Вы находитесь на странице: 1из 8

Введение

Свежий воздух – вот залог здоровья. Но чем быстрее мир совершенствуется,


тем быстрее об этом забывается.
Люди предпочитают прогулке телевизор, перед которым, как им кажется,
можно полноценно отдохнуть. Потом мы задаемся вопросом: “Почему же так
часто наши дети болеют простудными заболеваниями?” Мы кутаем их в
несколько слоев одежды, ели необходимо куда-то выйти, и совсем забываем о
целительной силе холода.
Современными учеными разработано множество медикаментозных
препаратов, которые служат для профилактики простуды. А нужно ли это? Ведь
раньше люди обходились без этого, и тем ни менее не было вечно “хлюпающих”
носов и кашля.
Не позволяйте себе боятся холода, а любите его, и тогда в вашем доме не
будет раздаваться чихание и сопение, а дети будут рады прокатиться зимой на
лыжах, а летом искупаться в прохладном озере.

Что же такое иммунитет?

В переводе с латинского иммунитет означает "избавление от чего-либо".


Иммунную систему образуют органы и ткани, различными способами
противодействующие всевозможным внешним факторам, которые могут нанести
вред, вызвать то или иное заболевание. Защитные силы направлены на
своевременное распознавание и борьбу с вирусами, бактериями, грибами,
паразитическими червями, опухолевыми клетками, а также особым белком,
вызывающим тяжелые заболевания центральной нервной системы.

2
Органы иммунной системы – это селезенка, костный мозг, кровь,
вилочковая железа. Данная система тесно связана с другими системами, к
примеру, с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой. С
другой стороны, если происходит снижение иммунитета или сбой в его работе,
страдает весь организм: почки начинают хуже очищать кровь, печень плохо
нейтрализует вредные вещества, ухудшается качество газообмена в легких, в
кишечнике нарушается баланс микрофлоры. Хороший иммунитет, тем более, если
его укрепить, не позволяет заболеть в случае контакта с той или иной инфекцией,
или переболеть в легкой форме. Врожденный иммунитет способен бороться с
любыми возбудителями, в том числе, если с ними приходится иметь дело
впервые, хотя распознаются они с гораздо меньшей точностью, чем это делает
приобретенный иммунитет. Приобретенный иммунитет является результатом
состоявшейся когда-то борьбы с конкретным возбудителем.
Активным иммунитетом называют защитные силы, как врожденные, так и
приобретенные. Пассивный иммунитет формируется прививками, приемом
специальных препаратов, народными средствами. Если в организме оказывается
антиген, для противодействия и нейтрализации вырабатываются антитела,
являющиеся сложными белками. Как правило, при вакцинации вводятся
ослабленные или убитые штаммы микробов, чтобы сформировать
невосприимчивость к определенной болезни.
Знать, как укрепить иммунитет, необходимо каждому, поскольку способы
инфицирования постоянно эволюционируют, что усложняет своевременное
распознавание угрозы. Кроме того, его регулярное укрепление увеличивает
эффективность врожденной или приобретенной реакции иммунного ответа.

3
Как укрепить ослабленный иммунитет - меры профилактики

Самый важный показатель – способность самостоятельно и без


значительных усилий выздоравливать. Если это так, какие-либо лекарства, чтобы
укрепить защиту организма, не требуются. Симптомами снижения иммунитета и
необходимостью его укрепить являются: постоянный упадок сил, вялость,
сонливость, ничего не хочется делать; частые головные боли, ломота в мышцах и
суставах на фоне вялости и сонливости; частые простуды, насморки, отиты,
синуситы, ангины и хронические тонзиллиты, которые долго не проходят;
повторяющиеся гнойные или грибковые заболевания слизистых (кандидоз);
повторяющиеся кожные заболевания – к примеру, рецидивирующий
опоясывающий лишай; повышенная температура (37С).
Вначале стоит устранить факторы и причины, вызывающие его снижение
или ослабление: чтобы наполнить прохудившуюся бочку водой, вначале нужно
устранить течь, поскольку в противном случае предпринятые усилия окажутся
напрасной тратой сил, времени и денег. Поэтому употребление даже самых
эффективных витаминов может оказаться недостаточным, равно как и
периодические занятия физкультурой.

