и 85
уважения. Анализ обескураживания и
эмоционального насилия
12. Поиск партнерских решений 93
13. Чувства 95
14. Определение поддержки и доверия. Как 107
справляться с неприятными чувствами?
15. Гнев 119
16. Определение сексуального уважения. Анализ 129
сексуального насилия
17. Определение искренности и ответственности. 137
Ответственное воспитание детей
18. Приглашение к сотрудничеству 145
19. Вместо наказания 157
20. Библиография 169
7
8

Контракт участницы занятий

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ГРУППА ДЛЯ ЖЕНЩИН


Как жить без насилия? Выстраивание партнерских отношений

Ф.И.О. ....................................................................................................................

1. Во время участия в групповых занятиях и на территории центра я не буду


применять какого-либо насилия (физического или эмоционального).
2. Я обязуюсь участвовать в 16 групповых встречах.
3. Я буду откровенной и искренней в группе.
4. Я буду пунктуально и регулярно приходить на занятия.
5. Если обнаружится, что у меня есть проблемы со злоупотреблением алкоголем,
наркотиками или психическая болезнь, то я пройду лечение и только после этого
смогу продолжать участвовать в занятиях.
6. Я обязаюсь соблюдать нормы группы и обязывающие во время занятий
принципы:
- все, что происходит на группе, должно оставаться в тайне, об этом нельзя
сообщать посторонним лицам;
- участницы группы не должны сплетничать (оценивать других и говорить о них
в их отсутствие), давать советы (говорить другим, что и как они должны делать),
а также отстраняться от действий группы (избегать ответственности).

Внимание: На территории центра курить воспрещается!

.................................................. ...........................................
подпись ведущего группы подпись участницы

Город, дата....................................................................
9
10

Сессия I

Ориентационная сессия

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Образовательная часть

 Ознакомление с круговоротом насилия


- разбираем отдельные этапы круговорота насилия. Обращаем внимание на
изменения, происходящие на 2-ом и 3-ем этапах (приложение № 1).

 Власть и контроль
- знакомим с концепцией власти и контроля, указывая, что такой тип
поведения приводит к доминированию одного человека над другим (карта-
круг «Власть и контроль» - приложение № 2).

 Равенство и партнерство
- обсуждаем идею равных и партнерских отношений (карта-круг
«Равенство и партнерство» - приложение № 3).

2. Определение не применения насилия и самого насилия

 Ставим вопрос (Что является насилием?), записываем свободные


ассоциации на доске.
11

Примеры ассоциаций, называемых участницами группы:

- избиение
- дергание
- укусы
- щипки
- царапание
- молчание
- пинки
- удары ногой
- унижения
- оскорбления
- ломание предметов
- психические издевательства
- изнасилование
- удары
- ограничение доступа к общему имуществу
- ограничение свободы
- шантаж
- обзывание
- запугивание и пр.

Здесь мы приводим определение насилия согласно Ганди:

«Любая попытка навязать свою волю другому человеку является


актом насилия»

Задаем вопросы:
 Кто согласен с этим определением, а кто нет?
 Каково ваше мнение по этому поводу?

Задаем вопросы:
 Есть ли такие ситуации, когда навязание своей воли является
преступлением?
или
 Когда применение физической силы является уголовным действием?
 изнасилование, драка, обзывание

Подчеркиваем, что это касается как физического, так и словесного


насилия.
12

 Когда мы одобряем навязание чьей-то воли? Когда насилие


оправдано?
- изоляция психически больных и людей, представляющих собой
угрозу для других, принудительное лечение, для самозащиты, для
спасения жизни других, когда это служит целям общественной
безопасности и порядка (полиция, армия)
 Когда самозащита перестает быть защитой, но становится
отместкой?
Мы не заслоняемся, но ударяем сильнее, откладываем реакцию на
будущее (напр. через неделю).
 В случае эмоционального насилия, является ли применение силы
оправданным?

Конечно нет!

Сопротивление да, но не физическое. Твое решение: ты можешь ударить и


оказаться в тюрьме, или защититься настолько, насколько этого требует
самозащита.

 Когда ты впервые увидела акты насилия, имеющие своей целью


запугать или осуществить контроль над другим человеком?
 Когда ты впервые видела человека, применяющего насилие как
отместку или с целью наказать кого-то? Какой была твоя реакция?

Примеры, когда клиентки были свидетельницами или жертвами насилия:


- на вечеринках, дискотеках
- телесное наказание других детей их родителями
- телесное наказание, применямое учителем
- в интернате
- избиение матери отцом в детстве и пр.

 Как этот опыт повлиял на твое понимание насилия?

Задача: найти мифы о насилии, и поставить их под вопрос.

Мифы о насилии:
- Насилие это внутреннее дело семьи.
- Это не так серьезно (кровь не льется).
- Женщины провоцируют применение насилия.
- Рядом со мной домашнего насилия нет.
- Наркотики и алкоголь являются причиной насилия.
- До определенных границ применение насилия по отношению к
детям допустимо.
13

- Если ребенок на это заслужил, можно ему дать по попе.


- Я вправе применять насилие с благими намерениями и целью.
- Насилие это нормальное явление в больших скоплениях людей, и пр.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
14

(Приложение № 1)

Круговорот насилия

I Этап
Усиленное напряжение,
злость, гнев,
сварливость, обвинение
других.

III Этап

Период спокойствия (со


временем может
сокращаться). Женщина не
признается в том, что
атаковала мужчину, II Этап
оправдываясь тем, что была Физическое насилие, побои,
пьяна. Просит прощения и рукоприкладство, удары
дает обещание, что больше ногой, попытки придушения,
этого никогда не повторит. причинение боли при
помощи различных
предметов, применение
оружия.
Сексуальное насилие.
Угрозы, обидные слова.
15

ЦИКЛ НАСИЛИЯ

ФАЗА I – РОСТ НАПРЯЖЕНИЯ

Эта фаза состоит из разных маленьких происшествий, таких как обидные


слова, ревность, вспышки гнева, контролирование, угрозы применения
силы. Постепенно такое поведение усиливается. Характерным для этой
фазы является то, что агрессивный партнер избегает открытого конфликта
и конфронтации. Напряжение растет, и агрессивный партнер постепенно
теряет контроль над своим поведением.
Часто случается так, что событие, которое открывает вторую фазу
(агрессивное нападение), вызвано мужчиной/женщиной и является
проявлением борьбы за власть. Мужчина/женщина ставит ультиматум,
который партнеру обычно невозможно выполнить, и чтобы не «потерять
лицо» ведет себя агрессивно и взрывается. Часто событие, которое
вызывает скандал, является незначимой, легко решаемой проблемой (напр.
опоздание на обед или брошенные в угол носки).

ФАЗА II – АГРЕССИВНОЕ НАПАДЕНИЕ

Эта фаза характеризуется вспышкой гнева и не контролируемым


нападением. Отличает ее полная потеря контроля над своим поведением,
поступки невозможно предвидеть. Даже если агрессор начинает свое
агрессивное поведение с рационального объяснения, то обычно
заканчивает уже «вслепую». Обычно первоначальной причиной
агрессивного поведения является желание прочитать мужчине/женщине
нотацию и подчеркнуть свою власть, но часто заканчивается серьезным
избиением и нанесением вреда партнеру. Вторая фаза обычно короткая и
невозможно предсказать ни вид применяемого насилия, ни время, ни
место, в котором оно произойдет, ни его последствия. После акта насилия
наступает отрицание этого факта и неверие в то, что случилось.
Агрессор оправдывается и минимализирует ситуацию и ее последствия.

ФАЗА III – МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ

Для этой фазы характерно спокойное поведение мужчины/женщины,


который/которая нежно и любяще относится к партнеру.
Агрессор знает, что проиграл: чувствует себя виноватым, сожалеет о
случившемся и желает вознаградить это партнеру. Просит прощения.
Искренне верит, что никогда больше этого не повторит. Он убежден, что
проучил другого, так что ему не придется вновь бороться за свою власть.
Все его поведение направлено на примирение, и если это необходимо, то
он способен многое сделать, чтобы сохранить союз (напр. начать терапию
16

– однако весьма вероятно, что при возвращении к первой фазе цикла


прервет ее).
В этой фазе агрессор будет делать все, что необходимо, чтобы сохранить
союз и снова быть вместе счастливыми. Часто агрессор чувствует
облегчение и верит, что его агрессивное поведение больше не повторится.
После окончания третьей фазы приходит первая фаза и цикл начинается с
начала:
Напряжение растет – избиения – угрызения совести и т.д. ........
17

(Приложение № 2)

Принуждение, Обескураживание
угрозы, запугивание, Своим взглядом,
что она причнит ему вред, жестами, поведением она
оставит его или совершит вызывает в нем чувство страха.
самоубийство; требование Ломает принадлежащие ему
забрать акт обвинения из вещи. Вымещает свой гнев на
суда, склонение к домашних
Применение соучастию в животных. Напоминает
экономического преступлении. партнеру о том, что
насилия у нее есть оружие.
Не дает партнеру
возможности найти работу или Эмоциональное насилие
удержаться на ней. Заставляет его Она унижает и оскорбляет
просить у нее денег или дает ему на партнера, употребляет бранные
карманные расходы. Отнимает у него слова и ругательства. Вызывает в
денежные сбережения. Не информирует нем чувство стыда, сожаления и
его о своих доходах и о состоянии
банковского счета.
Власть неполноценности. Манипулирует
им.
и
Шовинизм
Она – хозяйка и дома и глава
контроль Использование изоляции
Она контролирует все его действия.
семьи. Относится к партнеру как Решает о том, с кем он может
к слуге. Все важные решения она встречаться, разговаривать, что
принимает сама. Это она может читать, куда ходить.
определяет роль женщины и Отрицание, Ограничивает его контакт с
мужчины в браке. Исполь- уменьшение, внешним миром. Свои
зование детей обвинения поступки она
Вызывает в нем Она уменьшает объясняет
чувство вины из-за детей. Размеры
Заставляет их передавать
ревностью.
употребляемого насилия,
информацию от одного из пренебрегает его
родителей к другому. Посещения озабоченностью существующей
становятся удобным случаем проблемой. Отрицает
помучить партнера. Угрожает ему рукоприкладство. Снимает с себя
лишением родительских прав. ответственность за свои
поступки. Говорит, что он ее
провоцирует.
18

(Приложение № 3)

Переговоры и Поведение
Справедливость без запугивания
Поиск Разговоры
удовлетворительного для и предпринимаемые действия
обеих сторон решения обеспечивают партнеру чувство
конфликта. Принятие безопасности и психического
изменений. Нахождение комфорта, дают
компромисса. возможность свободно
выражать себя и
Экономическое действовать.
партнерство
Совместное принятие Уважение
решений. Уверенность в том, Умение выслушать партнера,
что обоим партнерам принятое не осуждая его, поддержать
финансовое решение принесет эмоционально, оказать понимание,
пользу. уважать его мнение.
Равенство
и
Разделение обязанностей и партнерство
Ответственность Доверие и поддержка
Совместное принятие решений о Оказание помощи партнеру в
справедливом разделении достижении его жизненных
обязанностей и работы. целей. Уважение его права
Совместное принятие иметь собственное мнение,
семейных решений. Ответственное чувства, друзей и
Искренность
воспитание детей интересы.
и ответственность
Разделение Принятие
родительских ответственности за себя.
обязанностей. Быть Признание себя виновной в
положительным примером прошлом насилии. Умение
для детей, без применения сознаться в совершенных
насилия. ошибках. Открытое и
искреннее общение.
19
20

Сессия II

Методы сдерживания
агрессивного поведения –
план безопасности

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Ознакомление с методами, помогающими сдержать свое агрессивное


поведение

 Метод I «Разговор с самим собой»


- знакомим с методом и просим участниц группы, чтобы они выбрали
среди предложенных фраз две, которые им в наибольшей степени
подходят, и которые они могли бы использовать для изменения своего
мышления (способа разговаривать с собой), для уменьшения и
возвращения себе контроля над своим гневом. Мы просим также тех, у
кого есть собственные фразы, которые они уже успешно используют,
чтобы поделились своим опытом с группой.

 Метод II «Перерыв,чтобы остыть»


- знакомим с методом и проводим блиц-обсуждение способов,
помогающих редуцировать напряжение и гнев.

 Метод III «Стоп-перерыв»


- знакомим с методом.

2. Ознакомление с процедурой «План безопасности»


- выдаем бланк «Плана безопасности. Объясняем, как следует его
заполнять. Участницы заполняют бланк во время занятий (пункты,
относящиеся к «временному сигналу», сигналу-ситуации и физическим
сигналам).
21

Составляем один примерный «План безопасности» и обсуждаем его на


занятиях. Остальные участницы заканчивают свои планы безопасности
дома.

Внимание!
Надо подчеркнуть то, что планирование безопасности является процессом,
требующим постоянных исправлений и дополнений, связанных с разными
обстоятельствами и ситуациями. То, что было эффективно в одной
ситуации, может оказаться не очень действенным или совсем
недейственным в другой.
Поэтому необходимо постоянно работать над планом безопасности и
совершенствовать его.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
22

Внутренний диалог
Научные исследования и практика показали, что люди, имеющие проблемы со своей
злостью, могут изменить свой способ мышления (способ разговора с самим собой), и
их злость станет меньше, а они обретут возможность ее контролировать.
Если чувствуешь злость или твое тело дает тебе сигналы о злости, сделай перерыв,
чтобы остыть (успокоиться) и прочитай следующие фразы.

 Я не нуждаюсь в том, чтобы в данной ситуации притворяться. Я могу остаться


спокойной.
 Чем дольше я остаюсь спокойной, тем больше могу себя контролировать.
 Не существует никакого повода, чтобы я сомневалась в самой себе, несмотря на
то, что говорят обо мне окружающие. Только я могу контролировать свое
поведение и выбрать - быть злой или спокойной.
 Время отдохнуть и сбавить темп. Сделаю себе перерыв, чтобы остыть, если
почувствую напряжение или замечу в теле сигналы, которые говорят о том, что я
могу взорваться.
 Мой гнев является сигналом, что время на отдых и на внутренний диалог с
самой собой. Нет повода, чтобы я чувствовала страх. Могу расслабиться и
остаться спокойной.
 Никто от меня не требует компетенции во всем, и я не должна быть сильной все
время. Могу чувствовать себя неуверенно и могу заблуждаться.
 Невозможно контролировать окружающих и ситуацию. Единственное, что я
могу держать под контролем – это я сама, и то, каким образом я проявляю
(выражаю) свои чувства, зависит от меня самой.
 Время от времени я имею право чувствовать себя в опасности и неуверенности.
Я не обязана контролировать все и всех.
 Если окружающие меня критикуют, я переживу это. Нигде не написано, что я
должна быть идеальной.
 Если кто-то из окружения ведет себя недолжным образом – это его личный
выбор. Я не обязана отвечать злостью на агрессивное поведение данного
человека или чувствовать себя под угрозой.
 Если дойдет до ссоры, я смогу воспользоваться своим планом безопасности и
буду знать, что делать.
 Большинство вещей, из-за которых мы ссоримся, это пустяки, которые не имеют
большого значения. Я могу с точностью сказать, что моя злость заключается в
старых привычках. Я могу отказаться от такого рода борьбы.
 Мне приятно осознавать, что люди меня любят и одобряют, но даже без этого я
люблю себя и принимаю себя такой, какой я есть.
 Не без причины человек поместил на конце карандаша стирательную резинку,
нет ничего плохого в том, что я иногда ошибаюсь.
 Люди поступают так, как сами считают нужным, а не так, как я хочу.
 Когда я злюсь, это свидетельствует о том, что чувствую себя обиженной,
испуганной или что затронуты мои основные чувства.
23

Как избежать агрессивного поведения –


метод « Перерыв, чтобы остыть»
Проверенной на практике альтернативой агрессивному поведению, которая помогает
конструктивно решать конфликты, может быть «перерыв, чтобы остыть». Перерыв
делаем для того, чтобы разрядить напряжение, которое нарастает во время конфликта,
для того, чтобы можно было снова разговаривать, не обижая друг друга (физически и
вербально).
Этапы поведения во время «перерыва, чтобы остыть»:

1. Дай сигнал, что хочешь сделать перерыв, и сразу же выйди из комнаты.


2. Освободи накопившееся напряжение (не дерись и ничего не бей).
3. Расслабься.
4. Подумай о том, что ты чувствуешь.
5. Подумай о конфликте.
6. Через 15 - 30 минут вернись в комнату и продолжай разговор.

Важно заранее запланировать перерыв, чтобы добиться успеха. Для этого нужно:

1. Сообщить партнеру перед началом разговора на конфликтную тему, что если ты


разнервничаешься, то захочешь выйти из комнаты, чтобы успокоиться.
2. Запланировать, когда тебе будет нужен перерыв.
3. Запланировать, куда ты пойдешь во время перерыва.
4. Запланировать длительность перерыва (15 – 30 минут).
5. Запланировать, чем ты займешься во время перерыва.

Во время перерыва можешь, например:

 Пройтись на прогулку или побегать, чтобы освободить лишнюю энергию;


 Расслабиться, посидеть, полежать;
 Принять горячий или холодный душ;
 Записать мысли, которые приходят тебе в голову из-за конфликта; эти записи
помогут тебе понять, что с тобой происходит;
 Поговорить с другом;
 Попытаться поискать другие пути, которые помогут тебе решить конфликт;
 Изменить свои планы на данный день, с учетом конфликта, который нужно
разрешить.

Рассмотрим более подробно вышеперечисленные этапы:


 Если ты чувствуешь, что уже не можешь владеть собой, что хочешь кричать,
ударять что-нибудь или кого-нибудь – сразу же выйди из комнаты. Очень важно
сообщить своему партнеру о том, что ты делаешь. Он должен знать, что ты
выходишь из комнаты, чтобы предотвратить свое агрессивное поведение, а не
пытаешься избежать разговора. Также очень важно не выходить из помещения
агрессивным образом (напр. хлопая дверью или пиная предметы, попавшие под
ноги) - это неправильный способ начать «перерыв, чтобы остыть».
 Важно освободить скопившуюся энергию. Если хочешь кричать – пойди куда-
нибудь, где тебя никто не услышит. Убедись в том, что ты хочешь кричать, чтобы
24

разрядить энергию, а не для того, чтобы кого-нибудь испугать. Если можешь,


кричи в подушку. Не рекомендуется ударять что-либо, даже если никого рядом
нет. Рукоприкладство – это поведение, от которого ты хочешь избавиться,
поэтому не повторяй его. Если тебя разносит энергия – сделай несколько
физических упражнений, приседаний, побегай или иди покататься на
велосипеде. Сейчас подумай о своих чувствах. Ты злишься? Почему ты
злишься? Что привело к этому чувству? Какие другие чувства скрываются под
твоей злостью? Ты чувствуешь себя обиженной? Тебе грустно? Ты чувствуешь
себя в опасности? Ты перепугана? Если это страх, то чего ты боишься, что может
произойти? Если это грусть – что ты потеряла? Если это обида – что причинило
тебе боль? Если чувствуешь себя одиноко – в ком ты нуждаешься? Если
чувствуешь опасность – что изменилось или в чем ты уже не уверена?
 Если ты уже примерно знаешь, что чувствуешь, то сосредоточься на том, чего ты
добивалась в этом конфликте. Какая разница между тем, чего ты хочешь, и тем,
чего хочет твой партнер? Осознай, что то, что для тебя является сутью
конфликта, твой партнер может видеть по-другому. Если ты уже поняла, чего ты
добиваешься в этом конфликте (это может быть несколько вещей), подумай о
том, чего ты хочешь. Что ты хочешь, чтобы сейчас произошло?
25

''Стоп-перерыв''
Применение насилия – это твой собственный выбор.
Сделанный перерыв поможет тебе никому не причинять вреда. В момент, когда ты
заметишь в себе злость и усиленное напряжение, ты уходишь, чтобы остыть и
успокоиться, тем самым не причиняя никому вреда. Сделанный перерыв не решит
твоих проблем, однако даст возможность подумать над ними. Прочитай и попробуй
применить ниже перечисленные правила.
Приготовься
Найди подходящий момент, когда вы оба будете расслаблены. Спроси свего партнера,
может ли он с тобой поговорить о ''перерывах''. Если в данный момент он не желает об
этом разговаривать, попроси его (не требуя) найти подходящее время.
Объясни ему, что сделанный перерыв поможет тебе обойтись без насилия и даст
возможность докончить начатую беседу, после того как ты вернешься. Договоритесь,
что перед тем как выйти, ты скажешь "Стоп-перерыв'', и твой партнер должен знать, что
ты выходишь на перерыв, а не стараешься увильнуть от темы разговора. Сделать
перерыв - это твоя обязанность, а не партнера.
Заметить свою злость
Постарайся вовремя осознать, когда ваша ссора становится бесполезной. Старайся
замечать физические изменения в твоем состоянии, такие как: головная боль,
покрасневшее лицо, хаотические мысли, сильное сердцебиение, зажатые кулаки и зубы,
неспособность внимательно слушать. Прислушайся к своему внутреннему голосу –
думаешь ли ты плохо о себе, своем партнере или о данной ситуации? Это усиливает
гнев. Когда ты говоришь ''заткнись'', ''оставь меня в покое'' или начинаешь оскорблять и
обзывать неприличными словами, такая манера говорить тоже усиливает твою злость.
Сделай перерыв
Не причинишь вреда тому, с кем ты в данный момент не находишься. Предупреди
партнера о перерыве, не сомневайся, не доказывай свою правоту, выйди.
После выхода
Расслабься физически и психически в течение минимум 30 минут.
Не садись в таком состоянии за руль, не употребляй алкоголь и наркотики. Ничего не
ударяй, это усиливает желание бить. Сосредоточься на дыхании. Прогуляйся,
пробегись. Повторяй афирмации («я несу за себя ответственность» или «я хороший и
не причиню никому вреда»). Определи свои чувства. Помни, что твой партнер - это
твой друг, а не враг. Подумай над его точкой зрения.
Перед тем, как вернешься
Позвони кому-то знакомому из группы. Такой человек может помочь тебе распознать
твои чувства, мысли и желания. Запланируй, что будешь делать после перерыва.
Можешь сейчас позвонить домой и спросить партнера, захочет ли он с тобой
поговорить, когда ты вернешься.
Вернись
После того, как вернешься, спроси своего партнера (если не сделала этого по
телефону), хочет ли он с тобой поговорить. Объясни ему, что ты чувствовала злость.
Постарайтесь найти решение конфликта. Если у вас это не получится, отложите
разговор на потом, главное - не забудьте об этом. Однако если ты и дальше чувствуешь
нарастание злости, сделай еще один перерыв.

Помни, что правильное решение доставит вам обоим удовольствие. Можешь себя
похвалить, если ты смогла применить данный метод.
26

План безопасности
Это пример для составления твоего плана безопасности

Шаг I:

Предвидение конфликта и агрессивного поведения.

1) Каков твой «временный сигнал»?


 В данном списке отметь, как часто ты атаковала и обижала других:
каждый день
каждые несколько дней
раз в неделю
каждые несколько недель
другое ................................................................................................................

 Напиши дни недели, в которые ты была наиболее агрессивна:

...... понедельник ...... вторник ...... среда ...... четверг ...... пятница

...... суббота ...... воскресенье

 Обозначь время дня, в которое ты была наиболее агрессивна:

....... утром

....... в первой половине дня

....... в полдень

....... во второй половине дня

...... вечером

...... поздним вечером

 Бывает ли с тобой, что ты «встанешь не с той ноги»? ДА...... НЕТ.......

 Если да, то ведешь ли ты себя в такие дни более агрессивно, чем обычно?
ДА...... НЕТ......

 Как скоро ты осознаешь, что у тебя плохой день?

......Утром ......В полдень ......В обеденное время ......Вечером

 Как тебе кажется, когда будет следующий день, когда ты будешь агрессивна?

.................................................................................................................................
27

2). Твои раздражительные сигналы-ситуации

 При каких обстоятельствах ты становишься агрессивной?


Что вызывает у тебя злость? Отметь ситуации, которые касаются тебя:

...... недостаток денег ....… плохое поведение детей

...... работа ....... недостаток секса

...... свекровь ....... домашние обязанности

.......посещение церкви ....... поведение твоего партнера

...... выслушивание о том, какая ты плохая (критика)

Другое...................................................................................................................

 По отношении к кому ты бываешь агрессивной?

.....................................................................................................................

3). Какие у тебя физические предупреждающие сигналы?

Каким образом твой организм предупреждает тебя о том, что ты можешь


проявить физическую агрессию?
Постарайся расслабиться и вспомнить последнюю ситуацию, когда ты агрессивно себя
вела. Вспомни, что ощущало твое тело перед нападением.

..... паника ...... сжатые кулаки ...... сжатая челюсть

..... задержка дыхания ...... румянец на лице ...... горячие уши

...... не могла стоять в одном месте ...... вытаращенные глаза

...... тяжесть в груди


другие:....................................................................................................................

 Какие еще обстоятельства имели место?

Обозначь, как ты себя чувствовала за несколько часов до агрессивного нападения:

...... задумчиво ...... нервно ...... злость


...... беспокойно (не могла высидеть на одном месте) ......отсутствие аппетита
...... грустно ...... не могла уснуть ...... неприятно ...... чувство внутренней
пустоты

другое:............................................
28

Шаг II:
Составление плана безопасности.
Создание альтернативного способа поведения и реакции.

Сейчас, когда ты уже распознала некоторые предупреждающие сигналы, составь


подробный план для того, чтобы избежать насилия.

Твой план безопасности


Ниже напиши точный план действий, который предотвратит применение тобой насилия
в случае появления очередных сигналов.

