Вы находитесь на странице: 1из 13

ОНЛАЙН-ШКОЛА

BODYLIKE SCHOOL
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
ПИТАНИЮ
ДО ТРЕНИРОВКИ
Есть не позже, чем за 1,5 часа до
тренировки, так как желудок забирает на
себя большую часть кровотока для
переваривания пищи.
ВАЖНО! Если вы едите непосредственно перед
тренировкой, мышцы будут хуже
наполняться кровью, а также будет
присутствовать тяжесть в животе.
Еда должна содержать белок, который
Пища перед легко усваивается и быстро
тренировкой переваривается
должна быть
лёгкой.
Примеры: белая рыба, яичный белок, сывороточный
протеин , куриная грудка
Углеводы лучше всего крахмалистого
типа, так как они быстро перевариваются,

! не нагружают желудок, а также дают нам


энергию для тренировки.

Примеры: белый рис, картофель, изделия из белой


муки, макароны, средние по размеру овсяные хлопья.
Жиров в предтренировочном приеме
пищи должно быть минимально
возможное количество, жиры тормозят
Очень работу желудочно-кишечного тракта,
пища будет дольше перевариваться
важно!
Пример приема пищи перед тренировкой:
Белый рис + треска
Картофель + куриная грудка
Геркулес + сывороточный протеин
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
ПИТАНИЮ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть не раньше, чем через 30-40 минут
после тренировки.
ВАЖНО!
Нужно дать организму успокоиться, нормализовать
пульс и давление. Дождаться пока кровь уйдёт из
рабочих мышц. Только после этого наш организм
будет готов переваривать пищу.
Приём пищи после тренировки должен
быть самым объемным за день.

! Так как мы потратили много энергии,


после тренировки - идеальное время,
чтобы ее восполнить.
Прием пищи должен содержать как
простые, так и сложные углеводы.

!
Простые: джем, изделия из белой муки
Сложные: гречка, бурый или белый рис
Также должен присутствовать
белок любого вида:

!
говядина, яйца, рыба, птица, морепродукты и т.д.
Жиры по желанию.
Если вы все-таки решили их добавить,
отдавайте предпочтение растительным

! жирам:

орехи, растительные масла, авокадо, различные


семена
После тренировки нам не важно, с какой
скоростью будет перевариваться пища,
! поэтому можем употреблять абсолютно
любые продукты (в т.ч. достаточно
тяжелые).