Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Física y para la Salud

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

UNAD

HISTORIA DE CONDICION FISICA

ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

80020ª_291

PRESENTADO POR

DIEGO FERNANDO CASTILLO

CODIGO 6103235

DIRIGIDO A

MONICA LILIANA CASTILLA RAMIREZ

Santiago de Cali, octubre de 2016

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HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

En el punto 1 y 2 va a realizar una serie de pruebas que conformarán su historia de

condición física.

1. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO CLASIFICACIÓN

EDAD RESULTADO IMC
cm Kg DEL IMC
37 182 81 24.45 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

INSTRUCTIVO PARA CONTESTAR PUNTO 2

Es importante previamente leer el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje práctico

con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios:

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 2, no intente
realizarlas no es obligatorio, en su lugar realice una reseña teórica de cada una de las pruebas de
valoración de la resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad adicional a lo que se encuentra en
los contenidos del curso. Por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición
de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las
pruebas. Debe realizar el punto 3 sin la información de las pruebas físicas.

2. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo.

Cada estudiante se hace una autoevaluación seleccionando test de valoración de las
capacidades físicas, que encuentra en el material de la Unidad 1. Es importante tener en
cuenta las precauciones dadas en el entorno de aprendizaje práctico antes de realizar las
pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en una matriz por cada estudiante:

Capacidad Resultado Clasificación del

Prueba a realizar
Física numérico resultado *
RESISTENCIA Test de Rockport o Test
20 Bueno
CARDIOVASCULAR Burpee.
Prueba de abdominales
FUERZA 16 regular
en 1 minuto
Flexibilidad de tronco, si
FLEXIBILIDAD no puede entonces 10 Bueno
Flexibilidad de brazos.
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*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA REALIZÓ LAS PRUEBAS

Capacidad
Evidencie que presentó las pruebas
Física

RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR

https://www.youtube.com/watch?
FUERZA
v=Gz75xi2Icto&feature=youtu.be
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FLEXIBILIDAD

3. Realice una reflexión de mínimo 2 páginas donde relacione: una argumentación teórica
de las pruebas de valoración presentadas, analice los resultados que obtuvo en las
pruebas y relaciónelo con sus experiencias de actividad física en los últimos 3 años,
incluyendo sus hábitos de vida (alimentación, descanso, sueño, sedentarismo).

Los estudiantes con condición de salud presentan reflexión de sus experiencias de

actividad física en los últimos 3 años, incluyendo sus hábitos de vida (alimentación,
descanso, sueño, sedentarismo), mínimo 1 página.

Reflexión

En las pruebas físicas estoy muy pesado, puesto que llevo mucho tiempo sin
hacer ejercicio, sin embargo mis resultados fueron los siguientes:

 En las abdominales se me dificulto hacerlas, desafortunadamente ese día

las hice en casa, puesto que el parque estaba embarrado, sin embargo hice
una cantidad de 16 abdominales en el tiempo de 1 minuto, a mi concepto
son muy pocas.

 Para la flexión de tronco fue mejor, hice algunas pausas pero no evidencie
dolor o molestia muscular, realicé una cantidad de 10 flexiones, pero no
puedo tocar la punta de los pies.
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 En el test de Burpee fue un poco más exigente, hice una cantidad de 20,
pero me costaron trabajo.

En los últimos 3 años he realizado muy poco deporte, llevo un ritmo de vida muy
sedentario, solo cuando estaba en vacaciones hacia un poco de deporte.

Como anécdota hace 1 mes hice una práctica deportiva, trote 15 minutos en forma
pausada, hice algunas flexiones y estiramiento, jugué 20 minutos de futbol.

Reconozco que llevo una vida sedentaria, hago deporte una vez al año y solo
cuando me invitan, pues no tengo la autodisciplina de salir a hacer deporte solo y
a convicción.

Cuando hago deporte troto un rato, aproximadamente 30 minutos y en forma

pausada, inicio caminando, luego acelero el paso en forma leve, hasta trotar, pero
me canso con facilidad y hago las pausas.

En mi alimentación como de todo un poco, carnés, granos, ensaladas, sopas,

frutas, como pocos dulces y azucarados, pero me gusta mucho el arroz, las
carnes, los huevos y los jugos.

En mis ratos libres veo tv, o busco algo para leer en internet, puesto que vivo solo
no salgo a caminar.

En mi trabajo soy un poco más dinámico, debido a que debo caminar mucho para
abordar el transporte desde mi casa hacia la oficina, debo subir y bajar escaleras
en una edificación de 2 torres de 4 pisos.

Realizo una pausa activa a las 10 am, hago un movimiento de manos, pies, cuello,
tomo mucha agua.

Referente al sueño soy de buen dormir, en las noches duermo 7 horas

aproximadamente, los fines de semana trato de dormir entre 8 y 9 horas y en
ocasiones hago la siesta después del almuerzo.

Los resultados no son los esperados, debo esforzarme un poco más, ser más
juicioso en la práctica deportiva, pero si quiero mejorar en mi rendimiento
deportivo también debo hacerlo en mi alimentación.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

http://educacionfisicalapaz2015.blogspot.com.co/2015/06/test-de-burpee.html

https://www.google.com.co/search?
q=test+burpee+tabla&biw=1366&bih=643&site=webhp&tbm=isch&tbo=u&source=univ
&sa=X&ved=0ahUKEwiJ0bP_heLPAhVElB4KHVXjDv0QsAQIIA#tbm=isch&q=imc+tabla+po
r+edad&imgrc=oi06HzB5s04aBM%3A

https://www.youtube.com/watch?v=Gz75xi2Icto&feature=youtu.be