Для "настоящего" укрепления иммунитета, а не постоянного


стимулирования его теми или иными средствами, необходимо подойти к
решению данной задачи комплексно. Восстановление иммунитета нужно начать
нормализацией образа жизни, ликвидировав всевозможные утечки ресурсов
защитных сил. Возможно, чтобы его укрепить, придется пересмотреть режим
труда и отдыха. Необходимо исключить частые нервные и психические нагрузки.
Если приходится постоянно испытывать стресс, находится в подавленном
4
настроении, это ухудшает способность эффективно справляться с различными
угрозами здоровью. Каждодневная работа с полной самоотдачей, регулярное
переутомление вызывают хроническую усталость. Как правило, защитные силы
усталого организма снижены.
Укрепить здоровье можно, устранив различные нарушения правильной
работы кишечника: дисбактериоз, являющийся результатом неправильного
питания, приема антибиотиков. В случае дисбактериоза происходит расстройство
всасывания поступающих с пищей питательных веществ, отчего в крови
оказывается масса отходов жизнедеятельности кишечных микроорганизмов, а
также токсинов и ядов, образованных гниением и брожением остатков пищи.
Очевидно, что если значительная часть защитных сил расходуется на
нейтрализацию последствий дисбактериоза, их остается значительно меньше для
противодействия вирусам и инфекциям. Различные вредные вещества, отходы
паразитов в конечном итоге оказываются в крови.
Нередко снижение иммунитета вызывается привычкой устранять лишь
симптомы той или иной болезни, перенося ее на ногах. В результате очаг
инфекции может остаться. Ресурсы начинают тратиться на постоянное
противодействие инфекции, и их уже оказывается недостаточно, чтобы остаться
здоровым, к примеру, во время эпидемии гриппа.
На иммунитет оказывает влияние неблагоприятная экология, преобладание
в питании консервированной пищи, бедной витаминами и микроэлементами.
Чтобы укрепить здоровье, необходимо перейти на качественное питание, в
котором преобладают натуральные продукты, периодически употреблять
витамины.
В результате быстрых мутаций вирусов и бактерий, вызванных активным
применением антибиотиков и ухудшением экологии, иммунитет не всегда
успевает приспособиться к новой разновидности вируса. Болеть приходится
гораздо чаще. Получается, что защитные силы хуже справляются со своими
обязанностями, и поэтому говорят, что иммунитет снижен и его необходимо
укрепить. В ряде случаев заболевания, вызванные той или иной мутацией вируса,
приобретают хроническую форму[1].
Концентрация и активность вирусов определяют ГЛАВНЫЙ
ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЙ ПРИНЦИП ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ: вирусные
частицы часами и сутками сохраняют свою активность в пыльном, сухом, теплом
и неподвижном воздухе и практически мгновенно погибают в воздухе чистом,
прохладном, влажном и движущемся.
Основной, прикладной, практический вывод из этого положения состоит в
том, что вероятность инфицирования теснейшим образом связана с
интенсивностью воздухообмена в помещении. Чем интенсивнее воздухообмен,
тем меньше концентрация вирусов в воздухе, тем меньше вероятность
инфицирования.
Именно с этим во многом связан тот факт, что сезон ОРВИ заканчивается
тогда, когда во всех домах открываются окна и форточки.
Высокую концентрацию вируса в воздухе можно создать исключительно в
помещениях. На свежем воздухе это практически нереально, поэтому заразиться
во время прогулки можно лишь целуясь-обнимаясь с больным.

