Plan de alimentación 1200 kcal

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Desayuno Claras de huevo Sándwich: Quesadillas de Sándwich de atún: Claras de huevo Sándwich:
con verdura y Pan integral 2 maíz: Pan integral 2 pza con verdura y Pan integral 2
jamón: piezas Tortillas de maíz 2 Atún ½ lata jamón: piezas
2 claras de huevo jamón 1 rebanada piezas queso 80 grs Verdura: lechuga, Claras de huevo 2 jamón 1 rebanada
Verdura: cebolla, queso fresco 1 Jamón: 2 reb tomate. pzas queso fresco 1
tomate, chile verde rebanada Licuado: leche Licuado: Verduras: chile, rebanada
Jamón 2 rebanadas verdura lechuga desc. 1 taza Leche desc. 1 tza tomate, cebolla verdura lechuga
Tortilla 2 pieza tomate ½ plátano. ½ melón chico Tortillas de maíz 2 tomate
Licuado: aguacate 1/3 pza pza aguacate 1/3 pza
Leche descremada licuado leche licuado leche
1 tza descremada 1 tza descremada 1 tza
Papaya 1 taza papaya 1 tza papaya 1 tza

Col. Mat 1 manzana, 10 1 naranja, 10 1 pera, 10 2 mandarinas, 10 1 manzana, 10 1 manzana, 10

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Comida Pollo a la plancha Ensalada de pollo: Colachi: Ensalada de pollo: Pescado a la Caldo de
con arroz y Pollo 60 grs Calabacitas 2 Pollo 60 grs. plancha: albóndigas de
verduras cocidas: Verdura: lechuga, piezas chicas Verdura lechuga, Pescado 60 grs pollo:
Pollo 40 grs zanahoria, brócoli, Verdura: chile, zanahoria, pepino, Arroz 1 taza 90 grs de pollo
arroz 1 taza pepino tomate, cebolla. elotitos ½ latita Verdura cocida: molido
Verduras cocidas Elotito ½ tza brócoli y zanahoria Verdura: zanahora,
brócoli, zanahoria Tortilla de maíz 2 chile , tomate,
pza cebolla, calabacita.
½ papa
2 tortillas de maíz
Col.vesp 1 naranja y 3 1 pera, 10 2 mandarinas, 10 1 manzana, 10 1 pera 3 nueces 1 naranja , 10
nueces almendras almendras. almendras almendras
Cena Frijol en agua y Avena cocida: Sopita de tortilla Pimientos con atún: Avena cocida: Ensalada de pollo:
sal: Avena cocida ¾ con jamón y Pimiento 1 pieza Avena cocida ¾ Pollo 90 grs
Frijol 1 taza tazas verduras: Atún ½ lata tazas Verdura: lechuga,
2 tortillas de maíz Leche descremada 3 tortillas de maíz Elotitos ½ taza Leche descremada zanahoria, brocoli,
ensalada de 1 taza jamón 2 reb. 3 tostadas 1 taza pepino
verdura con Verdura: chile deshidratadas Crutones ½ taza
agucate verde, tomate Aderezo 1
Aguacate 2/3 pza cebolla. cucharada
Verdura chile Queso fresco 60
tomate cebolla grs