Временный сигнал
………………...
………………………………………………………………………………...............................
....................................................................................
…………………………………………………..
…………………………….....................................................................
План
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………...................................................
Сигнал-ситуация
…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………...................
.......................................................................................................................................................
План
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………...................................................
Физический сигнал
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………...................................................
29

План
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
……………...................................................................................................................................
30
31

Сессия III

Определение партнерских
отношений

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?
- обсуждение домашней работы

1. Определение ролей в семье

Задаем вопрос:
 Перечисли характерные черты социальных ролей: хороших мужей,
жен, отцов, детей и матерей (как это видит общество, как это видишь
ты). Например:

МУЖ ЖЕНА
Хорошо готовит, прекрасная хозяйка,
Хозяин дома, глава семьи, несет экономная, скромная, следит за своей
ответственность за финансовое внешностью, поддерживает мужа,
состояние семьи, является поддержкой сексуально уступает и подчиняется мужу,
для женщины, сохраняет сексуальную верная, занимается детьми
верность, не бьет свою жену, принимает
важные решения, определяет семейные
правила и принципы, относится с
уважением к жене
32

ОТЕЦ МАТЬ ДЕТИ

Окружает детей теплом, Послушные, воспитанные,


Является хорошим лаской, любовью, хорошо учатся, не пачкают
примером для детей, ухаживает за детьми, когда одежду, несут
требовательный, но они болеют, больше ответственность за уборку
любящий, несет занимается дочерьми (учит и работу по дому, уважают
ответственность за их готовить, шить, учит родителей и других
дисциплину в доме, учит хорошим манерам), взрослых
сыновей спорту, механике, занимается вопросами
определяет семейные школы, следит за чистотой
роли, заботится о пище, и порядком детей
одежде, пристанище,
защищает детей от плохого
влияния

2. Обсуждение

Задаем вопросы для обсуждения:

 Реалистичны ли эти роли?

 В жизни необязательно так, как в этих примерах.


 Разделение обязанностей – это своего рода договор между
женщиной и
мужчиной.

 Как влияет такое разделение ролей на отношения между мужчиной и


женщиной, а также между женщиной и детьми?
 Может привести к конфликтам.
 Неравенство.
 Одна из сторон может чувствовать обиду и несправедливость.

 Какие последствия для партнерских отношений может иметь факт,


что мужчина занимается домом и воспитанием детей, а женщина
зарабатывает на жизнь вне дома? Может ли такое разделение ролей
привести к тому, что женщина присвоит себе право наказывать и
«строить» своего мужа?

 Экономическая зависимость мужчины от женщины может стать


почвой для экономического насилия.
 Деньги можно использовать с целью контролирования партнера
(запрещение работать для сохранения контроля).
33

 Более низкое экономическое положение мужчины может стать


поводом для усиления власти женщины.
 Работа мужчины по дому воспринимается как менее важная.
 Факт, что женщина зарабатывает на жизнь, может привести к
тому, что она приписывает себе право самостоятельно принимать
все важные решения в семье.

 Какие препятствия для создания партнерских отношений мы


встречаем в культуре, поддерживающей привилегию мужчин?

3. Определяем партнерство

Задаем вопрос:
 Что мы понимаем под словом "партнерство"?

Примерные ответы участниц:


- уважение
- доверие
- честность
- равенство
- любовь
- сексуальное уважение
- взаимная акцептация
- взаимная подержка
- открытость
- взаимное общение
- выслушивание друг друга
- разделение обязанностей
- взаимное терпение
- разговоры, обсуждение, нахождение компромиссных решений
- понимание потребностей партнера
- ответственность
- взаимное дополнение друг друга
- у каждого есть свобода (напр. в том, чем он увлекается)

4. Анализ вопросника "Трудности в создании партнерских отношений


в семье"

 Раздаем вопросник и просим заполнить его, а потом обсуждаем все


пункты вопросника.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
34

«ТРУДНОСТИ В СОЗДАНИИ ПАРТНЕРСКИХ ОТНОШЕНИЙ В СЕМЬЕ»

ЖЕНЫ, МАТЕРИ, МУЖЬЯ, ОТЦЫ, ДЕТИ

1. Назови две вещи, которых ты требуешь от себя, как от жены или


матери, но которые нереальны.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..........................................................................................................................................

2. Назови две вещи, которые ты можешь сделать, чтобы изменить эти


нереальные требования.
.............................................................................................................................................
...........................................................................................................................................

3. Назови одно свойство (вещь), которого ожидаешь от своего партнера,


но которое нереально.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..........................................................................................................................................

4. Назови одну конкретную вещь, которую ты можешь сделать, чтобы


изменить свои нереальные ожидания в своем союзе.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..........................................................................................................................................

5. Для матерей: Перечисли нереальные требования, которые ты ставишь


своему ребенку.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..........................................................................................................................................

6. Назови две вещи, которые ты можешь сделать, чтобы изменить эти


нереальные требования от своего ребенка.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
35

Сессия IV

Переговоры

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Определение переговоров

 Открытые переговоры возможны только тогда, когда каждая сторона


имеет право принимать решение. Когда такое право есть только у
одной стороны, возможно лишь открытое обсуждение, но не
переговоры.

- Раздаем вопросник "Открытые переговоры" и просим участниц занятий


заполнить его (приложение № 1).
После заполнения вопросника обсуждаем по очереди все пункты. Просим
тех, кто сказал, что какой-то вопрос стал предметом переговоров, чтобы
они объяснили свое решение. О том же просим тех, кто сказал, что данный
вопрос не мог стать предметом переговоров. Создаем участницам занятий
возможность обсуждения этих проблем.

После обсуждения подводим итоги:

Целью переговоров является уравновешивание потребностей обеих сторон,


для того, чтобы найти удовлетворительное для каждого решение вопроса.
Однако есть вопросы, требующие уважения к праву каждого человека на
контролирование собственной жизни, которые не должны становиться
предметом переговоров (напр. решение женщины идти учиться). Условия
же проведения этого процесса можно обсуждать.
36

2. Элементы переговоров
 Мини-лекция – Элементы, необходимые для проведения переговоров
- Раздаем вопросник "Проведение переговоров" (приложение № 2)

3. Представление и анализ сценки:


(прежде чем прочитать сценку, раздаем анкеты контролирования –
приложение № 3).
Все на моей голове!!!

Алена приходит с работы раздраженная.


Входит в квартиру с покупками. Сквозь приоткрытую дверь в гостиную
она замечает, что Коля сидит в комнате с пультом в руках и смотрит
телевизор.
Алена говорит Коле:
Что такое? Ты опять сидишь перед телевизором?
Потом она идет с покупками на кухню. Когда замечает, что нет обеда,
кричит с кухни:
Вижу, что барин не изволил приготовить обед. Я, что ли, должна все
время все делать? Никакой пользы от тебя нет! Ты стал похож на Толика
из пятой квартиры.
Коля отвечает:
Почему ты такая нервная?
Алена быстрым шагом входит в комнату, становится перед Колей, заслоняя
ему телевизор, и говорит повышенным голосом:
Я нервная? А какой еще мне быть? Чему мне радоваться?
Коля:
Подожди, передача сейчас закончится и мы поговорим. Обед я специально
поставил в духовку, чтобы он был еще теплый, когда ты вернешься.
Алена:
Как ты ко мне относишься! Телевизор для тебя важнее меня. Сейчас я его
тебе выключу!
Коля:
Алена, это всего пять минут.
Алена:
Ты всегда так говоришь. У тебя никогда нет времени для меня. Зачем я за
тебя вышла, где у меня глаза были! Смотри, я от тебя когда-то уйду, еще
пожалеешь.
Коля:
Ну ладно, давай поговорим.
Алена:
О чем мне с тобой говорить. Если тебе не нравится, можешь убираться к
своей мамочке!
Она оборачивается и уходит.
37

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
(образец заполнения для истории Алены и Коли)

1. Действие: Опиши кратко ситуацию и действия, в которых Алена


применила насилие для контролирования своего партнера (высказывания,
жесты, тон голоса, физический контакт, выражение лица).
 повышенный голос
 грозила уходом
 угрожала, что выключит телевизор
 сравнения с соседом
 не слушала слов партнера
 возбуждала в Коле чувство вины
 манипулирование желанием поговорить
 быстрые, нервные жесты
 заслоняла экран
 делала из себя страдалицу
 пренебрежение словами и делами партнера
 требование немедленно поговорить
 унижения (ты ни на что не годишься, где у меня глаза были)

2. Намерения: Что Алена хотела, чтобы в данной ситуации произошло?


 подчинить себе партнера
 обратить на себя внимание
 спровоцировать сочувствие к себе
 разрядить связанное с работой напряжение, стресс
 заставить Колю почувстовать себя виновным
 чтобы он делал то, что она хочет
 чтобы он перестал смотреть телевизор
 чтобы он был послушным

3. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Алены?
 женщина знает лучше...
 мужчины - это лентяи
 мужчины умеют только смотреть телевизор
 мужчины – это эгоисты
 на мужика нельзя положиться
 мужчина без женщины ни с чем не справится
 мужчина – это вещь
 у женщины есть право наказывать
 мужчина является собственностью женщины
38

4. Чувства: Какие чувства испытывала Алена во время своих действий?


 злость, бешенство, неудовольствие, невозможность реализовать себя,
разочарование, чувство неполноценности, одиночество

5. Уменьшение значения, отрицание и обвинение: Каким образом Алена


уменьшала значение своих поступков или отрицала свои действия, а также
обвиняла Колю?

 утверждения: "все на моей голове, ты опять сидишь перед


телевизором, никакой пользы от тебя нет, у тебя никогда нет времени
для меня".

6. Последствия: Как повлияли поступки Алены?

На Алену: облегчение, чувство власти, превосходства, она добилась


своего, утвердилась в своих убеждениях, отчуждение друг от друга,
нарушенное общение, потеря доверия со стороны Коли, раздражение на
самую себя, неудовольствие, угрызения совести.
На Колю: поражен, недооценен, унижен, обижен, разочарование,
раздражение, нежелание что-либо делать, чувство отверженности,
запуганность, чувство вины, отчуждение.
На других: отсутствие чувства безопасности у детей, чувство вины у
детей, беспокойство.

7. Что свидетельствует о то, что Алена в прошлом применяла насилие?


 разработанная система поведения
 уверенность поступков
 Коля в принципе не защищается

8. Не контролирующее поведение: Как можно было поступить по-


другому?
 поздороваться
 сказать о своих чувствах
 попросить помочь
 спросить об обеде
 применить "Стоп-перерыв"
 дать себе время успокоиться
 попросить поговорить
 поговорить о своих проблемах с близким человеком
 съесть или выпить что-нибудь
39

После обсуждения мы говорим о других примерах принуждении и угроз.

ЧТО ТАКОЕ ПРИНУЖДЕНИЕ И УГРОЗА?


Принуждение и угрозы используют для того, чтобы вызвать у партнера
страх и тревогу, что что-то плохое может с ним произойти, если он не
поступит так, как ты хочешь. Это как шантаж.

ПРИМЕРЫ ПРИНУЖДЕНИЙ И УГРОЗ:

 Если ты уйдешь, то я выцарапаю глаза любой женщине, которая на


тебя посмотрит.
 Если ты уйдешь от меня, то я получу право опеки над детьми.
 Если ты не заберешь заявление из суда, то я позвоню в центр
социальной помощи и расскажу про твой обман.
 Если ты обратишься в милицию, то я разведусь с тобой, и ты уже
никогда больше не увидишь своих детей и меня.
 Если ты от меня уйдешь, то я убью себя.
 Опасно ведет машину, в которой он находится, до тех пор, пока он не
скажет или не сделает то, что она хочет.
 Заставляет его подделывать чеки, воровать, употреблять наркотики
или алкоголь, заниматься с кем-либо сексом.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?

Домашнее задание: Раздаем чистые бланки анкеты контролирования.


Каждая участница должна выбрать один пример использования угроз или
принуждений в своей жизни и заполнить анкету (пункт 1 – действия и
пункт 2 – намерения) (Приложение № 4).
40

(Приложение № 1)
Открытые переговоры

Открытые переговоры возможны только тогда, когда каждая сторона имеет право принимать
решение; если такое право есть только у одной стороны, возможно обсуждение, но не переговоры.
Если ты считаешь, что описанные ниже ситуации должны становиться предметом переговоров,
поставь отметку в первой графе. Если ты считаешь, что данная тема должна подлежать обсуждению, но
не переговорам, так как твой партнер имеет право принять решение, поставь отметку во второй графе.
Если ты считаешь, что тема должна подлежать обсуждению, но не переговорам, так как ты имеешь
исключительное право принять решение, поставь отметку в третьей графе.

ОТКРЫТОСТЬ ЗАКРЫТОСТЬ ЗАКРЫТОСТЬ


ВМЕСТЕ РЕШАЕТ ТЫ ПРИНИМАЕШЬ
ПРИНИМАЕТЕ ПАРТНЕР РЕШЕНИЕ
РЕШЕНИЕ
С какими друзьями
он проводит время?
С какими друзьями
ты можешь
встречаться?
Кто делает уборку,
готовит обед каждый
день?
Кто делает уборку и
готовит в выходные?
Может ли он пить
алкоголь на
вечеринке?
Можешь ли ты пить
алкоголь на
вечеринке?
Кто найдет няню для
ребенка?
Можешь ли ты на
свои деньги купить
книгу или компакт
диск?
Может ли он на свои
деньги купить книгу
или компакт диск?
Может ли он пойти
на работу или
поменять работу?
Можешь ли ты
поменять работу?
Может ли он
учиться?
Можешь ли ты
учиться?
Кто из знакомых или
родственников может
приходить в ваш
дом?
41

(Приложение № 2)
ПЕРЕГОВОРЫ

1. ПРИГОТОВЬСЯ: Прежде чем приступить к переговорам, ты должна быть


готова объективно отнестись к проблеме. Чтобы быть справедливыми, обеим
сторонам необходимо быть готовыми к:
 тому, чтобы выслушать другого
 достижению решения, удовлетворительного для вас двоих
 тому, чтобы выслушать вещи, с которыми они не согласны, или которые
для них неприятны, не реагируя агрессивно и не защищаясь
 переменам

2. ОПРЕДЕЛИ С ПАРТНЕРОМ ПРИНЦИПЫ ПРОВЕДЕНИЯ


ПЕРЕГОВОРОВ: Начни со знакомства с принципами, представленными ниже,
можешь добавить к ним те, которые вы определили вместе с партнером

 не кричать
 не говорить на темы, не связанные с актуальной проблемой
 не запугивать и не обескураживать
 не проводить «своей игры»
 определить, нужен ли вам лимит времени на дискуссию
 решить, нужно ли присутствие третьего лица во время дискуссии

3. ОПРЕДЕЛИ ПРОБЛЕМУ: О чем мы говорим, подлежит ли это переговорам?

 как каждый из вас воспринимает и называет проблему (здесь может быть


разница)?
 замешано ли в этот конфликт какое-то третье лицо?

4. ОПРЕДЕЛИТЬ ЦЕЛЬ: Каковы краткосрочные и долгосрочные цели этих


переговоров?
 краткосрочная цель – перечисли то, что должно включаться в
немедленное решение
 долгосрочная цель – перечисли то, что должно включаться в
окончательное решение

5. ПОИСК РЕШЕНИЯ: Какое решение (немедленное и долгосрочное),


принимающее во внимание потребности обеих сторон, предлагает каждая из
них?

 есть ли необходимость компромисса, или каждая сторона может получить


то, что хочет?
 если компромисс необходим, постарайся назвать несколько справедливых
возможностей
42

(Приложение № 3)

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
1. Действие: Опиши кратко ситуацию и действия, в которых Алена
применила насилие для контролирования своего партнера (высказывания,
жесты, тон голоса, физический контакт, выражение лица).
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

2. Намерения: Что Алена хотела, чтобы в данной ситуации произошло?


.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

3. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Алены?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

4. Чувства: Какие чувства испытывала Алена во время своих действий?


.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
43

5. Уменьшение значения, отрицание и обвинение: Каким образом Алена


уменьшала
значение своих поступков или отрицала свои действия, а также обвиняла
Колю?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

6. Последствия: Как повлияли поступки Алены?


На Алену
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

На Колю
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
На других
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

7. Что свидетельствует о то, что Алена в прошлом применяла насилие?


.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

8. Не контролирующее поведение: Как можно было поступить по-


другому?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
44

(Приложение № 4)

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
Имя
.......................................................................................................................................................
1. Действие: Опиши кратко ситуации и действия, в которых ты применила
насилие для контролирования своего партнера (высказывания, жесты, тон
голоса, физический контакт, выражение лица).
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
2. Намерения: Что ты хотела, чтобы в данной ситуации произошло?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
3. Убеждения: Какие убеждения являются основой твоих действий и
намерений?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
4. Чувства: Какие чувства ты испытывала во время своих действий?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................…
45

5. Уменьшение значения, отрицание и обвинение: Каким образом ты


уменьшала значение своих поступков или отрицала свои действия, а также
обвиняла партнера?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
6. Последствия: Как повлияли твои поступки?
На тебя
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

На партнера
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
На других
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
7. Что свидетельствует о то, что в прошлом ты применяла насилие?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
8. Не контролирующее поведение: Как можно было поступить по-
другому?
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
46
47

Сессия V

Поиск партнерских
решений

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Анализируем анкеты контролирования, подготовленные


участницами занятий.
 Возможны два варианта: либо все участницы анализируют один
пример по принципу "мозгового штурма", либо каждая из них
представляет всей группе свой случай. Если в группе много человек,
не всем необходимо представлять свою анкету. Мы обсуждаем пункт
8 анкеты контролирования. Сравниваем примеры участниц занятий,
записанные в их анкетах, с формами не контролирующего поведения
в КРУГЕ РАВЕНСТВА.

2. Инсценировка – вхождение в разные роли.


 Используя заполненные анкеты, описывающие собственные
примеры, мы упражняемся в том, как по-другому, не прибегая к
принуждению и угрозам, можно провести разговор с партнером.
Роль партнера исполняет другая участница занятий. После сценки
все оценивают, удалось ли это сделать без насилия, в атмосфере
безопасности, или нет. Если данному человеку не удалось провести
разговор, не прибегая к насилию, то это пытаются сделать в парах
другие участницы. Упражнение повторяется до достижения
результата.
48

Мы спрашиваем:
Тех, кто присматривался: что они видели, что чувствовали
(получаются двойные сообщения).

2. Обсуждение анкеты

"ПРИНЦИПЫ СПРАВЕДЛИВОЙ ССОРЫ ИЛИ КАК ОСТАТЬСЯ


ДРУЗЬЯМИ, ДАЖЕ КОГДА ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ ДРУГ С
ДРУГОМ"
 Обсуждаем данную анкету

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
49

ПРИНЦИПЫ СПРАВЕДЛИВОЙ ССОРЫ


ИЛИ
КАК ОСТАТЬСЯ ДРУЗЬЯМИ, ДАЖЕ КОГДА МЫ НЕ
СОГЛАСНЫ ДРУГ С ДРУГОМ

СПРАВЕДЛИВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
 Говорим по очереди, не перебивая друг друга
 Говорим одинаково много, без преимущества одной из сторон
 Ищем компромисс
 Стараемся не обобщать
 Делаем перерывы на спокойный отдых в одиночестве
 Придерживаемся ранее определенных принципов
 Не применяем насилие, не принуждаем и не угрожаем
 Относимся с уважением к собеседнику
 Говорим честно и искренне о самом себе
 Объясняем причины своих реакций
 Признаем свои ошибки
 Подтверждаем, что понимаем аргументы собеседника,
повторяя и записывая то, что он сказал

НЕСПРАВЕДЛИВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
 Ругательства
 Вспоминание старых обид
 Разговор не на тему, отступления, вспыльчивость
 Запугивание, угрозы
 Отступление от ранее определенных принципов и не
признание этого
 Ожидание, что одна из сторон выиграет, а другая проиграет
 Вынашивание обид, чтобы потом выговорить все сразу
 Претензии на знание мыслей другого человека
 Отрицание фактов
 Применение секса с целью контроли над ситуацией
 Хвастовство своей «победой»
 Игнорирование другого человека, действительное или
показное
 Перебивание собеседника
50
51

Сессия VI

Как улучшить отношения


с другими людьми

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Мини-лекция: "Ассертивность"

Каждый из нас каждый день с кем-то разговаривает. Мы касаемся


важных тем и говорим о пустяках, высказываем свои мнения и суждения.
Поэтому стоит помнить о том, что высказывания влияют на действия,
мысли и чувства других людей: раздражают их, льстят им, обижают,
веселят, провоцируют агрессию:
- критические сообщения: передают информацию, что другой
человек не в порядке, вызывают чувство вины;
- структурные сообщения: поучают, что этот человек должен
сделать;
- покровительственные сообщения: появляются, когда человек
возьмет на себя инициативу помочь другому;
- поддерживающие сообщения: представляют собой личностный
подход, доверие к партнеру.
В зависимости от цели разговора, мы используем соответственные
сообщения.

В случае отсутствия контроля над тем, что и как мы говорим,


создаются коммуникативные барьеры – понятные для получателя и
разрушающие возможность взаимопонимания.
 осуждение (навязывание другим собственных норм, неумение
слушать):
- критика – "неужели ты на самом деле не в состоянии сделать это
как надо?"
- принятие решения за других – "ведь ты..."
- вынесение постановления – "это не твое дело"
52

- похвала (с целью осудить) – "хорошо, но если бы ты лучше


постарался..."

 принятие решения за других (у собеседника создается впечатление,


что его чувства для тебя не имеют значения):
- приказы – "каждый день ты будешь (делать то или другое)"
- угрозы – "если нет, то..."
- чтение морали – "я в твоем возрасте..."
- неуместные вопросы – "где ты был? с кем ты был?"

 уход от проблем партнера


- советы – "я на втоем месте...", "на следующий раз подумай хорошо..."
- уход от темы
- логическая аргументация – "никому нельзя доверять..."
- утешения – " все будет хорошо..."

Если ты желаешь подлинного взаимопонимания в разговоре-


диалоге, тебе нельзя забывать о необходимости быть открытой по
отношению к партнеру и его проблеме. Надо слушать и понимать друг
друга. Я неслучайно употребил слово "партнер", так как там, где нет
партнерства, нет настоящего разговора и понимания.
"Волшебным словом", которое облегчает взаимопонимание, является
ассертивность.
Я думаю, что невозможно не согласиться с утверждением, что
каждый из нас имеет право быть самим собой, не так ли? Но его пределы
должны определяться такими же правами других людей. Этому служит
ассертивное поведение: пользуясь своими собственными правами, мы не
нарушаем прав другого человека. Это непосредственное, честное и
решительное выражение своих чувств, мнений, желаний или позиции, с
учетом того же у партнера.
Мы сами отвечаем за наши отношения с окружением – мы решаем,
какими они будут, соглашаясь или не соглашаясь на определенный их тип.
Ассертивным образом мы можем отказаться, попросить, принять критику
или похвалу, реагировать на мнение других: что и почему.
Дело в том, чтобы высказываться ясно. Напр., когда ты
отказываешься дать что-то на время, скажи почему: "Я тебе не дам, так
как в последнее время я слишком долго ждала, когда ты это вернешь..." и
т.п. Не лги, что у тебя данной вещи нет, так как это оставляет лазейку для
дальнейших приставаний и в результате вы оба будете чувствовать себя
обиженными.
Тебя за что-то хвалят? Ответь ясно: "Спасибо, я действительно
много над этим работала...". Зачем ложная скромность, что "это ничего
особенного"?
53

Кто-то тебя критикует? Не обижайся, но ответь четко: "Мне больно,


когда ты так говоришь".
В ассертивном манере высказывания надо оценивать действие, а не
человека! Ассертивность в высказываниях очищает отношения от
недомолвок, которые их усложняют или даже разрушают.

Подведение итогов: Раздаем участницам занятий определения


ассертивности (приложение № 1).

2. Обсуждение пяти правил Герберта Фенстерхейма


(приложение № 2)
3. Обсуждение критериев интерпретации языка тела при
агрессивном, пассивном и ассертивном поведении
(приложение № 3)
54

4. Обсуждение причин нашего агрессивного, пассивного и


ассертивного поведения и того, с каким риском это связано.

Задаем вопрос: Почему мы ведем себя .....................................?


С каким риском связано такое поведение?

Ответы участниц записываем на доске в форме помещенной ниже таблицы.


Почему мы………………………..

Почему мы агрессивно себя ведем? Чем рискуем?

 Не верим в себя  Конфликты в отношениях с


 Боимся, что не получим того, что другими людьми (они чувствуют
хотим себя в опасности)
 Раньше такое поведение  Потеря уважения к самому себе
оказалось эффективным  Потеря уважения к другим
 Хотим обратить на себя людям
внимание  Нас не будут любить
 Хотим продемонстрировать свою  Серьезный стресс
власть  Дело дойдет до насилия
 Хотим разрядить злость (которая  Результаты противоположные
часто является результатом задуманным
нереальных ожиданий)  Другие отдалятся от меня
 Хотим манипулировать другими  Мы рискуем, что попадем на
людьми более сильного
 Хотим подчинить себе других  Потеря репутации
людей  Отсутствие удовлетворения
 Хотим добиться своего эмоциональных потребностей
 Привычка, по-другому не умеем (отсутствие близости)
 Так как мне не надо считаться с
другими
 Чтобы почувствовать свою силу
и возможность что-то изменить
Почему мы пассивно себя ведем? Чем рискуем?

 Боимся потерять одобрение других  Потеря чувства собственного


людей достоинства
 Боимся ответной реакции другого  Чувство обиды, злость,
человека расстройство
 Считаем, что следует послушно  Поощряем других к тому, чтобы они
себя вести доминировали
 Хотим избежать конфликтов  Взрывы агрессии, к которым
 Хотим манипулировать другими приводит накапливание чувств
людьми  Чувство отсутствия влияния на
 Чтобы не компрометировать себя и собственную жизнь
55

не получить плохую оценку  Другие отдалятся от меня (из-за


 Чтобы не подвергать себя риску отсутствия уважения)
поражения  Подавление эмоций и рост
 Чтобы не создавать себе проблем напряжения, что может закончиться
 Потому что иначе не принято неподконтрольным взрывом
 Чтобы не брать на себя агрессии
ответственности  Низкое чувство собственного
достоинства
Почему мы асертивно себя ведем? Чем рискуем?