5
Почему в плохую погоду больше детей заболевают ОРВИ? Совсем не
потому, что ветер, дождь и холодно! Просто в плохую погоду дети меньше
гуляют и больше общаются с себе подобными именно в помещениях!
Рекомендации по практической реализации главного эпидемиологического
принципа профилактики ОРВИ:
- Частое и регулярное проветривание помещений как способ профилактики
— эффективнее всех масок и всех лекарств вместе взятых.
- Проветривать желательно тогда, когда все здоровы, и обязательно — когда
хоть кто-нибудь в доме болен.
- Чем больше детей в помещении — тем чаще и интенсивнее его надо
проветривать.
- Элементарные и очевидные действия в детских учреждениях: вышли на
прогулку — проветриваем помещения детского сада, прозвенел школьный звонок
— все быстренько вышли в коридор и проветрили помещение класса.
Поскольку механизмы контактного распространения вирусов вполне
очевидны, очевидны и способы профилактики:
- частая влажная уборка помещений: все, что можно помыть и влажной
тряпочкой протереть, — регулярно мыть и тереть;
- регулярное протирание с использованием дезинфицирующих растворов
предметов общего контактного использования — вышеупомянутых дверных
ручек и т. п.;
- МЫТЬЕ РУК — частое и тщательное;
- регулярная обработка рук влажными гигиеническими и
дезинфицирующими салфетками;
- в детских учреждениях всячески стремиться к тому, чтобы предметы
совместного детского использования (например игрушки) могли быть
подвергнуты влажной гигиенической обработке.
Концентрацию вируса можно уменьшить не только во вдыхаемом воздухе,
но и непосредственно в дыхательных путях. С учетом этого, один из самых
безопасных, эффективных и недорогих способов профилактики ОРВИ —
регулярное капанье (пшиканье) в нос хорошо нам знакомых солевых растворов.
Солевые растворы уменьшают концентрацию вируса в носовых ходах.
Совершенно аналогично регулярные полоскания горла (чем угодно, здесь важен
сам факт полоскания) уменьшают концентрацию вируса в носоглотке. И все это
однозначно имеет смысл тогда, когда угроза инфицирования реальна, когда
избежать контакта с больным не удается.
Концентрацию вируса можно не только уменьшить: попавшие в
дыхательные пути вирусы можно в принципе уничтожить с
помощью противовирусных препаратов [2].

Свежий воздух.
Свежий воздух – постоянно действующее закаливающее
средство. Приятно подолгу бывать на воздухе, когда тепло. Но наукой
установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод
способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует
его отдачу тканям. Вот почему после хорошей лыжной прогулки мы особенно
комфортно чувствуем себя дома.

6
И только прохладный и холодный воздух вызывает интенсивные подвижки
в организме. Вдыхание холодного воздуха способствует “вымыванию” из сосудов
холестерина и сжиганию его в легких.
Воздушные ванны – принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо
пропускающей воздух. По ощущению воздушные ванны делят, ориентировочно,
на холодные (0-8°), умерено холодные (9-16°), прохладные (17-20°),
индифферентные (21-23°). Зона комфорта находится в пределах 17-24°.
Пульсирующая температура – закаливание с помощью проветривания.
Для этого несколько раз в день открывают окно или форточку на столько
времени, чтобы температура в комнате снизилась на 3-5 градусов. Все
находящиеся в помещении на это время покидают его.
Воздушный душ — закаливает от сквозняков, которых боятся даже
высокотренированные спортсмены.

