Вы находитесь на странице: 1из 1

Подростку обязателен полноценный завтрак.

Употребление сбалансированного завтрака


позволяет организму настроиться на работу, запастись энергией на весь день. Предпочтение
отдать продуктам, способствующим работе мозга подростка – творожным запеканкам, кашам. Из
напитков в диете отлично подойдут растительные отвары, сладкий чай (зеленый, черный),
натуральный йогурт.

Регулярное употребление пищи. Питаться подростку лучше 4–6 раз в сутки. Соблюдать временные
интервалы — 2,5–3 часа. Следить за величиной порций, подросткам рекомендуется употреблять
не более 100–150 гр. еды за один прием.

Отказ от вредных продуктов. Фастфуд, газированные сладкие напитки с большим количеством


сахара, жареные в большом количестве масла пирожки — не лучший выбор подростку для
перекуса. Подобные «лакомства» провоцируют колебания инсулина в крови, что завершается
нарушениями обменных, пищеварительных процессов в организме, стремительным увеличением
веса. Лучше на занятия брать фрукты, отлично насыщающие, пресекающие набор лишних
килограммов, восполняющие дефицит некоторых элементов.

Соблюдать питьевой режим. Независимо от того, какая подростковая диета используется,


рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной при похудении будет обычная
вода, запускающая обменные процессы в организме, активирующая пищеварение.
Рекомендуемое количество воды в сутки для подростка — от полутора литров. Если есть
проблемы с пищеварительными органами, разрешено использовать минералку (желательно без
газа