 Мы довольны собой и другими  Нас могут не любить за то, что мы


 Мы уважаем себя и других выражаем свои чувства
 Это помогает нам добиваться своих  Можем получить ярлык человека,
целей и реализовать свои который идет по жизни напролом
потребности  Перемены в наших отношениях с
 Благодаря этому мы меньше окружающими
обижаем других
 Благодаря этому растет наша вера в
самих себя
 Это дает чувство контроля над
своей жизнью
 Мы чувствуем себя в порядке по
отношению к самому себе и по
отношению к другим людям

5. Раздаем анкету "ПРАВИЛА АССЕРТИВНОСТИ" и просим


участниц группы отметить все те правила, с которыми они согласны и
которые в данное время соблюдают. (Приложение № 4)

Затем мы обсуждаем вместе с участницами занятий, какие правила они


соблюдают, какие хотели бы соблюдать, но испытывают с этим некоторые
трудности, в чем эти трудности заключаются?

6. Раздаем анкету "ПРАВИЛА АССЕРТИВНОСТИ II" и просим


участниц занятий отметить все те правила, которые они разрешают
соблюдать другим людям.

Затем мы обсуждаем вместе с участницами занятий, какие правила они


разрешают соблюдать другим людям, а какие нет, и почему. В чем здесь
заключаются трудности?

В завершение можно также попробовать сравнить обе анкеты, например


обратив внимание на то, сколько правил данный человек соблюдает сам, а
сколько разрешает соблюдать другим людям. Может быть, есть какая-то
разница между правилами, которые он соблюдает сам, но не разрешает
соблюдать другому?
56

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
57

(Приложение №
1)
АССЕРТИВНОСТЬ

АССЕРТИВНОСТЬ – это умение полностью проявить


самого себя в отношениях с другим человеком или
другими людьми.
Ассертивное поведение означает непосредственное,
честное и уверенное выражение своих чувств, своего
отношения к чему-либо, своего мнения или желания, с
одновременным уважением к чувствам, отношению,
мнению или желанию другого человека.
Ассертивное поведение отличается от агрессивного
поведения, т.к. позволяет пользоваться своими правами
без нарушения прав других людей. Это поведение
отличается также от пассивного (покладистого)
поведения, т.к. подразумевает защиту собственных
интересов, а также решительную защиту самого себя и
своих прав – без ненужного беспокойства, мягко, но
убедительно.
58

(Приложение № 2)

Теория ассертивности основана на убеждении, что у каждого


человека есть некоторые основные права. Напомним пять очень полезных в
ежедневной практике правил Герберта Фенстерхейма, специалиста в
области PR:

1. Ты имеешь право делать то, что хочешь – до тех пор, пока твоя
деятельность не ранит другого человека.
2. Ты имеешь право сохранять свое достоинство с помощью
ассертивного поведения – даже если это причиняет боль другому
человеку – до тех пор, пока твои намерения не агрессивные, но
ассертивные.
3. Ты имеешь право представлять другим свои просьбы – до тех пор,
пока ты оставляешь за другим человеком право отказать тебе.
4. Есть такие ситуации в отношениях между людьми, когда правила не
очевидны. Однако ты всегда имеешь право обсудить проблему с
другим человеком.
5. Ты имеешь право пользоваться своими правами. Если ты не
пользуешься ими, это значит, что ты согласен, чтобы тебя их лишили.
59

(Приложение № 3)

КРИТЕРИИ ИНТЕРПРЕТАЦИИ ЯЗЫКА ТЕЛА

ЧАСТЬ ТЕЛА АССЕРТИВНОСТЬ АГРЕССИВНОСТЬ ПАССИВНОСТЬ


ФИГУРА Прямая, скорее Наклон вперед Согнутая, сгорбленная
неподвижная
ГОЛОВА Держится уверенно, но Поднятая с подбородком Опущенная
подвижно вперед
ГЛАЗА Смотрят прямо, Сильно Смотрят в сторону или
регулярный, хороший сосредоточенный, за партнера, редкий
визуальный контакт внимательный визуальный контакт
«сверлящий взгляд»
ЛИЦО Экспрессия, Ожесточенная «маска» Улыбается, даже когда
соответствующая словам ему грустно или
обидно
ГОЛОС Модулируется в Громкий, с чрезмерным Колеблющийся,
соответствии с акцентированием мягкий, «проглатывает
содержанием окончания»
РУКИ И Расслабленные, легко Острые, Спокойные, но
ЛАДОНИ двигаются преувеличенные бесцельные движения
движения, показывает
или стучит пальцем.
ПОХОДКА И Ровный ритм, в Медленный и тяжелый Медленная и
ДВИЖЕНИЯ соответствии с шаг или быстрый, неуверенная походка,
деятельностью твердый, как будто или быстрая и нервная
заученный
60

(Приложение № 4)
ПРАВИЛА АССЕРТИВНОСТИ I

 Я имею право выражать свои мысли и мнения, даже если они

расходятся с мнениями других людей.

 Я имею право выражать свои чувства и быть ответственной за них.

 Я имею право говорить „ДА”.

 Я имею право менять свое мнение без необходимости оправдываться.

 Я имею право совершать ошибки и чувствовать за них

ответственность.

 Я имею право сказать „Я не знаю”.

 Я имею право сказать „Я не понимаю”.

 Я имею право попросить о том, что мне нужно.

 Я имею право сказать „нет” без чувства вины.

 Я имею право на уважение со стороны других людей, а также право

на то, чтобы их уважать.

 Я имею право на то, чтобы меня выслушали и относились ко мне

серьезно.

 Я имею право на независимость.

 Я имею право достичь успеха.

 Я имею право отступить от ассертивного поведения.


61

(Приложение № 5)
ПРАВИЛА АССЕРТИВНОСТИ II
Другой человек:

 имеет право выражать свои чувства и быть ответственным за них.

 имеет право выражать свои мысли и мнения, даже если они

расходятся с мнениями других людей.

 имеет право говорить „ДА”.

 имеет право менять свое мнение без необходимости оправдываться.

 имеет право совершать ошибки и чувствовать за них

ответственность.

 имеет право сказать „нет” без чувства вины.

 имеет право сказать „Я не знаю".

 имеет право сказать „Я не понимаю”.

 имеет право попросить о том, что ему нужно.

 имеет право на уважение со стороны других людей, а также право на

то, чтобы их уважать.

 имеет право на то, чтобы его выслушали и относились к нему

серьезно.

 имеет право на независимость.

 имеет право достичь успеха.

 имеет право отступить от ассертивного поведения.


62
63

Сессия VII

Как улучшить отношения с


другими людьми
Ассертивность II

Начало занятий:

- знакомство с новоприбывшими членами группы


- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Напоминаем определения ассертивности и пять правил Герберта


Фенстерхейма.

АССЕРТИВНОСТЬ – это умение полностью проявить самого себя в


отношениях с другим человеком или другими людьми.
Ассертивное поведение означает непосредственное, честное и
уверенное выражение своих чувств, своего отношения к чему-либо, своего
мнения или желания, с одновременным уважением к чувствам,
отношению, мнению или желанию другого человека.
Ассертивное поведение отличается от агрессивного поведения, т.к.
позволяет пользоваться своими правами без нарушения прав других людей.
Это поведение отличается также от пассивного (покладистого) поведения,
т.к. подразумевает защиту собственных интересов, а также решительную
защиту самого себя и своих прав – без ненужного беспокойства, мягко, но
убедительно.
64

Правила Герберта Фенстерхейма:

1. Ты имеешь право делать то, что хочешь – до тех пор, пока твоя
деятельность не ранит другого человека.
2. Ты имеешь право сохранять свое достоинство с помощью
ассертивного поведения – даже если это причиняет боль другому
человеку – до тех пор, пока твои намерения не агрессивные, но
ассертивные.
3. Ты имеешь право представлять другим свои просьбы – до тех пор,
пока ты оставляешь за другим человеком право отказать тебе.
4. Есть такие ситуации в отношениях между людьми, когда правила не
очевидны. Однако ты всегда имеешь право обсудить проблему с
другим человеком.
5. Ты имеешь право пользоваться своими правами. Если ты не
пользуешься ими, это значит, что ты согласен, чтобы тебя их лишили.

2. Карта ассертивности

Раздаем участницам занятий приложение № 1 "Карта ассертивности" и


просим их заполнить анкету согласно инструкции. Потом просим, чтобы
каждая участница выбрала среди пунктов вопросника одну или две
ситуации, в которых ей труднее всего быть ассертивной, и одну или две
ситуации, в которых ассертивное поведение дается ей легко. Мы просим
участниц занятий поделиться с группой своими наблюдениями.

3. Упражнение (на определение своих прав) "Не перебивай меня"

Упражнение выполняют две участницы при наблюдении группы (лицо А и


Б). Лицо А пытается рассказать что-то лицу Б, которое его то и дело
перебивает, меняя тему разговора. Лицо А должно стремиться к тому,
чтобы его не перебивали, обращая внимание Б на его поведение, например
с использованием следующих высказываний:

 Не перебивай меня, пожалуйста, дай мне закончить.


 Когда закончу, с удовольствием тебя выслушаю.
 Подожди, я хочу тебе что-то рассказать.
 Мне мешает то, что ты меня перебиваешь.
 Меня раздражает, когда я не могу закончить то, что говорю.
 Подожди, я хочу сказать тебе что-то очень важное для меня.
 и пр.
65

Остальные участницы занятий во время проведения упражнения играют


роль наблюдателей.

Внимание! Прежде чем приступить к упражнению, напоминаем


определения ассертивности и 5 правил Герберта Фенстерхейма.

После сценки мы просим А сказать:


- какими моментами в своем поведении она довольна
- какими моментами в своем поведении она недовольна

Эти вопросы будут повторяться при каждом последующем упражнении.

Потом ответную информацию дают лицо Б, наблюдатели (то есть


остальные участницы занятий) и ведущий занятия. Диапазон информации:
- Что в твоем поведении приближало тебя, по-моему, к предпринятой тобой
цели?
- Что в твоем поведении отдаляло тебя, по-моему, от предпринятой тобой
цели?

Говоря по-другому, какие моменты поведения лица А являются его


сильными сторонами, а какие слабыми.

Это упражнение можно, по возможности, повторить в разных парах 2-3


раза.

Это упражнение показывает участвующим в нем лицам, что не всегда


достаточно сказать о своих предпочтениях, надо уметь также поставить
свои условия, воспользоваться своими резервами, адекватно выразить свои
чувства или мнения, сохраняя при этом уважение к самому себе и к
другому человеку.

4. Упражнение "Внутренний монолог"

Мини-лекция:
Каждый день в течение многих часов человек ведет сам с собой
внутренний разговор. Люди мысленно комментируют то, что происходит
вокруг, уходят в свои воспоминания, анализируют проблемы, задают
вопросы.
Человек настолько привык к своему внутреннему монологу, что он
часто не отдает себе отчета в его содержании. Однако мы можем без
особых трудностей осознать то, что говорим сами себе, если только
сосредоточимся на внутренней речи. Содержание внутреннего монолога
отражает то, как человек относится сам к себе. Он может быть
66

снисходительным или требовательным; склонным к акцептации или к


сомнениям; полным доверия и веры или подозрительным;
сосредоточенным на достоинствах или недостатках, на поражениях или
успехах; ободряющим или лишающим надежды, и т.п. Создание
внутреннего монолога является особенным актом поведения человека по
отношению к самому себе. Это в основном привычное поведение. Люди
редко пытаются намеренно и сознательно влиять на то, что они сами о себе
говорят. Им редко приходит в голову, чтобы контролировать свое
отношение к самим себе. Очень жаль, так как из-за такого подхода
вследствие употребления во внутреннем монологе антиассертивных
высказываний, мы блокируем ассертивные формы поведения..

Антиассертивные высказывания могут включать в себя:


 отрицательную оценку самого себя
 завышенные условия ассертивности
 катастрофический взгляд на вещи
 нормы и обязанности, органичивающие право на ассертивное
поведение
 наказывание самого себя после попытки ассертивного поведения.

После окончания мини-лекции мы раздаем приложение № 2 "Список


антиассертивных высказываний" и просим участниц занятий отметить те
высказывания, которые они сами употребляют в своем внутреннем
монологе. Потом мы раздаем приложение № 3 "Список проассертивных
высказываний" и просим, чтобы с их помощью они постарались
превратить раньше отмеченные антиассертивные высказывания в
проассертивные. Результаты работы представляем всей группе.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
67

Приложение №1

Карта ассертивности

Как ты справляешься с самовыражением и не нарушением прав других людей в


разных ситуациях?
Поставь крестик в соответствующей клеточке – "Да – скорее да" или "Нет –
скорее нет". Как ты заметила, некоторые клетки обведены двойными линиями – они
указывают области, в которых у тебя есть трудности с ассертивным поведением.

Защита своих прав в социальных ситуациях

Да Нет
Скорее да Скорее нет
1 Случается ли тебе купить какую-то вещь,
которую ты на самом деле не хотела покупать,
только потому, что ты не умела отказать
продавцу?

2 Колеблешься ли ты, отдать ли товар обратно


в магазин, даже если он явно бракованный
и бесполезный?

3 Если кто-то громко говорит во время фильма,


театрального спектакля или концерта –
попросишь ли ты его вести себя тихо?

4 Если кто-то задевает твой стул или стучит в


него в кинотеатре, театре и т.п. – попросишь ли
его прекратить?

5 Если тебе мешает, когда рядом с тобой курят,


умеешь ли об этом сказать?

6 Если продавец несправедливо обслуживает


раньше тебя человека, который пришел в
магазин после тебя, делаешь ли ты громкое
замечание по этому поводу?
7 В случае какого-то неудобства или неполадок в
твоей квартире настаиваешь ли ты на том,
чтобы соответственный работник ЖЭК
устранил их, согласно его обязанностям?
8 Если таксист, которому платишь за проезд,
вопреки твоим намерениям принимает
полагающуюся тебе сдачу какчаевые –
требуешь ли у него свои деньги (даже если
это небольшая сумма)?
68

Защита своих прав в личных отношениях

Да Нет
Скорее да Скорее нет
9 Если человек ведет себя несправедливо
по отношению к тебе или обижает тебя –
делаешь ли ты ему замечание?

10 Если человек взял у тебя взаймы деньги (или


какую-то вещь) и уже долго их не отдает –
напоминаешьли ему об этом?

11 Если кто-то попросит тебя сделать что-то,


требующее от тебя (по-твоему) слишком много
труда или связанное с неудобствами –
отказываешься ли ты исполнить его просьбу?

12 Есть ли у тебя впечатление, что другие люди


склонны использовать тебя или распоряжаться
тобой?

13 Часто ли тебе случается делать то, чего тебе не


хочется делать, только потому, что ты не
умеешь выступить против окружающих?

Оценки – выражение и принятие критики и похвалы


Да Нет
Скорее да Скорее нет
14 Когда тебя хвалят, знаешь ли ты, как себя
вести?

15 Случается ли тебе хвалить своих знакомых,


друзей, членов семьи?

16 Когда тебя критикуют, знаешь ли ты, как себя


вести?

17 Трудно ли тебе критиковать своих знакомых,


друзей, членов семьи?
69

Высказывание просьбы

Да Нет
Скорее да Скорее нет
18 Умеешь ли ты обратиться к незнакомому
человеку за необходимой тебе помощью?

19 Умеешь ли ты попросить знакомых, друзей,


членов семьи сделать что-то для тебя или
помочь тебе?

Выражение чувств

Да Нет
Скорее да Скорее нет
20 Умеешь ли ты быть открытой и искренней
в выражении своих теплых чувств, симпатии,
участия по отношению к женщинам?

21 Умеешь ли ты быть открытой и искренней


в выражении недовольства и гнева по
отношению к женщинам?

22 Умеешь ли ты быть открытой и искренней


в выражении своих теплых чувств, симпатии,
участия по отношению к мужчинам?

23 Умеешь ли ты быть открытой и искренней


в выражении недовольства и гнева
по отношению к мужчинам?

24 Часто ли тебе случается избегать некоторых


людей или ситуаций, опасаясь своего
смущения?

25 Случается ли тебе делиться своими личными


чувствами с другим человеком?
70

Выражение своего мнения

Да Нет
Скорее да Скорее нет

26 Если в разговоре с другим человеком ты вдруг


поймешь, что у тебя другое мнение –
решаешься ли ты обычно высказать его?

27 Часто ли ты предпочитаешь не высказывать


свое действительное мнение по какому-то
вопросу, опасаясь, как бы твой собеседник не
подумал о тебе плохо?

28 Часто ли у тебя бывает ситуация, когда другие


нападают на твое мнение, а тебе трудно его
защитить?

29 Есть ли у тебя привычка реагировать


беспокойством и напряжением, когда мнение
твоего собеседника отличается от твоего?

Нарушение чужой территории

Да Нет
Скорее да Скорее нет
30 Случается ли тебе перебивать другого
говорящегои заканчивать его высказывание?

31 Есть ли у тебя привычка прибегать к крику для


того, чтобы заставить других сделать то, что ты
хочешь?

32 Есть ли у тебя привычка употреблять в гневе


ругательства и бранные слова?

33 Продолжаешься ли ты ссориться, даже если


другому человеку это уже давно надоело?

34 Есть ли у тебя привычка принимать решение за


других взрослых людей?
71

Приложение № 2

Вспомогательный материал к теме "Внутренний монолог"


Список антиассертивных высказываний

Антиассертивные фразы

Примеры:

1. Отрицательное мнение о самой себе:


 Я не стою того, чтобы со мной считаться
 Я эгоистка
 У меня приземленные чувства
 Я слишком мелочна
 Я наивна
 Я инфантильна и смешна
 Я неинтересна
 Я не умею общаться
 Я глупа
 Я застенчива
 Я надоедлива и капризна
 Я слишком нервна для того, чтобы справиться с этой ситуацией
 Я слишком слаба
 Я в плохом состоянии
 Я сегодня плохо выгляжу
 Я не умею заинтересовать других, со мной скучно
 Я не умею принимать решения
 Мне нечего интересного сказать
 У меня нет пробивной силы
 Я не умею защищать свои права
 Я слишком неуверенна в себе
 Я ничего не умею сделать действительно хорошо
 Я ничего не умею довести до конца
 Я не соответствую их ожиданиям
 Другой человек может это сказать умнее меня
 Я хуже других
 Я мешаю другим, я им не нужна
 Я почти ничего не значу
 Мнение других важнее моего
 Моя работа не имеет большой ценности
 Я не могу себе позволить вести себя ассертивно

2. Завышенные условия ассертивности


 Я не могу быть ассертивной по отношению к этому человеку
 Я не могу быть ассертивной в присутствии других людей
 Я не могу быть ассертивной, когда я нервничаю
 Я буду вести себя ассертивно, когда буду лучше себя чувствовать
72

 Я выскажусь по этому вопросу, но только в том случае, когда этого не сделает


никто другой
 Я скажу то, что я думаю, если кто-то прямо об этом спросит
 Я ему скажу о своем гневе, когда уже совсем успокоюсь
 Я поведу себя ассертивно, когда буду в состоянии сделать это изящно и
остроумно
 Я сделаю это тогда, когда ситуация будет уже совсем невыносимой
 Здесь слишком громко для того, чтобы высказать свое мнение
 Я скажу, когда выскажутся люди важнее меня
 Я бы сопротивилась, если бы речь шла о чем-то действительно важном
 Я бы сказала, если бы это было для меня важнее
 Я среагирую, если это повторится
 Я скажу то, что я думаю, когда буду уверена, что он/она хочет меня выслушать

3. Катастрофический взгляд на вещи


 У меня не получится
 Я все равно не смогу его убедить
 Мое мнение никому не будет интересно
 Что бы я ни делала, все равно ничего не изменится
 Я наверное ничего не доделаю и брошу
 Я не смогу защититься
 Перевес на их стороне и я проиграю
 Он меня уничтожит
 На меня нападут
 Они будут обо мне сплетничать
 Меня будут не замечать
 Я стану паршивой овцой в этой среде
 На меня будут смотреть с жалостью
 Люди будут мной пренебрегать
 Меня будут презирать
 Надо мной будут втайне смеяться
 Я себя компрометирую
 Это будет ужасно, когда выяснится, что я не знаю чего-то, что должна знать
 Это будет ужасно, когда они придут к выводу, что я не такая, как они
 Когда я начну говорить, они увидят все, что я хотела скрыть
 Это будет ужасно, если они подумают, что я материалистка
 Я потеряю удобное положение
 Он плохо обо мне подумает
 Она обидится и уйдет
 Пытаясь вести себя ассертивно я кого-то обижу
 Уже слишком поздно быть ассертивной

4. Нормы и обязанности, органичивающие право на ассертивное поведение


 У меня не должно быть требований
 Я не должна умничать
 Мне неприлично бороться за свою выгоду
 Я не должна хозяйничать и всем распоряжаться
 Я должна простить
73

 Я не должна говорить о деньгах


 Я слишком многое себе позволяю
 Я не должна открыто противиться людям, которые меня старше
 Нельзя навязываться другим
 Нельзя раздражать других людей
 Я не должна употреблять такие выражения, как "Нет", "Не хочу", "Хочу", "Я не
желаю", "Я требую" и т.п.
 Я не должна отказывать, когда меня о чем-то просят
 Я не могу ударить лицом в грязь

5. Наказывание самой себя после попытки ассертивного поведения


 У меня никогда не получается
 Я ни на что не гожусь, повторяю старые ошибки
 Я опять разрешила кому-то сесть себе на голову
 Я трусиха
 Я все бросила посередине, никогда не умею ничего довести до конца
 Не умеешь петь, так в запевалы не суйся
 Я совсем не так замечательна, как я думала
 Как я могла так себя повести, мне за себя стыдно
 Я ни на что не гожусь, даже не умею себя защитить
74

Приложение № 3

Вспомогательный материал к теме "Внутренний монолог"


Список проассертивных высказываний

Проассертивные фразы

 Я имею право быть самой собой


 Я имею право думать о своей пользе
 Я хочу выразить свои чувства
 Я хочу заботиться о себе
 Я хочу смотреть за собой
 Я сильна
 Я в порядке
 Я в порядке даже тогда, когда мне не удается добиться успеха в том, к чему я
стремлюсь
 Я значимый человек
 Я имею такое же значение, как другие люди
 Я неповторима и бесценна
 Я имею свои достоинства
 Я верю в себя
 Я имею право чего-то не знать
 То, что я чего-то не знаю (не умею) не уменьшает моего человеческого
достоинства
 У меня много сильных сторон
 Я имею право совершать ошибки
 Я не обязана быть совершенной
 Я в состоянии добиться того, чего я желаю
 Я имею право на радость и удовольствие
 Я имею право приписывать себе заслуги за то, что я сделала
 Я сама для себя авторитет и не хочу отдать эту привилегию никому другому
 Я достойна любви других людей
 Есть области, в которых я компетентна
 Моя работа имеет свою ценность
 Я умею защитить себя
 Я умею вести себя решительно, если ситуация этого требует
 Я в состоянии сказать то, что я хочу
 В своей жизни я довела до конца ряд дел
 Есть люди, которые считают мое мнение интересным (метким, умным и т.д.)
 Есть люди, которые любят мое общество
 Я имею право делать то, что мне хочется, если это не наносит никому вреда
 Я лучше всего знаю, что для меня полезно
 Я имею право на существование, точно так же, как и другие люди
 Для меня важно, чтобы другие знали обо мне правду
 Мне не надо скрываться – если другие узнают мое настоящее лицо, наши
отношения будут иметь прочную основу
 Я сторонник ясных, основанных на правде межчеловеческих отношений
75

Сессия VIII

Ассертивное принятие оценок

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Лекция
Ассертивное принятие оценок

Многие люди боятся оценок – как отрицательных, так и


положительных. Оценки, касающиеся какого-то аспекта нашей личности,
вызывают сильные эмоции. Люди часто не знают, как справляться с
ситуациями, когда их оценивают.
Многие люди относятся к критике как к своего рода приговору. Если
у них складывается впечатление, что их преступление серьезно (то есть
когда критика касается важных аспектов личности) или что приговор
несправедлив (данный человек не согласен с критическими замечаниями),
они начинают бороться за изменение приговора. Эта борьба может
заключаться в перечислении контраргументов, например:

А: Ты ужасно ленива!
Б: Как ты можешь так говорить! Ведь вчера я натерла все полы!
А: Но сегодня ты даже палец о палец не ударила. Ты даже не подумала о
завтраке!
Б: А кто мыл посуду в течение всей прошлой недели? Исключительно я!
А: А кто тогда готовил обеды? Конечно, не ты. Ведь тебе никогда не
хочется ничего делать. Все-таки ты ужасный лентяй.

Эта техника нагромождения аргументов оказывается, однако, мало


эффективной. Вся дискуссия проходит на психологической территории
лица Б, поведение которого подвергается детальному разбору и
осуждению, что обычно для "подсудимого" неприятно. Конечно, Б может
76

захотеть обсудить с кем-то свое поведение, но это стоит делать только


тогда, когда видим в этом свой личный интерес (например расстраиваемся
своим функционированием в последнее время) и когда уверены в
доброжелательности партнера. В других ситуациях лучше оставить за
собой оценку самого себя, хотя конечно можно желать познакомиться с
мнением других.
Самой распространенной причиной, по которой люди борются с
критикой, является связь содержания критических замечаний с чувством,
что мы "не в порядке". Эту связь хорошо показывает следующий,
типичный способ реакции на критику, заключающийся в самооправдании:

А: Ты ужасно ленива!
Б: Ты имеешь в виду мытье посуды? Это не лень, я просто действительно
очень сильно устала. Я всю ночь не спала, думала о своих проблемах. К
тому же у меня что-то живот болит, не знаю, что это может быть. Все из-за
того, что у меня в этом году еще не было отпуска, но я не могу уйти в
отпуск, так как некому работать. Все на моих плечах.
А: При чем здесь отпуск? У меня тоже не было отпуска. Все-таки ты
ужасный лентяй.

Действительно, отпуск не имеет много общего с мытьем посуды


после завтрака, однако Б говорит на тему – пытается доказать А, что она "в
порядке". Она отвечает не на конкретное содержание критики, но за
стоящий за ней – по ее мнению – упрек: "Ты не такая, какой должна быть.
Ты не в порядке".
Некоторые люди на скрытый упрек "ты не в порядке" отвечают
нападением, что можно интерпретировать как сообщение по адресу
критикующего собеседника: "Это ты не в порядке!"