Водные процедуры.
Вода – очень сильное и разностороннее средство воздействия на наш
организм.
Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не
продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять
правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с
телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура воды к точке
замерзания.
Обтирание – самая легкая водная процедура. Ею могут завершать
утреннюю зарядку даже ослабленные, утомленные и пожилые люди. Намочив
конец полотенца или махровую варежку, обтереть верхнюю часть тела, совершая
движения от периферии к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею,
руки от пальцев к плечам, грудь, спину, вытереть на сухо и хорошо растереть.
Затем обтереть нижнюю часть туловища (живот, поясницу, ягодицы, ноги от
пальцев вверх) и тоже вытереть насухо.
Обливание – более интенсивный вид закаливания. Начиная с воды 30°,
постепенно доводят ее до 15° и ниже. Соответственно сокращается время
контакта с водой до 20 секунд и меньше. Вся процедура вместе с растиранием
тела занимает 3-4 минуты. Обливать холодной водой надо торс, стопы, а затем и
все тело. Охлаждение только верхней части тела ведет к простуде. Такое особенно
опасно для страдающих радикулитами, у кого даже небольшой сквозняк вызывает
ревматические боли.
Растирание снегом широко практиковалось в народе, но с массовым
переселением людей в комфортабельные городские квартиры процедура стала,
почти экзотической. Начинать закаливание можно с растираний над домашней
ванной. Нужно принести в миске снег (чистый и пористый), поставить на дно
ванны, обвязать поясницу полотенцем и, зачерпнув снег ладонями, растереть лицо
и шею. Следующей горстью – тело и руки.
Полоскание горла холодной водой утром и вечером — отличное
закаливающие средство для носоглотки. Начальная температура воды 23-28°
понижается через каждую неделю на 1-2° и постепенно доводится до
температуры воды из-под крана.
Тем, кого часто мучают ангины, тонзиллиты, бронхиты и другие
простудные заболевания, полоскать горло можно отварами из бактерицидных и
7
противовоспалительных растений. Издавна для этих целей используют березовый
сок, отвар листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, липового цвета, ромашки
аптечной, эвкалипта, календулы, настой льняного семени.
Купание в открытых водоемах — один из сильнодействующих видов
комплексного закаливания. Здесь на человека влияют вода, воздух, солнце,
механическое воздействие водяных потоков и химический состав воды. Кроме
того, купанию сопутствуют двигательная активность, приятные эмоции, нервная
разрядка [3].

О бане.
Особый эффект в бане представляет собой температурно-контрастные
процедуры. Основными точками приложения контрастного эффекта в организме
являются кровеносные и лимфатические сосуды, а также нервные окончания
кожи. Размах и темп перепада температуры, а также атмосфера, в которой
происходит контрастное изменение температуры, обуславливает многообразие
субъективных ощущений в бане. Самым простым способом смены температуры
является выход из парной в более прохладное помещение моечной или
предбанника. Более резкий температурный контраст можно ощутить, если выйти
из бани на улицу. При этом в зависимости от температуры воздуха и влажности
вне бани, можно “пролететь” над землей и быстро вернуться в парную (в
холодное время), можно довольно долго расслаблено прогуливаться или даже
недолго посидеть на скамейке. Более резкий перепад температуры можно
ощутить, ополоснувшись холодной водой из душа или тазика, или погрузившись
в холодную воду (бассейн, ванна, прорубь). Таким образом, можно получить
многообразные приятные ощущения в зависимости от температуры воды и
степени предварительного прогрева в парной.
Заключающим действием после охлаждения является обязательное
согревание в парной [4].

Заключение.
Закаливание — не сложная процедура, но она приносит много пользы для
здоровья, и что самое главное, экономит семейный бюджет от покупки
дорогостоящих лекарств. Ну а если все-таки простудились, не огорчайтесь, а
оглянитесь вокруг, ведь мы окружены лекарствами, которые дает нам природа.

Список использованной литературы:

1. http://www.silazdorovya.ru/kak-ukrepit-immunitet/
8
2. http://articles.komarovskiy.net/profilaktika-orvi.html
3. Огородникова Н.Н. “Холод против простуды” – Москва; изд-во
“Советский спорт”; 1990г.
4. Тимофеев И.В. “Массаж и баня” – С-Петербург; изд-во “ДНК”; 2002г.