PROGRAMA WELLESS 21 DIAS PERDIDA DE PESO

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA ACOMPAÑAR EL PLAN

1. Grupo # 1 Carbohidratos complejos :

Granos enteros
avenas
arroz integral
maíz
choclo
pasta inegral
pan integral
papa
platano
frutas como : mango , kiwi , manzana verde, melón , papaya , pera , piña , toronja y uva.

2. Grupo # 2 Proteínas:
Lentejas
Frijoles
 Leche baja en grasa .
Huevo , pollo, pavo
Salmon , carne de res magra , atun , pescado.

3. Grupo # 3 Verduras , todos los colores .

4. Snacks; frutos secos, 1 fruta , gelatina light , té sin azúcar , café descafeinado , galletas integrales , yogur griego

 Aquí encontraras 3 grupos . Escoges de cada grupo 1 alimento diario .( VERDURAS SIEMPRE )
 Carnes rojas solo 2 veces por semanas
 Las porciones son :
 LA PROTEINA: TU MANO ABIERTA
 CARBOHIDRATOS: PUÑO DE TU MANO CERRADO
 VERUDURAS TODO LO QUE QUIERAS.
 LOS CARBOHIDRATOS :( En la cena nunca )
3 veces por semanas solo comerás los carbohidratos en 1 sola comida preferiblemente el desayuno respetando la porción .

El resto de días los puedes consumir en desayuno y almuerzo . respetando la porción.

 Con las comidas solo agua .

RECOMENDACIONES WELLNESS

 Primer batido lo tomas max 30 min al despertar. Medida del vasito , hasta la raya y una porción de proteína ,con hielo licuado o batido en
el mismo vaso .
 4 dias a la semana tu cena será el batido , puedes agregarle una fruta . solo 1 . y asi quedara como un smotie .
El resto de dia cenas de acuerdo a los grupos de alimento saludables pero sin carbohidratos .( los carbohidratos te dan energía y en la
noche ya no se necesita , al no usarla, si los consumes se almacenan en grasa ).
  El welness pack ( sobre de 4 suplementos lo tomas después del almuerzo )
 Debes consumir snacks media mañana y media tarde porciones pequeñas.

ANTES DE INICIAR debes tomarte las medidas de :

caderas, cintura y muslos, brazos .

fotos de frente y de lado . preferiblemente no en espejo

 Organiza tu menú y pégalo en tu nevera . de lunes a domingo

 Solo 1 dia a la semana 1 sola comida puedes pecar , CONTROLA LA CANTIDAD .

El welness estabilizara los niveles de azúcar en sangre , evitando picos de ansiedad. No es dejar de comer , es cambiar hábitos y poco a poco al
tercer sistema veras como rechazas el azúcar .

Además te sentiras con más energía y concentración

Y el sitema completo te regula todas las funciones de tu cuerpo .

ES SALUD Y VERSE BIEN

En este plan de 21 dias seguido al pie de la letra puedes ver tus primeros resultados

ALIMENTOS PROHIBIDOS

 Gaseosa
 Azúcar
 Jugos
 Pan blanco
 Arroz blanco
 Dulces y toooodos su drivados
 Fritos .
  Asi organzas de la semana . sacando los 3 dias donde solo comeras carbohidratos en una solo comida.
 4 dias a la semana solo el welnness de cena ( elige que días )
 El resto de días cenas solo proteína y ensalada
 Los días donde el wellnes no se toma de cena lo tomas 30 min antes de almorzar y siempre el de despertarse ( ese acelera el
metabolismo )

Cualquier duda quedo atenta .

 Ejemplo e menú

lunes Martes Miércoles Jueves Vienes Sábado Domingo

Desayuno Batido wellness Batido wellness Batido wellness Batido wellness Batido wellness Batido wellness Batido wellness
3o min al 3o min al 3o min al 3o min al 3o min al 3o min al 3o min al
dspertar dspertar dspertar dspertar dspertar dspertar dspertar
Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3 Grupo 1+2+3
snack El que quieras El que quieras El que quieras El que quieras El que quieras El que quieras El que quieras
dentro de la lista dentro de la lista dentro de la lista dentro de la lista dentro de la lista dentro de la lista dentro de la lista
(saludables ) (saludables ) (saludables ) (saludables ) (saludables ) (saludables ) (saludables )

Almuerzo Grupo 1+2+3 Batido welnness Grupo 1+2+3 Batido 30 min grupo 2 y 3 Batido 30 min Grupo 2 y 3
Wellness pack 30 min antes del Wellness pack antes del wellness pack antes del Wellness pack
(pastillas} almuerzo (pastillas} almuerzo almuerzo
Grupo 2 y 3 Grupo 2 y 3 Grupo 1+2+3
Wellness pack ( Wellness pack Wellness pack
pastillas ) (pastillas) (pastillas}
snack El que elijas ( es El que elijas ( es El que elijas ( es El que elijas ( es El que elijas ( es El que elijas ( es El que elijas ( es
para saciar no para saciar no para saciar no para saciar no para saciar no para saciar no para saciar no
para llenar ) para llenar ) para llenar ) para llenar ) para llenar ) para llenar ) para llenar )

cena Wellness en Grupo 2 y 3 Wellness en Grupo 2 y 3 Wellness en Comida trampa Wellness en

smotie smotie smotie smotie