А: Ты ужасно ленива!
Б: Да ты что! Всю прошлую неделю я мою вместо тебя посуду, работаю не
покладая рук, а ты так ко мне относишься! Бессердечный человек!
А: Прекрати, ведь я для тебя готовила.
Б: Как можно так упрекать другого человека! Как ты смеешь! Я целые дни
работаю, да еще мою посуду, убираю, стираю. Но ты бы хотела, чтобы все
вокруг тебя вертелось, всегда только ты, ты самая главная.

Этот способ реакции на критику связан с вторжением на


психологическую территорию критикующего лица, подвергает его
отрицательной оценке, что может привести к изменению ситуации и к
тому, что тот человек сосредоточится на защите – начнет оправдываться,
умножать аргументы и т.д. Однако если он бдительно охраняет свои
77

границы или реагирует на критику нападением – ситуация закончится


открытой войной.
Многие люди с трудом принимают также похвалу; вопреки тому, что
может казаться, это не менее трудно, чем принятие критических оценок.
Люди, которых другие хвалят, прибегают к разным изощренным способам
для того, чтобы не допустить к принятию похвалы. Давайте представим,
что лицо А говорит:

А: Ты испекла замечательный пирог!

Тогда лицо Б, если у него есть проблемы с принятием похвал, может:

... отрицать похвалу:

Б: Да ты что! Он у меня совсем не вышел. Вообще стыдно его подавать к


столу.

... переформулировать похвалу так, чтобы она не касалась его лично:

Б: В этом нет моей заслуги. Это просто замечательный рецепт. С таким


рецептом даже ребенок смог бы испечь такой пирог.
или:
Б: Это мне просто повезло. Чистая случайность.

... снизить ценность своего успеха, упоминая более значимые достижения:

Б: Да, это съедобно, но если бы ты знала, какие пироги печет моя мать!

... снизить свою собственную ценность, упоминая поражения в других


областях:

Б: Пироги у меня кое-как получаются, но вязать на спицах или крючком я


совсем не умею. Все умеют, а я нет.

Затруднения при принятии похвал свидетельсвтуют обычно о том,


что человек, замечая положительное восприятие самого себя другими
людьми, чувствует себя, парадоксальным образом, под угрозой и "не в
порядке".
Ассертивное решение проблемы принятия оценок связано с
принятием позиции "я в порядке" и с отношением к оценке не как к
отражению "объективной истины" или справедливому/несправедливому
приговору, но как к одному из возможным мнений.
78

Позиция "я в порядке" означает внутреннее принятие своего


существования в той форме, в какой оно в данный момент находится.
Человек может хотеть измениться, может быть недоволен собственными
поступками, но это не вызывает в нем глубокого чувства вины и стыда из-
за того, что он такой, каким ни в коем случае нельзя быть. Если я чувствую
себя "в порядке", то я в состоянии примириться также с тем, что некоторые
мои действия не нравятся ни мне, ни другим людям. Я это принимаю к
сведению и наверное буду стараться изменить свое поведение. Я умею
также примириться с мыслю, что есть люди, оценивающие меня
отрицательно, хотя я считаю это мнение несправедливым. Аналогично, я
чувствую себя "в порядке", когда другой человек называет вслух мои
сильные стороны, так как думаю, что имею право быть замечательной.
Отношение к оценке как к мнению означает, что мы допускаем – как
нечто естественное – возможность иметь другое представление о самой
себе, чем мой собеседник. Если два человека по-разному видят
объективную истину, приходится вступать в борьбу, так как только один из
них может быть прав. Ведь объективная истина одна. Если у двоих людей
разные мнения, они могут ими поделиться, установить, в чем их мнения
совпадают, и остаться каждый при своем.
Чтобы понять, в чем заключается конструктивная реакция на оценку
– критику и похвалу – рассмотрим случаи, когда оценка справедлива с
точки зрения человека, которого она касается, и когда она несправедлива.
Итак, у нас четыре образцовые ситуации:

Ситуация I
А сообщает Б свою критическую оценку, содержание которой
противоречит тому, что Б думает о себе.

А: Ты ужасно ленива!
Ответ Б: Я думаю о себе по-другому,
или:
Я другого мнения о себе,
или:
Я так не считаю и т.д.

Ситуация II
А сообщает Б свою критическую оценку, содержание которой совпадает с
тем, что Б думает о себе.

А: Я заметила, что в последнее время ты слишком вспыльчив. Устраиваешь


скандалы из-за мелочей.
Ответ Б: Я то же самое думаю о себе,
или:
79

Я такого же мнения о себе,


или:
Я тоже так считаю.

Ситуация III
А сообщает Б похвалу, содержание которой противоречит тому, что Б
думает о себе.

А: Ты умеешь практически все починить. Ты просто мастер на все руки.


Ответ Б: Я думаю о себе по-другому,
или:
Я другого мнения о себе,
или:
Я так не считаю и т.д.

Ситуация IV
А сообщает Б похвалу, содержание которой совпадает с тем, что Б думает о
себе.

А: Ты очень пунктуальный человек.


Ответ Б: Я то же самое думаю о себе,
или:
Я такого же мнения о себе,
или:
Я тоже так считаю.

Конечно, это не значит, что другие ответы не могут быть


ассертивными. Однако людям, испытывающим трудности с принятием
оценок, я советую поупражняться в конструктивном реагировании на
оценки в форме как можно ближе к представленной модели, так как в ней
реализуется полностью ассертивное отношение, которого мы хотим
достичь.
В согласии с этим оцениваемый человек сообщает собеседнику
посредством своего поведения: "Наши мнения совпадают или
различаются", "Я в порядке и ты в порядке".
До сих пор все замечания касаются ситуации, когда высказывания
являются оценивающими суждениями. Однако иногда в оценке содержится
исключительно информация о фактах, например:
А: Ты опоздал на полчаса!
или:
А: Ты уже два месяца назад взял деньги в долг и до сих пор не отдаешь.
Это особого рода критика. Конечно, не имеет смысла относиться к
этим высказываниям как к субъективным мнениям А – соотношение с
80

правдой здесь очевидно. А указывает на факты, субъектом которых


является Б, и которые становятся проблемой для А. Ассертивное
поведение Б заключается в проверке достоверности фактов и
отреагировании согласно требованиям установленной действительности,
например:
Б: Да, этот так, мы договорились встретиться в два часа, а сейчас
полтретьего. Прости меня, что тебе пришлось так долго меня ждать.
или:
Б: Это не так. Четыре недели назад я отдала всю сумму твоей жене. Она
наверное забыла тебе об этом сказать.

Реакция на критику и нападение

Описанная выше модель реагирования на критику касается самых


простых ситуаций – когда критикуемое лицо полностью соглашается или
полностью не соглашается с услышанной оценкой. Однако чаще мы имеем
дело с неоднозначными ситуациями.

Ситуация I
Справедливая, но слишком обобщенная критика. Мы имеем с ней
дело, когда какой-то человек использует по отношению к нам
формулировки, начинающиеся со слов "Ты всегда..." или "Ты никогда...",
например:
А: Ты никогда не приходишь вовремя!
или:
А: Всегда, когда я хочу тебе что-то сказать, у тебя болит голова.
Как соглашаясь с этими замечаниями, так и отрицая их, мы приняли
бы фальшивое видение действительности, создаваемое криткующим
лицом. Ассертивный ответ должен быть направлен на проверку
достоверности фактов и установление того, что действительно может
подвергаться справедливой критике, например:
Б: Действительно, на этой неделе я опоздала уже второй раз, но это
неправда, что я никогда не прихожу вовремя. В остальные дни я приходила
пунктуально на наши встречи.
или:
Б: Да, это правда, что и вчера, и сегодня мне было трудно сосредоточиться
на том, что ты мне говорила. Но это неправда, что у меня всегда болит
голова, когда ты хочешь мне что-то сказать, обычно я тебя с удовольствием
слушаю.

Ситуация II
Критика, основанная на неоправданном обобщении единичных
фактов. Например:
81

А: Тебе не нравится, когда я приглашаю к нам своих знакомых. Если


человек не может принять у себя дома тех, кого он любит, это просто
дискриминация. Ты меня дискриминируешь в моем собственном доме!
Некоторые люди склонны чрезмерно обобщать отдельные факты,
создавать межличностную действительность при помощи фантазии и
реагирования на собственные воображения, а не на поведение партнера. В
таком случае партнер может встретиться со столь неожиданным упреком,
что он не будет знать, как на него ответить. Если к тому же он является
человеком, у которого легко спровоцировать ощущение, что он "не в
порядке", может случится – как в "Процессе" Кафки – что он начнет
думать, в чем заключается его преступление, и наверное найдет его.
Конструктивный ответ должен быть связан с реальной действительностью.
Необходимо отделить обощенную оценку от фактов, сосредоточиться на
фактах, проверить их и – как в предыдущих случаях – поступить согласно
требованиям установленной действительности.
В данном случае лицо Б может чувствовать себя сбитым с толку
упреками А, и тогда, стремясь установить факты, он может спросить:
Б: Почему ты считаешь, что я не люблю, когда ты приглашаешь к нам
своих знакомых?
Если же для Б ясно, о каких фактах говорит А, он может сразу
обратиться к ним, говоря, например:
Б: Наверное ты имеешь в виду визит Ани и Димы. Действительно, мне
трудно было найти с ними общий язык и поэтому я почти не принимал
участия в разговоре. Но это неправда, что я не люблю, когда ты
приглашаешь к нам своих знакомых. Я дружу с Галиной и Робертом, я рад,
когда ты приглашаешь Марту, люблю также твоих однокурсников.

В дальнейшем разговор может касаться поведения А и Б во время


визита Ани и Димы. Возможно, что один из собеседников захочет
поставить свои условия, связанные с приглашением знакомых и тем, как
будет проходить их визит.

Ситуация III
Критика, оценивающая человека, а не его поступок. Критикующий –
основываясь на действительных фактах – производит неприятную, общую
и несправедливую – в восприятии критикуемого – оценку его личности.
Например:

А: Ты абсолютно безответствен. Я тебя два раза просила получить эти


деньги на почте, а ты просто об этом забыл!

Ассертивный ответ основан на отделении того, что касается поступка


от того, что связано с оценкой человека. Итак, критикуемый может
82

согласиться с критикующим в том, что касается его поведения (если


упоминаемые им факты действительно имели место) и одновременно не
принять обобщенной отрицательной оценки его личности, например:

Б: Ты сказала, что я абсолютно безответствен. У меня другое мнение по


этому поводу. Но сегодня я действительно забыл получить деньги на почте.
Поскольку я тебе обещал это сделать, пойду туда после обеда.

Ситуация IV
Критика, выраженная в агрессивной, обидной форме. Критикующий
подвергает отрицательной оценке поступок критикуемого, но делает это в
форме, которая задевает его чувство собственного достоинства –
употребляет обидные определения, кричит и пр. Например:

А: Как ты могла так одеть ребенка! На улице жара, а на нем свитер и


джинсы! Ты совсем сошла с ума! Кажется, ты вообще не способна думать!

Оценка поведения может быть справедливой или несправедливой,


что не влияет на схему ассертивной реакции. Ее суть заключается в
отделении содержания критики от формы, в которой она была выражена.
На содержание надо отреагировать согласно правилам ассертивного
принятия справедливой или несправедливой критики, но в то же время
необходимо решительно выступить против формы как недопустимого
отношения к себе. Например:

Б: Я согласна с тобой, что сегодня я одела Мишу слишком тепло. Хорошо,


что ты на это обратил внимание, я его сейчас переодену. Но мне не
нравится то, как ты ко мне обращаешься. Я не хочу, чтобы ты со мной так
говорил.

Иногда – например в отношениях с близкими – критикуемый человек


может захотеть объяснить критикующему свой способ переживания
данной ситуации, говоря о своих чувствах. Например:

- Мне неприятно, когда ты говоришь со мной таким образом. Мне


становится обидно, и в то же время меня это раздражает.

Критикуемый может также сказать, какого отношения к себе он ожидает:

- Если тебе не нравится что-то в моем поведении, скажи мне, что именно
тебе мешает. Я с удовольствием поговорю об этом. Но я не разрешаю тебе
называть меня "глупой" или "неспособной думать".
83

Мы имеем дело с особенно сложной ситуацией, когда критика


поведения связана с внезапной вспышкой агрессии со стороны
критикующего. Такую ситуацию анализируют Альберти и Эммонс в своем
учебнике ассертивности 1980 года. Лицо Б, выходя из лифта, нечаянно сталкивается с
незнакомым себе лицом А и задевает его. А с криком отвечает резким и немедленным
взрывом:

А: Черт побери! Почему вы не смотрите, куда вы идете? Проклятый дурак!


Со мной могло что-то случиться!

Альберти и Эммонс пишут: "Мы предлагаем, чтобы сначала ты


позволил этому человеку несколько разрядить свое напряжение, пока он
или она не успокоится. Когда гнев пройдет, ты можешь сказать:
- Извините, что я вас задел. Я это сделал нечаянно. Я вижу, что вы в
раздражении, но тем не менее я не люблю, когда меня ругают или на меня
кричат. Я и без этого в состоянии понять, чего вы хотите.
Очень важно не отвечать агрессией. Исследования говорят, что
агрессия рождает агрессию, мы же хотим тебя уговорить "подставить
другую щеку" и остаться ассертивным в ответ на агрессивное поведение.

Ситуация V

Критика, выраженная в форме намека. Намек может быть более или


менее тонким, например:

А: Ну как же это возможно... Кто-то здесь ел, прошу прощения за


выражение, как свинья. Вся скатерть грязная...
или:
А: Ты выглядишь действительно прекрасно. Прелестно. Надень еще тот
бордовый жакет, который ты сама себе сшила на той неделе. Ты
понравишься... сама себе.
или:
А: Я читала о любопытных исследованиях, что у любителей горного
туризма часто наблюдаются расстройства сексуальной жизни.

Сложность ситуации, в которой нас критикуют не прямо, состоит в


том, что критикующий предлагает нам своего рода игру, когда официально
мы сохраняем хорошие отношения и поэтому не вынуждены реагировать
на критику, что только кажется выгодным. Ведь эмоционально мы не
только несем тяжесть самой критики, но и вынуждены притворяться, что
ничего не заметили. Намек можно сравнить с чудовищем, которое страшно
только ночью – при дневном свете оно теряет свою парализирующую силу.
Ассертивная реакция на критику в форме намека заключается в раскрытии
его содержания. После того, как мы превратим намек в "прямое
84

высказывание", возможна уже реакция согласная с перечисленными выше


принципами. Можно попросить собеседника, чтобы он объяснил, что
имелось в виду, можно также сделать это самостоятельно и попросить
подтвердить нашу интерпретацию, например:

Б: Ты сказала, что кто-то здесь ел как свинья. Это я здесь ела. Как я
понимаю, ты меня упрекаешь в том, что я запачкала твою скатерть, это так?
или:
Б: Ты говоришь, что я выгляжу прекрасно, но судя по твоему тону, ты
имеешь в виду нечто противоположное. Я не знаю, нравлюсь ли я тебе на
самом деле в этой одежде или нет. Я бы хотела, чтобы ты сказал это прямо.
или:
Б: Как ты знаешь, я как раз люблю горный туризм. Как мне это понимать?
Ты пытаешься намекнуть на то, что у меня что-то не в порядке с
сексуальной жизнью?

Ситуация VI
Неожиданная критика. Критикуемое лицо чувствует себя взятым
врасплох критическим высказыванием и у него нет готового ответа. Чаще
всего в такой ситуации человек пытается "не ударить лицом в грязь",
придумывает связный ответ, который, однако – придуманный в ситуации
нехватки времени – не всегда совпадает с настоящим мнением
критикуемого. Конструктивное поведение, согласное концепции
ассертивного поведения, состоит в том, чтобы точно реализовать идею
ассертивности: раз критикуемый человек не знает, что ответить, лучше
всего его состояние может выразить например такая фраза:
- Я не знаю, что тебе ответить. Для меня это неожиданно. Я хотела
бы минуточку подумать о том, что ты сказал, прежде чем отвечать.
Вопреки общепринятым представлениям, немного таких ситуаций, в
которых человек должен немедленно среагировать. Для того, чтобы
сохранить собственное достоинство, надо также относиться с уважением и
пониманием к собственному темпу реакции.
В представленных выше способах реагирования на критику
выражено стремление к тому, чтобы человек – также в трудной ситуации –
мог быть "близко самого себя". Когда в неоднозначной ситуации в человеке
рождается больше одной реакции, все они должны найти свое выражение,
так как они все – подлинные.

2. Упражнение: Ответ на справедливую и несправедливую критику

Задание:
Каждый участник должен написать на одном листе предложение,
представляющее собой справедливую критику в его адрес, а на другом –
85

несправедливую. Потом участники раздают свои листочки избранным


лицам. Каждому из участников по очереди адресуются критические
предложения из листочков. Задача участников состоит в том, чтобы
ассертивно ответить на справедливую и несправедливую критику.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
86
87

Сессия IX

Определение не запугивающего
поведения и уважения. Анализ
обескураживания и
эмоционального насилия

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Определение не запугивающего поведения

Предлагаем следующее задание, которое участницы занятий выполняют на


практике и обсуждают:
 Попытайтесь показать другому человеку, что он может чувствовать
себя в безопасности, что ему не надо бояться.
 Как вы обратитесь к животному, чтобы его не напугать? Какие слова,
тон голоса, жесты вы будете употреблять?
 Если бы кто-то из вас стал руководителем коллектива, как бы он
провел первое собрание, чтобы сотрудники почувствовали себя в
безопасности?

После каждого упражнения мы спрашиваем у участниц группы, благодаря


чему они чувствовали себя в безопасности.
Ответы записываем на доске, напр.:
- улыбка
- зрительный контакт
- теплый голос
- открытые жесты
- сохранение необходимой дистанции
- положение тела
- отсутствие резких движений
- интерес к проблемам другого человека
- открытость
- искренность
- декларация желания обеспечить безопасность и т.п.
88

2. Определение уважения

Задание:
Пусть каждая участница занятий подумает и вспомнит кого-то, к кому она
относится с уважением (это может быть человек, которого уже нет в
живых). Просим рассказать об этом.

 Задание: Попробуем определить черты характера человека, которого


мы уважаем (на доске записываем называемые участницами черты
характера)

- лояльность
- честность
- ответственность
- умение слушать
- умение поддержать
- уделяет свое время и внимание
- делает то, что говорит
- естественность
- снисходительность
- трудолюбие
- заботливость
- искренность и открытость и т.п.

Ведущий организует обсуждение перечисленных черт характера.

Задание:
 Сейчас подумайте, кто вас уважает.
Участники называют людей, которые их уважают.

Задаем вопрос:
 За что другие вас уважают? ("мозговой штурм")

- за теплоту
- за естественность
- за искренность
- за снисходительность
- за трудолюбие
- за заботливость

Подведение итогов: это тот же список черт характера, который мы создали


прежде.
89

3. Представление и анализ сценки "Это все потому, что я тебя так


сильно люблю"

Коля и Алена возвращались поздно вечером с вечеринки, организованной


подругой Алены. Хотя у Коли после вечеринки было хорошее настроение,
в машине царствовало гробовое молчание. Алена сидела со
страдальческим выражением лица и ничего не говорила.
Указатель уровня горючего показывал, что скоро надо будет заправляться.
Поскольку на следующий день Коля рано утром должен был уехать на
работу, он решил заехать на ближайшую бензоколонку. Он сказал:
Коля: Я быстро заеду и заправлюсь.
Алена ничего не ответила.
После заправки Коля пошел в кассу заплатить. Алена осталась в машине,
но она внимательно наблюдала за Колей. Она видела, как он стоит в
очереди. Хотя очередь была небольшая, обслуживание клиентов длилось
долго. Алена стала проявлять нетерпение.
Наконец Коля подошел к кассе. Алена видела, что он говорит что-то
кассирше и улыбается. Это ее раздражило. Когда Коля вернулся в машину,
она спросила повышенным тоном:
Алена: Что ты так долго там делал? Тебе так трудно заплатить в
кассе за бензин?
Коля: Была небольшая очередь, а кроме того модем обслуживающий
карточки не работал правильно и поэтому все так тянулось.
Алена с сарказмом в голосе: Может быть, была какая-то другая
причина?
Коля заводит машину и трогается с места.
Коля: Нет, не было.
Алена: Нет, не было? Что ты говоришь! Я видела, как ты строил глазки
этой кассирше, ты не мог оторвать от нее глаз. Ты наверное специально
заехал на эту бензоколонку, чтобы с ней встретиться!!
Коля: Какая муха тебя укусила?
Алена отвечает со злостью: Меня никакая! Ты такой же, как все мужики.
Достаточно дать вам свободу, и вы ни одну бабу не оставите в покое!
Коля: Не можешь ли ты сказать прямо, что ты имеешь в виду?
Алена: Что, ты еще спрашиваешь? На вечеринке ты вел себя как
эротоман.
Коля с удивлением: Я?
Алена с ненавистью в глазах продолжает говорить: Что, ты думаешь, что
я не видела, как ты смотрел на Юльку? Ты заглядывался и раздевал ее
глазами, вот так (Алена совершает странные движения руками).
Коля: Осторожно, я за рулем! Посл...
90

Алена не обращает внимания на Колю и продолжает говорить: Ты


наверное ненормальный, с тобой страшно куда-то пойти, все время
думаешь об одном!
Коля: Прекрати, я не могу дольше этого слушать. Успокойся!
Алена: Ты не можешь, а ты подумал, как я себя чувствовала на этой
вечеринке? Ты вообще думаешь?
Коля: Сейчас я понял, откуда это молчание и кислый вид на обратном
пути. На вечеринке я просто говорил с Юлей, ведь в этом нет ничего
плохого.
Алена больше вообще не слушает Колю, кричит: Прекрати, ты должен
лечиться.
Начинает плакать.
Коля не выдерживает, останавливает машину у обочины и говорит Алене:
Мне надо на минутку выйти из машины, чтобы успокоиться, я не могу в
таком состоянии вести машину.
Алена перестает плакать и говорит сквозь зубы: Тебе надо успокоиться,
интересно, после чего? Это... я из-за тебя разнервничалась.
Коля выходит из машины.
Алена кричит: Ты куда, немедленно возвращайся!!
Коля стоит рядом с машиной и курит сигарету.
Спустя некоторое время Алена открывает дверь и говорит Коле уже
спокойным голосом: Ну ладно, незачем ссориться. Я тебя прощаю. Ведь
ты знаешь, как я тебя ревную, это все потому, что я тебя так сильно
люблю. Садись, поедем домой.
Коля молча садится за руль и они уезжают.
91

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
(образец заполнения для истории Алены и Коли)

1. Действие: Опиши кратко ситуацию и действия, в которых Алена


применила насилие для контролирования своего партнера (высказывания,
жесты, тон голоса, физический контакт, выражение лица).
 повышенный голос
 крик
 плач
 обобщения
 унижение, оскорбление
 возбуждала в Коле чувство вины
 обижалась (молчание)
 создание опасной ситуации во время вождения машины

2. Намерения: Что Алена хотела, чтобы в данной ситуации произошло?


 обратить на себя внимание
 спровоцировать сочувствие к себе
 заставить Колю почувстовать себя виновным
 заставить Колю оправдываться
 заставить его извиниться
 разрядить накопившееся раздражение
 утвердиться в том, что она думает о мужчинах
 показать, кто здесь главный

3. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Алены?
 женщина знает лучше...
 женщина имеет право наказывать
 мужчина является собственностью женщины
 женщина всегда права
 все мужчины – бабники
 мужики думают об одном
 мужа нужно держать в узде

4. Чувства: Какие чувства испытывала Алена во время своих действий?


 злость, бешенство, ревность, недоверие, подозрительность, страх,
неуверенность в себе
92

5. Уменьшение значения, отрицание и обвинение: Каким образом Алена


уменьшала значение своих поступков или отрицала свои действия, а также
обвиняла Колю?

 утверждения:
- Ты такой же, как все мужики. Достаточно дать вам свободу, и вы ни одну
бабу не оставите в покое!
- Тебе надо успокоиться, интересно, после чего? Это... я из-за тебя
разнервничалась.
- Ну ладно, незачем ссориться. Я тебя прощаю. Ведь ты знаешь, как я тебя
ревную, это все потому, что я тебя так сильно люблю. Садись, поедем
домой.

6. Последствия: Как повлияли поступки Алены?

На Алену: облегчение, чувство власти, превосходства, она добилась


своего, утвердилась в своих убеждениях, потеря уважения со стороны
Коли, стыд и чувство вины, отчуждение друг от друга
На Колю: разнервничался, потерял уважение к Алене, был поражен таким
поведением, почувствовал себя потерянным, почувствовал, что им
манипулируют, может изолироваться от всякого общества, может
чувствовать себя виновным, запуганным
На других: отстранение от Коли и Алены, чувство вины, отсутствие
чувства безопасности у детей

7. Что свидетельствует о том, что Алена в прошлом применяла


насилие?
 она вообще не слушает Колю
 разработанная система поведения
 Коля почти не защищается

8. Не контролирующее поведение: Как можно было поступить по-


другому?
 после возвращения домой попросить поговорить о том, что она
чувствовала и что с ней происходило на вечеринке
 принять то, что сказал Коля
 заняться собой
 разговор с самой собой
 обратиться к специалисту с проблемой собственной ревности
 попросить Колю остановить машину и сделать себе стоп-перерыв

Окончание занятий:
93

- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?

Домашняя работа: Мы раздаем незаполненные анкеты контролирования.


Каждая участница должна выбрать один пример обескураживания,
эмоционального насилия из своей жизни и заполнить первый (описание
ситуации) и второй (намерения) пункты анкеты контролирования.
94
95

Сессия X

Поиск партнерских решений

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Анализируем анкеты контролирования, подготовленные


участницами занятий.
 Возможно проведение анализа анкет контролирования по принципу
"мозгового штурма", когда все участницы анализируют один пример,
или же каждая участница представляет свой случай отдельно всей
группе. Если группа многочисленная, необязательно, чтобы каждая
участница представляла свою анкету. Потом мы обсуждаем восьмой
пункт анкеты контролирования. Сравниваем примеры участниц
занятий, записанные в их анкетах, с не контролирующими формами
поведениями в КРУГЕ РАВЕНСТВА.

