Вы находитесь на странице: 1из 5

ДЕНЬ 1:

1. Завтрак:

Мюсли/овсянка + яичница + ОМЕГА 3.

2. Снэк:

Орехи/протеин.

3. Обед:

Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. +


Греческий йогутр + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Протеин/любой другой снэк.

5. Ужин:

Свинина, яблочное пюре, тушеные шампиньоны, печеный картофель. + 0.5


воды.

6. Снэк 3:

Попкорн с сахаром и корицей. + 0.5 воды.

ДЕНЬ 2:
1. Завтрак:

Овсянка с корицей и фундуком, обезжиреное молоко. + яичница + ОМЕГА 3

2. Снэк:

Протеин/любой другой снэк

3. Обед:

Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. + 0.5 воды.


4. Снэк 2:

Греческий йогурт, мёд, миндаль. + 0.5 воды.

5. Ужин:

Тунец, эдамам, рис жасмин, обжареные брокколи. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

330 мл молока + маленький банан/ягоды.

ДЕНЬ 3:
1. Завтрак:

Цельнозерновой кекс с желе + ОМЕГА 3 + протеин

2. Снэк:

Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.

3. Обед:

Тунец с лимоном и черным перцем. + обезжиреный майонез на


цельнозерновом хлебе. + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Греческий йогурт, мёд, миндаль. + 0.5 воды.

5. Ужин:

Жареное на сковороде куриное филе, кус-кус, печеный картофель, овощи на


гриле. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

Обезжиреный творог/рикотта с корицей и дробленым миндалем.


ДЕНЬ 4:
1. Завтрак:

5 белков 1 целое яйцо - омлет с луком, перцем, грибами и сальсой + ОМЕГА


3 + цельнозерновой тост и 0.5 воды

2. Снэк:

1% творог со зрелым бананом. + 0.5 воды

3. Обед:

Бургер с индейкой, луком, салатом и помидорами, обезжиреный


швейцарский сыр, обезжиреный йогурт. + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Протеин/любой другой снэк.

5. Ужин:

Тунец, эдамам, рис жасмин, обжареные брокколи. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

Струнный сыр 1-2 шт. + виноград.

ДЕНЬ 5:
1. Завтрак:

Цельнозреновые вафли со свежими ягодами, обезжиреные сливки, протеин +


ОМЕГА 3.

2. Снэк:

Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.

3. Обед
Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. +
Греческий йогутр + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.

5. Ужин:

Говяжий стейк, печеный картофель, тушеная спаржа. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

Тонко нарезанная жареная индейка вокруг соленого огурца с кайенским


перцем.

ДЕНЬ 6:
1. Завтрак:

Овсянка с корицей и фундуком, обезжиренное молоко, омлет. + ОМЕГА 3.

2. Снэк:

Протеин/любой другой снэк.

3. Обед:

Тунец с лимонным соком и черным перцем, обезжиренный майонез на куске


цельнозернового хлеба. + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Индейка/говядина вяленая, соленый крекер. + 0.5 воды.

5. Ужин:

Куриное филе, кус-кус, печеный картофель, овощи на гриле. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

330 мл молока обезжиренного + маленький банан/ягоды.


ДЕНЬ 7:
1. Завтрак:

Цельнозерновой тост, яичное суфле (5 яиц в микроволновке на 4 мин. на


максимальной мощности). + ОМЕГА 3.

2. Снэк:

Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.

3. Обед:

Бургер с индейкой, луком, салатом и помидорами, обезжиреный


швейцарский сыр, обезжиреный йогурт. + 0.5 воды.

4. Снэк 2:

Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.

5. Ужин:

Жареная с лимоном курица, бурый рис, овощи на гриле. + 0.5 воды.

6. Снэк 3:

Попкорн + с попкорновыми специями. + 0.5 воды.