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(Dinacharya)
Encerclez les pratiques qui VOUS conviennent le mieux ! Sur une feuille de
papier séparée - tracez votre routine ayurvédique idéale - choisissez les
pratiques que vous allez commencer à faire- en commençant tout de suite !
Ne forcez pas ! N’arrêtez pas vos traitement en cours (si toutes fois vous en avez)
Évacuation
Asseyez-vous, ou mieux, accroupissez-vous sur les toilettes et allez à la selle. Une
mauvaise digestion du repas de la nuit précédente ou un manque de sommeil sain
peuvent empêcher cela. Cependant, l'eau, suivie d'une séance sur la toilette à une
heure fixe chaque jour, aide à régulariser les selles. Une respiration alternée des
narines peut également aider.
Hydratation
Buvez ensuite un verre d'eau à température ambiante, de préférence dans une tasse en
cuivre pur remplie la veille au soir. Cela lave le tractus gastro-intestinal, rince les reins
et stimule le péristaltisme. Ce n'est pas une bonne idée de commencer la journée avec
du thé ou du café, car cela draine l'énergie des reins, stresse les surrénales, cause la
constipation et crée une accoutumance.
Raclage de la langue
Grattez doucement la langue de l'arrière vers l'avant, jusqu'à ce que vous ayez
gratté toute la surface environs 7à 14 fois. Ceci stimule les organes internes, aide la
à digestion et élimine les bactéries mortes. Idéalement, vata peut utiliser un grattoir
en or, pitta en argent et cuivre kapha. L'acier inoxydable peut être utilisé par tout le
monde.
Gargarisme
Pour renforcer les dents, les gencives et la mâchoire, améliorer la voix et enlever les
rides des joues, gargarisez-vous deux fois par jour avec de l'huile de sésame chaude.
Tenez l'huile dans votre bouche, agitez-la vigoureusement, puis crachez-la et massez
doucement les gencives avec un doigt.
).
Auto-Massage
Frotter la tête et le corps avec de l'huile chaude. Un léger massage quotidien à l'huile
sur le cuir chevelu peut apporter beaucoup de paix (bonheur) et prévenir les maux de
tête, grisonnement et la chute des cheveux. Huiler votre corps avant d'aller au lit aidera à
induire un sommeil réparateur et à garder une peau douce
.
Pour le vata, utiliser de l'huile de sésame tiède.
Pour le pitta, utilisez de l'huile de tournesol ou de noix de coco tiède.
Pour le kapha, utilisez de l'huile chaude de tournesol ou de moutarde.
Pranayama - Respiration
Après l'exercice, asseyez-vous tranquillement et faites quelques exercices de
respiration profonde comme suit :
12 respirations nasales alternées pour le vata ;
16 respirations de shitali rafraîchissantes (en courbant la langue dans le sens de la
longueur et en respirant à travers elle) pour le pitta ;
100 bhastrika (respirations courtes et rapides) pour le kapha.
Méditation
Il est important de méditer matin et soir pendant au moins 15 minutes. Méditez
comme d'habitude, ou essayez la "Méditation du bol vide". La méditation apporte
Après 5 minutes, suivez la respiration. Allez avec l’air dans le nez, la gorge, le cœur, le
diaphragme, au fond du ventre derrière le nombril, où vous vivrez un arrêt naturel. Restez
dans cet arrêt pendant une fraction de seconde, puis suivez le souffle à l’expiration, en
inversant sa trajectoire du ventre derrière le diaphragme, le cœur, la gorge, à travers le nez. et
hors du corps à environ 9″ devant le nez à un second arrêt.
Le premier arrêt se trouve derrière le nombril, le second est à l’extérieur du corps dans
l’espace. A ces deux arrêts, la respiration s’arrête. A ces deux arrêts, le temps s’arrête. Le
mouvement de la respiration est le temps. Dans ces deux arrêts, seule l’existence est présente.
Dans ces deux arrêts, vous êtes entourés de paix et d’amour. Dans ces arrêts, L’Ame est
présente. Dans ces arrêts, vous devenez comme un bol vide. Dès que vous devenez comme un
bol vide, les lèvres de l’ame peuvent vous toucher.. Laissez les poumons respirer et vous
devenez le bol vide. Pratiquez cette méditation pendant 15 minutes le matin et le soir. Pendant
que vous pratiquez cette méditation, au fil des jours, des semaines, des mois, vous trouverez
votre temps dans les arrêts se prolongeant naturellement jusqu’ à ce que finalement l’intérieur
et l’extérieur se fondent au 3ème oeil et que tout se produise en vous.
A bientôt.