2. Инсценировки – ролевые игры


 Используя предыдущие анкеты контролирования, описывающие
собственные примеры, мы упражняемся в том, каким образом, не
прибегая к обескураживанию и эмоциональному насилию, можно
провести разговор с партнером.
Роль партнера исполняет другая участница занятий. После сценки
все оценивают, действительно ли все произошло в атмосфере
безопасности, без насилия. Если данному человеку не удалось
провести разговор без насилия, это пытаются сделать другие
участницы группы в других парах. Упражнение повторяется до
достижения результата.

Вопрос:
 Что видели и чувствовали наблюдатели (получаются двойные
сообщения)
Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
96
97

Сессия XI

Чувства

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Лекция: ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВА?

Каждый из нас иногда задумывается о своих главных недостатках,


страстях, наклонностях и о том, как глубоко они в нас сидят. Мы
спрашиваем себя, над чем нам нужно поработать? Чтобы ответить себе на
такой и похожие вопросы, необходимо обратиться к миру своих чувств.
Они и подскажут нам, какие у нас настоящие проблемы.

Что такое чувства?


Чувства сопровождают человека с самого рождения. Говоря научным
языком, чувство можно назвать психическим процессом или
эмоциональным состоянием. Оно отражает наше отношение к окружению
(другим людям), но и к самому себе. Чувства являются мотивом многих
поступков, заставляют нас вести себя так, а не иначе. Чувствами мы часто
оправдываем наше поведение, напр. "Я ему не помогу, потому что
ненавижу его" или наоборот "Я ему помогу, потому что люблю его" или
"Помогу ему, так как сочувствую ему". Откуда берутся чувства? Это
неизвестно. Часть из них несомненно связана с нашим воспитанием,
является результатом образцов, переданных нам родителями и ближайшим
окружением. Но почему мы влюбляемся в того, а не в другого человека?
Над этим уже многие годы ломают себе голову ученые.

Приятные и неприятные
Все чувства, которые переживает человек, можно разделить на две
категории: «приятные» чувства (со знаком +) и «неприятные» чувства (со
знаком -). Например, приятные чувства - это переживание радости,
удовольствия, удовлетворения, симпатии, любви, энтузиазма. К
98

неприятным чувствам мы относим гнев, злость, зависть, отвращение,


омерзение, неприязнь. Чувства приятные мы непроизвольно, инстинктивно
принимаем, их принятие и определяет наше состояние «счастья». Хорошее
самочувствие появляется тогда, когда мы переживаем «хорошие»,
приятные чувства. Неприятные чувства мы непроизвольно отстраняем, так
как они являются источником нашего плохого самочувствия. Мы
недовольны, когда переживаем гнев, злость, отвращение, зависть и т.д.

Кратковременные – долговременные
Кратковременные – называемые также аффектами. Очень сильные,
бурные, их невозможно сдержать. Можно встретиться с определением
"убийство в состоянии аффекта" – это убийство, совершенное в результате
неудержимого, сильного чувства страха, гнева, ненависти. Человек в
состоянии аффекта не до конца отдает себе отчет в том, что он делает, не
осознает последствия своего поведения. Им руководит чувство.
Кратковременным может быть чувство страха, сопровождающее просмотр
фильма ужасов. Сильное сердцебиение, непроизвольное закрытие глаз,
вскрик ужаса – это признаки кратковременного страха. Через несколько
минут это чувство исчезает бесследно.
Долговременные – не так сильны, как аффекты, но длятся дольше.
Несколько часов, дней, даже лет. Мы их называем также настроениями или
страстями (неприятнми – настроение грусти, уныния, бессилия – или
приятными – настроение волнения, ожидания чего-то приятного). Их
намного легче сдержать. Настроения возникают чаще всего под влиянием
каких-то ситуаций.
Между этими крайними эмоциональными состояниями
располагаются промежуточные состояния.

Функции чувств

Информативная
Неприятные чувства несут нам информацию (являются для нас
знаком) о том, что ситуация, в которой они появляются, чем-то нам
угрожает. Это как красный свет, который предупреждает: «Внимание,
опасность!»
Положительные чувства, наоборот, сообщают нам, что ситуация, в
которую мы попали, благоприятна для нас. Это как зеленый свет, который
говорит: "Ты можешь войти, эта ситуация для тебя благоприятна".
Очень важно понять то, что наши чувства – это субъективные
сигналы. Действительную опасность во многих наших тревожных
ощущениях следует определять посредством разговора с человеком,
имеющим большой опыт в этой области. В таком определения нуждаются
многие наши чувства, также положительные.
99

Энергетическая
Как неприятные, так и приятные чувства имеют свой энергетический
потенциал. В зависимости от интенсивности (температуры чувства), он
может быть или очень большим (напр. при переживании бешенства или эйфории),
или очень маленьким (в случае переживания грусти, подавленности).

Всегда ли мы показываем наши чувства?


Чем старше мы становимся, тем лучше умеем сдерживать наши
чувства. Маленькие дети злятся и радуются открыто, при всех, не
задумываясь, что об этом подумают другие. Подросток уже знает, что не
всегда хорошо признаваться в своих чувствах, особенно отрицательных
(таких как ревность, ненависть). Взрослый человек умеет сдержать свои
эмоции, может быть за исключением неожиданных ситуаций, когда он
действует в состоянии аффекта. Не надо скрывать своих чувств – но мы
очень часто именно это и делаем. Почему?

Почему люди избегают своих чувств?


Ответов на этот вопрос может быть несколько. Но самые основные
причины следующие:

 Убеждение в том, что если мы покажем свои настоящие чувства, то


люди изменят свое отношение к нам. Даже с самыми близкими нам
людьми мы только иногда делимся своими настоящими чувствами.
Может быть потому, что мы боимся, что они нас не примут и
перестанут любить, если узнают о нас всю правду. А поскольку такой
риск для нас слишком велик, то мы даже не пытаемся этого
проверить.

 Боязнь перемен. Для большинства людей каждая перемена кажется


ужасной. Мы хотим думать, что тверды как сталь. Новый опыт может
привести к новым чувствам. А если мы заблаговременно не научимся
справляться с этими чувствами, особенно с неприятными, то из-за
страха будем подавлять то, что неприятно и болезненно.

 Другой причиной не проявления чувств является то, что мы не знаем,


как это делать. Нас никогда этому не учили. А на практике мы,
прежде всего, научились скрывать свои настоящие чувства.
Общество, в котором мы живем, поддерживает нас в этом и даже
оказывает давление, чтобы подавлять все «неприличные» чувства.
100

 Как показывает практика, многие из нас в детстве прошли тренинг


по умению не переживать свои чувства. Воспитание в атмосфере
недостатка чувства безопасности, где не разрешается открыто
проявлять свои чувства, приводит к тому, что мы стараемся их
скрывать. А спокойная атмосфера и принятие помогает открыто
проявлять свои чувства. Положительный тренинг должен
заключаться в том, что мы позволяем ребенку переживать трудные
чувства, такие как злость, огорчение из-за потери, а не наказываем
его за это своим недовольством, нервной реакцией или отторжением.

 Дети также учатся от родителей отрицать свои чувства, когда,


например, слышат, как родители ругаются, а на вопрос «Что тебя так
разозлило?» слышат «Я вовсе не злюсь». В похожих ситуациях дети
также учатся отрицать свои чувства, когда они становятся
неудобными или неприятными.

2. Упражнение: Переживание, выражение и вызывание чувств

После лекции раздаем участницам занятий анкету (Список чувств –


приложение № 1) и просим их заполнить по очереди все графы, начиная с
графы "Чувствую". После заполнения анкеты каждая участница
рассказывает о своих наблюдениях, которые появились во время работы с
анкетой.

3. Упражнение: Описывание чувств

Цель этого упражнения, основанного на упражнении, придуманном


Джоханом Л. Уолленом, состоит в том, чтобы помочь участницам
распознать, когда они проявляют свои чувства, не описывая их. В каждом
из десяти пунктов (см. приложение № 2) мы имеем два или три
предложения. Одно из них является описанием чувства; другие – это
выражения, которые не описывают чувств. Порядок проведения этого
упражнения должен быть следующим:
1. Разделитесь на три группы по три человека каждая (если число
участниц небольшое, упражнение можно делать всем вместе).
2. Раздайте приложение № 2 всем участницам и попросите их
заполнить первый пункт согласно данной схеме: В первом пункте
впиши "да" рядом с предложением, которое сообщает о чувстве,
описывая его. Впиши "нет" рядом с предложением, которое сообщает
о чувстве, но не говорит, какое это чувство. Запиши ответы только в
первом пункте, не переходя к второму пункту.
3. Сравните свои ответы с ответами других людей в своей группе.
Обсудите все различия.
101

4. Проверь в ответах (приложение № 3), каким должно быть


правильное решение. Обсудите свои ответы в группе до тех пор, пока
все не будете убеждены, что вы поняли этот пункт.
5. Повтори все пункты 2-4, работая с вторым пунктом. То же самое
сделай со всеми оставшимися пунктами.

Окончание занятий:
- раздаем приложение № 4 "Сказка о Любви и Безумии". Если время
позволяет, читаем сказку вместе.
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
102

Приложение № 1
СПИСОК ЧУВСТВ

ю
Чувству

Никогда

Редко

Иногда

Часто
но
Постоян

ю
проявля
ю
Выража

Никогда

Редко

Иногда

Часто

нно
Постоя

других

ю
Вызыва

Никогда

Редко

Иногда

Часто

нно
Постоя
у
1 радость радость радость

2 нежность нежность нежность

3 волнение волнение волнение

4 восторг восторг восторг

5 любовь любовь любовь

6 Тоска тоска тоска

7 грусть грусть грусть

8 беспокойство беспокойство беспокойство

9 страх страх страх

10 Стыд стыд стыд

11 чувство вины чувство вины чувство вины

12 чувство обиды чувство обиды чувство обиды

13 жалость жалость жалость

14 злость злость злость

15 ревность ревность ревность

16 ненависть ненависть ненависть


Приложение № 2

В первом пункте впиши "да" рядом с предложением, которое сообщает о


чувстве, описывая его. Впиши "нет" рядом с предложением, которое
сообщает о чувстве, но не говорит, какое это чувство. Запиши ответы
только в первом пункте, не переходя к второму пункту.

1. а. Заткнись! Ничего больше не говори!


б. То, что ты сказал, причинило мне боль.
2. а. Где у тебя глаза? Ты не видишь, что я работаю?
б. Меня по-настоящему раздражает, когда ты так часто мне мешаешь
в. Для тебя неважно, что чувствует другой человек. Ты ужасный
эгоист.
3. а. Я подавлена тем, что сегодня случилось.
б. Это был ужасный день.
4. а. Ты прекрасный человек.
б. Я уважаю твои взгляды – у тебя такие обширные знания.
5. а. При тебе я чувствую себя спокойно и могу быть собой.
б. Мы все считаем, что ты прекрасный человек.
в. Все тебя любят.
6. а. Если здесь не станет лучше, я буду искать другую работу.
б. Ты видела когда-нибудь такое отвратительное место как здесь?
в. Я боюсь, что мне нужна помощь, чтобы выполнить это задание.
7. а. Это очень интересная книга.
б. Я чувствую, что это не очень хорошее упражнение.
в. Меня волнует чтение этой книги.
8. а. Я не чувствую в себе сил дать что-то из себя на занятиях в этой
группе.
б. Мне нечего дать этой группе.
9. а. Я родился неудачником, никто меня не любит.
б. Это ужасный учитель – он ничему меня не научил.
в. Я удручена, потому что я плохо написала тест.
10. а. Я чувствую себя в своей группе хорошо и уютно.
б. Когда мне нужно общение, кто-то из моей группы всегда окажется
рядом со мной.
в. У меня ощущение, что для всех важно, чтобы я была в этой группе.
104

Приложение № 3

Ответы на задачу по описанию чувств

1. а. Нет. Такие приказы являются признаком сильного волнения, но они не


называют вызвавшего его чувства.
б. Да. Говорящий сказал, что ему грустно.
2. а. Нет. Вопросы, выражающие сильное чувство, но не называющие его.
б. Да. Говорящий сообщил, что он чувствует гнев.
в. Нет. Обвинения, выражающие сильное чувство. Поскольку эти чувства
не названы, мы не знаем, берутся ли эти обвинения из гнева,
разочарования, обиды или еще чего-то.
3. а. Да. Говорящий сказал, что он подавлен.
б. Нет. Предложение кажется описанием дня. В действительности оно
выражает отрицательные чувства говорящего, не определяя,
чувствует ли он себя подавленным, раздраженным, одиноким,
униженным, отодвинутым и т.д.
4. а. Нет. Такие оценочные суждения раскрывают положительные чувства по
отношению к другому человеку, но не называют этих чувств. Любит
ли говорящий этого человека, уважает его, восхищается им, хорошо
себя с ним чувствует, или еще что-то?
б. Да. Говорящий определил свое положительное чувство и назвал его
уважением.
5. а. Да. Это четкое описание того, что чувствует говорящий в обществе
другого человека.
б. Нет. Во-первых, говорящий не говорит от себя, но прячется за
местоимением "мы". Во-вторых, "Ты прекрасный человек" – это
оценочное суждение, в котором не названо чувство.
в. Нет. Предложение называет чувство ("любят"), но говорящий
приписывает его всем, и неясно, находит ли он это чувство в себе.
Описание чувства должно содержать "я", "мой", "мне", чтобы было
понятно, что это чувство испытывает говорящий. Как мы
показываем свою привязанность – говоря "Я тебя люблю" или "Все
тебя любят"?
6. а. Нет. Предложение сообщает об отрицательных чувствах, говоря об
условиях работы. Оно не описывает внутреннего состояния
говорящего.
б. Нет. Вопрос, который выражает отрицательное суждение говорящего о
данном месте. Не описывает чувств говорящего.
в. Да. Ясное описание того, что чувствует говорящий, выполняя задание.
Он боится. Выражения а и б это критика, источником которой
могут быть такие опасение, как описанные в пункте в.
Отрицательные оценки и суждения могут казаться проявлениями
гнева. В действительности они часто берутся из страха,
оскорбленных чувств, разочарования или одиночества.
7. а. Нет. Оценочное суждение, которое сообщает о положительных чувствах,
но не называет их.
б. Нет. Хотя говорящий начинает со слов "Я чувствую...", но потом не
говорит о том, что он чувствует. Вместо этого он дает
105

отрицательную оценку упражнения. Обратите внимание на то, что


одно лишь присутствие слова "Я чувствую" в начале фразы не
делает из нее описания чувства. Люди часто говорят "Я чувствую",
когда они хотят сказать "Я думаю" или "Я чувствую, что ты меня не
любишь".
в. Да. Говорящий описывает свои чувства во время чтения книги. Люди,
которые говорят, что они не знают, что чувствуют, или что они по
данному поводу ничего не чувствуют, часто высказывают
оценочные суждения, не осознавая того, что именно таким образом
они выражают свои положительные или отрицательные чувства.
Можно бы избежать многих споров, если бы мы обращали
внимание на то, чтобы описывать свои чувства, вместо выражения
их при помощи оценочных суждений. Например, если Яша говорит,
что книга интересна, а Федя – что она скучна, то они могут
поспорить о том, какая она на самом деле. В то же время, если Яша
скажет, что его взволновала эта книга, а Федя – что она его
разочаровала, то это не приведет ни к какой ссоре. Чувства каждого
человека такие, какие они есть. Конечно, дискуссия, что эти чувства
означают для каждого из них, может стать источником полезной
информации о них обоих и о самой книге.
8. а. Да. Говорящий сказал, что он не чувствует в себе сил.
б. Нет. Внимание! Это звучит очень похоже на предыдущее предложение.
Однако здесь сказано о том, что говорящему действительно нечего
дать, а не о том, что в данный момент он так чувствует. Говорящий
сам себя оценил – дал отрицательное суждение о себе и приклеил
себе ярлык.
Здесь вводится это тонкое различие, так как многие люди путают
чувство с действительностью. Кто-то может не чувствовать в себе
сил дать что-либо группе, но на самом деле давать очень много.
Аналогично, кто-то может чувствовать силы, но делать свое дело
так себе. Кто-то может отчаиваться в ситуации, которая оказывается
совсем не отчаянной. Признаком эмоциональной зрелости является
различение между чувствами и действительностью. Зрелый человек
знает, что он может хорошо справиться с задачей, даже если не
чувствует в себе сил приступить к ней. Он не позволяет своим
чувствам мешать ему дать из себя все, так как он знает разницу
между чувствами и достижениями и понимает, что эти две вещи не
всегда совпадают.
9. а. Нет. Говорящий сам себя оценил – высказал отрицательное суждение,
приклеивая себе ярлык неудачника.
б. Нет. Вместо того, чтобы приписать неудачу себе, говорящий обвиняет
учителя. Это тоже суждение, а не описание чувства.
в. Да. Говорящий сказал, что он удручен. Предложения а и в являются
иллюстрацией важной разницы между оцениванием себя и
описанием чувств. Чувства могут меняться и меняются. Если ты
говоришь, что ты удручен, это не значит, что в будущем или всегда
ты будешь чувствовать то же самое. Однако когда ты приклеиваешь
себе ярлык неудачника или если ты действительно так думаешь о
себе, растет правдоподобие того, что будешь действовать как
неудачник. Многие из нас отказываются от нового опыта и,
106

следовательно, от собственного развития, потому что наклеивают


себе ярлыки. "У меня нет художественных способностей", "Я не
находчив", "Я не умею высказываться", "Я не умею обращаться к
группе людей". Если бы мы осознавали, что за такими
высказываниями скрываются чувства, может быть, мы бы охотнее
шли на риск и делали что-то новое, чего мы по какой-то причине
боимся.
10. а. Да. Говорящий сказал, что чувствует себя хорошо и уютно.
б. Нет. Это предложение выражает положительные чувства, но не говорит,
что имеется в виду: чувство уюта, радость, ощущение поддержки,
собственной полезности или что-то другое.
в. Нет. Вместо слов "У меня ощущение", говорящий должен был
употребить выражение "Я убеждена". В дальнейшей части
предложения говорится на самом деле о том, что говорящий думает,
что другие чувствуют по отношению к нему, а не о том, что он
чувствует. Выражения в и а относятся друг к другу следующим
образом: "Поскольку я убеждена, что для всех важно, чтобы я была
в этой группе, я чувствую себя в ней хорошо и уютно".
107

Приложение № 4

Сказка о Любви и Безумии

Говорят, что однажды встретились на Земле все чувства и черты


человеческих существ.
И произошло так, что когда Скука нарочито в третий раз зевнула,
Безумие, как всегда до сумасшествия дикое, предложило:
- Давайте играть в прятки!
У Интриги, очень заинтригованной, незаметно взметнулись брови, а
Любопытство, не в состоянии удержаться, спросило с типичным для себя
интересом:
- В прятки? А что это такое?
- Это игра – объяснило с живостью Безумие – которая заключается в
том, что я закрою глаза и медленно начну считать до миллиона. Тем
временем вы все хорошо спрячетесь, а когда я закончу считать, мне нужно
будет вас найти. Первый из вас, кого я найду, займет мое место в
следующей игре.
Взволнованный Энтузиазм начал плясать вместе с Эйфорией,
Радость подпрыгивала так весело, что ей удалось вовлечь в игру Сомнение
и даже Апатию, которую никогда ничем невозможно было заинтересовать.
Однако не все хотели присоединиться.
Истина предпочитала не прятаться, в конце концов ее всегда
открывали.
Спесь констатирововала, что игра глупая, но на самом деле в глубине
души она мучилась тем, что это не была ее идея.
А Трусость не хотела рисковать.
- Один, два, три – начало считать Безумие.
Быстрее всего спряталась Лень, заваливаясь за первый встречный
камень.
Вера полетела на небо, а Зависть спряталась в тени Триумфа,
который собственными силами залез высоко, высоко – на самую вершину
самого высокого дерева.
Великодушие долго не могло найти для себя подходящего укрытия,
потому что все места казались ему идеальными для друзей: кристально
чистое озеро было чудесным местом для Красоты, дупло – подходило как
раз для Застенчивости, крылья бабочки были созданы для Чувственности, а
дуновение ветра оказалось лучше всего для Свободы. В конце концов
Великодушие спряталось за солнечным лучиком.
Эгоизм, в свою очередь, нашел для себя, как ему казалось,
великолепное место: удобное, просторное и, самое главное,
предназначенное только для него.
108

Обман спрятался на дне океанов, или может быть он солгал и на


самом деле скрылся за радугой? Страсть и Похоть в пылу горячих чувств
бросились в самую середину вулкана.
К сожалению, у меня вылетело из головы, где спряталось Забвение,
но ведь это не так важно.
Когда Безумие произносило число девятьсот девяното девять тысяч
девятьсот девяносто девять, Любовь все еще не смогла найти для себя
подходящего места. Однако в последний момент она нашла кусты
шиповника и спряталась среди них.
- Миллион! – вскрикнуло наконец Безумие и с увлечением принялось
искать. Конечно, оно сразу же нашло спрятанную несколько шагов дальше
Лень. Вскоре потом оно услышало Веру, беседующую в небе с Богом. В
реве вулканов оно почувствовало присутствие Страсти и Похоти.
Потом, случайно, оно нашло Зависть, что быстро позволило ему
обнаружить место, где спрятался Триумф. Эгоизма даже не надо было
искать, так как он вылетел из своего убежища, когда выяснилось, что он
попал в середину гнезда диких ос.
Немного уставшее от поисков Безумие присело на минутку над
озером, и таким образом нашло Красоту. Еще легче было найти Сомнение,
которое, к сожалению, не могло решиться, с которой стороны забора лучше
спрятаться.
Таким образом все были найдены: Талант среди свежих трав, Грусть
– в глубоком гроте, а Забвение... что ж, оно давно забыло, что играет в
прятки.
Осталось найти только Любовь. Безумие заглядывало за каждое
дерево, проверяло в каждом ручейке и даже на вершинах гор и уже готово
было сдаться, когда нашло несколько кустов шиповника. С помощью
прутика оно начало разгребать ветки...
Вдруг все услышали пронзительный крик боли.
Случилось настоящее несчастье!
Шипы шиповника поранили у Любви глаза.
Безумию стало очень жаль, оно начало просить, умолять простить
его, и в конце концов оно поклялось, что будет поводырем слепой по его
вине подруги.
И именно с тех пор, когда впервые на Земле играли в прятки, Любовь
слепа и ей всегда сопутствует Безумие.

М. Подлесьны
109

Сессия XII

Определение поддержки
и доверия

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Определение поддержки и доверия

Задаем вопросы:

 Что, по вашему мнению, способствует созданию атмосферы доверия


в связях между людьми? (ответы участниц занятий записываем на
доске)
 Каким человеком является тот, кому вы доверяете?

- Любовь
- Искренность
- Лояльность
- Честность
- Открытость
- Правдивость
- Ответственность
- Поддержка
- Верность данному слову
- Действенная вежливость
- Забота
- Умение хранить тайну
- Возможность положиться на данного человека
- Надежность
- Потребность в доверчивости
- Неподдельность
- Верность
- Уважение
- Чувство безопасности
110

- Близость
- Снисходительность
- Умение заметить и оценить по достоинству
- Предоставление права на свободу

 Что это значит – поддерживать партнера?


- Умение заметить положительные черты характера
- Повышение его чувства достоинства
- Похвала, поддержка
- Присутствие как в трудные минуты, так и в хорошие (важные)
- Подбадривание
- Умение внимательно слушать
- Делать приятные сюрпризы
- Терпимость
- Предоставление права на ошибку
- Обеспечение чувства безопасности
- Утешение
- Обнадеживание
- Лояльность и верность
- Предоставление помощи
- Говорить о плюсах и минусах
- Конструктивная критика
- Прямые и ясные высказывания

 Каким образом вы хотели бы получать поддержку от партнера?


- Присутствие
- Снисходительность
- Приятные сюрпризы
- Терпимость
- Подтверждения "Мне хорошо с тобой"
- Внимание, замечание потребностей
- Помощь в домашних обязанностях
- Заботливость
- Умение считаться с чувствам
- Умение считаться со взглядам
- Совместное проведение времени
- Предоставление права на самореализацию
- Предоставление права на проведение времени согласно своим интересам
- Интерес к проблемам
- Чтобы оказывал любовь и ласку
- Чтобы высказывал одобрение
111

 Как вы считаете: Что думают женщины о том, в какой форме


мужчины ожидают поддержки от женщины (кроме финансовой
поддержки)?

- Чувство безопасности
- Любовь
- Ответственность
- Уважение к чувствам партнера (право на свои чувства)
- Право на собственные взгляды
- Чтобы принимала его форму проведения проведения свободного времени
- Была заботливой
- Думала о партнере
- Удовлетворяла его сексуальные потребности
- Заботилась о своем внешнем виде
- Понимание
- Чтобы оценивала его по достоинству
- Приятное поведение
- Чтобы выражала любовь, сочувствие
- Хвалила
- Не сравнивала с другими мужчинами
- Ободряла в трудные минуты

Потом мы подводим итоги определения поддержки и доверя, напоминая


утверждения из Круга равенства и партнерства.

2. Представление и анализ сценки "Я только задала тебе несколько


простых вопросов!"

Алена на кухне готовит ужин. Коля приходит домой с покупками.


Коля: Привет Алена!
Коля кладет пакеты на шкафчик.
Алена: Куда ты это кладешь?! Разве ты не видишь, что я делаю ужин?
И вообще, где ты шляешься?!
Коля с удивлением: В каком смысле – где?
Алена ироническим голосом повторяет вопрос: Вот именно – где?
Коля: После работы, как всегда по средам, я поехал играть в теннис с
Мишей, потом за покупками в магазин, а потом домой.
Алена: Да? А почему когда я звонила тебе на работу в два часа, мне
сказали, что ты вышел на полчаса раньше? Я звонила также твоей
матери, но она сказала, что сегодня тебя не видела и не знает, где ты.
Потом, часа в четыре, я тебе звонила на мобильник, но как обычно ты не
отвечал.
112

Коля: Правда, я вышел с работы на 30 минут раньше, чтобы по пути на


теннис заехать к Юле и дать ей диск с нужной программой.
Алена подозрительно: Да? Только для того? Может быть, еще зачем-то?
Коля с раздражением: Нет!
Алена: Так где ты в конце концов был? Играл в теннис или сидел у Юли?
Коля: Что ты имеешь в ивду? Я забежал к Юле, оставил ей диск и поехал
играть в теннис. Что в этом плохого?
Алена: Нет, ничего, а мобильник ты почему выключил?
Коля: Господи, что это, допрос? Я чувствую себя как у прокурора.
Неужели я всегда должен перед тобой оправдываться, говорить, с кем я
встречаюсь, что делаю, зачем и почему?
Алена повышенным тоном: Чего ты так сердишься? С тобой вообще
нельзя поговорить. Разве я тебя заставляю оправдываться? Я только
задала тебе несколько простых вопросов.
Коля: Знаешь что? Я лучше выйду на минуту, а то готовится скандал.
Идет в коридор, чтобы надеть обувь.
Алена также быстрым шагом выходит вместе с Колей в коридор, подходит
к двери, берет ключи и кричит, одновременно жестикулируя: Ты никуда не
пойдешь! Здесь твой дом, жена и дети, ты должен быть здесь, а не
ходить к этой шлюхе Юле. Сейчас вернутся дети, ты бы лучше с ними
позанимался. Какой ты отец?! Для тебя важны только женщины и
теннис.
Она уходит на кухню.

После обсуждения анкеты контролирования, мы говорим о том, какие есть


еще примеры ограничения (изолирования):
- запрет учиться
- запрет говорить
- подслушивание
- чтение писем
- когда ставят в зависимость от транспортного средства
- когда поднимают трубку и говорят, что партнера нет дома
- действия, выражающие ревность в обществе
- подчеркивание, что партнер является собственностью
- обвинения в связи с кем-то другим
- перебивание, прерывание разговора

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
113

образец заполнения для истории Алены и Коли)

1. Действие: Опиши кратко ситуацию и действия, в которых Алена


применила насилие для контролирования своего партнера (высказывания,
жесты, тон голоса, физический контакт, выражение лица).
 повышенный голос
 иронический тон голоса
 возбуждение чувства вины утверждениями типа "Какой ты отец"
 отнимала ключи и не разрешала выходить из квартиры
 претенциозный тон голоса
 приклеивание ярлыков знакомым Коли, унижение их и, косвенно,
партнера
 допрашивание
 подозрения в неверности
 обвинения в обмане
 крик

2. Намерения: Что Алена хотела, чтобы в данной ситуации произошло?


 подчинить себе партнера
 чтобы он всегда отчитывался в том, как провел время
 чтобы он оправдывался
 унизить, опорочить
 подчеркнуть, что партнер – это ее собственность
 заставить Колю почувстовать себя виновным
 показать, кто здесь главный
 чтобы он перестал ходить на теннис
 чтобы он перестал общаться со знакомой
 чтобы делал то, чего она ожидает

3. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Алены?
 женщина знает лучше...
 муж должен знать свое место
 мужчины – это от природы лгуны
 жена лучше знает, что для мужа хорошо, а что нет
 женщина имеет право наказывать
 мужчина является собственностью женщины
 все мужчины – бабники
 мужчину нужно держать в узде

4. Чувства: Какие чувства испытывала Алена во время своих действий?


114

 злость, бешенство, ревность, обиженность, подозрительность, страх,


неуверенность

5. Уменьшение значения, отрицание и обвинение: Каким образом Алена


уменьшала значение своих поступков или отрицала свои действия, а также
обвиняла Колю?

 утверждения: "Здесь твой дом, жена и дети, какой ты отец, с тобой


вообще нельзя поговорить, я только задала тебе несколько простых
вопросов"

6. Последствия: Как повлияли поступки Алены?

На Алену: облегчение, чувство власти, превосходства, она добилась


своего, утвердилась в своих убеждениях, гнев на самую себя,
недовольство, стыд, угрызения совести, отчуждение друг от друга
На Колю: ушел в себя, униженный, обиженный, разнервничался, чувство
вины, почувствовал себя как подсудимый, потерял доверие к Алене,
отчуждение, отдаление, грусть, уход от контактов со знакомыми
На других: отсутствие чувства безопасности у детей, чувство вины у
детей, беспокойство, чувство вины у знакомой, ограничение общения с
Колей

7. Что свидетельствует о то, что Алена в прошлом применяла насилие?


 она все время говорила, не давала говорить Коле
 она не слушала того, что он хотел сказать
 действует уверенно
 Коля почти не защищается

8. Не контролирующее поведение: Как можно было поступить по-


другому?
 поздороваться
 сообщить о своих чувствах (сказать о своем гневе)
 сделать себе стоп-перерыв
 сделать перерыв, чтобы остыть
 попросит поговорить после того, как она успокоится
 выслушать и принять то, что сказал Коля
 извиниться перед Колей после его возвращения
 разговор с самой собой
 сказать о своих ощущениях
3. Мини-лекция
115

Каждый день любой человек испытывает ряд чувств. Мы


переживаем как приятные, так и неприятные чувства. Большинство из нас
убеждено, что за наши чувства ответственны другие люди, события,
ситуации. Когда мы испытываем злость, мы часто говорим, что нас
разозлил тот или другой, или что мы сердимся, потому что произошло
какое-то событие, и то же самое в случае радости. В то время как приятные
чувства действуют на нас положительным образом, неприятные для нас не
очень желательны – ведь кому нравится злиться?
Итак, что можно сделать с этими неприятными чувствами? Раз они
существуют, как можно с ними справиться, чтобы они длились как можно
короче, а их интенсивность была не очень большой?
Давайте рассмотрим следующую ситуацию:
Допустим, что ты едешь в набитом автобусе и кто-то сзади тебя
вдавливает в твою спину какой-то твердый предмет. Поскольку ты не
можешь никуда передивнуться или обернуться, чтобы сделать замечание,
по всей верояности ты, как большинство людей, начнешь злиться.
Когда наконец автобус остановится на остановке и у тебя появится
возможность двигаться, ты наверное захочешь ругнуть распихивавшегося
человека. Ты уже откроешь рот, чтобы сказать все, что ты об этом думаешь,
когда обернувшись, ты увидишь, что за тобой стоит человек с белой
палочкой и в темных очках.
Куда тогда девается твой гнев? Запланированное резкое замечание?
Что ж, невозможно говорить от имени всех, но я думаю, что у большинства
людей гнев тут же уменьшится или совсем пройдет. Некоторые вместо
гнева могут испытать сочувствие или даже почувствовать себя виноватыми
и рассердиться на самих себя за то, что они чуть было не накричали на
слепого.
Итак, что стало причиной такой внезапной перемены эмоций? Ведь
факт остается фактом - в течение некоторого времени кто-то вдавливал в
мою спину какой-то предмет. Это нельзя изменить, это случившийся факт –
и только что ты была готова поклясться, что ты разозлилась, потому что
кто-то распихивался, был невежлив, потому что кто-то не умеет вести себя
прилично и пр. – вариантов может быть много. Но в одно мгновение, когда
ты увидишь, что перед тобой стоит слепой, все "потому что" теряют свое
значение и гнев уступает место сочувствию и доброжелательности к
калеке.
Что же в таком случае может привести к перемене эмоций? Это
очень просто – новое суждение и новое отношение к ситуации, которую мы
неожиданно увидели другим образом. То есть перемена мышления
приводит к перемене эмоций.
На основе этих наблюдений американский психолог доктор Альберт
Эллис сформулировал принципы Рационально-эмотивной терапии (РЭТ).
Преимущество РЭТ в том, что ее можно использовать как автотерапию, без
116

профессиональной помощи. Поэтому стоит познакомиться с принципами


РЭТ и начать использовать их в жизни.
Эта терапия основана на построении простой схемы А-В-С, которая
лежит в основе нашего поведения, хотя мы не осознаем это. Давайте
проследим простой пример из жизни, по схеме А-В-С.
Одна шестнадцатилетняя девушка пришла к психологу очень
взволнованная, поскольку ее парень бросил ее и ушел к другой. Она
рассказала о своих чувствах, отмечая, что находится в депрессии, чувствует
злость, собственную незначимость и безысходность. Она призналась, что
потеряла аппетит, думает о самоубийстве, целыми днями сидит дома и
пропускает занятия в школе. К тому же ссорится с родителями по каждому
пустяку, чего уже никто не может выдержать.

По схеме A-B-C ситуация выглядит следующим образом:

A. Событие
Меня бросил парень
B. ...............
( пока оставим пустое место)

C. Эмоциональная реакция

Я переживаю депрессию, злость, чувство незначимости, а


также:
Я потеряла аппетит, хочу покончить с собой, не хожу в школу,
ссорюсь с родителями

Если следовать логике Рационально-эмотивной терапии, A не


привело к C. Когда кого-то бросает парень, это связанно с неприятными
чувствами, но разве это катастрофа? Альберт Эллис спросил бы девушку о
ее взглядах на данную ситуацию, о том, что она думает о себе, о парне, о
событии в целом.

Задумавшись, девушка бы ответила:


„Это ужасно, что он так по-свински со мной поступил.
Я этого не вынесу.
Он не имел права так поступать.
Он не должен был так поступить со мной.
Я чувствую, что ничего не значу, потому что меня бросили.
117

Я этого не переживу."

Эта информация позволяет нам понять, почему эта девушка


чувствует себя несчастливой, а также поможет заполнить пункт В в нашей
схеме. После дополнения схема выглядит следующим образом:

А. Событие
Меня бросил парень

B. Отношение к событию:
Это ужасно
Я этого не вынесу
Он не имел права так поступить
Он не должен был меня бросить
Я ничего не стою
Я не переживу этого

C. Эмоциональная реакция

Я переживаю депрессию, злость, чувство незначимости, а


также:
Я потеряла аппетит, хочу покончить с собой, не хожу в школу,
ссорюсь с родителями

Такие взгляды и суждения являются классическим примером


иррационального мышления, которое каждого из нас привело бы к
подобным крайностям, к отчаянию и несчастью.
В чем заключается иррациональное мышление?
В этом примере, так же как и в похожих ситуациях, иррациональное
мышление характеризуется двумя особенностями - катастрофическим
отношением к событию и желанием контролировать мир.
Kатастрофизм проявляется в суждениях: «это ужасно», «я это не
переживу», «я ничего не стою», а также в десятках похожих мнений,
которые мы сами себе внушаем в похожих обстоятельствах.
118

Желание контролировать мир проявляется в мышлении, которое


начинается со слов: «должен /должна», «он должен», «я должна», а также
«не может», «не имеет права» и т.д.
Думая подобным образом, мы ставим себя в роли контролера или
дирижера. Я хочу решать, кто что должен и не должен. Я хочу
контролировать людей и факты, а при первом случае, когда что-то идет
не по моей мысли, впадаю в панику, огорчение и злость. «Как это, не я
управляю миром?».
Необходимо честно себе сказать, раз и навсегда:

НЕТ, ЭТО НЕ Я УПРАВЛЯЮ МИРОМ!!!

Что же сделать с такими словами, как «ужасно» и «должен»?

Итак, следует усердно и самозабвенно подвергать сомнению их


правильность. Каким образом? Очень просто – всегда задавая вопрос:
ПОЧЕМУ? Это и есть недостающий пункт D в нашей схеме. D означает
обсуждение суждения. Подвергай сомнению свои мнения о том, что что-то
«ужасно», сразу же спрашивая: ПОЧЕМУ это ужасно?
Если ты заметишь, что думаешь о ком-то или о себе в категориях
«должен», сразу же спроси себя: ПОЧЕМУ кто-то что-то должен? Кто дал
мне такую гарантию? Кто мне обещал, что люди будут поступать так, как я
считаю, что должны? А я сам, почему «не должен» совершать ошибок?
Откуда такие нереальные ожидания? Разве я не человек? Разве человек
(каждый, даже такой необыкновенный как я) не имеет права ошибаться,
грешить, поступать недостойно?
Представленный выше способ помогает нам овладеть истерическими
и паническими эмоциями и при помощи рационального мышления придать
им логическое, конкретное и реальное измерение. Важно отдавать себе
отчет, что действительность – это действительность, и что она не такая,
какой нам хотелось бы ее видеть. Нужно помнить, что нам не полагаются
какие-то особые привилегии. Я вовсе не должен получить любовь, успех,
признание или счастье. Не я управляю миром, и ничто не должно быть так,
как я хочу.
Схема A-B-C-D довольно простая, но стоит еще раз на нее взглянуть:

A. С тобой происходит какое-то неприятное событие


B. Ты оцениваешь этот факт
"Это ужасно, это не должно было со мной произойти"

C. Ты волнуешься или злишься


D. Сразу же надо поставить под вопрос свои суждения
Почему это так ужасно?
119

Почему так не должно быть?


Кто так сказал?

Здесь следует как можно наиболее честно, спокойно и прежде всего


реалистически ответить на эти вопросы. Итак, добавляем в нашу схему
последний недостающий элемент D:

Твои ответы на все ПОЧЕМУ?


Это вовсе не так уж и ужасно.
Я перенесу это, так же как и многие другие переносили,
переносят и будут переносить свои неприятности.
Это не конец света
Это не катастрофа
Я научусь жить с тем, что со мной произошло, другие научились,
и я тоже смогу.
Этот метод очень прост и одновременно труден, так как нелегко
отказаться от иррациональных взглядов и мнений о мире и людях. В первое
время, как и многие другие новые вещи, этот метод может создавать
трудности. Однако если ты будешь постоянно опровергать свое
катастрофическое мышление и взгляды, которые приносят столько
неприятных эмоций, то через какое-то время научишься спокойствию,
реализму, терпимости, а также психическому и духовному равновесию.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
120
121

Сессия XIII

Злость

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Мини-лекция

ЗЛОСТЬ

Злость – это естественное человеческое чувство, хотя многие из нас с


детства слышат, что злиться неприлично. А ведь злость – это естественная
реакция на огорчение, то есть на ситуацию, в которой дела идут не так, как
мы хотим. Все эмоции, даже такие как злость, гнев, ярость, раздражение
являются частью нашего существования. Эмоции являются
нематериальным проявлением всего, что мы переживаем. Эмоции –
приятные и неприятные – являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Злость особенным образом отражает нашу систему ценностей и
наше представление о самом себе, других людях и мире вообще. Злость
обычно появляется тогда, когда кто-то отнимает у нас то, чего мы страстно
желаем, или то, что - как мы считаем - нам принадлежит. Злость это
«горячее» чувство и почти сразу же переходит в агрессию. Вот, например,
кто-то тебя не слушает, а ты хочешь, чтобы тебя слушали или даже
безоговорочно считаешь, что тебя должны слушать – и тебя охватывает
злость. Начинаешь криком требовать, чтобы тебя слушали – не помогает.
Топаешь и ударяешь кулаком по столу – без результата. Кидаешь в
собеседника тем, что попадает под руку, обзываешь, применяешь силу к
«непослушному» человеку, так, чтобы заставить себя слушать. Иногда тебе
удается запугать этого непослушного человека и «проучить». В конце
концов, он смягчается, поддается и подчиняется. Тебе кажется, что ты
победил. Агрессия и насилие помогли. Поэтому начинаешь все чаще
122

использовать агрессивные методы не только для того, чтобы тебя слушали,


но и для получения всего, чего желаешь, а даже для достижения
почтительного отношения, признания твоего преимущества в отношениях
с теми людьми, которые тебе небезразличны.
Однако ты можешь не знать того, что эти люди вовсе не уважают
тебя, а просто боятся. Не любят тебя, но боятся подвергнуть себя
опасности. Не любят твоего общества, но не умеют защищаться или не
знают, как избегать тебя. Если способом выражения злости становится
агрессия, тогда близкие некогда тебе люди постепенно будут отходить от
тебя, терять к тебе доверие, а руководствоваться будут не любовью, а
страхом.
Что же делать людям, которые часто злятся? Когда они привыкли
думать в категориях: «Должно быть так, как я хочу! Никто кроме меня не
может быть прав! Я вам покажу, кто здесь главный!»?
Конечно, необходимо такое поведение выявить и исправить. Во-
первых, никто на свете не бывает прав всегда. У других людей также есть
желания и потребности, и ничьи желания и потребности не могут быть
важнее, чем кого-то другого. Если мы хотим создавать близкие и хорошие
отношения с другими людьми, необходимо взаимно уважать свои
потребности. Никто не имеет права нарушать чувство безопасности
другого человека, только потому, что он уперся и хочет постоянно что-то
другим доказывать. И во-вторых, имея семью и друзей, необходимо
относиться к ним с уважением, а не с унижением, с пониманием, а не с
презрением. Не говоря уже о том, что нельзя запугивать и обижать кого-то,
с кем связывает нас жизнь. Даже не потому, что жизнь запуганных и
обиженных людей будет грустной и плохой, но и потому, что жизнь
агрессора и обидчика также станет грустной, плохой и неприятной.
Ну хорошо, а если этих предупреждений недостаточно, а человека и
так часто бросает в бешенство или он «взрывается», что тогда? Подавлять
этот гнев? Фальшиво улыбаться? Притворяться, что все в порядке?
Конечно же, НЕТ! Притворство и подавление злости не уменьшит ее,
только затолкает ее глубоко в душу, или, как говорят некоторые, «в
желудок». От этого может появиться язва желудка, невроз и даже рак.
Когда такой спрятанной злости наберется чрезмерно много, можно также
«взорваться» от злости и даже кого-нибудь убить из-за мелочного
недоразумения. Это напоминает взрыв парового котла, в котором набралось
слишком много пара, которому некуда было выходить.
И поэтому необходимо научиться ВЫРАЖАТЬ злость. Определение
«выражать» происходит от «выражение», по другому «слово». Выражать
какое-то чувство – а значит также злость, гнев, ненависть или ярость – это
значит употреблять слова, говорить, рассказывать. И хотя некоторым
агрессивно настроенным людям это может показаться невозможным, то все
же - это лучший способ передать другим, что нас злит и возмущает, чего
123

мы от них ожидаем, и с чем нам трудно согласиться. Проявление злости


при помощи агрессии – это ведь свойственно примитивным животным, а
не человеку.
Слова, которыми следует выражать злость, должны быть понятными
и соответствовать данным обстоятельствам. Это не должны быть
нецензурные и вульгарные слова, прозвища или оскорбления собеседника,
только СЛОВА, объясняющие, с чем связана наша злость или возмущение.
Например: «Когда ты опоздала, я почувствовал злость. Я не люблю ждать.
Я переживал, что с тобой могло что-то произойти. Я подумал, что это из-за
неуважения ко мне. Я сейчас все еще злюсь. У меня испорчен вечер. Я
плохо переношу расстройство. Я не могу справиться со своим бессилием
из-за поведения других людей. Что я могу сделать, чтобы ты больше не
опаздывала? Я хочу, чтобы ты сейчас сделала что-нибудь для меня, что
помогло бы мне перестать злиться. Может, сделай мне массаж спины. Это
мне поможет расслабиться. А может, поставим кассету и потанцуем? А
может, приготовь что-нибудь вкусненькое….» - на выбор.
Есть много способов выражения гнева. Можно также найти много
идей на повышение настроения. Невозможно перечислить все
возможности, помогающие исправить ситуацию. Главное, чтобы мы
научились выражать злость таким образом, чтобы это нам помогло общими
усилиями избавиться от нее при помощи нашей «виновницы» (или
виновника), вместо того, чтобы разряжаться, наказывая ее словесной,
физической или психической агрессией.
Стоит только добавить, что ни от каких чувств, которые ты
переживаешь, не нужно избавляться. Представь на минуту, что неожиданно
исчезнут твои «взрывные» эмоции: тебя перестанет раздражать лень и
праздность детей, любопытство соседки, высокомерие начальника,
болтовня жены, плохая реформа здравоохранения, слишком маленькая
квартира. Представь, что найден магический способ и уже ничто не может
потрясти тебя, задеть и ты живешь в состоянии блаженства. Если ты
потеряешь такие чувства, как злость, грусть, обида, отчаяние, то, к
сожалению, скорее всего совсем перестанешь чувствовать. Потому что
либо человек чувствителен, либо нет. Чувствительный человек чувствует
ненависть и любовь, радость и грусть, скорбь и гнев. Он также чувствует
удовольствие, благодарность, растроганность. Представь себе, что люди
говорят глупости, везде процветает хамство, растет несправедливость, тебя
унижают – а ты не реагируешь. Улыбка, расслабление и спокойствие. Не
абсурдно ли это? Ведь если все это тебя задевает, то ты не можешь так
просто перестать чувствовать. Поэтому дело не в том, чтобы перестать
чувствовать эмоции, но в том, чтобы научиться их выражать.
Если слишком сильные эмоции кому-то усложняют жизнь, то есть на
это хороший способ. Не стоит их отбрасывать, не стоит их осколками
ранить других людей (потому что они опять же могут обратиться против
124

нас); не стоит демонстрировать злость примитивным, заурядным,


агрессивным образом, например - кричать на окружающих или вслепую
махать кулаками вокруг себя, бить посуду. Научные исследования
показывают, что агрессия не усмиряет гнев, наоборот, его разжигает,
подкрепляет и усиливает, и, кроме того, пробуждает у других людей страх,
который в свою очередь снова вызывает гнев и агрессию. Поэтому вовсе не
помогает такая разрядка злости.
Скорее нужно обратиться к разуму. Пусть он поможет нам
проанализировать сложившуюся ситуацию, которая нас злит. Исправить
чувства можно только вследствие изменения мышления. Если ты начнешь
более реалистично думать о людях и событиях и перестанешь предъявлять
к ним чрезмерные требования, то больше вещей будешь считать
«нормальными», хотя они могут и дальше оставаться немного
неприятными. Но между «немного неприятные» и «невыносимые» есть
большая разница. Изменяя свой способ мышления так, чтобы он более
соответствовал реальности, мы изменяем свои переживания, и смягчаем
многие острые и резкие эмоции.
Заканчивая, я хочу обратить внимание на то, что каждое изменение –
мыслей, поведения или восприятия – требует времени и тренировки.
Каждая личностная перемена представляет собой форму обучения. Наука
подразумевает повторение новых умений. Мы когда-то научились
выражать злость при помощи агрессии и насилия. Сейчас хотим это
изменить. Нам будет легче это сделать, если мы при случае поработаем над
тем, чтобы меньше вещей нас раздражало. Секрет заключается в
признании факта, что так же как и ты, другие люди имеют право на свои
взгляды, приоритеты, слабости и потребности.

Эва Войдылло
125

2. Упражнение. Поиск преимуществ контролирования злости и потерь,


которые может принести отсутствие контроля над ней. Злость – злая?

Задаем вопрос:
 Что нам дает умение управлять своей злостью? (ответы участниц
записываем на доске).
- Мотивирует нас быстро разрешить проблему
- Дает нас энергию для того, чтобы достичь цели
- Помогает нам найти решение
- Помогает нам сохранит уважение к самому себе, когда его
нарушают
- Придает нам храбрости
- Помогает сохранить нашу безопасность

 Какие потери может принести неподконтрольная злость? (ответы


участниц записываем на доске)
- Снижение умения рационально думать
- Наши реакции на разные ситуации преувеличены
- Мы видим угрозу там, где ее на самом деле нет
- Она толкает нас к тому, чтобы поступать, не думая о последствиях
- Человек ведет себя разрушительным образом по отношению к себе
и другим

3. Извращенное представление о злости

Если злость не будет выражена приемлемым образом, она остается,


накопляется или выражается искаженным образом (раздаем приложение №
1 "Извращенное представление о злости" и обсуждаем его).

4. Упражнение – Цена применения злости. Преимущества применения


злости.

Задача:

 Раздаем приложение № 2 "Преимущества применения злости" и


просим участниц отметить те из содержащихся в анкете
утверждений, которые их касаются. Потом просим участниц занятий
поделиться своими замечаниями со всей группой.
Потом раздаем приложение № 3 "Цена применения злости" и поступаем
аналогично.
В конце упражнения можно предложить сравнить обе анкеты друг с
другом.
126

5. Как справляться со злостью.

Раздаем приложение № 4 "Как справляться со злостью" и обсуждаем


его. После обсуждения напоминаем участницам занятий методы "Стоп-
перерыв" и "Разговор с самим собой".

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
127

Приложение № 1

ИЗВРАЩЕННОЕ ПОНИМАНИЕ ЗЛОСТИ


( Чем злость не является)

ОБВИНЕНИЕ „ Это ты сделал”: унижение, не принятие на себя ответственности за свои


чувства: сосредоточение внимания на другом человеке, а не на себе.
Обычно другие люди на такое поведение реагируют защитой.

Извилистые, неоднозначные и враждебные шуточки над


САРКАЗМ
другими людьми, группой или народом. Люди, прибегающие
к такому способу, ничем не рискуют, так как всегда могут
отрицать, что действительно так думают, что это была только
шутка.

Чем большую боль человек пережил в прошлом, тем более


НАСИЛИЕ
предрасположен направить эту боль против другим. Часто это
выглядит как неконтролируемый вулканический взрыв
(несмотря на то, что насилие – это сознательное решение).
Частично злость является следствием накопленной и
невыраженной злости и чувств, которые к ней приводят.

Акты, которые человек совершает для улучшения своего


МЕСТЬ
самочувствия. Это месть или возмездия за действительные
или воображаемые обиды.

Наказание других за «то, что мне сделали»: попытка


НАКАЗАНИЕ
проучить, чтобы предотвратить повторение того поведения,
которое данное лицо не любит.

АГРЕССИЯ Давление, вмешивание не в своё дело, тирания, неприличные


жёсткие комментарии, приказы, игнорирование мнения,
потребностей, прав и чувств других людей. Нарушение прав
других людей.

ВЫРАЖЕНИЕ Пассивное наказание других, через умышленный отказ от


НЕУДОВОЛЬСТВИЯ общения, враждебное отношение, контролирование,
зловещее выражение лица, угрозы.

МАНИПУЛЯЦИЯ Способ, когда человек не просит прямо, а извилисто и


посредством чего-то пытается добиться своей цели.
Манипуляция служит непрямой контроли над другими
людьми.

ПОИСК КОЗЛА Крик на детей, партнёра, домашних животных, вместо поиска


ОТПУШЕНИЯ действительной причины своей злости и выражение её
соответствующим образом.
128

Приложение № 2

Преимущества применения злости


1. Мне не надо брать ответственности за свое поведение. Я могу
обвинять других, которые слабее меня. Когда я совершаю ошибки,
не чувствую себя так плохо.
2. Я могу спрятать свой страх благодаря тому, что другие боятся
меня.
3. Иногда я могу получить то, чего хочу, запугивая других или при
помощи угроз.
4. Мне легче, когда дела идут согласно моим пожеланиям, чем
пытаться считаться с мыслями и взглядами кого-то другого.
5. Когда окружающие боятся моей злости, я чувствую себя важной
персоной.
6. Когда я не злюсь, я не чувствую себя настоящей женщиной.
7. Иногда мне кажется, что другие люди в восторге от моих угроз.
8. Когда я разрешаю другим поступать так, как они хотят, чувствую
себя слабой, поэтому всегда стараюсь выиграть и сделать так, как я
считаю нужным.
9. Мне не надо беспокоиться о том, что другие люди умнее меня, если
могу их контролировать при помощи своей злости.
10. Если дети будут бояться меня, они будут относиться ко мне с
уважением.
129

Приложение № 3
Цена применения злости

1. Контролируя других людей при помощи своей злости, я еще больше


боюсь, что могу остаться одна. Боюсь, что никто не захочет быть со
мной.
2. Я никогда не могу расслабиться, потому что все время думаю о том,
что найдется человек, который захочет взять реванш.
3. Когда я поступаю как бой-баба, то не могу отступить и пойти на
компромисс, потому что буду казаться слабой.
4. Я никому не могу показать своих слабых сторон, потому что боюсь,
что другие могут получить власть надо мной.
5. Мне часто не удается создать близких отношений с другими
людьми, потому что я не жертвую своим временем для того,
чтобы их понять.
6. Иногда мне стыдно, когда я применяю злость, чтобы
добиться своего.
7. Я не знаю, как можно создать искренние и теплые
отношения с окружающими меня людьми.
8. Мои дети наверняка будут повторять мое поведение.
9. Временное удовольствие, которое получаю от ненужной
злости, длится только мгновение. Потом обычно я
осознаю, что не люблю себя за такое поведение.
10.Мне постоянно приходится вести себя как сверхчеловек. Я никогда
не могу показать, что переживаю и беспокоюсь или боюсь. Я не
могу показаться слабым человеком.
130

Приложение № 4

Как справляться со злостью?


Справляться со злостью – это использовать ее энергию и получать
информацию с пользой для себя.

 Успокой себя

Если ты чувствуешь, что злость нарастает, то уйди с поля злости (пока не поздно).
Сделай что-нибудь, что любишь, что тебя успокаивает (побегай, позанимайся
спортом, прогуляйся, послушай музыку, поговори с доброжелательным человеком,
но НЕ ЖАЛУЙСЯ). Глубоко вздохни, посчитай до десяти, и от десяти до одного.
Мысленно повтори слова, подобные этим:

Подожди Не взрывайся Расслабься


Не спеши Остановись на минутку Подумай немного

 Когда ты возьмешь себя в руки – подумай о том, что на самом деле


происходит:

 Что меня злит?


 Действительно ли кто-нибудь на меня нападает или обижает меня?
 Есть ли какая-то правда в том, что он мне говорит?
 Не злюсь ли я потому, что слишком много ожидаю от кого-то другого
или от самой себя?
 Не злюсь ли я случайно на самую себя, но вываливаю свою злость на
кого-то другого?
 Есть ли положительные стороны в этой ситуации?

 Поиск выхода
 Что в данной ситуации для меня важно?
 Что я могу сделать?
 Какие у меня возможности и какая из них самая лучшая?

 Если проблема не решена:


 Помни, что ты не все можешь изменить.
 Попытайся «отпустить», «сбросить» эту проблему со своих плеч.
 Не позволь, чтобы это испортило тебе жизнь.

 Если ты решишь конфликт:


 Поздравь себя, позволь себе почувствовать удовлетворение.
 У меня все лучше получается.
 Я овладела собой.
131

Сессия XIV

Определение сексуального
уважения. Анализ
сексуального насилия

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Определение сексуального уважения

Задаем вопросы:

 Когда можно сказать, что женщина питает сексуальное уважение к


своему партнеру? (Ответы записываем на доске). Напр.:

- заботится о потребностях партнера


- понимает и принимает его потребности
- терпимое отношение
- уважает нежелание партнера
- уважает интимность их отношений
- она умеет хранить тайну
- видит в нем мужчину, а не предмет
- заботится о гигиене
- удовлетворяет потребности партнера
- разговаривает на темы, касающиеся сферы секса
- союз основан на партнерских отношениях

 Как смотрят на секс и сексуальность мужчины и женщины –


одинаково или по-разному?
 Если по-разному, то почему это так?
 Что является следствием культуры, а что физиологии?
 Ведущий проводит обсуждение
132

1. Анализ сексуального насилия

Мы представляем общественное видение сексуальных отношений


между мужчиной и женщиной. Рисуем континуум. Это восприятие
утверждает, что в какой-то момент стремление к сексу ведет от словесного
или молчаливого согласия к насилию (давление традиционно принимается
обществом).

Континуум общественного восприятия: согласие на секс и


изнасилование

Совместное решение Давление Изнасилование

Представление сценки «Не притворяйся»

Андрей в течение полгода работал в хорошо развивающейся


финансовой фирме. Несмотря на то, что он только что закончил учиться,
перед ним открылась достаточно привлекательная перспектива
профессионального развития. Атмосфера на работе была благоприятной, а
его руководительница Кристина, намного старше Андрея, относилась к
нему с симпатией. Она была снисходительной и при возникновении каких-
либо проблем всегда старалась ему помочь.
Кристина пригласила Андрея на деловую вечеринку у себя дома.
Андрей много слышал об этих вечеринках и знал, что может там
установить важные для него отношения. Он был польщен и не собирался
пропустить такую возможность.
На вечеринке все весело проводили время, угощаясь алкогольными
напитками. Когда гости стали расходиться, Кристина попросила Андрея
остаться. Она убрала со стола и предложила Андрею еще на минутку
присесть на диване и вместе выпить рюмочку в завершение столь
приятного вечера. Андрей согласился. Он был в волнении от всей
вечеринки. Здесь он узнал многих интересных людей. Когда они сели,
Кристина придвинулась к нему, начала прижиматься и говорить о том, что
она одинока и несчастлива. Хотя Андрей пытался остановить Кристину,
она продолжала жаться к нему и стала расстегивать ему рубашку.
Андрей: Нет, остановитесь, вам надо бы лечь поспать.
Кристина: Иди сюда ко мне! Не притворяйся!
Андрей пытается освободиться из объятий руководительницы. Чувствуя
это, Кристина говорит:
133

Разве ты не помнишь, кто здесь главный? Я как раз думаю о том, кого
сделать своим заместителем. Выбирай – ты либо делаешь то, что я хочу,
либо теряешь работу.
Андрей перестает сопротивляться и происходит сексуальный акт.

После прочтения сценки мы задаем вопрос:

 В каком месте на оси общественного восприятия участницы занятий


поместили бы поведение Кристины?

Представляем концепцию сексуального уважения согласно программе. К


любой попытке совершить сексуальный акт, когда один человек не желает
этого, мы должны относиться как к давлению. Сексуальное уважение
требует, чтобы человек, к которому направлена такая попытка, принимал
решение о принятии ее. Это можно показать графически:

Континуум сексуальной активности: Континуум сексуального


уважения

Общая активность Принятие

Если одно из лиц не становится принимающим, то стремление к


сексу приводит к следующей ситуации:

Континуум сексуального насилия:

Давление Изнасилование

Задание:

 Раздаем участницам занятий приложение № 1 с другими примерами


сексуального насилия и пополняем его примерами, представленными
участницами.
 Раздаем анкету контролирования (приложение № 2) и анализируем
представленную историю
134

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
(образец заполнения для истории Кристины и Андрея)

1. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Кристины?
 Начальнику все разрешается
 Ни один мужчина мне не откажет
 Мужчина служит удовлеторению сексуальных потребностей
 Мужчина не должен отказывать женщине
 На пути к сексу все уловки допущены
 Подчиненный не имеет права говорить
 Женщина не может изнасиловать мужчину

2. Последствия: Как повлияли поступки Кристины?

На Кристину:
 Сексуальное удовлетворение
 Она добилась своего, сделала то, чего хотела
 Она почувствовала себя как завоеватель
 Она утвердилась в том, что она привлекательна
 Она показала свою власть
 Нравственное похмелье
 Стыд
 Потеря авторитета
 Уменьшение уважения к самой себе

На Андрея:
 Чувство обиженности
 Неприятный осадок
 Страх перед шантажированием
 Страх, что его уволят с работы
 Стыд
 Ощущение, что его использовали
 Ощущение, что он пешка в игре
 Чувство неполноценности
 Страх перед Кристиной
135

3. Мини-лекция

ИНТИМНОСТЬ И ЛЮБОВЬ

Давайте посмотрим на нашу настоящую жизнь и задумаемся, чего


нам более всего не хватает? Подумайте, может быть, вам того же не
хватало и раньше, в доме родителей? Или, может быть, сейчас мы хотим
чего-то совершенно другого? Может быть, наши давние не исполнившиеся
мечты мы забыли и не хотим к ним возвращаться?
Тем не менее, давайте поговорим о том, что влияет на отношения, на
близость в семье. Одной из таких вещей является интимность – тот вид
близости, который позволяет нам отличить семейные связи от дружеских,
соседских и других отношений. Также в дружбе, особенно в верной и
настоящей, всегда есть некоторая степень близости и интимности.
Часто, однако, у нас появляются эротические или сексуальные
ассоциации, связанные с этими словами. Мы оставляем их для обозначения
отношений между любовниками. Поэтому также часто быстро забываем,
что в нормальной семейной жизни отсутствие интимности приводит к
ощущению пустоты и неудовлетворению.
Каждый нуждается в интимности, которая приносит безусловное
чувство эмоциональной безопасности. Интимность является последствием
доверия и убеждения в том, что другой человек не нападет на нас
неожиданно – не обсмеет, не будет издеваться или насмехаться, не станет
упрекать, не окажется нелояльным, не говоря уже об ударах в прямом
значении этого слова.
В интимных отношениях с другим человеком можно быть самим
собой, нет необходимости притворяться кем-то, кем не являешься. В
интимном союзе можно наконец-то опустить щит и открыть свои слабые
стороны. Можно сказать о том, с чем мы не справляемся, чего боимся или
не умеем. Если это супружеские отношения, то интимность касается также
любви, эротики и секса. Однако основой такого чувства безопасности
является прежде всего доверие, а не приемы обольщения или изощренные
сексуальные техники.
Интимность позволяет приблизиться другому человеку очень близко
к нам, и нам приблизиться к нему. Не только физически, ощутимо. В
большей степени даже в эмоциональном и психическом плане. Когда мы
разговариваем о проблемах, событиях и других людях – мы показываем
свои мысли, мнения и взгляды. Когда мы говорим о самих себе: о своих
переживаниях, чувствах, мечтах, о своей тоске, о симпатиях и антипатиях –
мы делимся самим собой с другим человеком. Мы открываем себя,
позволяем узнать себя, мы рискуем тем, что кто-то узнает нас, приблизится
136

к нам и захочет использовать это против нас. Но одновременно, допуская


кого-то близко, мы даем другому человеку шанс пережить что-то вместе с
нами, поделиться своими чувствами, отказаться от нападения,
приблизиться и остаться рядом во взаимной безопасности.
Мы часто думаем, что великая любовь появляется тогда, когда кто-то
нас любит. А может быть наоборот? Большая любовь - это та, которую мы
носим в себе для других. Наверное ни то, ни другое не является
абсолютным осуществлением любви. Конечно, лучше всего, когда любовь
взаимна. Однако любовь, а тем более супружеские отношения, можно
развивать, совершенствовать, вместе создавать. И хотя мы часто желаем,
чтобы начал меняться наш партнер, то у нас будет больше шансов на успех,
если мы начнем с себя.
Помните: нежность, тепло, взаимная доброжелательность создают
благоприятную атмосферу для физической близости.
Более всего отталкивает обида. Злость заглушает любовь, а в гневе и с
претензиями никто не может быть ласковым.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
137

Приложение № 1

ПРОЯВЛЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОГО НАСИЛИЯ

 Стыдящие комментарии
 Шутки с сексуальным намеком
 Прикосновение против желания
 Игнорирование сексуальных потребностей
 Отношение к другому как к сексуальному объекту
 Отказ в сексуальной близости в наказание
 Отношение к сексу как к обязанности
 Принуждение к просмотру порнографии
 Требование верности от партнера, в то время когда сам имеешь
много связей
 Контролирование контрацепции
 Сексуальные отношения после акта насилия
 Изнасилование
 Ревность, внушение партнеру, что он спит с другими женщинами
 ..................................................................................................................
 .................................................................................................................
 .................................................................................................................
 .................................................................................................................
 ..................................................................................................................
 ..................................................................................................................
 .................................................................................................................
 .................................................................................................................
 .................................................................................................................
138

Приложение № 2

АНКЕТА КОНТРОЛИРОВАНИЯ
(образец заполнения для истории Кристины и Андрея)

1. Убеждения: Какие убеждения являются основой действий и намерений


Кристины?
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

2. Последствия: Как повлияли поступки Кристины?

На Кристину:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

На Андрея:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
139

Cессия XV

Определение искренности и
ответственности.
Ответственное воспитание
детей.

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Определение искренности и ответственности

Задаем вопросы:

 Что значит быть искренним?


 Что значит быть ответственным?

Ответы участниц занятий записываем на доске.

Примерные ответы:

Быть искренним:
- говорить то, что ты думаешь, учитывая других людей
- не обманывать
- жертвовать собой, своим временем
- говорить прямо, без украшений, конкретно
- правдивость
- бескорыстие
- теплое, полное симпатии отношение к другим людям
- подлинность
- проявление своих чувств
- чуткость к боли другого человека
- открытость, доступность
- проявление доброжелательности, сердечности

Быть ответственным:
- нести последствия своих слов и поступков
140

- сдерживать данное слово


- быть последовательным
- заботиться о своем физическом и психическом здоровье (с учетом других
людей)
- заботиться о других людях, напр. о детях
- заботиться о животных
- заботиться о доме
- выполнять взятые на себя обязанности
- заслуживать доверия
- если ты совершаешь ошибку – то умеешь в этом признаться
- исправляет ошибки
- возмещение причиненного ущерба
- умеет извиниться

После определения искренности и ответственности, мы раздаем листы


бумаги с пятью из 12 Шагов Анонимных Алкоголиков (Шаг 4, 5, 8, 9, 10)
(приложение №1)

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
ГЛУБОКО И БЕССТРАШНО ОЧЕНИЛИ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ С
НРАВСТВЕННОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

ШАГ ПЯТЫЙ
ПРИЗНАЛИ ПЕРЕД БОГОМ, СОБОЙ И КАКИМ-ЛИБО ДРУГИМ
ЧЕЛОВЕКОМ ИСТИННУЮ ПРИРОДУ НАШИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ

ШАГ ВОСЬМОЙ
СОСТАВИЛИ СПИСОК ВСЕХ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОМУ МЫ ПРИЧИНИЛИ
ЗЛО, И ПРЕИСПОЛНИЛИСЬ ЖЕЛАНИЕМ ЗАГЛАДИТЬ СВОЮ ВИНУ
ПЕРЕД НИМИ

ШАГ ДЕВЯТЫЙ
ЛИЧНО ВОЗМЕЩАЛИ ПРИЧИНЕННЫЙ ЭТИМ ЛЮДЯМ УЩЕРБ,
ГДЕ ТОЛЬКО ВОЗМОЖНО, КРОМЕ ТЕХ СЛУЧАЕВ, КОГДА ЭТО
МОГЛО ПОВРЕДИТЬ ИМ ИЛИ КОМУ-ЛИБО ДРУГОМУ

ШАГ ДЕСЯТЫЙ
ПРОДОЛЖАЛИ САМОАНАЛИЗ И, КОГДА ДОПУСКАЛИ ОШИБКИ,
СРАЗУ ПРИЗНАВАЛИ ЭТО
141

Обсуждаем вопрос, могут ли перечисленные шаги (используемые


членами Общины АА для того, чтобы стать ответственными) помочь
участницам встреч стать ответственными.

Задаем вопрос:
 Могут ли эти же шаги помочь остановить оскорбительное и
агрессивное поведение?
 Каким образом они позволяют стать ответственной?

После обсуждения мы просим участниц встречи записать, какие формы


насилия они применяли по отношению к детям. Потом просим одного
человека поделиться записанным.
Раздаем анкеты «Ответственность» (приложение № 2). Проводим
дискуссию, принимают ли участницы эти мысли как разумные ожидания
по отношению к ним, или нет. Очень важно проследить с группой все
пункты.

Подводим итоги:

БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННОЙ – ЭТО ЗНАЧИТ ПРИЗНАТЬСЯ ПЕРЕД


САМОЙ СОБОЙ В СОВЕРШЕННЫХ ПОСТУПКАХ И ПРИНЯТЬ
ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ

Проанализировав анкеты ответственности, мы раздаем круги


«Насилие по отношению к детям» и «Ответственное воспитание детей»
(приложения №№ 3 и 4) и обсуждаем с участницами все элементы кругов.

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
142

Приложение № 1

12 Шагов Анонимных Алкоголиков


(Шаги 4, 5, 8, 9, 10)

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
ГЛУБОКО И БЕССТРАШНО ОЧЕНИЛИ СЕБЯ И
СВОЮ ЖИЗНЬ С НРАВСТВЕННОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

ШАГ ПЯТЫЙ
ПРИЗНАЛИ ПЕРЕД БОГОМ, СОБОЙ И КАКИМ-ЛИБО
ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ ИСТИННУЮ ПРИРОДУ
НАШИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ

ШАГ ВОСЬМОЙ
СОСТАВИЛИ СПИСОК ВСЕХ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОМУ
МЫ ПРИЧИНИЛИ ЗЛО, И ПРЕИСПОЛНИЛИСЬ
ЖЕЛАНИЕМ ЗАГЛАДИТЬ СВОЮ ВИНУ ПЕРЕД
НИМИ

ШАГ ДЕВЯТЫЙ
ЛИЧНО ВОЗМЕЩАЛИ ПРИЧИНЕННЫЙ ЭТИМ
ЛЮДЯМ УЩЕРБ, ГДЕ ТОЛЬКО ВОЗМОЖНО, КРОМЕ
ТЕХ СЛУЧАЕВ, КОГДА ЭТО МОГЛО ПОВРЕДИТЬ ИМ
ИЛИ КОМУ-ЛИБО ДРУГОМУ

ШАГ ДЕСЯТЫЙ
ПРОДОЛЖАЛИ САМОАНАЛИЗ И, КОГДА
ДОПУСКАЛИ ОШИБКИ, СРАЗУ ПРИЗНАВАЛИ ЭТО
143

Приложение № 2

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННОЙ – ЭТО ЗНАЧИТ ПРИЗНАТЬСЯ ПЕРЕД


САМОЙ СОБОЙ В СОВЕРШЕННЫХ ПОСТУПКАХ И ПРИНЯТЬ ИХ
ПОСЛЕДСТВИЯ.

Я ОТВЕТСТВЕННА ЗА ПРИМЕНЕНИЕ НАСИЛИЯ.

МОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕ БЫЛО ПРОВОЦИРОВАНО ИЛИ ВЫЗВАНО


МОИМИ ДЕТЬМИ.

Я ПРИБЕГАЛА К СЛЕДУЮЩИМ ОБЪЯСНЕНИЯМ


(РАЦИОНАЛИЗАЦИЯМ), ЧТОБЫ ОПРАВДАТЬ ПРИМЕНЕНИЕ
НАСИЛИЯ (НАПР. АЛКОГОЛЬ, СТРЕСС, ЗЛОСТЬ).
(Перечисли конкретные примеры)
 .......................................................................................................................
.......................................................................................................................
 .......................................................................................................................
.......................................................................................................................
 .......................................................................................................................
.......................................................................................................................
 .......................................................................................................................
.......................................................................................................................
 .......................................................................................................................
.......................................................................................................................

Я ОТДАЮ СЕБЕ ОТЧЕТ, ЧТО МОЙ РЕБЕНОК МОЖЕТ МНЕ УЖЕ


НИКОГДА НЕ ДОВЕРЯТЬ, ОПАСАТЬСЯ И БОЯТЬСЯ МЕНЯ.
144

Приложение № 3

Использование
привилегий взрослого Запугивание
человека Своим взглядом, жестами,
Отношение к ребенку как к поведением вызывают
слуге. Толчки, приказы, чувство страха в ребенке.
постоянное превосходство. Ломают принадлежащие
Отказ участвовать в принятии
решений относительно ухода ему вещи. Крик. Избиение
за детьми и встреч с ними. другого родителя,
Создавание препятствий и домашних животных.
помех.

Угрозы Использование авторитетов


Ребенку угрожают тем, что его Ребенку угрожают тем, что его
оставят, изобьют, запрут, что Насилие по накажет Бог, суд, полиция,
покончат с собой или причинят школа, другой член семьи, что
вред другим любимым им oтношению
его отдадут в колонию для
людям. к детям несовершеннолетних, детский
дом или психушку.

Экономическое насилие .
Детей лишают возможности Использование изоляции
удовлетворить свои основные потребности.
Используют деньги для того, чтобы
Контроль над доступом к
Контролировать их поведение. Эмоциональное ровесникам, взрослым,
Расточительное отношение к семейному Насилие братьям и сестрам, другому
бюджету. Неуплата алиментов. Унижение, обзывание. родителю, бабушке и
Использование детей для Использование детей для дедушке
получения лучших
того, чтобы доверять им
.
экономических условий.
свои проблемы.
Использование детей для
получение или передачи
информации другому
родителю. Детей пристыжают,
не выполняют данное слово.
145

Приложение № 4

Поощрение и
Забота о себе поддержка
Найди время для Поступай положительным
себя. Заботься о образом, поощряй детей
своем здоровье. развивать свои пособности.
Позволь детям не согласиться
Поддерживай с тобой. Отмечай успехи
дружеские детей, учи их новым
Показывание
Показывание отношения. умениям, предоставь Обеспечение
своих
своих чувств
чувств Принимай любовь. им право на ошибку. Эмоциональной
Выражай
Выражайсловесно
словесно Безопасности
и ифизически свои
физически свои положительные Говори и поступай так,
чувства к детям. Окажи
положительные ребенку
чувства к чтобы дети чувствовали себя
поддержку и любовь,
детям. Окажи когда он
ребенку безопасно и комфортно, будь
пережил физическую или
поддержку и любовь, когда он нежной. Будь человеком, на
эмоциональную травму.
пережил физическую или которого можно положиться.
эмоциональную травму. Ответственное
Доверие и уважение Воспитание Обеспечение физической
Дай ребенку право на его
собственные чувства, на его
детей безопасности
Обеспечь детей едой, жильем,
друзей, занятия, мнения. Поддерживай учи их гигиене и правильному,
его самостоятельность, дай право на
здоровому питанию. Обеспечь
личную жизнь. Уважай его Уделение
чувства к другому родителю. Соблюдение ребенка медицинской
Доверяй своему ребенку. детям своего дисциплины помощью в случае
времени Будь телесных
Принимай участие последовательной, повреждений.
в жизни своих детей: проверь, соответствуют
школе, внеклассных ли вводимые тобой правила
занятиях, праздновании возрасту и степени развития
особых событий. Включи ребенка. Четко определи свои
детей в то, что сама делаешь. ожидания и границы. Учи
Скажи детям, кем ты для дисциплине, давая
них являешься и что указания, а не
они значат для наказывая.
тебя.
146
147

Сессия XVI

Приглашение
к сотрудничеству

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

Задаем вопрос:
 Что должны делать дети?
 Чего не должны делать дети?
(ответы участниц записываем на доске)

Примерные ответы:

Что должны делать дети:


- уважать родителей
- убирать постель
- делать уроки
- умываться утром и вечером
- убирать за собой
- выносить мусор
- стирать пыль
- поливать цветы в своей комнате
- рано ложиться спать
- делать покупки
- выгуливать собаку или другое животное
- давать отчет в том, как они распорядились доверенными им деньгами
- хорошо учиться
- хорошо вести себя в школе
148

- говорить «здравствуйте, спасибо, извините»


- быть дисциплинированными
- читать книги
- ходить в театр, в кино
- переодеваться после школы
- заниматься спортом
- развивать свои способности
- приходить рано домой
- ходить в школу
- взрослые – ходить на работу

Чего не должны делать дети:


- не обманывать
- не пить, не принимать наркотики
- не курить
- не доставлять родителям проблем
- не приводить домой ..........
- не ругаться матом
- не пачкаться
- не прогуливать уроки
- не смотреть фильмы для взрослых
- не воровать
- не есть слишком много сладкого
- не плевать
- не грубить
- не держать руки в карманах
- не жевать резинку
- не дружить с теми, кто не нравится родителям
- не спорить с решениями родителей

 Какие бывают дети? (ответы участниц записываем на доске).

Примерные ответы:
- воспитанные
- невоспитанные
- послушные
- непослушные
- шумные
- тихие
- сообразительные
- ни на что не годные
- рассеянные
149

- упрямые
- ленивые
- трудолюбивые
- толстые
- худые
- полные
- способные
- неспособные
- глупые
- с чувством юмора
- веселые
- грустные
- капризные
- ловкие
- плаксивые
- робкие
- впечатлительные
- чрезмерно возбудимые
- творческие
- агрессивные
- талантливые
- спонтанные
- искренние
- глухие
- недоразвитые
- смешные
- заботливые
- маленькие
- большие
- красивые
- некрасивые
- эгоистические
- злостные
- обременительные
- проблемные
- любимые
- с комплексами
- запуганные
- отважные
- конкретные
- хитрые
- щедрые
- застенчивые
150

1. Мини-лекция: Приглашение к сотрудничеству

Дети обычно дают нам понять – громко и понятно – когда им скучно.


День, проведенный дома с ребенком, можно сравнить с вечерним
спектаклем в театре. Потерянная игрушка, слишком коротко срезанные
волосы, справка в школу, новые неудобные джинсы, драка с братом или
сестрой – все эти дела могут вызвать столько же слез и эмоций, сколько
трехактный спектакль. Мы никогда не жалуемся на отсутствие проблем.
Единственная разница по сравнении с театром заключается в том, что в
театре занавес опускается и зрители расходятся по домам. Родителям
недоступна такая роскошь. Каким-то образом мы должны справляться с
болью, гневом и фрустрацией, чтобы сохранить психическое здоровье.
Мы знаем, что старые методы не работают. Все наши объяснения и
убеждения не дают детям облегчения, а нас изматывают. Новые методы
тоже могут доставлять проблемы: даже если мы знаем о том, как
ободрительным может быть эмпатический ответ, нелегко его дать. Для
многих из нас этот язык нов и странен.
То, что вызывает фрустрацию родителей - это ежедневная борьба с
детьми, попытка склонить их вести себя согласно ожиданиям нас и
общества. Это раздражающая, кропотливая работа. Часть этой проблемы
заключается в несовпадении потребностей. Взрослым нужны внешняя
чистота, порядок, вежливость и установленные формы. Дети вовсе об этом
не думают. Сколько из них, по своему собственному желанию, принимает
ванну, говорит "пожалуйста" и "спасибо", меняет белье? Сколько из них
охотно одевает майки? Большая часть родительской энергии уходит на
помощь детям в приспособлении к общественным нормам.

Упражнение:
Давайте посмотрим сначала на некоторые методы, используемые
взрослыми для того, чтобы склонить детей к сотрудничеству. Когда я буду
читать примеры, иллюстрирующие каждый метод, вспомните свое детство
и представьте, что это вы слушаете, что говорят родители. Позволим
словам литься. Как они на вас действуют? Когда вы найдете ответ,
запишите его на листочке бумаги. (Другой способ реализации этого
упражнения – это громкое чтение каждого примера одним человеком, в то
время как второй слушает с закрытыми глазами).
Раздаем приложение №1.

После заполнения анкеты просим поделиться своими ощущениями со всей


группой.
151

2. Есть ли какой-либо выход???

Сейчас мы уже знаем, что ты, будучи ребенком, чувствовал бы,


слыша подобные высказывания.
Если мы, взрослые, испытываем такие чувства, лишь читая
записанные на бумаге слова, то как должен чувствовать себя ребенок в
реальных ситуациях? Есть ли какая-либо альтернатива? Существует ли
способ достижения сотрудничества с детьми без нарушения их чувства
собственного достоинства или без попадания в омут гневных чувств? Есть
ли другие методы, не требующие от родителей бóльших жертв?
Мы хотели бы здесь поделиться пятью методами, которые могут
помочь родителям. Не все эффективны в каждом случае.

Чтобы склонить ребенка к сотрудничеству:


1. Опиши. Опиши то, что ты видишь или представь ему проблему.
2. Проинформируй.
3. Скажи это одним словом.
4. Скажи о своих чувствах.
5. Напиши записку.

Прежде чем рассказать об этих методах, раздаем приложение № 2.


В конце занятий предлагаем сделать упражнение "Мокрое полотенце"
(приложение № 3).

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
152

Приложение № 1

1. Обвинение
"Опять на двери следы твоих грязных пальцев! Почему ты всегда это
делаешь? Что с тобой происходит? Разве ты никогда не можешь хоть
что-то сделать хорошо? Сколько раз мне тебе говорить, что надо
пользоваться дверной ручкой? Вся проблема в том, что ты никогда не
слушаешь."

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

2. Обзывание
"Сегодня такой мороз, а ты одеваешь летнюю куртку. Как можно быть
таким глупым!"
"Молодой человек, ты поступаешь по-идиотски".
"Дай мне этот велосипед, я его починю. Ты сам знаешь, какой ты
бездарный механик".
"Какой ты неряха. Такая грязь в комнате! Ты живешь как животное!"

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

3. Запугивание
"Если ты еще раз прикоснешься к моей лампе, получишь по попе".
"Если ты сейчас же не выплюнешь эту жевачку, я сама ее выну".
"Если ты не закончишь одеваться, пока я считаю до трех, я иду без
тебя".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

4. Приказы
"Немедленно уберись в своей комнате!"
"Помоги мне вынести эти пакеты. Быстрее!"
"Ты все еще не вынес мусор? Сделай это немедленно!... Чего ты еще
ждешь?Ну, давай!"
153

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

5. Чтение морали
"Ты думаешь, что это хорошо – отнимать у меня эту книгу? Я вижу, что
ты не понимаешь, насколько важны хорошие манеры. Тебе надо понять,
что если мы ожидаем от других вежливости, то нам самим тоже надо
быть вежливыми. Ведь ты бы не хотел, что кто-то взял какую-то твою
вещь, не так ли? Поэтому нельзя отнимать у других что-либо. Нам надо
так поступать по отношению к другим, как мы бы хотели, чтобы другие
поступали с нами".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

6. Предупреждения
"Осторожно, ты загоришься!"
"Будь внимателен, тебя задавит машина!"
"Не залезай туда! Хочешь упасть?"
"Одень свитер, а то простудишься".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

7. Страдальческое поведение
"Вы когда-нибудь уйметесь? Что вы хотите со мной сделать? Вы
хотите, чтобы я заболела? Хотите, чтобы из-за вас у меня был
инфаркт?"
"Я подожду, когда у тебя будут дети. Тогда ты сама увидишь, какая это
нервотрепка".
"Ты видишь эти седые волосы? Это из-за тебя. Ты меня в могилу
загоняешь".
154

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

8. Сравнения
"Почему ты не можешь быть более похож на брата? Он всегда сделает
свою работу заблаговременно".
"У Люси такие прекрасные манеры. Ты никогда не увидишь, чтобы она ела
руками".
"Почему ты не одеваешься так, как Андрей? Он всегда выглядит так
опрятно. Короткие волосы, рубашка заправленная в штаны, на него
приятно посмотреть".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

9. Сарказм
"Ты знал, что завтра у тебя тест и ты оставил свою книгу у друга.
Поздравляю! Это гениальная идея!"
"Что ты на себя одеваешь – горошек и клеточку? Прекрасно, сегодня ты
должна получить кучу комплиментов".
"Это твоя домашняя работа на завтра? Неужели твой учитель знает
китайский, я этого разобрать не могу".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

10. Пророчества
"Ты меня обманул в том, что касается твоих оценок, не так ли? Знаешь,
кем ты будешь? Человеком, которому никто нигода не будет доверять".
"Продолжай вести себя как эгоист и ты сам увидишь, что никто не
захочет с тобой играть. У тебя не будет друзей".
"Ты все время только жалуешься. Никогда не пытаешься справиться с
чем-то один. Я вижу, как через десять лет ты все еще борешься с этими
самими проблемами и все время жалуешься".

На месте ребенка я испытываю:


.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
155

Приложение № 2
156

ОПИШИ ТО, ЧТО ТЫ ВИДИШЬ, ИЛИ ПРЕДСТАВЬ ПРОБЛЕМУ


ВМЕСТО ОПИШИ
Ты такой безответственный. Всегда Андрей, вода в ванне сейчас
забываешь закрыть кран. Ты прольется.
хочешь, чтобы у нас было
наводнение?
Ты весь день держишь собаку дома. Я вижу, что Шарик нервно ходит
Ты не заслужил на нее. около двери.
Сколько раз тебе говорить, чтобы ты Ты оставил свет в ванной.
тушил свет, когда выходишь из
ванной.
Немедленно отложи трубку! Максим, мне надо позвонить!
ПРОИНФОРМИРУЙ
ВМЕСТО ПРОИНФОРМИРУЙ
Кто пил молоко и не убрал бутылку Дети, молоко прокисает, если оно не
в холодильник? в холодильнике.
Это отвратительно! Что этот Огрызки надо выбрасывать в мусор.
огрызок делает на твоей кровати?
Ты живешь как свинья!
Если я еще раз увижу, что ты На стенах не пишут. Для этого
пишешь на стене, то получишь служит бумага
трепку.
Тебе никогда в голову не придет, Ты мне очень поможешь, если
чтобы помочь мне по хозяйству. накроешь на стол.

СКАЖИ ЭТО ОДНИМ СЛОВОМ


ВМЕСТО СКАЖИ ЭТО ОДНИМ СЛОВОМ
Дети, я вас все время прошу одеть Дети, пижамы!
пижамы, а вы шалите. Вы
согласились смотреть телевизор в
пижамах. Что-то не вижу, чтобы
кто-то из вас это сделал.
Ты опять выходишь без завтрака! Анюта, завтрак!
Ты бы забыла собственную голову,
если бы она не была прикреплена.
Когда мы брали эту собаку, ты Ваня, собака!
обещал, что будешь ее каждый день
кормить. На этой неделе я тебе уже
третий раз об этои напоминаю. Мне
это уже надоедает.
157

СКАЖИ О СВОИХ ЧУВСТВАХ


Не говори о характере или личности ребенка
ВМЕСТО СКАЖИ О СВОИХ ЧУВСТВАХ
Прекрати! Ты такой надоедливый! Я не люблю, когда ты меня тянешь
за рукав.
Что с тобой происходит, ты всегда Мне мешает, когда ты оставляешь
оставляешь дверь открытой! открытую дверь. Я не хочу все
время ее за тобой закрывать.
Ты плохо себя ведешь, все время Мне очень трудно, когда я начинаю
перебиваешь. что-то говорить и не могу
закончить.
Как ты можешь говорит, что я Я не люблю, когда ты говоришь мне,
должен с тобой идти. Ты себя что я должен сделать все, что ты
ведешь как несносный ребенок. хочешь. Я бы хотел, чтобы ты мне
сказала: "Папа, я готова, можем
идти".

НАПИШИ ЗАПИСКУ
Иногда лучше всего подействует записка. Нижеследующую записку
написал отец, которому надоело прочищать умывальник, забитый
волосами его дочери:
Помогите! Волосы в умывальнике причиняют мне боль. Буль, буль... Твой
засоренный умывальник!
Перед выходом на работу мать прикрепила к компьютерному
монитору следующую записку:
Прежде чем включить его – подумай: сделал ли я уроки? Учился?
Отцу надоело делать замечания и в конце концов он решил написать
несколько слов от своего имени:
Дорогой Петр! Я знаю, что ты занят учебой и спортом, но эти бумаги надо
привести в порядок, старина. Спасибо. Папа.
158

Приложение № 3

Упражнение:

Ты входишь в свою спальню и видишь, что ребенок после ванной


бросил на твою кровать мокрое полотенце.

А. Напиши типичные высказывания в адрес ребенка, которые не помогли


бы разрешить проблему.

.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

Б. Представь, что ты оказался в такой ситуации, и напиши, как можно бы


обратиться к ребенку, принимая во внимание узнанные раньше методы,
помогающие склонить детей к сотрудничеству.

1. Опиши:
(Опиши то, что ты видишь или представь ему проблему)
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
2. Проинформируй:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
3. Скажи это одним словом:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
4. Скажи о своих чувствах:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
5. Напиши записку:
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
159

ЧТОБЫ СКЛОНИТЬ РЕБЕНКА К СОТРУДНИЧЕСТВУ!

1. Опиши. Опиши то, что ты видишь или представь ему проблему.

"На кровати лежит полотенце".

2. Проинформируй.

"От мокрого полотенца мое одеяло тоже станет мокрым".

3. Скажи это одним словом.

"Полотенце".

4. Скажи о своих чувствах.

"Я не люблю спать в мокрой кровати".

5. Напиши записку.

"Пожалуйста, повесь меня на место, чтобы я могло высохнуть.


Спасибо! Твое полотенце".
160

Сессия XVII

Вместо наказания

Начало занятий:
- знакомство с новоприбывшими членами группы
- вопрос: что из того, о чем я узнала на последних занятиях, мне удалось
применить в повседневной жизни?

1. Мини-лекция: Наказания в процессе воспитания

Воспитывая ребенка, современные родители задают себе вопрос, как


эффективно научить его поступать и вести себя согласно принятым
ценностям и идеалам. Как реагировать на нарушение запретов и
пренебрежение требованиями. В ответ на нежелательное поведение
ребенка родители часто прибегают к наказаниям. Они должны
предотвращать очередное появление подобного рода поведения в будущем.
Хотя средства дисциплины, применяемые родителями или учителями,
различны, очень важно то, чтобы они не были связаны с унижением или
оскорблением ребенка. Они не могут стать способом вымещения агрессии
или беспомощности, которые накапливаются у родителей. Они не должны
стать единственной формой, с помощью которой родители справляются с
воспитательными проблемами. Вместо наказаний лучше предотвращать
появление нежелательного поведения. Когда родители решаются отказаться
от воздействия с позиции более сильного, это не значит, что они решают
отказаться от влияния. Ребенок должен знать те формы поведения, которых
от него ожидают. Система требований и запретов должна быть четко и
точно сформулированной, чтобы он мог ее полностью понять – это значит,
что она должна быть выражена на языке, соответствующем возрасту
ребенка. Важно то, чтобы прививая ребенку обязывающие правила, помочь
ему, научить его приемлемым формам выражения отрицательных эмоций,
не с помощью крика или брани, но, например, ударяя в подушку. Ребенок
должен знать, чего от него ожидают и какие могут быть последствия его
неповиновения. Если ребенок своим поведением вынудит нас наказать его,
то наказание надо осуществить последовательно и понятным для ребенка
161

образом. Тогда оно эффективно редуцирует нежелательное поведение.


Однако надо отдавать себе отчет в том, что наказание может повлечь за
собой многочисленные побочные эффекты:
 наказывающий ребенка человек может так сильно ассоциироваться в
его сознании с наказанием, что ребенок может начать избегать
контакта с этим человеком;
 суровые наказания могут вызвать у ребенка агрессию и другие
сильные эмоциональные формы поведения, например крик;
 наказание может редуцировать не только нежелательное, но и
желаемое поведение – напр. наказание ребенка учителем на уроке за
то, что он отвечает не спрашиваемый, может привести к тому, что
ребенок вообще не будет отвечать на уроке;
 родители являются для ребенка авторитетом и часто моделью
поведения. Поэтому ребенок может перенять от них также
нежелательное поведение. Часто наказуемый ребенок может в
будущем, в зрелом возрасте, применять те же агрессивные методы
воздействия;
 иногда наказания могут усиливать нежелательное поведение, если
они являются единственной формой обращения родителей с
ребенком – это происходит тогда, когда ребенок, жаждущий контакта
и внимания со стороны отца или матери, поступает недолжным
образом, так как это вызывает интерес родителей к нему.

Подытоживая, можно сказать, что применение наказаний в


воспитании детей часто может не давать ожидаемых эффектов. В таком
случае, что мы можем сделать вместо наказания?
Вместо того, чтобы влиять на ребенка только посредством
применения силы, надо сформулировать четкие принципы поведения, то
есть то, что можно и чего нельзя. Наказывать за их нарушение надо всегда
спокойно и обдуманно, а не в гневе.

Задаем вопрос:

 Почему мы наказываем?
(ответы участниц записываем на доске)

Примерные ответы:
- чтобы научить правильному поведению
- чтобы довести до сознания неправильность поступка
- напугать, чтобы в будущем ребенок нас уважал
- показать, кто главный
- потому что сами не справляемся
- ради собственного душевного спокойствия
162

- чтобы ребенок слушался


- чтобы не дрался на улице
- чтобы слушался с первого раза
- потому что родителей всегда надо слушаться
- чтобы дети сидели тихо, чтобы закончить дискуссию
- чтобы не смотрел все время телевизор
- чтобы не заниматься проблемами
- чтобы не было стыдно из-за него
- чтобы не рассказывал о том, что происходит дома
- чтобы ребенок делал то, чего родители хотят и тогда, когда они хотят
- чтобы не включал громко музыку
- и пр.

 Что чувствует наказуемый?


(ответы участниц записываем на доске)

Примерные ответы:
- бунт
- злость
- унижение
- обиду
- чувство вины
- стыд
- чувство несправедливости
- чувство неполноценности
- чувство нехватки любви
- одиночество, отверженность
- огорчение
- непонимание
- ненависть
- раздражение
- желание убежать
- беспомощность
- страх, опасение
- желание отомстить
- апатия

Чтобы еще лучше понять, что происходит между людьми, когда один
из них наказывает второго, мы читаем еще две сценки и просим дать
ответы на вопросы 1, 2 и 3, помещенные в приложении № 1.

Сцена 1: Супермаркет
163

Мать: Перестань бегать между полками. Я хочу, чтобы во время покупок


ты держалась за мамину тележку. Почему ты все трогаешь? Я сказала:
держись за тележку! Положи обратно эти бананы. Нет, мы их не купим,
у нас дома достаточно. Перестань давить эти помидоры! Я тебя
предупреждаю, если ты не будешь держаться за тележку, то ты об
этом пожалеешь. Убери отсюда руки, слышишь? Я вынимаю мороженое.
Ты опять бегаешь. Хочешь упасть? Вот, видишь, что случилось! Ты
знаешь, что ты чуть было не сбила с ног эту пожилую женщину? Ты
напрашиваешься на наказание. Ты не заслужила на то, чтобы получить
хотя бы одну ложечку мороженого, которое я купила на вечер. Может
быть, это тебя научит тому, чтобы не вести себя как дикое животное!

Cцена 2: Инструменты

Отец: Рома, ты пользовался моими гаечными ключами?


Рома: Нет.
Отец: Ты уверен?
Рома: Клянусь, я никогда их не касался!
Отец: В таком случае, каким образом они оказались на улице рядом с
тележкой, которую ты делал неделю назад вместе с другом?
Рома: Ой, действительно! Я их брал. Потом пошел дождь и мы убежали
домой, а потом я совсем о них забыл.
Отец: Значит, ты меня обманул.
Рома: Не обманул. Я на самом деле забыл.
Отец: Да, так же, как на прошлой неделе ты забыл мой молоток, а две
недели назад – мою отвертку.
Рома: Ой, папа, я не хотел. Иногда я просто забываю.
Отец: Отлично, может быть, это исправит твою память. Тебе не
только никогда нельзя будет пользоваться моими инструментами, но за
то, что ты меня обманул, завтра останешься дома, в то время как мы
пойдем в кино!
164

После ответов на вопросы просим, чтобы участницы занятий поделились


ими со всей группой.

Примерные ответы:

1. Какой была мотивировка родителей в каждой сцене, побудившая их


наказать детей?

Первая сцена:
- чтобы ребенок был послушный и ничего не трогал
- чтобы слушался мамы
- чтобы не бегал

Вторая сцена:
- чтобы клал инструменты на место
- чтобы проучить его
- чтобы не лгал

2. Убеждения
- родители имеют абсолютную власть над ребенком
- ребенок, которого наказывают, будет послушнее
- дети это лгуны
- наказание это способ воспитания

3. Как ты думаешь, какие могут быть чувства наказанных детей?

Первая сцена:
- недовольство
- грусть, печаль
- огорчение
- плач (мама меня не любит)

Вторая сцена:
- чувство несправедливости
- чувство вины
- чувство несправедливого обвинения (незачем оправдываться, все равно
мне не поверят)
- бунт (не буду с ним разговаривать)
165

2. Что вместо наказания?

Проблема, связанная с применением наказаний, заключается в том,


что они часто не действуют или оказываются мало эффективными, так как
вызывают у ребенка душевное смятение и он, вместо чувства вины за
сделанное и размышления о том, как это исправить, испытывает только
желание отомстить. Говоря по-другому, поступая с ребенком неумело, мы
таким образом лишаем его очень важных внутренних процессов,
показывающих ему его плохое поведение.
Давайте подумаем, что можно сделать по-другому?

Просим дать ответ на вопрос 4 в приложении № 1.


После ответов на вопросы просим участниц занятий поделиться ими с
группой. Проводим обсуждение.

Примерные ответы:

4. Какие существуют другие, не связанные с наказанием, возможности


успокоить ребенка в супермаркете?
- оставить ребенка дома
- выбрать магазин с местом, где ребенок может поиграть
- тележка с сидением для ребенка или тележка-машина
- взять с собой любимую игрушку ребенка
- взять с собой человека, который будет следить за ребенком
- покупки-игра – дать ребенку возможность сотрудничать
- обсудить покупки дома с ребенком – игра в магазин

Какие существуют другие, не связанные с наказанием, возможности


решить вопрос ребенка, который взял инструменты отца и не положил их
обратно на место?
- поговорить о своих ожиданиях – инструменты на место
- принять оправдания ребенка
- сказать ему, как он может исправить ситуацию
- выделить для него отдельные инструменты

После обсуждения представляем другие методы, которые можно


использовать вместо наказания (приложение № 2).
166

Вместо наказания:

 покажи ребенку, в чем он мог бы тебе помочь


 скажи резко о своем несогласии (не нападая на характер ребенка)
 дай возможность выбора
 среагируй (положи конец, лиши свободы движений)
 дай ребенку возможность почувствовать последствия плохого
поведения
 возьми инициативу в свои руки
 покажи ребенку, как он может возместить ущерб
 открыто скажи о своих чувствах и ожиданиях

Окончание занятий:
- вопрос: Что нового я узнала во время занятий?
167

Приложение № 1

1. Какой была мотивировка родителей в каждой сцене, побудившая их


наказать детей?

Первая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

Вторая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

2. Как ты думаешь, какие были убеждения родителей?

Первая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

Вторая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
168

3. Как ты думаешь, какие могут быть чувства наказанных детей?

Первая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
................................................................................................................................

Вторая сцена
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

4. Какие существуют другие, не связанные с наказанием, возможности


успокоить ребенка в супермаркете?
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

 Какие существуют другие, не связанные с наказанием, возможности


решить вопрос ребенка, который взял инструменты отца и не
положил их обратно на место?
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
169

Приложение № 2

Вместо наказания
ВМЕСТО ПОКАЖИ РЕБЕНКУ, В ЧЕМ ОН
МОГ БЫ ТЕБЕ ПОМОЧЬ

Смотри, получишь по попе, когда Ты мне очень поможешь, если


папа вернется домой. принесешь три больших лимона.
ВМЕСТО СКАЖИ РЕЗКО О СВОЕМ
НЕСОГЛАСИИ (НЕ НАПАДАЯ НА
ХАРАКТЕР РЕБЕНКА)

Ты ведешь себя как дикое Я не люблю того, что ты делаешь!


животное! Вечером телевизора не Это мешает продавцам, когда дети
будет! бегают между полками.
ВМЕСТО ДАЙ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА

Если я еще раз увижу, что ты Рома, здесь нельзя бегать. Ты


бегаешь, получишь по попе! можешь выбрать: или спокойно
идешь, или садишься в тележку,
выбирай.
Ты можешь пользоваться моими
инструментами, если потом их
отдашь. В противном случае
потеряешь такую возможность.
Решай.
ВМЕСТО СРЕАГИРУЙ (ПОЛОЖИ КОНЕЦ,
ЛИШИ СВОБОДЫ ДВИЖЕНИЙ)

Поделом тебе! (шлепок). Ты на это Я вижу, что ты выбрал тележку!


напрашивался!
ВМЕСТО ДАЙ РЕБЕНКУ ВОЗМОЖНОСТЬ
ПОЧУВСТВОВАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ
ПЛОХОГО ПОВЕДЕНИЯ

Мама, куда идешь? За покупками. Я тоже хочу идти. Сегодня нет. Почему?
Ты мне сам скажи, почему. Потому что я бегал по магазину? Да, ты угадал.
Прости меня. Дай мне еще один шанс. У тебя будет еще много шансов,
Рома. Сегодня я иду одна.
ВМЕСТО ВОЗЬМИ ИНИЦИАТИВУ В СВОИ
РУКИ

- Папа, твой ящик с инструментами заперт.


170

- Это хорошо. Сейчас я знаю, что мои инструменты находятся именно там,
где я их оставил.
ВМЕСТО ПОКАЖИ РЕБЕНКУ, КАК ОН
МОЖЕТ ВОЗМЕСТИТЬ УЩЕРБ

Рома, эти ключи надо сейчас почистить щеткой для металла. Потом
хорошо бы покрыть их тонким слоем масла, тогда они не будут ржаветь.
Отлично.
ОТКРЫТО СКАЖИ О СВОИХ СКАЖИ О СВОИХ
ЧУВСТВАХ ОЖИДАНИЯХ
Я в бешенстве, что мои ключи Я ожидаю от тебя, что когда ты
остались на улице и заржавели. берешь мои инструменты, будешь
их возвращать сразу же и в хорошем
состоянии.
171
172

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Ewa Woydyłło, Zgoda na siebie, Komisja Edukacji w Dziedzinie


Alkoholizmu i Innych Uzależnień Fundacja im. Stefana Batorego,
Warszawa 1993

2. Ewa Woydyłło, Początek drogi, Komisja Edukacji w Dziedzinie


Alkoholizmu i Innych Uzależnień Fundacja im. Stefana Batorego,
Warszawa 1994

3. Józef Augustyn SJ, Świat naszych uczuć, Wydawnictwo „M”,


Kraków 2001

4. Ronald T. Potter-Efron, Patricia S. Potter-Efron, Złość, alkoholizm i


inne uzależnienia, Instytut Psychologii Zdrowia i Trzeźwości , Warszawa
1994

5. Anna Lipowska – Teutsch, Wychować, wyleczyć, wyzwolić,


Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, Warszawa
1998

6. Fritz Fischaleck, Uczciwa kłótnia małżeńska, Instytut


Wydawniczy PAX Warszawa 1990

7. James Gilligan, Wstyd i przemoc, Media Rodzina of Poznań,


Poznań 2001

8. Gordon T. "Wychowanie bez porażek w praktyce", Instytut


Wydawniczy Pax, Warszawa 1996